女朋友168'但是驼背、有没有什么不用去健身房的方法能矫正驼背呢？

驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。

第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

第二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋，回头客的重复购买也有很多，。

另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

舞蹈训练可以使身体变得挺拔，克服弯腰驼背等一些不良的身体姿态。例如芭蕾的“一位”训练，通过对下肢的外开，强制人体重心后移，使人的骨盆趋于直立，腰椎前凸减小，脊柱整体变直。经过长期训练后，臀、腰、腹部肌肉得到了强化，形成了强有力的肌肉夹板，使腰部及躯干成异常挺拔的姿态。这是舞蹈演员体态美的重要前提，长期的“一位”训练，自然可以塑造出异常挺拔的非自然体态。（摘自：北京舞蹈学院“十五”规划教材——舞蹈生理学

编著：温柔）

归根到底，克服弯腰驼背的关键在于人体重心后移。

根据芭蕾舞原理设计的形体矫正鞋，回头客的重复购买有很多，鞋底是前高后低的，强制人体重心后移，骨盆前倾得到矫正，脊柱自然也就直了。

可以自己试验一下：赤足，前脚踩一本18毫米左右厚度的书，考察一下自身姿势是否挺拔来，驼背是否减轻了。

　　驼背形成的主要原因有：

　　1锻炼不平衡造成

　　像好多健身朋友很喜欢锻炼胸部，而背部的锻炼相应较少，造成胸背的不平衡，从而驼背！

　　2生活工作习惯不良造成

　　像好多白领，长期伏案久做，保持双手向前，含胸驼背，时间长了造成驼背！

　　解决办法：对胸部肌肉进行拉伸，有针对行的加强背部，平时保持好良好的姿势即可！

　　方法矫正倨肩驼背的瑜伽姿势

　　前伸臂式

　　两手手指交叉，掌心向外，两臂尽量向前平伸。

　　手臂和肩胛骨应有抻紧的感觉。

　　保持时间为2次呼吸。

　　直臂上举式

　　两手手指交叉，两臂直向上举过头顶，掌心向外。

　　抻紧，保持时间为1次呼吸。

　　放松后再抻紧，保持时间为1次呼吸。

　　重复做2次。

　　侧伸展式

　　1、右手抓住左手臂，上举过头顶。

　　2、将左臂拉向身体的右侧，手臂不必伸得过直，自己感觉舒服即可，胸部稍稍转向天花板的方向，身体左侧应有拉近的感觉。保持时间为2次呼吸。

　　在另一侧重复。

　　上臂伸展式

　　1、左手抓住右肘（右手搭在肩胛骨上），向脑后拉，上臂外侧应有拉伸的感觉。

　　2、保持时间为3次呼吸（不要过分紧张）。

　　在另一侧重复。

　　上臂伸展转动式

　　1、左手托住右肘。

　　2、将肘、臂轻轻拉向左肩，缓缓转头，眼睛望着右肩。

　　保持时间为2次呼吸，在另一侧重复。

　　前臂伸展式

　　1、掌心向下，两手按在座椅的良策。掌心需放平，手指向后伸直，拇指留在外侧。

　　2、缓缓向后伸展前臂。

　　保持时间为2次呼吸。