夏天跑步太热怎么办

夏天跑步太热可以通过下面几个方法来缓解：1、穿着上面透风透气；2、跑步的时间尽量选择在清晨；3、出门带水壶，及时补水；4、高温环境下请放慢跑步速度；5、跑完步及时洗澡更换衣服。

夏天跑步减肥效果很好，因此很多人都会选择这项运动，以此来达到减肥的效果。由于夏天跑步太热了，有什么缓解的办法呢？下面来给大家具体的介绍一下。

详细内容 01

穿着上面透风透气：因为夏天来了，现在很多人穿衣服都是追求舒适，透风，透气，清凉。反而在跑步的过程中更是如此，因为在跑步的时候人的身体在发热，身体的皮肤在进行散热，如果衣服透气或透汗性不好，由此的话可能会导致身体体温过高导致中暑，头晕目眩的情况都会发生。这也是要十分注意的一点。

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跑步的时间尽量选择在清晨：其次因为在夏天来到以后，每天的温度在中午到下午这段时间是最热的时候。而到了晚上以后，由于一天的暴晒，马路已经特别热，如果这个时候去跑步的话又会觉得身体特别的难受。而清晨跑步的话特别合适，因为清晨风比较的凉快，而且经过一晚上的地面散热以后，体感温度特别的舒适。所以在夏天最适合跑步健身的时间就是在清晨。

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出门带水壶，及时补水：因为现在在夏天跑步的时候，由于气温过高，人的身体会大量分泌汗液，而导致其身体内的体液不足。而且正是这个时候就需要特别注意补水，它的量和时间方面一定要十分注意。喝水不能喝冰水，而且一次性也不能喝太多，要多次少量，同时还要喝一些含电解质的水，这样更有利于身体补充失去的电解质和维生素。这样的话才有利于防止身体，在跑步的时候会出现不良的反应。

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高温环境下请放慢跑步速度：出汗是降低人体体温的一种方法。但是在炎热的天气下，皮肤需要更多的血液来降温，供给肌肉的血液就减少了。所以，你的身体并没有充足的血液支撑你加大运动量。当气温超过华氏69度时，即便是适应力很强的人也应该放慢跑步速度。在跑步之前，你可以先计算一下自己能完成的跑量，随后跑完目标里程的2/3。如果这时你感觉良好，你也可以稍微提速。

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及时洗澡更换衣服：夏天锻炼身体很热，出汗比较多，我们需要及时洗澡，更换干净的衣服，避免感冒。

什么季节都是可以健身的

没有适合不适合之说

健身一定要坚持才有效果

就象吃饭,吃饭你能几天不吃饭吗

即使是夏天最炎热的几个月,一天之中也有凉快的时候

如早晨,傍晚,晚上

在健身的话,一定要坚持,不要怕出汗,

出汗那是你

努力的表现

但一定要注意防暑

夏天天气炎热，很多运动健身的朋友们都会非常的烦躁，因为夏天特别容易流汗，而运动又是非常容易流汗的，所以很多爱运动的朋友们非常的不喜欢夏天运动。最主要的是夏天运动还要注意很多事情。那么夏季运动需注意什么？夏季运动后该吃什么？

1、夏季运动需注意什么

1、有度

夏季运动一定要控制“度”，夏季运动切忌运动过量，如运动过量得不到及时的补充很有可能会引起低血糖，此外，在高温环境下，如果长时间运动也会增加中暑的风险的，所以夏季运动一定要有度。最好以自己的身体感觉不累为宜，在运动量上建议以循序渐进的原则进行运动。在选择运动项目时，也要根据自身的承受能力来进行选择。

2、衣服的选择

夏季运动一方面要利用衣服做好防晒工作，另外一方面也要尽量选择透气性好、吸汗性强一点衣服，因此建议尽量选择清色的纯棉的衣服。

3、时间的选择

夏季运动还要注意选择时间，一般说来在上午10点到下午4点之间是太阳光照射最强的时间段，因此这个时间段建议不要长时间的运动，如果要运动的话，建议多选择室内运动。比如早上日照不是很强的时候，可以选择跑步、网球、骑车等运动，而傍晚则多以慢跑、体操、广场舞为主，如果中午时间段要运动的话，则建议选择游泳或者其它室内运动。

4、合理的饮食

因为运动健身必然会消耗掉人体大量的能量，所以此时就必须补充充足的营养成份。另外一方面因为在运动过程中人体大量出汗，就会影响到消化液的分泌此时如果食欲肯定会受影响的，因此不利于在食用蛋白质过于丰富的肉类食物，建议选择水份含量高的食物。通过研究发现人在长时间的运动之后，适当补充葡萄糖一方面可补充运动中消耗掉的热能，另外对于使血糖恢复到正常水平，消除血乳酸也有一定的帮助。此外建议在胃口稍微好一点时，可适当补充蛋白质、维生素等各种人体所需营养素。

运动后不能马上洗冷水澡夏季运动更容易出汗，因此很多人有又上回到空调房或者直接用冷水冲凉的习惯，事实上这是不利于身体健康的，很容易引起感冒憋汗，如果要冲凉的话，建议最好等结束运动半个小时之后在进行，同时最好用温水洗澡。

5、科学的补水方法

事实上运动前后都不宜大量的饮用水，此外运动口渴时最好不要选择饮料，喝水的时候建议分少次多饮，每次最好不要超过200毫升，同时不要选择从冰霜里拿出来的冷饮。建议喝点温白开，或者淡盐水。

6、科学的选择运动项目

夏季在选择运动项目时，多建议选择强度不大的运动，切忌选择运动强度大，风险系数高的运动。比如游泳、瑜珈、散步、健身操等都是最适合夏季的运动项目之一。

夏天运动，和其它的季节不一样，因为夏季的时候太热了，运动的时候，运动量千万不要过大，更不要等自己出了很多汗之后再停下来，适度的休息一下，对于身体的保健效果是非常大的。

2、夏季运动后该吃什么

1、补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

3、多食碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

4、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

　　在夏季真的不适合运动吗？为什么

　　随着温度的不断升高，在炎热的夏季很多的人都懒得动，那么在炎热的夏季我们适不适合运动呢。该如何选择适合自己的运动呢？

　　在生活中我们可以看到，运动对身体健康的重要性，体育运动在生活中也是不可缺少的，现在不少人年纪轻轻就出现了健康问题。如头晕头疼、腰酸背痛、抵抗力下降等。医生所说的治疗方案居然大多都是要多运动。夏天虽然很炎热，高温天气，很多人都不想运动。

　　其实无论夏季多热，我们都要适量的运动，选择属于自己身心健康的运动。比如夏季的早晨我们可以慢跑，运动量也不大，只要每天坚持跑半个小时就行了。这样对心脏和血液系统有帮助。打羽毛球；每天 坚持打上半个多小时的羽毛球，不仅能强身健体，也可以使你精力能够集中 ，提高身体的灵活性，还能锻炼眼力，帮助提高视力 ，增强你的肺活量。健身操是一种轻柔的运动，不仅可以缓解压力，还能减去你腹部的胬肉。游泳在夏季是一项很好的运动，不仅可以使你的身体得到锻炼，还能增强心肺功能。

　　要适量、适度的运动。也有些人不注意运动时间，会造成很多伤害，有些人在空调房里运动时间长了空气不流通早成缺氧，胸闷。在室外不要剧烈的运动，如果想运动，最好在清晨7-8点和傍晚较凉爽时进行室外运动，适宜运动量较小或适中的运动方式。要根据自己的健康状况，如心血管系统、运动系统的功能、免疫力、性别、爱好及生长环境等，规定运动的时间。

　　在炎热的夏季一样可以运动，但你一定要选择好合适自己的运动项目，把握好合适的时间，才会对自己的健康有利。

一，跑步，太阳落山后 可以选择慢跑，去公园或者健身房来个五公里，出汗排毒，还减肥燃烧脂肪，一年四季春夏秋冬，到了夏天就应该是出汗排毒更新体内水分的时候，这个时候应该动起来 ，不能怕热老是宅在家里不出门吹空调肯定不行，这样体内的毒素是不容易排出的。要做哦出汗运动

二，慢走，上年纪的人可以选择慢走 ，简单的晚饭后，出门溜达半个小时或者一个小时，回家洗个澡睡觉，对于老年人来说，出汗最好的方式是微微的出汗而不是大汗淋漓，出汗后不能直接喝冰水，会刺激到胃，导致消化不良。

三，游泳，游泳是最好的锻炼方式 天气炎热，在游泳馆是个避暑的好地方，全身的肌肉都能锻炼，可以一周游两次三次，每次五百到一千米，对想要保持身材的女性是最佳的运动方式。

对于那些正在备战马拉松和长跑赛事的人来说，在夏天训练有一个意想不到的好处：提高热应激能力。这个能力你可以把它看作是耐热性，也就是说，当你具备了这种能力之后，可以在高天热也不能忽略热身。热身在运动前还是要有的。注意，热身可不仅仅是让身体变热，更重要的是，让身体的血液快速运送到四肢（比较安静状态，血液多在肠胃），让神经兴奋起运动时要少量多次地补充水分和电解质。 

不要一次大量饮水，这样一方面容易加重心脏负担，另外也容易加速电解质的丢失，出现抽筋等现象。所以人体为了调节温度的恒定会大量刺激血液流动速度加快，身体会释放大量汗水，而汗水又会带走大部分的水分，如果不及时补充水分，会造成身体的缺水引发休克状态，首先，健身房夏天都是开空调的。

毕竟如果室温控制不好，分分钟变桑拿房,搞不好会出人命啊，想象一下大家的汗味，体味，器械区肌肉男们硬拉的气息充斥在一起，夏天去不开空调的运动后饮水不能太多，运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。

尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分，到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激此外，夏季天气太热，不适合做强度过大的锻炼。锻炼可以“分步进行”，只要每天运动的时间总和超过30分钟即可。夏季来了，如果仔细观察自己的身体会发现，身体里的血管与冬季相比都是外浮的，血管比较明显，就算平时不运动，身体出汗也较多，所以运动期间注意补充水分，且不要运动过量。

因为高温天跑步对身体没好处。在阳光下奔跑。高温天健身，有讲究！我们应该注意以下几点。

注意1:避免一天中的炎热时期，尤其是户外运动。如果你要在大热天跑出去，你必须避开一天中的炎热时段，通常是从上午10点到下午3点。一般来说，当人体温度低于33摄氏度时，运动出汗可以达到快速散热的效果。但是，如果温度超过33度，散热会很困难，这可能会导致中暑症状，如胸闷、头晕、口渴、恶心等。当然，锻炼能力也会下降。

注意2:及时补充水分，少量多次。锻炼时出汗多，尤其是在夏天，会让你更加口渴，所以有必要增加水分补充。然而，原则是“多次饮用少量的水”，即在锻炼之前、之中和之后及时补充水分。

注意3:运动后不要立即淋浴。运动后，如果突然受到冷水刺激，毛孔张开的身体很容易感冒。锻炼后，应该先做放松和完成锻炼，然后休息。如果衣服太湿，脱下来，用干毛巾擦汗。身体基本平静下来后，用合适温度的水洗澡。

注意4:采取适当的锻炼方法。事实上，由于高温的影响，锻炼者完全没有必要专注于跑步，比如将室外跑步改为室内跑步机。

夏季高温日只要做到避开高温时段锻炼，预防因高温可能导致运动的各种风险，就能顺利、完全地完成夏天的锻炼，秋天就可以看到训练的果实了！