女人肾虚吃啥食物补，还要注意什么呢？

　　女人肾虚吃什么食物

　　1、菠菜　　肾阴虚的女人在日常饮食中，不妨多摄入一些菠菜。菠菜含有大量微量元素，能够加快身体新陈代谢的速度，滋阴补肾，对改善肾阴虚症状很有效。而且菠菜还具有很好的抗衰老、补血的功效，女人经常吃菠菜可以容光焕发。

　　2、鸡蛋　　鸡蛋营养丰富，需要摆脱肾虚的烦恼，女性不妨多摄入鸡蛋。女性之所以出现肾虚的情况，一大部分原因是因为营养不良所致。专家研究指出，鸡蛋是性生活后恢复元气最好的“还原剂”，很多地方的人在进行婚礼之前每天都坚持吃鸡蛋，保证新婚之夜的性福。

　　3 黑米　　有肾虚情况的女性应该尽量多吃黑米。研究发现，黑米含有大量的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锌、锰等微量元素，经常食用可以开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血。有一点需要注意，黑米所含的营养成分大多聚集在黑色皮层，因此最好不要过分加工，以免造成营养流失。

　　4、黑木耳　　黑木耳也是日常生活中常见的补肾食物之一。除了滋阴补肾的功效以外，黑木耳还有很多作用。首先，它能够减少血液凝块，经常食用可以有效预防心脑血管疾病。而且，黑木耳含有大量的铁，比猪肝还要高出近7倍，因此具有显著的补血效果。另外，黑木耳还还有一种植物胶质，这是一种对人体特别有益的天然补剂。

　　 5黑豆　　黑豆味甘性平，形状像肾，从以形补形的角度来看，黑豆绝对是补肾能手。除了补肾强身以外，黑豆还具有活血利水、解毒、润肤的功效，对女性来说是一种非常好的食物。而且黑豆基本上不含胆固醇，只含植物固醇，经常使用可以软化血管、滋润皮肤、延缓衰老。

　　6、黑芝麻　　肾虚的女性平常应该多吃黑芝麻。研究发现，在女人肾虚吃什么食物这个问题上，黑芝麻的补肾效果不容小觑。它具有补肝肾、润五脏的作用，经常使用能够改善由肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等问题。此外，黑芝麻还含有丰富的铁和维生素E，可以预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的作用。而且黑芝麻还含有健康的不饱和脂肪酸，可以达到延年益寿的效果。

　　7黑枣　　肾虚的女性在日常生活中要适量吃一些黑枣。黑枣的营养价值非常高，它性味甘温，具有滋补肝肾、润燥生津的作用。同时，它还含有丰富的维生素，能够增强免疫力，并对贲门癌、肺癌、吐血有明显的疗效。此外，黑枣还是一种补血佳品，女人经常吃脸色会变得更加红润。　　除了以上介绍的7种食物以外，还有许多食物具有补肾的作用，如山药、枸杞、何首乌、栗子等。但其实最好的做法是防患于未然，积极预防肾虚，而不是等到已经出现肾虚的问题才来想办法补救。

　　女性肾虚会有些共同的症状，如腰酸、腿软、乏力等。但肾虚又分为多种情况，如肾气不足、肾阳虚、肾阴虚、甚至肾阴阳两虚等。不同病因症状不同，用药也各异。其中较为常见的肾阴虚和肾阳虚，二者的症状就有很大不同。

　　通常，阴虚生内热，所以肾阴虚的女性会出现口干咽燥、易上火、溃疡、起疙瘩、大便干燥等症状;阳虚生内寒，故而这样的患者一般会出现怕冷、手足冰冷等症状。所以，在治疗上，患者一定要经医生确诊、详细咨询后才能用药。

　　女性朋友要注意少吃高脂肪、高胆固醇的食物，饮食宜清淡，切忌暴饮暴食和过度节食。肾虚患者最好不要吃生冷太凉的食物，忌烟酒葱蒜等，忌吃过咸的食物。

一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若肾功能弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。

养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法

腰部按摩操 腰部按摩操有两种做法。

一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

脚心按摩法

中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

强肾健身操

1端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用

运动可以治肾虚吗？

长期不运动会导致体质虚弱,运动过度也会损耗精气致体质虚弱所以呢,你是应该适当的运动但不是说运动了就能治疗肾虚,而是应该药物,饮食,运动多方面的调节,才能使你身体健康

通过锻炼可以治肾虚吗

肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚、肾阳虚，肾虚的病因是多方面的，许多因素都可以导致肾虚，具体来说主要有：　1、先天不足；　2、情志失调；　3、房劳过度；　4、久病伤肾；　5、年老体衰。

意见建议：1、过度苦寒、冰凉的食物易伤肾，如芦荟、苦瓜、雪糕、鹅肉、啤酒进食过多都伤肾，应该多食黑色素含量高和温补性中药如黑米黑豆等。

2、男性接触过多的洗涤剂也伤肾，家庭应少用洗涤剂清洗餐具及蔬果，以免洗涤剂残留物被过多摄入。

3、适当运动可延缓衰老，但强度不宜太大，应选能力所及的运动专案，以促进血液回圈，可改善血淤、气损等情况。散步、慢跑、快步走，或在鹅卵石上赤足适当行走，都会促进血液回圈，对肾虚有辅助治疗作用。

4、保持良好的作息习惯，尽量避免熬夜。

5、积极参加户外运动，放松心情。

6、不要给自己太大的压力，学会合理减压。

锻炼能治疗肾虚吗

不能，肾虚只能靠养，保精养生，适当锻炼有利于恢复

锻炼可以治疗肾虚吗

有助于，适当锻炼可以提高身体机能，建议搭配饮食，深海鱼、大蒜、芝麻等食物。

肾虚的人可以做哪些运动来改善？

应该说肾虚不宜剧烈运动，已经肾虚了再要通过运动改善，不易。从治未病上说，要保证肝的生理功能正常。肾主闭藏和主一身之阴阳，有藏精，纳气，主水，固胎之功。

建议肾不虚再运动。

给你介绍一种保健疗法，涌泉穴养生法。

擦涌泉穴法

每日早晚，用一手握足趾，一手摩擦涌泉穴，至足心发热为止。随即将脚趾略略转动，并将足趾尽量屈伸，不少于百次。此法可使人步履轻捷、足胫强健，并可促进睡眠，使大小便通畅。

灸涌泉穴法

用艾条或艾柱灸涌泉穴（附图）20～30分钟，每晚临睡前灸一次即可。

热水浸涌泉穴法

每晚临睡前用热水洗烫足部。或用热水泡洗双脚约15分钟后擦乾，然后坐在床上，海右手把住右脚趾，用左手掌搓右脚心，前后搓，转圈搓，搓到脚心发热为止。再换左脚用同样方法

体育锻炼能治疗肾虚吗

采用适合你的运动并把控适当的运动量是对肾虚有帮助的，如果结合食疗、经络 、服用中医药会更有效果。

运动能治疗肾虚吗

可以缓解肾虚的，但是一般是不能根治的，有可能是需要中药调理的。

可以多吃一些栗子，羊肉，狗肉，枸杞子，每天坚持锻炼一个小时，克制同房的次数、

长期体育锻炼可治疗肾虚吗

不能治疗。运动不能治病，只是强身健体而已，已经病了，靠这个是治不好的。

经常锻炼身体能治好肾亏吗？ 30分

可以。如果经常在搞一些：韭菜、豆腐、山药、板栗、枸杞、爆炒腰厂的菜来吃，进行食疗配合的话，效果更快、更好。祝你尽快成功！

长期 导致肾虚只靠锻炼身体可以治好么！ 10分

你好，朋友。首先告诉你只要你愿意完全可以好的。我们团队解决这个问题很多很多。1·首先必须彻底戒除手的问题 这是一切问题的源头，不戒除一切都不会好。戒除方法是有欲望了就去做俯卧撑直到自己做的累的不行了那欲望自然消失的。2·每天早点睡觉10点以前最好的。3·适当的参加体育锻炼加速恢复。只要落实以上几条一般100天会有恢复的感受的 1年则彻底好的可以放心的。切记戒除是一切恢复的前提，不戒除做什么都没用。这个关系到以后几十年的生活质量，忘认真落实。再会，朋友。