翘臀修练术让你「没臀」变「美臀」

导读：女人都希望自己有饱满紧实微微上翘的臀形，扁平下垂臀部仿佛是变老标签。久坐不动的办公室族，随着年龄的增长，生活，不健康饮食习惯，这些都不知不觉中残害你原本漂亮的臀部曲线。如何才能拥有漂亮的臀部曲线，下面一起来关心。

臀部是女人最性感的部位之一，坚持锻炼拥有弹性十足完美臀部。 一、美臀修炼的运动饮食

1、紧实VS 翘臀

所谓紧，就是紧实，指的就是臀部肌肉要蹦紧，不松弛，臀部皮肤也同样要紧实光滑有弹性；翘，指的就是臀形。臀部肌肉的曲线要上扬，不能扁塌下垂。

2、要告别不良坐姿

坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形指日可待。

3、吃出臀部曲线

多吃青菜、水果和糙米饭、全麦面包，豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。

二、改变恶习提升臀部曲线

1、长时间久坐： 每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部 穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得 结实。

2、裤子尺寸不合： 太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，影响血液回圈，导致脂肪堆积。应挑选合身的 ，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。

3、长时间站立： 泡澡以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时 小腿，使血液回圈通畅以改善浮肿。如需长时间站立工作，可穿着弹性 以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多 小腿。

4、雌激素紊乱： 按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。

三、打造完美臀部曲线运动

1、侧分腿： 将弹力绳绕在脚踝处，右脚站稳，左脚向侧面跨步，直到感觉弹力绳绷到最紧为止。

注意： 落脚的时候，先让左脚外侧着地，然后脚掌慢慢放平，再将身体的重心转移到两脚之间。收脚，回到站立姿势，向相反方向重复动作。

2、倾身练习： 将弹力绳绕在右脚上，左脚脚掌撑住弹力绳的另一端向后蹬腿。双手叉腰，上身挺直，右腿膝盖稍微弯曲。上身向前倾，左腿尽量向上、向后拉伸健身带，脚跟朝上，脚尖向下。

注意： 保持姿势2秒钟，换右腿重复。如果需要，可以手扶椅子保持平衡。

3、后踢腿： 将弹力绳绕在椅子的右后腿上，站在椅子后面，双脚分开，与肩同宽，双手扶住椅背。抬起右脚，让脚踝绕在弹力绳的另外一端，然后尽量向后踢腿，同时双手用力，固定椅子。

注意： 右脚脚面绷直，脚尖朝下，双腿不要弯曲。保持姿势2秒钟，换左腿重复动作。

4、屈身练习： 将弹力绳绑在楼梯扶手底端或者其他固定的东西上，身体站直，双脚分开，与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

注意： 手臂伸直，双手握住弹力绳，慢慢将身体重心放低，上身向前倾，同时收紧臀部，尽量向后顶臀，直到不能再向后为止。保持姿势5秒钟，回到开始姿势，重复动作。

第一、现在很多的女孩子都开始了健身锻炼来使自己的身体更加美。如果说你想要训练臀部的话，可以尝试如下图所示进行伸腰曲膝的臀部训练。

第二、如果想要借助训练器材的话，女孩子可以选择不是那么重的哑铃进行训练，这样子一方面可以锻炼你的力量，另一方面也可以训练的臀部肌肉。

第三、如果是女孩子一开始训练，哑铃对于你来说太重的话可以选择单手举哑铃，另一只手找一个有支点的地方辅助即可

第四、当然，训练臀部还可以选择一个靠墙的地方，用墙壁做支撑，两腿放在墙上，然后用胳膊撑在地面上进而进行俯卧撑，上下提臀的动作。

女生最可爱的部位除了胸部就是臀部了吧，拥有紧实，挺翘，圆润的臀部曲线会给女性朋友增加不少的个人魅力。拥有还看臀部的人穿裙子，裤子都比一般人好看。你知道怎样练习臀部吗？今天，给大家介绍一些可以美臀的动作，自己在家坚持练，你有可以拥有翘臀。

1、翘臀自己在家练出来

1悬空蹲坐才有效和前弓步减肥

臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧，背部伸直。

这个动作在塑造臀形，调整大腿和小腿肌肉的同时，还消耗了不少热量。动作要领：双脚分立，胯部展开，一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降，两膝弯曲，然后恢复站立姿势。完成后，换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度，在前的膝盖靠脚踝支撑，在后的膝盖不要抵在地面上。

2花样动作：反向弓步和花样动作：侧弓步

做反向弓步时，臀部肌肉会得到更多的锻炼，也能增加动作的花样。弓步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性。动作要领：同前弓步一样，但是需要向后迈步。记住在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾。

侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉，并可调整大腿内侧形状。动作要领：两腿大幅度向身体两侧分开，一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方，并垂直于地面。如果双腿跨度太大，膝盖向脚内侧弯曲，把步子收回来一点。做动作时，身体向侧边稍倾斜，但是肩膀不要超过膝盖对应的位置，以免受伤;同时手部做恰当的动作以保持平衡。

3用你的身体搭桥然后侧抬腿也能翘臀

这个动作非常经典，锻炼臀部肌肉的效果奇佳，还能锻炼到腿部韧带和胯部。动作要领：先平躺，然后背部慢慢抬起，同时膝盖弯曲，双脚打开与胯同宽，支撑身体。抬起背部时从尾椎开始，慢慢将脊柱抬离地板，一次一节脊椎(编辑注：我的瑜伽教练也这么说，但我觉得这种情况只存在于想象中)，同时收紧臀部肌肉，绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时，保持片刻，再慢慢躺回地面。

这个动作旨在练习臀部两个较小的肌肉群——臀中肌和臀小肌，仅需要你把腿抬高。动作要领：侧卧在地板上，向上抬起在上面的一条腿。保持胯部侧立，躯干静止，两膝向前。想多锻炼一些别的肌肉，可以把腿再抬高点儿。

4从狗狗那里学翘臀

20世纪70年代这个动作被称为“消防栓式”它锻炼了臀部的两组肌肉群。动作要领：膝盖与胯同宽，双手按住地面，双肘撑直。腹肌柔和地用力(肌肉变硬)，保持背部的自然状态，不塌陷不拱起。缓慢向一侧抬起膝盖，胯部摆动将腿送出躯干外。

5练起跑也有效果

除了锻炼臀部肌肉，起跑式还能锻炼肩膀、胯和核心肌群。想燃脂塑造肌肉就做快速起跑式吧!动作要领：腹肌用力，保护下背部。手指张开，保护手腕。健身房有各种设备，既能锻炼臀部，又能锻炼心肺：登山机，椭圆机都是不错的选择。单线滚轴溜冰和动感单车也能达到效果。在跑步机上锻炼时可以选择5%-7%的坡度增加锻炼强度。

6锻炼你的臀部

如果你觉得臀部越大越好看，那就让臀部肌肉接受更强力的训练。把动感单车或心肺锻炼器材的阻力调高。体能训练时，增加负重、重复更多遍、减少练习中的休息间隔(当过私人教练的果壳网友cat_vivian说，这样很容易让大腿也跟着粗起来，且负重过大，易伤膝,要小心选择。)。另外，高蛋白的饮食对增大肌肉质量也很重要。

7吃得健康点儿

靠练习设法减小臃肿的臀部，仅能让屁屁变得紧实。想让它更好看，就得注意改变膳食结构，在燃烧更多卡路里时，控制摄入，这样可以使臀部肌肉上的脂肪垫变小，使臀部更紧实漂亮。

2、其他动作

动作一：屈膝抬腿

侧躺在地，一个胳膊肘着地，支撑头部（另一只手扶地，保持稳定，如图所示）。

双膝并在一起，弯曲90度，臀部堆叠腰部伸长。

抬起上面的腿然后放下，并保持膝盖弯曲，重复15-20次。

反转过来换另一条腿。

动作二：屈膝画圈

与动作一相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。

膝盖一样保持弯曲，然后向前，向上，向后画圈。

让身体核心紧绷保持骨盆的稳定。做15-20次，然后换方向先向后再向前。然后翻转过来，换腿。

动作三：对角线踢腿

开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。

左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲；保持这个动作两秒。

然后弯曲膝盖，把腿收回，膝盖放在地面上。

在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。并保持核心的绷紧，做10次后换腿。

动作四：坐姿提臀

开始站立位，双腿和双脚并拢，双手持哑铃在身体前面。

膝盖弯曲，下蹲，好像坐在椅子上。

然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀然后放下。

做10-20次，换边，抬起左脚跟，重复。

提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部，胸腔打开，然后在动作不变形的情况下，让身体尽量向下。

一部《灌篮高手》激活了多少青少年的篮球梦，一部《灌篮高手》也让剧中的女主角赤木晴子成为了多少篮球少年的梦中情人，哪怕时间在前行，那些看灌篮高手的少年依然成长为大叔，可关于赤木晴子真人版的讨论却从未停歇，就目前赤木晴子的真人版本没有上千也有好几百个。近日，又有一名美女主播被冠上了日版赤木晴子的名号，接下来，我们先来认识一下这位新晋的赤木晴子。

宫河玛雅是谁？

大学主修英语的宫河玛雅毕业后成选择为日本某电视台的NBA主播，她也曾经一度作为勇士队的随队记者。出道后，凭借着姣好的面容和火辣身材以及大胆的穿衣风格，宫河玛雅迅速走红，成为了万千球迷的宠爱。除了NBA主播的工作，宫河玛雅还是一名健身教练，所以她时常会将自己健身的照片放到网络上，这也为她聚聚了大量的人气，成为日本家户喻晓的偶像。

为什么宫河玛雅会被称为日版的赤木晴子？

说到底赤木晴子只是个虚拟形象，所以一万个人眼里可能有一万个赤木晴子的形象，而真人版赤木晴子的标志大抵也就两点，一要长得漂亮，二要会打篮球，显然这两点对于宫河玛雅来说都是小问题。论颜值，她在所有的NBA主播中也是出类拔萃的。论打球，无论是自身的球技还是丰富储备的NBA只是，相信其他版本的赤木晴子也很难和她一较高低，所以宫河玛雅会被球迷称为日版的赤木晴子就一点也不为奇，毕竟谁不希望自己心目中的赤木晴子是个大美女的形象。

综上所述，真人版晴子是谁？因人而异，所以像与不像并没有多大关系，至少在我严重，她要比韩版的赤木晴子朴熙媛更加合适这个称号。

韩版赤木晴子

赤木晴子是《灌篮高手》中的女主角，她清纯可爱，喜欢篮球。更多的是场边默默的支持自己喜欢的人。当然赤木晴子作为这部动漫的女主角，也广受大家的喜欢，有很多人当作自己的初恋或者自己心底那人。当然现实中还是有被球迷称为“赤木晴子”，这位就是宫河玛雅。

NBA场边和足球看台一样的精彩。NBA的啦啦队是一道靓丽的风景线，同样的漂亮的女记者也是一道靓丽的风景线。宫河玛雅就是其中的一道风景，她的人气也是非常高的，不仅在球迷眼中人气高，在NBA球星都对她赞不绝口。

宫河玛雅和其他女记者不同，她是非常热爱篮球的，和《灌篮高手》中的女主角赤木晴子一样，所以球迷称为“日版赤木晴子”。宫河玛雅也是NBA勇士队的忠实粉丝，同样是一位运动爱好者，常年坚持健身。

五官精致和笑容甜美都是对宫河玛雅高度评价，她都符合日本美女的标准，在中国也有超高的人气。由于她长期健身，她的身材非常的好，让大多数球迷成为她的“球”迷。前凸后翘的魔鬼身材还获得过健美比赛的冠军，被日本球迷称作“日本第一美臀”，一度成为宅男女神。

她最喜欢的是库里和格林，采访库里的时候也是非常的害羞，让球迷非常的嫉妒。虽然她有17米的标准身材，但是在巨人奥尼尔面前都是显得十分的娇小。她也坦言，目前并没有打算找男朋友，更多的把精力放在工作上面。

你怎么看待这位“赤木晴子”呢？

赤木晴子是日本经典动漫《灌篮高手》中的女主角，作为一代经典儿时回忆，这部动漫的影响力流传至今。很多人都喜欢赤木晴子每个人心里都有一个不一样的赤木晴子。 大学主修英语的宫河玛雅毕业后成为了日本电视台的nba主播，她美丽的面容和优雅的气质，以及火爆的身材大胆的穿衣风格吸粉无数，除此之外她还是一名健身达人几乎让她成为了日本家喻户晓的偶像。

被称为赤木晴子应该是她颜值出众，会打篮球的原因，每个爱打球的人心里都有一个特别的晴子，宫河玛雅的一切条件都符合赤木晴子的形象，有很多人把她比做“日版赤木晴子”很正常。在其他国家有很多各种各样版本的赤木晴子，各式各样，各有各的美，但宫河玛雅毕竟是一个nba主播，她的nba知识储备绝对是杠杠的。 其实国内尤其是某讯 体育 也有一批nba女主播，每天穿着短裙承担直播间颜值担当的作用，但是她们身上却没有一些女主持女主播身上的高贵气质，感觉只会卖萌耍乖没事再卖个衣服鞋子，不过萝卜青菜各有所爱，每个人喜好不同不该多说什么。

《灌篮高手》承载着青春期的我们对篮球的无限向往，以及朦胧情怀，原来篮球也可以如此美好，只因女主角赤木晴子的如花笑靥，娇美身姿。

如今，现实生活中不同版本的赤木晴子相继涌出，日本NBA主播宫河玛雅是其中佼佼者，英语本科，流利而标准；盛世美颜，顾盼又生辉；气质高雅，清水出芙蓉；行家里手，妙语连珠，如此可人，令人过目难忘！

我们也有中国版的赤木晴子-张曼源，同样是NBA主播，同样高挑窈窕，同样清新妩媚，同样出类拨萃，同样点评到位。

比一比，谁更令江山如此多娇？

赤木晴子真是一个让人熟悉的名字，我小时候那个年代总有很多孩子看完《灌篮高手》后跑到篮球场上去打球，希望自己总有一天能成为流川枫这样的球员，但梦想很丰满，现实很骨感，流川枫是学不来了，但篮球场上的“三脚猫功夫”还是有点的。而《灌篮高手》里还有一位妹纸非常受到男同胞们的欢迎，那就是故事中的女主角赤木晴子，她虽然不会打篮球，但篮球场边总有她的身影，她和男同胞们一样喜欢篮球这项运动。

那么现实中有没有这样的妹纸呢？还真有，在日本就有这样一位美女篮球记者，宫河玛雅是一名日本 体育 新闻记者，而她主要负责的方面就是篮球方面的报道。其实报道 体育 新闻的妹纸挺多，但为什么宫河玛雅会被球迷称为“日版赤木晴子”呢？因为宫河玛雅不仅在她的专业报道篮球上显得非常的专业，让许多球迷非常喜欢她的主持风格，其次就是宫河玛雅出众的外表和S型的身材。

宫河玛雅在工作上和生活上都非常的自律，和许多热爱运动的妹纸一样，宫河玛雅平时也十分喜欢健身，可以说是十八般武艺样样精通，从她健身的上看甚至有不属于男人的力量吖！天使的外貌，魔鬼的身材，非常让球迷们所喜欢的主持风格和专业的篮球知识让宫河玛雅成为了球迷心中的“日版赤木晴子”。

我怎么看？宫河玛雅的确和赤木晴子有很多相似的地方，都是喜欢篮球的妹纸，都是日本滴，而且在篮球场边都少不了她们的身影，我个人认为为什么球迷们会觉得她们如此相似呢？或许这是因为我们的青春吧！

喜欢的小伙伴们可以给个赞，点个关注

曾经的一部《灌篮高手》红遍了大江南北，这部动漫中的女主角赤木晴子更是成为了无数宅男心中的女神。从中国赤木晴子但韩国赤木晴子，如今终于有了日本自己的赤木晴子了，作为NBA的资深女记者，勇士队的跟队记者宫河玛雅拥有着非常劲爆的身材，同时她的亚洲面孔也让很多人认识了她。为什么称她是日版赤木晴子呢？毫无疑问是和篮球沾上边了，从07年开始，这位美女记者就开始入驻旧金山成为了勇士队的记者，来自岛国的她却并非纯正的日系血统，而是日本与荷兰的混血儿。

她出生于荷兰生活在日本，是一名90后，在成为篮球记者之前，宫河是一位小有名气得分健身达人和模特，同时也是一名篮球迷。成为记者以后，她几乎每天都在陪着勇士队，看他们的比赛和训练，赛后采访才是她的主要工作，因为工作原因，宫河在于很多NBA球星都保持的很好的关系。

想要成为人们心中的赤木晴子，并不需要很好的篮球技术，宫河虽然能打球，但谈球技还真不是她的强项，不过身材和颜值似乎才是大家最关心的。宫河的身材绝对是难得一见的，这也得益于她对健身和塑形的执着，她身材匀称凹凸有致，没有欧美人那样的大胸大臀，却让人看着很舒服，宫河还曾因为她的美臀，被誉为“究极美臀女王”。这样的身材，可不仅仅源于天生，更多的还是依靠后天的锻炼和保持。

颜值出众，身材一流，又会打篮球，宫河自然就成为了很多人心中的赤木，每个人心中都会有自己定义的晴子。作为篮球记者，宫河对NBA的了解绝对是很多的，她热爱 体育 ，喜欢篮球，但却不仅仅只会卖萌耍乖，也许正是这样的宫河，才让很多球迷喜欢她。

重要部位，

丰满大曲，

圆型美女

宫河玛雅因为 长相甜美，身材凹凸有致 ，有着17米的“大高个”；再加上 喜爱篮球，是日本知名的NBA女主播 ，无论是 形象还是气质 ，她与《灌篮高手》中的赤木晴子都非常吻合，因此 被日本球迷称为“现实版赤木晴子”并不为奇 。

宫和玛雅简介： 出色的NBA主播，收获大量粉丝

宫和玛雅有 着精致的五官，身高17米，在日本女生中属于“大高个”，同时爱好健身，除了NBA主播的职业外，她还是一位健身达人，据说还曾拿到过日本国内健美比赛的冠军，因此她的身材也一直保持的非常好，凹凸有致，羡煞旁人。

宫河玛雅在上大学的时候，主修英语专业，但是因为喜爱篮球，毕业以后，她应聘成为了一名NBA主播。 NBA女主播这个职业需要流利的英语底子，同时必须喜爱篮球，对篮球有一定的了解，而宫和玛雅作确实非常符合条件，作为职业也非常合适。

与国内腾讯的NBA女主播不同， 宫河玛雅并不是坐在演播室里直播NBA比赛的，也不是半路出家，而完完全全是需要走到NBA一线，直接现场报道NBA赛事和采访NBA球员 。这非常考验宫河玛雅对篮球的 专业水平以及英语口语表达能力 ，但让人们没想到的是，宫河玛雅很快并且很好的适应了这份并不轻松的工作。宫和玛雅凭借甜美的外形，再加上报道采访时很有幽默感，也非常有有亲和力，因此 出道以后迅速成为了日本国内最优秀的NBA女主播，人气暴增 ，甚至很多NBA的球星都与她已经成为了朋友，私人关系非常好。

除此之外， 宫河玛雅因为劲爆的身材和超高的颜值，再加上她她还是一位健身达人，时常会在社交媒体上上传一些健身照片，因此，她收获了大量的人气和粉丝。在日本，她的热度已经达到了家喻户晓的级别。

宫和玛雅为什么被称为“ 日版赤木晴子 ”

《灌篮高手》中的赤木晴子是很多80后男生心中的的第一代女神， 她长相甜美，品貌端庄，热心善良；她的成绩总是很好，厨艺也很好，对人有爱心，热爱运动 。最重要的是 赤木晴子是真正的打过篮球、懂篮球、也热爱篮球的女孩儿，她天生有着运动女孩儿的 健康 爽朗，大方活泼 。赤木晴子不仅代表着青春和活力，更是一个热爱篮球的少女，可以说赤木晴子各方面都非常完美，说她是所有男生的完美女神并不为过。

当然，赤木晴子只存在于漫画中，存在于大多数男生的想象中，那么现实中真的存在“现实版的赤木晴子”吗？

其实之前已经有很多人被冠以“现实版赤木晴子”的美名，比如王祖贤和坂井泉子以及韩国的朴熙媛，这些主要都是因为外表或发型比较接近赤木晴子，在其他方面其实并不符合赤木晴子给大家带来的感觉。

但是 宫和玛雅的出现改变了这一现状 。宫和玛雅无论是 从外形还是从其他内在的特征 都非常符合赤木晴子这一形象。

宫河玛雅性格与赤木晴子一样开朗活泼， 无论是在日本国内的节目上，还是在NBA采访球星时，幽默感是她的一大特点，她的采访总是非常简单有趣，这也为紧张刺激的赛场中带来了一丝丝幽默，缓解了球员在场上的紧张情绪，这一点也让大家对她非常喜欢。

另外，宫河玛雅热爱篮球，这一点最符合赤木晴子的特征。她有着专业的篮球知识，作为NBA勇士队的跟队主播，她对篮球也有着非常狂热的热爱，也是勇士队的当家粉丝， 就像赤木晴子热爱湘北篮球队一样。

综上所述，宫河玛雅无论是相貌、气质、性格还是对篮球的热爱和熟悉，都是现实版最接近漫画人物赤木晴子的人物。所以，她能够被称为“日版赤木晴子”的确不是大家凭空捏造，而是有理有据！

关于宫河玛雅的择偶对象

这样一位出众的“现实版赤木晴子”自然是大家喜爱的对象，很多朋友们非常关心这位女神的个人问题。那么现在就告诉大家，宫河玛雅现在还没有结婚，而关于择偶对象，宫河玛雅也是口味非常不一般，她曾在接受采访时提到： 她比较喜欢强壮的男人，因为这样能给她带来安全感 。

宫河玛雅在NBA的人脉非常广泛，大鲨鱼奥尼尔就是她的好朋友，而追梦格林、勇士当家球星库里都与她建立了非常好的私人关系。而她也表示愿意找一位NBA球员共度余生，所以作为NBA女主播，宫河玛雅未来说不定还真的能俘获一位NBA球星的心呢。

赤木晴子不是日本的吗？

主要是因为漂亮

天天向上巴西健美冠军里的好像是姜黎明：

《天天向上》是湖南卫视推出的娱乐脱口秀节目，由汪涵、大张伟、王一博担任主持。

该节目以传承中华礼仪文化和倡导社会公德为主旨，每期邀请演艺明星和社会各界知名人士作为嘉宾参与访谈和表演。

节目氛围欢快轻松幽默，自开播以来就获得高收视率，深受观众喜爱。

2021年8月27日，钱枫发声回应被曝性侵一事，并决定退出《天天向上》节目组。

天天向上是由湖南卫视推出的一档大型礼仪脱口秀节目。

节目于2008年8月4日首播《天天向上前传》，8月7日正式播出。

节目以传承中华礼仪，公德为主，也经常邀请一些明星、企业知名人士，来讨论礼仪，并有专门环节用搞笑的方式诠释古代礼仪。

造型设计聘请高源泽先生,由于节目主持阵容强大，类型新颖，诙谐幽默，收到了广大观众的好评和较高的收视率。

天天向上由湖南经视《越策越开心》原班人马打造。

该节目创意的出发点是， 中华自古为礼仪大邦， 然而到了21世纪之后， 中华民族的传统美德逐渐消失， 国民优秀礼仪风范逐渐退化， 与文明之邦国的称号相去甚远。

 随着2008年北京奥运会的临近， 让世界认识真正的中华民族传统美德与礼仪风范已是刻不容缓，如何让国民在娱乐嬉笑之余，也是节目创建的背景。

导读：臀部是彰显女性最重要的性感武器，因此拥有诱人的丰臀是女性必须拿下的重要部位。下面我就教你加强版的美臀操，让你的臀部美得有技巧。

简单小动作塑造翘臀

非常努力雕塑身材、维持体态凹凸的艺人李妍瑾，特别分享她天天必做的塑腰提臀小运动，让大家都能花一点点时间，就能像她一样，拥有傲人的身型。

小提醒：平常在家洗碗、刷牙洗脸时，把握时间，做做健身运动，像臀部夹笔，或前后左右的摆动腰臀，都是每天必做哦!

瘦下半身操

准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。

1、身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。

2、右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。

3、运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次。

4、完成动作后，让身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

臀部紧实操

1、双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。

2、背部挺直，双腿打直，运用 力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。

美腰俏臀操

1、身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。

2、膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。

3、双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。

4、将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。

5、同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。

加强版

1、身体直立挺胸，双腿伸直并拢，双手插腰。

2、背部挺直，膝盖微弯，双手尽量往上拉直，十指交叉紧扣。

3、将臀部往右摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟再换边，左右共做10分钟。

走路操

1、坐在地上，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧。

2、背部挺直，手臂交叉，双手置于肩膀上。

3、左大腿擡起，运用腰部与臀部力量，让臀部往前进。

4、同样动作，换边操作，左右轮流共做5分钟，可修饰腰部线条，紧实臀部与大腿内侧肌肉。

5、结束动作后，可坐在原地，用手轻轻 腰部约2分钟，放松肌肉。