坚持了一个月的慢跑运动，怎么一斤都没瘦下来，这是怎么回事啊？

可能是由于运动时间多短和饮食调节不够导致的，可以参考以下锻炼：

一、合理饮食，少吃油腻食物和烟酒。

二、保持运动，跑步等有氧运动能够很好的减少脂肪。

三、做一些腹肌锻炼，如卷腹、平板支撑等都对腹部锻炼有很好的效果。

四、饭后注意不要马上坐下，保持正确的坐姿和站姿。

减肥，跟减体重完全是两码事。

减重，是减体重，很辛苦。

减肥，也就是瘦，围度的变化。

你跳健身舞，有运动量。但是你的饮食情况怎样？

建议，保持运动，饮食不吃宵夜，少吃高热量的的食品。一日三餐中的午餐，晚餐比以前的少两成，也就是有点七成饱就好了。这样一个月可能能见效果！

原因有很多啦1,运动的时候吃的多,体重就降不下来了,而且刚刚开始运动也不会马上见效,那时候正是脂肪向肌肉转变的时期脂肪转变成肌肉的时候是不是会瘦的,只有等你的运动量达到一定程度,肌肉变结实了才会有瘦的感觉

2,在你休息的过程中,详细观察一下,你的饮食是不是也有一定的减少也有可能是当你休息时正是运动发生作用效果的时候,所以瘦了

3运动减肥要根据个人的体质去选择运动的方法,运动的时间,强度,如果选择错误,还有可能导致体重上升因为动运量大吃的也多,如第1点提的

要想减肥，并不是说是你要去节食。我个人觉得，节食不仅起不到减肥的效果，常常还会向那种相反的方向去发展。

你节食的话，你的身体就没有办法做到正常的新陈代谢，相反它会让你的新陈代谢变慢，脂肪的消耗也会变得更慢。这样的话，你不仅做不到减肥的这个效果，而且还会像我们常常会说的那样，就是你不吃早饭，只能说是把你的胃弄坏。

要不然的话就是不仅没瘦，而且会让你变得更胖，因为不吃早饭或者不吃晚饭的话，你会感觉自己特别饿，当你吃中饭的时候你的饭量会变大很多。特别饿，吃的特别多的时候，一个对自己身体也不好，另一个就是会让这些东西充分的去得到吸收，但是你新陈代谢又没那么快，这样的话就会让你变胖。

因为你不吃早饭和晚饭，造成了你新陈代谢特别慢，但是你吃特别多，这样吃的东西，就消化不完了，然后都会转化为脂肪，完了你会变胖。

你应该是在运动的基础上，合理的去搭配你的饮食，然后争取做到少油，少盐，少辣让自己吃的稍微清淡一点。同时并不是说是像肉食就些东西不能吃，而是说像一些能量特别大的事物就别吃了，但是像牛肉呀，鸡肉呀，猪肉的瘦肉这一类，你是可以适当的补充的。因为他这样是有利于你身体的恢复和代谢的。

只有说是你饮食和运动上相互结合的状态，你才能保证自己瘦下来。要是你不吃不喝，只运动，一定会瘦，那样弄不好你会把自己身体搞垮的。

没有控制饮食，并且运动量不大，运动前期会有增肌的效果所以体重变化并不明显。大家都知道想要减肥的话，无非就是遵循一个原则，管住嘴迈开腿，虽然说运动是非常重要的，但是饮食方面同样也是很关键的部分，如果你每天都坚持运动，但是你却胡吃海喝，完全不注意饮食的协调，那么就算是你每天运动累的半死减肥效果也是不明显的。

比如说像有些人锻炼了一个月之后体重一点都没有减轻，这个时候就会去质疑减肥的效果。那我觉得本来每个人的体质都不一样，有些人是易瘦体质，有些人是易胖体质，这个抛开不说，其次减肥不去控制饮食的话，很难以从根源上去解决问题，想瘦下来也是非常难的，虽然说可以瘦下来但是瘦的会比较慢，如果搭配饮食一起的话，效果会更加的明显一些。而且运动前期它会有增肌的效果，比如说我们长时间不运动的话，身上的肉会觉得松松垮垮的，但是运动了一段时间之后，我们的肉会变得很紧，可能称起来体重没有变化，但是从表面上看肉明显紧实了，并且有了一定的塑形效果，在前期的时候，有很多人刚开始运动并不会掉秤，而是先塑形所以这也是为什么有些人锻炼了一个月体重没有减轻的原因之一，但是我相信应该是可以感觉得出来自己的身体比之前明显的结实了很多，身上的肉也会比之前更加的紧一些。而且运动虽然是可以达到减脂的效果，但是也是需要时间的，比如说跑步要达到40分钟以上，才会真正的燃烧脂肪，如果你每天都只坚持半个小时以下，那么它的效果也是不明显的至少说在短时间之内不会有效果。

昨天早上我称了一下体重，还是一个月前的重量，没有变过，有点失望。

昨天晚上教练跟我们说，塑形健身的效果分为两种：体重上变轻和体脂变少（形体上变苗条）。

我和朋友曾经吐槽过：都快一个月了，感觉过得很漫长。

是啊，要坚持每天都去健身真的很难，若是当天晚上吃了不合适的东西，就更加不想去健身了，肠胃蠕动会导致吸收不好，肚子疼或者是胃痛。

我就曾经试过吃完咖喱当天晚上运动，结果第二天就肚子痛到要请半天假，晚上还无法上腰腹课，我是第三天泻肚子泄了三次，才把肚子里的咖喱全都排出体外。

一开始不怎么在意饮食方面，但是后来也不得不感叹健身要注重饮食，不能吃得太过重口味，也不能吃得太饱，更不能空腹，要给肚子留有一定的空间，去使劲或是燃烧脂肪，这样才能让自己的身体处于最好的状态，才能达到更好的瘦身效果。

面对“ 我没变轻也没变苗条 ”这一残忍的现实，我对自己感到很失望。会不会是因为我的运动强度还不够呢？

杠铃教练曾经说过，如果做最后一个动作的时候觉得自己还能做下去，就要给自己加重量了。我上了四次杠铃课，每次都是用125kg的杠铃片，因为我发现哪怕在课程第一环节我觉得很轻松，但是到了课程后面的环节，我的手臂已经没有力气了，所以我根本不想要给杠铃加重量。其实，看到周围的人都是用225kg，我的确有点心虚，我再次安慰自己说：下次再加重量吧。

我总是习惯了以最舒适的状态来运动，反而没有想到要给自己加强度，所以导致自己在健身方面毫无成就。

所以我需要做的是 走出自己的舒适区，适当给自己加大运动强度 ，这样才会有质的变化，不管是体重的减轻还是体形得的苗条，我都欣然期待着。