哪些健身动作，锻炼后能让人变帅？

如果你还在想着选哪家美容整形医院比较好的话，那么不如从现在开始去健身房运动，一年后你不仅不需要整形了，而且你会得到一副好的身材和一张充满气质的面孔。健身可能不能改变你的脸，但是却能让你有一个良好健康的生活习惯和对生活充满希望的态度，这是金钱很难做到的。

首先你要对自己的身体有个大致的了解，如果你很久没有运动过了，脂肪已经占据了你身体表面的话，你要先让自己瘦下来，并且让肌肉得到足够的刺激和成长来应对接下来的训练。所以你首要的目标就是减脂，这并不难以实现。每天充足的有氧运动就能让你瘦下来，例如慢跑。动感单车，划船机等都是不错的选择。下图就是一个用五年时间变帅的例子。

如果你身材还不错，稍微运动一下还会有肌肉的轮廓显露出来。那么说明你的体脂还不错，其实你要做的就是保持一个经常运动的习惯。每周去几次健身房，每天练习不同的内容，不用很久你就会得到一个好的结果。

如果你之前有过健身的经历，只是不知道什么原因停了下来。既然基础已经有了，那么就能更轻松的应对训练了。如果是因为觉得健身枯燥而选择放弃的话，你可以让音乐带给你激情，买一副运动耳机就能实现。也可以多结交几个可以一起健身的朋友，这样一起进步就更好了。

如果你对自己的身体状况不是很清楚，那就照着下面五个动作进行训练。记得开始之前要做好热身运动。

动作一：俯卧撑

这个动作是让你的整个上肢甚至胸部都得到锻炼，相信绝大多数人都是能够做出来的。对于新手来说是个很好的基础动作，如果你上肢力量足够强大或者俯卧撑已经很好的改善了你的上肢状况的话，可以试着单腿式，击掌式等形式的俯卧撑。

动作二：蝴蝶机夹胸

这是一个练习胸部的经典动作，不仅能让胸肌得到很好的刺激，还能辅助练习到手臂的拉伸能力。新手应该把负重降到最低后先把动作和主要发力部位熟悉后再进行负重训练。每组十个，坚持五组或者直到胸部感觉无力了再进行下面的训练。

动作三：两头起

这个动作能很好的增加腰腹的力量，并且不用借助多余的器械。首先平躺后，双手平放在头后并伸直，双腿并拢后，以臀部为中心同时抬起上下身，尽量保证它们抬起的角度相同。努力用手尖触碰脚尖。

动作四：深蹲

新手建议使用史密斯架进行练习，刚开始应当追求动作的有效性即能够让相应的肌肉得到刺激。记住双脚应当平行并与肩同宽站立，杠铃杆的放置应当舒适，身体要挺直。下蹲时控制好速度，避免太快对膝盖造成损害。

动作五：高抬腿

速度由慢到快然后再慢，尽量用脚尖点地。双臂应当随着身体摆动，腿抬得越高越有效。

训练结束后适当的拉伸可以让你恢复的更快，不用太久几分钟即可。

锻炼腹肌需要全面协调。

器械重量：腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

力量控制：练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

有氧训练：有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。

饮食准则：饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿，如果你不断往体内灌“垃圾”，就别想改变体形。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品，忌饮酒；多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。

男人变帅的10个技巧

男人变帅的10个技巧，女人爱美，男人同样可以爱美，爱美之心人皆有之。男人想要变帅也是有办法的哦，快来get一下吧，希望大家往下看，看看是否有你想要的答案。

男人变帅的10个技巧1

1、每天坚持50个俯卧撑；

2、不抽烟、不喝酒、不熬夜；

3、不化妆，用好点的洗面奶；

4、用醋加温水洗头发不油；

5、多运动，排出内脏杂志毒素；

6、练习讲话，说话要大方别害羞；

7、平时穿戴也要整齐有型；

8、走路不驼背挺直走；

9、每天多花两分钟做眼保健操；

10、坚持以上9个就成功了一半。

男人变帅的10个技巧2

首先呢，要想变帅，那就先给自己弄一个发型，因为发型帅了人也要会变帅的，所以要挑一个适合自己的发型；

每天坚持运动一下，比如跑跑步或者去健身房健身一下，但这个过程需要本人的坚持；

多吃些蔬菜和水果，这样子有利于皮肤的吸收，而且对排毒效果有很大的重要。

少熬点夜，也要少点抽烟，这样子不仅对自己身体好点，还可以变帅；

要自信，有时候自信的男生也很帅也很有魅力：走路要挺直点，因为这不仅能看出男生的自信，久了男生的'背也会很挺，也会很帅。

男人变帅的10个技巧3

食物

1、西兰花，西兰花是很好的美容圣品，具有抗衰老的作用，经常吃西兰花可以让皮肤有弹性，不会让你衰老地那么快。

2、大豆，大豆中有一种异类黄酮的物质，是美容抗衰老的上品，所以每天早晨吃早餐时可以配上一杯豆浆哦，既营养又美容。

3、蜂蜜，蜂蜜是一种非常健康的食品，它是一种强抗氧化剂，只要能做到抗氧化，那么就是能做到抗衰老，冲泡蜂蜜时不能使用开水，不然蜂蜜中的营养物质会被破坏。

4、牛奶，养成喝牛奶的习惯，可以让皮肤更加光滑白嫩，喝牛奶还能够保持头发乌黑，减少脱发，牛奶可是天然的护肤品哦。

正确洗脸的方法

如果你不想成为一个粗糙的男人，那么在洗脸时不要以为用冷水扑到脸上就算是洗干净了，最好选择适合自己的洗面奶，男人更要注重除死皮，清理油脂。如果是非常油腻的皮肤，选择洗面奶时不要用强力去油的类型，否则会物极必反，洗面奶还是要选择温和的。

生活习惯

1、戒烟，烟真的不是一个好东西，长时间吸引的人会是满嘴的黄黑牙，一笑就会给人恶心的感觉，同时也会让你的皮肤暗沉，容易老化。

2、避免暴晒，虽然古铜色的皮肤很好看，但是紫外线的照射会让皮肤加快衰老，所以在晒太阳时做好防晒措施，想要追求古铜色，还是取专门的美容店使用晒灯。

1、每天早上起来眼睛360°转圈30下，眼睛会变得更有神，灵气十足，眼袋也会消退。

2、每天做20~30个俯卧撑、仰卧起坐，会增加胸部腹部的肌肉。如果有时间和条件，去公园慢跑10~15分钟也是可以的。

3、 一定要少熬夜！熬夜会使身体的免疫功能下降，长期这样不仅仅会使身体素质变差，连皮肤也会干燥！而且熬夜还会导致有眼袋，让整个人看起来萎靡不振！

4、用洗面奶洗脸（早晚各一次，如果是夏天，中间根据出汗量可以再洗一次），不仅仅保证面部的卫生，还能让面部皮肤看起来光滑细腻！

5、一个好的发型，效果堪比整容。而且换发型是最省时间、最有效果的方法！根据你的脸型、气质去挑选一个适合你的发型，这样就可以彰显出你的优点，颜值蹭蹭涨。

6、根据自己的身材、体型、身高等条件，去搜索一些同类型的穿搭，然后模仿着装，效果肯定不会差，省时省力又帅气！

小游戏惩罚措施有：

1、请大声并声情并茂地把下面这句话大声念出来:“安思竹安思竹,安思之竹安思之纯竹”。

2、即兴表演：朗诵、歌唱、走秀均可。

3、学猴子走路，并让成员们拍照留念。

4、拥抱一下你左边的人。

5、向前跨三大步，闭上眼睛，左转三圈，右转三圈，再睁开眼睛，走回自己的座位。

6、肚皮舞表演至少两分钟。

7、背会场的一名成年成员绕会场转一圈。

8、做一个自己最拿手的鬼脸，必须让至少两个人发笑。

9、表演节目：唱“两只老虎”。