学会应急安全知识的对我们的好处

班会程序： （一）主持人宣布班会开始，这次班会的主题是“普及应急知识,提高应急能力”。 （二）主持人：汶川地震给我们留下深刻的记忆，在地震中，有许多人运用了应急知识来挽救了自己和他人。对于灾难，请同学们说说，你们知道哪些应急知识呢？ （1）火灾防护常识 ①不要随意乱扔烟头。②燃放烟花爆竹时，应在相对空旷、安全的区域。儿童不宜自己燃放。③家用电器着火时，要先切断电源后灭火。 （2）紧急呼救 ①拨打122或110时，必须准确报出事故发生的地点及人员、车辆伤损情况。②发现刑事、治安案（事）件及危及公共与人身财产安全、工作学习与生活秩序的案（事）件时，及时报警是每位公民应尽的义务。（三）主持人：地震是我们关心的一大灾害，那么地震中我们怎样应急呢？ 1地震有预兆大地震发生前总会出现一些异常现象。人们把观察到的那些与地震发生有密切联系的异常现象称为地震前兆。 ①地下水异常。井水是个宝，前兆来得早。无雨水质浑，天旱井水冒。水位变化大，翻花冒气泡。有的变颜色，有的变味道。②动物异常：震前动物有预兆，密切监视最重要。骡马牛羊不进圈，鸭不下水狗狂叫。老鼠搬家往外逃，鸽子惊飞不回巢。冰天雪地蛇出洞，鱼儿惊惶水面跳。2地震时如何避险 从发生地震到房屋倒塌，一般只有十几秒的时间。这就要求我们必须在瞬间冷静地作出正确的抉择。强震袭来时人往往站立 不稳。如果一时逃不出去，最好就近找个相对安全的地方蹲下或者趴下，同时，尽可能找个枕头、坐垫、书包、脸盆或厚书本等护住 头、颈部，待地震过后再迅速撤离到室外开阔地带。在教室中：学生应用书包护头躲在课桌下或课桌旁，地震过后由老师指挥有秩序地撤出教室。 （四）请同学们谈谈自己的收获 ①我们要认真学习应急知识，以便在危险时能尽快得以安全、 ②学习应急知识，提高应急能力，我们必须要重视起来 …… （五）班主任总结 生活中时刻都可能发生危险，为了我们的安全，一定要认真学习应急知识，保护好自己。 （六）主持人宣布班会结束

课后小结： 这次班会教育学生学习应急知识，提高应急能力，加强思想上和行为上的教导，让学生重视起来，懂得应急知识的重要性。

悬挂绳的眼环内必须装有心形护卡。

功能性训练在很多健身房和健身工作室中都会出现，而且一般会出现在一对一的私教课程中，相对于传统的器械训练，功能性训练更注重核心训练和稳定性训练。一个工具有很多种玩法，首先讲下TRX悬挂绳。

TRX的英文是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思。这种悬挂绳的训练方法有很多种，主要以训练上肢力量和核心力量为主。它有两个最基本的动作：手撑和脚撑。万变不离其宗，这两个最基本的动作可以延伸出来很多种动作模式。

手撑有两种撑法，像上图中那样，一种是用手撑在绳上，一种是用仰卧拉住绳子。撑在绳子上可以做俯卧撑，高抬腿以及其他各种动作。仰卧拉住绳子，主要是用手臂拉动身体往上倾，手臂的位置可以是W型，Y型，H型。

还有一种就是脚撑，也是分两种，一种是俯卧，一种是仰卧。俯卧主要就是手撑第做俯卧撑，脚部可以做冲锋跑，仰卧可以用胳膊撑在地面上，锻炼核心力量。

悬挂例句：

1、姐姐养的吊兰开花了，如同一串风铃悬挂在窗前，十分漂亮。

2、微风吹动着悬挂在阳台上的风铃，奏出清脆的乐音。

3、元宵之夜，五一大楼门前悬挂的两盏熊猫花灯相映成趣。

4、已经放手的风筝将继续悬挂在树梢，已经漂走的缎带将继续伪装成水草，黄昏的雨不会再扰乱谁的思路，不会了。

5、夕阳像喜庆而柔和的灯笼似的悬挂在海和天的边缘。

6、天空只有一个半圆的月亮悬挂在这个凄凉的夜晚。

7、美是悬挂在夜空中的几颗繁星，美是嬉戏在湖水中的几对鸳鸯。

8、太阳宛如一个燃烧的白盘，悬挂在黑丝绒般的天空。

9、大堂的中间悬挂着两条巨幅标语。

10、悄悄的挟一缕情丝，放飞在炎炎夏日；默默的拽一丝牵挂，悬挂在无垠宇宙；静静的捎一声问候，盛开在七夕佳节。七夕来临，祝你爱情甜甜，生活满满。

1、孩子科学体育锻炼方法

1、定期进行身体体检。在进行有计划系统锻炼之前，必须进行体格检查，以便根据健康和体能状况，合理地制定锻炼计划、科学地进行锻炼。这既可提高锻炼效果，也可避免意外事故的发生。

2、制定合理的运动计划。由于性别，健康状况，锻炼基础等存在着差异，所以就要根据个人的情况，制定切实可行的锻炼计划，安排适当的运动量，进行合理、有效的锻炼。

3、循序渐进。体育锻炼能够增强体质，提高身体运动能力，主要是通过运动负荷的逐步加大和多次重复，逐渐积累的结果。有些家长和孩子看到别人家的孩子身体好，素质好，也想马上练出这样的效果。孰不知，一开始就硬干蛮练，不但不能收到良好的锻炼效果，反而还会练出毛病来。比如长途远足、爬山、跑步等体育活动，对于刚参加锻炼的孩子，一定要做到运动量由小到大，运动强度逐渐加强，技术难度也要由易到难。锻炼时间长了,就可逐步地增大运动量、运动强度以及运动项目的难度,达到增强意志力,锻炼好身体的目的。

4、全面锻炼。全面锻炼身体，目的在于打好健全发育和健康成长的基础，对于民族的未来具有深远意义。从神经生理角度看，大脑皮层已经建立的条件反射越多，建立新的条件反射就越容易，不仅有助于智力的发展，有助于提高文化学习效果，还可以引起人体生理生化的变化，使身体素质得到全面发展和提高。坚持全面发展就是要求孩子锻炼的项目多样化，使孩子全身的各部分都能得到锻炼，从而均衡地发展。因此,少年儿童体育锻炼的内容应丰富多彩，跑步、跳远、投掷、球类、体操等都可作为体育锻炼的内容。

5、坚持不懈。实践表明，即使有较好的健康基础和运动水平的人，一旦停止锻炼，身体各种机能，素质也会随着减弱。强健的体魄并非一朝一夕所能练就，已取得的锻炼成果也不是一劳永逸。俗话说:“冬练三九，夏练三伏”。体育锻炼强身健体的效果不是一两次、一两天就能得到的,要经过长时间的坚持不断的锻炼，才能收到实效。而且，坚持不懈地开展体育锻炼活动，还有利于培养儿童的意志力和自制力，使之形成良好的意志和个性品质。“三天打鱼、两天晒网”只能助长孩子的懒惰情绪。所以,必须坚持不懈，形成习惯，才能保持和提高健康和运动水平。

2、合理安排孩子锻炼时间

1、孩子们每天应保证有一小时或再多一些的体育锻炼时间，除按时参加学校统一安排的早操或课间操、体育课和课外活动外，在没有体育课的那天下午课后，还应自行安排体育锻炼活动，养成自觉锻炼的好习惯。在一天中属于自己掌握的时间上，可以这样安排:早晨20~30分钟,下午课后30~50分钟，晚饭(过30分钟至60分钟)后做10~15分钟轻度、和缓的活动，也可根据实际情况适当调整时间。

2、早晨锻炼，宜在室外空气新鲜的地方进行。如果太阳还没出来，最好不在茂密的树林里运动，因为此时植物夜间排出的二氧化碳气较多。如遇大雾天气，有条件最好在室内活动，因为雾中水分多,湿度大,既影响呼吸也不利于汗液蒸发。早晨以做操、慢跑、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等活动为好，锻炼时间不宜过长，运动量不宜过大。

3、下午课外锻炼在4~6点钟是最好的时间,可以进行较剧烈的运动,但亦不要过分疲劳,以不影响晚上的学习活动。

4、在家中体育锻炼不同于学校，要因地制宜。可以在室内锻炼，也可以在阳台做操,楼梯上上下下；可以在院中跳绳，原地起跳；还可以在附近大院、广场、路边跑步、竞走，汀羽毛球，踢毯子。节假日则可以带孩子远足，划船爬山、游泳，同样能达到增强孩子体质的目的。

3、孩子锻炼身体的好处

1、儿童少年时期，是一生中生长发育最旺盛的时期，这时注意科学地锻炼身体，不仅对于当时的体质增强有重要作用，而且对一生的健康水平也影响深远。

2、儿童少年的骨骼肌肉处在迅速生长阶段，科学地体育锻炼，能加速血液循环，增加对骨骼的血液供应，使孩子的骨骼获得更多养料，加上运动时跑跳等活动对骨骼有一定的机械刺激作用，能促使骨骼长得更长和坚固。

3、心脏的生长发育有两个高峰：从出生至五岁是心脏生长发育的第一个高峰，青春发育期是心脏生长发育的第二个高峰。在这两个高峰阶段，心脏生长发育特别快，如果在这两个高峰期注意科学锻炼身体，成年后心脏功能将会达到一个较高的水平。

4、从小锻炼，还对儿童少年的消化吸收和呼吸功能都有良好影响，能促进对食物营养的消化吸收，为生长发育旺盛的身体提供足够的原料；呼吸功能的增强使身体吸氧能力改善，让新陈代谢得到更多氧气，使生长发育达到更高水平。

5、从小锻炼，还对儿童少年的消化吸收和呼吸功能都有良好影响，能促进作用。可见孩子们从小注意锻炼身体，无论对孩子的健康及智力发展都有重要影响。为此，孩子从小就要养成锻炼身体的习惯，才能收到“从小锻炼，受益无穷”的效果

躺在床上，面对天花板，右手大拇指食指中指握住篮球，将球举到头顶位置，用手腕和手指拨动球使其垂直上升恰好到达天花板处停下，让球正对着你的鼻子下落，再用手指将球接住，这样反复的练，可以提高你的指力和腕力，同时提高对球方向的控制，同时可以控制对球力道的控制，很有效，手指的拨动是球的旋转可以让球头得更准，当你有一定的对球的感知力投篮自然便准，这是乔丹使用的方法哦！这里有他的教学视频，你可以看一下。

看到题主每天工作到凌晨，白天还要早起的状态，我就想到了之前的自己，有段时间我也是陷入了加班熬夜工作的循环，苦不堪言。

那段时间我的精神状态非常不好，所以我想告诉题主的是，这样的生活作息非常不利于身体健康，工作效率也会很低，所以你要先调整自己的作息时间。

建议你要早睡早起，如果必须要加班，其实你可以把加班的时间从晚上调整到早晨。比如你晚上早睡1小时，早上就可以早起1小时工作，毕竟早晨工作会更加高效。你的整体精神状态也会好很多。

下面来说一说怎么丰富自己的生活。

如果你一直处在熬夜加班循环的状态，很难有丰富的业余生活，除了以上调整作息时间的建议，还有以下几个方法。

1  参加一些聚会

比如生活中会有家人或朋友的聚会，有机会就去参加，和别人沟通交流是走出去的第一步。

2  参与社群组织

现在每个城市都有很多读书会或者社群，你可以根据自己的兴趣爱好加入某个社群，然后在周末参与社群的线下活动。

相信在活动中你可以认识到很多志同道合的朋友，从而找到更多感兴趣的事物。

3 定期做自己喜欢的事情

找到自己的兴趣，平时多做一些跟自己兴趣相关的事情。比如你是个喜欢画画的人，那你就可以每周抽出3-4小时时间画画。

做自己喜欢的事情，会让你觉得生活更加充实。

4 看书是最好的良药

如果你暂时还找不到自己的兴趣，那我建议你每天抽出半小时的时间看书。

看书不仅能增加你的知识，还能让你看到一个不一样的天地，在其中你一定可以找到丰富生活的突破口。

以上就是我给你的几点建议，希望对你有帮助。

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