练双杠对身体有什么好处呢？

练双杠对人体的好处主要有：增强上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性、提高上肢关节的稳定性，改善协调性和平衡能力。对肩、肘、腕关节功能性障碍等有康复作用。

健身方法：

1、手握杠两臂同时用力将身体撑起，然后做屈时和直臂撑起的动作（臂屈伸）、重复动作。

2、双手握杠两臂同时用力将身体撑起，然后以肩关节为轴做小幅度的前后摆动。

3、斜体俯卧撑，利用器材的倾任斜迥分进行俯卧撑练习。

4、背对器械双手握杠，两臂自然弯曲挂在杠上。两腿并拢，直腿向上抬至水平以上，坚持数秒后缓慢放下。

适宜人群：各年龄段人群。

篮球世界杯的赛制效仿足球世界杯，参加世界杯的球队2019年有80支球队，其中需要参加预选赛最终产生32支球队进入决赛圈。

参加决赛的32个球队由组成如下：

东道主：1+亚洲球队：7+非洲球队：5+美洲球队：7+欧洲球队：12=32

比赛分两步：

第一步：小组赛，每小组有4支球队，分8组。每组前两名晋级，后两名进入17至32名排位赛。晋级后的16支球队按照成绩继续每4对组成1组分为4组，每组前两名晋级四分之一决赛。

第二步：淘汰赛，小组赛晋级的8支球队交叉淘汰，每比赛一场淘汰一个球队。最终产生世界杯冠军。

2019男篮世界杯将在中国举办，这也是该项赛事首次在我国举办，中国将作为东道主的身份直接进入决赛圈。

一、广东高考志愿填报选择大学介绍

为做好我省普通高校招生网上填报志愿工作，现就有关事项通知如下：

一、填报方式

普通高校招生实行网上填报志愿。考生可自行上网或到中学（报名点），凭本人考生号和密码登录广东省教育考试院 高考志愿 填报系统（下称 高考志愿 填报系统）填报志愿，凭报名时绑定的手机号码接受短信验证码，在规定时间内完成网上志愿确认。

（一）填报网址。http://wwweeagdeducn/kszy，凭高考考生号和密码登录。

（二）志愿确认。考生通过手机短信验证码方式进行网上志愿确认，以考生网上确认的志愿信息为投档录取依据。今年不设现场签名确认环节。志愿填报期间，广东省教育考试院将使用106906708、106905708、106904886号码发送有关短信。请考生密切留意这三个号码发送的短信。为确保志愿信息准确，保护自身权益，考生务必妥善保管好自己的考生号、密码、手机验证码，不得委托他人填报志愿。

二、填报时间

考生填报志愿分两个时段进行，所有考生（包括已在第一时段填报志愿的考生）必须在第二时段填报其他所有院校志愿并网上确认志愿信息，具体如下：

第一时段：6月25日13:00－6月26日18:00。本时段仅填报需政审(政治考核)、面试、体检的提前批军队、武警、公安、司法、消防以及招收飞行技术专业等院校（含本科和专科院校）志愿，报考上述院校或专业志愿的考生必须在本时段填报并进行网上确认志愿信息。

第二时段：6月26日21:00－7月2日18:00。本时段除提前批需政审(政治考核)、面试、体检的军队、武警、公安、司法、消防以及招收飞行技术专业等院校以外，其他所有各批次、各科类（普通文理科、艺术、体育等）院校志愿均需在本时段填报并进行网上确认志愿信息。

三、填报流程

（一）了解招生录取政策。考生填报志愿前，要认真查阅省招生委员会《关于做好广东省普通高校招生工作的通知》（粤招〔2019〕6号），及有关体育艺术院校（专业）招生政策规定，了解平行志愿、顺序志愿（非平行志愿）投档录取模式的批次、志愿填报、投档原则；登录拟填报高校的网站和教育部阳光平台（http://gaokaochsicomcn），了解拟填报高校的招生章程，特别是招生专业的录取规则、身体条件限制等要求。

（二）查阅招生专业目录。考生根据本人高考成绩、排位和《关于公布广东省普通高考考生成绩各分数段数据的通知》各分数段的人数情况，查阅省招生办公室编写的《广东省普通高等学校招生专业目录》（“文科 艺术版”或“理科 体育版”）（下称《招生专业目录》）、《广东省普通高等学校志愿填报指南》，以及6月20日在考试院官网官微公布的《广东省普通高等学校自主招生等招生专业目录》，分科类分批次选择适合自己的高校和专业进行填报。志愿填报期间，要密切关注省教育考试院官方网站（http://eeagdgovcn）和省教育考试院官微（gdsksy）上关于增补或更正《招生专业目录》的信息。

（三）对照身体体检要求。考生要认真阅读《招生专业目录》重要说明及高校招生章程，对照教育部、卫生部、中国残疾人联合会《普通高等学校招生体检工作指导意见》（教学〔2003〕3号）和教育部办公厅、卫生部办公厅《关于普通高等学校招生学生入学身体检查取消乙肝项目检测有关问题的通知》（教学厅〔2010〕2号）规定和自己体检情况，选择合适的专业填报。对于规定不宜就读的专业，考生不应填报，如因此被高校退档，后果由考生自负。

（四）拟定志愿表草稿表。考生上网填报志愿前，可预先填写《广东省普通高校招生考生志愿表》（下称《考生志愿表》）作为草稿表，《考生志愿表》可在省教育考试院网站首页“下载中心”栏目或省教育考试院官微下载。

（五）网上填报志愿及网上确认。

1录入院校志愿。考生须在规定时段内凭本人考生号和密码登录 高考志愿 填报系统（如忘记登录密码，可通过已经绑定的手机号码重置密码），按照事先填写并校对正确的《考生志愿表》草稿表，录入各批次志愿的院校代码、专业代码、是否服从专业调剂并在网上提交。

2志愿网上确认。考生需逐批次填报志愿，在提交某一批次所填报的志愿后，系统会先进行志愿校验，如果出现红色警告字符，该批次所填志愿将无法保存，请考生仔细核对院校代码及专业代码，直至修改正确为止。确认该批次志愿无误后，请保存所填志愿。考生填报的所有批次志愿均填报并保存后，须进行网上确认。网上确认时，须点击获取短信验证码，并输入收到的验证码（发送到报名时已绑定的手机）后再进行网上志愿确认。手机收到的短信验证码为6位数字，有效时间为3分钟，超过有效时间则需重新获取验证码。考生未在网上进行志愿确认的，其填报的志愿无效，后果自负。

3修改志愿时限及次数。考生志愿未在网上确认前，在规定时间内（第一时段：6月25日13：00－6月26日18：00，第二时段：6月26日21：00－7月2日18：00）可多次上网修改自己填报的志愿；考生首次“确认志愿”后，如有需要可最多进行2次取消志愿确认，修改志愿并重新确认志愿。当考生确定不再进行志愿修改时，必须在规定时间内进行网上志愿确认。取消志愿确认后重新修改的志愿，必须再次进行网上确认，否则志愿修改无效。录取时以考生网上最终确认的志愿数据为准。

4填报志愿提醒。一是在规定的时间内（第一时段：6月26日18：00，第二时段：7月2日18：00）截止后的2小时内（第一时段：6月26日18：00-20：00，第二时段：7月2日18：00-20：00），考生志愿信息不可修改，但仍可以获取短信验证码完成志愿确认。二是为避免集中填报造成网络“塞车”，请考生注意避开填报志愿高峰期，减少连续在线时间，并在规定时间内确认完毕。逾期未填报志愿的，责任由考生自负。漏报志愿（含未在规定时间内确认志愿）的考生，只能在相应批次征集志愿阶段补报有缺额计划的院校志愿。

四、注意事项

高校招生录取顺序，除专科提前批次院校安排在本科录取批次结束后、专科录取批次开始前进行外，其他院校原则上按照志愿表中反映的先后顺序进行投档录取。

（一）志愿填报应有合理梯度。，我省招生录取批次分提前批次、本科批次、专科批次3个录取批次。具体批次及院校志愿个数见《考生志愿表》。考生在填报志愿时，要结合自己高考成绩及高校和专业的往年录取分数、投档最低排位等情况，适当拉开填报的院校和专业志愿之间的梯度，提高被录取机会。

本科批次录取，普通文理类将分别设置高分优先 投档线 ，分两次投档录取。录取时，第一次投高分优先 投档线 上的考生，待相关院校录取结束后进行第二次投档；第二次投档时，高分优先投档后未录取或被退档的考生与其他未投档考生一起排序投档，但该类考生在第一次投档时被退档的院校志愿无效。第二次投档时，第一次投档录取已完成招生计划的院校不再安排第二次投档，如有未完成招生计划的专业则可进行专业投档。

专科批次录取，普通高中学考三门科目成绩均达到D级及其以上等级（即3个D以上）的考生，可与普通高中学考均获得等级成绩，且至少有一门达到C级及其以上等级的考生一起，同时填报专科录取批次普通文理类院校志愿，分两次投档录取。录取时，第一次投普通高中学考均获得等级成绩且考试成绩至少有一门达到C级及其以上等级的考生，待相关院校录取结束后进行第二次投档。第二次投档投3个D以上考生（第一次投档时未被录取或被退档的考生与其他未投档考生一起排序投档，但其在第一次投档时被退档的院校志愿无效）。第二次投档时，第一次投档录取就已完成招生计划的院校不再安排第二次投档，如有未完成招生计划的专业则可进行专业投档。

（二）查询高校学费标准。部分公办高校“中外合作办学”专业，以及民办高校、独立学院、中外合作办学高校的收费较高，请考生务必结合自身家庭经济情况，详细了解清楚相关高校奖、贷、助学金情况后再填报此类高校或专业志愿。

（三）自主招生、高水平艺术团、高水平运动队、综合评价、高校专项计划考生。

1符合《广东省教育厅关于做好重点高校招收农村和贫困地区学生工作的通知》（粤教考函〔2019〕31号）要求的考生，已完成“高校专项计划”院校报名、资格审核，被高校确定入选资格并经公示的，可填报“高校专项计划”。

2经招生院校确认资格并在教育部阳光平台上公示符合自主招生、高水平艺术团、高水平运动队、高校专项计划及综合评价资格等特殊类型（下称特殊类型）的考生，须在“自主招生等”院校志愿栏中填报相应院校志愿，具备以上资格的考生只能选择其中一类一所院校进行填报。具有资格，但未在“自主招生等”栏填报志愿的考生，将被视为自动放弃相应特殊类型的报考资格。

3招收自主招生、“高校专项计划”、综合评价资格考生的院校，在提前批录取之后投档，本科录取批次正式投档前录取结束。招收高水平运动队（统考）、高水平艺术团资格考生的院校录取工作，与院校文理类专业所在批次同期进行。

4 北京外国语大学 (分数线,专业设置)、 浙江大学 (分数线,专业设置)、 中山大学 (分数线,专业设置)、 华南理工大学 (分数线,专业设置)、 南方科技大学 、 西交利物浦大学 、 北京师范大学 (分数线,专业设置)-、 上海纽约大学 、 香港中文大学（深圳） 、 深圳北理莫斯科大学 、 昆山杜克大学 等11所高校在我省实行高考基础上的综合评价录取试点，高考成绩符合要求并经高校公示已获资格的考生，只能在“自主招生等”院校“综合评价”志愿栏中选择一所院校填报。

（四）艺术类（音乐类、美术类、舞蹈类、广播电视编导，下同）考生。

1报考艺术类专业的考生须注意各招生院校对术科考试类型及成绩的要求。艺术类术科考试类型分为“统考”“统考＋校考”“校考”。填报本科艺术类“统考”或“统考+校考”专业时，考生术科统考成绩必须达到省招委会或高校规定的相应类别及批次的术科录取最低分数线。

2我省艺术类统考专业实行平行志愿投档，在考生文化课成绩、术科统考成绩双上线的基础上，音乐类、美术类和舞蹈类按公式：文化课成绩×40%+术科统考成绩×25×60%合成总分，广播电视编导按公式：文化课成绩×60%+术科统考成绩×25×40%合成总分，从高到低进行投档。考生在填报志愿时，务必了解相关招生政策，并分类别、分专业、分术科考试类型、分批次查阅艺术类院校各专业的招生计划，必要时可直接向招生院校咨询。

3艺术类考生要处理好跨类兼报的问题。艺术类考生不能在同一批次内既报艺术类院校（专业）志愿又报文理类院校（专业）志愿，只能选择一种填报。

4艺术类校考是指除音乐、美术、舞蹈和广播电视编导术科省统考外的其它所有艺术专业的校考。报考艺术类校考的考生应在志愿表的“艺术类校考”栏目中填报相关院校及专业。

（五）体育类考生。

我省体育类院校实行平行志愿投档，在考生文化课成绩、术科成绩双上线的基础上，按公式：文化课成绩×40%+术科成绩×25×60%合成总分，从高到低进行投档。体育类考生要处理好跨类兼报的问题。不能在同一批次内既报体育类院校（专业）志愿又报理科类院校（专业）志愿。

（六）报考空军招飞院校、军检院校的考生。

1报考空军招飞、军检院校的考生，须在第一时段内填报。同时，要在第二时段填报其他所有各批次院校志愿。

2报考空军招飞院校、军检院校及专科提前批次需政审、体检、面试院校志愿的考生，请在填报志愿前认真阅读有关附件，也可直接向招生院校电话咨询或登录院校网站查询具体详情：

（1）报考提前批次公安高等院校（非现役）及提前批 广东警官学院 公安类专业的考生，请关注广东省公安厅网站“平安南粤网”（wwwgdgagovcn）发布的相关信息。

（2）报考提前批军队院校的考生，请参阅文后。

（3）报考提前批 中央司法警官学院 的考生，请参阅文后。

（4）报考提前批 北京电子科技学院 的考生，请参阅文后。

（5）报考提前批 中国消防救援学院 的考生，请参阅文后。

（6）报考提前批 广东司法警官职业学院 司法行政警察类专业的考生，请关注广东省司法厅网站（http://sftgdgovcn）发布的相关信息。

（七）少数民族班考生。符合《广东省民族宗教委 广东省招生委员会关于做好普通高校招收广东省少数民族聚居区少数民族考生工作的通知》（粤民宗规﹝2017﹞1号）规定的少数民族聚居区的少数民族考生，报考招收少数民族班院校时，须在本科录取批次普通类本科院校栏目中填报志愿。

（八）边防军人子女预科班应在本科录取批次普通类本科院校栏目中填报。

（九）广东省重点高校招收农村和贫困地区学生专项计划(下称地方专项计划)考生。符合资格的考生，如成绩达到地方专项计划录取最低分数线的，可在本科录取批次中普通类本科院校栏目中填报志愿。未经地级市招生办公室（考试中心）审核认定资格且公示的考生，或经省招生办公室复查不具备报考资格的考生，所填报的“地方专项计划”志愿无效。地方专项计划考生录取与普通本科院校录取同步进行。

( 十)卫生专项计划考生。高考成绩分别达到本、专科“农村卫生定向”录取最低分数线的考生，可在相应批次的卫生专项计划栏中填报相应院校志愿。被录取考生须按《关于印发广东省订单定向培养农村卫生人才实施方案的通知》（粤卫〔2014〕21号）《广东省卫生健康委等四部门关于做好订单定向培养农村卫生人才工作的通知》（粤卫函〔2019〕750号）要求签订培养协议。

（十一）参加香港中文大学、香港城市大学录取的考生。香港中文大学、香港城市大学在内地招生，参加内地高校统一录取，安排在提前录取批次非军检院校中填报志愿。请考生注意这两所高校录取时均按高考统一考试成绩（不含加分）投档。

（十二）参加香港、台湾地区高校单独招生的考生。根据教育部规定，报考香港、台湾地区有关高校并被录取的考生，不再参加内地高校统一录取，省招生办公室不再向其他高校投放已被香港、台湾地区高校录取的考生档案。

（十三）征集志愿录取。录取期间，高校如因生源原因，在录取最低分数线上未能完成招生计划，或因专业间生源不平衡、考生不服从调剂造成招生计划尚未完成的，由省招生办公室公布征集志愿资格线，面向未被录取的当批次征集志愿资格线上的考生征集志愿，进行二次录取。未被录取的考生要密切关注省招生办公室在考试院官网官微及媒体上发布的征集志愿院校及缺额计划数等信息，在规定的时间内上网补报征集志愿。在各批次征集志愿时，考生可根据征集志愿填报条件及资格分数线，填报相应的征集志愿院校及专业。

五、组织管理

（一）各市、县（市、区）招生考试机构以及各中学（报名点）要提高站位，切实履行好组织考生填报志愿工作的主体责任。要把国家对高校学生的资助政策传达到每一个考生。今年要高度重视线上考生填报专科院校志愿的组织发动工作，各地要采取各种有效措施发动考生填报志愿，确保每一位参加了高考的考生都填报志愿。省教育厅将在高考填报志愿期间，实行考生志愿填报情况每日通报制度，对发动考生填报志愿不力的地市给予通报。各市招生考试机构要加强志愿填报工作的组织领导，组织、协调、指导辖区内各县（市、区）开展志愿填报工作，及时发放各类招生专业目录，及时公布增补或更正的招生专业目录信息。各县（市、区）招生考试机构要通过各种方式及时公布增补或更正的招生专业目录信息，并为不具备上网条件的考生提供网络填报志愿，网上了解各中学（报名点）志愿填报进度，及时整理汇总遗留问题报地级市招生考试机构处理。各中学（报名点）要认真组织考生做好志愿填报系统绑定手机号码的工作，在规定的时段内，按时段分别通知考生网上填报志愿，并帮助考生解决志愿填报中的困难和问题，特别是在志愿填报截止前督促考生及时进行网上志愿确认。

（二）各市、县（市、区）招生考试机构以及各中学（报名点）要做好组织考生填报志愿的准备工作。指导考生认真阅读高校招生相关政策、规定以及招生专业目录，提醒考生在成绩公布前先进行估分，了解拟填报高校的有关信息及招生章程，草拟填报志愿方案。待高考成绩公布后，根据实际情况再对志愿方案做必要的修改和调整。省招生办公室在公布考生高考成绩及各招生批次录取最低分数线时，同时公布各科类考生分数区间人数和考生排位，各市、县（市、区）招生考试机构、中学（报名点）和考生要密切关注省教育考试院官网、官微及省招生办公室公布的文件和要求。

（三）各市、县（市、区）招生考试机构以及各中学（报名点）采用普通高考报名时使用的用户名和密码，登录省教育考试院的普通 高考志愿 填报系统。各招生考试机构及中学（报名点）不得通过代理服务器登录使用本志愿填报系统，并做好计算机病毒防范和故障排查工作，确保网络安全。

（四）各地级市、县（市、区）招生考试机构以及各中学（报名点）要切实加强考生信息安全管理，考生志愿填报账号由考生个人保管，严防考生志愿填报账号、密码、手机验证码被他人盗用或窃取，严禁各中学（报名点）和教师代替或干预考生填报 高考志愿 。

请各市招生办公室（考试中心）速将本通知转发辖区内县（区）招生考试机构、各中学。各级招生考试机构、各中学要积极做好填报志愿的准备工作，加强平行志愿投档录取模式及招生政策的宣传和解读，让每一位考生充分知晓相关政策和要求，确保网上填报志愿安全、有序、顺利开展。

报考军队院校须知

一、报考条件

报考军队院校的考生应具备以下条件：

1考生为参加全国普通高等学校招生统一考试的普通中学高中应届、往届毕业生;

2未婚,年龄不低于17周岁、不超过20周岁（截至8月31日）；

3参加由军队组织的政治考核、面试和体格检查，结论均为合格。

二、报考程序

（一）政治考核（时间为5月20日至6月20日）。凡志愿报考军队院校的考生，均可从省教育考试院网站下载，或到所在中学、县（市、区）人民武装部领取《军队院校招收普通中学高中毕业生政治考核表》（以下简称《政治考核表》）参加政治考核。政治考核程序和有关要求见《关于做好军队院校招收普通高中毕业生政治考核工作的通知》（粤招办普〔2019〕29号）。

（二）填报志愿。报考军队院校的考生，参加提前批次单独录取，实行顺序志愿，网上填报志愿时间为第一时段。考生根据高考成绩、省招生办公布的分数线和院校招生专业体检标准要求，在提前批次军检院校志愿栏内，填报院校代码、院校名称、专业代码、是否服从调剂（院校及专业代码见《广东省普通高等学校招生专业目录》）。考生必须在“广东省普通 高考志愿 填报系统”上完成志愿填报和网上确认。凡未网上填报志愿并确认的考生，一律不安排参加面试、体检和不予录取。

（三）确定面试体检对象。考生志愿填报结束后，省招生办会同省军区招生办，根据有关规定要求，确定参加面试体检人员范围，下发至各地市招生办（考试中心）、各军分区（警备区），并逐级通知到考生本人。考生也可登录广东省教育考试院网站或广东省军区招生办微信公众号（gdsjqzsb），查询本人是否列入参加面试体检人员范围。

（四）面试、体检。列入参加面试体检人员范围且政治考核合格的考生，持身份证、准考证、高考成绩单、近期免冠一寸照片（2张、红底），到省军区招生办指定的医院参加面试体检（具体时间、地点另行通知）。凡逾期未参加者，视为自动放弃。考生体检前必须空腹，待抽血和B超后方可进食。近视的考生可携带眼镜进入体检点，以便测试矫正视力。考生参加面试、体检不缴纳费用，但交通和食宿费自理。

考生身体有下列情形之一为不合格，建议不必参加体检：①乙肝表面抗原阳性、艾滋病病毒抗体阳性和血清梅毒螺旋体抗体阳性；②任一眼裸眼视力低于45；③男性身高162cm以下，女性身高160cm以下。

报考 中央司法警官学院 须知

一、报考 中央司法警官学院 的考生，如果分数达到广东省本科录取最低控制分数线，按照志愿、科类、男女、高考成绩高低顺序1:5比例确定参加体检和面试人选。

参加人选请于6月30日（工作时间：上午8:30-12:00，下午14:00-17:00）到 广东司法警官职业学院 （龙洞校区地址：广州市天河区龙腾路245号）参加体检、面试，体检和面试合格者，进行体能测试，逾期不到视为放弃。

二、参加体检和面试的考生务必带齐以下证件：身份证（无身份证的携带户口本）、准考证、近期免冠大一寸照片2张、政审表（表格可从 中央司法警官学院 官网下载，到户口所在地公安派出所进行政审）。

三、体能测试项目及标准：

（一）男子项目（共三项）

1立定跳远：23米为合格；

2俯卧撑：10秒内完成6次为合格；

350米短跑：7秒1为合格。

（二）女子项目（共三项）

1立定跳远：16米为合格；

2仰卧起坐：10秒内完成6次为合格；

3 50米短跑：8秒6为合格。

三项测试，只要其中两项达标即为体能测试合格。

报考 北京电子科技学院 须知

一、报考 北京电子科技学院 的考生，须进行政审和面试。

二、6月29日确定参加政审的考生名单，下发到各地级以上市有关部门，并通知考生。政审考生的范围为：高考成绩达到广东省高分优先 投档线 ，其中理科为第一志愿报考该院成绩前18名的应届男生和成绩前6名的应届女生；文科为第一志愿报考该院成绩前5名的应届男生。

三、6月29日-7月3日，由考生所在地的市、县有关部门组织政审。

四、政审合格的考生名单由各市、县有关部门通知考生本人，并于7月5日由省有关部门集中在广州市越秀区三寓宾馆进行面试。

五、参加面试的考生务必带齐以下证件：身份证（无身份证的携带户口本）、准考证、高考成绩通知单。

高考广东考生报考

中国消防救援学院 须知

中国消防救援学院 是国家综合性消防救援队伍的组成部分，是应急管理部直属的全日制普通高等学校，主要承担国家综合性消防救援队伍人才培养、专业培训和科研等任务，是首次招生，在广东省招生计划为10名。《 中国消防救援学院 招收普通高中毕业生章程》等招生信息可在该学院招生就业网（网址http://wwwchinasafetygovcn/slxfxy/indexhtml）查阅。

中国消防救援学院 招生录取安排在本科提前批次进行，未被录取的考生，不影响其在后续批次被其他高校录取。根据应急管理部、教育部有关规定，报考 中国消防救援学院 的考生要参加生源地省级消防员招录工作办公室组织的政治考核、体格检查、心理测试、面试，结论均为合格。请我省志愿报考 中国消防救援学院 的考生，填写报考意向登记表，并于6月27日前将电子版发至电子邮箱：gdxfyzl@163com，登记报考意向。

政治考核、体格检查、心理测试、面试将安排在填报志愿前后至7月初进行。有关信息将由广东省消防员招录工作办公室提交在国家综合性消防救援队伍消防员招录网站“通知公告”的“地方”栏目发布（网址：http://xfyzl119govcn）。为避免出现误检、漏检等情况，请考生和家长及时查看，并保持通讯联络畅通。

中国消防救援学院 招生咨询电话：010-69787118，69787119；广东省消防员招录工作办公室电话：020-83139367、87119016。

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06月06日 星期六

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06月07日 星期日

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大学生，他们的空闲时间相对比较多，现在就让我推荐一些比较适合大学生的游戏。这些游戏都是比较火爆的，相对而言更适合现在都大学生。

首先，就是很火爆的动作游戏类。“英雄联盟”

我认为这个游戏对于大学生来说，它既可以挑战自己的操作极限 ，而且各种英雄设计的十分完美、能够和朋友一起组队开黑。对于这个游戏本身而言，它的操作系数高，十分的考验操作，玩家手速不仅要快而且还必须懂得技能连招，所以十分考验操作能力，正是因为能够不断挑战自己的操作极限让我认为这很适合现在都大学生，可以在一定程度上让青年活跃起来。

“阴阳师”

这个游戏对于我而言可以说是非常得我的喜欢，身为一个女生，这个游戏它既有精美的式神皮肤，还有炫酷的攻击特效，还有每次都让人崩溃的抽卡活动，可以说是闲暇之余时一个很好的休闲方式了。身为一款3D唯美和风手游，它以日本的阴阳师IP为背景，沿用经典人设，剧情充实细腻而不乏创新点，画风唯美空灵极具和风意境。很适合大学生们入坑的一款游戏。

其次就是益智小游戏了“数独”

数独的其中一个好玩之处就是这游戏的多变数是无止境的。玩数独游戏的目的就在于"解开"拼图的要素。每当看到一个又一个数字填在正确的位置的时候，这种成就感是别的东西无法比拟的。另一个原因就是它让我们逃离每日生活挑战，我们能够解开一个数独谜题然后指出这是个我们用思维实现的切实例子。

“五子棋”

玩五子棋它有益于我们大脑的开发，锻炼思维，让大学生的思绪可以更加活跃。要知道中国是棋类游戏的的发源地，几千年以来，各种关于棋的游戏层出不穷。下五子棋不但可以陶冶人的身心，给人带来无穷的对局乐趣，还能在玩五子棋这项游戏的过程中，无形的提高自己反应和思考能力。可以说，虽然现在他并没有哪些网游手游那么流行，但是对于大学生而言确实更适合我们的。他不受时间和空间的限制，什么时候想玩就可以拿出手机去匹配一局，简单又益智。

最后，推荐一些线下游戏吧“剧本杀”

它现在在很多大学里也会有开办一些店面。对于剧本杀，它是会给每个人一个特殊的剧本，让大家了解自己的身份之后进行仔细的推理，找出在这个剧本当中的凶手。作为一个线下推理游戏，往往能够得到大学生的青睐，在剧本杀的过程当中，每一个人都有着自己独特的身份。在不同的剧本当中，每个人的身份都不相同，这也给游戏增添了不一样的乐趣，这也是线下我们喜欢它的主要原因。

以上就是我认为的一些适合大学生玩的游戏，当然还有很多，我所了解的也是及其有限的。对于当代的大学生来说，他们有更多的时间去做自己想要做的事情，也希望可以仔细安排自己的时间，不要让他虚度。

空手道段位颜色排位

空手道段位颜色排位，很多人都是喜欢打空手道的，而且空手道是日本传统格斗术结合琉球武术唐手而形成的，而空手道跟跆拳道一样，都是分有级别段位的。下面空手道段位颜色排位。

空手道段位颜色排位1

空手道和柔道、跆拳道一样，空手道的等级也是用腰带颜色来表示的，而每一个流派都有自己的等级规则，空手道共有十段。

初段：(必须16岁以上)。

二段：取得初段者(必须16岁以上)。

三段：取得二段者(必须16岁以上)。

四段：取得三段后、3年以上经过者(30岁以上，年资11年以上)。

五段：取得四段后、4年以上经过者(35岁以上，年资16年以上)。

六段：取得五段后、5年以上经过者(41岁以上，年资21年以上)。

七段：取得六段后、6年以上经过者(48岁以上，年资28年以上)。

八段：取得七段后、7年以上经过者(58岁以上，年资38年以上)。

九段：取得八段后、8年以上经过者(60岁以上)。

十段：取得九段后、9年以上经过者(70岁以上)。

注意：只有为空手道发展作出较大贡献的空手道大师才能获得黑带四段以上段位!

空手道腰带颜色的意义

白带

白带代表纯洁，练习者没有任何知识和基础，一切从零开始。入门后，与道服配套购买。

黄带

黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。

绿带

绿带是植物的颜色，代表练习者的技术开始枝繁叶茂，技术在不断完善。

蓝带

蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习已经完全入门。

红带

红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。

黑带

黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象黑带不受黑暗与恐惧的影响。

空手道和跆拳道的区别招式

跆拳道80%是腿部动作，而且套路很多，仅踢腿动作就要分8个方向、70多种。空手道的手和腿动作“对半”，套路分得比较“粗”。

空手道招式上用手比较多，更厉害和实用。跆拳道招式上以腿为主，更好看和华丽。空手道主要用的是手。跆拳道主要用腿的过程中加拳。

服装

跆拳道的练习服是“套衫”，空手道是“开衫”。

比赛

跆拳道对打的时候让手和脚连续攻击得分。空手道对打的时候谁先得到一分比赛要重新开始。

跆拳道动作是波浪型步法基础上进行。空手道是直线运动。

对打

跆拳道对打的时候不能攻击下部，后背，后脑。不是没有攻击下部，后背，后脑的动作，而是重视人的'宝贵(在训练时有这些动作但比赛时不能用)。而空手道对打的时候让攻击下部。

历史

跆拳道为韩国之国技武术，是一种手脚并用之强身健体的武术，大约发源于1300多年前，高丽时候开始传下来的，创始人是崔泓熙。相传此武术是由中国的北少林传入。

空手道是日本的拳术，是由中国唐朝人将中国武术传入日本后，经过不断的改变形成的一种具有自己风格的拳术。空手道也可称之为空手武术，有200年的基础历史，创始人是屋亚玛。空手道在日本的流派和套路很多，大致可分为平安、铁骑、拔塞、观空、燕飞、十手、半月、岩鹤、慈恩等。

技术

跆拳道的踢腿是注重水平踢(测踢)跟肩水平线。空手道踢腿时候膝盖没有抬起来(测踢)肩腰腿不是水平线踢不出全身的力量。

原理

跆拳道所有动作是利用反动力原理，更加提高力量。空手道动作是没有反作用直接进行。

踢法

空手道的踢法比跆拳道踢法少，例：下压踢。但手部动作比跆拳道多。跆拳道踢法中有滑步踢法，突然攻击远距离的对方。空手道没有这样的手法。

空手道测踢的时候把脚指头往里收，主要踢软的东西如人体。跆拳道是用脚后跟，能踢硬的东西。

空手道轮踢是用脚背，跆拳道轮踢是用前脚掌。

跆拳道跳起踢法(凌空踢)很多，例：跳起前上踢260m，跳起测踢230m，跳起轮踢240m，跳起360度反轮踢240m。

空手道以平移踢为多，虽力量没跆拳道大，但速度比跆拳道的凌空踢快。

动作

跆拳道动作是有3200个，空手道没用这么多动作。

训练

空手道思维讲求一击必杀，及强调空手无先手等观念下，现今空手道不论哪一流派都让人觉得有很强烈的君子风范及全面性防御、攻击特色。或许在三段之前很多学习者对打实力不如跆拳道选手，但如果持之以恒配以扎实训练，所得到的成就绝对比他人多。

一个优秀跆拳道选手可以作出许多高难度踢击，除华丽外也带强大杀伤力。而空手道不论其是否讲求实战，训练方式以型作为基础，学生可藉由型的练习渐渐体认到该武术精髓及哲学思想。跆拳道目前在台湾对於型的修练并不如空手道扎实，他们的重点摆在踢击练习及对打训练。

空手道段位颜色排位2

空手道最高级别为黑带十段。系东流属于世界空手道联盟WKF是其中的四大流派之一。

空手道的等级,段位,道服,腰带等系统都借鉴自柔道通常黑带以上(有段者)分初段(最低)～十段(最低),黑带以下(无段者)分1级(最高)～10级(最低),颜色越深等级越高。空手道和柔道、跆拳道一样，空手道的等级也是用腰带颜色来表示的，而每一个流派都有自己的等级规则。

10～9级：白带（初学者）入门后，与道服配套购买；

8级：黄带体能、基本功、五本组手、平安二段；

7级：红带黄带所有内容、三本组手、平安初段；

6级：橙带红带所有内容、三本组手（正反）、平安三段；

5级：蓝带橙带所有内容、一本组手、平安四段；

4级：绿带蓝带所有内容、一本组手、平安五段、三人实战、破板一块；

3级：紫带绿带所有内容、一本组手、铁骑初段、五人实战、破板三块；

2～1级：茶带（分茶带二段和茶带一段）紫带所有内容、一本组手、自由型两套、十人实战、破板五块;

黑带（入段）：茶带所有内容、十一套型、二十人实战、破板十块 白带是和道服配套购买的，然后就看各人的努力程度了。

只有为空手道发展作出较大贡献的空手道大师才能获得黑带四段以上段位！

空手道段位颜色排位3

极真空手道的级别与段位：

无级白带——升级考查内容基本技：三站步冲拳四种格挡技前蹴前回蹴型：平安1体能：俯卧撑30次深蹲踢20次(成年部俯卧撑20次、深蹲踢10次)其它内容：站礼跪坐礼腰带系法

十级橙带——升级考查内容基础技：根本手技之里拳系手刀系左右回蹴左右中段横蹴型：平安2体能：俯卧撑40次深蹲踢25次(成年部俯卧撑30次、深蹲踢15次)其它内容：前屈立移动：顺步、逆步中段冲拳

九极橙带一杠——升级考核内容 基本技： 左右直拳 左右勾拳 左右锁骨打 后蹴 砸蹴 型： 平安3 体能： 俯卧撑40次 深蹲踢30次(成年部俯卧撑40次、深蹲踢20次) 其它内容： 后屈立移动：手刀挡

八级蓝带——升级考察内容 根本技： 左右四连踢 一本组手： 长谷川流一本组手：第一教、第二教 型： 平安4 体能： 俯卧撑40次 深蹲踢30次(成年部俯卧撑40次、深蹲踢20次) 其它内容： 四股立移动：四连击

七级蓝带一杠——升级考察内容 根本技： 左右五连踢 实战技： 左右围绕步 一本组手： 长谷川流一本组手：第三教、第四教 型： 平安五 体能： 俯卧撑40次 深蹲踢30次(成年部俯卧撑40次、深蹲踢20次)

六级黄带——升级考察内容 基础技： 左右六连踢 实战技： 左右围绕步+低段、高段踢 一本组手： 长谷川流一本组手：第五教、第六教 型： 安三 体能： 俯卧撑50次 深蹲踢30次 棍飞20次(成年部俯卧撑40次、深蹲踢20次)

五级黄带一杠——升级考核内容 基础技： 左右七连踢实战技： 基本拳法三连击、基本拳腿三连击 一本组手： 长谷川流一本组手：第七教、第八教 型： 击碎大 体能： 俯卧撑50次 深蹲踢30次 棍飞20次(成年部俯卧撑40次、深蹲踢20次) 组手： 2人组手，每场净打2分钟，不计胜负。

四级绿带——升级考查内容 基本技： 左右八连踢 实战技： 基本拳腿四连击 一本组手： 长谷川流一本组手：八教合演 型： 突击之型 体能： 俯卧撑50次 深蹲踢30次 棍飞20次(成年部俯卧撑50次、深蹲踢20次) 组手： 2人组手，每场净打2分钟，不计输赢。

三级绿带一杠——升级考核内容 一本组手： 长谷川流一本组手：投摔技四教 型： 击碎小 足技太极一、二、三 体能： 俯卧撑50次 深蹲踢30次 棍飞30次(成年部俯卧撑50次、深蹲踢25次) 组手： 3人组手，每场净打2分钟

二级棕带——升级考核内容 型： 平安1至平安5 安三 击碎大 击碎小 突击之型 体能： 3200米-15分钟完成(成年部20分钟) 力气： 卧推：自身材重量8次、

深蹲：自身材重量8次(仅限男子)(成年部卧推：自身体重5次 深蹲：自身体重5次) 组手： 5人组手，每场净打2分钟，按国际空手道联盟比赛规矩，判定输赢，5局3胜制 胜者进级。

一级棕带一杠——升级考核内容 型： 平安1至平安5 安三 击碎大 击碎小 突击之型 体能： 3200米――15分钟完成(成年部20分钟) 力气： 卧推：自身材重量10次

深蹲：自身体重量10次(仅限男子)(成年部卧推：自身体重5次 深蹲：自身体重5次) 组手： 10人组手，每场净打2分钟，按国际空手道联盟比赛规矩，判定输赢，十局六胜制 胜者进级。

黑带初段：练习经过2年以上者(必须16岁以上)

二段：取得初段者(必须16岁以上)

三段：取得二段者(必须16岁以上) 注意：只有为空手道发展作出较大贡献的空手道大师才能获得黑带四段以上段位!

四段：取得三段后、3年以上经过者(必须20岁以上)

五段：取得四段后、4年以上经过者(必须20岁以上)

六段：取得五段后、5年以上经过者(35岁以上)

七段：取得六段后、6年以上经过者(41岁以上)

八段：取得七段后、7年以上经过者(48岁以上)

空手道流派划分

全空连空手,寸止的空手(一般日本本土的`空手道就是指这种,其中有大家熟知的四大会馆。寸止的规则是空手道传入日本本土后才有的,日后更发展出无接触的运动空手道。)

冲绳空手(如冲縄刚柔流、上地流、小林流、少林流、少林寺流、松林流、一心流、冲縄松源流、刘卫流、金硬流、湖城流、本部流等)。

空手道段位颜色排位4

空手道腰带颜色含义

白带：白带代表纯洁，练习者没有任何知识和基础，一切从零开始。

黄带：黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。

绿带：绿带是植物的颜色，代表练习者的技术开始枝繁叶茂，技术在不断完善。

蓝带：蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习已经完全入门。

红带：红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。

黑带：黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象黑带不受黑暗与恐惧的影响。

空手道腰带颜色怎么判定

白带：入门后，与道服配套购买。

黄带：体能、基本功、五本组手、平安二段。

红带：黄带所有内容、三本组手、平安初段。

橙带：红带所有内容、三本组手(正反)、平安三段。

蓝带：橙带所有内容、一本组手、平安四段。

绿带：蓝带所有内容、一本组手、平安五段、三人实战、破板一块。

紫带：绿带所有内容、一本组手、铁骑初段、五人实战、破板三块。

茶带：紫带所有内容、一本组手、自由型两套、十人实战、破板五块。

黑带(入段)：茶带所有内容、十一套型、二十人实战、破板十块。

锻炼心脏最好的运动就是有氧运动，从快走跑步，骑车、爬山、游泳、健身操等，效果都非常好，其中，走、跑是最为简单的，适合的人群也最广，对设备、场地的要求也最小；骑行也是非常方便的可以提高心脏功能的锻炼，游泳和爬山，则对环境的需求大一些，适合面就差很多。

锻炼心脏的有氧运动强度，通常用中等强度，运动中心率控制在自己最大心率的60%~90%，这样效果是相对比较好的。而一些体力较弱的人，包括需要进行心脏康复的病人，锻炼时心率可以在降低到患者能承受的范围内，然后坚持训练，逐步提高。每次训练最好能持续10分钟以上，每天坚持训练30分钟以上，这样对心脏的刺激才会比较的明显，效果才能有很好的累积。

一般会采用均匀的强度，比如跑步时，保持一个速度，持续进行。这样对心脏的刺激是相对温和、连续的，能让心脏更快的形成记忆，提高训练的效果。而对于年轻人等体力较好的人，可以适当的增加一些强度变化明显的运动，增加对心脏的刺激，提高心脏功能储备，也能有效的提高心脏功能。

心脏功能得到提高后，对身体的供血就会提高，跳动的次数就会下降。至于是否能降低到60次以下，如果没有心脏上的器质疾病，一般都可以的。

可以通过以下几种方式来锻炼，可以让心脏更 健康 ：

锻炼心脏最好的运动就是有氧运动，如快走、慢跑、健身操等。

通常用中等强度，运动中心率控制在自己最大心率（220减去实际年龄）的60%-90%，一些体力较弱的人，包括需要进行心脏康复的病人，锻炼时心率可以在降低到自己所能承受的范围内。

每天最好坚持训练30分钟以上，这样才会有比较好的效果。

游泳能增强心肺功能，增加骨密度，还特别有益于人们养成良好的姿势，减少关节疼痛。

初期运动量不要太大，每隔半小时休息一下，每次不超过2小时。体力弱的人，最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿。

人体肩膀下面的腋窝，俗称胳肢窝，在腋窝顶端动脉搏动的地方有一个穴位：极泉穴。

当出现胸闷、心悸、心痛等不舒服症状时，按揉这个穴位，可以快速缓解症状。

经常按揉极泉穴，可以辅助治疗冠心病、心绞痛。

挥拍运动可减少综合死亡风险，降低心血管疾病死亡风险。

羽毛球、乒乓球等挥拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高。

挥拍运动不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。

太极拳有助于改善心脏的状况。

一般情况下，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。

如果是体弱和记忆力差的，可以只练个别动作。这些对于心脏 健康 ，都是大有帮助的。

冠心病患者，宜采用头高脚低，右侧卧位的姿势睡觉，宜睡10度左右倾斜的床。

如此姿势睡眠，可使下腔静脉回流的血液减少，大大减轻心脏负荷，有利于心脏休息。

采取右侧卧位睡眠时，全身肌肉松弛，呼吸通畅，心肺的生理活动降到最低程度，可减少冠心痛、心绞痛的发生。

另外，在日常生活中，要注意保持乐观心态，保证充足的睡眠，多吃豆类食品，拒绝多盐、多糖、多脂和加工食物。

自古有“十指连心”一说，故习炼“搬指”对心脏的养护最佳。

凡养心术最根本的要旨是不让心跳加快。

春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，心中若无闲事放，四季都是好时节。

人内心的宁静，无疑是对心脏最好的养护。“凡心静则神悦，神悦则福生。”让心灵在喧嚣红尘中寻一偶宁静，用来安放疲惫的灵魂。

1992年世界心脏 健康 会议提出了《维多利亚宣言》，指出了人体 健康 的“四大基石”，即：心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒。其中心理平衡占四大基石的一半，掌握了心理平衡，就掌握了 健康 的金钥匙和主动权，可减少疾病的百分之五十，寿命延长十年。

我是心血管医生，在医院遇到最多的是心脏病患者，对于已经明确心脏病的患者，很难简单说去锻炼心脏，因为有很多心脏病已经不适合锻炼了。

所以，心脏最好的保养就是，在没有疾病的情况下锻炼。

那么锻炼对于心脏到底有没有好处呢？

我们先看一个研究：2018年1月8日，发表于《Circulation》杂志上的一项研究显示:运动是可以逆转久坐心脏老化所带来的危害，并且还能够预防心脏病的发生。不运动会导致心脏肌肉变得僵硬，当心肌肉变僵硬了，你的血压就会升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情况就是发生了心力衰竭。

这些研究告诉我们运动是可以锻炼我们的心脏，让我们的心脏更加强壮，同时，能预防心衰，预防心脏病。

如果不运动会有什么不好呢？会不会增加心脏病风险？

《美国心脏病学会杂志》杂志上发表了一项研究报告， 149万人近10年随访得出结论:久坐不动的人比运动的人全因死亡风险增加了80%！久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%！

这个研究肯定了，不运动会明显增加心血管疾病的风险。

那么到底做哪些运动才好呢？

英国做了一个8万人研究，观察10年，研究显示：挥拍运动，包含网球、羽毛球等团队运动，降低全因死亡率水平最强，能降低47%；是游泳，能降低死亡率41%。有氧运动，更多的是指有氧体操，能降低死亡率36%。

这些运动有一个共同特点，那就是都属于以有氧运动为主。所以，并不是鼓励大家必须做上述三种运动，只要能坚持有氧运动，就能锻炼我们的心脏病，预防心血管疾病。

因为坚持长期的有氧运动，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，利于三高控制，能够提高心肺功能，能够预防心血管疾病。

常见的有氧运动，除了上述说的打羽毛球、游泳、跳操，还包括快走、跑步、爬山、骑车等等运动形式。

判断有氧运动的一个简单方法就是心率，最大心率：

运动最大心率=最大心率✕06至08（为了获得心血管益处，应该把运动心率定在60%~80%的最大心率范围，这个区域叫做靶区域）。

举个例子，您今年40岁，您的最大心率就是220−40=180，您的靶心率是180✕06至08=108−144次/分，也就是说，您在运动时的心率应该保持在102−136次/分钟。或者说不应该超过这个心率，但也不宜过低。

另一个简单的判断方法，运动时可以保持正常的谈话速度，但不能唱歌，这时属于中等强度的有氧运动。

因人而异：

因为每个人的基础体力不一样，所以，运动因人而异，每周进行3-5次运动，每次运动30-40分钟，一定要选择自己能够耐受的运动，以及自己喜欢也愿意坚持下来的运动，只有这样才能起到锻炼的作用。

总之，锻炼要趁早，不能等到已经得了心脏病，到时候进退两难。运动以有氧运动为主，但贵在坚持！

锻炼心脏，最好的办法是游泳。其次是唱歌。因为，游泳是最好的全身运动。每一次划水，都会牵动身体各个神经器官。水的阻力，能使心脏的机能更有力。得到锻炼的心肌，能使心脏更好的工作。唱歌，是一种对肺活量的比拼，肺活量强大，对心肺功能起到一个很好的保护作用。肺部好，心脏自然就好。比如，肺部有病，会演化成肺心病。所以，必须得保护好肺部。人的心脏好坏，也取决于人的性格，性格比较急躁，脾气暴涨，爱生气的人，一般心脏都不会好。过激的运动，对心脏，也是个损害。只有心平气和。运动是慢跑。这两条，对心脏，绝对是有好处。

不管是否已患有心脏病，有目的、有计划地适度运动均可以使我们的心脏更 健康 。

对于没有心脏病的患者，通过运动可以控制体重，改善血脂血糖，降低血压，起到预防心脏病的作用；而对于已确诊冠心病等心脏病的患者，通过适当的运动，可以改善血管内皮功能，稳定冠脉斑块，促进侧支循环形成，改善心功能，并能降低再住院率和死亡率。生命在于运动，合理的运动锻炼对我们的心脏确实好处多多。

具体选择什么样的运动，还要结合自己的身体情况和兴趣爱好。一般来讲，可以选择一些有氧运动（如快步走、骑车、慢跑等）、挥拍运动（如网球、羽毛球等）、游泳+抗阻运动包括静力训练和负重等。对于心脏病刚出院后1个月内的患者，最好先以步行锻炼为主，不建议选择慢跑、骑自行车、爬楼梯和游泳等运动。而对于年轻人则可以选择一些高强度的运动。经典的运动过程包括准备活动、训练阶段（有氧运动，抗阻运动，柔韧运动，神经肌肉训练）和放松运动三部分。

对于有心脏病的患者，最佳运动时间为30~60 分钟/天。如果是刚发生心血管事件的患者，从10 分钟/天开始，逐渐增加运动时间，最终达到30~60 分钟/天。进行有氧运动每周3~5 天，最好每周7 天。抗阻运动、柔韧性运动每周2~3 天，至少间隔1 天。对于年轻人或没时间锻炼的，可以进行至少每周两次的高强度运动锻炼，累积150分钟以上。

根据自身的身体情况，循序渐进逐渐达到最佳的运动强度，具体可以采用心率和自我感知劳累程度来监测运动强度。心率储备的目标心率=（最大心率-静息心率）×运动强度+静息心率。例如患者运动时达到最大心率160次/分，静息心率75次/分，选择的运动强度为60%，则目标心率=（160-75）×60%+75=126次/分。简单的自我感知的方法是运动时达到出汗的效果就差不多了。

一定要注意运动前热身，注意循序渐进，如运动中出现胸痛、头昏目眩、恶心呕吐以、脉搏不规则等症状，应立即停止运动。如停止运动后症状仍持续，特别是停止运动5~6 min后，心率仍增加，应停止运动，必要时医院就诊。

如果把人体比作一台精密的仪器，那么心脏就犹如这台仪器的发动机，它时刻在跳动，为血液流动提供动力，将氧气、激素和营养物质输送到组织和器官中，并将代谢废物带走，从而保持机体正常的新陈代谢，心脏在为其他器官供血的同时，自己也需要大量的能量和氧来保持活力，心肌细胞摄取的氧含量可高达血液中氧含量的70%～80%。

关于保持心脏 健康 ，很多因素我们无法控制，如年龄增长、遗传等，这个好理解，随着年龄的增长，我们的血压会逐渐升高，动脉硬化不可避免，心脏功能也会逐渐下降，此外，如果父母有心脏病，儿女患心脏病的概率可大幅度增加，年龄是天注定，遗传是父母给的，但是如果能学会保养心脏，就可以让它更加 健康 ，一些保养心脏的方法我们都是耳熟能详，比如：

1戒烟：烟草可以升高血压和血脂，导致血栓，引起血管发炎，是导致心血管意外最大的危险因素，戒烟后可显著降低心脏病的风险。

2控制好血压：高血压可导致动脉硬化、心功能不全、左心室肥厚等心脏损伤，均衡饮食、适度运动和恰当的治疗，是控制高血压的有效方法。

3保持良好的身材：肥胖，尤其是腹型肥胖，腰部脂肪堆积，可显著增加高血压和心脏病的风险，如果男性腰围超过95厘米，女性腰围超过90厘米，就要开始减肥了，好身材不仅为了好看，而且还是为了心脏 健康 。

4规范用药：高脂血症、糖尿病等慢性病患者应坚持规范用药，控制好血脂、血糖，不要擅自停药，从而减少这些慢性疾病给心脏带来的损伤。

5 健康 饮食：合理的饮食结构可降低心脏病的风险，如少吃盐和添加糖，选择植物油、深海鱼、坚果等 健康 的脂肪来源，主食最好选择粗粮，增加新鲜果蔬等膳食纤维的摄入等，保持良好的饮食习惯，对心脏 健康 大有裨益。

6定期体检：定期体检可以及时发现高血压、高脂血症、糖尿病等慢性病，控制这些危险因素，从而显著降低心脏病风险，保持心脏 健康 从防患于未然开始。

其实，锻炼心脏最好的办法就是运动，特别是有氧运动，可以使血氧供需保持平衡，为心脏提供更多的燃料，有氧运动的特点是强度低、节奏好、不中断、可持续较长时间，常见的运动方式包括：快走、慢跑、游泳、骑车、乒乓球、羽毛球、保龄球、足球、太极拳等，运动时最好保持中等强度，不要过于激烈，以免增加心脏负担，如果运动时感觉有点用力，心跳和呼吸加快，但不急促，可以说话，说话时喘粗气，但不能唱歌，说明达到了中等强度，推荐每周运动3～5次，每次30～60分钟，可以多次累计完成，每次运动时间不低于10分钟。

下面再来说一说有氧运动对心脏的好处，主要有3点:第一，坚持有氧运动可以使肌肉血管纤维增大增粗，冠状动脉侧枝血管增多，增加血流量，增大管腔，增强血管壁弹性，改善血管功能，预防冠状动脉粥样硬化；第二，坚持有氧运动有助于清除血液中多余的胆固醇，调节血脂，保护心脏 健康 ；第三，坚强有氧运动可以增强心肌收缩力，提高身体对氧的利用效率，促进血液循环，运动时感觉心跳和呼吸逐渐平稳，轻松自如。

心率慢的朋友可以适当做一些能够承受的运动，如散步、骑车、轻体力家务劳动等，不要对自己要求太高，不必要求具体的时长或运动强度，规律地活动起来就好，运动过程中最好佩戴运动手环或手表，监测心率，如果有心率不稳定、胸闷、皮肤湿冷等情况，应停止运动。

冠心病患者参加运动，首先是运动量要适宜，其次是要选择适当的运动方式。有条件时可通过活动平板心脏负荷试验或者记录运动后心电图变化，正确估计运动量，制定合适的运动方法。无此条件者，可参照运动后是否出现心悸、头晕、气急等主观症状及出汗多少、口唇颜色、血压变化等特征，以运动后不出现症状为依据来选择运动方式。

不同年龄、不同类型的冠心病患者，在运动量的要求上应有区别，冠心病患者运动量过大，会使心脏负担过重，易引发心绞痛或其他症状，甚至引起猝死；运动量太小，又达不到增强心脏工作能力的目的。那么适合的运动量是怎样的呢一般认为，可以用三个指标来判断：(1)运动的强度接近于但未达到引起心绞痛的程度。(2)运动的强度应为极限活动强度的80％左右。(3)根据运动时心电图的变化，确定引起缺血性改变的心率，运动时的最高心率不应超过这个水平。专家们认为，40岁以上的冠心病患者运动时的最高心率在104～124次／分之间。一般来说，患者锻炼时，心率不超过110次／分，一般不会引起心绞痛。专家们通过对多种运动方法的分析认为，能符合以上条件的运动量是适合冠心病患者的。适宜的运动能增强体力，而不适宜的运动，特别是超负荷的运动，则是弊多利少的不明智之举，冠心病患者应关心自己的 健康 ，选择好适合的运动量。

至于运动方式，如果病情稳定，可进行的运动方式较多，如散步、慢跑、爬坡、做保健操、打太极拳、骑自行车等。在心肌梗死恢复期，如果病情稳定，无心力衰竭、心律失常及休克等并发症时，可在发病后3～4周下床活动。刚开始一般先做床上简单的医疗体操，然后在床上坐位自理生活，2～3天后如仍无不适，可在床边椅子上坐位活动，接着在室内作适应性散步，5～7天后仍无异常反应，可选择步行、简易体操等轻微运动。# 健康 科普排位赛#

如果让心脏越来越 健康 ，如何得到良好的锻炼，需要从以下方面引起重视，因为正常人的心率是60~100次，每分每天的运动量以及运动强度都是根据自己的身体素质以及心脏的心律程度来判断的，所以说心率过快的情况下活动以后心率偏慢过快 的情况下都不适合剧烈的运动，如果运动的话需要做一些有氧 健康 的运动，比如说打太极拳，游泳，慢走，爬山。

运动的强度应适当，运动的时间一定要规律，每天在20~30分钟左右，运动量不要过大，保持一个良好的运动情绪，如果运动以后出现心率过快过慢，出现心悸胸闷，可能是运动量过大以后出现了心肌缺血缺氧的症状，这个时候需要找一下是否有运动时间过长或者运动量过大，需要及时的改善一下运动的方式方法以及运动的强度。

平时有心脏病的患者，一定要根据心脏的病变年龄，体力采取动静结合的方法，在恢复期尽早的进行适当的 体育 运动，改善心脏的功能，促进身体 健康 有良好的作用，在康复治疗中要注意心理康复缓解病人的思想顾虑，对患者的工作学习生活安排提出建议，加强患者与疾病战斗的信息，恢复工作和学习的患者，需要劳逸结合，进行生活规律，保护心脏的功能。

已经明确的患者需要积极的治疗病因可以得到良好的治疗效果，除了适当的运动以外，需要补充丰富的维生素，特别是维生素b，富含绿叶的水果蔬菜含有丰富的体，这些都可以纠正心肌代谢缺血缺氧，营养心肌代谢，从而提高心室率。

健康 苦行僧，开讲啦！

心血管疾病已经成了人们最大的头号杀手之一，除了受到那些不良的生活习惯影响，比如：经常熬夜，生闷气，喝酒抽烟，饮食结构不合理等，这些都会影响到心血管的 健康 。

除了这些以外，那些不爱运动的朋友也会加大心血管疾病出现问题的概率。

一：每天坚持锻炼。

其实锻炼不能三天打鱼，两天晒网的，长期坚持的锻炼才是最有效果的，经常做一些有氧运动，能够极为有效地消耗热量，减脂，预防一些心血管疾病，因为有很多病都是胖出来的。。

二：多做拉伸。

拉伸能够帮助舒展身体，促进血液循环，在很多人眼里，拉伸不值一提，甚至在一些热爱运动的朋友眼中也是这样。

但事实上，拉伸能够帮助舒缓处于紧张状态的肌肉，并且还能帮助增强血管弹性，活动筋骨，揉搓关节，也是不错的方法，压腿，扩胸，展臂都是这样。

三：力量训练。

肌肉的价值在于能够提高新陈代谢，帮助消耗更多的热量，这会帮助你的血糖和胆固醇恢复正常水平，但难的就是如何拥有更多的肌肉，这时你就会明白力量训练的重要性了。

就拿现在在家里无聊的朋友，做一些简单的深蹲，开合跳，俯卧撑就能够给自己带来不错的改变。

好的饮食是保护心脏的开始，如果您能改变自己爱吃油炸食物和口味较重食物的爱好，那么你就能够降低自身患上心脏病的风险性。

多吃一些富含纤维的食物，比如：青菜，冬瓜，苹果，海带和一些粗粮等。

对了，我还得补充一点，好的心情，能够让身体更加 健康 ，多和别人分享自己的烦恼，要知道性格开朗，热爱运动的朋友，身体状态会更好。

ps：心脏不好，不要尝试过于剧烈的运动，凡事要考虑到自己的运动能力！