17平的卧室能承重500kg的东西吗？

这个应该没问题，只要这房子开发商不是太不靠谱的奸商，偷工减料，质量合格的房子承重500公斤肯定是一点没问题的。如果房子五百公斤都承受不起，那这种房子还能住吗？如果夫妻二人都是二三百公斤的胖子，住这房不是要塌了？所以，只要是合格的房子，你放这些健身器材完全没问题。

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畅想08奥运演讲稿范文：我们期待2008

奥运是一个舞台，展现着力量、意志、技巧和自然的美，以及生理上的极限，赢得了数以亿记观众的青睐。人们为胜利所鼓舞，为失误而遗憾，为参与而自豪。每一枚奖牌，其份量均超过任何比赛的金牌

全世界都感觉到中华民族对奥运会的那种渴望和对奥林匹克精神的执着追求。作为中国人，我们感到无比的自豪。

2008年北京奥运会，将是开放、团结的。北京申奥成功一方面说明世界需要中国，中国需要世界。北京已经成为奥运精神传播的一部分而且每个五个福娃名称的谐音连起来刚好组成“北京欢迎你”五个大字，它们也代表着奥林匹克五环，有“蓝、黑、红、黄、绿”五种颜色。

上届荣获悉尼奥运会我国的奥运健儿们在那没有硝烟的战场里拼搏着，他们用自己实力与刻苦的精神证明着在奥运赛场上的一切同时，我也懂得了没有刻苦拼搏，就没有自己的劳动果实。这些运动员就是我们的榜样，我们也要象他们一样刻苦学习，以优异的成绩迎接中考，迎接2008年奥运会的到来。

我们盼望着2008年早日到来。2008，是每个中国人的向往；2008，是个多么令人振奋的一年！我们期待着北京2008年奥运会开得比以往任何一届都更加隆重，更加成功。我们期待着中国人民和世界人民一道在北京2008年奥运会上，肩并肩，手拉手，心心相印，共创辉煌。

畅想08奥运演讲稿范文：绿色奥运我参与

大家好！今天我演讲的题目是"绿色奥运我参与"。

绿色奥运是北京2008年奥运会的三大理念之一。为此北京市政府无论是在环境的治理、绿化的建设、生态的保护、循环经济和水资源的保护与利用，都做了大量的工作。但实现"绿色奥运"仅仅靠政府行为是远远不够的，作为北京的中学生更应该积极的投身到"绿色奥运"的建设与宣传当中去。从我做起，从我的家庭做起，从我身边的朋友、同学做起。

2001年，当前国际奥委会主席萨马兰奇在莫斯科高声宣读："Beijing， China"的时候，作为一个北京人，一个中国人，我发自心底的为我们的祖国，我们的首都感到高兴。但在高兴之余，那灰蒙蒙的天空，那漫天的沙尘暴，那污绿的护城河，那见不到一丝绿色的街道，又使我深为北京能否在2008年成功办好奥运而感到担心。

四年之后的今天，一年之中有了229天湛蓝的天空，那滚滚的黄尘也早已不见，那一群群久违的野鸭也在春天飞回了北京的什刹海，街道也被绿色装点的生机勃勃。这一切不知不觉的变化都在回答着我，北京一定能办好2008年的奥运！而所有这些变化不仅仅是北京市政府的努力，更是在政府领导下的无数北京市民们努力的结果。作为这一千多万普通北京市民的一员，我也在为我们的绿色奥运贡献出自己的一份力量。

以前我曾有个习惯，每天早晚冲澡两次，而且冲洗时间特别长，很浪费水。一天，我在北京日报上看到了一则关于北京水资源短缺的文章，说北京市每年用水量大概是37亿立方米，而密云水库的蓄水量仅有77亿立方米，官厅水库的蓄水量仅有19亿立方米，水资源的供需矛盾十分尖锐。看到这则报道后，我开始改变我的习惯，每天只洗一次澡，尽量在很短的时间内洗完。我算了一笔帐，每人每月洗澡节约一吨水，北京市1400万人口将节约1400万吨水。据北京市水利局2003年统计数字表明，从2001年申办奥运成功后，开始实施市政府制定的26项节水措施，3年来节水达到437亿立方米，相当于4个怀柔水库。现在，在我的生活中，在我的家庭里，环保、节约的思想和行为时常都有体现。电池、报纸、玻璃瓶、油壶等可回收物，我们是分别处理、存放；购物、买菜的口袋使用尼龙口袋，基本不使用塑料袋；洗衣的水重复使用于冲洗马桶……而实现绿色奥运也正是应该从身边的这些小事做起。

我们清楚的记得在2004年的雅典奥运会上，当刘翔登上领奖台时，他头上戴了一个由橄榄枝编成的头环。这绿色的橄榄枝不正是代表着"绿色奥运"吗？橄榄枝象征着和平，而奥运正是传递"和平"的载体，我们不能简单的理解"没有战争就是和平"。"人与自然和谐相处"也是"和平"最本质的含义。"节约资源、保护环境"这种追求"人与自然和谐相处"的具体行为正是奥林匹克精神的具体体现。所以我们说：和平是奥运的灵魂，奥运是和平的载体，绿色奥运是我们从更高的境界在追求和平。当伟大的精神被"平凡"广泛的具体化以后，这种精神就被弘扬和光大了。

看来"绿色奥运"应该从点滴做起，从我做起，从我周边的人做起。弘扬奥林匹克精神，宣传绿色奥运理念，让2008北京奥运真正做到"绿色奥运"。这正是每一个爱好和平、追求和平人们的义不容辞的责任。也是我们北京中学生的一种思想境界和追求。

我的演讲结束，谢谢大家！

中学生奥运征文作文范文<<我们需要文明生活>>

常言道：“父母是孩子最好的老师”。可是，我却给妈妈当了回老师，而且用我的实际行动影响我们全家。用妈妈的话说，我不仅改变了妈妈，而且通过改变妈妈，改变了妈妈周围的人，包括她的同事。

事情追溯到前年冬天，天气已经非常冷了。北京的冬天寒风凛冽，我们全家乘车外出看**。因为奥运会官员到北京考查，北京的街头到处都摆着各色塑料花卉，冬日里让人感到了一丝暖意。我们在车里吃着零食，听着音乐，惬意极了。快到东直门时，妈妈将装有废物的垃圾袋顺着车窗就投向外面，我急忙制止已来不及。我要求爸爸把车开回去捡起垃圾，可妈妈说车已经无法返回，再说路上车那么多，如果回去的话撞车怎么办？妈妈甚至说下次改掉也就罢了。可我坚决不干，最后爸爸终于把车开了回来。妈妈找回了扔掉的垃圾。虽然耽误了好多时间，但全家都认为我这样的做法是对的。回家的路上，机场高速路两边的树上挂着好多不同颜色的垃圾袋，全家人都进行了深刻的反省。

从此以后，我们全家人都以实际行动成为“讲文明、护环境”的大使。上周，我们全家去爬香山，赏红叶，带了好多食物去野餐。野餐之后，大家分别将垃圾收好，背着下山，到有垃圾桶的地方才扔掉。这样的事情，在我们家里再也不用我监督，都会自觉所为。妈妈更是用实际行动让我感动。她经常会在公共场所将地上的垃圾捡起，扔进垃圾桶。

讲文明、讲礼貌，需要的是人人从我做起，从小事做起。我们是国家的小主人，我们有义务去帮助没有受到良好教育的人去学习文明、实践文明。因为我们今天有了丰富的物质生活，更需要建设高度的精神文明。这样，我们的国家才能成为强大的、高度文明的国家，文明才能受到更多人的敬仰。

有一次，我在电视里看到欧洲文明古国德国，在号召全国人民讲文明、讲礼貌，找回日耳曼民族古老的礼仪。同时，举例讲了一个老奶奶经过马路，路上虽然只有她一个人，但她依然等红灯变绿灯才走。老奶奶回答说：“我怕楼上的孩子们看到后，以为红灯是可以通行的。”我把这个故事送给所有的爷爷、奶奶、爸爸、妈妈们，你们的言行对我们是多么重要，当您有不文明的行为时，想想您的孩子吧！想想我们是古老的文明古国吧！

我要用亲身经历的这件小事告诉同学们，我们的言行也是可以影响改变大人的！不信你试试吧！让我们都成为讲文明懂礼貌的中学生吧！这样，我们的生活才能更美好，我们的国家才能更强大。

奥运征文作文范文：散文《文明奥运伴我行》

如果你失去了今天，你不算失败，因为明天会再来。

如果你失去了金钱，你不算失败，因为人生的价值不在钱袋。

如果你失去了文明，你是彻彻底底的失败，因为你已经失去了做人的真谛。

文明涵盖了人与人、人与社会、人与自然之间的关系。它的主要作用，一是追求个人道德完善，一是维护公众利益、公共秩序。

说到文明礼仪，我想到了一个故事。有一次，列宁同志下楼，在楼梯狭窄的过道上，正碰见一个女工端着一盆水上楼。那女工一看是列宁，就要退回去给让路。列宁阻止她说：“不必这样，你端着东西已走了半截，而我现在空手，请你先过去吧！”他把“请”字说得很响亮，很亲切。然后自己紧靠着墙，让女工上楼了，他才下楼。这不也是良好文明礼仪的体现么？

这里我不想过多地举伟人的例子，因为这很容易令大家产生一种错觉：认为文明礼仪只是伟人、名人才具备，那么我们将无需为自己或多或少的不文明言行而愧疚；或者认为即使践行了文明的要求，也并不因之成为伟人、名人。我们不但要有讲道德的大人物，我们更需要一群有道德的民众。

一个社会的公共文明水平，可以折射出一个社会一个国家的文明程度，一个人如果不遵守社会文明，小的会影响自身形象，大的会影响国家声誉。在清朝的时候，大臣李鸿章出使俄国，在一公开场合，恶习发作，随地吐了一口痰，被外国记者大加渲染、嘲弄，丢尽了中国人的脸。这是一个不遵守社会文明的历史教训。

公共文明是社会意识的一种体现，而公共文明又建立在个人的道德修养水平之上。试想一下，如果有人不注重自身的文明修养，他会有良好的公共文明吗？不会！个人文明礼仪是根、是本。人要有良好的公共文明必须先从自身做起，从身边做起。所以鲁迅先生说：“中国欲存争于天下，其首在立人，人立而后凡事举。”“立人”的意思便是要完善人的思想和文明修养，人的文明修养并不是与生俱来的，而是靠后天不断完善的。要完善个人修养，首先要致力于读书求学，完善自身的认知水平；认知到达一定水平，就有了明辨是非的能力；有了分辨是非善恶的能力，就要端正自身的心态，不违背自己的良知，努力使自己的一言一行都符合道德的标准，自己的修养便得到完善。这就是古人所说的：格物、致知、诚意、正心、修身。完善个人道德修养，便有了推进社会公共文明的基础。

而一个社会的文明氛围对他的民众亦有莫大的影响。为什么这么讲呢？相信有的同学去过欧洲或日本，就很有亲身体会。大的不说，只看看过马路这样的小事。只要亮起红灯，纵使马路上一辆车都没有，外国人绝不会过马路。他们认为这是必须遵守的公共文明。试问，在如此的氛围中，有谁会肆无忌惮的闯红灯呢？这就是社会氛围的力量所在。但再想一想，如果我们不是从自身做起，这社会氛围又从何而来呢？

有记者访问一个获得诺贝尔奖的科学家，“教授，您人生最重要的东西是在哪儿学到的呢？”，“在幼儿园。在那里，我学到了令我终身受益的东西，比如说，有好东西要与朋友分享，谦让，吃饭前要洗手……”我们完善自己的文明修养也一样，并非一定要有什么了不起的举措，而是要从身边吃饭洗手这些小事做起。养成文明的习惯，使文明的观念从意识层次进入无意识层次，使文明贯穿我们的一举一动。

我们从小接受文明礼仪的教育，很多同学都可以滔滔不绝地大谈文明礼仪。可是看见校园中随处丢弃的饭盒，饮料瓶，听着某些同学口中吐出的脏话，怎能不教人痛心疾首呢！难道我们都是“语言的巨人，行动的矮人”么？明代大学者王守仁说“知是行的主意，行是知的功夫；知是行之始，行是知之成；知和行是一个本体、一个功夫。知而不行，只是未知。”我们接受文明礼仪的教育，自己却吝于履行、甚至反其道而行之，这跟从来没有接受社会教育有什么区别!所以我们要实践社会文明，就要从这“知行合一”上下功夫、从自己的坐言起行上下功夫，就要告别不文明的行为。

我们不必埋怨这个社会的文明水平不高；不必怨艾自己的力量太单薄，对社会的影响不大。试想一下，面包里的酵母不是很少吗？可是，单凭这一点酵母，不是就把面包发起来了么。我们每一位同学都应该做这个时代的酵母，让自己的酵素，在这个社会起到应有的作用。

同学们，让我们行动起来，“新世纪新时代，新国家新文明”，不要让文明下，不要让文明只在纸上出现，要让它活跃在我们当中，让文明无所不在，让我们做文明的主人，让“文明与我同行”！

你们好！今天我演讲的题目是《文明奥运伴我行》。

2008年的奥运会，是全国人民的盛会。在“更快、更高、更强”的奥林匹克宣言下，在“和平、友谊、进步”的奥林匹克宗旨的召唤下，我们将与世界各国的朋友一道，共同点燃奥运的圣火，让文明灿烂的奥运火炎在我们的胸中燃烧！

面对已经进入倒计时的奥运盛会，作为一名北京的中学生，我们也负有相当的责任与使命。我们要积极开展宣传和实践活动，传播奥林匹克精神，弘扬中华民族优秀文化，努力提升我们的文明素质。

2001年的7月13日，是令十三亿中国人民终生难忘的日子。在国际奥委会第112次全会上，北京以压倒性的绝对优势获得了2008年奥运会主办权。消息传来，举国欢庆，万人空巷。申奥的成功，标志着拥有百年历史的奥运会，将首次在有着五千年悠久历史和文化文明的古国举行，而占世界人口五分之一的中国人民的广泛参与更加体现了“重在参与”的奥林匹克精神。

北京举办奥运会将向世界展示中国改革开放的巨大成就，让世界更加了解北京、了解中国、了解中国人民。我们中学生要从现在开始，学习和宣传奥运知识，做奥林匹克文化的传播者，积极参与中外文化交流活动，做中外文化交流、发展的推动者。见到外国友人，礼貌的打招呼问好；要利用双休日或寒、暑假参加认识北京、宣传北京的系列活动，在爱北京的体验活动中，了解北京的历史与北京的变化，看看现在的北京与从前的北京有多么的不同。要多了解不同的人群，听听他们对北京的见解，用手中的笔记录下市民眼中的新北京，或者做一名小记者，拿起相机、摄像机拍下现代化进程中的新北京，用画笔绘制出我们眼中的新北京；要自觉接受爱祖国、爱人民、爱劳动、爱科学，爱社会主义的公德教育，参与到“希望工程”、“送温暖”、“志愿者”、“手拉手”、“扶贫助残”等活动中去；要积极倡导社会文明风，为创建文明城市、文明村镇、文明社区、文明校园做出自己的贡献。这一切，都是为了让北京成为现代化文明都市；我们要积极参加“小小文明工程”建设行动，从小事做起、从自身做起，培养健康文明的行为习惯，要懂得文明礼仪，不断提高自身的道德修养，做健康文明的中学生，为“人文奥运”做贡献。

最后，让我们全体中学生一起努力，为2008年的北京奥运会贡献自己的力量。

奥运作文征文：给刘翔哥哥的一封信

尊敬的刘翔哥哥：

你好！

很高兴能给你写信，我是浙江省青田县城西小学四年级的一名学生。我们全班同学都非常敬佩你，虽然雅典奥运会早已经拉下帷幕，可是你在田径赛场上那精彩的一幕，至今还留在全世界人们的眼中，你创造了奇迹，你是我们中国人乃至是亚洲人的骄傲。

那天我和家人一起观看奥运会，在110米栏的项目上，你12秒91的好成绩不仅夺取了世界冠军，而且还平了1993年的世界纪录，作为一个亚洲人，作为一个中国人，真的，也算一个不大不小的奇迹了。观看比赛的每一个人全都沸腾了，所有的中国人都为您自豪，感谢您,刘翔哥哥为我们夺得这至高无上的荣耀。你从一开始准备活动，上起跑器，到整个过程，都做的那么自信，那么完美，充分向世人展示了朝气蓬勃，奋斗不息的中国体育健儿的形象。刘翔哥哥，我真的很为你高兴，也很佩服你，这么年轻就为祖国做出了这么大的贡献。古话说的好：一分汗水，一分收获，今天你能取得这好成绩和你平时刻苦训练是分不开的。你已经成为所有人的偶像，模仿的楷模。我们一定要把你在运动场上不怕累，肯吃苦的拼搏精神用到学习中，从小开始好好学习，天天向上，为将来打好基础，希望有一天能像刘翔哥哥一样也能为祖国争光。

刘翔哥哥，你现在是我心中的偶像，我会向你学习的，会严格要求自己，把自己培养成一个能为国家出力的有用人才。我同时也希望你在以后的日子里，通过天天的训练，不断的提高，争取在2008年北京奥运会中发挥的更好一点，再次取得金牌，打破世界纪录，创造更多的辉煌。我相信你会再创造奇迹的，再会为我们增光的，到时我要到北京来为你喝彩，为你助威。好了，刘翔哥哥我这次就写到这里了，我会再给你写信的。

祝：

身体健康！越飞越猛！

奥运英语作文征文：新北京 新奥运

The 2008 Olympic Game has been the most cheerful and anticipated event throughout Beijing ever since Beijing was rewarded the right to host the 2008 Summer Olympic Games, yet the focus should be shifted from making a promise to fulfilling the promise made

In my point of view, to bridge the gap between the promise and reality, Beijing still has a long way to go To begin with, infrastructure construction should be the primary concern Such infrastructures as communications and transportation system and facilities ought to draw our constant attention First, traffic jam has been an age old headache in Beijing The scene of long queues of vehicles worming their way inch by inch will surely cause great incontinence, and blemish the image of the city meanwhile Next, to add enchantment to convenience, overall city planning is indispensable Time permitting, a redesign of city layout and adjustment of architectural style would provide a better environment for fostering the characteristic, blending, oriental elegance with international grandeur, will tower aloft among surrounding architectures To achieve such effect, Beijing shall solicit opinions from first rate architects and make an overall plan Thirdly, quality of the population should be improved To make an international metropolis, both “hardware” and “software” are important

However, Rome was not built in a day To carry out the promise of “New Beijing, Great Olympics”, deeds speak louder than words

奥运作文征文：2008 北京奥运

光阴似箭，日月如梭，转眼已是2008年了。奥运会的圣火在它的故乡熄灭，又将在神秘的东方燃起，这又是一次四年的期盼，人类历史上的一次飞跃。从奥林匹亚到万里长城，从浪漫的雅典到神奇的北京，一切尽在不言之中。

2004年，炎黄子孙的奥运健儿踏上了雅典之旅，抛头颅撒热血为我国争夺了32枚来之不易的金牌，一晃眼就是四年，在这四年时间里我们一定有所进步，有所收获，我们的奥运健儿们经过不懈地努力一定也能不负众望，再次为我国争光！

瞧！我们的亚洲风暴刘翔用风驰电掣般的速度奔跑着，跨越了一切障碍，直冲终点获得了第一，这也象征着我们亚洲冲出了世界，冲向了未来。再看那儿，张怡宁用娴熟的球技为国又添一金。再来看个高难度的，郭晶晶优美的跳水姿态夺得裁判的赞赏，就这样一枚金牌又成了我们中国的囊中之物了。还有许许多多的奥运健儿都施展了自己的看家本领为自己的祖国勇夺了一枚枚金灿灿的金牌，另外银牌和铜牌也是纷纷落入我们的口袋，不用说了我们中国最后的总分肯定能够一马当先，远远不美国甩在后面成为世界冠军。

人们欢呼雀跃，都为北京奥运会运动员取得的丰功伟绩赞叹道：“我们中国不在是东亚病夫，我们已经冲出了亚洲，冲出了世界，冲向更加美好的明天！”随着大家的阵阵喝彩声，北京奥运画上了一个完美的句号，我相信，不我坚信在2012年的伦敦奥运会上我们中国人的脚步能走在世界的顶峰，我们中国人的身影能出现在世界各地！

一个运动员在做深蹲的时候会增加一吨的重量，然后降低几英寸，然后认为他(她)真的是深蹲了。 

如果你还没听说过，深蹲被认为是所有练习之王。但是，在整个动作范围内，只做一部分的蹲就会抵消大部分的好处。你会不会只做到胸口的地方？不是一个机会。

关于运动员应该蹲下多深还有一些争论。对于绝大多数运动员来说，最好是深蹲，直到你的大腿与地面平行。

蹲坐的整个动作范围有效地打击了你下半身的主要肌肉群，包括臀大肌、股四头肌和腿筋。通过全面的锻炼，可以锻炼更多的运动单元和肌肉纤维，增加在紧张状态下的时间，从而获得更大的整体力量和尺寸的增加。此外，通过运动中所要求的动作范围来加强你的肌肉也是很重要的。

如果没有达到适当的深度，腘绳肌和臀肌就会发育不良，股四头肌也会过度发育。这是因为在短范围的下蹲运动中，股四头肌是主要的运动部位。随着时间的推移，这可能会导致三个主要腿部肌肉群的力量、灵活性和整体发展的不均衡分布。许多膝盖受伤，包括前交叉韧带撕裂，都是由于腘绳肌和臀肌发育不全造成的，这就是为什么在你的训练计划中，同等的发育是至关重要的。

下蹲深度主要是人们做杠铃背部深蹲时关注的问题，但它也适用于其他的下蹲动作。如果这很难做到，请咨询有资格的力量教练，帮助你达到适合你体型的深度。所有运动的目标都是实现最大的潜在好处，而做一个不恰当的深蹲可能会导致灾难性的后果。

这里有一些你可以学习的事情来达到适当的深蹲深度。

酒杯蹲

这是一个非常棒的练习，可以帮助你学习如何自己蹲下。但这也是一种简单的方法来学习合适的深度，因为一旦你的手肘碰到你的大腿，你就知道你在90度。

蹲在一个箱子里

我们说的不是蹲式，也就是你在一个箱子上坐一会儿。下次你蹲着的时候，在你身后放一个膝盖高的盒子。臀部向后坐，蹲下来，直到你的屁股轻触盒子。使用这个盒子，直到你掌握了适当的深度。

开始光

如果你发现深蹲是有问题的，很有可能你需要少用一些重量。太多的重量是运动员蹲得不够低的主要原因之一。所以后退一步，实现你完美的深蹲，然后增加重量。如果你不能完成一个完整的下蹲动作，那可能是因为你举起的东西太重了。

做第三世界蹲

第三世界蹲姿实质上就是深蹲。它可以打开你的臀部，提高脚踝的灵活性——这是深蹲的两个关键组成部分。每天坚持30秒，你就会得到这些好处。

徐杰，178公斤的身高让徐杰成为了CBA本赛季个子最低的人，68公斤的体重，也让徐杰拿到了体重最轻球员的称号。出道以来，论到身体天赋，徐杰或许是CBA联盟中最底层的存在。

但是因为后天的勤奋和灵动，特别是关键时刻，徐杰能够频繁的从内线抢到篮板的表现让很多球迷喜欢上了这个小家伙，近日，广东男篮训练师上传了一组徐杰力量训练的照片也引发了球迷的热议。

在视频中 ，身高178公分、体重68公斤的徐杰开始挑战200公斤的深蹲训练。从训练来看，这个重量对于徐杰来说还是很吃力的重量，徐杰也是在三名队友的帮助下，一脸痛苦的尝试200公斤的深蹲训练。

挑战几乎是自己体重3倍的重量，徐杰的这段训练视频也引发了球迷热议，很多球迷在心疼的时候，也调侃徐杰，你这真是把自己当中锋训练了？也有的球迷心疼的喊话徐杰：算了吧，万一受伤怎么办？咱们不尝试这样的重量。

在这段视频中，训练师表示：哪来的天生优秀，都是一步一个坑踩过来的，@徐杰 200KG 力量训练。而徐杰本尊也回复到：我没有躺着赢的命，我就喜欢奔跑起来的感觉，虽然这一路上摔得跌跌撞撞，干杯（表情），打工人加油。

东球弟侃球：

是啊，哪里来的天生优秀，徐杰的天赋被说职业球员了，就是业余篮球运动员很多人的身体天赋都要比徐杰优秀的多。作为CBA 历史 上第一个00后球员，徐杰付出的远远要比我们看到的更多。

徐杰为何能手握两个总冠军，很大的原因是因为徐杰从来不安于现状，他有一个突破自我的心，哪怕他设置的墙看起来很难翻越，但是徐杰还是敢去尝试。而这一点也就是被人们视为男篮希望的周琦所欠缺的。

216公分的身高，超长的臂展，优秀的弹跳和移动能力，周琦有着最好的条件，但是因为缺乏突破自我的心，因为沉迷于旺仔小馒头杠铃的训练，周琦的进步缓慢，甚至出道这嘛多年了，周琦更多还是在靠着天赋打球。听听徐杰的话语，周琦应该脸红，他本应该更优秀，奈何周姑娘没有一颗勇敢的心。

100公斤重担压在徐杰肩头还怎么长个？周琦肯定起不来，但周琦不是徐杰，真的没必要为此喷周琦

周琦作为河南娃，被辽宁选中去打球，最终被新疆挖去挣钱，后来甚至被NBA倒卖去美国当童工，被退货回来还两家争夺，实际这一步步走来都不容易，他在世界大赛以前狂虐约基奇，现在沦落到CBA打工挣钱，主要还是先天的力量和吨位不够，他可以增重，那么也会容易下肢因为负重增加而受伤，所以真的不容易，现在还因为身体不适缺阵，周琦这一年多太多积极许多，比赛的持久性好太多，最近是身体状况还是因为太累导致。 徐杰是小个，他负重100公斤，也是几位放到肩膀自己站起来那么一下，这距离比周琦的要短太多，当然深蹲只是体现下肢力量，实际周琦即便身体力量差，他在篮下的优势永远比徐杰强太多，徐杰敢和周琦单挑吗？他的中锋永远是投机性的，周琦即便更适合大前锋还是小前锋，但他打中锋还是国内一流，所以因此喊话周琦心态就有问题，要么偏见，要么就不懂篮球，显得很不专业。

1、徐杰也羡慕周琦，二人是难兄难弟

徐杰和周琦都是身体条件方面都突出缺陷的球员，徐杰太矮还速度慢，周琦也就太瘦，甚至性格太随和，但总体而言，还是周琦身体条件更突出，他的身高、臂展，意识，甚至打球的感觉都很好，实际周琦算没有遇到明白的主教练，他不适合打中锋，根本扛不住人，如果打大前锋，甚至是小前锋，他的对位优势就很明确 。徐杰在广东备受杜锋赏识，但由于身体不足，他是广东队三号控卫，排在赵睿和胡明轩后面，一般出现在二阵轮换状况下，所以他们都不可能是未来国家队的核心，篮球是对抗的运动，身体条件受限，确实是先天不足，即便周琦可以增加体重，但力量就不太容易立竿见影。

2、徐杰长不了个，周琦还能增重

现在篮球选材很看重身材和身体素质，周琦肯定看重的救赎个头，徐杰这样在小时候肯定盯的是球性的娴熟，但许多青训教练还看父母的情况，这就是农村孩子和城市底层老百姓家孩子很难冒尖的原因，在篮球这个领域，球星的孩子很容易打出来，这首先来自先天条件，甚至父母的人际关系都在其次，最典型的就是八一队的“星二代” 特别多，以王治郅的儿子为例，再不喜欢打篮球，最终也被爷爷劝到了篮球场，这就是他们的家族传统 。徐杰的个头没有再长了，周琦的体重肯定很容易增加，但他的肌肉和力量肯定增加极其有限，这些都是先天不足，根本没法改变，所以拿徐杰笑话周琦，本来就是先天不足的难兄难弟，这想起来真的很残忍。

球迷是一个很奇怪的群体，笑话周琦的总是部分，但总貌似代表所有人，实际周琦也不必在乎什么，言论自由也就这么回事，徐杰200公斤深蹲就是闹着玩，最好到此为止，这样的极限负重很容易诱发老伤，过几年随着身体和伤病的变化，千万不可以这样。

小个子有大力量，徐杰负重200公斤深蹲，周琦无辜躺枪！是啥情况？还请诸君听我说道说道！

1米8的普通人身高，在绝大多数的 体育 项目中都是处于劣势的，更何况是篮球这个对身高要求严苛的运动。身高比他高的球员很多，打不上球的比比皆是。而徐杰却在卫冕冠军广东队站住脚跟，而且经常被杜峰委以重任，我认为和他的天赋没有半毛钱关系，完全是自己足够努力，和对篮球的悟性。简单的说，就是会用脑子打球。是一个比较走心的球员。仅在这一点上，就可以淘汰不少CBA球员。

然而有好事的球迷，硬是把周琦拿过来比较？更是说周琦脸红不？

我想说这和周琦有什么关系吗！不能因为周琦在世界杯上的一个失误，就把他当成一个反面教材吧！啥事情都和他扯上关系吧！什么“波兰周”这那的，某些球迷能不能心胸宽广一些。

再者说，在如今的CBA中，比周琦好的内线能找到吗？目前周琦场均数据为212分123篮板33助攻1抢断25盖帽，数据足够全面！

话又说回来，好事的球迷拿徐杰举重的事情来讽刺周琦，显然在贬低周琦的力量和偏软的打球风格。这不否认，但是就目前周琦的水平来说，放眼国内真的没得挑！

对此，您怎可看？

（我是@鲁鲁侃球，期待您的关注！欢迎评论！）

徐杰就是500公斤也没用太矮

周琦为什么脸红？就徐杰这小样也配跟周琦比较，全联盟所有俱乐部你打听一下有几个需要徐杰这样的网红？你再打听一下有多少俱乐部要顶薪引进周琦。不说了再说下去害怕你没脸出门了。

天赋不够力气来凑。。。

和周琦有毛关系？

这是明显的挑拨离间

徐杰就算能举一吨，和周琦有毛关系？哪个球迷这样喊了？

不要强人所难，每个人的体质不同，不要用同一个标准来要求所有的人。

1 五年级看图写话,父与子300字：

写作说明文要把握调理规律，并据此安排结构，能使说明的内容井然有序，条理清楚，宜按空间顺序，先表后里，先外后内进行说明。

文章按照空间位置进行，这样文章才能更生动美观。 《父与子》看图写话： 正文： 有趣的书： 一天，妈妈烧了一大碗热腾腾的红烧肉，叫爸爸和儿子来吃。

爸爸坐下来，发现儿子没有过来，就问儿子去哪里了？ 妈妈说：“应该在房间里。” 于是，爸爸就去房间找儿子，他看到儿子趴在地上，两手拖着下巴，低着头在全神贯注地看书。

爸爸叫了好几回，儿子才依依不舍地离开房间。爸爸很好奇，儿子看的到底是什么书？怎么这么投入？爸爸弯下腰看书，也迷上了这本书。

好有趣的一本书呀！ 儿子来到餐桌前，等了好一会儿，发现爸爸还没有过来。于是，妈妈让儿子去叫爸爸。

儿子回到自己房间，看到爸爸正津津有味地在看自己的那本书。 就对爸爸说：“爸爸，你让我去吃东西，自己躲在这里看书，这样不公平！” 爸爸说：“那我们先一起去吃东西，吃完了我们再来看书。”

爸爸牵着儿子，一起开开心心地去吃红烧肉了。 。

2 看图写作文《某父子》写300字

人们经常说：“父爱如山，母爱似水。”

爸爸对我的要求很严格，甚至有点“吹毛求疵”我的一点小错误都要被他揪出来，使我在这12年里没感受到“如山”的父爱。 “快起床，快起床。”

爸爸把我从梦中叫醒。 “干嘛啊！”正在睡懒觉的我不耐烦的说道。

把被子盖的更严了。 “刷”的一下，老爸把我头上的被子拉了下来。

“来，我教你做饭，快点起来。” 听到做饭，我别提多高兴了，立马从床上蹦下来，三下五除二的刷完牙洗完脸，便到老爸那报道了。

“首先你要先买菜，回来后把菜洗干净，然后再把。

”

“别说这么多，我一样一样的干。” ……… “哎呦，累死我了。”

我把买回来的菜放在了台阶上，揉了揉酸痛的胳膊说道。 干完一切繁琐的事情，终于可以炒菜了。

把煤气打开，点上火添上油，把菜哗的一下倒进去，油在四溅时的噪音，我听起来却像美妙绝伦的歌曲。我想着老爸吃完我做的菜后赞不绝伦的语言，不禁快乐起来。

“来，试一试翻锅。”我想起老爸炒菜时的姿势。

我手臂一使劲，把菜往上一翻。菜可却不听话的跑了出去，把煤气盖灭了，在一旁正看着我表演的老爸，连忙把煤气关上。

菜仍咝咝的响着，仿佛在嘲笑我一番。美味的菜没了，老爸的赞言也没了，唉！ 老爸看透了我的心思说道：“怎么了，灰心啦，其实你炒的已经很不错了，来，我来尝一口。”

老爸说着便捡起一块放到嘴里“嗯，不错，咸淡合适。”听着老爸的话我破涕为笑了，老爸真逗。

现在，我知道了“如山的”父爱其实就是一种在你最伤心，最失望时，他即懂得安慰你，也会安慰你，这就是父爱。

3 《父与子》漫画作文（300字）

今天在班上，我看了一则十分耐人寻味的漫画《父与子》。她给我带来了很大的反思与启发。

这则四格漫画画得是一对父子——父亲穿这一套西装，打着领带，说：“我的宝贝儿子，今天还有我帮你写作业吗？”儿子却十分无奈的说道：“不敢让你做了，”他看见老爸十分惊讶，继续说，“昨天你把一顿饭写成了一吨饭，还得老师骂我大饭桶！”他老爸听完便当场晕倒，“四脚朝天”了。

在许多家庭当中都会出现类似的情况，最后也都把爱的意义扭曲，变成了把自己的孩子害得没文化了！

他让我回想起我曾经看过一本《青年文摘》中的主编，艾子写的一篇叫《钓竿》的文章：“一个小孩看着一位年过半百的老人正用钓竿在钓鱼。不到二十分钟，就钓到了七八条鱼——只见他钓时都会做一个让钓竿颤动的动作。半小时过去了，黄昏洒在脸上，老人提着里面放着上十条鱼的小篮子走了。临走时，老人把两条鱼送给了那个‘伴’他钓鱼的小子，小子却要了钓竿。”看了这个故事后，我想你一定会说那小孩真聪明，知道要条钓竿能钓更多的鱼。但是，你错了！因为她不懂钓鱼的技巧，光有钓竿是没用的，因为钓鱼重要的不在钓竿，而是钓技。

和这幅漫画一样，他——父亲为了不让儿子辛苦地做作业，自己帮他写。这是一个“恶种”，学校布置作业是为了让每一个学习课文后，更好地去吸收课文，更好的去吸收课文的精华。而父母却请一些老师或自己为孩子做作业，这样，使孩子一而再再而三地错下去！父母应当适量地照顾孩子，而不是去帮孩子“铺后路”，因为在父母肩上摘的苹果是不甜的！父母应该让孩子去闯！

这孩子也应该自觉，不要顽固地认为叫你学习的人全都是要还你的人；帮你做作业，叫你夜不归家，学坏的便是好人。不是的！岩石日日夜夜都在经历和解决、打败接踵而来的“考验”；梅花不居功自傲，在寒冷的冬天中绽放。我应该“烈火焚烧若等闲”，去饥饿般地吸取知识，从小立志做一个对社会贡献的人，不要等到老时才来后悔。

这则漫画给了我很大的启发——父母不会永远照顾我们，我们一定要好好学习，刻苦钻研，不再让父母为我们“做作业”！作有用的好公民！

4 《父与子》看图作文350字五年级

傍晚家家飘出了饭菜的香味。

老呆一家也准备吃饭了，呆妈在厨房里不停地炒菜，发出叮叮咚咚的声音，听起来就像一场餐具交响曲。老呆则坐靠在沙发上悠闲地看报纸。不一会儿，呆妈就把一盘香气腾腾的美味佳肴端上来了。老呆扔下报纸，跟着香气坐到了餐桌前，刚要动筷子时，就被呆妈拦住了：“儿子，还没来呢，快去叫他吃饭。”老呆放下筷子，垂头丧气地走到门口，一开门就发现儿子趴在地上津津有味地看书。老呆一声吆喝：“小呆，别看书啦，快去吃饭吧。”儿子只好依依不舍地走进房间去吃饭，老呆捡起书，无意中看了一下……

儿子坐下后，正准备吃饭，又被呆妈叫住了。她说：“你爸爸怎么还没回来，去叫他。”小呆不耐烦地走出房门，只见老呆童心未泯地趴在地上看着书，两条腿和孩子一样抬上抬下。儿子大声说：“老爸别看了，快去吃饭吧。”老呆说：“哎呀，我再看一会儿，你别再烦了。”儿子没办法，只好回房间告诉了呆妈，呆妈生气地走出房间，对老呆大吼道：“你怎么回事，怎么还孩子气，给我去吃饭！”老呆一惊，马上跑进房间去吃饭了，儿子拣起书，也去吃饭了。来到厨房，饭都已经凉了。

儿子一边吃饭，一边想：老爸差点走火入魔，这真是一本有趣的书啊。

5 三年级看图写话《父与子之量身高》300字

在一个阳光明媚的早晨，爸爸和儿子来到郊外的一棵小树前。爸爸突发奇想，说：“儿子，我给你量身高吧！”儿子背靠着树干，昂首挺胸，手放在裤缝两边，像一位解放军。爸爸拿出直尺，小心翼翼地量了起来，生怕碰到儿子的头。

爸爸一手拿着钉子，另一只手拿着木锤，专心致志地做记号。爸爸想：这是儿子今年的身高，明年看看儿子有没有超过这个记号。儿子信心十足地想：这个钉子这么矮，明年超过它还不是小菜一碟。

冬天到了，小树光秃秃的，像一位没有头发的老爷爷。漫天飞舞的雪花飘落下来，给大地穿上了一件洁白的衣服。父子两人在旁边搭了一个雪人，像一位勇士守卫着小树。

又是一年的春天到了，小树生机勃勃，枝繁叶茂。儿子和爸爸又一次来到树下，儿子胸有成竹地站在树底下，头昂得更高了。咦？钉子远远高于他的头顶。他二和尚摸不着头脑，疑惑不解地说：“爸爸，我不长高怎么还变矮了呢？是不是有人动过这个记号了？”爸爸笑了笑，意味深长地说：“儿子，你在长，树也在长，只不过树比你长得快。”

事物是发展的，我们要以发展的眼光看问题，不能犯刻舟求剑的错误

6 父与子作文感受200字

伟大 的漫画大师矣奥卜劳恩创作的《父与子》，这本深受大家喜爱的连环画用一幅幅小巧精湛的画面无言地流泻出纯真的赤子之情与融融的天伦之乐书中的父与子其实就是卜劳恩与他的儿子，而书里描绘的故事也就是卜劳恩父子之间的故事幽默搞笑的一个个故事，让我废寝忘食，大笑不止看过这本书后，我觉得里面的父亲很爱很爱他的儿子，有一篇叫《哄儿入睡》，父亲用尽了各种方法，哄他的儿子睡觉，可儿子十分顽皮，不管父亲怎么哄，他就是精神十足，最后，父亲哄得筋疲力尽，倒在儿子的身边睡了，这时候，儿子也搂着父亲的脖子甜甜地睡着了……，真是父子情深啊看着看着，我 禁也想起爸爸哄我入睡的情形，我也甜甜地笑了，因为我也有深爱我的父亲，我感觉很幸福呢。

7 看图写作文《父与子》

父与子，这本书也许很多人都看过，也许你看到其中有意思的漫画的时候会会心一笑，但嘴角上扬的同时，你的心中也许会威威震撼，比如这“锻炼成名手”这6幅小画，依次看这6幅画：爸爸和儿子一大一小举重2个杠铃，爸爸和儿子一长一短跳绳，爸爸和儿子同在一个单杠上练臂力，爸爸和儿子一宽一窄练马步，爸爸能一只手举起儿子，儿子能一只手举起爸爸。

显然儿子锻炼成名手了，寓意着爸爸将自己的本领都交给了儿子，儿子已经锻炼成长，拥有了比爸爸更强大的能力。在儿子成长的过程中，包含着爸爸对儿子无限的爱，通过陪伴给与儿子的爱。

在生活中，我们的爸爸妈妈同样也给予着我们博大的爱，表现在。。

8 父与子看图写话

大肚子爸爸下班回到家中。

一进家门，就一 坐在凳子上，把公文包往旁边一扔。大喊道：“我回来啦，饭烧好了没有！我快饿死了！”妈妈说：“好了，好了，开饭喽！”爸爸说：“咦，儿子呢？”妈妈指着儿子的房门：“你去把儿子叫来吃饭。”

爸爸皱皱眉头，说：“哼，混小子，肯定又在看书了，饭都忘记吃了，我去叫他。”爸爸风风火火地打开儿子的房间门，这时，刺猬头儿子正趴地上开心地看书，脚丫子在空中翘呀翘。

“儿子，别看了，吃饭去！”爸爸喊道。“哦，世界上最好的爸爸，再让我看一小小段嘛！” 刺猬头儿子乞求着。

“不行！”爸爸斩钉截铁地说。“唉，父命难违呀，”刺猬头儿子只好依依不舍地往外走，走的时候还不忘回头瞥了瞥地上的书。

爸爸刚把儿子轰走，准备把书合上时，自己的眼球却不由自主地被书里的内容吸引住了……儿子回到了座位，赶紧吃了起来，过了一会儿，妈妈和儿子发现：“咦，爸爸怎么还不出来呢？”妈妈说：“儿子，去，看你爸做什么，让他快来吃饭。”轮到儿子去请爸爸了，他推开房门，看见老爸也像自己一样，趴在地上津津有味地看着书，就不服气地说：“爸爸，你让我去吃饭，怎么自己却看上了？”“哎，马上来。”

大肚子爸爸嘴上说着，眼睛还盯着书。“爸爸，如果你真想看，吃好饭，我们一起看，好吗？。”

爸爸说：“好，一言为定。”“对，一言为定！”父与子异口同声、心领神会地说。

首先，她每次都是刚刚好找到林冲，每次林夫人又刚刚好没有被玷污；其次，作为贴身丫鬟的她竟然让林夫人上吊自杀了；再次，林夫人和张教头死了以后，丫鬟锦儿马上就招赘一个，并霸占了林家房屋和财产；最后，作为屡次坏高衙内好事的丫鬟，竟然可以安安稳稳的继续生活下去？

由此，我们推断，丫鬟锦儿其实是希望林冲跟林夫人之间发生误会的，不管是出于对林冲的爱，还是嫉妒，总之，这个女子虽然出场不多，但却是水浒传中命运相当好的一个女子。

几乎与林夫人被调戏的同时，鲁智深在大相国寺菜园也站稳了脚跟，后来发生了一件大事，就是被人津津乐道的“鲁智深倒拔垂杨柳”。那么真相是什么呢？

本期水浒：不要被水浒传骗了，鲁智深倒拔垂杨柳的真相可不是表面那么简单！

1、菜园警告

先说倒拔垂杨柳的前提，鲁智深被清长老派去菜园看管，他不愿意去，但是被知客说这个差事可好啦，干个一年，能升塔头，再干一年，能升浴主，再来一年，才能做监寺。

鲁智深想想就去了，这个菜园也是有问题的，因为有二三十个无赖经常来捣乱，这天他们又来捣乱，结果看到了榜文：

“大相国寺仰委管菜园僧人鲁智深前来主持，自明日为始掌管，并不许闲杂人等入园扰搅。”

这句话其实说明了一个问题，那就是鲁智深在来之前就知道，可能会有闲杂人等前来捣乱，所以他一开始就是非常警惕的。等他们进来跟鲁智深交谈的时候，鲁智深的表现就说明了一切：

智深见了，心里早疑忌道：“这伙人不三不四……”

后面的事情大家都知道了，把打头的两个无赖踢到粪坑里了，这下子大家都傻眼了，于是就有了第二天他们登门拜访的事情。

为什么非要说这一段？其实就是表明一件事，这个鲁智深提前是有准备的……

2、鲁智深的拔力

等到了第二天，大家一起喝酒，然后乌鸦扰了他们的兴致，再然后精彩的一幕发生了：

“智深相了一相，走到树前，把直掇脱了，用右手向下，把身倒缴着，却把左手拔住上截，把腰只一趁，将那株绿杨树带根拔起。”

看到这里的时候，杨角风产生了深深的疑虑，到底这个鲁智深有多大的力气，可以拔出一棵垂杨柳呢？我们今天要好好的计算一下……

不说古代吧，我们先说现代的大力士。拔树，我猜应该类似于举重，应该跟挺举差不多。

当然举重也跟体重有关，水浒传中也没有提鲁智深到底多重，从他的种种表现来看，我估计应该200斤左右的重量。

世界举重冠军是侯赛因·拉扎扎德，他体重约105公斤，成绩是挺举263KG，抓举213KG。

这个重量不够大，我们继续看其他的大力士，比如英国外号“野兽”的运动员拉起了500KG的杠铃，打破世界纪录。还有一个大力士，他竟然是扛起了650KG的木头，这真牛叉了啊。

我们就假设鲁智深跟这个大力士一样，体重100KG，能拉起500KG，能扛起650KG。

3、垂杨柳的抓力

水浒传书中关于这棵树是什么树，其实写的并不清楚，比如题目说的是“花和尚倒拔垂杨柳”，但是具体细节又说的是“绿杨树”：

“果然绿杨树上一个老鸦巢。”

其实我们查不到垂杨柳树，只能查到柳树或者杨树，那么这棵树到底是柳树还是杨树呢？

其实是柳树，是垂柳树！之所以加了一个杨字，其实是因为隋朝皇帝姓杨，二代皇帝杨广赐柳树姓杨，所以后来人们就叫杨柳树了。

垂柳：主要树种有旱柳(高约20 m、胸径80 cm)、垂柳(高约18 m)和白柳(高约30 m，胸径15 m)——来自。

我们看乌鸦搭窝，大都是搭在十米以上的高度，再低了的话，不管是扔石头，还是用根竹竿捅，都可以够得到的，也就没有必要拔树了。

由于乌鸦一般搭窝在10米以上的地方，如果窝搭的比较低，估计找个竹竿就能捅下来，也不用倒拔了。

假设这棵树十米高，直径为025米，再细的话，估计鲁智深也无法抱着了。那么它的体积差不多05立方。干木材密度在04-09中间，这是湿木材，估计重量在450KG以上。

可以算出，侯赛因·拉扎扎德和“野兽”两位选手阵亡……

4、得出的结论

我们刚才仅仅算的是木材的重量，还没有算树根，还有树根的抓力，估计这些加上去，至少也得成倍的增加。

杨角风的老家是种玉米的，那么一小棵，要是靠人力拔出来，那也是相当的不容易啊，更何况一棵柳树？于是我们得出以下几个结论：

一、这棵树其实是一棵小树，或者是一棵枯树，它的根已经枯萎了，树的重量不会超过400公斤。由此可见，这乌鸦是只傻乌鸦，它们筑巢竟然选择了这么低的树？得出的结论是乌鸦不正常。

二、鲁智深拔的就是一棵大树，十米高，乌鸦的巢也在十米以上。那么鲁智深就真的是神功盖世了，如果这样的话，只有一种可能性，那就是第一段讲的，这棵树被鲁智深提前做了手脚，比如土已经松开，或者树已经内空。毕竟头一天鲁智深还跟无赖打过架，知道他们还会来，得想个法子震慑一下他们，于是他就采取了这种方式。得出的结论是树不正常。

三、树绝对是活着的大树，也有十米高，也非常茂盛，地面也没有松过土的痕迹，乌鸦呢也是正常的乌鸦，筑巢在十米以上。如果按照这个分析的话，鲁智深的拔力至少要一吨以上了，那真的要唬死人啦！得出的结论是鲁智深不正常！

因此，杨角风百思不得其解，到底是怎么回事呢？

从这张图可以看出，这棵垂杨柳树也就五米高，还这么细，并且被鲁智深左右摇摆着拔下来的。

由此可见：惹鲁智深等一众人生气的乌鸦，原来是一群傻乌鸦，筑巢也不会选地方，不仅选错了地方还选错了位置。选了五米高的地方筑巢，也不怕被人家捅了？活该被鲁智深倒拔了垂杨柳！

在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

1空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

3举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

4反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

5传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来，做慢跑3分钟。

再躺下。

再起来，冲刺跑。

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。

但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那就简单了。

我的办法是，

忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就特有型了。

在说仰卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。

别抬成90度。抬成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4，身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。

效果超级狠。

如何练出健美腹肌

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

如何快速练出性感腹肌

运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：

1 运动前一定要花几分钟做暖身。

2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

4 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。

5 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。

6 运动时用力吐气，反之吸气。

7 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。

8 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

准备好了吗？

每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。

A 初阶

1下腹 Reverse Crunches 反向卷体

下背受力：低风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。

2侧腹 Broom Twists 侧腹转体

下背受力：低风险

两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。

注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。

3上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。

4复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。

B 中阶

5下腹 Leg Raises 直腿上举

下背受力：高风险

身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。

6侧腹 Side Jackknife

下背受力：低风险

身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。

7上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。

8复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。

注意：动作不可以太快。

C 进阶

9下腹 Hip Raise 臀部上举

下背受力：中风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。

10侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬

下背受力：低风险

此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。

11上腹 Toe Touches 触足卷体

下背受力：中风险

上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。

12复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)

下背受力：高风险

身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。

我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。

谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。

一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。

首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。

正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。

为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。

安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。

腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！

漂亮的腹肌取决于三个要素

饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。

数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：

仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。

我习惯把拳头放在面前。

悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素 ：

合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌

正所谓乱世出英雄，我国历史上就出现了无数个英雄形象，秦朝末年群雄四起的年代所出现的英雄人物更是数不胜数，项羽便是其中之一。项羽这英雄人物想必很多人都听说过，作为西楚霸王的项羽也留下了很多经典故事。其中便有一个是霸王举鼎的故事，很对人会疑惑项羽所举的鼎究竟有多重，放在现代是否能有人举得动呢？

学万人敌取而代之

楚霸王项羽在公元前232年出生，家住相城南梧桐巷，由于父母离世得早从小便跟着叔父项梁一起生活。小时候项梁教他读书，学习剑法，但是项羽经常是学一会过个瘾，便就放弃不学了。面对项羽的这种学习态度，项梁十分生气，刚开始准备教训他时，他却说到读书识字学剑并不是他想要的，他想学的是以一敌万的方法。项梁听了之后大受感触，于是又教项羽学习兵法，但是项羽只学个大概，却没有深加研究。

后来有一次秦始皇到会稽游玩时，驾无比奢华的大船渡浙江，项梁便带着年纪小小的项羽前去观看。看到秦始皇的奢靡浪费项羽就对项梁感慨道：如此残暴的皇帝为什么没有人取而代之呢。项梁听到项羽如此胆大直言时连忙捂住项羽的嘴生怕惹来灭门之祸。但是也正式因为这句话让项梁对项羽另眼相看。

从这万人敌与取而代之便可知道项羽小小年纪有如此志向将来必定非池中之物。但是从他的学习态度也可知道他认知上过于局限，也正是因为这种局限使得自己无法可以正确的分析与思考解决问题。从历史记载上来看他一直是以勇猛来做事，这也就注定了他的失败。

举鼎收获爱情

说起项羽就离不开他那动人的爱情故事，霸王别姬这个词并不陌生。民间流传霸王举鼎故事有两个版本，其中一个还铸就了项羽和虞姬的爱情故事。少年时代的项羽救下采摘菱角时不小心落水的女孩虞姬。救完人项羽便离开了。虞姬醒后发现项羽已经离开，她就将此事告诉了自己的哥哥。从此她的心里一直挂念着这位还没有留下名字的少年救命恩人，她还请求哥哥帮忙寻找这个救命恩人。

有一天虞姬的哥哥听说了庙会中在举办一个活动就是哪个少年谁能将庙中千金铜鼎举起来就是相城中的少年王。很多少年郎都前去尝试，但是他们都没搬动半分。后来出现了一个少年竟然能将铜鼎举过头顶。而这个举鼎人就是项羽，虞姬的哥哥看到项羽和妹妹描述的救命恩人很相似，就连忙上前主动打招呼。

两人一见如故，相见恨晚，聊完之后他便邀请项羽到家中做客，到家中时虞姬的哥哥就吩咐叫来了虞姬。虞姬看到项羽便知道他就是自己寻找多时的救命恩人。后来两人在长时间的交往过程中产生了感情。虞姬父母对项羽很是满意，觉得两人郎才女满。两家商议之后就选了吉日成婚。项羽举兵反秦后，虞姬也跟随项羽南征北战，两人十分恩爱。而虞姬的哥哥也成为项羽手下的一名大将。

举鼎统治天下

还有一个更为真实的举鼎故事，元前209年，由于秦朝长期的压迫统治，陈胜、吴广在大泽乡揭竿而起，一时间风起云涌。同年九月项羽跟随着叔父项梁在江南杀了会稽太守殷通，又发动吴中之兵起事。为了扩大力量，项梁派项羽去寻找在大泽逃亡的桓楚，邀请他加入反秦的队伍。

项羽找到桓楚说明来意之后，恒楚当时心中想拒绝项羽。于是便为难项羽，让项羽将院中那尊千斤鼎举起来他才愿意加入。项羽听到要求之后便先让桓楚手下去举鼎，然而在四个壮汉同时发力下大鼎却丝毫未动。他看到之后便上前握住鼎足，将这生根似的大鼎举了起来。桓楚看到项羽竟然能一人将这千斤鼎举起来便答应合兵跟从项羽起义。

有一个成语是“问鼎中原”但它所代表的意思不是鼎那么简单而是代指天下。所以项羽举鼎不仅仅是展示力气，而是他的雄心抱负，说明他有能力统治天下！

无法与之比较

那么当时的鼎到底有多重呢？秦朝的十六两为一斤。秦代至西汉1斤相当于25824克，项羽举的鼎足有千斤重，也就是如今的500kg。显然，项羽举鼎500kg有可能是虚数，因为古人在描述事实时总是喜欢用夸张的说法。所以项羽举的鼎重量应该要比记载的要少一半。

从考古资料上来看，秦朝时期出土最重的鼎就是秦代青铜大鼎，它是在秦始皇陵中发现的。它的重量只有212kg，并没有达到记载所说的千斤鼎。又从秦朝出土的一些鼎来看大鼎的重量大致在200公斤到230公斤左右。而目前的举重选手110以上公斤级挺举世界最高纪录为266kg，这可以说是人类极限纪录了。项羽所举的鼎大约是在200kg至250kg之间。

再来看项羽的身体状况，但是从书籍记载中，仅仅记载了他的身高 “八尺余”，从当时的秦制一尺换算的话，对于今天而言项羽的身高至少在185cm以上。在古代由于缺乏营养大多数人的身高都在170cm左右，所以说如果史料记载真实那么对于项羽这样的一个185cm身高在当时的时代是一个很高的水准了。项羽在战场上的表现可以说明他无论是力气和身体素质都要比普通人要好上很多。

现在远动员举重并不是想项羽一样而是会有像杠铃这种容易抓握的体育器材，当时的项羽举的是大鼎的鼎足。所以在同样的重量下，运动员举起一个杠铃会比举起一个鼎容易。但是运动员会有专门的饮食，营养均衡搭配，还有针对举重有着专门且长期的训练。但古人饮食营养上是没办法和如今的运动员相比较的。而且他们各方面的成长条件都远不如现代人，所以现代世界冠军是能将项羽的鼎举起来，在理论上是成立的。

从霸王举鼎便可看出项羽的力量是很多人无法比较的，也因为这股力量让他永存于历史长河之中。虽然最终项羽在乌江自刎，给自己英雄的一生画上了句号，却留给后世无限惊艳。