生病之后还适合健身吗？

冬去春来，白天和晚上的温差很大，很多朋友在变季的时候很容易生病和感冒。除了这些情况之外，头痛、鼻塞、腹泻和其他情况也会让我们对健身望而却步，这个时候，我们通常面临着两种选择：

1 坚持健身！2 算了，还是休息吧。

那么，当我感觉不舒服时，我应该坚持健身吗？其实大多数时候我们是可以继续坚持健身的，但也有些时候不适合继续健身。

那我们在什么情况下可以坚持健身呢？

首先在这里，我推荐一个“脖子”原则来判断我们是否适合坚持健身。简而言之，如果你生病的所有症状都出现在脖子上，比如轻微的头痛/头晕、鼻塞等，那大多数情况下，是可以坚持健身的。相反，如果你的大部分症状出现在脖子以下，如腹泻、腹痛、发烧等，那建议还是休息吧。

其次，请记住，当你感到不适时，我们的目标不再是冲击大重重，保证高强度。我们只需要“维持现状”或“让你的身体动一动”。接下来，让我们谈谈当你感到身体不适时的健身节奏。

原则1 :不要让你的身体完全力竭，只需要维持。

原则2 :确保一定的强度，减少训练时间。

毕竟，你已经是半个病人了，所以需要给你的身体留下一些空间和资源来进行修复，不要让锻炼耗尽你的力量。当身体不适时，训练大肌肉群(胸部、背部和腿部)的朋友应该特别要注意控制好力量和总量。

另一种方法是坚持做那些复合动作，如卧推、深蹲等。但要避免那些辅助性训练，如一些绳索或以器械为主的辅助训练，如绳索飞鸟、坐姿胸推等，这会降低整体训练的能力。

其次，当你感到不适时，尽量不要或者说绝对不要做像HIIT这样的高强度训练，这种高强度训练会进一步提高体温，这对免疫系统是一种挑战。

2010年冬天，那天的天气嘎嘎的冷，西北风嗖嗖的吹，因为颈椎着凉，项椎动脉颈椎病给我带来了前所未有的灾难，头晕目眩，恶心呕吐，最可怕的症状是心率过缓，过缓到什么程度，每分钟38次，憋气压气，一天喘不上来一口完整的呼吸，憋的浑身难受，医院的结论是颈椎脉狭窄脑部供血不足，心脏供血不足导致心脏过缓，必须马上安装心脏起搏器，因为心脏跳的太慢了，有可能在睡觉的时候心脏会停止跳动，我当时问大夫，我安完心脏起搏器，以后还能不能跳绳，我喜欢运动，医生说跳绳，你就别想了，你现在是心脏供血不足，造成心脏过缓，如果是剧烈运动的话，有可能造成心衰，以后运动也是轻微运动，你现在就应该马上卧床休息，家里人也极力劝说我马上安装心脏起搏器，人能活着比什么都强，我当时就想我要是真的，安上心脏起搏器，以后我不就成废人了吗，我毅然决定不按起搏器爱咋咋地。该井里死河里死不了。

我整整的卧床一个月，病情一点没有好转，我也整整的想了一个月，难道我就这么一直躺着，那我不就真正成了一个废人了吗，我就想我第一次得腰脱的时候，医生就告诉我不能干这个不能干那个，不能做剧烈运动，不能抬重物，我得腰突以后，我还能硬拉130公斤重量的扛玲，而是我通过运动身体越来越好了，绝对不能让医生吓到，听医生的话，能被吓死，让医生的话去见鬼去吧！

我毅然决定开始运动跳绳，我就背着我的家人开始偷摸的跳绳，说是容易啊，做起来是真的难，连躺着都上不来气儿，何况是运动而且还是跳绳，因为我已经跳过几年绳了，我以前可以连续跳60分钟都不知道累，现在不知道怎么了，手脚协调性不好，配合不好，连一个都跳不了，我就模拟跳绳，跳不动就歇一会儿在跳一会儿，也不知道为什么跳十分钟以后，我就感觉呼吸顺畅，跳了半个小时感觉特别好，也不压气了，到了晚上心率好像快这一点，每分钟跳40下，把我高兴坏了，第二天继续跳，连续跳绳小半年，我的心率正常了，我可以连续跳绳30分钟以上，我的身体和心脏完全恢复正常，现在已经快十年没犯病了，身体棒棒的。

朋友！这就是我通过锻炼健身，战胜病魔的的亲身经历，分享给你，请您参考，我只是拿我个人生命，还有那些让我安心脏起搏器的医生，老天爷开了一次小小的玩笑，后来有很多人知道我这件事儿以后包括我的家人，都说我缺心眼，虎逼，不要命了，我觉得挺好的，现在呢，身体一天比一天好，吃嘛嘛香！身体倍棒！最后祝你身体 健康 ！

我分享一下我自己的经历。

在去年自己经常生活不规律，不按时吃饭，经常熬夜等，到了12月份1号那天晚上，我上夜班，肚子忽然胀气，很难受。我第二天去药店买药吃，吃了三天药没见效果。

没办法，肚子胀的太难受了。我可别想吃，但是吃一点东西肚子就胀，有食欲却吃不下。我就去医院挂号看，医生问了一些问题然后给我开药，药吃完了还是没有见效果。连续跑了三次医院，都是给我开药吃。

吃完药，没效果又去医院看，然后医生说做个胃镜检查吧，我花了380做个检查。我得了慢性浅表胃炎，医生看了检查表报告，说没什么大问题，给你开点药吧！

药吃完了，也没有见效果，老是跑医院，每次去医院看胃病的人都是很多，我排队一等就是三个小时，感觉我也累了，不想跑了。

听朋友说，胃病很难治好的，你需要好好养胃。但是天天肚子胀的太难受。又特别想吃，吃一个包子肚子又很胀，不敢吃太多。

这几个月里吃的太少，我体重从140斤瘦到了108斤，体质越来越差，走路都感觉很累很累，这让我感觉越来越害怕。

这时候我想到了去健身增强体质，改善自己。3月底我在健身房办了一年卡，给自己买运动服，和一辆单车，然后给自己制定计划锻炼。图下是我刚开始健身照片

四月份开始锻炼，在以前我有过锻炼，也有健身基础和知识，一个月这样我就很快适应健身训练，开始给自己慢慢强度训练。

到现在我训练快有五个月了，我的胃病好了很多，能吃能喝，有时候可能是吃太多导致肚子偶尔胀，第二天就好了。

在这几个月我坚持健身，增强了体质，力量也比以前强了，体重也重了68斤，现在我还在努力增肌中。图下我本人

经常面对同事对我说，天天去健身有什么用？越练越瘦，不要去健身了，等等话！我只是微笑，也没有解释太多，继续坚持健身

1、健身之后才知道，大肚腩变成腹肌，才是真正的性感。

2、健身之后才知道，穿衣显瘦脱衣有肉没什么了不起，也就每天每天看个几十遍罢了

3、健身之后才知道，柔弱的身材并不是美，撸铁的女人才最迷人

4、健身之后才知道，原来女生的臀部可以这么翘，这才是翘臀的正确打开方式

5、健身之后才知道，尽管是女人，但有的女人真的能把男人活活秒成渣

6、健身之后才知道，吃才是好身材最重要的一环，健身则会让你保持最良好的习惯

7、健身之后才知道，长得帅的男人都去撸铁去了，如果不是，说明正在变帅的路上

8、健身之后才知道，运动是最好的放松方式，释放压力、一个劲儿的撸铁就妥

9、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。

10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。

11、持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对性价比更高。

12、健身瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。

13、健身的人“百毒不侵”，不会感冒。虽然健身可以提高个人的体质、免疫力，但是不代表不会生病，只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。如果健身的人有着不良的坏习惯，比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风，那么他们也容易伤风感冒

14、汗就是脂肪的眼泪？

其实我们在运动时，脂肪会转化成二氧化碳和水，二氧化碳通过呼吸排出，水则融入循环系统中，再通过尿液或汗水排出体外。

所以，我们减掉的肉大都变成了水和二氧化碳！

而流汗则是因为运动体温增高，为了保持体温，身体需要通过排汗的方式来调节体温！

一、早睡早起可以帮助减脂。现在的人虽然嘴上嚷嚷着自己起得比鸡早，睡得比够晚，可是根据调查显示的数据来看，根本没有几个人是把这部分时间花在工作或者学习上的。从另外一种角度来说，我们完全可以避免这部分时间的消耗，尽可能早睡早起。早睡早起一直是我们提倡的理念，这是因为我们机体排毒的时间段集中于晚上22点到凌晨2点。这个时间段保证深度睡眠有助于毒素的排出，新陈代谢的速率也会跟着加强，我们的脂肪消耗速率也就跟着成正比增长。

二、低碳饮食比低脂饮食更有利于减少肚子上的赘肉。如今的人越发注重身材管理，腹肌和马甲线也成为了大多数人的追求，可是还有一部分人连肚子上的赘肉还没有减掉，练就腹肌和马甲线也就更困难了。所以，想要完成后面的内容，剔除肚子上的脂肪就尤为重要了。对于脂肪的消耗我们一般提出的方法就是低脂饮食。可肚子上的赘肉并不是偶这么容易就可以解决掉的，因此这时候我们就要用对专门的方法了，而低碳减肥就是其中一种。

三、尊重自己的独特性，和别人用同样的健身方法结果却不同这并不意味着你在做无用功。健身本就是自己的事情，与别人没有多大的关系，可是有些人却总是拿别人的健身成果和自己的进行比较。结果差不多就皆大欢喜，一旦结果差太多他们就开始怀疑自己，在如此消极的状态的影响之下，健身这件事情就很难再继续下去了。关于这一点我想告诉大家的就是完全没有必要我们本就是独特的个体，在减肥这件事情上也同样如此。对别人有用的方法未必会对你也有同样的作用，我们能做的就是尊重自己的独特性，和别人不一样并不一定意味着你在做无用功。