美国一个生病小孩出院后变健身大神叫什么

一：是很简单的事情。

但为什么世界上还有这么多的胖人因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去投诉我，说我虐待她们，别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对来说是没多大效果的。到最后你只会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持!

二：对来说，饮食至关重要。

我们业内有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。

饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃你想吃的东西，但是量一定要控制。像海底捞，麻辣烫啥的，咱少吃甚至不吃。那不是啥好东西，酒的问题，期间少喝甚至不喝。

有人问我要食谱，我这真没有，而且你也不可能一辈子都吃食谱，健身需要知道的营养学其实很简单，就那点东西。我一直认为授之以渔比授之以鱼更重要，搞明白饮食，其实就不需要食谱了，你自己就可以制订。饮食贴我整理还算全。有兴趣的可以学习一下，实在懒的学营养，期饮食就记住两点:

饮食低油低盐。2晚餐少吃主食。

三：成功后一定要坚持运动。

成功后饮食要慢慢恢复到以前的状态，并且尽量健康饮食，如果你成功后，不运动了，又恢复暴饮暴食。你离第三次，第四次，第N次也就不远了，此恨绵绵无绝期。。。咱不干这傻事。

训练介绍：

一：无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。

二：有氧部分：我们进行跑步，跑步(随着训练的适应，时间要慢慢增长)或有一次早上空腹，我每周还会给你加一次爬楼训练，找一栋教学楼进行爬楼，模拟登山训练。

三：周期安排：一周我们进行5次训练，两天休息，其中一天为饮食放纵日。

四：器材准备：准备两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃，当然有哑铃最好。(哑铃重量：3磅，5磅，10磅)

五：时间安排：两个时间段。早上和晚上。(晚上运动的时间自定，一般下班后稍微准备一下就可以开始运动了。下班前的三小时你可以补充一点碳水，也就是主食，因为你吃进去的碳水完全储备成糖原大概要3小时，饮食贴里提过。)周末运动时间你随意。

训练内容：

周一：胸背训练+跑步

(晚上回宿舍或下班后做力量，做完去操场或者小区跑步)

(胸部训练前的热身很重要，主要是热身肩袖肌群，防止肩部受伤，。当此胸背训练无压力时，即可将其升级为超级组训练。我日后会说这个训练)

跪地俯卧撑：3组(胸大肌，三角肌，三头)(有些姑娘做这个可能手腕疼，关节脆弱，带个护腕吧)

第一组：做到力竭(做到你起不来)

休息2~3分钟

第二组：做到力竭

休息2~3分钟

第三组：做到力竭

哑铃直腿硬拉：3组(腘绳肌群，下背阔，竖脊肌，臀大肌)

(此动作要缓慢。2秒下，1秒起身)

(用两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃进行训练，当然有哑铃的我会另附重量，重量选择我只会给你个范本，根据自己的体力适时调整重量。)

此动作的重点在于挺直腰背!腰背一定要挺直!重量小了没事，重量大了如果你弓着腰“乌龟拉”，对腰伤害很大

第一组：15次(5磅哑铃)

休息1分钟

第二组：20次(10磅哑铃)

休息1分钟

第三组：做到力竭(腰背微酸)(10磅哑铃)

　美国有些大学都在被田野包围着的大农村里，天擦黑开着的店铺都没几个，如果不能接受美国大学生趴体喝酒的娱乐方式、或者除了上学就是打游戏，那留学生活真的就是更加悲剧了。下面就来说说在美国留学要培养哪些爱好。

　1健身

　运动除了可以身材更好，还会使人精力充沛、从生理(释放使人愉悦放松的BDNF和内啡肽)和心理上感到更快乐。健身目标的达成，甚至还可以增强自信，毕竟，连一身肥肉都甩得掉，还有什么事情是做不到的

　美国健身的氛围非常浓厚，这跟他们的流行文化更崇尚体育运动和民众较早接触系统性的健身训练有关。有条件的美国家庭都会让小孩从小学习一两种体育运动，除了让小孩强身健体(消耗旺盛的精力)之外，这也是美国家庭社交的重要方式之一，无论是家长还是小孩，都可以在训练场上结识同龄人，建立友谊;有的家长甚至还志愿担当社区教练，将自己对体育运动的热情传递给许许多多的小孩。

　在这样全民运动的氛围下，一个综合性的大型健身房几乎是所有大学的必备场所;绝大多数大学也备有至少以下之一的设施：游泳池、网球场、篮球场、舞蹈室、攀岩馆等。这些设施绝大多数情况下对学生都是免费的，即使收费也是远远低于市价的。留学生们在校期间一定要好好利用这些健身资源，为了美丽也是为了健康，还有为了高昂的学费花得更值。

　也许你会说，那些健身器材除了跑步机看起来都好复杂，不会用好丢人怎么办。不要怕，比较复杂的机器上都有解释该如何操作，一些类似哑铃、杠铃等基础器材，大家可以参考一个叫leehayward的网站的讲解。大家可以在网上多做做功课，学习正确使用健身器材的姿势，避免运动过程中受伤。

　除了自己去健身房摸索，也可以选择学校提供的运动类课程。每个学校根据拥有的场地和教师资源提供的课程会不同，可能会有健身操、瑜伽、拳击，甚至骑马、射击、划船等课程。同样的，这些课程也许会收取一点费用，但是都远远低于市价。

2户外运动

　虽然寂寞，但是国外的好山好水可不要浪费了。除了可以起到上面提到的健身的积极作用之外，户外运动更是可以给人征服大自然和挑战自己的感觉。健身氛围如此浓厚的美国，自然热爱户外运动的人也不在少数，有了这个爱好以后再也不怕跟美国人没话题聊啦!

　最容易尝试的户外运动应该就是徒步了，简单的步道不需要任何特别的装备，只要运动鞋和一套舒适的衣服就好。难度大一点的路线则需要专门的保护脚踝的徒步鞋(hiking shoes)以免徒步过程中发生扭伤。

　如果想要挑战长距离的徒步，那么露营可能是无法避免的，需要的装备也要进行升级——能够装下所需食物、水、衣物、药物(急救和自用)的背包、舒适的徒步鞋、帐篷、睡袋等等。

　补充知识：全美最出名的徒步步道是位于美国东部的阿巴拉契亚国家风景步道(常简称为Appalachian Trail 或者AT)全长3500公里(2200英里)，起始于佐治亚州，终点在美国最北边缅因州，走完全程需要3-6个月。有的新婚夫妇的蜜月旅行就是在这段步道上度过的。

　除了徒步以外，自行车也是非常容易上手的户外活动。美国很多城市和各级公园都规划出了自行车的专用路径。这些路径短的几英里，长则几百英里，可以根据自己的需要选择日常的锻炼或者规划一个专门的自行车旅行。

　根据所处的地理环境不同，你的周围可能有高山、水源、岩洞、岩石、森林、草原……这些地缘地貌在不同的季节都有不同的玩法，大家可以开动脑筋做做功课，去寻找大自然给予我们的天然游乐场哦。

　3烘焙

　留学不仅让人开阔了视野、增长了只是，还让不少人变成了好厨子。除了研究中华饮食文化的博大精深之外，其实还可以利用美国家庭里几乎必备的工具——烤箱，来尝试一种不同的烹饪方式。

　为什么爱烘焙因为做出来的东西——好看呀。

　从实用的角度来讲，烤一盘面包可以做好几天的早餐，面粉、牛奶、鸡蛋等原材料在美国超市里很好找到，也便宜。

　烘焙不是一件一开始就很容易的事情，需要花费很多的时间和精力去学习，但也正是因为它是一个“大坑”，有无穷的变化和组合，有时候制作过程要花费一两天，有时候觉得自己明明什么都按照方子走最后做出来的东西还是不成形。但也就是在这一次次的失败、吸取教训、继续尝试的过程中，我们学会了如何应变、适时调整和坚持不懈。当芬芳四溢的新鲜成品出炉的时候，成就感带来的甜蜜远远超过了食物本身。

　4绿植

　很多人对养植物有所恐惧，比如我就是一个曾经连多肉都能给养死的人。但其实照顾植物和烘焙一样，是一件认真付出就会有回报的事。

　初学者可以从好看好养的室内植物开始养起，比如说菠萝花、橡胶树、绿萝、多肉植物等等，这些观赏性植物可以装饰环境，让人心情愉悦;如果对装饰环境没有兴趣，也可以养葱、薄荷、罗勒、芦荟、迷迭香等等有实(食)用性而且“浇水就能活”的植物，做菜的时候直接剪下收成就能用，方便实惠又健康。

　因为美国太地广人稀，多数人的房子都自带院子，于是家居装饰、花园种植类的一系列产品也发展得非常成熟。家得宝和Lowe’s是美国两家最大的两句零售店，广泛分布在美国的大小城镇里。在这两家店可以方便地买到关于绿植需要的一切东西——花盆、土壤、养料、幼苗等等;除了这两家店，美国也有很多专门培养幼苗的苗圃(nurseries)，苗圃的一般有更多的选择，比较需要照料的植物种类可能就只在这些苗圃有卖。

你今天运动了么？现在的人每天都忙忙碌碌的，把时间精力都放在了工作、学习上，根本没有时间运动。又或者是懒得运动，下班以后太累了，就想躺着看看剧刷刷手机，很少会说要运动的。可是长时间不运动，对身体真的没有影响么？经常有报道，上班族、学生党死于猝死。他们猝死的原因，有一大部分是因为不运动。运动才能拥有健康的身体，这是每个人都知道的，但是坚持运动的人又有多少呢？今天我们要介绍的主人公就是一位爱健身的男孩，他从2岁开始拼命健身，被称为世界上最强壮的小男孩。让我们一起来了解他的健身故事吧。

这位小男孩来自马来西亚，两岁的他就特别强壮，手臂、胸膛、肚子、大腿等都是一块块结实的肌肉。看到他的人都非常惊讶，为何两岁的小男孩可以如此强壮。大家也都好奇，小男孩究竟是如何拥有一身肌肉的？原来是因为小男孩从小看**电视剧看到了有肌肉的男人，就非常羡慕，为了他自己能拥有这种身材，于是小男孩就开始了健身的道路。他做好了健身锻炼的时间规划，要让自己每天都要锻炼两个小时以上，他根据自己身体的需求而进行锻炼。小男孩还特别注重自己的饮食，他会选择高蛋白的食物，而不是沾一点重油食物。由于小男孩的坚持不懈，他的肌肉也慢慢出现了。这让他成功得打破了全世界的健身记录。

那么时隔14年以后，小男孩怎么样了？人无完人，小男孩长大后虽然有一身肌肉，但是身高却不是很高的 。所以人们就认为，这可能是因为小男孩太早健身了，所以就影响了身高，其实这有一部分可能是因为遗传。虽然小男孩不高，但是丝毫没有影响小男孩吸引粉丝，他经常会在社交平台上分享自己的健身照片，就会有很多粉丝回应小男孩。很多人都特别关心他的近况，甚至有网友问他有没有交到对象，或者是可不可以做他女朋友的，这就可以看出来，小伙子的魅力还是很大的。

小男孩一开始只是因为对健身感兴趣，才去坚持健身的，并最终拥有了矫健的身材。却没想到因为这一份热爱与坚持，不仅让小男孩收获到了自己满意的身材，还让小男孩如今可以当一名网络红人。大家都知道网红行业是非常赚钱的，所以小男孩就靠着网红这个职业赚取了很多钱，这真的是让人非常羡慕的。

因为小男孩把自己的兴趣发展成为了自己的赚钱职业，这一点不仅让人羡慕还让人敬佩。而我们在羡慕的同时，真的要开始运动了，相信很多人都天天叫嚣着要减肥，每天给自己立个flag，然后再每天打自己的脸，所以说心动不如行动啊！希望大家都能经常抽时间来运动，让自己拥有一个健康的身体，期待你的变化哦。对此大家有什么看法？欢迎大家在评论区留言。