有什么好的健身方法？

健身的好方法？

#领潮运动新生代# 5个最佳的健身好方法：

1、将健身时间缩短在30-40分钟之内[微风]

有些人每天花非常多的时间在健身房里，想得到令人羡慕的身材与体态，但并不是每个人都有这么多时间可以花在健身房专注健身的，如果无法分配太多时间来健身，可以尝试较高冲击强度的运动，并且将健身时间缩短至30-40分钟之内。

2、多举重[微风]

持续增加重量训练，是训练肌肉相当有效的方法。一开始最好先从较轻的重量开始，训练过程中一定要逐渐的增加举重的重量，才能有效且安全的训练肌肉的强度与结实度，以达到最好的健身目的。同时，在进行举重训练，一定要特别注意姿势的正确性，不正确的举重姿势会让训练的效果大打折扣。足够的重量训练、搭配正确的训练姿势，可以在短时间内达到最佳的健身效果。

3、复合式运动方式[微风]

复合式运动训练可以同时训练不同的肌肉群，也可在最短的时间内运动到全身肌肉、并且发挥最大的训练效果。复合型运动训练动作有：蹲举、硬举、握举、杠铃划船、单杠引体向上、三头肌架桥撑体等肌力训练动作。

4、拉长距离[微风]

还有一个最简单又能自己轻易掌握的要素就是拉长运动距离。不论是选择健走、跑步或是飞轮这些动作，越长的距离需要越多的运动去完成。

5、提高坡度[微风]

平时在进行跑步、器材或是健走等有氧运动训练心肺功能，可以在运动的过程中，提高坡度以增强运动负重量，这是非常具有挑战性的进阶提升方式，可让你变得更加强壮，同时也是最有效果和效果的健身方法

健身是一种非常重要的生活方式，对于我们的身体和心理健康都有很大的益处。然而，很多人并不愿意或没有时间去健身。如果必须健身，我认为最好的方式是选择适合自己的健身方式。

首先，选择自己感兴趣的运动是非常重要的。如果你对某项运动感兴趣，那么你就会更愿意去做，而且会更有耐心和毅力。例如，如果你喜欢跳舞，那么可以选择去跳舞课或者在家里跳舞来锻炼身体。

其次，选择适合自己的强度和频率。如果你是一个健身新手，那么最好从低强度和低频率开始，然后逐渐增加强度和频率。这样可以避免受伤和身体疲劳。另外，根据自己的身体情况和目标，可以选择不同的锻炼方式，如有氧运动、力量训练、瑜伽等等。

最后，选择合适的场所和时间。如果你喜欢户外运动，那么可以选择去公园或者操场锻炼。如果你喜欢在室内锻炼，那么可以选择去健身房或者在家里做一些简单的运动，还要根据自己的时间安排来选择合适的锻炼时间，以确保能够坚持下去。

随着越来越注重身体健康，自己也是义无反顾的加入了健身的大浪潮中，在健身运动的道路上磕磕绊绊已经有两年多了。自己也摸索出了一些健身的小窍门，分享给大家，希望对您能够有帮助。

第一，慢跑是人们首选的运动方式，不受时间地点的约束。可是我们要知道，慢跑只有坚持半个小时以上的时间才会达到消耗脂肪，起到健身减脂的作用。如果大家坚持不下来的话，可以建议选择不同的路线进行跑，沿途看风景分散自己的注意力。或者听一些动感非常强的音乐，跑起来就没那么累。而且跑步的时候不追求大汗淋漓，让自己感觉舒适的节奏去锻炼，才能更长时间长路段的跑下去。

第二，俯卧撑是很好锻炼胸部美化胸型的一项运动。但是有些妹子臂力不够，刚开始的时候很难做上几个，而且动作非常的不标准。这种情况下，建议大家可以手扶阳台，桌子等等。脚往后撤，让身体保持斜板的状态，然后进行半俯卧撑，也可以起到很好的锻炼作用。坚持一段时间之后，让手臂变得有力量，再进行撑地俯卧撑练习。

第三，拉伸是我们不论什么运动之后都要必做的项目。但是也不要以运动完就立刻把腿翘高进行拉伸，会让身体感觉到非常的痛苦。所以建议大家运动完之后，先把手脚都往高处踢一踢，从低到高依次来，慢慢的让紧绷的肌肉先适当的放松下来，然后踮起脚尖手臂举过头顶保持一分钟。之后再进行正常的腿部拉伸，就会非常的容易筋拉开了。