请问健身和健美的区别相同作用是什么？你有什么好的建议？

每个人在日常锻炼中都听说过健身，但他们对健身知之甚少。他们刚刚听说，美国有些人开始跑健身先生，而健身在大家的印象中就是全身爆发式的肌肉。健身和健身有什么区别？现在让我们列举一下吧！

1、健身和健美两者概念不同。

①健身运动：通过动作练习，丰富人们的健康、体质和生活内容。健美运动：通过动作练习，人体各部位肌肉发达匀称，体格健壮，雕塑艺术美丰富。

2、健身和健美的目的不同。

①健美是一项强调肌肉健康和美容的活动。这不是一项竞争性的运动。健身只是展示肌肉，这与传统的竞技运动完全不同。重量训练是健美的重要训练元素，但健美并不以追求最大力量为目标。举重训练的目的是增加肌肉质量，改善线条；另一方面，控制体脂比例也是健美的重点。

②健身是一种体育运动，如各种徒手健美操、艺术体操、花样体操和各种自我阻力动作。体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高身体各部位的协调和控制能力，从而使身体变得强壮。如果你想强调压力，每周至少锻炼三次。

3、健身和健美的影响相同。

①健身起到了积极的作用。例如，在健身时会释放内啡肽，可以愉悦你的情绪，改善你的体型，改善你的身材，让整个人有气质等等，用补充剂也不会造成伤害。当然，过度的运动和强度也有可能会损害等待和膝盖，这是由运动引起的。

②这在其他运动项目中也很常见，健身是风险最小的运动。基本上，很少有人因为健身扭伤腰部或膝盖，而足球和篮球则更多。在健美后期，健美中长期蛋白质的大量摄入对肝脏和肾脏产生很大压力，更多的是服用药物带来的副作用。

不同的学科领域对功能性训练的定义不同，但是总的来说都是为提升训练者在健身方面的综合素质，比如力量、平衡以及局部的美感，提高训练者日常生活中的能力。功能性训练，就是将特定的训练技巧与各项训练动作相结合，从而提升健身者的运动质量，规避错误运动的一种训练方式。

一，功能性训练对健美健身运动的促进作用

（1） 对个体机能的提升，对健身健美运动员身体灵活性和敏捷度的提升是功能性训练的最主要体现，不仅如此，功能性训练还可以提高健身健美运动员日常训练中完成各种运动的能力。功能性训练作为一种特殊的运动能力训练方式，可通过多关节练习，提升运动加速度、肌肉收缩性、运动稳定性帮助运动员树立训练的信心。训练目标的细化，使运动员每一天我都知道自己应该做什么，了解每周的完成情况，经过一段时间养成训练习惯，最终提升训练的质量和效率。更高效的全身训练是功能性训练能够给予运动员的最大优势。

（2） 对肌肉训练的影响，目前，功能性训练得到越来越多健身者的认可和肯定。运用功能性训练能够感受到整个人的身体在发生变化，而且这种变化是协调的。传统的训练只是为了加强某个局部的肌肉，但是忽略了整体的效果，从而很快到达瓶颈，最后呈现出来的效果也不协调、美观。通过功能性训练，不仅能够加强肌肉的力度，塑造良好的轮廓形态，提高肌肉的分离度，而且使肌肉更加灵活，肌肉的形态也更加自然；还能够帮助运动员进行肌肉的放松，让肌肉能够像弹簧一样，做到一张一弛、收放自如，进而缓解肌肉的疲劳程度。

二， 功能性训练对健美健身运动的促进作用总结

（1） 提升实用性，所有的健身者在日常训练中都重视对肌肉进行针对性训练，但是若缺乏对协同性的认知，习惯单一的发展主动肌，忽视了对协同肌的强度训练，导致出现单一部位肌肉过于饱满的情况，从而显得不协调。由于各类肌肉群组相互协作才能完成很多特定的运动，所以运用功能性训练能弥补健身健美运动在这方面的不足。哪怕是普通健身爱好者，不能像专业运动员一样每天都尽心训练，也可以进行一周一次的训练计划，也能突破普通人的瓶颈，相比身边普通人的训练效果和效率会高出一截。

（2）全面提升训练效果和效率，所有训练的目的都是为了提升训练的质量，但是所有的训练又不能只是头痛医头、脚痛医脚，需要从源头上了解问题的根源，然后根据实际情况制定训练计划，这样才能形成一个良性的循环。功能训练具有系统性和科学性，其通过心理加上物理的训练，以大数据作为动态管理的参考，让训练者能够及时了解训练的状况，通过体系化的训练达到全面提升的目的。

健美一般情况下是指通过有针对性的训练达到让身体看上去特别标准或有特定目标的体型，但是健身一般是通过运动达到一个健康标准的状态，两者的本质区别就是一个注重外形修饰，一个注重内在健康。另外它们在同一种健身方式上也有不同的训练强度，就拿俯卧撑来说吧，如果一个健美目标的人锻炼俯卧撑会根据他的训练计划完成特定的数目，但是以一个健康的人来说，那么只需要达到活动身体的目的就可以了，至于数量反倒排在第2位。其次，我们也可以根据自身的目标来制定自己是健美还是健身，具体的制定方法大致根据以下三点：

1、是锻炼肌肉还是塑形？

首先我们可以根据是想锻炼让自己长满肌肉，还是只是为了从外表上看上去好一些，如果是为了让自己通过锻炼而增肌的话，那么训练强度就要有一个标准，但是如果只是为了达到健美塑形的话，那么训练的标准可以大幅度的降低。

2、是想拥有健美的体型，还是想保持原有的体型？

第2点我们要根据自己是想通过锻炼拥有一个健美的体型，还是想通过锻炼让自己保持现在的体型，如果想通过锻炼拥有一个健美的体型，那么训练的强度可能要稍稍大一些，但只是想通过锻炼保持原有的体型，那么只要维持日常的简单运动就可以做到。

3、是想通过运动强健体魄，还是想通过运动减肥？

最后1点是我们到底是想通过运动强健身体，还是想通过运动减掉我们身上的肥肉？如果是强健身体的话，那么同样保持一定量的运动就可以很好的做到，但如果是想通过运动减掉身上的肥肉，那么运动强度当然会相对应的加大许多。

      健身健美课由健美操、力量健身、瑜伽、普拉提四大板块构成，具体课程内容如下：

      1、健美操：理论部分包括健美操运动的起源及发展概况，有氧健美操、竞技健美操的基础理论，健美操运动的特点与功能，健美操的分类及大众健美操的编排方法和要求;技术部分包括健美操的基本步伐，大众健美操一至四级规定套路动作等。

      2、力量健身：理论部分包括力量健身运动的概述，力量健身运动的锻炼方法，健身器械的使用方法;技术部分包括胸背腹臀腿五个部位肌肉的训练，胸大肌和背部肌肉的训练等。

      3、瑜伽：理论部分包括瑜伽的起源与体系、瑜伽的特点与功效、瑜伽的锻炼原则，瑜伽的饮食观，瑜伽的医学知识;技术部分包括基本姿势，呼吸法，上肢下肢的动作，松弛功等。

      4、普拉提：理论部分包括普拉提概述，普拉提动作原理;技术部分包括骨盆卷动、基本背伸展、前置支撑、后置支撑、开瓶式旋转、猫式伸展等动作。

      总结：

      健身健美课由健美操、力量健身、瑜伽、普拉提四大板块构成，不同板块的课程内容不一样。