2019回顾：自由职业这一年，感触和想感谢的人有很多

上周，编编说，约个稿吧，2020年的计划，12月15日前交稿，然后就在一直盘算着2019年的年终总结和2020年的规划。

自己立下Flag，每年用导图做一张自我总结，而今年好像并没有什么头绪，看身边的能量圈里的小伙伴一个个的梳理了自己2019年的成就事件，竟有些焦虑，因为这一年，自己变成一个全职的自由职业者，只做了一年事，推广导图+卡片学习方法。

从内心感受来说，我发现了自身的很多局限性，对自己的触动最大，所以2019年的年终总结是一篇成就和反思日记。

2019年是全新的第一次，第一次当自由职业者，第一次在东北义工旅行，第一次成为一名线上讲师，第一次有出版社约出书，第一次上得到APP首页推荐

你最想做什么？ !

2018年12月离职的时候，我说，就让自己去飞吧，看能飞多远。把2019年当作自己的间隔年，先完成心心念念的义工旅行心愿，然后再自由发展，坚信摄影和做笔记总能养活自己。

离职后，在北京见了龙哥，龙哥问我，莎莎，你最想做什么？

我说，梳理了自己的2018年，又按照易仁永澄老师的目标管理课，制作了一份到80岁的规划，马上要来的2019，我想成为：

一个阳光温暖有力量，内心平和而丰盛，关注自我成长，持续影响他人的深度思考视觉笔记工作者。

视觉笔记包含现在做的知识卡片、思维导图等一切形式的视觉笔记，也包含照片，，所以我还想去尝试下摄影。

于是，在2019年的1月，我在大东北度过了刺激又喜悦的30天。实现了一直想去东北，一直想尝试义工旅行的心愿，靠着大学和毕业后的摄影底子，我顺利的成为了一名旅拍摄影师，接待了5批客人，赚回行程花费。

在东北旅行，第一次拍星空，第一次感受航拍，第一次去长白山、老里克湖、魔镜、第一次做湖南菜给来自四面八方的朋友吃，第一次在零下30度吃冰淇淋，第一次睡炕，第一次吃正宗的大东北菜，第一次坐在越野车里感受在冰上漂移，第一次跟着见见还有义工们一起自驾去雪乡，还有白河镇的教堂、超市、音乐节，KTV，还见证了大白天，几个老爷们就着菜喝着白酒，从中午吃到下午4点的天黑

感谢山舍客栈的老板见见，还有凉凉、大兵、燕儿，扬哥，曾一度想回去跟着见见和扬哥做个摄影师，但是终究在仔细衡量了之后，年后还是回到了南方。

体验了做摄影的视觉后，我踏踏实实的回来做视觉笔记了。

一个人到一群人 !

2月，在家过完年后，3月，回到深圳，正式成为一名视觉笔记自由职业者。借着自己积攒了3年的作品声音，总有些不期而遇。

比如在东北旅行的时候，收到了方军老师的赠书，原来计划出知识卡片，4月的时候，做的《洋葱阅读法》笔记被小六老师公众号转发，同时好几家出版社找到我，希望做书籍的配图配卡；

然后，统筹鹅妹子、Kevin完成了第一本书《高效休息法》的知识卡片；

接着，因为在朋友圈稳定输出卡片技能，被出版社挖掘，沟通后，约了要出版两本书。

原计划第一本年底发布，但是被我耽误了，手艺人总是羞于把自己还不满意的作品拿出手，在书稿一次次一篇篇的琢磨中，我渐渐感受到了这句话：人生急不得，慢慢来。

4月，运营了第一个导图卡片的社群，160人的席位，每天带领大家一起画图，在群里点评，发动大家打卡，曾经在夜晚的11点，还在肯德基的餐厅做点评反馈。

4月中下旬，感谢水晶姐邀请，在乐写人笔记讲了两节知识卡片的课，同时收获了后来成为小小sha导图+卡片团队核心成员的阿涛。

4月末，正式推出导图+卡片的训练营，紧锣密鼓的3天完成筹备工作，7天不到的时间，70个名额满额，最后以87人定员。

训练营的定位，考虑了很久，我希望是一套学习方法，而不是单独的工具实操，做训练营的初心也是：推广画图学习这种学习方式。

第1期的筹备，印象特别深刻，感谢龙哥帮我一起策划，咩咩、阿涛负责了训练营的运营，报名招生的那三天，阿涛用小助手的号完成了学员的招生、付费、拉群、录取通知书等等事宜，咩咩一门心思的想着如何把运营做得更好，特别感谢这两位小伙伴，今年一路走来，同行到底。

万事开头难，迈出了第一步，有了第一期的经验，后面每次开营，都没有之前的慌乱了。

6月举办第2期，8月第3期，10月第4期，7月和9月阿涛举办了2期助教特训营，所以今年导图+卡片训练营一共有396名学员，培训了36名助教。

拥有了靠谱的你们 !

今年最大的收获是，有了一个靠谱的小团队，总教练官阿涛，首席运营官洛洛，首席创意运营官咩咩，知识卡片导师华十二、台湾分舵主ivy、还有阳哥、Hedy等38名助教运营团……

这些人总是让我一整年都充满了感激，我经常在朋友圈发一颗❤️，什么话也不说，其实就是我要感恩大家的时候。

龙哥 !

毕业一路走来，自己的成长离不开龙哥，离不开笔记侠。尤其是这一年，龙哥给我超级大的鼓励。很多时候，不相信自己，但是我相信龙哥。

自己内心能量不足的时候，龙哥总是一句话就能点醒我：

恐惧担心自己能力不够的时候，龙哥说：用心过后，凡有不足，皆为垫脚石。

我想退缩往回走的时候，龙哥说：你的能量级已经这么大了，应该更大。

我进入情绪的低落期的时候，龙哥说：人生这么长，再往回看这件事，其实很小的一件事。

我担心自己的作品不足的时候，龙哥说：你的作品就是学员呀。

阿涛 !

关于对阿涛的感谢，我写在了这篇文章里：《 To 阿涛：100天看得见的成长 》。

自律有序、周全、细心、严谨，阿涛身上有着很多宝贵的品质，值得我学习。

洛洛

在训练营第2期的时候，我收获了另一位宝藏伙伴，洛洛，现在是我们的首席运营官，从训练营第2期的推文开始，后面公众号所有文章的排版，都由洛洛帮我完成。

「导图卡片屋」这个公众号，我能感受到，洛洛当成了自己的公众号来运营，有一天，她说，我们开始日更吧。吓得我往回缩了一下，编辑这么有心做咱们的公众号，我可不能拉后腿呀。

所以，11月份「导图卡片屋」的更新，基本上全勤了。

我和洛洛都是金牛座，彼此应该都会更懂一些，我偶尔会和洛洛聊聊其他的，有时候我自己的心态像绷紧的弹簧，但是洛洛总是能帮我松松绑，比如：有时候承认自己是个普通人，别压力太大。

每次听到这，焦灼的内心就会平和下来，真好。

杨不是羊咩

她的想法特别多，也很真诚，在团队想找第一个人的时候，我马上就想到了她。她总是说，只要需要，她就在，就是这样一句话，总是让人无比感动。

十二哥

训练营第3期的时候，邀请了华十二作为实战营的导师，想重点感谢下十二哥。从今年2月份相识开始，我就一直拉着十二哥往前跑。

上半年，十二哥总是冷不丁的发一张作品给我，总是很惊艳，于是第1期、第2期的助教我都拉上他，第3期更是让他萃取知识卡片的心法分享给学员。

我知道，这一年，十二哥可能过的并不是很舒适，尤其在第3期训练营结束的时候，给我发了一段长长的话。

虽然不舒适，但是总是正面应对我的邀请，促进他进一步的思考着知识卡片的意义，他一直在挖掘知识卡片的深度和广度，没有停。

我们在7月份的时候，相互PK跑100公里，在11月份的时候，他发起了2019的1000公里挑战。平时话不多，但是就这样，彼此鞭策前行，也是极好。

关于十二哥的才华，推荐你看这篇文章： 《连城诀&天龙八步，带你走进知识卡片江湖》

王禹宸

下一个想要重点感谢的人，是帮我改书稿的黄金搭档。书稿的第一稿，基本是在禹宸哥的催促监督下完成，7、8、9紧密合作的几个月，一起写书，一起画图，一起每天记录200字，一起尝试共创，虽然最后还没有一个完整的作品出来，但是我想积累和沉淀都在那，但愿有一天能长出花来。

Sunny

这个帮我把知识星球运营的超级棒的小伙伴，也是今年的一大宝藏，我问Sunny，你可以运营多久，她说，准备一直运营下去呀~

每天我都能感受到她把导图+卡片社群真的是当作自己的社群在运营，每周周报，每日统计，孜孜不倦，大家亲切的叫着太阳官，感谢她，一枚温暖的小太阳。

这一年，还有很多要感谢的小伙伴：

恩妮： 算我的声音教练，每天催我打卡，帮我运营着小师妹的微信号，还有韩国带回来的零食和面膜，超级暖心；

Hedy： 我的闺蜜，从第一期到第三期，紧密跟随，运营官的工作做的非常极致；大学来，我们总是幸运有彼此。

阳： 我说，阳哥，你还有没有时间精力做下期运营官的时候，阳哥说，不用你问，训练营我都会跟下去；

飞烟子： 助教不是无所不能，但一定尽己所能；

IvyWang： 成了台湾导图卡片分舵主，目前68人，跟着莎莎团队走下去；

西西姐： 西西姐说，只要你转身，我就在；

感谢一期助教运营团： 阿涛、杨不是羊咩、李小曼、蛋蛋、华十二、鹅妹子、Kevin、阿涛；

感谢二期助教运营团： 阿涛、杨不是羊咩、鹅妹子、华十二、Hedy、阳；

感谢三期助教运营团： 阿涛、咩咩、范范、刘铮、飞烟子、蚂蚁牙黑、Sandy Chen、羊、milk、Jenna、Mandy、崔万华；

感谢四期助教运营团： 飞烟子、崔万华、李小曼、宝贝疙瘩、Juliana、晨曦、小靖、小年、milk、羊、ivy、阳、sunny、杨不是羊咩；

还有共创小组的成员： 阿嘉、酱油、唯音风铃、安骐君、恩妮、人前人后、艾琳、张胜男、鹅妹子、蚂蚁牙黑、王超

还有成长路上给过我赋能的老师和小伙伴： 方军老师、彭小六老师、老喻、易仁永澄老师、速溶图解王浩之、人民邮电的朱老师、卓娅老师、粥sir、雨悦、猫妮、梁明月、XMind酱、顾敏姐姐、大叔、鞠杰、羊咩咩

那些努力后的微光

1、笔记侠

毕业后的成长，离不开笔记侠，平台给予的机会，营造的笔记达人群体，超具能量。

2019年1月收到笔记侠年度达人的称号，3月11日，开通了笔记侠知识卡片专栏，目前笔记侠知识卡片分舵103人，小伙伴的知识卡片每周一、三、五、日和笔记侠127W+用户见面，截止目前为止，已经发布150篇文章。

感谢知识卡片分舵副理鹅妹子的协助组织，还有华十二、阿嘉、Kevin、朱宝、Mandy、酱油、Kay、ivy等小伙伴的稳定创作与输出。

今年还负责了笔记侠3套线上课程的知识卡片制作，第一套《王世民职场高效学习24讲》，感谢鹅妹子统筹、华十二、蛋蛋、Leah的参与；《关苏哲有效提问30讲》感谢阿嘉、师诗、羊、小年等小伙伴的参与；《欧德张阿里巴巴领导力24讲》感谢Grit、粟米、可飞儿、窝窝头等小伙伴的参与。

2、知乎

从零开始运营。今年关注者1155，获得1584次赞同，468次喜欢，8078次收藏，开设导图卡片专栏，560+关注，感谢艾琳在4、5月份的时候帮我运营。

3、得到

被邀请入驻知识城邦，得到认证大V，上榜得到知识城邦首页，笔记201条，粉丝9700+，学分702；感谢得到运营官的邀请。

4、「导图卡片屋」公众号&知识星球

7000粉丝+，发文 97 篇，感谢洛洛为公众号付出的心力；知识星球成员470+，发了475条动态，如何学习探索笔记64篇。

5、线下分享

感谢英英，在英英的摄影室开了第一期线下读书沙龙，感谢小琪姐，被小琪姐邀请在广州做了一场小讲座；感谢西西、李宁、佳佳、未来不怕、晨曦、雅鑫等小伙伴，感受了零距离接触。

6、商业制图

6次商业制图交付经验，服务对象包含得到、人民邮电出版社等。

7、学习

混沌大学、未来大学的课程、粥左罗训练营、洋葱阅读法第7季，遗憾有些课程没有听完；纸质阅读&听书86本，得到APP 14个系列课程/讲座等相关课程的学习。

9、做了一次线上公开分享，共计800+人的公开分享；

10、跑了424个公里，办了一张健身卡，开始健身；

11、无比感谢爸爸妈妈还有妹妹支持我所做的一切，今年的住处换了三次，最后带着妹妹和她的闺蜜住进了一个复式，这是今年生活方面的大勇气。

自由职业第1年的10个感触

1、感谢你的公司，为你承担你的工作风险，自由职业者后，没有人为你担风险，原来你做错了，公司为你承担损失，现在自己做错了，你得自己承担损失。

2、自由职业，自由不是时间自由，是能力自由，让你不局限在公司，可以在组织外获得生存，通过与不同的组织链接获得生存。

3、自由职业是自律职业，自律获得自由，自由回归自律，才能持续自由；如果你不够自律，慎重思考是否能持续自由。

4、从内向外的突破一点都不舒适

这一年，我从一个性格向内，对声音一直不自信的人，只想默默的出作品的人，居然靠讲课养活自己，这个过程及其不舒适，想把自己所有知道的都倾囊相授，担心学员的接受度，担心课程的质量，担心课程报名人数、觉得自己做的还不够好

5、想要成为一个主创，你的效率能不能再高一点？

这一年实现了1个人向多个人的突破，我是严重怀疑自己的效率的，有时候，一整天，居然都在沟通事情，回顾这一整年自己做的事情，更多的是反思，不是成就。

6、所有走过的路都不会白费

做了两年的HR，HR的经历让自己在这一年带线上团队的时候并不吃力，确实所有走过的路都不会白费。

与此同时，我也发现了自己的很多局限性，如何更好的取得信任，如何提升团队的凝聚力，如何和团队的成员保持关系，不善于处理人际关系的我开始认认真真地思考这些问题。

7、越来越能理解，原来在职场中很多自己无法理解的事情。信任每个人、理解每个人，好好说话，不要情绪化。

6、坚信一句话，持续做、慢慢做、直到被看见。在你开始动摇的时候，记住这句话，总是很有能量。

7、成长是种好因，得好果，为自己，为他人。

8、最小MVP，如果你想做一件事情，马上做，做完一个周期之后，接受反馈，迭代，出成果。

9、继续践行：用心、极致、精简、分享、奉献、感恩

10、永远不要把事情想简单了，也不要高估自己的时间精力。

有很多机会，有时候想的太容易，导致有些很好的想法没有实践完成，对于外在的一些合作机会，也有了些遗憾和错失。保持思考，如何做好决策，珍惜机会。

截止目前，2019年算是梳理得很完整了，最后一个月，会服务好第一期私训营的30名小伙伴，成就2019尾巴的精彩，和2020好的开端。

如果说2020年，希望自己成为一个什么样的人，我希望依然是一个阳光温暖有力量，内心平和而丰盛，关注自我成长持续影响他人的深度思考视觉笔记工作者，把这些标签都做到让自己满意的状态。每一件事，做到自己满意的状态，总不会太差。

感谢公众号的粉丝，一直相伴，给予能量。

感谢导图+卡片营1、2、3、4期所有学员。

黄浦将帅特训营商标总申请量1件

其中已成功注册0件，有0件正在申请中，无效注册0件，0件在售中。

经八戒知识产权统计，黄浦将帅特训营还可以注册以下商标分类：

第1类（化学制剂、肥料）

第2类（颜料油漆、染料、防腐制品）

第3类（日化用品、洗护、香料）

第4类（能源、燃料、油脂）

第5类（药品、卫生用品、营养品）

第6类（金属制品、金属建材、金属材料）

第7类（机械设备、马达、传动）

第8类（手动器具（小型）、餐具、冷兵器）

第9类（科学仪器、电子产品、安防设备）

第10类（医疗器械、医疗用品、成人用品）

第11类（照明洁具、冷热设备、消毒净化）

第12类（运输工具、运载工具零部件）

第13类（军火、烟火、个人防护喷雾）

第14类（珠宝、贵金属、钟表）

第15类（乐器、乐器辅助用品及配件）

第16类（纸品、办公用品、文具教具）

第17类（橡胶制品、绝缘隔热隔音材料）

第18类（箱包、皮革皮具、伞具）

第19类（非金属建筑材料）

第20类（家具、家具部件、软垫）

第21类（厨房器具、家用器皿、洗护用具）

第22类（绳缆、遮蓬、袋子）

第23类（纱、线、丝）

第24类（纺织品、床上用品、毛巾）

第25类（服装、鞋帽、袜子手套）

第26类（饰品、假发、纽扣拉链）

第27类（地毯、席垫、墙纸）

第28类（玩具、体育健身器材、钓具）

第29类（熟食、肉蛋奶、食用油）

第30类（面点、调味品、饮品）

第31类（生鲜、动植物、饲料种子）

第32类（啤酒、不含酒精的饮料）

第33类（酒、含酒精饮料）

第34类（烟草、烟具）

第35类（广告、商业管理、市场营销）

第36类（金融事务、不动产管理、典当担保）

第37类（建筑、室内装修、维修维护）

第38类（电信、通讯服务）

第39类（运输仓储、能源分配、旅行服务）

第40类（材料加工、印刷、污物处理）

第42类（研发质控、IT服务、建筑咨询）

第43类（餐饮住宿、养老托儿、动物食宿）

第44类（医疗、美容、园艺）

第45类（安保法律、婚礼家政、社会服务）

运动能够给我们的身体带来许多方面的好处不仅能够使我们的皮肤变得有光泽，面色红润，身体的免疫力有所提升，抵抗力增强，还能够让我们的心肺功能得到增强。但是对于一些身体素质较弱的人群而言，一想到运动就望而却步。

但事实上运动并没有针对性，不论是身体素质好或者是身体素质差的人都需要运动，通过这样的方式，来达到让自己的身体状况变得更好的目的。只是如果体质较弱的话，在运动之前也需要做一些准备工作。

首先可以根据自己的身体状况，制定一个合理的运动计划。由于身体素质较差，因此不适合在一开始就和一些强度比较大的运动可以从一些有氧运动开始，例如散步逐渐转换成慢跑。根据计划来执行运动，也可以让运动变得更加有规划，不容易放弃。

其次就是通过一些运动量不太大的锻炼活动开始，然后循序渐进的慢慢增加，让自己的身体有一个适应的阶段。跑步是一个人人都能够完成的运动，根据自己的身体情况，也可以选择不同的跑步时间和跑步速度。当身体素质明显有所提升的时候，再逐渐的增加运动量。

最后就是需要长此以往的坚持，才能够达到很好的健身效果。在运动之前也需要做好充足的心理准备，因为运动的过程中或许会遇到枯燥或者是懒惰这样的情绪出现。因此需要强大的心理去克服这些情绪，才能够获得更好的运动效果。

30天，10本书，10堂课，每天还要输出300-500字的打卡文。白羊座，A型血，我曾经多少次跟人家解释，我是一个极具爆发力和冲劲的姑娘，但是我耐力不好，做事情缺乏坚持。所以这30天里，我有那么几次想要放弃的想法，此刻感叹，还好我坚持下来了。

1你加入特训营的初心实现了吗？

买书如山倒，读书如抽丝！说得就是我。

即便如抽丝般，好不容易读完一本书，我也没有感受到这本书对我的价值！

所以我加入特训营的想法特别简单，就想看看自己能不能3天读完一本书？

事实证明，我做到了！而且是2天读完一本书！

2特训营带给你哪些收获和成长呢？

可以沉下心读完一本书，面对一本大部头，内心不打怵了。

有了这种主动输出的意识和习惯了，无论是文字的形式还是去讲给别人听的形式，以后也会坚持去做这件事情的。

链接更强的书友。我是一个习惯给自己思维设限，并且爱给自己找理由的人。马云说，有些人是因为相信才看见，有些人是因为看将才相信。社群里如此多优秀的书友，让我相信了相信的力量。

310力中，你在哪个力主题的书籍&课程中收获最大？

每一个主题都给我带来了收获与成长。

《终身成长》让我坚定了要做一个终身学习者，塑造成长思维，成就更好的自己。

《读懂一本书》让我警醒要跳出阅读舒适区，扩大自己理解力的池子。同时也让我立了一个今年要讲10本书的flag。从那一刻开始，就以一个讲书人的视角去读书，然后去内化、提炼、分享。

《掌控习惯》让我终于知道，这么多年自己在去养成习惯路上，缺的不是毅力，而是方法。

《幸福的方法》让我学会了利用MPS去找准自己的人生定位，更是学会了让自己去无条件的爱自己和接纳自己。

《亲密关系》让我重新审视了自己和家人、朋友、同事的关系，当然，还有我的婚姻观，或许我会去找个男朋友。

《可复制的领导力》让我明白管理就是最大程度激发他人的善意，才能够彼此成就。

《低风险创业》让我去理解生命中的黑天鹅，也让我去带着一颗警觉的眼睛去寻找生活中的机会点。

《高效演讲》教会我演讲的技巧，也让我接下来的公开讲话中，更注意听众的反应。

《贫穷的本质》虽然让我读起来头疼，但依然让我对贫困人群有了新的认识。

《先发影响力》也让我有了去树立个人品牌的意识。

4入营到现在，因为在社群里的学习，你的工作、生活有没有变得更好呢？欢迎分享你的故事和成绩？

读书更快了。

在公司给员工做了沟通视窗、二级反馈、以及成长型思维的分享。

跟家人的关系更和谐了。

5如果要分享你的成长经验，你觉得你做对了哪些事情？

读书，你人生中遇到的绝大多数的问题，书中都有答案。而且大量的阅读，真的会提升个人格局。所谓腹有诗书气自华，读书真的可以改变一个人的容颜。

锻炼，我还是一个健身小白，每天连续运动10min就会气喘，但依然能感受到自己能量上的变化。即便身体没有出现健康问题，锻炼也可以让你更有能量去做事情。

复盘，大事大复盘，小事小复盘。这是一个吃一堑长一智或者三智的机会，甚至你可以吃别人一堑，长自己三智。

链接，主动的去和别人做链接。

2013年，我只身前往广州，开启我瑜伽教练学习之路。像大部分产后胖皮肤松弛的妈妈一样，我的目的就是想要通过运动减肥。也许很多妈妈都恢复得挺不错的，而我那时候宝宝都三岁了，腰腹上还是很多脂肪，我记得瑜伽学习教练毕业后我的同学才跟我说了一句大实话：她说，当时我见到你第一眼，就想，这女人怎么没有腰的？上下一样粗。（此处泪奔）+（捂脸笑）。学习一个月下来，其实还是蛮辛苦的，每天6点半就要到教室，早上下午理论实践实践理论，趴不下去我们那印度老师直接踩我背上问：痛不痛？我说痛，他说：痛就对了！（哭）

尽管被折磨成这样，因为在瑜伽里根本不讲究饮食（至少在那时候在饮食这一块完全是被忽略的，我们天天吃外卖。）所以，一个月下来，除了柔韧性好多了，身材变化甚微。只是大号变得稍小那么一小号，曲线是几乎没有变化的，跟我同期的同学是一名瑜伽爱好者，练习瑜伽已经有年头，可是她140斤左右的身材如今依然这样。那时候脑子里就迫切着要减肥，一个月下来，再看看我同学那么多年依然如此，毕业回来，我内心是放弃的。只是有时候偶尔空了练一练，拉伸放松一下。

抱着巨大的希望和巨大的失望，我开始尝试各种减肥产品，什么塑身衣、减肥茶减肥药，你还别说，效果立竿见影，只是我被塑身衣憋的不能好好呼吸，大夏天为了穿进S号的裙子也要把塑身衣套在里面，整个身体僵僵的，很不舒服。因为减肥茶的泻药功效拉肚子排水拉到面色蜡黄无精打采。这样的方式我想无论是谁都不能长久坚持，至少我是这样，所以最终我放弃了。也放弃了减肥这个事。（放弃是因为找不到方法……无奈脸）

说起健身这事，我还得感谢我一个朋友，去年（也就是16年）她经常在朋友圈晒她去健身房的照片，要么大汗淋漓，要么一群建友在一起露腹肌露马甲线露翘臀，那时候很是羡慕，就滋生了想要走进健身房的想法。好在一点是什么呢？在15年我就开始跟随田雪老师（此处@一下田雪，送花表示感谢）学习营养方面的知识，她是国家高级营养师也是很成功的自媒体人，同时也是王兴国老师的得意门生。因为田雪老师的营养知识科普很通俗易懂，所以我就这样轻松入坑营养学，并且开始跟随她学习好好吃饭。通过科学的饮食结构好好吃饭几个月，我的身材有了不小的变化，但是对于我想要的紧致的身材，马甲线，平坦的小腹依然有一段距离。这就是后来看到朋友发健身房锻炼照片后萌生健身的想法。

我是个特别轴的人，对于我真正喜欢的事情，我不喜欢一知半解的感觉。所以，我不是像别人一开始走进的是健身房，我直接走进的是健身学院，因为我想系统的学习，想有专业导师亲自教授，不想自己摸索走太多弯路浪费时间。这跟我当年去学瑜伽一样，别人也是一开始走进的是瑜伽馆，而我是直接走进瑜伽教练培训学院（尽管学一个月吃住行花了差不多两万块，我依然选择一开始选择好的导师跟随学习）。最初我的想法完全只是为了想改变自己的体型，但是通过不断的学习，改变，这种想要分享帮到大家的想法就越来越强烈。

所以 ，通过三个月系统的学习健身并不断持续的学习提升，带着这种想要把好的东西分享给到大家让当初像我这样的小伙伴少走弯路的心，我选择成为了一名私人健身教练。

在我整个身材变化过程中，我深有体会三分练七分吃的道理，在跟随我一起健身的小伙伴们，我也是这样的理念，所以小伙伴们收获非常大。

短短两个月就减重17斤，这是一个科学正常的减脂速度，这才是减脂肪。有的朋友会说她一两个月通过其他方法能几十斤，懂营养学的小伙伴都知道，这是不科学的，大量的掉水份对健康是有害的。我从来不让我的小伙伴在减脂上操之过急，你怎么一口口吃到胖成这样，还得怎么一口口还回来。一口吃不成胖子，当然也不要想一口气变回瘦子。当然我的小伙伴减脂成功很多例子就不一一列举了。只要你跟随我的步伐一步步来，减脂真的是指日可待的事而已。

很多人问我要怎样减掉肚子上的肉肉？要怎样有马甲线？要怎样有曲线？经常扔给我这样的问题，好像这种事一句话就能回答一样。我想说的是，健身这件事真的没有捷径，捷径在每一滴汗水里，在每一口健康的饮食里。如果你不行动，你的问题永远都摆在哪里。行动起来才是关键。你们没有看到这些成功的小伙伴流了多少汗，面对好吃的食物要有多自律才能抵挡诱惑。没有任何的成功和改变是随随便便的，轻轻松松的。

所以，为了不断的帮到更多的小伙伴，为了更专业系统的深度学习营养学，结合健身，把科学减脂塑形做到极致完美，我也是毫不犹豫的参加了王兴国老师的营养师特训营，吃对，才能健康，吃对，才能更好的控制体重。

今天王兴国老师的课就要开始了，为期四个月。已经期待已久，身为组长的我，要起到带头、监督以及帮助小组成员完成打卡，笔记整理等工作，这也都源于王老师的严格要求，以确保这次学习每个学员都有收获都有大幅度提升，所以，我也是不敢怠慢！争取这次严谨和系统的学习能让自己满载而归！

科学的营养知识+科学的健身知识，一定能帮到大家在减脂塑形这条路上事半功倍！各位小伙伴们，一起加油！

（今天早上6点多早早的就看到王兴国老师在群里发信息，表示非常激动，证明王老师已经准备充分，就等着灌溉我们这些小苗儿。期待已久的课程即将开课，我也是兴奋到毫无睡意，突然心里很多感慨这一路走来艰辛的减肥之路，便洋洋洒洒写起来。没有任何思路，想到哪写到哪，也是给我的营养师之路一个开篇以不断鼓励自己持之以恒的学习，不断鞭策自己成长）

感谢田雪老师给我引荐王兴国老师的课程，感谢生命中遇到良师益友。

王兴国老师是谁？

　从事临床营养工作24年，是辽宁省营养学会副会长，大连市中心医院营养科主任。从事营养培训教学和科营养普19年，目前微博粉丝77万+，月浏览量一千万，2016年入选影响力“十大医疗大V”；今日头条签约的文章作者和问答答主；经常参加录制CCTV“中华医药”、北京卫视“养生堂”、辽宁电视台“健康一身轻”、江苏卫视“万家灯火”等节目；2017年入选中国营养学会“中国营养科学传播之星”。创办了大连营养师俱乐部，带领一些营养师共同创业，见证了他们的成长。营养方面，从事教学、培训、科研、临床治疗、学术交流、科普写作、课程开发（知识付费）、企业合作等多重事项；媒体传播方面，涉足报纸、杂志、广播、电视、社区讲座、图书出版、自媒体（微博、微信公众号、今日头条、核桃live、分答等）、移动医疗、微社群等各个业态。

田雪老师是谁？

戳这里去认识她：http://mpweixinqqcom/mp/homepage__biz=MjM5ODYzMTA4Mw==&hid=9&sn=40081e3cfc3ef352f3e5bfd342bf36a7&scene=18#wechat_redirect

（最后我想问一下，为什么发表文章不能发表情。谁能回答一下，感谢感谢！）

超级门市接单的十大步骤充分的准备。一个人做任何事情，如果没有准备，我相信他不可能一帆风顺，只有准备还不行，一个超级门市要成为第一名业务高手，必须做好“充分”的准备，充分准备分为三个方面：心态和信念的准备，如果一个人不喜欢婚纱行业，不愿意接单，你给他再好的技巧也没有用，我开始从事婚纱教育就发现这个问题，这也是我为什么把成功学引入婚纱行业的原因，一个人做任何事情，只有自己愿意做才能做好，如果不愿做，老总赶着向前走是不行的。愿意接单后，还要有一定要的信念。如果只是接单，这个单子不一定接下来，如果你一定要接单成功，你会有很多方法成交，这也是我们平时在接单时，如果你感觉客人不一定定单时，这个客人一定会再比较，如果你接单时，下定一定要的信念，可能客人开始不同意，最后通常被你折服。产品知识的准备。一个士兵不了解自己有什么武器，怎么使用。一定会死在战场上。一个超级门市如果不了解每一个产品的价位、性能、用途和优点，也一定没有说服力，另外，还要了解化妆、摄影、礼服等专业知识，只有这样你才更能让客人所信服。个人自我能力和技巧的训练。提升技巧的唯一方法就是学习和演练，你做到了，自然就会了。我相信大家都看过世界级的比赛，每一个冠军获得者的背后都有很多非常感人的训练故事。孰能生巧，你背不会铁定用不出。使自己的情绪达到颠峰状态。一个没有士气的门市成功率一定没有一个精神，状态一流的门市成功率高，精神状态很好，和客人沟通的气氛就很好，客人感觉也会好，自然就容易定单。如何让自己达到颠峰状态：改变肢体动作心情不好时，一定要运动。把你的肢体做出平时最有精神的样子，肢体改变后情绪自然也就改变了。改变语言惯性不要说负面的话，例：不行了、不可能、达不到等你说后就没有力气，要多说：没问题，我相信一定能达成等，这样你会想出很多的方法。而且，一定要自然说话就有底气、有精神。问对的问题例：遇到不开心时，不是问为什么会出现这个结果，而是说太棒了。任何事情发生必有其目的，并且有助于我。那我如何做可以更好呢？我怎么才可以改变现状呢？建立信赖度门市卖的不是产品，而是二个字“信任”，客人买的是什么呢？是感觉。只有客人信任你了，他才愿意购买你的产品，如果不信任，他就不可能感觉到很优惠，品质很好，信任是定单的根本，如何取得信任，两方面：一。自身的形象；一定要让客人对你感觉很好。二。专业知识及技巧。有两个工具可以帮助达成：公司的特色本： 你定不住单的原因或比价格的原因是因你和别人家一样没有特色。或客人没有感到你家与别家的不同。如果改变，你一定有特色本，这也是在接单开始，不是谈价位，一定要先让客人了解你的特色。化妆前后对照表解决顾客问题反对意见最好的方法，就是在顾客没有提出之前。所以要把胖的、瘦的、高的、矮的各种客人的拍前拍后照片整理成册，以给那些像同类型的人看到，找到和自己很像的人的答案。了解顾客的期望和需求不了解客户就如蒙着眼睛在靶场射击，不可能打到靶子。一定先了解客户的需求，才能更容易成交。例：很多门市接单一开始就不停的讲，讲到最后客人一句“我再去看看”，使他目瞪口呆。所以我说：请各位超级门市一定要学会闭嘴。推销是靠问的而不是靠讲的，要用你的问题去引导客人，跟着我们思维走，而不是我们在不停的回答客人的问题。让客人说的越多，越容易暴露缺点。如何了解期望和需求：直接去问去感觉用相关的事物调查推断有效的介绍产品了解客人需求后，再根据客人需要而介绍他们所关心想要的产品。当然这是重点，这个方面我要讲一天的课程。用文字是没有办法表达清楚，但有一点，只有让客人喜欢产品后才能把产品价值感塑造出来。作同业竞争分析当客人不定单时，要比较时，也不要怕，要很关心的和客人进行市场分析，真心换位思考，去和客人针对当地市场，运用同行业价位对照表进行比较，即使贵300元也不要怕，说出贵在哪里，不要一听到客人要走，很害怕。要大方有理。比较时有几个重点：强调是公司的特色不可批评对手实事求是换位思考解除反对意见对产品进行比较后，并对客人提出的问题进行换位解决，例如：“你们家太贵了“。你回答：XXX**，是的我不否认，我们的价格确实比别人家高一点，高和贵是不同的，高是物超所值。贵是不值这个钱。例如：4000元和2000元相比。一定是4000元比较高对不对，但你花4000元得到的是8000元的东西，和你花2000元得到的是500元的东西，哪个贵？一定是2000元对吧？更何况世界上没有一个最好的产品也是价位最便宜的，婚纱照和其别的产品不同，婚纱照是一生一次。品质最重要，不允许失败，所以今天多花一点也是值得的。成交我针对成交，有30多种成交法。面对各种顾客来用不同的方法，我会在10月27日28日在北京超级门市实战两天两夜特训营上具体分享。但以下几点必须知道。要针对不同的顾客用不同的成交技巧。听到拒绝后仍要坚持到底。承诺客人的一定要写清楚。让客人有物超所值的感觉。建立服务销售系统很多公司的门市成交了，就认为结束了，这也是为什么这些公司每天辛苦的原因，每天在拼命的接新单，为什么不能建立一套简单有效的客服系统呢，如果每一个客人能在一年内介绍两个客户，那就不可思意了。这些我在超级门市特训营中也会特别讲到。十．作好服务 广告可以让我们公司增加知名度。 服务才是让我们公司增加指名度的最重要的法宝之一，同时也是二次选片消费提升的基础。

亲身体验

我上大一时体重大概145斤左右

练跆拳道开始后，饭量没减，迅速瘦下去

当然我练的是非常刻苦的，经常准备活动和压腿就要彪一身汗。

然后一直保持在125斤左右，

至于腿练的很细，练跆拳道的理想体型就是精瘦。

我估计你的腿跟我大学女朋友的一样，有点粗，还很瓷实？

如果是，就放心吧，那可不是肌肉，基本都是运动运动就下去的脂肪。

再说你以为肌肉那么容易变粗吗？

跆拳道多数是练习动作和腿部的爆发力，而那种爆发性质的动作很难让肌肉变大的，怎么可能把腿练粗

不信你可以去健身馆那些练块的，很多都是拿个小哑铃，放慢速度做。跟跆拳道的方式正好相反

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