肯达尔·詹娜穿黑色运动胸衣外出健身秀超模好身材，这身材是怎么保持的？

肯达尔·詹娜能够拥有一个好身材也是遵循三大定律，第一运动，第二合理饮食，第三美容。

无论是明星还是模特，对于他们来说保持一个好的身材都是非常重要的，因为只有保持最好的状态，才能获得更好的发展机会。对此，他们对自己管理身材都是有一套非常严格的方法。然而这些方法大多数时候都能够适用，那就是迈开腿，管住嘴，还有就是需要耗费一些财力去美容美体。当然这些对于普通人来说，不把职业当饭吃，就不会有如此自律节奏，然而对于这些超模来说，他们必须要严格自律。

肯达尔·詹娜身穿运动服，大秀好身材。

美国时间10月8日，肯达尔·詹娜身穿一身黑色的运动服出行，前往运动场所健身照片曝光。看到这样的照片不得夸赞一声，不愧是超模，一身的好身材在这样的服饰下面丝毫没有遮拦，让我们看到了一个超模应有的气质。线条完美，略显性感肌肉，这是多少运动人士所追求美，在她身上展现淋漓精致。

她是通过运动，合理饮食，美容来保持好身材。

运动健身是每一位超模每天必须要完成的一项最基本最重要的任务，因为只有通过运动才能够维持他们的形态，才能让他们有一个更好的状态。瘦这不只是超模要有，形体上的美更加是他们要达到的，所以身材苗条不仅仅是超模的最基本要求，身形好才是重点。合理的膳食搭配对于超模来说也是非常重要的，他们既不能够节食，又不能够暴饮暴食。因为虽然节食可以让人瘦，但是容易让人的皮肤变得不好，心情也会变得糟糕，身体也会因此而不太健康，所以必须要采用健康的饮食搭配。日常他们还需要注重保养，需要美容美发美体，只有这样，才能展现一个超模最美一面。

导读：三四月份是减肥最好的时间，再不减肥夏天怎么穿衣服？下面一起来看看三月不减肥四月徒伤悲，懒人减肥跟着超模这样吃秒变细腰翘臀。

三月不减肥四月徒伤悲

懒人最快的减肥方法，三月来了，再不减肥，夏天还怎么露胳膊露腿？有个段子说，“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁！！！”肥胖的害处不仅仅影响外貌，更会危害健康，引发冠心病、脑梗塞等重大心脑疾患。

所以，你还要再胖下去吗？网上那些减肥教程啊，瘦身的动作相信你也坚持不了多久吧。还不从最近本的入手：

给自己订一份减肥餐

要减肥就必须制定一份适合自己的减肥餐单，黄金法则就是少吃淀粉，多吃蛋白质类食品和蔬菜水果。

科学研究表明，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚又上升到分泌高峯。胰岛素能促进脂肪在体内大量沉积。因此，人们应控制脂肪和碳水化合物的摄入量，少吃高热量、油腻食物，可在早晨多吃一些食物，而晚餐应严格控制食入量，吃些软食和清淡的食品，并且只吃八分饱。

其实聪明的减肥方法是，什么都吃，但是别多吃，值得关注的是，进食的时候要注意“细嚼慢咽”，因为吃得太快，大脑中枢神经收不到足够的反馈信号，人会感到没有吃饱，从而继续吃。反之，细嚼慢咽，多品味，中枢神经可以及时收到信号，“饱感”神经兴奋，从而产生饱感，食欲得以控制。

增加五谷杂粮，各种纤维的摄入，比如喝粥的时候，粥里加一大把麦片。吃米饭的时候，往电饭锅里加一把糙米。这样不仅“减肥不减健康”，而且气色也好。

运动不可缺

在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。而骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织，一般以中速骑行45~60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。

此外，登山也是一项极佳的有氧运动，以心率保持在120~140次/分钟为宜。而春天到野外踏青时放放风筝，不但能呼吸到新鲜空气，清醒头脑，还可以活动周身关节，舒展筋骨，促进血液循环。

只要人体动起来以后，微微出汗，使得心跳达到一定标准以后，都能算是在消耗脂肪了。

如果在办公桌前打电话，这时候腿也不要闲着。擡起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。擡腿动作可以防止腿部浮肿，让你拥有美丽双腿。

超模减肥餐

刘雯：坚果拼盘

超模刘雯每天早上的豪餐就是摆在眼前的坚果拼盘啦~营养丰富，充满丰富的维生素，草莓和蓝莓也都是极为有效的补充维生素的水果，坚果配莓类水果可谓精彩绝伦。

坎蒂丝-斯瓦内普尔（Candice Swanepoel）：什么都吃才叫早上

超模Candice Swanepoel的瘦身技巧竟是超级营养早餐！新月形面包、比萨、班尼迪克蛋等高油脂食物早上摄入也OK！将一天的食物量以小分量分餐，少食多餐，避免让自己过饿或过饱。肚子太饿 的时候会不小心吃多，而且有碍消化，必须记住的瘦身重点。对于Candice Swanepoel而言早餐就应该什么都吃才叫早上！

卡莉-克劳斯（Karlie Kloss）：脂肪都放在早上吃

维密超模卡莉-克劳斯（Karlie Kloss）的豪华早餐，牛油果和鸡蛋是她的最爱，她还喜欢在早上吃巧克力。有时还会选择这样的健康早餐，其色彩上就先入为主，夺人眼球，从颜色上就给人愉悦的视觉享受，一个新鲜的菠菜白鸡蛋，西红柿，蘑菇，加上辣酱油就非常诱人。蕴含丰富维生素的血橙也是相当不错的搭配。

艾琳-希瑟顿（Erin Heatherton）：牛油果和溏心蛋爱好者

一个牛油果和鸡蛋的爱好者。美国超模Erin Heatherton每天的早餐必有溏心鸡蛋，如果时间充裕，她还会把菠菜、洋葱等蔬菜加入鸡蛋一起炒。坚持吃早餐以及一天吃5餐是她保持身材的秘诀。原来老生常谈的少吃多餐竟然都是超模们用来减肥的秘密武器！

瓦伦蒂娜（Valentina Zelyaeva）：三种早餐是最爱

（1）燕麦牛奶无疑是最佳健康的食材，将牛仔煮沸二分钟浇到燕麦片上，然后从冰箱里取出一些新鲜的草莓樱桃，如此新鲜有营养的早餐让你立刻充满活力。

（2）为了血糖达到峯值，食用酵母烤面包是不错的选择。由于酵母容易消化，对于肠胃十分有利。

（3）绿色的流食看着就非常有生机，将两个黄瓜清洗去皮，然后清洗两个苹果，取一个紫色甘蓝的四分之一，加上一些柠檬汁搅合就成为一款极为健康的绿色粥状物。

杰奎琳-雅布龙斯基（Jacquelyn Jablonski）：绿色早餐+鸡蛋

杰奎琳-雅布龙斯基（Jacquelyn Jablonski）的早餐食谱是一大碗切碎的南瓜，西兰花，鹰嘴豆，以及**的甜菜和鳄梨。如果想让早餐更加丰富，可以添加小扁豆混合香菇、洋葱、香蒜酱等，最后添加一个软煮鸡蛋和烤红薯就更加完美了。

姬赛儿·邦辰（gisele bundchen）：低脂起司+吐司

全世界第一名的超模姬赛儿(Gisele Bundchen)虽然已经结婚生子，对她而言最负盛名的恋情仍然是与李奥纳多的五年之恋。但是不愧为名模天后，她的身材依旧保持的很棒。

她在ins上毫不吝啬地分享她的美丽的秘诀：坚决不饮酒和尽量少摄取高热量的肉类。说到这，我不禁感慨：多少姑娘的肥肉都是夏天撸肥肉串子撸出来的呀。她平日的早餐通常是低脂起司和吐司，午餐则是蒸过的鸡肉、大量的蔬菜以及糙米饭，晚餐是白肉鱼和沙拉。

三餐饭后都有吃水果，吃色拉时以橄榄油代替高热量的调味酱汁。餐与餐之间如果饿的话，就吃点咸饼乾和奶酪补充营养。而且她尤其喜欢吃各种新鲜水果，也很爱鲜榨果汁，据说这也是她保养皮肤的诀窍。

她们有的靠运动和健康饮食，有的靠坚持健身塑形，还有的靠保持好身材变美来俘获男人的芳心。下面就给大家盘点一下，超模都是如何做到科学饮食保持健康身体的？

保持良好的饮食习惯。

无论是维密还是超模，都不喜欢吃过多油腻过咸或过甜的食物，每天控制在4-6种，食物种类也会根据自身状况来搭配，这样才能有好的身体状态。有的人会通过节食来减肥。但其实这样只会让身体越来越胖。我们都知道多吃东西可以让我们更快的长胖，所以为了自己的健康饮食要少食多餐了才能保持健康。超模们都能在保证身材不发胖同时还能在时装秀上展现自己强大的形体美。她们在饮食上也有讲究。健康饮食不仅是为了自己身体健康、也为了身边的人也能够拥有一个健康好的饮食习惯。超模都会尽量避免脂肪高热量高油腻的食物。

保持身材必须要有运动项目

对于超模们来说，保持身材除了合理饮食之外，运动也是必不可少的。虽然大多数女性保持身材需要付出比男性更多的努力，但是超模们却没有任何事情可以耽误女性去锻炼。超模 们对自己的身材十分自信，在自己社交媒体上晒出了很多的健身照。她经常健身，每天都会坚持跑步二十分钟。跑步虽然能消耗掉很多热量，但是对于维持身材来说也是非常有帮助的，而且还能加速血液循环改善皮肤质量。  

每天都需要摄入大量蔬菜和水果。

超模们对于自己的饮食都非常严格，从不放过任何一个可能让他们胖起来的机会。对于自己的身材要保持好，那就必须从吃开始着手，毕竟健康才是最重要的。像模特儿，她们不会像普通女性那样摄入大量蔬菜和水果，而是根据自己的需要吃下去。如果不吃绿叶蔬菜那么每天就会有比较大难度的新陈代谢和脂肪分解，需要多摄入各种维生素、膳食纤维和矿物质。经常食用水果类食品可以帮助我们消除饥饿感，而且还能预防心血管疾病以及癌症的发生。

众所周知模特的身材是最好的，他们为了维持好的体型也是付出了很多，对于女生来说，多去健身房里锻炼才可以拥有好身材，主要靠的就是运动还有饮食搭配，只要做好了这两样，好身材就离你不远了。

 

健身房里的器械有很多，每一种的使用效果是不一样的，其实很多女生最常用的方式就是采用慢跑来减肥，再加上节食来配合，可是这种办法是不保险的，一旦后期停止运动之后，就会马上反弹回来的，稍微吃一点东西就很容易发胖，最正确的办法就是增加自己的运动量。

跑步只是作为一个辅助，多注重力量训练才能增强自己的体质，比如动感单车就非常的消耗脂肪，还有举哑铃等，这些锻炼能够让你的身体快速的去习惯这些力量，当身体的需求达到一个稳定量，做起来就非常轻松了，但是这些锻炼中包含最重要的饮食。

 

如果是经常在健身房里的话，就一定要吃富含蛋白质的东西，比如鸡胸肉鱼虾等等，这些食品热量是比较低的，并且有一定的饱腹感，也可以吃一些粗粮，最主要的还是大量的摄入蔬菜，不要吃大米或者是面之类的，包括猪肉都要少吃。

 

只要你吃的脂肪含量低，热量少，平时再加以负重训练，一个月左右就能看到身体上很明显的效果，不仅仅只是瘦了而且身体还塑形了，让线条看起来也更美了，当减到一定体重的时候，就可以通过其他小幅度的锻炼来慢慢的维持住。