小白怎么健身更有效？

健身宝典

小白怎样让训练更有效

1、练后缓解疲劳修复肌肉

练后补充快碳和蛋白质;

保证至少7小时睡眠;

补充水分提高代谢;

拉伸/按摩。

2、适合练前的补充

白面包（补充体力） 黑咖啡（提升代谢）

香蕉（补充体力） 燕麦（优质碳水）

3、适合增肌的练后补充

西瓜/西瓜汁（快速补充碳水） 鸡蛋（蛋白质）

蛋白粉（高效补充蛋白质）白馒头（补充碳水）

　　樱桃：健身健美训练后最佳水果是樱桃，因其含有丰富的抗氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。

　牛油果：果肉含有多种不饱和脂肪酸，所以有降低胆固醇的功效；含有多种人体所需营养物质，并且富含的高蛋白更使它成为健身增肌人士菜单上必不可少的食品。可谓对人体百利无一害。

　香蕉：健身后期间可以多吃一些香蕉，因为健身后如果量大的话人体会流汗，钾元素会随汗流失的，而香蕉中富含钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。

　葡萄：葡萄中也是含有花青素的，有着抗炎、抗氧化的功效，在健身后吃些葡萄能够帮助恢复体力，也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。

　西瓜：健身后吃西瓜可缓解健身运动后的疲劳感和肌肉酸痛，西瓜中含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管。

　菠萝：菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

　苹果：苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。

广西哪里的西瓜最出名？让我们一起了解一下吧。

南宁是广西西瓜种植最多的地方，“西瓜小镇”苏圩镇，每年西瓜上市时间最早。

广西特色品种为小麒麟、黑美人、无籽瓜、大花瓜、珠农、保冠、大丰、蜜童、特小凤、黑皮黄肉瓜等。

从瓜瓤颜色来看，黄肉瓜和特小凤的瓜瓤都是**的，不过黄肉瓜的体型和普通西瓜类似，比拳头大小的特小凤要大不少。两种黄肉瓜的甜度是几种西瓜里最高的，肉质比较细嫩，水分足，口感较好，但食用时要吐籽。

麒麟和蜜童长相类似，吃起来口感也比较像，都是无籽西瓜，不过麒麟吃起来更清甜一些。

拓展：广西西瓜产地在哪里

广西西瓜产地主要集中在南宁周边，比较出名的有南宁市苏圩镇，吴圩镇。此外，广西西瓜主产地还有崇左、北海、桂林、贺州、梧州等。

据了解，广西西瓜南宁市苏圩镇，吴圩镇与崇左驮卢镇上市最早，约一周时间后崇左扶绥县山圩镇、东门镇，渠黎镇、崇左新和镇，左州镇等陆续上市，此后南宁武鸣县各乡镇，南宁市大唐镇西瓜开始上市。

今天的分享就是这些，希望能帮助到大家。