求一份暑假篮球训练计划

67KG，身体素质可以啊。

我以前一个星期去健身房练2次就够了，主要做

1。负重深蹲可以增加大腿腿部力量，还有个练小腿的东西就是在膝盖上加杠铃再抬踵（-_-我不记得名字了）

2。肩部力量对投篮稳定性很重要，建议隔一次练一下。用杠铃双手往上举，具体动作问教练吧，不好描述。

3。用哑铃适当增加肱二头肌，但切记同时保持投篮等柔韧性练习，我就是肌肉上来了但是投篮变得好渣。

4。每次都要跑步，建议25分钟就够了，可以增强体力，爆发力不能靠这个东西。

5。胸肌对篮球帮助不大，而且练习推胸耗费巨大体力，要不要练看你自己吧。

你说的训练方法，其实每个人的标准不一样。我还是觉得你的强度太低了，才150中投。 我的方法是记时，比如连续20分钟不停地跑动跳投，纳什就是这样练的，别看时间短，要坚持下来不容易，效果也不错。

然后在投篮练习中插入一些快速上篮什么的，我的方法是： 霸占一个全场，在底线把球向对面扔出去，在全力加速去追那个球，拿球后加速上篮。如此往返多次，可以练爆发力。

还有KOBE的那个篮下脚步动作我也有练过，想必也不用解释动作了。关键是要用跳投吸引对方的防守，如果你的投篮不好，那么你背转身的时候对方也不会扑过来，同你保持距离，动作当然做不出来了。 还有就是假动作要逼真，假装投篮的时候膝盖注意弯曲，把人晃起来。 最后就是动作要快，连贯。练的时候先找朋友当靶子多做几遍吧。

就这么些了，希望你暑假取得进步

受作腰的100种方法有转胯回旋、双手攀足、飞燕点水、侧卧抬腿、仰卧拱桥、负重哑铃体侧屈、杠铃坐姿转体、早安式屈体、山羊挺身、扭腰。

1、转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意：上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动。

2、双手攀足

全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意：身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。

3、飞燕点水

病人俯卧位，使腹部着床，四肢、头部抬起像飞燕一样，锻炼目的同拱桥式。

4、侧卧抬腿

病人侧卧于床上，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臂部得到锻炼。

5、仰卧拱桥

病人仰卧于床上，双脚掌、双肘部、后枕部着床，小腿与床垂直用力，使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。

6、负重哑铃体侧屈

身体直立，双脚分开，与肩同宽，一侧手握哑铃，另一手掌心贴紧身体。身体重心慢慢移向手握哑铃侧，保持腰侧肌群的收缩，稍停，然后再快速回到起始位置。换另一侧重复动作。

7、杠铃坐姿转体

坐在翼子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩后面，双手握住它的两端。

8、早安式屈体

两脚打开，同肩宽或略宽于肩，持铃置于颈后肩上，两手必须托牢杠铃，挺胸、收腹、紧腰。

9、山羊挺身

俯伏在长凳上，让上身前滑，卡住的高度在髋部下方；然后屈髋俯身，两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。

10、扭腰

在闲暇的时候，身体站直，然后左右扭腰，左右各扭100下就可以了。

受作腰按摩方法

1、滚腰肌方法，患者采取俯卧位，然后按摩者用掌根指关节为着力点，左右滚动来作用于脊柱两侧的腰肌，来回操作五分钟，可以左右交替，注意按摩的时候要求手法轻柔缓和，以患者觉得耐受，舒适为宜，尽力暴力蛮劲。

2、四指推腰，方法患者采取俯卧位，按摩者用大拇指和食指中指无名指，三指相对扶着，然后用推法作用，在双侧腰骶部以及臀上部来回推拿八分钟，注意，推拿的时候力度要轻柔渗透，可以从轻到重，以患者耐受为宜。

森林的运动会作文合集15篇

　在平平淡淡的学习、工作、生活中，大家总少不了接触作文吧，作文是通过文字来表达一个主题意义的记叙方法。为了让您在写作文时更加简单方便，以下是我精心整理的森林的运动会作文，仅供参考，大家一起来看看吧。

森林的运动会作文1

　一天下午，福娃晶晶、贝贝、欢欢、迎迎、妮妮五个福娃一起，在聊天。 福娃晶晶说：“人类都已经举办了29届奥运会了，我听动物们说，它们每次看人们举办奥运会，都羡慕得不得了，这样吧，今天我们去给森林里的动物开个运动会吧。好让它们高兴高兴。”“好！好！”福娃们听了，都高兴地叫了起来，还边叫边拍手。福娃晶晶高兴极了，兴奋极了，嘴巴都快要咧到耳朵了。它响亮地大喊一声：“走吧！”

　福娃们高高兴兴地来到了森林里。福娃晶晶来到狮子大王的家里，对狮子大王说：“狮子大王，我们想在森林里开一个森林运动会，您能借我一下您的喇叭吗？”“可以呀！”狮子大王笑着把喇叭递给晶晶。晶晶对着喇叭大喊道：“森林里的动物们注意了！森林里的动物们注意了！现在所有的动物们都到狮子大王家门前的草地上，我们要召开第一届森林运动会！每个动物都要来！” 很快，狮子大王家的门前就聚满了动物们。晶晶说：“现在自己选择项目：长跑的站在这边，短跑的站在那里，跳远的站在我这儿”不一会儿，小动物们就整整齐齐地排好队了。

　比赛开始了！

　首先是短跑，只见每个运动员都做好了准备。只听“砰”的一声，运动员们像离弦的箭一样冲出去，最后，小兔子最先跑到了终点，赢得了冠军。小兔子的爸爸妈妈激动地抱住了小兔子，不停地说道：“真不愧是我们的好儿子！” 然后是长跑、跳远、跳高有许多小动物获得了冠军。不过，因为是第一次参加运动会，有不少小动物物犯规了。

　比赛终于进行完了，开始颁奖了。小兔子获得了四枚金牌——跳远、跳高、长跑和短跑。兔子妈妈高兴得都要哭了。毕竟自己的儿子第一次参加运动会就获得了四枚金牌！

　运动会结束了，晶晶和其他福娃们一起向小动物们挥手告别，高喊道：“森林里的朋友们，你们放心，我们下次还会再来帮你们举办运动会的！”

森林的运动会作文2

　今天，森林运动园里热闹非凡，动物们都用在一起看一张海报，上面写着：一年一度的森林运动会即将举行，请各位运动员做好充分准备。地点：森林大操场，时间：11月18日下午三点。

　许多动物看完这张海报，都抓紧时间练习起来。看那边的花豹蹬开四肢，好像要飞起来似的，拼命地练习长跑。瞧，这边的兔子猛力向前一跳，跳得好远啊！好像要破世界纪录呢！袋鼠妈妈安顿好小宝宝后，抓紧时间来练习跳高……他们个个都有模有样，精神抖擞地练习着，打算争第一名。

　比赛的日子到了，运动员们一个个来到比赛场地，脸上的表情既紧张又很严肃。比赛马上就要开始了。第一个比赛项目是长跑，花豹、老虎和狮子早已准备好了。只听裁判员“各就各位—预备—砰”的一声令下，三名运动员像箭一样地飞了出去。不一会儿，花豹超过了老虎和狮子，获得了胜利。这时，场外响起了热烈的掌声，都为花豹得了第一名而鼓掌。

　第二个项目是跳远。兔子、松鼠和青蛙出场了，第一个兔子开始跳，只见她轻轻一跳，就跳了1。5米远，松鼠使出全身的力气，才跳了1。28米，青蛙张大嘴巴，“哇”的一声，跳出了平时的最好成绩1。30米。最后裁判员宣布：兔子是本次的跳远冠军。

　第三个项目是跳高。袋鼠妈妈从容不迫地出场了，和她比赛的还有山羊和梅花鹿，袋鼠妈妈用力的一跳，就跃过了指定的高度还超出了很多，而山羊和梅花鹿都没有跳过指定个高度，还把杆子撞了下来，袋鼠妈妈这次轻而易举地拿下了第一名。这时，场外又响起了热烈的掌声。

　有趣的森林运动会伴随着热烈的掌声很快就结束了，运动员们脸上都洋溢着笑容，看来他们都为自己赛出了好成绩而感到高兴呢！

森林的运动会作文3

　今天森林里举行了一场盛大的“森林运动会”。

　这次的运动会一共开设了三个比赛项目，分别是赛跑、跳远、跳高。很多小动物们根据自己的特长报名参加了比赛，有的还报了两项呢。

　比赛终于开始了，看台上挤满了观众，气氛非常热闹！

　第一项是跑步比赛，参加这项比赛的有小马、鸵鸟、狮子、兔子、羚羊和鬣狗。“砰！”的一声枪响后，小动物们个个都不甘示弱、争先恐后，飞快地向终点跑去。突然，小马摔了一跤，把腿给扭伤了，看台上的观众们都紧张地站了起来，为小马着急。这时，别的比赛选手都停了下来，纷纷帮助小马离开赛场。几分钟后选手们重新开始了比赛，最终是鸵鸟第一个冲过了终点，获得了冠军；羚羊紧跟其后，获得了亚军。

　第二项比赛是跳远比赛，参加这项比赛的'有兔子、袋鼠、松鼠。首先是兔子上场，她跳到了1米线；随后袋鼠跳了足足有5米远，赢得了观众们热烈的掌声；最后是松鼠，她跳了2米远。冠军当然归袋鼠了。

　第三项跳高比赛开始了，参加这项比赛的动物数量是最少的，只有袋鼠和猴子参赛，这项比赛是在一棵苹果树下进行的，比赛规则是摘到最高的那个苹果的选手为胜。小猴子非常自信，心里想：“袋鼠哪里是我的对手啊，我肯定能比得过他！”于是，小猴子漫不经心地走上了赛场，得意洋洋地一跳，结果连最矮的苹果也没有摘到。轮到袋鼠上场了，袋鼠可不像小猴子那么骄傲，她用尽全身的力气使劲地一跳，哇！摘到了最高处的一个苹果。袋鼠凭借不骄不躁的态度赢得了这场比赛。

　森林运动会结束了，小动物们仍然不愿离开，他们相信明年的森林运动会将会更加精彩！

森林的运动会作文4

　森林里要开运动会了，动物们都来参加运动会。

　这次运动会是由笨头笨脑的小猪给大家写名字的，可是，它却是一个出了名的“粗心大王”，大家都很担心。

　这天，小鸟、小乌龟、大雁，还有小猴都来了。可它们一看名单，目瞪口呆，“小猪真粗心啊！”因为小猪把大家的名字都写错了。不是多一笔，就是少一笔，动物们都怒气冲冲，小鸟抢着说：“你怎么把我的鸟字写成乌字了，真讨厌！”大雁撅着嘴巴说：“你怎么把我的雁字的“厂”字头，写成广呀！以后再也不跟你玩了。”小猴说：“你怎么把我的猴字，少了一个“单人旁”呢？”小猪低下头，不好意思的说：“对不起，我下次一定改正。”小动物们说：“只要你改正就好。”

　小猪认真学习，改正了马虎的坏毛病。

森林的运动会作文5

　有一天，森林里的动物，有的吹着大号，有的吹着小号，还有的打着大鼓……森林里比赛场地——“运动巢”的动物把赛场围的人山人海、水泄不通。因为今天是森林里一年一度的森林运动会，虽然票价很高，但还是止不住动物们想看这比赛的热潮……先让我们看看铅球比赛吧！瞧，熊猫慢吞吞地走向铅球，你可别小看它，它可是铅球比赛的记录保持者呀！

　只听熊猫大叫一声，把铅球使劲扔了出去，全场惊呆了：熊猫居然扔出3999米，打破了它上次的记录——3998米 ，当然，熊猫拿冠军，肯定没有问题了……现在，让我们看跑步比赛吧！参加比赛的选手个个都是跑步的精英，如猎豹、岭羊、兔子、驼鸟……，只听一声枪声，动物们像离弦的箭“射”了出去，直奔终点。跑了好一会儿，动物们有点儿吃不消了，有的动物甚至晕倒了。

　最后，冠军被驼鸟给拿下了……下面还有很多比赛，我就不一一地说了。动物们又像往常一样期待着下次运动会的到来。

森林的运动会作文6

　有一天，森林要举办一个跳高比赛，青蛙和兔子来参加比赛，老虎来当裁判。

　这时，袋鼠跳过来说：“我也参加比赛。”

　兔子和青蛙一起说：“你这么重能比我们跳的高吗？”

　老虎说：“就让袋鼠参加吧。”就这样，袋鼠也参加了比赛。老虎又说：“兔子你先跳，青蛙你第二个跳，袋鼠你最后跳。”他们都说行。于是他们先做起了热身运动，兔子原地腰部转圈，青蛙弓步压腿，袋鼠双拳击空，双腿踢空。

　这时老虎裁判一声哨响，比赛开始了，只见兔子憋足了劲，奋力向上跃，兔子跳了八十厘米。青蛙也不甘示弱，使出全身力气，双脚跳起，青蛙跳了九十厘米。青蛙说：“这次比赛我赢定了。”

　袋鼠说：“你先别得意，我还没跳呢。”

　只见袋鼠不慌不忙，双脚用力一蹬，两臂向上摆动，身子像飞燕一样腾空而起向上跃去，袋鼠跳了一百零三厘米。

　青蛙和兔子这才认识到，每一种动物都有自己的特长，不能随便小看别人。

森林的运动会作文7

　这一天，天气非常晴朗。动物们决定召开一次运动会。

　参加运动会的动物还真不少，有鸟**、狮子大哥、猫妹妹，熊先生，而且每个人都有自己的拿手好戏。鸟**用她那细长的脖子转动着呼啦圈，优美的动作把其他的动物都引来了，大力士熊先生，只见他一个手就把重重的杠铃举了起来，而且还单腿转了好几个圈，真是太可爱了。灵活的小猫则在认真的跳绳，她小脚一抬，绳子就从小猫的腿下落了下来，九十八、九十九，一百，小猫已经突破了一百大关，动物们都为他鼓掌，歌唱家狮子先生，用他那嘹亮声音为大家祝庆，动物们表演的太精彩了，这下可难坏了鹰裁判，这块金牌到底应该发给谁呢？

森林的运动会作文8

　森林里的动物们得知中国健儿在广州亚运会上获得了199枚金牌的消息后，欣喜万分。它们也决定召开一次运动会。

　动物们纷纷到大象伯伯家报名，大象伯伯累得都已经三天没睡觉了，连夜让动物们报名，直到今天，动物们才渐渐地减少了，今天晚上大象伯伯终于可以睡个安稳觉了。

　第二天，只听树上的鸟儿一叫，动物们各个都去崭新的森林运动场抓紧练习自己的特长，因为明天就要举行隆重的运动会它们都想拿冠军。

　很快到了第三天，运动员们都早早地起了床，穿上自己喜爱的鞋子，陆陆续续地来到森林运动场就位，观众席上已经人山人海。

　第一场比赛是200米长跑，“运动员是：排在第一跑道的是美洲豹，排在第二跑道的是老虎，排在第三跑道的是狮子，排在第四跑道的是小狗，排在第五跑道的是小猴，排在第六跑道的是小花猫，这场比赛究竟谁会赢呢？让我们一起来期待吧!预备!开始!大象伯伯大声说道。运动员们像离弦地箭一样冲向终点。

　突然，第六跑道的小花猫一下子摔倒了，这是，排在第一跑道的美洲豹看到了急忙停了下来，看到小红猫痛苦的表情，美洲豹把它扶到了赛场外，美洲豹想重新回道赛场上，一看已经来不及了，狮子已经跑到了终点，它高兴地说：太好了，我得了第一名“美洲豹低下了头，心情有点沮丧。比赛结束了，要举行颁奖典礼，大象伯伯宣布：200米长跑冠军是美洲豹，美洲豹疑惑不解，感到很意外，观众们你看看我，我看看你觉得很奇怪，大象伯伯继续说：“美洲豹不顾自己的比赛成绩把摔伤的小花猫扶到了场外，这种助人为乐的精神是值得我们大家学习的，虽然，比赛已经结束，你们看，这冠军奖牌该不该给美洲豹？”

　观众们听了都点点头，美洲豹开心极了，全场热烈的掌声为它响起。

森林的运动会作文9

　三年一度的夏季森林运动会即将在西顿森林中心的体育馆举行，动物们都非常的开心。

　西顿森林非常美丽，郁郁葱葱的树林静静地站在蔚蓝的天空下，迎接着耀眼的太阳光。丛林间，野杜鹃花开得正欢，五颜六色的花瓣如繁星闪烁。小草也钻出了泥土，使整个西顿森林充满了生机和活力。到处散发着树叶和鲜花的芳香。西顿的动物也非常多：有乌鸦银斑，狐狸**珍妮，野马奇乐，小熊冬尼……不过要说最有地位的那要算狮子国王——宾利，狮子国王有个女儿叫艾米，她非常喜欢女子体操。每次比赛她总是能拿冠军，因此，她也成为森林界有名的体育明星。

　20xx年8月12日，大家列队来到森林中心的体育馆。馆内到处都是各国代表队的国旗，屹立在广场中央。四周摆放着各种各样的鲜花。这时，一架飞机降落在广场左角边。看，狐狸**正领着礼仪**，手捧鲜花迎接各国运动员的到来呢！等所有嘉宾就坐观礼台后，狮子国王宾利领着皇后，走到主席台宣布：“20xx年西顿夏季运动会开幕仪式正式开始！”体育馆内响起热烈的掌声。

　8月13日，所有的动物都起得非常早。今天，是本次运动会的第一天。中心体育馆要举行足球比赛，野马奇乐是球队的队长。他非常忙，两只手在不停挥动着，安排队员的阵势。比赛开始了，西顿队在上半场失了一球。球迷们揪着一颗心。在下半场50分钟时，由队长奇乐射入一球。比分与亚马逊队扳平。这场激烈的比赛直到最后，西顿队以奇乐的一个点球战胜于亚马逊队。国王为奇乐及球员们颁发了金牌和鲜花。

　连续23天的比赛，西顿队赢得了本届运动会的金牌总数第一名。通过这场运动会，大家都学会了团结友爱的体育精神。

森林的运动会作文10

　小动物们等啊，等啊，终于等到了运动会那一天。两只小鸟飞在半空中，叼着一块布，布上面写着“森林运动会”5个大字。

　小动物们比跑步。小梅花鹿一路飞奔，得到了第一名，还得到了一个金色耀眼的大奖状。

　小狐狸一开始跑在小兔子后面，跑着跑着，它想到了一个鬼主意。你看，它用自己的大尾巴在小兔面前甩来甩去，弄得小兔子眼睛都花了，就超过了小兔子。小狐狸第二，小兔子第三。

　小乌龟和小蜗牛被淘汰了，不过，它们俩并不悲观失望。它们懂得：重在参与，只要尽力就好！就这样，它们愉快地度过了森林运动会。

森林的运动会作文11

　一年一度的森林运动会就要开始了，小动物们兴奋极了！争先恐后的报名参加，想要在运动会上大展一番拳脚。

　整个森林热闹起来了！长颈鹿在练习投篮；小兔子在练习跳远；小猴在练习爬树；大象在练习举重……草地上传来“砰”“哈”的声音，原来是两只袋鼠在练习拳击，它们绷紧身上的肌肉，重拳出击，对方一个歪头，一挡，拳头落在手套上发出“砰”的声音，双方你来我往，打得热火朝天。这时“咔嚓”声从不远处的泥塘传来，有两只小鳄鱼从壳里探出了头，好奇地张望着周围的世界。袋鼠兄弟闻声而去，一看是两只小鳄鱼宝宝，便问他们的家长，小鳄鱼们乖巧的摇了摇头，袋鼠兄弟寻遍周围也没有见到他们的大人。

　袋鼠兄弟最终把小鳄鱼们带回了森林。动物们见到小鳄鱼这么可爱，一致决定让他们当本次运动会的吉祥物，这样他们的父母见到了也会来找他们的。

　森林里最有名的记者—瓢虫和苍蝇马上把这件事报道出去了。森林里到处挂着鳄鱼吉祥物的照片，记者都来采访，各大电视台轮流播出，一时间，两只小鳄鱼摇身一变，变成了森林里最炙手可热的动物明星。运动会开幕了，各项比赛也激烈的进行着，两只小鳄鱼在看台上看得津津有味，直拍手喊加油！

　粗心的鳄鱼夫妇从国外度假回来，发现自己记错了两个孩子的破壳时间，孩子不见了，连忙跑到警察局去报警。这时，电视上正在播放着鳄鱼宝宝喊加油的场面，鳄鱼夫妇激动坏了，赶忙跟随警察去把鳄鱼宝宝接回家。

　最后，运动会圆满落幕，鳄鱼宝宝也回到了父母的怀抱。

森林的运动会作文12

　哦！原来动物们集合在一起召开森林运动会。今天来了很多动物，有小鸟、兔子、猴子、大象。今天的项目有赛跑、爬高、拔河。

　狮子是裁判，狮子说：“预备开始！”森林的动物运动员们开始比赛了。赛跑的队伍里当然是兔子跑的最快，然后是爬高比赛，猴子一会儿就到了终点。最后是拔河比赛，大象一脚踩住了绳子往后一用力，那边的动物全都倒下了。比赛结束了，狮子裁判宣布兔子、猴子、大象是本次比赛的冠军。

　这场运动会可真热闹啊！大家都快乐的回家了。

森林的运动会作文13

　在一个风和日丽的早晨，一场声势浩大的森林运动会开始了。选手们是乌龟、兔子、狐狸、猴子……他们个个摩拳擦掌，跃跃欲试，好像比赛已经开始了似的。“砰”随着发令枪的枪响，他们像一支支离弦的箭飞了出去，只有乌龟仍在慢悠悠地爬着。

　猴子跑到一棵树下，看见金黄的香蕉，便迫不及待地爬上树，大口大口地吃了起来。狐狸跑到一块瓜地前馋得直流口水，正好肚子饿了，狐狸想：“反正他们还没追上来，我就先吃一点。”然后，开始吃了起来。

　小兔子爬到半山腰，被虎大哥拦住说：“进来玩玩，我帮你在外面盯着，看见人我就叫你，怎么样？”兔子说：“那好吧！”便进去玩了，当太阳上升到半空中时，兔子，狐狸，猴子才想起他们在比赛，便匆匆忙忙地跑到终点，一看，小乌龟早到了，他们都后悔莫及。

　这次比赛让动物们明白：骄傲一定会失败的道理。

森林的运动会作文14

　清晨的阳光照亮了美丽的森林，新的一天又开始了。

　这天，一条美丽的小河、一块草地上、一棵大树下来了三名森林运动员，它们是游泳班的小白兔白白，田径队的小黄鸭黄黄、和轻功班的小皮猴皮皮，它们昨天接到了森林大王狮子的信，信上说运动森林要和力气森林举行一年一度的“森林运动会”，主要项目是游泳、田径和新推出的项目——轻功弹跳，所以狮王就写信给他们，要求他们为比赛做好准备，虽然长跑是白白的特长，而游泳是黄黄的长处，但狮王要求要有创意，所以它俩便来了个角色大反串。

　这不，黄黄做好准备运动开始在广阔的草地上奔起来，皮皮一运气，用双脚用力点地“呼”地一下飞上了半空中。一会儿盘旋在小河上空，一会儿悬在大树上方，好不快活!白白也做好了准备，深吸一口气，一头扎进了凉爽的水里。别看白白平时在草地上欢蹦乱跳，长腿跑得快，可到了水里就不管用了，只见她尽力地划着水，可老半天却划不了几步。正当她游过危险的水草地带时，不小心被一条长长的水草绊住了脚，无论它怎样她怎样拼命地挣扎都无济于事。她只好大喊道：“救命!救命啊!”这一喊不要紧，唉呀!一开口，几口苦涩的河水灌进了她的嘴里，真不是滋味!皮皮和黄黄听到呼救声，立刻循声望去，大事不妙了!你看!河水早已淹没了白白的头，只剩下她的两只长耳朵，在那千钧一发的时刻，似乎时间都凝固了，这时皮皮眼疾手快，立刻向河面俯冲下去，把白白从河里拖了上来，当黄黄摇摇摆摆地赶到河边时，皮皮早已把白白从危险地带救出来。这回皮皮和黄黄来了个分工，皮皮去动物超市买食物给白白吃，而黄黄要留在草边上把白白体内的水排出来。黄昏时分，白白终于睁开了眼睛：“谢……谢谢!谢谢你们救了我!”皮皮和黄黄异口同声地说：“谢什么谢，我们已经是好朋友了，来，吃点东西吧。等你好了，我们请你去吃‘肯德草’。”

　太阳快落山了，三个好朋友恋恋不舍地分了手。

森林的运动会作文15

　今天，动物们举行运动会，各种动物一大早就来到了森林广场。

　第一个项目是举重，大象和大熊一起来比赛，裁判大猩猩一吹哨子，他们两个就开始比赛了，结果是大象赢了。接下来，开始爬树比赛了，小猴、小松鼠、老虎都站到了树下，做好了准备，哨声一响，比赛开始了，小猴子爬得最快，快爬到树顶的时候，突然听到一声尖叫，原来是小松鼠不小心摔了下来，小猴子一看，赶紧就从树上下来，扶起了小松鼠，老虎却赶紧爬到了树顶，高声叫到：”我是第一名。“这时，大猩猩裁判来到了小猴子的身边，举起了小猴子的手说：”小猴子才是真正的第一名，因为小猴子去帮助了小松鼠，没得上第一，但是，它关心同伴，有爱心。“裁判大猩猩的话一说完，运动场上响起了一片掌声。老虎的脸红了，不好意思地溜走了。

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老话赵飞燕被封为王后后，迁居奢华无比的东宫，汉成帝特意赐予她一把古筝。每每月明风清盛典，赵飞燕拂琴而歌，宫苑一片恬静，只有优美的钟声在百花丛林梢中传散掉来。这天籁之声真的让人蚀魂销骨。汉成帝听起来这美好的钟声，一个的灵感溢于言表：如可在水舟上女子独舞，双飞双宿，岂不美哉妙哉！

赵飞燕本名宜主，对歌舞表演有天生的比较敏感，对歌舞表演近乎沉迷的水平，听说为了能精磨手艺经常夜以继日，不得而知其他人冷言冷语。因为曼妙秀丽，倚栏临风，有翩跹欲飞之态，被称作“赵飞燕”。

依据史籍来计算，赵飞燕的重量大约在70斤左右，否则也就没有体态轻盈这一说了，可是一段舞蹈少则十几分钟，更多就是几小时，需在手里舞蹈平常人压根顶不住。这一必须做到恐怕只有平举杠铃的人才行了，并且也根本没办法支撑点很长一段时间，因此，在历史上一直说的“手机翩翩起舞”就是一个有一定的夸大的形容词，并不是真实如我们想像一样的那类情景。

我看了很多的资料，发觉对于这一有两个观点：一是确实是在手掌上，却不是平举胳膊，反而是腕关节有受力点来支撑赵飞燕，这一点便说得开了，一些强悍将领力度非常大，加上赵飞燕娇小玲珑，舞艺精湛，掌上舞彻底有可能会完成。

另一个见解乃是并不在手掌上舞蹈，而是在一个手掌心般大小的地上跳，就算那样难度系数相对性小一点，但是在那么小的一个地方作出这么多的舞蹈基本动作，并不是一件容易的事。总体来说，“掌上舞”应该是赵飞燕的一种欣赏和毫无疑问，就算负面评价许多，但也不能遮盖掉她身上的那些亮点。

受作腰的100种方法有转胯回旋、双手攀足、飞燕点水、侧卧抬腿、仰卧拱桥、负重哑铃体侧屈、杠铃坐姿转体、早安式屈体、山羊挺身、扭腰。

1、转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意：上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动。

2、双手攀足

全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意：身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。

3、飞燕点水

病人俯卧位，使腹部着床，四肢、头部抬起像飞燕一样，锻炼目的同拱桥式。

4、侧卧抬腿

病人侧卧于床上，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臂部得到锻炼。

5、仰卧拱桥

病人仰卧于床上，双脚掌、双肘部、后枕部着床，小腿与床垂直用力，使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。

6、负重哑铃体侧屈

身体直立，双脚分开，与肩同宽，一侧手握哑铃，另一手掌心贴紧身体。身体重心慢慢移向手握哑铃侧，保持腰侧肌群的收缩，稍停，然后再快速回到起始位置。换另一侧重复动作。

7、杠铃坐姿转体

坐在翼子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩后面，双手握住它的两端。

8、早安式屈体

两脚打开，同肩宽或略宽于肩，持铃置于颈后肩上，两手必须托牢杠铃，挺胸、收腹、紧腰。

9、山羊挺身

俯伏在长凳上，让上身前滑，卡住的高度在髋部下方；然后屈髋俯身，两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。

10、扭腰

在闲暇的时候，身体站直，然后左右扭腰，左右各扭100下就可以了。

受作腰按摩方法

1、滚腰肌方法，患者采取俯卧位，然后按摩者用掌根指关节为着力点，左右滚动来作用于脊柱两侧的腰肌，来回操作五分钟，可以左右交替，注意按摩的时候要求手法轻柔缓和，以患者觉得耐受，舒适为宜，尽力暴力蛮劲。

2、四指推腰，方法患者采取俯卧位，按摩者用大拇指和食指中指无名指，三指相对扶着，然后用推法作用，在双侧腰骶部以及臀上部来回推拿八分钟，注意，推拿的时候力度要轻柔渗透，可以从轻到重，以患者耐受为宜。

篇一

一、选择题(本题共10小题，每题4分，共40分有的小题只有一个选项正确，有的小题有多个选项正确，把正确选项前的字母填在题后的括号内)

　1(2013·苏北中学联考)近几年，国内房价飙升，在国家宏观政策调控下，房价上涨出现减缓趋势王强同学将房价的“上涨”类比成运动学中的“加速”，将房价的“下跌”类比成运动学中的“减速”，据此，你认为“房价上涨出现减缓趋势”可以类比成运动学中的()

　A速度增加，加速度减小B速度增加，加速度增大

　C速度减小，加速度增大D速度减小，加速度减小

　2(2013·上海普陀期末)甲、乙两位同学进行百米赛跑，假如把他们的运动近似为匀速直线运动来处理，他们同时从起跑线起跑，经过一段时间后他们的位置如图所示，在下图中分别作出在这段时间内两人运动的位移x、速度v与时间t的关系图象，正确的是(

　)

　3(2013·北京西城期末)用如图所示的计时装置可以近似测出气

　垫导轨上滑块的瞬时速度已知固定在滑块上的遮光条的宽度为40

　mm，遮光条经过光电门的遮光时间为0040s则滑块经过光电门位

　置时的速度大小为()

　A010m/sB100m/s

　C40m/sD040m/s

　4(2013·辽宁重点中学联考)甲、乙两个物体从同一地点、沿同一

　直线同时做直线运动，其v-t图象如图所示，则()

　A1s时甲和乙相遇

　B2s时甲的速度方向反向

　C2～6s内甲相对乙做匀速直线运动

　D4s时乙的加速度方向反向

　5如右图所示，水龙头开口处A的直径d1=2cm，A离地面B的高度

　h=80cm，当水龙头打开时，从A处流出的水流速度v1=1m/s，在空中形

　成一完整的水流束则该水流束在地面B处的截面直径d2约为(g取10

　m/s2)()

　A2cm

　B098cm

　C4cm

　D应大于2cm，但无法计算

　6在地质、地震、勘探、气象和地球物理等领域的研究中，需要精确的重力加速度g值，g值可由实验精确测定，近年来测g值的一种方法叫“对称自由下落法”，具体做法是：将真空长直管沿竖直方向放置，自其中的O点向上抛小球，从抛出小球至小球又落回抛出点的时间为T2;小球在运动过程中经过比O点高H的P点，小球离开P点至又回到P点所用的时间为T1由T1、T2和H的值可求得g等于()

　8HT2-T1

　8HT2-T14HT2-T1H4T2-T17汽车给人类生活带来极大便利，但随着车辆的增多，交通事故也相应增加，重视交通安全问题，关系到千百万人的生命安全与家庭幸福，为了安全，在行驶途中，车与车之间必须保持一定的距离，因为，从驾驶员看见某一情况到采取制动动作的时间里，汽车仍然要通过一段距离(称为思考距离)，而从采取制动动作到车完全静止的时间里，汽车又要通过一段距离(称为制动距离)，下表给出了驾驶员驾驶的汽车在不同速度下的思考距离和制动距离等部分数据，某同学分析这些数据，算出了表格中未给出的数据X、Y，该同学计算正确的是()

　AX=40，Y=24BX=45，Y=24

　CX=60，Y=22DX=50，Y=22

　8甲、乙两物体相距100米，沿同一直线向同一方向运动，乙在前，甲在后，请你判断哪种情况甲可以追上乙()

　A甲的初速度为20m/s，加速度为1m/s2，乙的初速度为10m/s，加速度为2m/s2

　B甲的初速度为10m/s，加速度为2m/s2，乙的初速度为30m/s，加速度为1m/s2

　C甲的初速度为30m/s，加速度为1m/s2，乙的初速度为10m/s，加速度为2m/s2

　D甲的初速度为10m/s，加速度为2m/s2，乙的初速度为20m/s，加速度为1m/s2

　9一个质点正在做匀加速直线运动，用固定的照相机对该质点进行闪光照相，闪光时间间隔为1s，分析照片得到的数据，发现质点在第1次、第2次闪光的时间间隔内移动了02m;在第3次、第4次闪光的时间间隔内移动了08m，由上述条件可知()

　A质点运动的加速度是06m/s2

　B质点运动的加速度是03m/s2

　C第1次闪光时质点的速度是005m/s

　D第1次闪光时质点的速度是01m/s

　10将一小物体以初速度v0竖直向上抛出，若物体所受的空气阻力的大小不变，则小物体到达点的最后一秒和离开点的第一秒时间内通过的路程s1和2，速度的变化量Δv1和Δv2的大小关系()

　As1=s2Bs1

　CΔv1>Δv2DΔv1<Δv2

篇二

　一、本题共15小题，每小题4分，共60分其中1—10小题是单选题,11—15是多选题,多选题给出的四个选项中，全部选对的得4分，选不全的得2分，有选错或不答的得0分

　1如图所示，“马踏飞燕”是汉代艺术家高度智慧、丰富想象、浪漫主义精神和高超的艺术技巧的结晶，是我国古代雕塑艺术的稀世之宝，飞奔的骏马之所以能用一只蹄稳稳地踏在飞燕上，是因为(

　A马跑得快的缘故

　B马蹄大的缘故

　C马的重心在飞燕上

　D马的重心位置和飞燕在一条竖直线上

　举重是中国代表团在奥运会上重要的夺金项目。在举重比赛中，运动员举起杠铃时必须使杠铃平衡一定时间，才能被裁判视为挺(或抓)举成功。运动员可通过改变两手握杆的距离来调节举起时双臂的夹角。若双臂夹角变大，则运动员杠铃平衡时手臂用力(不变减小增大

　3如图所示为位于水平面上的小车，固定在小车上的支架的斜杆与竖直杆的夹角为θ，在斜杆的下端固定有质量为m的小球。下列关于杆对球的作用力F的判断中，正确的是A小车静止时，F=mgsin，方向沿杆向上

　B小车静止时，F=mgcos，方向垂直于杆向上

　C小车向右匀速运动时，一定有F=mg，方向竖直向上

　D小车向右匀加速运动时，一定有F>mg，方向沿杆向上

　4如图甲所示，粗糙长木板的一端固定在铰链上，木块放在木板上，开始木板处于水平位置。当木板向下转动，角逐渐增大的过程中，摩擦力Ff的大小随角变化最有可能的是图乙中的(

　5如下图所示的几种情况中，不计绳、弹簧测力计、各滑轮的质量，不计一切摩擦，物体质量都为m，且均处于静止状态，有关角度如图所示弹簧测力计示数FA、FB、FC、FD由大到小的排列顺序是()

　AFB>FD>FA>FCBFD>FC>FB>FA

　CFD>FB>FA>FCDFC>FD>FB>FA

　(

　ABCD8mg

　8将一光滑轻杆固定在地面上，杆与地面间夹角为，一光滑轻环套在杆上。一个大小和质量都不计的滑轮用轻绳悬挂在天花板上，用另一轻绳通过滑轮系在轻环上，用手拉住轻绳另一端并使恰好在竖直方向，如图所示。现水平向右拉绳，当轻环重新静止不动时绳与天花板之间的夹角为()

　ABCD

　A、B两物体相距s=7m，物体A以vA=4m/s的速度向右匀速运动。而物体B此时的速度vB=10m/s，向右做匀减速运动，加速度a=-2m/s2。那么物体A追上物体B所用的时间为(B)

　A7sB8s

　C9sD10s

　10一个质点正在做匀加速直线运动，用固定在地面上的照相机对该质点进行闪光照相，由闪光照片得到的数据，发现质点在第一次、第二次闪光的时间间隔内移动了2m;在第三次、第四次闪光的时间间隔内移动了8m由此可以求得()

　A第一次闪光时质点的速度

　B质点运动的加速度

　C从第二次闪光到第三次闪光这段时间内质点的位移

　D质点运动的初速度

　将力传感器A固定在光滑水平桌面上，测力端通过轻细绳与滑块相连，滑块放在较长的小车上如图所示，传感器与计算机连接，可获得力随时间变化的规律一轻绳跨过光滑的定滑轮系沙桶，整个装置处于静止状态缓慢向沙桶里倒入力传感器采集的F-t图象如乙图

　A25s前小车做变加速运动B25s后小车做变加速运动

　C25s前小车所受摩擦力不变D25s后小车所受摩擦力不变

　12如图所示，小车M在恒力作用下，沿水平地面做直线运动，由此可判断()

　A若地面光滑，则小车一定受三个力作用

　B若地面粗糙，则小车可能受三个力作用

　C若小车做匀速运动，则小车一定受四个力作用

　D若小车做加速运动，则小车可能受三个力作用

　A、B两物块如图叠放，一起沿固定在水平地面上倾角为α的斜面匀速下滑则()

　AA、B间无摩擦力

　BB与斜面间的动摩擦因数μ=tanα

　CA、B间有摩擦力，且B对A的摩擦力对A做负功

　DB对斜面的摩擦力方向沿斜面向下

　如图所示，斜劈ABC放在粗糙的水平地面上，在斜劈上放一重为G的物块，物块静止在斜劈上，今用一竖直向下的力F作用于物块上，下列说法是

　A斜劈对物块的弹力增大B物块所受的合力不变

　C物块受到的摩擦力增大D当力F增大到一定程度时，物体会运动15如图所示，固定斜面上有一光滑小球，有一竖直轻弹簧P与一平行斜面的轻弹簧Q连接着，小球处于静止状态，则关于小球所受力的个数可能的是()

　A1B2C3D4

　2015—2016学年度第一学期一调考试

　高三物理试卷

　卷Ⅱ(非选择题共50分)

　注意事项：1答卷Ⅱ前考生务必将自己的姓名、班级、考号填在答卷纸密封线内规定的地方。

　2答卷Ⅱ时用兰黑色钢笔或圆珠笔直接填写在试卷规定的地方。

　二、填空题(共8分)

　第Ⅱ卷(非选择题共50分)

　二、填空题(本题共2个小题，满分分)

　1(4分)某同学用如图7甲所示装置做探究弹力和弹簧伸长关系的实验他先测出不挂砝码时弹簧下端指针所指的标尺刻度，然后在弹簧下端挂上砝码，并逐个增加砝码，测出指针所指的标尺刻度，所得数据如下表：(重力加速度g取98m/s2)

　砝码质量m/102g0100200300400500600700标尺刻度x/10-2m15001894228226783066346042005450(1)根据所测数据，在图乙中作出弹簧指针所指的标尺刻度x与砝码质量m的关系曲线

　(2)根据所测得的数据和关系曲线可判断，在________N范围内弹力大小与弹簧伸长关系满足胡克定律这种规格的弹簧劲度系数为________N/m

　一个小球沿斜面向下运动，用每间隔s曝光一次的频闪相机拍摄不同时刻小球位置的照片，如图所示，即照片上出现的相邻

　x1(cm)x2(cm)x3(cm)x4(cm)82093010401150

　网Z&X&X&K]

　两个小球的像之间的时间间隔为s，测得小球在几个连续相等时间内位移(数据见表)，则

　(1)小球在相邻相等时间内的位移差______(选填“相等”或“不相等”)，小球运动性质属______直线运动

　(2)有甲、乙两同学计算小球加速度的方法如下：

　甲同学：a1=，a2=，a3=，a=

　乙同学：a1=，a2=，a=

　你认为甲、乙中哪位同学的计算方法较准确______，加速度值为________________

　18(本题10分)2014年12月26日，我国东部14省市ETC联网正式启动运行，ETC是电子不停车收费系统的简称。汽车分别通过ETC通道和人工收费通道的流程如图所示。假设汽车以v1=15m/s朝收费站正常沿直线行驶，如果过ETC通道，需要在收费站中心线前l0m处正好匀减速至v2=5m/s，匀速通过中心线后，再匀加速至v1正常行驶;如果过人工收费通道，需要恰好在中心线处匀减速至零，经过20s缴费成功后，再启动汽车匀加速至v1正常行驶。设汽车加速和减速过程中的加速度大小均为lm/s2。求

　(1)汽车过ETC通道时，从开始减速到恢复正常行驶过程中的位移大小

　(2)汽车通过ETC通道比通过人工收费通道节约的时间是多少

　19(本题10分)某同学表演魔术时，将一小型条形磁铁藏在自己的袖子里，然后对着一悬挂的金属小球指手画脚，结果小球在他神奇的“功力”下飘动起来假设当隐藏的小磁铁位于小球的左上方某一位置C(QCS=30°)时，金属小球偏离竖直方向的夹角θ也是30°，如图所示已知小球的质量为m，该同学(含磁铁)的质量为M，求此时：

　(1)悬挂小球的细线的拉力大小为多少

　(2)该同学受到地面的支持力和摩擦力大小各为多少

　20(本题10分)如图所示，在光滑的水平杆上穿两个重力均为2N的球A、B，在两球之间夹一弹簧，弹簧的劲度系数为10N/m，用两条等长的线将球C与A、B相连，此时弹簧被压短了10cm，两条线的夹角为60，求：

　(1)杆对A球的支持力为多大

　(2)C球的重力为多大

　21(本题12分)驾驶证考试中的路考，在即将结束时要进行目标停车，考官会在离停车点不远的地方发出指令，要求将车停在指定的标志杆附近，终点附近的道路是平直的，依次有编号为A、B、C、D、E的五根标志杆，相邻杆之间的距离△L=120m。一次路考中，学员甲驾驶汽车，学员乙坐在后排观察并记录时间，学员乙与车前端面的距离为△s=20m。假设在考官发出目标停车的指令前，汽车是匀速运动的，当学员乙经过O点考官发出指令：“在D标志杆目标停车”，发出指令后，学员乙立即开始计时，学员甲需要经历△t=05s的反应时间才开始刹车，开始刹车后汽车做匀减速直线运动，直到停止。学员乙记录下自己经过B、C杆时的时刻tB=450s，tC=650s。已知LOA=44m。求：

　(1)刹车前汽车做匀速运动的速度大小v0及汽车开始刹车后做匀减速直线运动的加速度大小a;

　(2)汽车停止运动时车头前端面离D的距离。

　高三物理一调考试参考答案

　1D2C3C4B5C6D7C8D9A10C11BD12CD13BD14ABC15BCD

　16(1)见解析图(2)0～49250

　解析纵坐标取15cm为起点，然后在坐标纸上依次描点(0,1500)、(100,1894)、(200,2282)、……然后用平滑的曲线连结各点，如图所示，即可清楚直观地表示出标尺刻度x与砝码质量m的关系曲线在作出的图像中可以看出，在0～49N范围内，图线为一条斜直线，表明此时弹力大小与弹簧伸长成线性关系，即满足胡克定律：F=kx，据此可以计算出弹簧的劲度系数k==，代入数据即可

　(1)相等匀加速(匀变速)(2)乙同学110m/s2

　[解析](1)由表中数据可知，x4-x3=x3-x2=x2-x1，小球做匀加速直线运动;(2)乙同学采用逐差法求加速度，较准确，加速度值为a==110m/s2

　(1)(2)x=72m

　;(2)

　命题立意本题旨在考查匀变速直线运动的位移与时间的关系。

　解析(1)过通道时，减速的位移和加速的位移相等，均为：

　所以总的位移：

　(2)过通道时;

　过人工收费通道时:

　二者的位移差:

　在这段位移内过通道时是匀速直线运动

　所以:

　答：(1)汽车过通道时，从开始减速到恢复正常行驶过程中的位移大小为;

　(2)汽车通过通道比通过人工收费通道节约的时间是。

　19解析：(1)以小球为研究对象，受力分析如图甲所示，则由平衡条件得

　Fsin30°=FCsin30°

　FCcos30°+Fcos30°=mg

　解得F=FC=mg

　(2)以小球和该同学整体为研究对象，受力分析如图乙所示，由平衡条件得

　f=Fsin30°

　N+Fcos30°=(M+m)g

　将F值代入解得f=mgN=Mg+mg

　N(2)2N

　21解析(1)汽车从0到标志杆B的过程中

　汽车从O到标志杆C的过程中

　联立方程解得

　(2)汽车从开始到停下运动的距离

　可得x=72m

　因此汽车停止运动时车头前端面在CD之间离D6m

　本题考查运动学公式的应用，找到研究过程确定位移和运动时间带公式可得

受作腰的100种方法有转胯回旋、双手攀足、飞燕点水、侧卧抬腿、仰卧拱桥、负重哑铃体侧屈、杠铃坐姿转体、早安式屈体、山羊挺身、扭腰。

1、转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意：上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动。

2、双手攀足

全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意：身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。

3、飞燕点水

病人俯卧位，使腹部着床，四肢、头部抬起像飞燕一样，锻炼目的同拱桥式。

4、侧卧抬腿

病人侧卧于床上，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臂部得到锻炼。

5、仰卧拱桥

病人仰卧于床上，双脚掌、双肘部、后枕部着床，小腿与床垂直用力，使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。

6、负重哑铃体侧屈

身体直立，双脚分开，与肩同宽，一侧手握哑铃，另一手掌心贴紧身体。身体重心慢慢移向手握哑铃侧，保持腰侧肌群的收缩，稍停，然后再快速回到起始位置。换另一侧重复动作。

7、杠铃坐姿转体

坐在翼子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩后面，双手握住它的两端。

8、早安式屈体

两脚打开，同肩宽或略宽于肩，持铃置于颈后肩上，两手必须托牢杠铃，挺胸、收腹、紧腰。

9、山羊挺身

俯伏在长凳上，让上身前滑，卡住的高度在髋部下方；然后屈髋俯身，两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。

10、扭腰

在闲暇的时候，身体站直，然后左右扭腰，左右各扭100下就可以了。

受作腰按摩方法

1、滚腰肌方法，患者采取俯卧位，然后按摩者用掌根指关节为着力点，左右滚动来作用于脊柱两侧的腰肌，来回操作五分钟，可以左右交替，注意按摩的时候要求手法轻柔缓和，以患者觉得耐受，舒适为宜，尽力暴力蛮劲。

2、四指推腰，方法患者采取俯卧位，按摩者用大拇指和食指中指无名指，三指相对扶着，然后用推法作用，在双侧腰骶部以及臀上部来回推拿八分钟，注意，推拿的时候力度要轻柔渗透，可以从轻到重，以患者耐受为宜。