什么是MMA 综合格斗健身课正在风靡

　　相比其他锻炼方法，MMA(mixed-martial arts，综合格斗)是一种最激烈的运动，是需要更多力量和耐力的混合训练。这项运动正在流行，而且越来越多的人从MMA训练者的身上发现到它多种多样的好处。一些俱乐部正为其会员提供一些有MMA倾向的课程，如，泰拳、卡波拉舞、跆拳道。　　格斗课程可能会让你大量的出汗，第二天或许还会身体僵硬，但这是值得的。一位纽约Crunch俱乐部的MMA健身教练员Angel Alicea说：“对那些还没意识到运动员们的训练有多辛苦的人来说，这会是个很好的例子。”开始健身课程时，Alicea先进行简单的有氧锻炼(使心率提高)，然后开始力量训练和太极拳。接着是一个有趣的部分：队员分成几个小组，轮流进行脚踢、拳击以及地上训练，旨在模拟短时但激烈的MMA比赛轮回。　　或许会是你的生活最好的体现。有氧暖身锻炼让你心率提高，帮助燃烧多余脂肪，而俯卧撑、下蹲以及腹部运动促进肌肉的生长并塑造出肌肉轮廓。这种激烈的训练方式考验你身体和精神上的毅力，提高耐力和运动精神。“你身体的每一部分都能从这项运动中受益。”

手臂三角绞、腕缄、肩胛固、膝十字固、直腿踝固、足跟勾、gogoplata（这个不太好翻译，一般是直接这样叫），也有的比赛中出现过秘鲁领结、龙卷风锁等等比较少见的关节技术。

十字锁是很不正规的叫法，因为柔术里有十字架锁（也叫耶稣锁）和十字固，这二者截然不同。单纯说“十字锁”很难让人明白是指的那个。

十字架锁是用两条腿从对方背后绕过勾住对方的一条胳膊，然后用自己的一只手控制住另一条胳膊，这样对方的两只手就都派不上用场而你还有一只手可以用。在有道服的柔术比赛里可以选择实施绞技让对方窒息，在MMA比赛里则可以用拳或者肘来击打对方。

十字固是针对人的肘关节实施的关节技术，两条腿把对方的一条胳膊夹紧同时下压控制住他的身体，自己的手用来保持对方胳膊伸直，然后腹部向上挺对他的肘关节施以压力。只要动作做得对，稍用力就可以造成脱臼或者骨折。

如果对柔术有兴趣可以就近找一家正规道馆学习一下，最好不要自学，因为拿捏不好就很容易受伤。

自己训练总是有缺陷的

最好能找个陪练

自己的话只能练练基础的东西

给你找了篇米尔科的周训练计划，楼主可以参考

格斗选手的训练计划一直是大家关心的热点以下是从Thefightnetwork 找到的资料，波兰MMA 教头 budopl 给Crocop 制定了备战Cheick Kongo 的训练方案，以下是我根据原文翻译的Mirko Crocop 在UFC期间的备战训练系统计划

星期一

早上:4-5公里跑步,拉伸训练

下午:热身, 实战训练---站立对打训练,结合打击沙袋和靶子(使用分指手套),缠斗实战训练

周二

早上:负重力量训练和低强度的巴西柔术训练

下午:热身, 实战训练---站立对打训练,结合打击沙袋和靶子(使用分指手套),缠斗实战训练

周三

早上:低强度跑步,一些篮球练习

周四

早上:4-5公里跑步,拉伸训练

下午:热身, 实战训练---站立对打训练,结合打击沙袋和靶子(使用分指手套),缠斗实战训练

周五

早上:负重力量训练和低强度的巴西柔术训练

午:热身,实战训练---站立对打训练,结合打击沙袋和靶子(使用分指手套),缠斗实战训练

周六

早上:跑步和低强度的负重训练

周末:休息

几个补充要点:

1、在站立对打训练中,Mirko Crocop并非全部是站立打,而是至少有一个回合是将站立和地面攻击结合起来训练的

2热身一般是30分钟,包括部分力量训练,空击,站立摔法和防摔的基本技术演练

3一般来说,Mirko Crocop跑步是用最大心率的60%的速度(原文是60%的强度,我按60%最大心率理解)

4力量器械训练时间为40分钟,其中没有休息(应该是无长时间休息吧),每个动作每组完成次数为8-15次(这个模式应该是坚固发展耐力和力量的模式,而非是最大重量和绝对力量为目标

TIPS:我以前根据备战录象所详细记录的Mirko Crocop在日本期间的实战训练模式作为对上述实战计划的补充说明。Mirko Crocop的循环模拟施展训练方式。在充分热身之后，以3个回合为一组进行综合实战训练，第一，二回合10分钟，第三回合5分钟。而每回合也由三位不同风格的陪练轮流进场与米尔科进行针对性的实战。第一位是拳击选手，与米尔科进行拳法和站立状态的角力训练，训练实战中的距离感、身法移动以及攻防节奏；在一轮激烈的拳法大战之后，摔角手进场，主要训练站立与摔角之间的转化过度技术，陪练选手在拳法组合后不断寻找时机施展扭倒（Takedown）技术，而米尔科则使用反摔技术不断破解攻击，并在地面缠斗中确保自己的优势位置；最后3分钟柔术选手上场，与米尔科进行地面技术的强化，进行地面技术的攻防演练。整整10分钟的回合中没有任何休息和调整时间，而且必须每时每刻集中精力真刀真枪地对抗不同风格的选手。大强度的实战训练在提供各种擂台经验的同时，对于选手的体能也是一种强有力的训练。而打引靶(活动靶)是提高攻击能力,攻击时机角度的最好的训练方式，当结束了一轮25分钟的实战训练之后，米尔科会以打拳靶，踢沙袋等方式进行状态的调整，并强化自身的格斗技术，并等待下一轮实战训练的到来

一 MMA综合格斗教练课程都教什么

原来以为，MMA是一种格斗术，到了香港体协才知道不是一种格斗术，只是当下一个最开放的比赛规则～可以拳打，脚踢，摔投，地面缠斗 形成锁技绞杀～～跆拳道全世界练习人数最多的格斗术比赛规则主要是腿WTF。拳击规则就是拳。泰拳，自由搏击，踢拳，散打规则拳，腿，膝，肘，摔等……柔道，自由跤，中国跤规则摔投为主。巴西柔术主要是摔后可以地面反关节擒技锁技绞杀，号称单挑之王格斗术。用上所有的规则就是MMA。目前我知道香港体协健身学院在教MMA方面的课，还有女生防色狼格斗术之类的，不妨看下香港体协。

二 《搏击俱乐部》的内容

《搏击俱乐部》的导演大卫·芬奇是好莱坞风格突出的**导演之一，最初以麦当娜的御用MTV导演而出名，80年代至90年代，他都在为麦当娜拍摄MTV。

三 搏击俱乐部的剧情简介

杰克是一个大汽车公司的职员，也是一个充满着中年危机意识的人，他非常憎恨自己的生活和周围的一切，再加上患有严重的失眠症，于是为了自我救治，他突发奇想，决定参加团体咨询会。杰克先是参加了那些绝症患者的相互抚慰团体，他接触到了一个全部由患睾丸癌的人组成的社团，杰克和他们互相抚慰和哭泣，而且上了瘾。

一天，杰克遇到了卖肥皂的商人泰勒，他是一个浑身充满叛逆、残酷和暴烈的行动力量的痞子英雄。刚一见面，泰勒就向杰克提出了一个奇怪的要求，他要杰克痛打自己一顿，在对打中，杰克体会到了搏斗的乐趣，两人因缘际会地成了好友。他们开始创建“搏击俱乐部”：一个让人们不戴护具而徒手搏击，宗旨在于发泄情绪的组织。俱乐部制定了一系列的活动规则：不许向他人谈论俱乐部，只允许两人对打等等。

地下俱乐部开始吸引着越来越多的人，逐渐发展成为一个全国性的地下组织，所有的成员都将泰勒视为教父。泰勒以自己的个性魔力和行动哲学吸引着那些盲从的人，他变得越来越偏激，他让成员们到处滋事打架，到处搞破坏，砸汽车、放火、向顾客的食物中小便，他的行为越来越疯狂。

杰克对于“搏击俱乐部”的现况及泰勒的行为越来越无法忍受，同时，他还惊讶地发现泰勒还组织了一支军队，他要对社会实行更大的报复。杰克决定疏远泰勒，但让他惊讶的是，每到一处，他都被认为是泰勒，并被尊为教父。这让杰克受到了不小的打击，他开始反思自己到底是谁，泰勒是谁。最终他惊恐地发现，原来自己就是“泰勒”，泰勒是“我”的人性中的另一面，“我”和“泰勒”是彼此的影子和幻象。

杰克向警察自首，泰勒也追踪而至，在他们的撕打搏斗中，泰勒手中的枪自然地、魔术一般跑到杰克的手中。杰克无法击中泰勒，于是将枪口对准了自己，可当枪响时，杰克却发现被击中的人变成了泰勒，他化成了一道轻烟。

四 淄博万海格斗俱乐部都有什么课程， 孩都教吗

万海格斗俱乐部 拥有超大专业训练场地,包括国际标准的搏击擂台、UFC八角笼、各种专业体能训练器械,休闲水吧等,是一个全面而专业的训练基地。

主要以自由搏击、武术散打、跆拳道,MMA综合格斗等为主要特色,格斗比赛及运动员输送为一体的综合搏斗俱乐部。

五 什么是MMA 综合格斗健身课正在风靡

相比其他锻炼方法，MMA(mixed-martial arts，综合格斗)是一种激烈的运动，是需要更多力量和耐力的混合训练。这项运动正在流行，而且越来越多的人从MMA训练者的身上发现到它多种多样的好处。一些俱乐部正为其会员提供一些有MMA倾向的课程，如，泰拳、卡波拉舞、跆拳道。

六 听说在俱乐部里面，搏击操课程听吃香的，我没有基础，不知道能不能上这种课程

搏击操是个傻子都能上，就是快速，强化的健身操，加入了一些挥拳，踢腿的动作。你会不会运动都没关系，只要你能走能跑，就可以去学。

和搏击完全两码事。

七 搏击俱乐部的内容简介

小说讲述了一个美国年轻白领为了克服自己的失眠症，参加了许多心理治疗小组，却没有丝毫改善，直到他遇见泰勒·德顿，一个充满野性的年轻肥皂制造商。为了应对生活的空虚，他俩建立了一个地下拳击组织——搏击俱乐部，宣泄朝九晚五工作的压抑与无奈，谁知这个组织得到了年轻人的热烈欢迎，以异乎寻常的势头发展开来，年轻人发现这个自己一手创建的组织已经非常难以控制，并且泰勒·德顿的身份也很令人怀疑，他必须要采取行动。

八 北京北武堂散打搏击俱乐部的受训课程内容

北京专业训练拳馆第一家开精细化小班课程，分为6人班和10人两个不同班次，满足不同人群专业训练需求。

精细化小班6人班和10人班报名特大优惠中(精细化专业训练小班，训练人数固定，保证每个学员都有足够的教学硬件和宽敞的训练场地；教练可以更有针对性对学员进行专业指导训练，适合短期速成人群，名额有限，报完为止，每月一期）

北京市地理位置最好，训练技术水平最专业散打搏击格斗训练馆 —首选北武堂散打搏击格斗馆。

VIP精细化小班的主要学习内容：

从搏击格斗的基本动作开始，包括拳法、腿法、肘法、膝法、摔法、擒拿术、进攻技法及防守技法。加强站立式格斗拳拳组合，拳腿组合、拳腿摔组合，针对性进行肘膝训练，强化动作之间近攻，防守，条件实战训练等，指导学员如何把所学内容进行实际应用，努力提高自己格斗能力。组织学员参加一定的比赛。根据教练员课程设置，选择多种训练场地（如：力量房、设置打沙包练习、专业力量练习、倒地及摔法练习、条件实战练习等综合练习）。

九 《搏击俱乐部》全部剧情！

你丫s ---B吧，是不是不懂下载啊。

mma是一项真实的格斗运动，mft是格斗健身操。

MMA(mixed martial arts)，通常译为综合格斗，是一种规则极为开放的竞技格斗运动。MMA比赛使用分指拳套，赛事规则既允许站立打击，亦可进行地面缠斗，比赛允许选手使用拳击、散打、巴西柔术、泰拳、摔跤、空手道、截拳道等多种技术，比赛按体重划分不同级别。

MFT（Martial Fitness Training）的全称为“格斗健身训练课程”，是一种使用格斗训练的方法来达到健身效果的训练方法。MFT和MMA最大的不同在于，MMA是一种格斗术，而MFT是一种健身训练手段，只是借用了MMA的一些形式，让训练者在更为安全的环境下达到有效的锻炼目的。

A UFC自由搏击选手需要达到什么身体素质，告诉我他们要练什么，尤其是训练课程！！

基本上来说都是极限体能训练，因为MMA是种混合格斗，各种格斗术都可以使用，所以对回于选手的身体素质要求和学答习的技术要求都很高，你可以看看塔巴塔训练模式。课程的话一般根据选手的素质拟定，比如有些选手摔跤和地面比较强，那么教练就会多点给他开展站立击打的攻防训练。反之，站立比较强的选手，教练就会给他开展防摔和地面防守训练。所以训练课程没有什么固定的模式

B 大学开始学自由搏击可以吗，要学多少节课，价格大概多少，我能坚持住

我是搞搏击赛事的，已经接触了十多年的搏击，我就是在大学社团时候开始训练的。搏击是一项长久的运动，不会因为你练了几节课就能达到超出常人的搏击能力，如果你有悟性的话，起码要练上一年才可以，而且格斗是体能、心理素质、技术结合才能够有高于常人的格斗能力，所以不要把搏击想的太简单了。另外大学社团的价格都会很便宜的，我那会儿每个学期才五百，社会上的武馆年卡应该在3000到5000不等，看教学质量和环境来定

C 北京北武堂散打搏击俱乐部的受训课程内容

北京专业训练拳馆第一家开精细化小班课程，分为6人班和10人两个不同班次，满足不同人群专业训练需求。

精细化小班6人班和10人班报名特大优惠中(精细化专业训练小班，训练人数固定，保证每个学员都有足够的教学硬件和宽敞的训练场地；教练可以更有针对性对学员进行专业指导训练，适合短期速成人群，名额有限，报完为止，每月一期）

北京市地理位置最好，训练技术水平最专业散打搏击格斗训练馆 —首选北武堂散打搏击格斗馆。

VIP精细化小班的主要学习内容：

从搏击格斗的基本动作开始，包括拳法、腿法、肘法、膝法、摔法、擒拿术、进攻技法及防守技法。加强站立式格斗拳拳组合，拳腿组合、拳腿摔组合，针对性进行肘膝训练，强化动作之间近攻，防守，条件实战训练等，指导学员如何把所学内容进行实际应用，努力提高自己格斗能力。组织学员参加一定的比赛。根据教练员课程设置，选择多种训练场地（如：力量房、设置打沙包练习、专业力量练习、倒地及摔法练习、条件实战练习等综合练习）。

D 怎么防住对方拳击，自由搏击，散打拳法防守课程

（1）防复守技术：身体防守与制脚步移动协调配合，可以选择抱头防守和贴靠防守技术

（2）防守距离：中近距离是针对乱拳打法型的最佳防守距离，同时也是进攻的最佳距离。最大程度地保持自己的攻防距离是比赛取胜的首要前提，距离是核心。

（4）防守时机：对手冲上来进攻时和自己进攻结束停顿时是最佳的防守时机。

（5）防守部位：抱头防守时，肩部和前臂阻挡是用来防守的主要部位，动作结构简单、省力但要注意如果对上下打或善用勾拳，你就必须把腰背屈下来，上臂贴住胸部，双手放在眉弓处，看着对手。

（6）防守效果：除了抱头防守，推荐贴靠破坏对手的进攻，在对手准备拼打是，直接上步贴对手或侧闪上步贴上对手，不给对手进攻的距离，破坏它的进攻节奏，对于初学者来说很实用，但是一场比赛总搂抱也不好看啊。

（7）防守位置：从拳台中心向四周辐射，在围绳、角落是重要的防守位置。

E 健身房里的搏击操课程主要教什么，适合什

搏击操包含了亚洲竞技运动的元素,比如,空手道、跆拳道、自由式拳击,它与有氧操结合,并配以强劲的音乐。

F 第一会都有哪些课程啊有搏击课吗

有好多的啊

G MMA综合格斗教练课程都教什么

原来以为，MMA是一种格斗术，到了香港体协才知道不是一种格斗术，只是当下一个最开放的比赛规则～可以拳打，脚踢，摔投，地面缠斗 形成锁技绞杀～～跆拳道全世界练习人数最多的格斗术比赛规则主要是腿WTF。拳击规则就是拳。泰拳，自由搏击，踢拳，散打规则拳，腿，膝，肘，摔等……柔道，自由跤，中国跤规则摔投为主。巴西柔术主要是摔后可以地面反关节擒技锁技绞杀，号称单挑之王格斗术。用上所有的规则就是MMA。目前我知道香港体协健身学院在教MMA方面的课，还有女生防色狼格斗术之类的，不妨看下香港体协。

H 搏击健身操的搏击健美操课程安排

搏击健美操特点：是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。

时间：30-60分钟

（1）准备活动（5-10分）

--- 关节活动和伸展运动（音乐速度：100-135拍/分）

（2）基本部分（20-40分）

---搏击有氧健美操（音乐速度：120-135拍/分钟）

（3）结束部分（5-10分）

---放松运动（音乐速度：95-120拍/分钟）

I 怎么去防住对方拳击，功夫搏击，散打拳法防守课程

防守一般分为接触性防守

非接触性防守。

接触防守，可以用手臂

格挡

、

拍击

、用手掌迎击。

非接触性防守，步法移动，与对手拉开距离，身体的下潜、后仰、侧闪、摇闪。

J BODYCOMBAT培训莱美搏击课程都有什么

PEP鹏派健身BODYCOMBAT课程描述：

带着您的 、力量和气势，我们开始练习了：

热身：是套路里的集中体现，在低强度下，充分使您的身体迅速进入格斗状态。

COMBATTEAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。

POWERTRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重心肺功能的锻炼。

泰拳：简单掌握而有效的攻击技巧，融合格斗训练的力量，增强身体技能。

放松拉伸：将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复，体验武士的姿态与感受。考莱美教练员证书就来鹏派国际健身学院，PEP鹏派国际健身学院是莱美（LESMILLS）山东联盟唯一授权培训认证基地。