男性提肛一个月效果

男性提肛一个月效果

　男性提肛一个月效果，现在有很多男人由于工作原因，已经很久没有去健身了，这会对男人的身材造成肥胖的影响，身体素质也有所变差，下面我整理了男性提肛一个月效果。

男性提肛一个月效果1

　 缓解痔疮

　俗话说十人九痔，大多数人都容易出现痔疮，特别是对于那些久坐不运动的人来说，更容易出现痔疮的问题，当出现痔疮的时候，便秘问题也会越来越严重，而且大部分便秘人群都有严重的痔疮现象，当痔疮反复发作的时候，大家也可以通过做提肛训练来缓解痔疮问题。

　 保护男性前列腺

　男性的前列腺也很容易出现一些问题，特别是过了40岁以上的男人更容易出现一些前列腺疾病，前列腺疾病也严重影响了男性的正常生活，如果男性想要保护自己的前列腺，在平时也可以做提纲训练，在做提纲训练的时候，不仅能够训练臀部的肌肉，而且还能促进周围的血液循环，起到了保护前列腺的作用。

　 改善小便问题

　当男性前列腺出现问题的时候，也会影响自己的小便情况，容易出现尿急，尿频，尿不尽的问题，当出现这种疾病的时候，除了吃一些药物之外，也可以通过做提肛运动来改善，每天坚持做提肛运动50次，这样也能够增强盆底肌，改善排尿异常的问题，使排尿更加通畅。

　 提高全身新陈代谢

　在做提高训练的时候，全身的肌肉也会被带动起来，这样不仅能够改善局部的血液循环，也能够提高全身的'血液循环，而且还能够促进脂肪的燃烧和分解能起到健身塑形的作用，还更有利于毒素垃圾的排出，使身体更健康，免疫力更高。

　这项运动不但适合男性，女人也特别适合，特别是很多女性在，到了50岁左右的时候就容易出现咳嗽漏尿的问题，咳嗽漏尿，主要就是因为盆底肌松弛所导致的，针对这个问题，也可以通过做提高运动来改善盆底肌松弛的现象。

男性提肛一个月效果2

　 提肛锻炼应该怎么做？

　 胸膝卧位法

　首先保持自己的身体卧倒床上，双膝保持跪姿，然后将胸部贴床。将自己的臀部顺势抬高。保持这样的姿势进行提肛运动。随着人体的吸气、呼气进行提肛运动。在吸气时，肛门有意识的收缩，内提，有一种憋大便、憋屁的感觉。在呼气时自然放松3-5秒钟。

　 仰卧抬臀法

　身体保持平躺，双脚与床贴近，腿部撑起，用自己的头部和脚后跟作为支撑点，进行抬臀。屁股抬高后，再配合呼气、吸气的节奏进行有规律的提肛运动，收缩、放松肌肉，重复20次为一组，每天锻炼2-3组。

　 站立提肛法

　双腿尽可能地张开，并且呈现出扎马步的姿势，做好这个动作后，将自己的脚尖微微踮起，能够明显的感觉到自己的臀部一紧。在这种情况下，再向上收缩肛门，随后放松3-5秒钟，就算完成了一次提肛运动。

　这是比较常见的3种提肛运动的方式，能够在“菊花”不断地放松、收缩的过程中，让人体的肛门部位肌肉得到一定的锻炼，从而给健康带来一定的好处。

　 一男子每天锻炼10分钟，身体收获喜人转变

　但事实上，也有男性因为坚持进行提肛运动，得到了很多的好处。顾先生就是其中一员。

　今年他30岁了，但因为工作需要长时间地坐着办公，加上自己的饮食习惯差，总是吃外卖，以至于出现了痔疮。医生给他的建议是，目前痔疮情况不是太严重，可以通过提肛运动适当锻炼，或许能收获好处。

　坚持锻炼一个月后，顾先生确实发现身体有所受益。主要表现在以下几个方面。

　痔疮有所好转。提肛运动在不断的收缩和放松肌肉的过程中，能够让肛周静脉产生排挤作用，从而促使局部的血液循环。而痔疮的主要成因中就有因为肛门静脉曲张，血液回流不畅这一条。由此，顾先生的痔疮因此逐渐好转。

　 特别提醒：

　提肛虽然对痔疮有缓解和改善的效果，但也有些痔疮患者不适合提肛运动。存在陈旧性肛裂患者，存在括约肌痉挛患者可能因为提肛运动加重病情。

　痔疮患者伴随着肛周脓肿、脱肛等情况时，也可能在提肛运动过程中引发疼痛不适的症状，对病情康复不利。还有存在内痔急性发炎的人群，也不适合进行提肛运动。

　第二个好处是便秘有所改善。最初顾先生总是觉得上厕所很费劲。上厕所总是蹲很久，也感觉排不干净。但是在坚持每天锻炼提肛运动10分钟后，便秘的情况也有所缓解。

　排便时能够轻松地排出，并且必要时能够“夹断”排泄物，也不容易出现总是排不干净的情况了。这也是得益于提肛运动过程中，不断的促进肠道蠕动，帮助人们尽快排便。

　第三点是对前列腺也有一定的好处。对男性而言，经常锻炼提肛运动，当肛门周围的血液循环得到促进后，也能间接性的促进前列腺部位的循环，从而起到一种保护前列腺的作用。男性年龄增长后，很多人可能因为前列腺增生而引发夜尿增多、排尿困难等情况。但提肛运动能够刺激肌肉锻炼，从而保护前列腺。

男性提肛一个月效果3

　首先，男性经常做一做提肛运动，可以很好的改善排便不畅。经常感觉自己排便排不干净、尿急以及排便困难的男性，不妨平时经常做做提肛运动，可以很好的锻炼到尿道的括约肌、骨盆底的提肛肌等肌肉，使多个器官的循环、代谢变得灵活起来，对尿频尿不尽、排便困难，都是会有很好的缓解作用的。

　其次，男性坚持做提肛运动，还能够预防痔疮。痔疮也是常见的一种尴尬的症状了，尤其久坐不动、缺乏锻炼的男性，肛门处的血液循环速度会变慢，可能还会造成局部出现静脉曲张，长此以往就很容易有痔疮的困扰，严重影响生活和工作，但若能坚持做做提肛运动，或能预防、改善痔疮。

　再者，常做提肛运动对男性的PC肌很有好处。PC肌对男性来说很重要，它可以很好的控制尿泡，可以提高男性局部器官的供血能力，强身健体，不仅提高了男性的个人魅力，也可以锻炼男性的盆底肌群，对男性的身体、身心都大有益处。

　最后，男性坚持做做提肛运动，对前列腺的健康也有保障。尤其对于年纪稍微大一点的男性，排尿障碍、前列腺肥大的情况可能比较常见，造成一些疾病的风险也随之加大了，提肛运动比较方便也容易做，不妨每天做个几组，提肛肌等肌肉也会变得紧实一点了，可以很好的避免前列腺出现一系列的问题，对保护前列腺很有帮助。

　所以男性朋友们不妨平时经常做一做提肛运动，对身体大有益处。不仅对男性有好处，女性经常做做提肛运动，也可以改善排尿不顺畅的情况，因为女性的尿道相对较短一点，容易漏尿，而经常做一做提肛运动，能够很好的锻炼盆地肌群，不仅能有效改善漏尿，身体素质也越来越好了。

提肛运动可活血化瘀，经常做有升提阳气、通经活络、益寿延年的作用。

男性上了年纪，前列腺功能会衰退，常做提肛运动对前列腺有好处。因为，男性有规律地收缩肛门，好比在对前列腺有效而温柔地“按摩”，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。

改善排尿困难和阳痿。提肛的动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉神经、血管及各器官组织的循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大的效果，也会帮他们改善排尿困难。此外，提肛运动还能让肛门周围的肌肉得到锻炼，改善阳痿的症状。

扩展资料：

女性好处：

帮助孕妇顺产及产后恢复。孕妇多做提肛运动，能锻炼盆底肌，对顺产和产后恢复都很有好处。特别是在怀孕中期，胎儿已发育稳定，适当做提肛运动，还能增大骨盆，增强肌肉力量。而且，孕产妇好发痔疮，提肛运动能有效缓解痔疮的症状。

需要提醒的是，怀孕早期和怀孕晚期不要做提肛运动，可能会导致宫缩或早产。若在做提肛运动时，身体感到不适，必须马上停止。

人民网——有效防痔疮 按摩前列腺：提肛运动，人人都该做

提肛运动在瑜伽体式里边是比较普遍的姿势，提肛运动练了三个月以后，不但能够防止痔疮的出现，还能够强壮肛门口的扩约和肛提肌，那样对肛门口的健康是很有维护的功效。实际上除开提肛运动以外，瑜伽健身有很多姿态和姿势全是对身心健康有益处的，大伙儿也何不试着一下。

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马切合法的概念

马切合法（梵文：Ashwini Mudra），也叫缩肛切合法、提肛运动，Ashwini的意思是马，Mudra是切合法。在瑜伽健身中，切合法的意思简易了解便是人体的姿态，根据切合法的训练（有时候需要融合调身和收束法一起训练），具有运动健身的作用，又有协助收摄感观及清洁心身的作用。

马切合法的名字来自马，在马大便以后，能够见到肛门外括约肌的收拢，马切合法由此而来。因此，马切合法便是收拢肛门外括约肌，随后再肛门外括约肌的训练。

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马切合法的作用

加强肛门外括约肌

马切合法是收拢肛门口再释放压力，再收拢再释放压力，根据那样的训练，可以强壮肛门外括约肌、肛提肌等肌肉群，另外加强肛门口周边主动脉、静脉、毛细管，防止肛门松弛。

协助医治防止痔疮

许多 人到大便的情况下，或者坐了好长时间，肛门口都是滴出来一些血，关键是由于肛门口静脉都浮在表层，扩约周边很孱弱便会产生痔疮。马切合法的训练能够改进部分的血液循环系统，防止痔疮。

协助治疗便秘

马切合法做正确了，能够最大限度的收拢和释放压力，合理加强直肠腔，协助治疗便秘。但假如收拢许多 释放压力不足，或释放压力一半就收拢，那样会得不偿失，导致轻微便秘。在训练马切合法的情况下，收拢非常容易，释放压力的情况下需要十分潜心。

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加强骨盆修复群

长坐会造成我们的骨盆修复群收拢，当盆体自始至终收拢的情况下，血液循环系统便会越差。有的人提吊物、打喷涕都是有流尿的状况，这就意味着着骨盆修复群早已减弱。马切合法的一收一放，能够推动盆骨地区的血液循环系统，慢慢加强骨盆修复群。

马切合法的训练方式及常见问题

马切合法的走动躺卧的情况下都能够训练，可是需要留意的是，一收一放要明晰，彻底缩紧完全释放压力。

训练方式

挑选一个舒服的姿态，如果是座姿或坐姿，需要脊柱站立，人体别的位置彻底释放压力。

微闭眼睛，调节吸气，慢慢将注意力集中在肛门口。

呼吸时，提收肛门口往上，体会全部肛门口的肌肉都会缩紧。

呼吸时，完全释放压力肛门口的肌肉，

　“提肛”是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。在太极里面之所以会涉及到提肛，那是因为她跟站桩有关。那么太极拳提肛的妙处与练法，下面就跟随我一起来看看吧。

　 太极拳提肛的妙处与练法

　“提肛”是在于对肛门的提落，而窥其真正含义，并不在于提肛，而是在于对“会阴穴”的提松和升降，此功法的真正奥秘就在于此。

　会阴穴是任脉、督脉、冲脉所起之处，任脉主阴，督脉主阳，会阴穴通过任、督二脉可以总领人体诸阴脉和诸阳脉，所以这里是养生最关键的部位。随着会阴穴的升降与跳动，意引元精自尾闾关沿脊椎督脉上升入脑，然后再循任脉下降入腹，这样就形成了一个小周天循环。小周天一开，诸经诸脉则能畅通无阻，经脉通畅则百病难侵。

　养生方面来说，人的天门也就是百会穴要常开，地户也就是会阴穴要常闭。“提肛”就相当于关闭地户，百会穴则通过任督脉的冲击打开。会阴穴松降则开。一提一降之间，使人降低消耗、激活心脉、培植真气，增进健康。所以“提肛术”看似简单，却是使任督二脉周行全身的强身大法。会阴穴配合呼吸进行升降活动，就可以使人产生更多的元精，这是健身气功功法的机密，是古代一些养生家从不外传的养生秘诀。

　“提肛”之术又称为“回春术”、“还阳术”。练习“提肛”可以延缓衰老，对人的心理、生理、身体有着极为健康的作用会阴穴有助阳之功，可以上下滋补，养精蓄锐。按摩和意守会阴穴，会使肾脏和生殖系统转弱为强，进而增强人的精神和活力。

　“提肛”简单又保健。在太极站桩中不妨一起试试，对恢复精气神，有着事半功倍的效果，太极讲究的是气神的修炼，“提肛”也有益精延年之功效，两者进行相结合，必定会有意想不到的功效。

　 太极养生保健知识

　运动健身

　经常参加各项体育活动，不但能提高自己的反应能力，还可增强心肺功能强壮四肢，促进血液循环和新陈代谢，延缓衰老。

　旅游健身

　走出家门投身到大自然中，既可开阔视野、饱览胜景，又可舒展筋骨、流通血脉，使绷紧的心弦得到松弛，促进大脑皮层功能，提高肌体免疫力。

　阅读健身

　看书读报使人心绪安定，活跃脑细胞，还可增长知识。这不仅对健康人有益，对病人也可起到调节情感、解除烦恼，淡化忧郁心理，减轻痛苦的作用。

　写作健身

　实践证明，从事写作，能开拓思路，使精神生活丰富多彩。而且一分耕耘，一分收获，作品一经发表，精神顿时愉悦，而神愉则体健，体健则延年。 太极养身

　书画健身

　学习书法和绘画，讲究执笔和运气，使身心活动处于最佳和谐状态，这样可以和气血、活经络、平阴阳，修身养性，陶冶情操，延年益寿。

　兴趣健身

　养花、垂钓、下棋、剪报、集邮等，既丰富业余生活，长见识，还能活跃大脑神经，使人有较好的心理状态，保持活力。

　音乐健身 太极养身

　在心理上，音乐通过艺术感染力影响人的情绪;在生理上，音乐可激发肌体的自然活力。因此，聆听，可使胸怀开阔，豁然无忧;高歌，又能气舒胸畅，心情愉悦。

　颜色健身

　颜色能通过一系列的波振动，在人体内引起生物微电波的抑制或共鸣，从而影响人的精神状态，引起人们多样感情和心理效应，达到安定或振奋情绪的功效。

　爱俏健身

　爱俏是一种社会时尚，注意修饰和穿着，会在内心激出一种青春活力，促进体内激素、酶的生长，这些物质能兴奋神经，增强肌体免疫功能，起到延缓衰老的作用。

　常乐健身

　开怀大笑是消除压力的最好办法，也是一种愉快的发泄方法。