俯卧位的注意事项是那些

注意事项：俯卧位最不健康，影响呼吸，而且不利于脸部皮肤血液循环。长期保持此睡姿，面部易老化。

睡觉采取仰卧位时，身体与床铺的接触面积最大，有利于肢体和大脑的血液循环，也能较好地消除疲劳。但值得提醒的是，有些老人，特别是肥胖人士，仰卧位时易出现打鼾。严重的打鼾会引起呼吸暂停，造成脑部缺氧，还可能促使心血管疾病发生。所以，有打鼾问题的老人还是不要仰卧。

扩展资料：

如果向左侧睡，不仅会使左侧肢体受到压迫，胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力最大，不利于心脏输血。

若采取右侧卧位，由于胃的出口在下方，因而有助于胃中内容物排出。不过，右侧卧位的时间太久，可能使右侧肢体受压迫，影响血液流动，出现酸痛麻木等不适。建议老人右侧卧和仰卧交替进行。

因此，老人不宜睡左侧卧位和俯卧位，最好睡仰卧位和右侧卧位。不过，易打鼾老人，注意别仰卧，选右侧卧位最安全，但要记得翻身，以免肢体麻木。

人民网-打鼾不要仰卧，俯卧影响呼吸 这些睡姿不适合老人

1、天罡一步仰卧式数中盘气息法：取蒲床(即用蒲草特制而成之卧床)一张，或自制棉床(与现今人们所用就夜之床相似，其质地软硬无碍。只须令演练者卧于其上感觉舒适则可)一张，放于平坦地面之上。摆出天罡仰卧三十六架式，里于蒲床或棉床之上。天罡一步仰卧式数中盘气息法的操作(演练)方法为，摆架置蒲床或棉床之上。

行三换息至六换息之间。(即包括吸气与叹气两个部分。吸气的方法为，以其吸气，长达三寸左右，要求慢、细、匀、自然。吸气时微微凸胸收腹，令吸入之气通达胸隔。大凡吸气进入脚厢之后，不必令其留存，须用弃将先前吸入之气徽徽用力排出，即叹气。按上述方法，一吸气后一叹气，术语称一换息。大凡吸气与叹气各有一要领不可忽略，即吸气之时徽提上腹，叹气之际下沉丹田)。

接着忘息(不去想呼吸，任其自然)，凝神(注意力集中且忘掉一切)。然后意储(注意力似集中非集中、自由自在且储存于人体的某一局部)于中盘穴道(穴道名称。上起脚部两乳部位之前、后平行线到下截腹部阴际、艘关穴之前、后平行线，与此同时，口中默念“一”、“一”‘三、“四，五，“六”一遍。最后，再重复三换息至六换息之间。上述操作法，术语称天罡一步仰卧数中盘，只做一遍。

2、天罡一步仰卧式数下盘气息法：该法之操作方法为:摆架置蒲床或棉床之上。行三换息至六换息之间。接着忘息、凝神。然后意储于下盘穴道(穴道名称。上起腹部阴际，翁关穴之前、后平行线到下截两脚掌之双涌泉穴)，与此同时，口中默念“一”、“二”、“三”、“四”、“五”、“六”一遍，最后，再重复三换息至六换息之问。上述操作法，术语称天罡一步仰卧数下盘，只做一遍。

3、天罡一步仰卧式教上盘气忽法：该法之操作方法为:摆架里楠床或棉床之上。行三换息至六换息之间。接着忘息、凝神。然后意储于上盘穴道(穴道名称。上起头顶心之泥丸宫平行线到脚部两乳部位之前、后平行线)，与此同时，口中欲念“一”、“二’、“三，、‘四”、“五、“六”一迫。最后，再重复三换息至六换息之问，见图1-3,上述操作法，术语称天罡一步仰卧数上盘，只做一遍。

4、天罡一步俯卧式数中盘气息法：该法之操作方法为:摆架置蒲床或棉床之上。行三换息至六换息之间。接着忘息、凝神。然后意储于中盘穴道，与此同时，口中默念~、“二”、“三”、“四”、“五”、“六’一遍。最后再重复三换息至六换息之间。上述操作法，术语称天罡一步俯卧数中盘，只做一遍。

5、天罡一步俯卧式数下盘气息法：该法之操作方法为:摆架置蒲床或棉床之上。行三换息至六换息之间。接着忘息、凝神。然后意储于下盘穴道，与此同时，口中默念“一”、“二”、“三”、“四”、“从”、“六”一遍。最后，再重复三换息至六换息之间。上述操作法，术语称天罡一步佣卧数下盘，只做一遍。

6、天罡一步俯卧式教上盘气息法：该法之操作方法为:摆架里蒲床或棉床之上。行三换息至六换息之间。接着忘息、凝神。然后意储于上盘穴道，与此同时，目中软念“一”、“二”、‘三”、“四”“五”、“六”一迫。最后，再重复三换息至六换息之间。上述操作法，术语称天T-步俯卧数上盘，只做一遍。

7、天罡一步左侧卧式数中盘气息法：该法之澡作方法为摆架里茄床或棉床之上。行三换息至六换息之间。接着忘息、凝神。然后盒储于中盘穴道，与此同时，口中默念“1、“二”、“三”、‘四”“五”、“六”一退。最后，再重复三换息至六换息之间。上述操作法，术语称天罡一步左侧卧数中盘，只做一遥。

8、天罡一步左侧卧式数下盘气息法：该法之操作方法为:摆架置蒲床或棉床之上。行三换息至六换息之间。接着忘息、凝神。然后意储于下盘穴道，与此同时，口中默念“一，、“二”、“三”、“四”、“五”“六”一遍。最后，再重复三换息至六换息之间。上述操作法，术语称天罡一步左侧卧数下盘只做一遍。

9、天罡一步左侧卧式数上盘气息法：该法之操作方法为:摆架里蒲床或棉床之上。行三换息至六换意之间。接着忘息、凝神。然后意储于上盘穴道，与此同时，口中狱念“一”:“二”、“三”、“四”、“五”、“六”一迫。最后，再重复三换息至六换息之间。上述操作法，术语称天罡一步左侧卧数上盘，只做一遍。

10、天罡一步右侧卧式数中盘气息法：该法之操作方法为:摆架置蒲床或棉床之上。行三换息至六换息之间。接着忘息、凝神。然后意储于中盘穴道，与此同时，口中默念“一”、“二”、“三”、“四”、“五”、“六”一迫。最后，再重复兰换息至六换息之间上述操作法，术语称天罡一步右佣卧数中盘，只做一遍。

11、天罡一步右侧卧式数下盘气息法：该祛之操作方法为:摆架里蒲床或棉床之上。行三换息至六换息之间。接着忘息、凝神。然后愈储于下盘穴道，与此同时，口中默念“1、二”、“三”、“四”、“五”、“六”一遍。最后，再重复三换息至六换息之间。上述操作法，术语称天罡一步右侧卧数下盘，只做一遍。

12、天罡一步右侧卧式数上盘气息法：该法之操作方法为:摆架置蒲床或棉床之上:行三换息至六换息之间。接着忘息、凝神。然后意储于上盘穴道。与此同时，口中默念“一”、“二”、“三”、‘四”、“五”、“六”一遍。最后，再重复三换息至六换息之间,上述操作法，术语称天罡一步右侧卧数上盘，只做一遍。

不会的，你按照正常的的做

俯卧撑运动能够很好地反映出一个人的健康状况。”美国媒体昨日发表了研究人员关于俯卧撑的新研究。

能完成一次标准的俯卧撑，表明你还能抵抗衰老

俯卧撑：身体状况晴雨表

　　能检测身体每一个部位

　　俯卧撑运动是身体状态的晴雨表。它能检测到身体每一个部位，包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群。它要求全身紧绷成平面状态，只有脚尖和手掌接触地面支持整个身体上下运动，即使是身体很棒的人都会觉得艰难。

　　“参与运动的只有你自己的身体和体重”， 美国密苏里西部州立大学职业教育学院主任兼体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说，“如果你想展示身体的力量或能量，那么俯卧撑运动是最简单、最快捷的方式。”

　　但是许多人根本做不了俯卧撑运动。健康和健身专家、包括美国运动医学院的专家们一直呼吁，应该更多地关注身体本身的锻炼，那些有氧运动只强调心血管层面上的健身而转移了人们对体能锻炼的注意力。在一项研究中，南卡罗来纳州东部大学的研究者们给70名年龄在10~13岁的孩子们做俯卧撑测试，结果一半的男生和四分之三的女生不能通过。

　　反映人抵抗衰老的能力

　　俯卧撑运动对上了年纪的人也很重要。能否至少完成一次标准的俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抵抗衰老的能力。

　　老年人生物力学的研究者们指出，俯卧撑运动给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆从而防止摔倒。当人的身体向前倒的时候，会很自然地前扑以平衡身体，最后以一种类似俯卧撑的姿势收场：双手着地，手腕和胳膊吸收了所有的冲力，胳膊肘稍稍弯曲以缓和冲力。而连一个俯卧撑都做不了的人在他们摔倒的时候可能无法保护自己。“简而言之，你必须具有引体向上的力气，”纽约州立大学运动学教授兼美国田径运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说。

　　２３分钟做了１０００个

　　自然的衰老导致神经和肌肉功能的退化。从２０到７０岁之间人的体能会减少３０％，但是有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗从而让剩余的肌肉更加有力。

　　“女性尤其不擅长这项运动，因为她们天生就比男性少２０％的肌肉。许多女性做向下运动时必须弯曲膝盖才能支撑身体。虽然俯卧撑运动人人都能做，但它还是被看作典型的男性健身模式。”宾夕法尼亚州的运动健身教练斯科特·克来西默指出。

　　根据美国的国家标准，一个４０岁的女性应该能做１６个俯卧撑，同龄男性２７个；对于６０岁的人，这个数字下降为男性１７个，女性６个，稍低于定期接受俯卧撑测试的军人。

　　如果在地面上做俯卧撑运动太困难，可以在与水平面４５度的平面开始俯卧锻炼，然后逐渐转移到楼梯和地面。美国“健身先生”拉兰内曾经以２３分钟完成１０００个俯卧撑创造了世界纪录，直到今天他仍然将俯卧撑锻炼当作每天的必修课。现在他已经可以借助３张凳子离开地面作俯卧撑，“这样身体向下的时候比在地面上降到更低。”拉兰内说， “当然难度也增加了。”