如何使用椭圆机锻炼身体?

如何使用椭圆机锻炼身体?,第1张

  椭圆机并不是日常生活中熟悉的健身器材,但是椭圆机其实有很强的健身作用。大家知道椭圆机如何使用吗下面就让我来告诉你。

椭圆机的适用人群

1普通人群

椭圆机的适用人群广泛,是一种男女皆宜的健身器材,如今越来越多的人购买椭圆机在家进行锻炼,椭圆机是一种比跑步机更加安全、更舒适的运动器械。

2膝关节受损人群

  由于没有硬着力点,椭圆机运动最大的一个特点就是对膝关节的损伤极小,对于有腰、腿、颈部等关节问题困扰的人群更加适用。

3不建议儿童使用

虽然椭圆机很安全,但是并不建议小朋友独自玩耍和使用,小朋友不能够单独处理意外事故,由于椭圆机飞轮惯性较大,小朋友很难控制,所以最好在家长陪同下使用。

使用椭圆机的正确姿势

1热身

双手握住立杆扶手非心率扶手,双腿交替踩动踏板,双臂跟随立杆做自然运动,进行5分钟左右的热身运动。

2锻炼

调高运动阻力如果是内建的运动程式则无须人工干扰,双腿增加踩踏力道和速度,双臂跟随立杆并配合进行“推”和“拉”的运动。

3全身配合

腰、臀部位跟随踏板及立杆进行整体运动,从而达到全身运动的效果

4恢复运动

在我们使用椭圆机锻炼时也是需要休息的,在运动过程后段进行5分钟左右的“恢复”运动就可以了,并没有太多的要求,“恢复”过程由急到缓,让身体有足够的适应过程。

5请穿运动鞋

既不要只穿拖鞋,更不要光脚运动,考虑到安全性与运动效果,即使在室内也最好穿运动鞋进行锻炼。

椭圆机的不正确使用方法及注意事项

1、不要在椭圆机上做向后登的运动,有些人认为向后登能更好的锻炼臀部的肌肉,其实完全没有必要,不管向前还是向后登,对于椭圆机来说其实都是锻炼腿部,尤其是大腿的,但是向后登,平衡不好控制,容易出现危险,而且向后登膝关节的压力会增大,长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

2、在使用的时候脚掌一定要贴在踏板上面,这样才能保证运动时的平稳性,减少没有必要的危险。

3、现在很多椭圆机是可以调节坡度的,对于不同坡度,锻炼的效果也有不同,所以我们有的时候在适应一种坡度的锻炼之后换一个难度高一点的坡度锻炼,会更有挑战性,也能更好的塑造完美身材。

4、结束运动的时候需要特别注意,椭圆机运动是有惯性的,我们不能处于高速运动的时候就突然结束,这样很容易造成运动损伤,应该慢慢放缓运动频率等机器慢慢停下来之后再在从椭圆机上下来! 看过的人会看:

女生马甲线锻炼去健身房可以选美腰机,美腰机主体系完全配合人体自然的姿势设计,借由自然摆动的方式,让胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能达到运动的效果,尤其利用于手肘、腰、腹及肩颈的舒缓与肌肉锻炼,只需藉由轻松自然的摆动即可收到不错的效果,且该产品占地面积小,收折轻松容易,收纳方便。

在使用美腰机的过程中,要注意使用姿势的正确性,特别是需要使用腰腹部的力量滑动时,就不要只是使用手臂或腿部力量,这样会减少燃脂效果的。

因为美腰机的减肥效果相对来说并不算好,而且效果见效比较慢,所以可以搭配其他运动,像慢跑、游泳等有氧运动,或者是像空中踩单车、仰卧起坐等瘦肚子的运动。

扩展资料:

健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。

一、单功能器械,常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是:

1、划船器:主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力

2、健美车:锻炼时,像骑自行车一样,主要用来增强腿部力量,增强心血管功能。

3、健步车:主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

4、跑步机:主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

5、美腰机:可对腰部、背部作训练。

二、综合型多功能器。一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。

扩胸器、引体向上、仰卧推举,主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量。仰卧起坐,主要用来锻炼腰肌群,减少腰腹部多余脂肪。

-美腰机

-健身器材

健身房什么器材练腹肌

 你知道健身房什么器材练腹肌吗?去健身房健身是很多人为了保持身材的日程,那么有什么器械可以帮我们锻练出腹肌呢?我精心为大家整理了健身房什么器材练腹肌相关的知识和信息,希望对你有所帮助。

健身房什么器材练腹肌1

  1、收腹运动机

 我们都知道做仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式,但仰卧起坐需要消耗大量的体力,而经过国际健身锻炼改造而来的收腹运动机健身器材,让仰卧起坐变成了一种享受。

 收腹机健身器材真的有效果?利用收腹机做运动方便快捷,回家随时可以开始收腹运动;效果明显,运动后肌电图显示运动量比普通运动高两倍,脂肪消耗增加20%以上。明显感觉到腹部有灼热感。

  2、俯卧撑支架

 俯卧撑练腹肌和胸肌可以说是最简单、最实用的动作之一。但必备一副俯卧撑支架健身器材,有了这小支架不仅解决了不和地面直接接触的`机会,手柄上的透气海绵,也可以为俯卧撑增加手掌的舒适感。

 俯卧撑支架的好处:能把身体降得更低,使腹部和胸肌得到更充分的拉伸,得到了更强的刺激;采取的是抓的方式进行锻炼的,作用力就集中到手腕了,也能起到锻炼腕力的作用。

  3、哑铃、杠铃

 现代人生活很忙碌,运动的时间越来越少。其实在家就能轻松锻炼,你只需要准备一副哑铃就OK了,哑铃价格便宜,实用性很强的健身器材,在家有空就能进行锻炼手臂、腹部和腹部了。

 练哑铃有什么用:哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉;长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力;经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

  4、腹肌轮

 八块腹肌是男人好身材的标志。知道吗,腹肌轮就是这样一种锻炼身体的器械。而且用腹肌轮来锻炼可以得到好的锻炼健身效果,锻炼腹肌也是最轻松的。

 腹肌轮效果怎么样:健身效果明显,可以有效锻炼核心力量、腹部力量和肢体力量;携带方便,运动的环境要求也不高,健身器材的价格便宜;在腹肌轮锻炼以后还可以继续做卷腹等肌力训练。

健身房什么器材练腹肌2

  动作一:悬挂抬腿

 动作20次 3组 间隔休息1-2分钟

 悬挂抬腿要点:双臂伸直让身体悬挂在空中,保持双腿笔直,尽可能髙地将它们抬起。持续5秒,然后有控制地将它们放回到起始位置。

  动作二:下斜卷腹

 动作20次 3组 间隔休息1-2分钟

 下斜卷腹要点:面部朝上,躺在30-45度的下斜板上,小腿固定在靠垫下以确保安全。慢慢卷起躯干,直到躯干和大腿呈大约90度。在顶峰时保持这个姿势几秒钟,之后慢慢回复到初始位置,重复进行。

  动作三:器械高位椅

 动作20次 3组 间隔休息1-2分钟

 器械高位椅要点:使用双杠机,牢牢把你的前臂绷紧,保持上身挺直。用力收缩下腹和大腿肌肉向上尽可能贴近你的胸部。挤压腹部,保持1秒钟,慢慢回到起始位置。重复进行。

  动作四:坐姿屈膝

 动作20次 3组 间隔休息1-2分钟

 坐姿屈膝要点:坐在凳子上,双手扶凳边,伸直双腿与身体呈90°,屈膝时腹部感觉绷紧。

健身房器械介绍之跑步机

 跑步机是家庭及健身房常备的器材,而且是家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。跑步机,其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆,复使该枢杆向机体前下方延伸,并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处,在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮,因此,当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时,该贴地滑轮将有助于使用者的施力,具有折收省力,撑持稳固的特点。下面是我为大家带来的关于跑步机的介绍,欢迎阅读。

 跑步机安全使用10招

 1在任何健身俱乐部里进行运动之前,都要做身体测试,如果你有疾病或者药物过敏史,还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。

 2穿合适的服装,尤其是运动鞋,一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。

 3使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定,台面是否干燥。

 4在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕,跑步机开始转动的时候,再把脚放到跑步机的台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上。

 5运动的时候眼睛要看前方,不要突然扭头,更不要回头,否则会让你失去平衡。

 6如果你的平衡感不好,跑步的时候不要手持重物。

 7不要在跑步机上倒跑,或者做一些危险动作。

 8结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。

 9下跑步机的时候一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束时发生的。

 10跑步机上必须穿鞋

 光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,脚底出汗,还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的`减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。

 注意问题

 启动跑步机时,两脚最好是踏在两边的脚板上,等启动了再踏上跑带。

 刚开始时,速度由慢到快,先开始热身运动,在渐渐加快。

 跑步时,两手最好摆臂起来,不要扶在扶手上,这样不利于全身参加有氧运动,运动效果就没有那么好。

 跑步机上要是有安全扣端口,最好跑步时把安全扣别在身上,这样可以避免快速跑步时,因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。(拔下安全扣,跑步机就自动停止了)

 跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的,刚开始可能有点困难,但是坚持久了,有了正确的跑步姿势,这对健身塑形有很大帮助。

 跑步机停止时,速度也应是由快到慢,让人体有个反映的过程,这样下机时,人不会感到有晕眩感。要是在跑步机上跑步直接停止下机,您就会有一种晕眩感,这很容易让您摔倒。

 跑步机的功效

 一、减肥:时间30~40分钟

 因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始,所以,使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30~40分钟,如果还要进行其他运动,可以减少时间但最好不要低于20分钟,而速度的设定因性别不同存在差异,男的最好在65公里/时,而女的则最好在55公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动,不要扶在扶手上,因为这样可以消耗更多的能量,也更自然安全。

 二、练心肺:速度5~9坡度0%~10%如果决定要练习自己的心脏,那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率,一般来说,当你在跑步时达到目标心率后,要维持25~35分钟,而速度最好设定在5,坡度控制在0%~10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来,最好把速度降下来再跑5分钟左后,做好恢复工作。

 三、热身:时间5~10分钟速度别超过8如果你想利用跑步机进行热身或放松,时间控制在5~10分钟即可,而速度也最好不要超过8,尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用45的速度跑3~5分钟,接着用8的速度跑2~3分钟,再降到5的速度跑3~5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%~4%就可以。

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踏步机和椭圆机都是现在很流行的运动器材,很多人买的时候都不知道该选哪一款,而两者看起来确实很像。

踏步机的体积会更小,但只能说属于运动健身的周边产品,所以不属于主流的健身器材! 适用值不大,但应该是偏爱,比较适合老年人。专业的椭圆机可以锻炼腰部、腿部和上半身肌肉群冲击力小,不易造成运动损伤,更适合在家自行锻炼。

椭圆机和踏步机主要从运动效果、耗电效果、安全性等方面进行比较。欧美更偏爱椭圆机的简洁性来达到锻炼的效果。每个人都需要自己的空间,不影响他人,也没有噪音。椭圆机也可以达到同样的效果。 另一方面,中国人更喜欢跑步机,这是一种有效的锻炼方式。 家够大,跑步机速度可控,运动被动。 有一定的噪音和能量消耗。

踏步机外包装简洁,环保实用,在运输过程中可以很好的保护机器。乍一看,它非常有用。 厂家发货很快,快递没话说。 在运动过程中,脚底也得到了很好的按摩。 手册一目了然,易于使用。 老人小孩都可以学习。

踏步机易于操作,很多人可以边运动边看电视,很随意可以双向移动。 所有的脚都被按摩了。 在锻炼足部力量的过程中,整个足部也得到了放松。 该机简单实用,适合全家一起锻炼。

另外踏步机特别适合不喜欢出门的女生。 其实很多人都不知道椭圆机可以训练臀部。 事实上,这很简单。 就是调整一定的阻力。 不能驼背,收紧核心,感觉像下蹲,不要让膝盖越过脚趾,不要用脚发力,用臀部发力,当你下台时,你 可以感觉到你的肌肉酸痛,如果感觉不够,可以增,你会发现越来越酸痛!那就说明你锻炼到位了。最好踩十到十五分钟。 踩上去后记得做个臀部伸展运动!

在健身房运动设备的数量上,跑步机和椭圆机毫无疑问,占领了头两把交椅,因为现在大多数人 健康 上的首要问题是超重或肥胖。从普通人的心理来说,每个人都想用更少的运动投入获得更快、更有效的减肥效果。所以椭圆机和跑步机,哪个减肥效果更好,确实意义重大。

椭圆机和跑步机的运动特点,会对减肥有何影响?

跑和走的区别在于,跑步时有双脚同时离地的瞬间,而走路则总是单脚离地,另一个脚总是在地面上。因此,椭圆机和跑步机的本质差别在于,跑步机是跑步运动,而椭圆机更像是快走。

由于跑步带有跳跃的性质,在跑步机上无论奔跑速度有多慢,相对来说它仍是一种比较激烈的有氧运动,运动强度要高于椭圆机。

实际上,我们很容易判断这两种运动是否强度有差别。在跑步机上即便跑得较慢,许多人也难以很顺利地进行语言上的顺畅交流。而在相邻的两台椭圆机上,两个小伙伴边踩椭圆机边聊天,是常见的场景。

使用椭圆机时,因为双脚始终踩在踏板上,进行椭圆轨迹的运动,运动者会感到动作顺畅、平滑,较为轻松。椭圆机的机械结构,会让一只脚踩下去之后,另一只脚自然获得一定的上升助力。手扶握把,也降低了对核心肌群稳定身体的难度、强度要求。

而跑步时,因为带有跳跃的性质,速度也必须通过自身努力,保持在一定的程度上,所以对于心肺功能的挑战更大。跑步会让许多人感觉“痛苦感”较大,而椭圆机相对比较温和。

这两种运动设备上都预设了强度不同的运动水平层次,大多都以英文level-1、level-2等名称来显示。

在跑步机上,我们能够明显的感受到,速度的提升对心肺功能、步幅和步频的影响非常显著。

而在椭圆机上,这种影响就不会特别强烈,尤其是当我们的身体感到有些疲劳的时候,会不由自主地放慢速度,从而抵消了一部分“预设运动层次”希望我们保持的运动强度。除非运动者始终关注心率的变化,通过维持运动心率来调整自己的椭圆机运动强度。御行君的观察是,这样的人少之又少。

所以,从这两种运动设备的特点来看,跑步机的实际运动强度和难度更大一些,而椭圆机会让人感觉更为平缓和舒适。

理论上,椭圆机和跑步机的一小时运动耗能差不多,都在500到700千卡之间。然而,单纯的运动耗能并不能就此判断两者的减肥效果是一样的。因此,还需要进一步研究运动影响减肥效果的几个因素。 运动减肥效果取决于哪些因素呢?

因素1:运动强度

长时间中低强度的有氧运动,是大部分人取得良好减肥效果的首选运动方式。跑步机和椭圆机都能满足这个条件。不过,我们前面已经分析了,椭圆机在实际使用中的运动强度可能要小于跑步机。

判断运动强度高低的方式:

一种是直接观察心率。可以通过佩戴的运动手环来监测实时心率,然后进行比较。

另一个办法是进行简短的对话。前文已经描述过这样的场景,在椭圆机上运动时进行对话,要比在跑步机上容易。因此,如果你在椭圆机上能够轻松地和小伙伴进行交谈,那么就有必要提升当前的椭圆机运动强度,以保证运动效果。

因素2:运动时长

运动时长的影响无需赘述,所谓“一分耕耘、一分收获”。每次运动时长至少也要30分钟,建议达到60分钟。

此外运动时长的使用方法,也会对减肥效果产生影响。这里提供一种比较有效的运动时长应用方法:

这种每次运动时长“小幅延长”的方法,将令减肥效果更好。

因素3:运动频率

每周至少安排三次有氧运动,减肥效果才能够累积。如果身体情况允许,可以将每周的运动频率增加到4至5次(甚至6至7次,但御行君不建议)。运动频率的增加,将带动运动时长的快速积累,而累积足够的运动时长才能确保有足够的减肥效果产生。

因素4:使用设备的方式(即采用怎样的运动方案)

在椭圆机和跑步机上采取匀速运动方案,在减肥初期可以起到不错的减肥效果。一旦这种减肥效果减缓或消失,减肥者就应该更换使用设备的方式,实际上是调整自己的跑步或步行方案。

在椭圆机和跑步机上,可以通过快慢速度的调整进行间歇跑、燃脂跑等练习。在跑步机上,还可以进行爬坡、冲刺等练习。从这两种设备本身可提供的运动方案和使用方式上来看,跑步机更为多样化。

总结

(1)从跑步机和椭圆机的运动特点,以及实际使用情况来看,跑步机的减肥效果可能会更好一些。

(2)不过,运动强度、运动时长、运动频率以及对设备的使用方式,才是决定减肥效果的主导因素。在这些因素上,这两种设备没有差别,因为这取决于运动者本身。

抛开影响运动因素对减肥效果的影响,去谈跑步机或椭圆机(或其他任何设备)哪个更减肥,是没有意义的。换言之,它们都有助于减肥,也都可能无法帮你减肥,最大的主导因素仍旧是减肥者自己。哪个设备减肥效果更好,由你付出的努力来决定!

两个都好,两个都不好,好与不好不在于机器,而在于训练的人有多努力!

真正喜欢健身的人给他几平米就够了,不喜欢运动的人,就算给他整个健身房,也不过是摆设罢了!有多少人信誓旦旦买了跑步机说要减肥,结果沦为家里挂衣服的架子

如果真的想减肥,椭圆机和跑步机都不见得是个好选择,如果在你住的地方附近有适合跑步的公园和绿道,我觉得更合适 如果能叫上伙伴一起就再好不过了!毕竟舒适的环境或者伙伴可以提升你的运动兴趣,让你在开始的时候不会太排斥运动带来的一些不太舒适的感觉 不要怀疑,很多人放弃运动就是因为枯燥以及运动开始时身体的不适应感觉,比如肌肉酸痛,呼吸系统不适等等

不过既然有人提问,我还是觉得有必要解答一下,这两个机器哪个效果好!

我的立场是跑步机效果好,因为跑步机的运动方式更简单,可以通过改变速度来提升强度 而椭圆机有一定的运动技巧,如果要提升速度会比较难驾驭,不是想快就能快的!如果说椭圆机可以调整负重来增加强度,那么跑步机还可以通过调整坡度太提升强度,比较两者的速度和强度,我觉得还是跑步机更好一点!

不知道有经验的小果伴怎么看,你们怎么选?!

作为一个曾经220斤的大胖胖,现在保持150斤已经一年了,椭圆机和跑步机我都用过,减肥的效果不能单一说哪个更好!时间、强度、使用人群、使用方法不一样,效果也不一样!对于很多刚走进健身房的朋友,映入眼帘最多的就是这两大器械,心中经常疑惑用哪个更好,下面我从几个维度说说我对这两个器械的看法:

大体重人群椭圆机更友好

很多大体重减肥的朋友,刚进健身房不知道椭圆机为何物,直接选择了跑步机开练!但是可能由于姿势的不正确,导致过多的后脚跟落地、膝盖锁死、重心后坐,于是跑完膝盖疼痛无比,于是有了跑步伤膝盖的误区,然后就不想去健身房了!

其实,对大体重减肥的朋友而言,椭圆机更适合,因为在椭圆机上双脚并没有腾空,并且椭圆机的轨迹和其名字一样是一个椭圆,对膝盖几乎没有伤害! 因此,大体重减肥的朋友可以优先选择椭圆机锻炼,减肥效果更好,毕竟体重大在跑步机上也浪不起来!

想减肥时间够了吗?

无论跑步机还是椭圆机,你在上面溜达十分钟然后去洗澡,无论如何也没办法减肥!刚开始减肥时,我在椭圆机上一边听书一边踩可以溜达一个小时不带停的,但在跑步机上十分钟匀速运动就受不了了!所以,谈跑步机和椭圆机哪个减肥效果更好,时间的维度必不可少!另外,强度也十分重要!

强度够了,椭圆机比跑步机还累

刚开始玩椭圆机我就在那瞎踩,没有任何设置,后来看到旁边一个精神小伙踩得气气踹嘘嘘,我还傻不拉几地疯狂开启飞轮模式!后来与他交谈一番后,我感觉到脸红,原来他将坡度调大了最大!等他走后,我偷偷将坡度调到最大后试了试,发现自己根本踩不动几下,然后又去跑步机上试了6分配速的强度,跑的轻松自如!

所以,对椭圆机和跑步机而言,设置的强度不同,减肥的效果也完全不一样!

总述

对于跑步机和椭圆机而言,对于大体重的朋友更适合用椭圆机减肥,时间和强度不同两者的减肥效果各不相同。减肥需要的是付出,当你开始决定告别颓废的自己时,请不要回头,找一种适合自己的运动并坚持下去,一定可以瘦下来!无论对于跑步机还是椭圆机,先去体验然后再做选择,不要道听途说,适合自己的减肥方式才是最好的!

我是@海牛想飞,由胖到瘦的经历者,以肉当主食,跑步当菜,180天从220斤减脂到150斤!如果此问答帮助到您了,请帮忙点赞、分享、转发和关注!

椭圆机和跑步机是两个在健身房中最常见的有氧健身器材。 这两款机器可以提供有效的心血管锻炼,有助于燃烧热量,提高心肺功能。这两种机器对于健身爱好者来说,减肥的效果都非常好,但两者也各自有其独特的优点和缺点。

一、跑步机的优、缺点。一项研究由美国威斯康星医学院发现跑步在跑步机上的热量平均一小时是705到866卡路里。相比之下,使用椭圆机一小时能燃烧大约773卡路里的热量,基于这些和其他类似的研究中,跑步机可以具有在燃烧卡路里略有优势。此外,跑步机有多种运动模式可供选择,功能多、易操作,燃脂效果好。缺点是噪音较大,有一定的安全隐患,要求锻炼者有较高的运动素养,否则易对膝关节和身体其他部位造成伤害。

二、椭圆机的优、缺点。椭圆机噪音小,不伤关节,由于是手脚并用,有利于锻炼身体的协调性。如锻炼者负重运行差或受伤后的恢复训练,选择椭圆机更适合。此外体重大的人选择跑步方式减肥,对膝盖的损伤是比较大的。所以一般情况下是不建议使用跑步机,椭圆机才是他们首选健身器材。缺点是运动量小,对身体协调性要求比较高。

至于两者哪个减肥效果好,没有肯定答案。减肥的最佳方式是有氧运动,跑步机和椭圆机都是很好的有氧运动锻炼方式,只能说用同样的器械锻炼,谁掌握了科学的锻炼方法这个器械对谁就更有效。

我们知道,有氧运动要取得好效果,保持一定的运动强度是必要的,也就是说要让我们的心率保持在一定的范围内。例如:你每天慢跑40分钟,速度与走路差不多,跑完后连汗都没有,这样锻炼有效果吗?肯定没有效果。最直观的你起码要流一身汗、气喘吁吁吧!通常最佳运动心率控制区域计算法:(适合一般人) (220 现在年龄) 08=最大运动心率 (220 现在年龄) 06=最小运动心率。如果在有氧运动的时候我们把心率控制在最大和最小的范围(具体因人而异),不仅可以保护和增强自己的心脏功能,还能最大限度地燃烧脂肪,达到很好的塑性和减脂效果。

综上所述,跑步机和椭圆机都是很好的减肥方式,至于两者谁的效果更好,关键在于使用者掌握的科学锻炼知识水平的高低。

以上观点,欢迎批评指正交流!

这个我有资格说说。本人在双十一前原本考虑买台跑步机,但最后咨询了专业的跑者,认为我的膝关节并不适合跑步机锻炼,最终买了台椭圆机。锻炼至今,已经从195斤的体重降到了1728斤。在第一阶段降到180斤的过程中,每晚keep做K1的燃脂无氧运动,再做迪卡侬椭圆机专用app的40分钟K1有氧运动,每周日休息一天。第二阶段开始K2进阶无氧和有氧运动,目前在努力突破170斤平台。准备降到160斤时进阶到K3,最终目标140斤,很虐!但必须坚持!

Ps:体脂秤双十一发货晚了,没有之前195斤的记录。

建议题主选择跑步机

虽然椭圆机运动消耗比跑步机高,可不可忽略的一点是 跑步机是被动驱动,椭圆机是主动驱动 。

简单讲,跑步机只要调节好配速和坡度后就是跑步机带着你跑,而椭圆机的速度完全取决于你踩踏的频率。减肥需要的长时间有氧是很枯燥且难以坚持的。所以个人认为跑步机这种被动运动相比椭圆机更容易坚持。

以上_

希望对题主有所帮助

椭圆机和跑步机相比较我更建议选择椭圆机来减肥,椭圆机属于有氧抗阻训练,在有氧运动过程中增加肌肉训练,有事半功倍的减肥效果。椭圆机很安静,运动起来基本没有什么声音,不会担心影响邻居和家人,椭圆机对膝关节保护很好,例如:美国必确(precor)的椭圆机可以达到对膝关节零损伤的效果。椭圆机属于有氧运动中肌肉参与最多的有氧器械,可以通过手臂带动机器运转,锻炼上半身的肌肉运动,手臂/肩膀/腰部/臀部/腿部。肌肉参与的越多,相对减脂效果就越好。在国外的塑形教练都会选择推荐椭圆机,女士的产前/产后的康复都可以选择椭圆机。椭圆机运动不用速度特别快,主要靠阻力和时间,所以相对于跑步机来讲椭圆机还是很好坚持的。

你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普健身导师鄢建超。

跑步机

跑步机的减肥效果和户外跑步的效果是一样的,相对来说,跑步机跑步会更轻松一些,因为可以设置速度,根据自己的节奏来跑,并且跑步机跑步也不用看天气,在家里随时都可以进行,也可以避免受到空气的污染,跑步机跑步跟其他的有氧运动一样,通过燃烧脂肪来进行减肥。除了减肥之外,它还可以帮助提高我们的心肺功能。但是跑步机减肥的效果跟运动的强度是有很大关系的,比如你一直保持在比较快的速度下跑步一小时,那燃脂效果绝对是杠杠的。

椭圆仪

椭圆机就是我们脚掌在走路或者是跑步的时候,会形成一个一个的椭圆形。椭圆机上面有两个踏板,运动的轨迹都是椭圆形的,在上面运动感觉像是在跑和走,但是我们的脚掌是没有离开器械的,相对来说对于关节的损伤是比较小的。椭圆机可以将手臂与腿部运动结合起来,长时间坚持锻炼可以更好地协调四肢、健美身体、提高肌肉耐力,锻炼你的心肺功能,提高运动能力。

那么跑步机与椭圆仪谁的减肥效果更好呢?其实锻炼方法对了,两个器械的减肥效果都是非常好的,就是有一点,体重比较重的人,不建议用跑步机,对于膝盖的压力会过大容易引起膝盖受损,开始可以使用椭圆机进行练习。

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减肥重要的是坚持以及科学锻炼,不要迷信某一种器械。有氧运动和力量训练相结合,才能达到最好的减肥效果,而且运动不能一成不变,跑步,骑行,徒手,登山都要有。

减肥效果没有机器也有减肥效果,器械是为了方便,不要迷恋效果,都可以,关键看适合

体重过于超标,膝盖有伤,长期不运动者等等,可以从椭圆机开始

健身爱好者,塑形提升阶段可以用跑步机

量别整太大,和饮食结合起来,长期保持好习惯才是最好的效果,欢迎共同进步,目前成绩14天128斤

能把腿放在上面,左右摇摆放松的机器叫摇摆健身机。

多功能摇摆健身机是根据运动科学平衡原理及模仿“气功”的甩动动作研发而成的。持续使用能够改善人体“气”与“血”的运行,恢复健康,使身体各部位更均匀的健美起来。

特点:

使用简单,方便,有效。9种有效的运动姿势,可锻炼身体各个部位。针对个别需求,提供多种不同的速度。产品设计新颖,具有时代感,构造坚固。

主要功效:

1、促进血液循环,带动“气血”更顺畅地运行。

2、加强心肺功能,不再气喘。

3、促进筋骨及关节的灵活性。

4、消除身体各部位多余的脂肪。

5、强化肌肉及腰椎。

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