一星期只锻炼两次,这样有效果吗?

当然有,哪怕是一次,都有效果,效果大小取决于运动量,不过,我建议你每周3 次,如果只能2 次的话,一次练上半身,一次练下半身!上半身有窝推,拉背,然后肩膀,2头,3 头,下半身深顿,腿弯举,然后在练腹肌,如果不练力量的话,可以选择球类,比如打篮球,都很不错,一周2 次有效果,但效果肯定不如一周4 次

有氧运动一周需要几次

关于运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2～5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

其实没什么硬性要求，看你每次的健身消耗量，如果每次健身时间不超过一小时的话，做的又是单车或者跑步机的话，一周三到五次都行，主要还是看你健身的目的，若只是为了保持健康的话，每周要达到150min以上中等强度体力活动，建议是每周三十分钟以上，三到五次每周；如果是为了增加肌肉体积的话，一周两次肯定不行；如果为了减肥那就更要根据计划每天健身了。话说回来，每周两次，要达到一定的健康水平，肯定过要保持每次的运动量，应该会比较大，可能会查出机体的耐受程度，所以大胆谨慎而行。

这问的有点笼统，其实锻炼身体的合理性和自己的身体素质有关，您这种安排，我个人觉得如果您的身体素质好，应该可以，如果身体素质太差还是要减量。如果您是特别喜欢锻炼的人，在以上锻炼中，您还觉得不过瘾，您又有充足的时间，您还可以随着时间的流逝慢慢加大锻炼的强度。总之，只要您锻炼完，第二天不觉得累，还能高高兴兴的上班您的安排就非常好啦！