健身时最重要的三餐，如何吃
健身吃什么很重要！什么时候吃？也同等重要！掌握好好的时间补充营养会让你事半功倍！
健身最重要的三餐，到底要怎么补充！
健身前后，还推荐服用肌酸。它可以增加健身时肌肉的承受能力，帮助你达到更高强度的训练，同时实现增肌减脂“一箭双雕”的效果哦！至于用量的话，可以在刚开始几个星期加大量来“填满”肌肉，过后可减少点到3-5克一天。
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起床后：蛋白质摄取
当你早上起床的时候,其实你的身体已经接近8小时没有摄入营养了。此时，为了保持和增加肌肉块，你需要赶紧给你“饥饿”的身体补充碳水化合物和蛋白质。
值得一提的是，乳清蛋白质有快速吸收的特点，所以是个不赖的选择。怎摄取呢？起床的时候不妨喝大概20克乳清蛋白就可以了。然后配上一碗燕麦，两片面包！如果你的目标是变“大只”的话，还可以去厨房做一顿鸡蛋早餐吃到饱！而如果你更想减肥，那少量的坚果(大概手抓一把)就够了,避免大分量的早餐。这两个选择可以保证在给肌肉补充氨基酸的同时避免导致肥胖。
2加餐零食！
餐与餐期间千万不要隔太久！加餐可以选择一些水果苹果就是个很不错的选择!但我还建议最好搭配一些坚果或者一杯牛奶。因为脂肪或者是蛋白质会帮助你限制血糖的升高,而且保证你在长时间内肚子还是"饱饱的"!
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健身前吃什么？
一天中最重要的进食时间是“健身前”。这段时间如果摄入足够的蛋白质，利用蛋白质“填充”肌肉来能提供能量，还可以及时对身体肌肉进行修复。
而要想达到更好的锻炼状态，补充碳水化合物也是至关重要的。因为碳水化合物是身体首选的“燃料”，它能在锻炼过程中快速给身体提供所需能量。而碳水化合物也分多种，其中比较好的是低血糖的、复杂的碳水化合物，例如土豆番薯。全麦谷物。它会帮助维持或者稍微提高你的血糖，通过最大化血糖储存来为锻炼提供能量。
另外，脂肪的补充方面，少量富含欧米伽-3的鱼油也是不错的选择，因为它有助肌肉的血液循环更畅通，特别是在运动期间。
4健身后：恢复的一餐
现在，你应该知道蛋白质吸收对肌肉运动后的生长有多重要了吧！它会快速修复你受损的肌肉组织并且合成新的蛋白质！促进肌肉增长！这也是为什么我强烈建议健身后马上食用蛋白粉（例如乳清蛋白）的原因。具体要吃多少才合适呢？
建议是，健身后的30-60分钟服用25克乳清蛋白是最好的选择！
而对碳水化合物的摄取，则视你的具体情况决定。如果你是个中等甚至“高等”小胖，而且还没办法举起太重的重量，那健身后就不要吃碳水化合物了（过多的碳水化合物如果没有被消耗完的话会转化成脂肪）。而如果你很瘦，对於增肌也很向往的话，那麽吃些碳水化合物（别忘了加上蛋白冲剂）会很不错哦！
健身前后，还推荐服用肌酸。它可以增加健身时肌肉的承受能力，帮助你达到更高强度的训练，同时实现增肌减脂“一箭双雕”的效果哦！至于用量的话，可以在刚开始几个星期加大量来“填满”肌肉，过后可减少点到3-5克一天。
餐饮行业，传统的餐饮行业，从拼口味、拼服务、拼价格上升到拼服务、拼特色、拼品牌等多个层面的较量。其实餐饮行业也是有蓝海的存在的。
比如最近几年随着健身越来越红火，而健身人群普遍存在健身餐不好购买的问题，健身主要以白领为主，平时忙着上班，自己做健身餐时间有限，于是就留下了一个不错的商机，可以做健身餐售卖。
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6月17日消息，全球最大连锁健身房24小时健身（24 hour fitness）申请了破产保护，宣布永久关闭100家健身房，并进行大规模裁员。疫情之下，国内健身房也举步维艰，业内人士称全国已有超3000家健身房没有撑过疫情期。
健身房生意难做，健身餐却传来利好：
同样是6月17日，刚刚完成1200万元首轮融资的健身减脂餐品牌超能鹿战队，上线了品牌代码LU，首日即大涨257%。
在全国已发展400家门店的超能鹿战队逆势融资，并加入产业区块链阵营，释放了一个信号：健身餐进入品牌连锁发展新时代。
10万亿大 健康 产业，加码 健康 餐赛道
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商业的本质，是释放人性。
在餐饮领域，有一对人性的悖论一直在“械斗”中前行，释放这一个，就要禁闭另一个：
一个是“贪吃”，唯有 美食 不能辜负；
一个是“想瘦”，胖的希望变瘦，瘦的希望更瘦。
谁能同时释放“贪吃”和“想瘦”这一对同时深植人性深处的欲望，谁就能取得商业上的成功，健身减脂餐就是这一需求下的商业物种。
因为深植人性，健身减脂餐赛道选手众多、吸睛无数，2019年规模近2000亿，预计2023年突破4000亿。但这一品类天生的矛盾体质，让所有选手“戴着锁链跳舞”，品牌化、规模化的企业少之又少。
近日，健身减脂餐品牌“超能鹿战队”宣布完成1200万元首轮融资（吃货大陆领投，优贝迪基金会跟投），给低迷中的 健康 餐行业注入了新的活力。
和几年前以“理念”获得投资的 健康 餐品牌不同，超能鹿战队已经发展4年多的时间，在全国150个省市区开了400多家连锁店，是一个有“实证”的品牌。
从南京起步的超能鹿战队在全国已开出400多家连锁店
而且，超能鹿战队携手建立了国家酵素行业标准的健身饮品品牌“美日三醒”一起入驻了“鹿粉社区”——一个由“无压力减肥瘦身”群体组建的互帮互助自治社区。
“鹿粉社区”运用区块链经济模型设计，把瘦身需求者、经验持有者、专业人士、瘦身产品供应商连接到一个平台上，计划用3年时间把社区打造成中国最大的瘦身饮食生态社区，让 10 万人实现瘦身梦想，100 万人从瘦身饮食生态中获益。
LU是“鹿粉社区”基于以太坊ERC 20协议发起的社区品牌代码，发行总量为10亿枚，其中60%用于社区挖矿，20%分配给早期贡献粉丝，15%奖励给社区运营团队，5%用于社区冷启动阶段贡献奖励。
在消费市场，商家总是愿意向流量聚集地靠拢。“鹿粉社区”目前已吸引到多家品牌商的咨询，社区团队将根据社区粉丝意向在不同阶段引入优质品牌商，上架优质减肥瘦身产品。
在“鹿粉社区”内，LU是社区通行证，几乎所有的消费支付都需要通过LU来完成。随着超能鹿战队业务规模的扩张和经营效益的增长，鹿粉社区的每一位粉丝都将因为持有LU而获得更多的价值收益。这将激发粉丝主动为超能鹿战队的发展做出更多的贡献。由此， 超能鹿战队便和粉丝形成利益共同体，共享品牌发展收益。
全新的价值理念和商业模式给超能鹿战队带来极大的想象空间。 6月17日10：30，品牌代码LU正式登录餐饮产业品牌价值流转平台EATFAN，上线首日累计涨幅257%。
支撑起LU价格上涨的，是其背后千亿规模的瘦身饮食市场、庞大的社区用户群以及“区块链+瘦身饮食”的创新玩法。
LU通证上线EATFAN首日行情看涨
对于 健康 餐的行业趋势，超能鹿战队创始人穆子龙认为，未来与瘦身有关的 健康 产业会是新的投资风口。
2019年中央五中全会提出，把 健康 中国提升到国家战略层面，根据国家相关规划，2019～2023年，我国大 健康 产业年均复合增长率约 1255%，2020年“ 健康 中国”主题活动将给大 健康 产业带来10万亿元的市场规模， 2023 年，大 健康 产业规模预计将达到 14 万亿；2030 年将超过 16 万亿。
不仅踩在大 健康 趋势的风口上，穆子龙透露，此次获得融资，还在于超能鹿战队加入了产业区块链阵营，将运用区块链去中心化理念和可信数字生态技术，持续吸引海量的减肥瘦身用户。
做这样的设计是由于，“瘦身”几乎是所有人群共同的潜在需求。
首先是肥胖人群的需求：
胖作为现代 社会 的一种“文明病”，仍长期处于增长趋势中。数据显示， 2019 年中国肥胖人口规模超 25 亿人，肥胖检出率已突破了 10%， 城市中小学生肥胖儿比例已经超过了 20%， 城市成年人体重超重者已接近 40% 。
其次是不胖人群的需求：
减肥，不仅是女性一生的事业，在年轻群体中也已是永恒的话题。
数据显示， 95%的女性渴望减肥，男性渴望减肥的比例也高达70% ，而00后的减肥意识也越来越强。
从年龄分布来看，国家统计局数据显示，目前80后228亿人，90后174亿人，00后147亿人， 健康 餐潜在消费者已有44亿人。
功能型瘦身食品市场规模
2023 年有望超 4000 亿元
最好的商业模式，就是满足人性。面对人们“减不完的肥”， 健康 餐似乎也有着赚不完的钱。
根据过去一年的消费数据，天猫去年12月27日发布了2020年六大年度 美食 趋势：一人食、健身餐、滋补品、原产地、跨界品、懒人速食。
艾媒数据中心一份研究报告指出，2019 年中国功能型瘦身食品市场规模达 19453 亿元，预计 2023 年增长至 40208 亿元，年均复合增长率达 199%。
健康 餐抢食者众多，水大鱼还不大
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“哪怕你什么都不做，中国健身的人也会越来越多，需求也会越来越旺盛。” 柠檬觉醒创始人金钱琛认为， 健康 餐公司享受的是健身行业的红利。
减肥瘦身行业的意向消费群体之多，市场之广阔，吸引了大批的 健康 餐创业者加入。
大家的名称各不相同，有的叫“健身餐”、“减脂餐”；有的叫“轻食”、“轻体餐”；还有的叫“营养餐”。不过相同的是，都强调食材新鲜、科学配比、控制卡路里，本文统称其为“ 健康 餐”。
美团外卖2019年10月发布的《轻食消费大数据报告》显示，2018年，美团外卖“轻食”商户数同比增长1198%，“轻食”订单量突破2662万单，同比增长1579%，消费金额同比增长159%。
轻食、减脂餐、减肥餐、 健康 餐4个关键词，在美团APP搜索次数更是呈爆发式增长，同比分别增长2358%、2006%、1864%、1160%。
2018年轻食市场增长情况
在这个品类里，涌现了新元素、Wagas 、大开沙界、好色派沙拉、纯悦生活、柠檬觉醒、食悟练、睿食、七吃三练等体量不一、特色各异的品牌。
整体来看， 健康 餐品牌多集中在北上广深等一线城市，新元素、Wagas 严格意义上是有 健康 餐理念的综合型餐厅，大部分主打 健康 餐的单体品牌仍受品类发展初期的痛点困扰，主要表现在几个方面：
1 口味设计反人性： 为了保持低脂低卡、营养本味， 健康 餐不能对食物进行深加工，尽量轻调味，烹饪方式多为水煮、蒸、烤，或者干脆生食，和小龙虾、烤肉、麻辣火锅等相比， 健康 餐口味清寡，很难让人吃了这一顿想下一顿。
2 客单价整体偏高： 科学配比是 健康 餐行业的门槛，成本支出最高的就是食材， 健康 餐企业没能规模化发展的背后，是供应链的小散状态，表现在终端，就是健身餐客单价不菲，基本30元起步，高线在200元左右。
3 需求相对分散： 健康 虽然是全民需求，但和刚需高频的日常餐饮相比， 健康 餐的目标人群是模糊而分散的。就像变美是共同需求我们却不知道谁有医美计划一样，决定用 健康 餐代替日常餐的人群也难以搜寻，而且即使获取到了也只是阶段性消费。
4 见效相对长期： 饮食习惯的调整，或者说 健康 餐要看到效果，需要一个周期。这也是很多品牌都是以周套餐、月套餐为单位出售的原因， 而大多数消费者都没有吃一周以上 健康 餐的决心或者客观条件 ——容易被应酬、饭局等打断。加上周期套餐增加了消费决策成本，消费群体也随之下降。
5 专业度受质疑 ：越简单的越难做， 健康 餐涉及很多营养配比问题，为了迎合消费者求瘦心切但又追求口感的心理， 健康 餐市场长期存在浮夸包装、成分猫腻、营养缺失、夸大效果等乱象， 健康 餐市场整体良莠不齐、专业度受质疑。
因此， 健康 餐先行者不少，入场选手众多，但成气候的很少。
行业在痛点中洗牌，大鱼将跃出水面
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无论是4年400家门店的发展规模，还是与众不同的理念，超能鹿战队都在给出一张新的答卷，提供一种 健康 餐新的发展范式。
我们不妨对照 健康 餐行业当前的痛点逐条比较来看：
1 口味从单一走向丰富：
天性和基因决定人类爱好口感更好的食物。穆子龙认为， 健康 和口感并不是不可调和的，超能鹿战队集多国料理融合餐为一体，已经研发出百余款健身餐，包括轻断果蔬汁系列、增肌活力碗系列、super凉面系列、减脂塑形系列、塑性沙拉系列和低GI菠菜卷系列等。
超能鹿战队大虾活力碗
努力摆脱“ 健康 餐差不多长一个样”的惯性，给消费者提供了麻辣、酸味、酸辣、西式、泰式等17种口味， 且每道产品上都精准标注营养成分，兼顾了美味和科学。
这一点，在消费者评价上，也能看到反馈。
2 客单价25～35元：
价格正在成为 健康 餐行业规模化的阻力。在穆子龙看来，平民价格的健身餐，发展趋势比高价要好很多。因此，超能鹿战队产品售价在25元到35元，未来随着门店越多，其供应链议价能力就越强，能够用规模来削减成本，给出更具竞争力的终端价格。
3 和健身房结合抓客群：
根据欧睿国际咨询的数据，2014~2016 年中国健身房的数量在以 3% 左右的速度稳步增长。 健康 餐的兴起并没有严格的时间线，但可以确定的是，它伴随着健身消费风潮而来， 健身人群和 健康 餐消费者的重合度很高 。
从2006年进入健身行业，曾操盘超100家健身房的穆子龙，之所以能快速扩张超能鹿战队门店，在于他抓住了健身房和餐的结合。
在他看来， 很多健身房是亏钱的，水吧休闲区没有产能，但仍要占一两个服务 人力 ，如果改成餐吧，就 既能 给会员做增值服务，又能做外送、外卖，水吧休闲区就从成本中心变为利润中心。
目前，超能鹿战队有30%的门店是开在健身房中的联营店。穆子龙说，目前全国有20万家健身房、会所，如果每20家有1家引进超能鹿战队，那就是1万家的潜在门店。
4 主打“7天瘦”：
穆子龙观察发现， 在健身人群中真正成功瘦身的人不到1% ，英国伦敦大学对30万人的跟踪调查显示， 依靠运动减肥成功者不足1/200 。同时，去健身房锻炼能够坚持下来的人很少，金钱和时间成本双高，相比之下，“三分练、七分吃”，饮食瘦身的方式比健身更能达到效果。
在产品周期上，超能鹿战队不过多强化套餐，只是打出产品口号，“七天一周期，越吃越瘦”，这是经过1600名运动员参与产品试验的研发成果。
5 职业化团队确保专业性：
相比而言，没有健身习惯的消费者对 健康 餐的认知并不深。食材、性价比、感观专业度等，都会影响到他们对 健康 餐的选择。
这决定了 做 健康 餐，不仅需要餐饮的经验，还需要营养学、生理学及生物化学的基础。
“专业程度是这个业态能否持久的门槛。”为此，穆子龙盘整自己在健身行业积累的资源，全职聘请国际顶尖营养机构 IFBB 营养导师来研发健身餐，还招募1600名运动员参与试验。穆子龙表示，在国内 IFBB 专业导师不超过10名，其中超能鹿战队聘用4名。
6 产品多元化布局：
和传统 健康 餐相对单一的产品线相比，超能鹿战队的业务进行了多元布局，实现了多场景覆盖：
此外， 超能鹿战队加入区块链这一新时代的价值互联网，让品牌价值在用户中互相连通并自由流动，也给 健康 餐赛道注入新的血液。
超能鹿战队通过品牌代码LU将消费者、加盟商、品牌商高粘性连接在一起，形成利益共同体，共同推动品牌发展，这种全新的经营理念势必会给品牌的发展插上腾飞的翅膀。
“
每一个行业的痛点，都是企业生存发展的机会。
每一种新趋势的出现，都暗藏 社会 变迁的密码。
像所有新兴行业曾经发生的一样，种种痛点之下， 健康 餐行业正在经历一轮洗牌，或许有大鱼即将跃出水面。
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统筹丨刘晓红 编辑丨雅媚
这一次，天津大学的做法可以说让很多的学生都羡慕不已，毕竟在学校里边儿大家精力比较充沛，所以日常喜欢健身。但是因为自己的专业知识比较少，所以没有办法对自己的饮食进行合理的规划，特别是在大学里边儿，大部分人都没有办法做饭，所以食堂里边儿能够推出健身餐，立刻引来了学生们的追捧。
我对这样的健身餐有什么看法？
因为我也是从大学走过来的，所以对于这样的做法其实非常的赞同。因为在大学里边儿条件有限，所以一些学生就算喜欢健身，也没有办法根据自己的条件来制定一些食谱。而必须花费高昂的价格去外边儿买回来才可以，甚至有时候不得已在外边儿租房，但是如果食堂推出的一个套餐的话，那就省去了很多的麻烦，而且会更加的专业。
这些健身餐的价格如何？
我也看了相关的报道，这些健身餐主要包括的是一些粗粮和玉米之类的东西，其实还是非常健康的，而且价格也并不是很贵，14元一份。可以根据自己的喜好选择不同的搭配，当然食堂也会做好搭配让你选择。除此之外，如果想要吃一些肉类的话，可以加钱定制。所以整体上来说价格还是非常实惠的，相信大部分同学还是能够接受的。
这样的健身餐能否改变一些校园风气和环境？
看来通过这样的健身餐可以提高大家对健身的热爱，毕竟吃饱了才有力气健身。而且从健身仓的配置来看的话，不仅能够填饱肚子，而且非常的有营养，不过有一点是需要大家注意的，那就是健身仓的脂肪往回少一点，所以大家不能够一直吃健身餐还需要经常吃一些正常的套餐。只有这样，做到劳逸结合，才能够锻炼好自己的身体。
根据不同的选择，健身教练的培训费用在4000元—20000元不等。
健身身教练主要分为：私人健身教练，团操教练，以及两种兼具的全能教练。
1、私人健身教练费用
一般单纯的私人健身教练的学习费用在一万多到两万不等，如果需要一次性学习更全面一点的私人教练，费用大概在2万左右。
2、团操教练费用
单项团操教练培训费用一般为3000-4000之间，一般作为专职团操教练，建议学习4-7门团操课程。有些学校会有套餐课程费用，一般总学费在几千到一万左右。
3、全能教练学费
全能教练一般是私人健身教练课程学得偏多，然后，在学习几门操课。费用一般在2万多一些。
4、个人学习花费
当然除了学习费用，还有就是个人的生活费用，健身教练培训个人的花费是比较大的，除了个人的日常饮食之外，还有运动服装，运动训练补给。根据个人的消费能力不一样，也会有区别，这个就需要根据自己的生活水平来进行具体的核算。
扩展资料
选择健身培训机构的注意事项
1、看办学规模
一个学校的规模上能看出，办学者是否是为了学员的学习，很多健身培训机构是跟俱乐部合作办学，学习训练场地也是在俱乐部进行。
真正的办学者，是为了解决我国健身行业健身教练人才缺乏而创办的，会设有独立的的办公区，专业前沿的器械训练室，以及环境优美的学员公寓，并设有独立的餐厅，配备专业的健身餐。
2、看学校师资
真正的健身教练培训机构，会以学员就业为导向，会让学员真正掌握以后在工作中实用的技巧，方法，让学员能成为一名合格的健身教练，一名优秀的健身教练。
从朋友圈可以看出一个人的性格，而我们又该如何从朋友圈看出一个人的性格呢 下面是我精心为你们整理的关于如何从朋友圈看出一个人的性格的相关内容，希望你们会喜欢!
从朋友圈看出一个人的性格的 方法
频繁晒自拍的人
通过朋友圈的自拍频率可以大致判断出一个人的自恋程度，如果经常晒出P过的自拍照，那说明这人已经臭美到没救了。
经常发朋友圈且内容多
正常的人要忙工作、拼事业，不会一天发N条朋友圈(微商除外)。经常发朋友圈的人，生活中一定非常希望得到关注，做事容易冲动，情绪不稳定也没有耐心。
经常转“鸡汤文”
喜欢转这些文的人多半有些阅历，对生活有了一定领悟才会分享出去。他们的内心多是充满正能量的东西，平时喜欢用“鸡汤文”来指导别人，有些啰嗦。
只发跟工作有关内容
这种人一定是工作狂，把社交工具都当作发展工作的平台了。他们一般感情比较淡薄，会利用身边能利用的资源来完成工作。更可怕的是，选择另一半时也会考虑有没有利用价值。
关心国家大事
脾气容易暴躁。和这种人聊天，你会感觉他“上知天文下知地理”，然后并没有卵用。
很少发朋友圈
很少发朋友圈不代表他不看朋友圈，这种人生活中喜欢沉默。想要和他接触只有打开他的心扉，混熟了之后你就会发现，这货是如此闷骚。
散播负面情绪的人
这种人通常对生活和社会现象有很多不满，如果你是这类人，建议多和身边的人倾诉倾诉，这样可以缓解焦虑，释放压力。
喜欢评论别人的动态
这种人的生活很容易充实，也很乐观。他们在交际的中有更多发言权，而且善于和别人交流。
代购、微商
呃…不知道能赚多少钱，每天不知疲倦的发各种 广告 。朋友圈是分享生活的平台，商业化总让人感觉不太好。这种人有拼搏精神，乐观且有干劲，唯一不好的地方就是容易被洗脑。
从朋友圈看你的性格的方法
若所有状态都关于他家宝贝
这种人是人畜无害的典范，他们通常勤勉负责有条理，泡社交网络的时间也明显少于同龄人。当他们在线的时候，基本上会分享些安全低调的话题，比如家庭聚会和日常趣事，三俗八卦之类绝对不会出现。跟类似性格的人相比，他们的人缘也更好。
若特别爱感恩或秀恩爱
跟你想象中不同，研究人员发现这些人更多地跟低自尊及缺乏安全感相关联。“感觉自己真是太幸运了”这种感慨，恰恰反映了肯定自我价值和抑制不安全感的需求，因为他们必须一遍遍地说服自己“我的亲密关系非常稳固”。不幸的是，这种状态平均得到的点赞数更少，而且会让人变得不受欢迎。
若大量分享政治观点或智识相关
这是个开放、好奇、有创造力的人。他们往往不屑于拉家常，而是把社交网络当成了扩散观点和常识的一亩三分地。
若常常发布跟朋友的合影
很明显这种人非常外向。爱交际的人怎么会放过社交网络他们通常朋友圈广大而且更新频繁，一发就是一大段，互动热烈完全停不下来。
若drama不断
没错这里说的就是那些整天咋咋呼呼小题大作的人，感叹号、生气脸和大哭脸是他们的最爱。他们似乎线下生活十分悲惨且得不到关爱，所以跑到朋友圈来求安慰。心理学家认为这类人比较神经质，他们更像是需要在社交网络寻求认可。
若每条状态秀肌肉和健身餐
基本可以诊断为自恋患者，而且有裸露癖。他们对外表无比在意，而且不厌其烦地晒出每一点成就来寻求存在感。通常这种状态会收到很多赞，但研究人员推测网友们只是出于礼貌，而暗地里早就厌烦了“快看我快看我”的姿态。你觉得呢
从微信朋友圈看女生性格的技巧
经常单独旅行——自由随性，不喜欢被人监督，或者之前收到过心灵打击，包括情伤。
喜欢表现助人为乐——多数行为的背后都隐藏着索取的动机
表现办公桌面非常清洁——具有孤独感
经常表现和朋友在购物场所的——安全感偏低
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28款提升自我学识和能力的APP，一旦打开让你不自觉开始学习，帮你提升幸福指数和工作效率。
1哔哩哔哩丨视频软件
b站除了能看剧看视频看动漫之外，它完全可以作为学习软件来用，需要什么教程就直接搜，比如摄影、设计、营销、口语等等内容都可以直接搜到。另外还有非常多的纪录片可以看，一些大学的公开课在b站也可以搜到
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这个APP编辑推荐的视频质量都很高充满创意的视频，
总能拓展你的新视野旅行运动、创意广告、生活集锦科普干货等新鲜有趣的视频，除了带来视觉上的惊艳外，更是我们了解这个世界的新方式
3 全历史I换个角度看世界
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这款主打白噪音的软件，非常适合压力较大的人士，主打“睡眠，专注、放松，冥想”功能。非常适合在睡前使用，有助于放松精神平时无法集中精力的时候也
可以尝试用这个软件来帮助自己。
7一伴I高品质社交
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10西窗烛I诗词大会
大家看过诗词大会吗真的是腹有诗书气自华叫!这个APP的分类方式是按照诗词选集、描写主题一景物、节气等各类常见诗词丙容来分类。所以下贝你看到美好的风景时，可以打开查一查相应词句，而不再是一句“卧槽，好美!”
11图曰丨让和视频成为作品
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12萝卜书摘I相遇在字里行间
看书怎么能不做笔记!用萝个书摘我们可以直接拍照识别文本然后制作书摘，而且还能录音朗读和分享。看完书后再翻看整理的书摘也是一种享受。
13番茄TO DOI学霸式打卡
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14Forest专注森林I提高专注力
在学习工作时， 你可以在Forest中种下一颗种子。接下来的时间内，这颗种子将会慢慢地成长为一棵大树如果离开APP， 可爱的小树将会枯萎而死!`通过种植小熟，培养你做事不玩手机，建立高效率与专心的生活习惯
15小日常I打卡APP
大大的梦想也需要分解成每一个小日常的努力。小日常是一个设计顿简的习惯追踪应用，没有社交，也没有小组，只关注自己的每一天。有太大的梦想，也要从每个小小的日常开始。每天给自己的习惯打卡，小小的每天坚持，一才能成就梦想
16网易公开课I视频教育学习
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17印象笔记丨你的第二大脑
这是一款效率和知识管理工具，可以帮助你简化工作、学习与生活你可以在手机、电脑、平板、网页等多种设备和平台间无缝同步每天的贝闻、灵感与思考。一站式完成知识信息的收集备份、高效记录分享、多端同步和永久保存。
18喵喵记账I超可爱记账
记账好烦!要跟各种数字打交道，还要周转于：水冷的表格数据中。如果你最近想记账但又有些不情不愿、快试试《喵喵记账》这款可爱的记账工具，在这里记账，每天都会招来可爱的猫米，养猫的同时还能顺手记账，
19幕布I思维导图
这个软件能让大家锻炼自己的总结能力，逻辑思维，建议大家都要养成做思维导图的习惯，一面在做的时候可以当做-次梳理复习，锻炼自己的总结提升能力，另一方面可以形成自己的思维记忆逻辑，这种记忆是非常牢固的。
20pendo笔记丨时间轴记事本
一款非常有特色的轴记事APP；最大的特色就是可以将你所记录下的事情按照时间轴来排列，可以一目了然的看到曾经记录下的点滴琐碎当你有任何想法时，就可以打开写下来记录的事件后面加上任务或日历就能够将其添加到对应的列表。
21有道云笔记|文件共享编辑
有道云笔记是一款多平台记录工具，支持语音速记,手写等记录方式， 还可以打开word、PDF等多种Office格式文件。多级目录管理文档，多端同步备份的智能
云盘，文件永不丢失，还可以随时查看编辑笔记
22厨下厨房丨做食谱软件
它提供各种不同的菜式：家常莱，下饭，早餐，汤粥主食等等，它对不同的食材，提供不同的做法，并且每一个做法都会以和文字结合的形式一步一步地教你如何制作，可以说；、有了这款软件，你也可以轻松制作出不错的菜。
23不背单词丨英语単词
背推荐这个词汇软件的原因是不花哨，现在的好多查单词和昔单词的软件特别花哨。杂七朵八的资讯太多特别分散注意力，单词没被多少，八卦倒看了很多。这个也是完全没有广告，并且点进去选一本单词书关就可以安安静静刷单词了。
24白描I文字识别扫描工具
白描是一款文字识别软件，拥有批量识别与翻译功能，以及文件扫描功能。专注，专业，准确高效，能够轻松提取中文字信息生成清晰扫描件。
25微信读书I电子阅读APP
用它可以在看书的过程中赚钱，赚到的钱可用来买书，简直是嗜书人的福利。看书时长可兑换书币，每天推出精彩活动：免费领取无限会员卡免费读全场；免费赠送永久书籍：总之用微信读书，看真的不花钱，白嫖使我快乐。
26扇贝阅读I英文阅读软件
英语阅读软件我首推的是扇贝阅读，不吹不黑是真好用。短文是类似于四六级英语阅读的那种文章，书籍就是英文原著了。短文界面会标注出文章的词汇数量和x度等级，自己挑选合适的阅读就好。有大神的标注，可以帮助理解。
27keepI移动健身APP
这类型的健身app软件有自身的社区功能， 极大的满足了“打卡”晒照片的满足感，点开社区都是同为健身的朋友西出的健身计划、·健身成果以及健身餐。在社区会得他人的肯定和点赞加油，就算一个人在健身房或者在家训练想来也是幸福的事!
28多邻国Duo lingo I多国语言零基础入学
这是一款学习外语的宝藏软件，提供了30种中语言学习课程，能够从识图，听力，书写，口语等方面有针对性的让学习者全面练习自己口语发音；单词、短语的拼写以及纯正英语发音的听
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