（1）过杠杆的重心沿竖直向下的方向画一条带箭头的线段，用符号G表示；示意图如下：
（2）杠铃杆刚刚翻转时：
G片l1=G杠杆l2
即：m片gl1=m杠杆gl2
故：m杠杆=
| l1 |
| l2 |
| 36cm |
| 45cm |
答：杠杆的质量至少为20kg．
（3）W=nG总h=m总gh=10×80kg×10N/kg×40×10-2m=3200J
P=
| W |
| t |
| 3200J |
| 20s |
答：他在这次健身时推举做功的功率约为160W．
在做俯卧撑的时候加哑铃片应该加在背部的中间，当然每一个人和每一个人的骨头骨质是不一样的，所以自己在加哑铃片的时候，也需要去网上查一下自己的骨质是如何的，而且还需要看一下自己的背部是否有伤。
如果要是有伤的话，那么自己在做俯卧撑的时候就不建议去加一些哑铃片，因为自己背部有伤，其实就不太适合做俯卧撑，当然自己如果要是执意想要去做俯卧撑的话，那么自己就应该去慢慢的锻炼，只有这样才能使自己的背部不会感觉到疲劳，当然是自己的肌肉也不会撕裂，而且在锻炼的时候也一定要在保障好自己生命的条件下去锻炼，而且在锻炼的时候自己还需要去请一个。较为专业的教练来去帮助自己锻炼，而且自己锻炼也需要去制定一个目标，如果自己要是未能达到目标的话，那么自己也不要着急，需要去在网上看一下自己这种不能坚持下来的心理状态应该如何调整，而且在每天坚持锻炼的同时也一定要保护好，一定不要使自己得不偿失，而且在做俯卧撑的时候加哑铃片应该加在背部的中间才是最为得当的，而且加哑铃片的时候也不要加的太重，也不要急于求成，因为急于求成的话那么就会腰部的一些位置受到伤害，所以为了保护自己的腰部，就一定要去缓慢锻炼。
而且在日常生活中的时候也需要去帮助自己去减肥，如果自己要是每天吃的很多还很胖的话，那么自己就应该去一些封闭式的训练营去训练，因为只有这样才能使自己减肥减下来，而且还可以使自己有一个傲人的身姿和自己满意的体重，所以一定要坚持下来，才能使自己变的不再那么的肥胖。
车床上精确切削加工。杠铃片要想把小孔变大孔，在家无法操作，只能在车床上用旋转夹头夹住，按照尺寸精确切削加工，才能变大孔。杠铃片呈圆柱形，每一片的重量从05至25公斤，对称的安装在钢棒的两端。
一、准备：
1、材料：钢管（直径32—35毫米，管壁厚至少3毫米）、水泥、黄沙、小石子、三夹板（纤维板）、小木条、细钢筋、细铁丝、铁钉、旧报纸、旧挂历纸、胶带。
2、工具：泥水工工具、铁撬、老虎钳、钢筋钳。
3、设计与计算方法：按水泥∶黄沙∶小石子∶水=1∶32∶46∶06比例（重量比）制成混凝土杠铃片的比重（ρ）大约为24吨/米3，杠铃片的半径（r）一般取10—15厘米为宜，根据需要制成的杠铃重量减去钢管重量得出杠铃片的重量（G），则可粗略计算出杠铃片的厚度（H）：H＝G/πρr2（为便于控制杠铃重量，实际制作时要略小于此厚度）。
二、制作：
1、根据制作杠铃的重量需求，先确定杠铃片的半径，再计算好杠铃片的厚度（半径、厚度要合适，否则易破碎或使用起来不方便），并据此制作好木制模具（1）、扎制好钢筋筐架（2）。
1
2
2、把足量的水泥、黄沙、小石子、水按1∶32∶46∶06的配比配好，充分搅拌均匀后待用。
3、在平整的地面上铺上报纸，放上模具，并在模具内圈四周铺上几层报纸，然后在模具内放置好扎好的钢筋筐，并在模具中心部位放置好用沙泥灌实的挂历纸筒（纸筒直径要比钢管直径略大），最后将拌好的混凝土倒入模具并用力压实抹平。
4、在混凝土保养期内，要根据天气情况进行保养（天热、干燥天气时要保湿，天冷时则要保温）。
5、保养期过后，去掉模具，修整杠铃片的毛边，并用水泥抹光杠铃片，再把两块杠铃片装到足够粗细、长短合适的钢管上。
然后称重量，如重量不够，可在钢管中灌入适量的混凝土或在杠铃片上再抹上适量的水泥，最后用小木片把杠铃片与钢管间的缝隙塞紧，并在钢管紧贴杠铃片两面的地方绕上足够多的胶带做固定（3）。
三、制作、保养、使用、维修的注意事项：
1、为确保使用安全，必须做到：钢管的粗细要足够，质量要过关；
杠铃片中一定要放置钢筋筐架，混凝土中的水泥含量要足量，以增强杠铃片的牢固度；
浇制好后要认真保养，组装时必须牢固固定。
2、使用、搬运杠铃时，一定要平搬轻放。
3、经常检查钢管与杠铃片间是否松动，杠铃片是否破裂，一旦发现松动或破裂，必须及时进行加固或修补。
如不能再用，必须马上停止使用并拆卸掉。
混凝土杠铃制作起来能看比较复杂麻烦，可以用一根比较粗的而且结实的长木棒，然后再两头绑上重量一样的实心水泥砖，或者是没有喝的易拉罐啤酒之类的。
目录导读：
（本文2222字，18图，阅读预计需要15分钟）
本来想一篇全发了的，一不小心写了6000千多字根据几位粉丝的预先阅读体验，思虑再三，还是决定分为上、中、下三篇发布，每篇在2000字左右，信息量不大，阅读起来也会轻松一些~
今天是（中）篇，第五~八段
拉起杠铃的力量要从地面开始，然后一直传输到杠铃，才能使杠铃移动
地面环境选择，肯定是硬地板比沙地要好，这里主要讲鞋子的区别
不建议用深蹲鞋 ，如果你在硬拉时鞋底很高，就会提高拉起杠铃的距离
不建议用运动鞋 ，运动鞋的鞋底太软了，它会让你在硬拉的时候损害能量传导，一部分力量会流失，导致使用的重量下降
不建议用跑步鞋 ，软软的跑步鞋可能对走路跑步来说很舒服，但对于硬拉来说，不仅一点帮助都没有，还可能增加受伤的机率，因为双脚踩着不稳
建议使用 薄薄的平底鞋，比如拳击鞋、匡威或专门的硬拉袜，甚至赤脚都比跑步鞋好
如果你只是个硬拉爱好者，那一双匡威的帆布鞋也是很棒的选择
防滑粉对于硬拉来说很有帮助
在硬拉的时候，手掌一定会出汗，如果手掌湿了就无法好好地握住杠铃，所以防滑粉不仅可以预防这一点，还可以增加握力
硬拉过程中保持杠铃杆直线上下的轨迹是非常重要的，尽可能让杠铃杆靠近身体
这就意味着如果你不穿长袜或是紧身裤你就会擦伤小腿胫骨，可能还会给你留下淤青和血痕，所以在硬拉时建议大家穿长袜，紧身裤或者长裤
腰带对硬拉也很有帮助，他能让你支撑腹壁的张力，同时帮你硬拉时保持身体直立。10~13毫米厚的举重腰带最好
大部分人把腰带戴的太低，建议把腰带带在肋骨下，在你拉起的过程中过程中，就在你呼吸时腹部鼓出的位置
腰带松紧程度看个人喜好，但是不建议太紧，因为这样你会无法顺畅地呼吸，但过松就无法起到支撑的效果，所以建议调到离最紧的程度差一格左右
老手们在大重量时使用助力带可以理解，但很多新手在动作学习阶段就开始使用助力带，很多时候，并不是“需要”用，而是使用护具时看起来很酷
其实对于新手来说，运动装备方面，除了运动鞋和衣裤以外，其它都是次要的
如果在任何时候都使用助力带，那就永远训练不到前臂和握力，如果想提升整体的体能或力量，握力是很关键的，也是很多“拉”类动作常见的“短板”
如果已经买了助力带，因为怕受伤或大拇指疼，不想用正反手或锁握，那可以用助力带做训练组，不过，不要在热身时使用助力带
当然，如果你不用助力带，也不想用正反手或锁握，建议用防滑粉，防滑粉可以让你更容易抓紧杠铃，更容易完成硬拉
这里的学习工具指的是杠铃、杠铃片，是学习硬拉必备的工具，硬拉训练可以用到很多的器材，但建议最好用杠铃和杠铃片来学习硬拉
在练习硬拉时，杠铃离地面的距离一定要有225厘米
225厘米就是一个普通20公斤杠铃片或举重橡胶杠铃片的半径
也就是说，想要学会硬拉，不能拿空杠摆在地上学习，必须要从一定的地面距离开始学习
本文接下来后面的内容，都是以这个距离而定的，如果杠铃与地面的距离少于225厘米，后面所有的准备工作都将无效
如果一直拿空杠练习，永远都学不会正确的传统硬拉
①传统杠铃
对于已经训练了一段时间，有了一定的力量基础的训练者来说，如果可以拉起60公斤，那可以直接从60公斤开始练习（杠铃杆20kg+20kg杠铃片+20kg杠铃片）
②举重橡胶片
如果还不能拉起60公斤的话，可以用举重橡胶片
举重橡胶片就是举重时专用的杠铃片，它们的特点就是每个重量级别的杠铃片都拥有相同的直径（45厘米，也就是225厘米的半径）
③深蹲架钢管高度
大部分健身房并没有举重橡胶片，可以在多功能深蹲架里练习硬拉，用钢管提前设置好距离
④垫高设置
所以可以在杠铃两边垫3到4个25~5厘米的小杠铃片，或者用踏板之类的设置，制造225厘米的条件
今天要讲的是传统硬拉，而传统硬拉的双脚距离较窄，对于大部分人来说在20~30厘米之间，也就是原地纵跳的宽距
硬拉是一个从向心收缩开始的动作，要从一开始就发出最大力量，所以要选择一个可以一开始就发出最大力量的宽距，那就是原地纵跳的宽距
只有这个宽距才可以向地面使出最大的力量，而且原地纵跳和硬拉的姿势非常相似
保持正确站距前提下，脚尖稍微朝外一点
脚尖朝外可以增加让臀部肌肉和髋部外旋肌肉的参与，也可以减少大腿和腹部的触碰
同样的，膝盖与脚尖方向一致，是老生常谈的了
红圈图
左图和中间的图是正确的位置，杠铃占整只脚掌的一半，右侧的图是错误的位置，杠铃占前脚掌的一半
从上往下看的时候，杠铃应该占整个脚掌的一半，不是前脚掌的一半，而是整个脚掌的一半
为什么要脚掌的一半？因为只有在那里杠铃的轨迹才能是一条直线
一定要从整脚掌的中间开始才能拉出最有效率的运动轨迹
很多人可能觉得这个相对位置会让小腿很接近杠铃，增加划伤小腿的危险（这也是前文为什么建议穿长袜）
不过这是完全正常的，想要拉出垂直的杠铃轨迹，就得把小腿放置得这么近
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杠铃需要多长杆
杠铃需要多长杆，健身时难免使用到健身器材杠铃，不同的杠铃适用于锻炼不同的健身方式，达到不同的效果，用于锻炼的杠铃杆长度，适应自身的身高与体重情况最好，那么来看看杠铃需要多长杆。
杠铃需要多长杆1家用杠铃1米8是太长了。家用杠铃18米使用不方便，家用杠铃18米不仅要考虑杠铃占地距离，还要考虑运动的活动空间，所以家用18米会非常不方便，并且已经超出了家庭健身的需要，所以家用18米杠铃是太长了。
一、家用杠铃18米是太长了
家用杠铃18米很不方便，因为家里空间有限，占用18米的距离很不方便，并且加强杠铃还要有活动空间，需要占用更大的面积，所以杠铃18米可以说太长了，对于家庭用途来说，应该缩短杠铃的距离。
二、家用杠铃13～15米比较合适
家用杠铃应该控制在13～15米，这样能够占用更小的距离，并且13～15米已经足够满足家用杠铃健身的需要。对于18米杠铃来说，可以说是长度有些浪费，并且杠铃过长比较慢控制，所以我们将家用杠铃控制在13～15米是最为合适的。
三、家用杠铃有哪些用途
家用杠铃的用途有很多，并且也很方便，在家就可以进行健身锻炼，杠铃就可以在家庭进行上肢和下肢力量训练，杠铃可以有效的进行肱二头肌、肱三头肌的力量训练，还可以进行深蹲训练，在蹲杠铃的过程有效的提升下肢力量。
四、家用杠铃的好处
我们在进行杠铃运动中，通过杠铃的辅助，能够有效的提升运动效果，能够增加肌肉的爆发力，增加肌肉的耐力，并且通过杠铃的运动，能够增加力量专项训练。并且家用杠铃能够节省我们每天运动时间，通过高强度的训练，达到肌肉的疲劳度，帮助我们提升运动的效果，节省运动所需要的时间。
在家用杠铃健身，杠铃杆的长度宜短些方便，普通人一般性锻炼，1米8的杆长了些。
杠铃需要多长杆2杠铃杆的长度有好多规格，有12米、15米、18米及22米等，国际标准男子用，杠铃杆长是220cm的，杆重20kg，应该是在正规比赛中使用的，杆越长，承载的杠铃片越多，负重就大，最高能承重1200磅。
用来自己锻炼用，杠铃杆的长度就可以灵活选用了，要用合适的杆子长度，可以根据自己的身高、臂长、体重以及自己锻炼的方式、强度来选择，最好能在器材厂专业人员或教练的指导下去采用适合自己的杠铃杆比较好。
一杠铃杆与身高体重的关系
一般来说，用于锻炼的杠铃杆长度，不能太长也不要过短，能适应自身的身高与体重情况最好。
人身材高大的，臂也长，握距相比会宽些，杆就要留长些（如18米身高的不能短于15米的杆），反之就可以适当短些；同样身体重的，一般举重能力也大，就要考虑装载杠铃片会多，杆子宜长些，反之就可以短些。
二杠铃杆与锻炼方式的关系
在家里锻炼杠铃，杆子太长，环境空间不允许，杆子太短，可能有制约锻炼的方式，不能发挥杠铃的全部锻炼的功能，所以杆的长度还是要考虑到配套方式的响应。
如果锻炼方式，不用辅助设施，仅单纯只用杆子来练，如做做肩上推举，那可以选短些，短的12米都可以用；如果要加卧推架放置，杆子短了会放不上去，那就要选长杆子（如18米），以备留有杆长余地能被搁置，避免妨碍使用功能。
三杠铃杆与锻炼动作的关系
怎样去用杠铃？有哪些动作？也会跟杠铃杆的长短有关系。杠铃可以练肩臂、胸肌、背肌以及臀腿肌肉，这些不同的动作，所用杆的两手握距也会不同。
练肱二头肌，用臂弯举，那12米的杆足够了，长了反而不易平稳；练胸大肌，用宽距握做卧推，特别是高个子，可能就要用到18米的杆了；练臀腿部肌肉，做深蹲动作，完了搁放在深蹲架上，一般需要15米的杆子。
其实，杠铃除了用直杆练以外，还可用异形杆来练，如用蛇形曲杆练肱二头肌、环形杆练硬拉等等。所以家用锻炼，选杆要做到兼容，以不影响动作舒展为宜，也可以另外配套一些异形杆做专项训练，不受长短影响。
杠铃需要多长杆3杠铃杆一般多重
卧推、深蹲的杠铃杆这种基本上是20kg的，但会有略微的不足值，视制造厂家对套筒制作工艺而定。
国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分：
1、长度：12,15,18,22（我没有见过更长的）
2、握手直径：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm（50的仅在淘宝上见过，是专门的力量举杆）奥林匹克举重杆就是28mm的，但是国内目前更多的是30mm或者32mm的，目的是增加安全承重，25mm的明显是低端的缩水杆。
3、形态：直杆，蛇形曲杆，超级弯曲杆，环形硬拉专用杆，凸起深蹲专用杆，短环形手臂训练杆。
4、挂片处直径：25mm 50mm。50mm比较好，25mm的是小孔杠铃片使用，50mm是奥片，就是大片。
5、自重：最低的5kg以下，然后有56kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。正规的220cm的杆应该是20kg是国际标准，但是国内的220cm的杆却不是这样，很多是缩水的，通过钢铁的密度与杠铃杆的体积用数学物理知识计算过结果是1976kg，加上凸起正好应该是20k g，之所以很多220的杠铃杆是不足20kg，因为套筒是空心的。
6、安全承重：最低的50kg左右，最高的1200磅，是正规杆，当然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特制的杆，大家接触不到。健身房一些产品安全承重应该可以达到350kg以上。
7工艺：这个是很关键的，大部分杠铃杆没有任何工艺。
杆身工艺：电镀，多层电镀，煮黑，生锈
套筒工艺：轴承，铜套，实心，空心，一体式，非一体式。
一点五米杠铃杆的螺纹长度并不比一点二米的长多少。你没有找到问题的关键，杠铃杆是用来装杠铃片的，不要用哑铃片来代替，如果一点五米的杠铃杆上排满了哑铃片，会非常难看。一点五米的杆子又长又笨，专门用来举重的。
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