像拉莫斯一样进行体能训练，需要注意什么？

需要注重自己的核心训练和力量训练，同时也需要注意自己的爆发力训练。

拉莫斯本身是一个非常优秀的中卫，同时也是一名防守悍将，虽然拉莫斯的身体天赋在足球圈子里并不算得上是上流，但因为拉莫斯非常重视自己的训练，同时也非常自律，我们看到拉莫斯基本上能防住大多数球队的前锋。拉莫斯是一个心态非常刻苦的人，同时也有自己的独特的体能训练方法，我会通过以下几点详细解释。

一、重视核心训练和力量训练。

从某种程度上来说，球员的核心训练和力量训练基本上是每个人的必选项。拉莫斯非常看重一个人的核心训练和力量训练，平板支撑和深蹲就不需要多说了，拉莫斯平时也会拿着杠铃片做步行训练，更会刻意锻炼自己的绝对力量。

二、爆发力训练。

爆发力训练是所有的组队运动员都需要进行的动作，对于这个运动员来说，第1步的启动速度和短时间的绝对速度非常重要。因为拉莫斯本身是一名防守球员，他需要在和对方的前锋接触的时候保持一定的身体对抗，更需要有绝对的启动速度，拉莫斯经常会进行短时间的冲刺训练，通过这样的方式锻炼自己的爆发力。

三、耐力训练也很重要。

耐力训练也是体能训练中的重要一环，耐力训练的主要方式是长跑和负重训练。在进行耐力训练的时候，你可以尝试降低自己的负重，同时增加自己的训练时长。如此一来，你的耐力就会有所提高。从某种程度上来说，耐力训练和力量训练可能会有一定的对立作用，你需要在耐力训练和力量训练中做出取舍，因为耐力训练主要是以有氧训练为主，你需要着重发展自己的目标体能。

曾是梅西噩梦，恶名响遍世界足坛，39岁佩佩：武僧已成圣僧

体坛小卖部

2022-12-12 00:03辽宁体育领域创作者

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球场上，他是世界级前锋的集体噩梦，梅西身上的伤有一半出自他手，球场下，他爱老婆疼女儿，热心公益事业。

39岁还在踢世界杯，手臂骨折仍然咬牙坚持，还差点在最后时刻完成绝平。昔日武僧佩佩，如今已变圣僧 。

佩佩出生于巴西的马塞约，12岁加盟巴西豪门科林蒂安，佩佩从小脾气暴躁，有一次看到对方门将发球太墨迹，佩佩上去与对方打了起来，重击对手脸部。在崇尚技术的巴西足坛，佩佩这种粗野的做法，让他备受指责，父亲一度觉得儿子踢球的前途堪忧，甚至想要给他买辆出租车维持生计。

17岁那年，佩佩的命运发生转折，葡萄牙的马尔蒂默俱乐部向他抛来了橄榄枝，在此之前，佩佩因为家里贫穷，一直跟父母挤在一张床上，佩佩不开心，父亲也不开心。

很快，佩佩在马尔蒂默站稳脚跟。他再也不用跟父母挤在一张床上了。再往后的故事，大家都熟悉了，佩佩转会到欧洲著名黑店波尔图，并且在24岁来到皇马，最终成就一世功名。

有一个小细节是，佩佩在2006年，曾拒绝邓加的邀请，义无反顾加入葡萄牙国家队。

当年的佩佩，是很多世界级前锋的噩梦。江湖传言的“北德容、南佩佩”，绝非浪得虚名。和得过多少红牌一样，佩佩到底伤过多少球星，恐怕他自己也都忘了。

举一个简单的例子，当年巅峰时期的梅西，身上的伤有一半是佩佩所赐，另一半也是武僧的队友，水爷拉莫斯干的。

有球迷调侃，别人踢球是要球，佩佩踢球是要命。

别看场上的佩佩凶神恶煞，球场下的他却是一个热爱慈善的公益人士，捐款捐物，毫不吝啬。对待家庭，佩佩也是一个好好先生，他的妻子就是一个普通教师，这么多年，佩佩对妻子的感情始终如一，从来没有绯闻传出。

佩佩还是一个不折不扣的女儿奴，只要没比赛，就会享受其乐融融的家庭生活。有球迷曾看到一个惊掉下巴的场景，五大三粗的佩佩竟然蹲在球场为女儿系袜子，系了一次没系好，又系了一次，这才漏出老父亲杠铃般的微笑。

近些年，佩佩由于年纪渐长，火气也慢慢降了下来。2016年的欧洲杯决赛，佩佩在C罗无法出场的情况下，带领球队最终走上欧洲之巅。夺冠后，佩佩累到呕吐。

而整届欧洲杯，佩佩仅得到一张黄牌。即便有对手挑衅，也如同“得道高僧”一般，微微一笑置之。

在今年的卡塔尔世界杯上，佩佩依旧披挂上阵，除了为C罗出头，怒怼韩国球员外，基本还是很和蔼。佩佩还在和瑞士队的比赛中打入一球，此时的他已经39岁零283天。与摩洛哥的八分之一决赛，老佩佩在终场前的一个头球，差点绝平了比赛。而此时的他一直手捂着手臂，赛后经医生确认，佩佩手臂骨折。

英雄你来做，配角我来当，武僧已经远去，老僧悄然入定。

　　三十分我来试试嘛，要是你满意给分哦

　　一。先说越位：

　　1。凡进攻队员较球更接近于对方球门线者，即为处于越位位置。但是这些情况不算越位：

　　该队员在本方半场内。

　　至少有对方队员两人比该队员更接近于对方的球门线。

　　当队员踢或触及球的一瞬间，同队队员处于越位位置时，裁判员认为该队员有下列行为，则应判为越位：

　　在干扰比赛或干扰对方；

　　企图从越位位置获得利益。

　　2下列情况，队员不应被判为越位：

　　队员仅仅处在越位位置；

　　队员直接接得球门球、角球或界外掷球。

　　队员被判罚越位，裁判员应判由对方队员在越位地点踢间接任意球。如果该队员在对方球门区内越位，那么这个任意球可以在越位时所在球门区内任何地点执行

　　二。再说角球

　　当球的整体不论在空中或地面从球门外越出球门线，而最后踢或触球者为守方队员时，由攻方队员将球的整体放走。在离球出界处较近的角球区内踢角球。

　　踢角球时，不得移动角旗杆。角球可直接胜一球。踢角球队员的对方队员在球未进 入比赛时，即球未滚动至球的圆周距离时，不得进入距球9．15米以内。踢角球队员在球被其他队员踢或触及前，不得再次触球。

　　以下是一些简单的罚则：

　　a踢角球的队员，在球被其他队员踢或触及前再次触球时，裁判员应判由对方队员在犯规发生地点踢间接任意球。如队员在球门区内犯规，则根据规则第十三章的具体情况执行。

　　b如有任何其它犯规，角球均应重踢

　　三。最后说任意球

　　任意球分两种：直接任意球（这个球可以直接射入犯规队球门得分）及间接任意球（踢球队员不得直接射门得分，除非球在进入球门以前曾被其他队员踢或触及）。

　　队员在本方罚球区内踢直接或间接任意球时，在球被踢出罚球区前，所有对方队员都应站在该罚球区外，并须至少距球9； 15米。当球滚至球的圆周距离，并出罚球区后比赛即为恢复。守门员不得将球接入手中后再踢出进入比赛，如球未 被直接踢出罚球区，则应令重踢。

　　队员在本方罚球区外踢直接或间接任意球时，所有对方队员在球被踢出前应至少距球9． 15米，除非他们已站在自己的球门线上，当球滚动至球的圆周距离时，比赛即为恢复。

　　如果对方队员在任意球踢出前，进入罚球区或距球少于9． 15米，裁判员应令其退到规定的位置后，方可执行罚球。

　　踢任意球时，须将球放定。踢任意球的队员将球踢出后，在球经其他队员踢或触及前，不得再次触球。尽管本规则的其它条款对踢任意球的地点已作出规定：

　　A守方在本方球门区内踢任意球时，可以在球门区内的任何地点执行。

　　B凡攻方在对方球门区内踢间接任意球时，应在距犯规地点最近的、与球门线平行的球门区线上执行。

　　罚则：如踢任意球的队员在球被踢出后，经其他队员踢或触及前再次触球，则应判由对方队员在犯规地点踢间接任意球。如队员在对方球门区内犯规，则这个任意球可以在球门区内的任何地点执行。

　　现在说你该怎麼练习足球

　　首先你要从基础开始，比如说运球，外脚背带球 正脚背带球 脚弓带球；接球：胸部接球，挺胸接球，收胸接球，脚掌接球，脚弓接球，正脚背接球，外脚背接球等这方面开始，虽然枯燥，但是你练好了对你踢足球是很有帮助的

　　应该注意的事项

　　足球是一向剧烈的运动，在运动前后应注意以下事项：

　　1在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。

　　2运动后休息一会儿（以脉搏恢复到接近正常数为准）洗洗澡，最好洗温水澡。

　　3吸咽无论是对一般人还是足球运动员，都是不应倡导的，所不同的是，不提倡一般人吸烟，仅仅为了健康，而对从事足球运动锻炼的爱好者来说，还有提高运动能力和竞技水平的因素。

　　4要注意保护好小腿和脚踝等容易受伤的部位，踢球时先做好准备运动，以免肌肉拉伤

　　如何提高你的足球水平

　　1、初期，不要一个人练球。

　　想把足球水平提上去，就要总是保持对踢足球的兴趣，老一个人练球很容易烦躁。最好的办法，就是跟你几个邻居、朋友、同学都可以，一块在一起踢，如果你们当中只有一两个人会就最好了。刚开始最好每次有6到10个人一块踢，既保证对抗性，又保证你有机会触球。此后你会欣喜地发现，你比以前有进步了，然后你会越来越喜欢踢，越踢愈好，你们那帮人的水平也会共同进步，从而组队跟人打比赛。。。。

　　2、注意跑步的姿势和协调性。

　　刚开始不要学人家拿个球老是自己狂奔，这样不一定能练好带球。带球的时候，跑步姿势和身体协调性很重要，你可以先无球跑动，试着想象有人上来抢断，然后你通过身体变向、急停之类的，摆脱他们。等你的身体在跑动中可以很协调、很优美的左右晃动、加速奔跑了，你可以开始尝试轻轻的带球了。

　　3、先学会往前带球和开大脚球，再学颠球。

　　因为相对刚接触足球的人来说，颠球的技术难度要大一些。直接上来就学颠球，估计会很乏味。可以先领略一下大脚开球，往前带球的快感，再慢慢学颠球。不过要切记，开大脚球千万别用脚尖。。。。呵呵，初学者都那样，拿脚尖狠命去捅球。。。。两次下来，脚尖就会肿的。

　　4、先学防守，再学过人。

　　别看着别人一个个精彩的突破，就着急去学过人技术。先会防守才是真的！！

　　而且在踢小场的时候，专去防守那些高手。。。。。你会从对决中感受到足球的很多奥妙——呵呵。可惜你没跟我在一块，不然从我身上就能学到（哈哈，别呕吐！！）

　　5、注意你的支撑脚！！！

　　无论是开大脚，射门，还是过人，支撑脚是关键。它决定你的触球部位，还有下一个动作的完成。支撑脚到球之间，到触球脚之间，这些距离都要在实战中琢磨。

　　6、把足球融入灵魂，把灵魂献给足球。

　　这是最关键的。

　　只有你真心喜欢足球，真心希望把足球技术练好，你才会很快把技术提上去！

　　我们初一那时候，上午放学不回家吃饭，一帮兄弟一直踢到下午上课，然后放晚学接着踢。。。。有好几个都曾经昏迷在球场上。。。。当然，那时候也是年纪小，无忧无虑，喜欢上它就忘乎所以。。。。

　　你高三了，顾虑比较多，要真想成个高手，时间可能不允许，所以你要多用心练。

　　7、多看些比赛，同时可以玩玩FIFA。

　　看比赛的时候可以学很多动作。玩FIFA可以理解一些战术意图、跑位。

　　有机会的话也可以看你所在学校的高手之间的比赛。那些人的动作比较现实些。另外，初学者别学巴西球员的动作，那些动作等你踢球有一定水平了才学。你可以先学一些欧洲球员的动作，找个模仿对象，吸收他们比赛中的技术特点。另外，你可以根据自己的身体、风格，来选择模仿对象。因人而异。

　　不过你高三了，怎么也得17岁了吧？这个年纪骨头没那么软了，做动作小心点，我也是初一初二经常能耍一些学巴西球员的高难度动作，到了高中就不行了，身体柔韧性不好了。

　　足球也是项锻炼，高兴就好，可别伤了身体。

　　8、有可能的话，参加一些本地自己组织的联赛。

　　无论水平如何，参加完一次联赛，你就会发现，你的自信心马上上去了。

　　从而带动你以后更好的练球。

　　这绝对是事实！我和我的朋友都觉得，我们在每一次联赛之后，都是上了一个台阶。

　　肌肉训练

　　当然需要肌肉训练，足球主要依靠腿部力量，肌肉训练很重要。首先就是要训练你的小腿肌肉，因为你踢球是否有力度主要依靠小腿的肌肉，下面这个方法需要一定条件，但是你应该试试，很有效果：

　　杠铃，深蹲的姿势但不是做深蹲。在深蹲架下放，1`25KG 的小杠铃片四片，左右各二片，从本人体重的重量开始练习，也就是你体重50KG，那你就用50KG的重量开始训练，，方法用前脚掌站在地下1`25KG 的小杠铃片上，后脚根自然凌空，然后就用前脚掌的力量往上挺杠铃，呼气，然后下来，吸气。要领，，挺胸收腰腿紧棚不要弯曲。说明白一点就是人你背着重物体踮脚，每天训练一次8组X12次。。刚刚开始训练可以少做，慢慢适应不然腿酸痛影响第二天训练其它训练。这样训练一个月你小腿肌肉的线条会明显，对出腿的力量很有帮助，对腰部的力量也很有帮助。

　　AC米兰球员

　　呵呵，我本人还是比较喜欢AC，踢球风格很帅，具有很强的观赏性。

　　一个球队不能说哪个特别厉害，足球是一项团队运动，不一定只有进球的球员才厉害，防守好的队员同样厉害。本人觉得现阶段AC的卡卡比较有发展性，个人技术和把握射门的能力都很强，我个人比较喜欢他。马尔蒂呢是AC的招牌球员，为AC效力了20个年头，而且在防守方面一直不错，不过现在年龄大了，有些力不从心了。

　　如果你想踢好足球，就不要三天打鱼两天晒网，足球要踢好需要的是长期的训练，不是一天两天就能看到进步的。我作为一个足球爱好者，希望你能把足球踢好，享受足球的乐趣。

　　不知这个答案你能否满意，如果满意请给分吧，我也不容易，谢谢！