如何训练得像七龙珠中孙悟空一样强大

负重衣服有，重力室也有，在第一部里孙悟空第一次背龟壳，才20公斤，但是力量可以达到几万吨左右，因为武术练习和健身练习不同，比如小级别播求杠铃才几斤，能练出几百斤力，菲多也是，但是这些人不是我偶像，在地球1重力身高没事，在2就矮压力矮，在1是121斤，在2是242等比如我们中国练武健身都是笑话来教。

妖历752年，孙悟空自称齐天大圣轰动三界。

当妲己从同族狐狸那听到这个消息时她的眼睛是发亮的。

“齐天大圣……好帅啊。”

妲己不是一个有志向的狐狸。

她只想魅惑君王过上几天的快活日子。

但毕竟都是女妖精还是向往神话故事里才有的爱情和英雄。

妖历753年，大圣闹得天宫不可开交。

妲己正忙着做祸国妖妃。

紫霞仙子美得不可一世，引得好多小妖效仿。

妲己也跟风，”

大圣那时身披战袍笑的洒脱张扬，一时间阳光有点刺眼。“妾身……名唤妲己。”

像妲己这样的白狐算是稀有动物，大圣表示好奇于是请了妲己在花果山留宿。

这件事情便成为新闻传了妖界每一个角落。

小妖们纷纷表示大圣之所以“看上”妲己是因为妲己穿着紫霞仙子同款的衣服。

当李白把这些话告诉大圣时，大圣已经喝多了，摇摇晃晃靠着用狐狸毛编成的毯子

大圣与狐狸的故事

温屿17

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妖历752年，孙悟空自称齐天大圣轰动三界。

当妲己从同族狐狸那听到这个消息时她的眼睛是发亮的。

“齐天大圣……好帅啊。”

妲己不是一个有志向的狐狸。

她只想魅惑君王过上几天的快活日子。

但毕竟都是女妖精，

还是向往神话故事里才有的爱情和英雄。

妖历753年，大圣闹得天宫不可开交。

妲己正忙着做祸国妖妃。

紫霞仙子美得不可一世，引得好多小妖效仿。

妲己也跟风，”

大圣那时身披战袍笑的洒脱张扬，一时间阳光有点刺眼。

妲己眨眨眼满脸通红，结结巴巴说出自己想了很久的台词。

“妾身……名唤妲己。”

像妲己这样的白狐算是稀有动物，大圣表示好奇于是请了妲己在花果山留宿。

这件事情便成为新闻传了妖界每一个角落。

小妖们纷纷表示大圣之所以“看上”妲己是因为妲己穿着紫霞仙子同款的衣服。

当李白把这些话告诉大圣时，大圣已经喝多了，摇摇晃晃靠着用狐狸毛编成的毯子笑了又笑。

“紫霞同款的衣服太多了，可妲己就只有一个。”

大圣终归是太嚣张了，被杨戬和哮天犬盯住打的不可开交。

妲己躲在远处焦急万分，最终忍不住跑了上去替大圣抗伤害。

然后硬生生被杨戬的战戟挑开了心窝。

“这么只小狐狸，也敢跟本将嚣张。”妲己这是第一次见大圣发疯的样子。

捏的她手腕生疼。

“大圣……妾身还有七条尾巴……没事的。”妲己晃了晃雪白的尾巴笑的无所畏惧。

“滚。”大圣第一次遇到这种不怕死的，没忍住直接甩了一巴掌。

妲己特别有志气的走了。回到王城继续当她的妖妃听一群大臣念叨。

纣王看美人心情不好也没敢多问，只得好生供着。

“美人，孤给你建鹿台可好？”

妲己心下一想，鹿台高至齐天，也算是不输给他，随即欣然答应。

妖历754年。大圣被关进炼丹炉里。

小妖们都摇头惋惜说这辈子注定输给玉帝了，只有妲己乱了分寸仔细伪装成紫霞的样子溜上天庭。

炼丹炉里火光冲天，妲己离远看都觉得十分可怕，但还是鼓起勇气藏炼丹炉后面吃了些三位真火。

好疼。

妲己醒来之后发觉自己被关在笼子里，突然发觉哪里不对劲。仔细想了想，哦原来是被烧掉了一条尾巴，又被天兵们砍了一条。

妲己失去了两条尾巴，却意外获得了狐火。

这样的话我就可以帮到大圣了吧。

妲己这样想。

大圣终究没让妲己失望。

火眼金睛扛着金箍棒打碎了炼丹炉救出了妲己，当大圣打算把天宫闹得天翻地覆时。

紫霞出现了。

紫霞剑气凌人，步步紧逼，大圣却迟迟不肯动手。

妲己这时才发现差距。

大圣喜欢紫霞仙子的传闻，是真的。

大圣不肯动手最终是被压在五指山下，妲己落魄逃回花果山不见天日。

她觉得自己不管那一方面都输了。

她现在特别难过。

难过归难过，妲己还是天天会去五指山陪大圣聊天。

“大圣大圣，你喜欢紫霞仙子什么啊。”

“大圣大圣，我不好吗？”

“大圣大圣……”

大圣对着话唠的狐狸有点无奈。“紫霞是我见过的最特别的。至于你。有点特别而已。”

妲己陪大圣聊天聊了五百年。

如今大圣跟着达摩西天取经，大概已经忘了紫霞。

妲己十分开心，只要等大圣回来，她有信心让大圣喜欢上她。

大圣应该是太久不回来了，花果山被其他小妖侵占，猴子猴孙也死了多半。

妲己一次次把大圣打下的基业守住，却发觉这山越来越空了。

无奈，妲己只身去了阴曹地府。

地府里寒风刺骨。

妲己自然没有大圣的本事，逼着阎王改生死簿。

她只能用自己三条尾巴来换，大圣子孙百年无恙。

妲己就剩下两条尾巴了，她有点害怕自己等不到大圣回来。

她把主意打到了达摩身上。

“长生不老啊……真羡慕。”

妲己还是没能拐走达摩。

当她伸着爪子接近达摩时，

大圣早就嗅到了狐狸的气味，警惕这四周以防她偷袭。

妲己冒了险，决心把唐僧抓进洞府。

狐火对大圣没有多少用。

妲己哭哭啼啼求人的年龄也早过了。

她从大圣眼底看到失望厌恶但还是想获得永生的机会。

她拼尽全力却还是让大圣钻了空隙，被金箍棒敲碎了脑壳。

妲己赔了夫人又折兵，只下剩一条尾巴。

猪八戒对美人多少是有些上心的。

“大师兄，那狐狸……不是在你大闹天宫的时候就跟着你？你也忍心？”

大圣愣了片刻随即笑到。

“狐狸……都有九条命吧。”

这话说的底气不足连他自己都有点心虚。

妲己变成了安分守己的狐狸，但族里的小狐狸们却杀戮太多犯了忌。

当妲己看到狐狸们千朝万拜对自己恭敬有加时。

“被当做挡箭牌了啊……”

大圣护着达摩西天取经被封了佛。

整日闲来无事游走三界。

当他听到狐狸们挑起是非而正巧妲己称王的时候揉了揉太阳穴。

“这下麻烦了。”

妖神不两立。

大圣终有一天被派去剿灭那一群胡作非为的狐狸。

当大圣踏着祥云来到妲己的领地时。

妲己的小丫鬟分外开心。

“大王大王，大圣他回来了！”

是小丫鬟想的太美好。

大圣刚过来就放出狠话，周围杀意四起。

妲己也怔了好久。

她曾经认识的那个大圣，去哪了呢。

大圣最终没舍得再打死妲己。

对于妲己还有几条尾巴这事儿，他心里也没底。

大约还有三四条吧。

大不了自己回来了之后处处护着。

妲己的最后一条尾巴差点断了。

她现在是最丑的狐狸。

妲己想了想，确定了她爱的是齐天大圣而不是那个有着慈悲心怀的佛。

她绝望了。

妲己亲手砍断了自己的尾巴。

这时她美的倾国倾城世间绝有。

她想起来曾经大圣摘了枝桃花送她。

“妲己，你比这桃花还美。”

再美有什么用，她终究是要死了。

大圣无聊留在东海做客。

当他跃出海面天空飘起了雪。

大圣有点想家，决定回花果山看看。

看看自己那基业是否已经消失不见。

花果山意外的繁盛。

大圣很是意外，都过了将近一千年，族里的长辈还是活着。

“妲己姑娘……救了我们啊……”

老猴子泪眼朦胧颤颤巍巍说出了这句话。

大圣跑到地府闹了个天翻地覆。

当他发现生死簿上有妲己的名字，

而且名字已经被划去的时候。

这个已经成佛战力称霸三界的男人慌张起来。

他找不到妲己了。

大圣将三界都快要找遍，最终还是回到了花果山靠着狐狸毛毯。

“狐狸欠打了，本大圣回来竟然不前来迎接。”

旁边的老猴子沉默，没敢说一句实话。

大圣回到花果山之后最爱的事情就是发呆。

把妲己和自己相识到现在的点点滴滴全都想了一遍。

尾巴好像不对数。

大圣想起来生死簿上的名字，心凉了半截。

又去了一趟地府。

阎王哆嗦着把妲己的死讯告诉大圣。

大圣沉默半晌，拿出金箍棒杀上了云霄。

他又变成了当初那个齐天大圣。

但是他的妲己回不来。

多年以后许多小妖提起齐天大圣，语气中都带着佩服。

那个男人为了自己心爱的女人杀遍天界，天庭血流成河，大圣一时称了霸主，但他依旧穿着残破的铠甲征战八方，最终为天地不容惨死在桃花树下。

老猴子也忘不了几百年前那天，大圣眼眶通红，抱着酒坛酩酊大醉疯言疯语。

说他这辈子最后悔的是当了佛。

说他为天庭征战最后连自己心爱的女人也护不住。

还说妲己死了他便要这天下陪葬。

大圣穿着带血的铠甲坐在桃花树下自爆经脉。

他想起来这是他唯一一次说出自己心意的地方。

“妲己，你比这桃花还要美。”

日月为礼江山为聘。

与本圣齐天好不好。

奈何我念你千年，不及良人一回眸

回答于 2022-06-25

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1

作为一位杰出的教职工，常常需要准备教案，编写教案助于积累教学经验，不断提高教学质量。那么优秀的教案是什么样的呢？下面是我收集整理的幼儿园大班体育教案6篇，仅供参考，大家一起来看看吧。

幼儿园大班体育教案 篇1

活动目标

1。让幼儿体验体育游戏的乐趣。

2。培养幼儿勇敢坚强的优秀品质。

3。掌握双脚连续跳跃的能力，发展腿部力量和身体的协调性。

4。培养幼儿健康活泼的性格。

5。培养幼儿的自信心，正确对待输赢，有良好的心理素质。

活动准备

跳袋8个，绒布球40个。

游戏玩法

小袋鼠要一个接一个要双脚并立跳过草地，捡起粮食装进跳袋后，然后掉头调回起点处，与第二名幼儿击掌，第二名幼儿出发，游戏继续，以此进行。规定时间内渠道的粮食多的小组获胜。

游戏规则：

1。在游戏过程中，当说完"跳"字后，幼儿才能向前跳。

2。必须击掌后第二名幼儿才能出发，不能抢跑。

3。幼儿每次只能取回一个绒布球。

安全提示

1。游戏必须在平坦的场地上进行。

2。根据幼儿能力适当调整双脚连续向前跳的距离。

活动反思

幼儿第一次开始练习双脚行进跳，因为有了布袋的约束，幼儿在练习时比较谨慎，慢慢地往前跳。等他们掌握了动作要领后，胆子渐渐大起来了，行进跳时能做到又稳、又轻、又快。教师以观察为主，让幼儿在自身不时的尝试、练习过程中，积累经验，掌握动作要领。所有的幼儿在活动方面的素质和协作能力都不可能完全一样，各有长短，教师应该从孩子出发，当孩子表现没有预想完美时，要学会看到的是孩子的进步。而每名孩子的进步，都需要教师的理解、宽容贯穿在现实生活中，不仅仅是放在嘴上。需要耐心地与孩子沟通，用激励的方式鼓励孩子坚持不断学习，不断进步。

幼儿园大班体育教案 篇2

活动目标：

1、练习走、跑的动作。

2、体验与同伴合作进行竞赛游戏的快乐。

3、发展走、跑、跳等基本动作及动作的灵敏性、协调性。

4、鼓励幼儿积极参与游戏，体验游戏带来的快乐。

活动准备：(环保)

1、师幼合作用废旧报纸卷成纸棒作成小树苗。

2、场地布置如图，终点放两个废旧蛋糕盒。

活动过程：

引出主题，激发兴趣。

1、带幼儿到户外场地。随着老师的节奏跟着老师活动身体各部位：

头部运动、手臂运动、腰部运动、脚部运动、关节运动。

2、我们要去做运送小树苗的小勇士了，先去观察一下地形吧。

跟着老师环场地慢跑两圈。

活动反思：

我设计活动时，考虑用活动的趣味性吸引幼儿思考，使用挂图和录音作材料。在教学儿歌时我充分创设情景教学，体育与结合，把抽象的内容让幼儿得到具体感知，幼儿能积极参与。幼儿连续复述挂图内容时，有部分幼儿不够大胆发言，以后我会给他们更多锻炼的机会，使全体幼儿投入活动中。如果我重新上这一节课，我会加强师幼互动，给幼儿更多自由发言的空间。

幼儿园大班体育教案 篇3

活动目标：

1练习快速的侧步行走，发展动作的协调性及快速反应能力。

2通过探索、比较侧行是的步伐的依次移动和交替移动给自己的行动所带来的影响。

3体验与同伴共同游戏中自我的重要性，增进团队荣誉感。

活动准备：

14朵花，音乐磁带。

2幼儿有单人步行行走的经验。

活动过程：

1开始部分。

（1）幼儿跑步进场。

（2）准备活动：听音乐做操。

2基本部分。

（1）游戏1、2、3，幼儿听信号快速反应走。

（2）幼儿模仿小动物听信号快速反应走。

（3）幼儿练习单人侧步行走。

请小朋友们示范一下你学的是什么动物。

①请模仿"螃蟹"的幼儿示范动作，其他幼儿观察。

②请大家尝试"螃蟹侧行"，体验动作的要领。

③幼儿讨论"侧步行走"的要领：两脚侧行时的依次行走和交替行走给自己的行动带来的感受，感觉依次移步的方便性。

④请幼儿尝试"螃蟹侧行"，体验动作的要领。

（4）幼儿练习两人合作侧步行走。

（5）游戏：快乐的小螃蟹。

3结束部分。

（1）听音乐：做放松动作。

（2）音乐游戏"三人套圈"。

幼儿园大班体育教案 篇4

设计思路

一是强调安全意识。体育游戏具有竞技和趣味的属性，幼儿参与欲望强烈，在游戏过程中容易“忘乎所以”，教师应保证环境设置、道具使用的安全性。二是体现趣味性。以幼儿最喜爱模仿的人物“孙悟空”为主线创编的带有故事情节的体育游戏，情趣盎然，其乐无穷。三是强调体智结合。幼儿根据小猴救白龙马的示意图，积极开动脑筋，自主完成游戏环境的布置，既能锻炼身体，又能开发智力。四是注重合作精神。有意识地以小组为单位进行游戏，可使幼儿在获得成功感的同时，体会到团结合作的重要，从而形成互助观念。

活动目标

1引导幼儿在愉快的游戏中尝试手脚着地向前爬以及正、侧面钻的动作，发展幼儿动作的柔韧性，提高身体的协调性。

2培养幼儿的合作能力及创造性。

活动准备

体操垫3块、小桌子5张（拼搭成魔幻区的山洞）、“金箍棒”25根、幼儿自制的猴子面具25个、《西游记》的音乐磁带1盘、玩具白龙马1只、塑料圈3个。

活动过程

1环境布置

教师介绍小猴救白龙马游戏内容；白龙马被妖怪抓起来藏在一个秘密的地方，孙悟空侦察到白龙马被妖怪关在宫殿里，前去救它。去宫殿要经过的地方，老师已经画出来了（展示示意图）。

幼儿分组讨论，根据示意图把场景布置出来。

2小猴练功

活动伊始，教师扮演猴王，幼儿扮演小猴。音乐响起，猴王从自己身上拔起一根毫毛，放在嘴边一吹，紧接着大喊一声：“孩儿们，起床了！”小猴齐声说：“是。”猴王和小猴将手放在自己的额头旁，做观察的动作。师幼根据音乐磁带，一起模仿孙悟空的动作，练习基本功。为了能顺利地救出白龙马，悟空先要求了解地形。幼儿根据自己的需要，反复在场地上练习手脚着地向前爬行以及正、侧钻的动作等。在练习过程中，教师不断鼓励幼儿克服困难。

3智救白龙马

猴王交待游戏规则：

① 戴好孙悟空面具，否则白龙马不认识你们；

②一路上要注意安全，跟好猴王，否则被妖怪发现了会有生命危险；

③要坚持不懈、勇敢地完成任务，不怕困难。

幼儿戴上到孙悟空面具出发，一路上手脚着地爬过“魔幻区”，然后到高坡（幼儿园的花坛）处往下跳，再从幼儿用金箍棒搭建的天然山洞轻快地钻过去，最后侧身钻过秘密通道（塑料圈），到达关白龙马的宫殿（多功能滑梯）。

这时，小猴们兴奋地滑下滑梯，寻找白龙马的下落。但妖怪把白龙马转移了。正当孩子们四处寻找时，远处传来《西游记》的音乐声。猴王牵着白龙马走来，小猴们兴奋极了，围着白龙马边唱边舞。

4．活动结束

幼儿以小组为单位，分工收拾活动材料。

提示：相关内容在素材宝库

幼儿园大班体育教案 篇5

科学、健康领域 生成活动：卷起报纸做运动 生成原因 ：

“追、赶、跑、跳、碰”这一课程单元进行了刚一周，发现幼儿对于运动性的游戏十分感兴趣，孩子常常信手拈来，随意物件在他们的手中就能玩出许多新花样。上周结合海啸赈灾活动请幼儿收集相关资料，一张带来的报纸在林海韬小朋友的手中被卷成了小棒，海韬小朋友一边挥动着一边念念有词：“接球、过网……”，其他的幼儿似乎也来劲了，纷纷抢过报纸耍弄起来。缘于对“魔法绳”活动的思考，我设想，一张简单的报纸是否也可以象一根简单的绳子一样成为孩子既动手动脑又快乐学习的好素材呢？于是，我大胆地尝试了将报纸与运动主题结合在一起，生成了此活动，试图通过有趣的活动设计将运动与学习巧妙地融合。

活动目标：

1、培养幼儿的动手能力，在折、卷活动中感知报纸承受力的变化。

2、发挥幼儿创造力，积极主动地参与体育运动。

活动准备：

1、用皱纹纸在地面布置成小河的情景。（4条小河）

2、报纸足量，玩具小动物若干。

活动过程：

一、师提出问题，引发幼儿活动兴趣。

师：小动物到了河边没法过河，哎，有张报纸，我们用它搭座桥让小动物过河吧！观察：立即有幼儿提出：“报纸那么软那么轻，小动物怎么过河呢？师：那你们想想办法吧！

二、幼儿操作探索 ：

如何帮助小动物过河。观察：幼儿两人一组积极地行动了起来。大部分幼儿都能很快地将报纸进行折叠，让其变得牢固，让小动物安全过河，并激动地跳起来：“我们成功了！”也有部分幼儿两张椅子的间距太近，不用折报纸就能让小动物安全过桥，经教师引导后才又做尝试。

三、为了让幼儿折叠报纸的方法更多些（如瓦楞状），教师进一步提出问题 ：

“独木桥小动物很害怕，怎样才能让桥变宽一些，更安全一些呢？”幼儿再度探索操作。观察：经过反复的尝试、引导，有幼儿折出了瓦楞状的桥、有栏杆的桥。

四、尝试用报纸做运动。

1、师提议：“不如我们用报纸来做操吧！”观察：拿着又大又轻的报纸做操，幼儿有些不满意，很快有幼儿将报纸卷成棒，于是大家都高兴地这样做，然后大家一起高兴地做棒操。

2、师又提议：“既然报纸又可折又可卷，我们用它做材料，开个小小运动会吧！观察：孩子们很兴奋，回顾了暑期刚结束的雅典奥运会比赛项目后，幼儿很快创造性地用手中的报纸玩起了这些项目：

1、用报纸卷成棒，两头折叠让其站立，反复多个，当成跨栏的栏杆，幼儿学百米跨栏冠军刘翔越过栏杆，比赛跨栏。

2、简永川小朋友用卷成的小棒当成杠铃，学石智勇练举重。

3、洪屹威、郭正霖等四位小朋友将报纸团成球，用报纸小棒击球玩棒球游戏。

4、还有幼儿将报纸折成一个面当成羽毛球拍、乒乓球拍玩球类游戏，另有幼儿玩起了击剑、跳高、跳水等项目。小小的纸棒在他们的手中妙用无穷，孩子们开心极了。有幼儿问：“纸棒可以带回家吗？”户外活动时他们又把纸棒带了去。

教学反思：

这是一个科学与健康领域相结合的活动，整个活动过程幼儿都非常地积极和兴奋。只是在前半部分的“造桥”活动中，教师的要求不够仔细明确，如椅子的间距、怎样叫安全过河等，以及教师对科学探索活动所要达到的目标没有明确的度的把握，因此活动效果有些不尽人意。在后半部分的活动中，幼儿表现出来的积极性和创造性令教师十分欣喜，小小纸棒在幼儿手中玩出的花样让教师也感受了无穷的乐趣。更可喜的是那些平时不爱动、年龄小的幼儿也非常投入地参与了这些游戏。这个活动非常符合孩子的兴趣和需要。看来，无论再小再简单的物品，只要教师做个有心人，加以巧妙的利用和设计，就一定能成为孩子快乐学习的好素材。

幼儿园大班体育教案 篇6

活动目标

1、探索球的多种玩法，发展动作灵活性和协调性。

2、幼儿愿意参加玩球的活动，增强对寒冷的适应能力。

3、锻炼幼儿的团结协作能力。

4、商讨游戏规则，体验合作游戏的快乐。

活动准备

皮球若干个。

活动过程

1、球宝宝做早操——热身运动。

（1）教师提问：一星期有几天？我们一起来做星期球操吧。

（2）幼儿每人拿一个球，随教师的口令做球操，包括头部、上肢、下蹲、踢腿、跳跃等动作。

2、设计球的玩法。

（1）教师提出任务：每个星期有五天上幼儿园，每天让幼儿创编出不同的玩球方法，并知道怎么玩。

（2）教师每天要关注幼儿创编的情况，对于想不出玩法的幼儿，可以进行启发，如想一想，身体的哪个部位还可以玩球？还可以几个人一起玩？

（3）启发幼儿左右两手中的球可以交替着拍。

3、放松活动，教师点评活动的情况。

活动反思

通过这节活动《好玩的球》，幼儿们都能体验到一起玩球的乐趣。在开始部分幼儿们做运动的过程中，幼在选择喜欢的材料来玩球时，幼儿们积极性非常高。但各别幼儿由于性格内向、接受能力差，所以不能自己去选择材料，需要老师的帮助，老师需要加强练习这方面的知识，争取面向全体，要使每个幼儿都能全面发展。

运动会童话故事1

　这天，森林王国正在举行运动会，猴子、大象、乌龟、燕子等都来到比赛现场。狮子大王宣布：“大家来比爬树。谁先爬到橡树顶，谁就是获胜者。”话音刚落……

　猴子的笑容一下子在脸上绽放开了，它心想：这不就是我的特长吗？我一定会拿冠军的！大象的脸却变成了“哭脸”，心想：我根本不会爬树！一定不会成为冠军的。（心理描写）

　紧接着，狮子大王拿起哨子，只听“bi”的一声，比赛开始啦！猴子洋洋得意，大象垂头丧气，耷拉着脑袋走向了“弃权区”狮子大王只好宣布：“大象比赛资格已弃权！”

　狮子大王坐在宝座上，享用水果，静候比赛。猴子心想：哼！像我这么聪明的猴子，冠军非我莫属。我先睡觉吧！燕子则飞呀飞，不一会就飞到了树顶。乌龟不紧不慢努力向上爬，心想：我不管怎样，我努力了就好！于是它爬呀爬，终于到了终点。可是猴子才刚醒来，看到乌龟和燕子已经到树顶了，心理有一种说不出来的味道，就像打翻了五味瓶。

　冠军的宝座当然非燕子莫属啦，狮子大王笑眯眯地对它说：“你真棒！从今天起，你就是我的继承人！”原来，狮子大王是想通过运动会，来选继承人呀！“谢谢狮子大王”燕子毕恭毕敬地回答。

　“你也不错”！你就……当我的大臣吧！狮子大王对乌龟说。

运动会童话故事2

　一年一度的森林运动会到了，下一个项目是搬木头比赛。小猴、小熊和小猪三位选手早已站在起跑线上，准备比赛。

　小猪得意洋洋地想：我虎背熊腰，三人当中我最健壮，我赢定了。想完小猪瞟了一眼对手。小熊暗自得意地想：小猪是虚胖，肯定没有力气推木头，小猴瘦得像枝铅笔，肯定是我赢。想着想着，不由地笑出了声。小猴想：我没有它们身体强壮，也没有它们力气大。这一场比赛我必须另辟蹊径，想个好办法。

　发令枪一响，小熊扛着木头就跑，跑不到一会儿，小熊的肩膀又酸又疼，腿像灌了铅似的，再也跑不动了。小猪弯下腰，用鼻子拱着木头往前跑，没多久，它的鼻子又红又肿，皮都破了。而小猴呢，看到旁边有一条清凌凌的小河，眼前一亮，想到了一个绝妙的好办法。只见它找来一根绳子绑在木头上，再把木头推到河里，木头浮了上来，小猴笑眯眯地拉着绳子轻轻松松地向终点跑去……

　领奖台上，大家都让小猴说几句获奖感言。小猴摸摸后脑勺，不好意思地说：“其实没什么，我们以后遇到事情要多动脑筋。”小熊和小猪听了，连连点头。

运动会童话故事3

　又到春天，一年一度的运动会开始了，森林里变得热闹非凡。狐狸、大象、大灰狼、小兔子、长颈鹿、小熊等都来参加了比赛，它们个个热情似火，跃跃欲试，似乎奖牌都在向它们招手了。

　第一个项目是长跑，大家早早地做好了准备，要想拿到好名次。百灵鸟拿着喇叭，大声地喊道：“比赛——开始！”小动物们像箭似的冲了出去，大家都拼命地往前跑。但是没过多久，许多小动物都没力气了，步伐渐渐放慢了，距离也开始越拉越大了。唯独狐狸和大灰狼依旧靠着自己的体力、耐力和毅力冲在最前面。它俩旗鼓相当，大灰狼略占上风，但狐狸也紧随其后，不甘示弱。

　当大灰狼冲过一块大石头时，心里一歪，想出了一个鬼点子，它趁机把石头向身后推下来，堵住了狐狸的去路。狐狸急得大喊：“坏狼，快放我过去！你这样是不公平的！”大灰狼边跑边喊：“才不，才不，哈哈哈，比不过我了吧！你们就在后面慢慢跑吧！”狐狸没了办法，只能在原地干着急。在石头的另一边，大灰狼一边惬意地哼着小调儿，一边心里头想：第一名非我莫属。

　但是，大灰狼的一举一动都被裁判员百灵鸟看在眼里。百灵鸟举着大喇叭说：“大灰狼，犯规出局。”大灰狼一听自己已经不能参加比赛了，只好灰溜溜地退出了赛道，站到了旁边。

　过了好一阵，大象跑到了被大石头堵住的路口，用鼻子把石头移开，小动物们又才能继续跑步。狐狸此时非常不开心，明明自己遥遥领先，此刻却和大家进度一样，它心想：大灰狼淘汰了，这个第一名一定是我的。但是由于狐狸的自大，不把对手放在眼里，他开始放慢了速度。很快，小白兔追了上来。于是，狐狸想了个坏主意：把小白兔吃掉，就可以赢比赛了。狐狸想着想着，情不自禁地舔了舔口水，但是这个动作被细心的小兔子发现了，为了不被狐狸吃掉，小兔子只好更加卖力地往前跑，终于冲过了终点线。百灵鸟大喊道：“这一局，小兔子赢了！”

　比赛结束后，百灵鸟给小兔子戴上了金灿灿的奖牌，小兔子可开心了，但它并没有把奖杯占为己有，而是走到大象的面前说：“大象，没有你搬走那块大石头，我也拿不到冠军，所以，这个奖杯应该属于你！”大家再次为小兔子喝彩，经久不息的掌声在森林里传得很远很远……

运动会童话故事4

　昨天，长白山森林里的动物们正在举行运动会，精彩极了！

　运动会的项目有爬竿、有跑步、还有举重等。比赛开始了，第一个项目是举重，小熊和猩猩雄赳赳地来到举重现场，猩猩轻而易举地把杠铃举过头顶，在场的观众都为它喝彩。小熊也不示弱，它弯下腰，双手轻轻地把杠铃举起，可是刚要放下的时候，一不小心脚一滑，和杠铃一起甩在地上，痛得半天爬不起来，这时只听观众为它加油，它听到加油声，它连忙爬起来，费了九牛二虎之力，终于把杠铃举起来，大家为它鼓掌。

　接着是猴子和松鼠比赛爬竿，小猴子不费吹灰之力，就爬上去了，可小松鼠也不甘心，只差两秒就爬上了竿的顶点，猴子得了冠军，满脸得意样。

　最精彩的是乌龟和兔子赛跑，它俩一上场，大家议论纷纷，断定乌龟输定了，这时兔子对大家说“我这次不会再睡觉了，乌龟输定了。”这时只听老虎一声哨响，乌龟像箭一样冲到终点，得了冠军，兔子垂头丧气。原来乌龟自己设计了一个全自动的滑轮，安在它的龟板下，它一按电钮，就自动的跑了，大家知道了，都夸乌龟聪明。

　精彩的动物运动会结束了，裁判员高兴地对大家说：“你们做什么事情都要向乌龟学习，才能取得胜利。”

运动会童话故事5

　一年一度的森林运动会就要开始了，小动物们兴奋极了！争先恐后的报名参加，想要在运动会上大展一番拳脚。

　整个森林热闹起来了！长颈鹿在练习投篮；小兔子在练习跳远；小猴在练习爬树；大象在练习举重……草地上传来“砰”“哈”的声音，原来是两只袋鼠在练习拳击，它们绷紧身上的肌肉，重拳出击，对方一个歪头，一挡，拳头落在手套上发出“砰”的声音，双方你来我往，打得热火朝天。这时“咔嚓”声从不远处的泥塘传来，有两只小鳄鱼从壳里探出了头，好奇地张望着周围的世界。袋鼠兄弟闻声而去，一看是两只小鳄鱼宝宝，便问他们的家长，小鳄鱼们乖巧的摇了摇头，袋鼠兄弟寻遍周围也没有见到他们的大人。

　袋鼠兄弟最终把小鳄鱼们带回了森林。动物们见到小鳄鱼这么可爱，一致决定让他们当本次运动会的吉祥物，这样他们的父母见到了也会来找他们的。

　森林里最有名的记者—瓢虫和苍蝇马上把这件事报道出去了。森林里到处挂着鳄鱼吉祥物的照片，记者都来采访，各大电视台轮流播出，一时间，两只小鳄鱼摇身一变，变成了森林里最炙手可热的动物明星。运动会开幕了，各项比赛也激烈的进行着，两只小鳄鱼在看台上看得津津有味，直拍手喊加油！

　粗心的鳄鱼夫妇从国外度假回来，发现自己记错了两个孩子的破壳时间，孩子不见了，连忙跑到警察局去报警。这时，电视上正在播放着鳄鱼宝宝喊加油的场面，鳄鱼夫妇激动坏了，赶忙跟随警察去把鳄鱼宝宝接回家。

　最后，运动会圆满落幕，鳄鱼宝宝也回到了父母的怀抱。

运动会童话故事6

　这天淘淘猪和乖乖狐正要上数学棵，一件奇怪的事情发生了，所有小朋友的文具都不见了。

　没有文具还怎么上课呢？于是，老师决定数学课不上了，改为全班同学寻找文具的去向。这可把小朋友们乐坏了，一阵欢呼之后，小朋友们开始了文具大搜寻。

　书包里没有，抽屉里没有，桌子底下没有，摸遍了身上的口袋也没有，教室的任何一个角落也没有。

　搜寻的范围从教室扩大到整个教学楼，但是，谁也没找到。

　各种谣言在小朋友中传来传去，有的说：“肯定是老师藏起来了，用找文具来考试我们。”还说：“这要是真的，那老师也太损了。”

　有的说：“肯定是女巫给偷走了，这么多文具谁能一下子给弄走呢？”

　还有的说：“说不定是哪个同学不想上课，把所有的文具都藏起来了。”

　各种谣言越来越多，那么，文具到底到哪儿去了呢？

　文具当然还是被小朋友找着了。

　原来，文具们自己在举行运动会，每个小朋友的文具组成了一个参赛队，他们集中在学校花园里举行比赛呢。

　一个个文具盒整整齐齐地摆在地上，各种各样的文具盒一个比一个漂亮。

　乖乖狐首先看见自己的文具盒，他们排在队伍的最前面，那可是全校最漂亮的文具盒与文具了。

　淘淘猪看见自己的文具也参加了比赛，不过，淘淘猪的文具盒脏得不得了，上面还让淘淘猪给开了一个洞。淘淘的文具们不好意思排在前面，他们躲在后边的角落里。文具盒里坐着淘淘队的所有队员，不过，他们都是些残疾运动员。圆规缺了半条腿，橡皮被掰掉了一半，铅笔的头被淘淘给咬掉了很多，直尺就更不用说了，他被淘淘弄断了一截……这可是个惨不忍睹的队伍。

　比赛开始了。第一项是100厘米赛跑。乖乖狐的圆规哧溜溜跑在最前面，淘淘看见自己的圆规一拐一拐地出场了，那个滑稽的样子让大家笑得直不起腰来。比赛的结果是乖乖狐队第一名，淘淘猪队倒数第一名。

　第二项是橡皮跳高。乖乖狐的橡皮一次就跳过了15厘米，淘淘的橡皮只有别人的一半那么大，跳了好几次，才过了5厘米，而别的橡皮至少也跳过了10厘米。咳，淘淘猪队的橡皮又是一个倒数第一名。

　第三项是铅笔掷标枪。所有的铅笔排成一排，乖乖狐队的铅笔昂首挺胸地站在队伍里，淘淘猪的铅笔也低着头站在里面，他显得又小又脏。比赛的结果你肯定知道了，当然又是乖乖狐队第一，淘淘猪队倒数第一。

　第四项是直尺翻跟头。淘淘猪看见乖乖狐与别人的直尺一个跟头接着一个跟头，很快就到了终点。而他的直尺因为短了一截，又缺了一块，在地上拐过来拐过去地慢慢滚。淘淘猪队又是一个倒数第一名。

　比赛结束，裁判长宣布了比赛成绩，并且告诉大家，下次运动会将在下星期同一时间举行。

　乖乖狐队得了团体第一名，乖乖狐队的文具都笑了，乖乖狐也笑了。

　淘淘猪队得了团体倒数第一名，淘淘猪队的文具都哭了，淘淘猪可没有哭。

　淘淘猪抱起他的文具盒，安慰文具们说：“不就是比赛成绩不好嘛，没事儿，我保证下次比赛我们队将一改现在的形象，我们一定会是最强的队伍！我们要超过乖乖狐队！”

　淘淘猪的文具们都笑了。

运动会童话故事7

　这天的天气可真好，和煦的阳光照得大家暖洋洋的。森林运动会开始了，首先进行的是跳高比赛，跳蚤和青蛙较上了劲儿。大家裁判宣布：“小跳蚤的成绩是它身高的三百倍，我判他得第一。”接下来进行的是跳远比赛，冠军被袋鼠妈妈夺得。大象裁判的理由是：“袋鼠女士怀里还兜着小宝宝，了不起！当然应该得冠军。”

　最热闹的要数跑步比赛了。虽然那么长的路程把大白鹅的脸都吓白了，可坚持参加比赛的选手还真不少，有梅花鹿，有小蜗牛，有小白兔，连那只在龟兔赛跑中得胜的乌龟也来了，正在场地边上做着热身运动呢！最引人注目的选手是流星阿姨，她在天上被运动会的热闹场面所吸引，所以特地赶来参加比赛。

　赛跑开始了，只听得大象裁判一声令下，小动物们都使出全身力气，奋力向前冲，只有流星阿姨还是一动不动。大象裁判奇怪地问：“流星女士，您为什么还不跑呢？”流星阿姨自信地回答：“亲爱的大象先生，因为我的速度太快了。所以，我要等他们跑远一点再开始。”

　等大家来到终点时，发现最早到达的是梅花鹿**。流星阿姨呢？刚才还夸下海口呢！忽然，从前方飘飘悠悠地飞回了一团烟雾似的东西。哦，看清楚了，这不就是流星阿姨吗？原来她的速度实在是太快了，竟然一下子超过了终点线好几里地远，现在只好往回赶呢！

　长跑冠军该是谁呢？这次，大象裁判有点为难了！

运动会童话故事8

　从前有一个森林，那里鸟语花香，莺歌燕舞东物们过着安居乐业的生活！

　有一天，他们的村长有在广播里说：“大家请注意，明天我们要在公园里举行运动会！他一定要来。”大家听了 小狗参加跑步，小松鼠参加爬树。

　但是比赛那天小狗生病了，小兔小猪和小松鼠非常难过， 因为 他们的好朋友生病了，他们就没有跑步的人了，他们去看小狗时，小狗说：“对不起我，伙伴们我不能和你们一起比赛了。”是小狗还说：“我找了一个动物代替我，他就是小老虎，他现在在比赛现场了，你们快去吧。”动物们点了点头。

　它们到了比赛现场，第一个上场的是小松鼠，一声枪声，比赛开始了，松鼠用自己的全 力往上爬，最后赢了， 第二个上场的是小老虎，但是小老虎是最后一名，但小老虎没有放弃， 他咬着牙门，飞快的到达终点，获得胜利！第三个上场的是小猪，小猪参加的是一个体力运动，他跳进池里，用自己所有的体力来完成比赛，最后胜利了！最后一个上场的是小兔，小兔动动耳朵，摇摇尾巴，使劲的往上跳！最后取得胜利！小兔小猪和小松鼠，小老虎最后赢了比赛！他们拿着闪闪的奖杯送给小狗，小狗听到！他们几个赢了，开心地笑了起来！

运动会童话故事9

　今天灵霄宝殿上可真是热闹非凡。到底发生了什么事呢原来是各路神仙觉得每天待在天庭实在无聊，决定学习凡间举办运动会。这会儿啊，天庭正在举行第一届运动会呢!

　为了公平起见，千里眼和顺风耳被任命为本届运动会的裁判。玉皇大帝、王母娘娘、太上老君则是特邀嘉宾。

　“比赛现在开始!”顺风耳一声令下，各路神仙各显神通。

　先看巨灵神，他迈开粗壮的大腿，每走一步天都要颤一颤。由于他身材庞大，步子也迈得格外大，一会儿就把其他的仙人甩在了后面。

　“哈哈，这次的冠军肯定是我的了。”巨灵神得意地笑着。

　这时，哪吒灵机一动，架起风火轮，“嗖嗖”几声就追上了巨灵神。

　“我抗议，哪吒犯规。”巨灵神大叫道。

　“抗议无效，比赛继续。”千里眼一本正经地宣布。

　就在哪吒准备冲击终点线的时候，突然，天空中降下一座宝塔，把哪吒罩住了。原来是托塔李天王的玲珑宝塔。

　“爸，你为什么把我罩住啊”

　李天王一挥手，说：“罢了，咱们父子俩谁当冠军不一样啊既然我是你爸，还是让我来当吧!”

　李天王踩在云彩上，加速向前飞去。

　此时，二郎神也动起了歪心思，他带着哮天犬，全速向前追去。正当李天王沉浸在喜悦中的时候，突然哮天犬冷不丁地咬了李天王一口，疼得他大叫起来，二郎神趁机赶超了。

　“你给我过来吧!收!”原来是观音菩萨想用玉净瓶把二郎神收走。没想到，二郎神灵魂出窍，只留下一个假的躯体。真的二郎神还在全力奔跑。

　这时，牛魔王来了，他手拿芭蕉扇，扇得虎虎生风，各路仙家都被吹走了，牛魔王骑着碧水金睛兽向终点冲去。

　“等等，冠军是俺老孙的!”孙悟空变出了许许多多的小孙悟空。

　牛魔王赶紧对着孙悟空使劲扇风，可孙悟空一个跟头能翻十万八千里，所以任由牛魔王怎么扇，他又立刻飞了回来。两人都累得满头大汗，气喘吁吁。

　就在大仙们你追我赶的时候，猪八戒一步一个脚印，悄悄地冲过了终点。

　“我宣布，本次大赛的冠军是：猪八戒!”顺风耳高举双手说道。

　听到这个结果，其他仙家都愤愤不平。可是，当他们听说下一届运动会就在明天举行时，便纷纷回家做准备去了。

　就这样，运动会连续举行了一个月。到后来，各路仙家都没有兴趣参加了。看来，他们又得降落凡间，去寻找其他好玩儿的事做了。

运动会童话故事10

　一天，字典公公叫来了许多符号宝宝，让它们比一比到底谁跑步最快。

　字典公公带着符号宝宝们去了操场有“，”、有“。”、有“、”、有“？”、有“！”、有“……”、还有“：”。

　他们各自就位，预备开始，“，”首先出发，跑到一半就停了，然后“。”又来了滚啊，眼看就快到了。后来“、”也来了，“、”一顿一顿的，跑得有点慢。“？”又来了，？变着腰，在跑道上一抖一抖的，很可爱。跑得最慢最慢的，“……”最累的了，其它的小朋友都只穿了一两件衣服，只有“……”穿了六件衣服，而且这破衣服又没法脱，热的“……”哇哇直叫。最后是因为一路不停说话，跑到半路就会说几句话，浪费了很多时间。

　得到比赛最后的胜利，我相信，明年它们一定会再接再厉，让自己变得更强。

运动会童话故事11

　森林里正在举办第12 届森林运动会。小松鼠、小兔子、大象、小老鼠……都参加了这届运动会。

　小松鼠参加了乒乓球竞赛，小兔子参加了跑步竞赛，大象参加了举杠铃竞赛，小老鼠呢哦，原来它是裁判。

　第一项是跑步竞赛。随着裁判员一枪令下，小兔子就风驰电掣地奔跑着，小兔子的脚步声非常大，“砰砰砰”敲得地面直颤。第二项是乒乓球比赛。大家都屏住呼吸，只听见乒乓球的“乒乒乓乓”的声音。比赛进入到最激烈的环节：大象大力士的竞赛，它举着杠铃，脚都踩得地“嘎吱嘎吱”地响，嘴里发出“吭哧吭哧”的声音，豆大的汗珠“滴答、滴答”地往下掉。 功夫不负有心人，小松鼠、小兔子、大象都取得了胜利。

　运动会的最后一项是友谊足球赛。裁判小老鼠“嘟——”的一声哨响，比赛正式开始。小松鼠、大象、小兔子和其他动物们都“呼呼”地跑起来了，只见小兔子先“嘭”的一脚，把球传给队友小松鼠，小松鼠以它最快的速度“嗖”地一声跑向对方的球门，它一脚射门，眼看球要进了却被大象用它的长鼻子“啪”地一甩给挡了出来。接着大象一方的队友开始进攻小松鼠的球门了，小松鼠和小兔子左右突围终于挡住了它们的进攻。最后的几分钟小兔子和小松鼠和队友们开始反攻，在它们的完美配合下小兔子“嘭”一个大脚把球踢进了对方的球门，它们胜利了，赛场上一片片“啪啪”的掌声，“噢噢”的欢呼声，“嘀嗒嘀嗒”的喇叭声……

　这一届的运动会到此圆满结束啦。

运动会童话故事12

　动物运动会开始了，老鹰、猎豹、大象……都来报名参加。

　老鹰参加了特技飞行，在空中两三千米的时候就猛冲下来抓小动物，它在空中一会儿展翅高飞，一会儿四处徘徊，赢得了一阵阵热烈的掌声，评委们个个都看得目瞪口呆，最后赢得了10分的好成绩。

　猎豹参加了十公里长跑，只听枪声一响，猎豹就“飞”了出去，把其它参赛队员甩在了“十万八千里”。秃鹰是长跑比赛的跟踪记者，不到半小时，猎豹就跑到了终点，让在场的评委们都大吃一惊，同样赢得了10分的好成绩，获得了长跑比赛的冠军。

　动物们都听到老鹰和猎豹得了金牌，就想让自己的孩子向老鹰和猎豹拜师学本领。这个消息让老鹰和猎豹听到了哈哈大笑，不一会儿，龟妈妈就带着儿子来学习了。老鹰和猎豹说：“一定要根据自己的特长学习，如果过度模仿，只会耽误孩子的一生。”

　龟妈妈听了若有所思，就带着儿子去学习逃生的本领，希望在下一次运动会上龟妈妈的儿子能获得第一名。

　评语：本篇作文小作者运用自己丰富的想象力，编写了一则小故事，并从中告诉读者相关的道理，想象大胆合理，结构完整，条理十分清晰。望再接再厉，写出更优秀的习作。

运动会童话故事13

　在茂密的森林里，住着一群可爱的小动物，他们每天都开心，快乐的生活在这里。

　一天早上，小猴子早早起床了，爬到树上，看见太阳从东方冉冉升起，霞光万道，哇！太阳升起的时候竟然有如此的美景，看着看着，小猴突然自言自语“这么明朗的天空，不如我们开个运动会吧！”小猴立即去找市长，把自己的想法告诉给市长，市长说：“我怎么没想到呢？”于是，市长便召集所有的动物，它宣布，“我们要在这里举办一场运动会！”动物们纷纷去报名，并加紧练习。比赛终于开始了，每个队员全神贯注，精神抖擞。小猴和松鼠爬树比赛开始了，小猴一直遥遥领先，快到树梢的时候，小猴爬不上去了，小松鼠一下子就爬到了树梢，最后小松鼠得了第一名。

　运动会在欢呼和欢笑中结束了。

运动会童话故事14

　四年的大森林奥林匹克运动会到来，所有的动物都在忙着。一些布局的奥运场馆，有些准备好执行，以及在训练，打算在游戏中一举赢得，成为关注的焦点。

　最后等到开幕当天，五彩缤纷夺目的烟花开放奥运会，运动员从各个方向来，因为担心他们错过了比赛，我们都聚集在这里，使它成为一个海洋的人，挤。

　演出开始，有杂技演出，山羊和老鼠拿铜线;一听一首歌，听众喝醉了;孔雀来了权力，除了别的东西，摇摇尾巴，突然，他们的羽毛都开始了，美丽的，使观众充满了赞美。 运动员会是火炬的一环，终于落到了凤凰的手中，神圣的火焰点燃了，在这个神圣的时刻观众不禁欢呼起来，气氛达到了极限。

　最刺激的游戏开始了。冲刺开始了，裁判下令下一个，猎豹，狮子，虎，兔突然七点，只有乌龟和蜗牛在后面慢 慢爬。第一只猎豹远在前面，但狮子和老虎不要超越，玩家采取了整个身体的数量赶上我，在时间的刻痕，猎豹跳跃，是这个跳，猎豹送宝座，虎绑在第二名。

　举重游戏开始，玩家有大象，大明星，以及蚂蚁，规则在他的头，停留三秒，这件事甚至比自己的体重。这时大象问裁判：我在这里，我在这里。大象笑了铁蚂蚁从力量，蚂蚁熄灭：我们在比赛比水平。游戏开始了，大象蹲马步，求助于喂养的力量，但仍然不能抬起那东西，不得不逃跑逃跑;大猩猩它抬起，只能停止两秒钟，或掉下来，但也几乎打了他的脚，幸好他们的反应很快;最后，蚂蚁借助稻米的力量将被提升，也停止了5秒钟观众惊呆了，突然，游戏场景雷鸣般的掌声，这场比赛中，蚂蚁赢得了举重冠军。

　要观看更多精彩的节目，请看明天晚上十点30分的细节 森林奥运会，我们看不见。

运动会童话故事15

　一年一度的运动会要开始了，小动物们有的在努力练自己参赛的项目，有的在认真听老师的指导，还有的正马不停蹄地准备装备。

　大家都在加倍练习，唯独小红象正躲在角落里哭。黑熊老师看见了连忙问道：“小红象怎么了？”小红象答道：“我……我跳不高。”黑熊老师说：“不是你不会而是你没找到方法，你看你是不是有个又长又壮的鼻子，你可以利用它来帮助你。”小红象看了看自己的鼻子，犹豫着点点头。他试着用鼻子踮地，后脚蹬起来，成功了！他就这样反复练习，人家在休息，他还在操场上训练，日复一日的训练让他的动作更加纯熟。

　一天，小红象在刻苦训练时，碰到骄傲的狐狸，狐狸说道：“我这样的优生只要训练一遍就能把动作做得完美，不像某人这么辛苦还这样笨拙。”这句话打击到了小红象，他跺着脚，在一个小角落里叹气：“我就这么没有用吗？”看到闷闷不乐的小红象，黑熊老师走过来说：“不要在意别人的话，只要做好自己。”这句话又激励了小红象，让他重新拾回信心，继续训练。

　比赛的日子到了，选手们齐刷刷地站在跳高杆后面，没想到狐狸没跳过杆就落选了，而小红象鼻子踮地，一蹬脚，还在空中做了一个翻转的动作，他利落地跳过了杆，太不可思议了！观众们都热情地给小红象鼓起掌来。最后，小红象以两米的好成绩获得了第一名。

　这个故事告诉我们两个道理：一是努力后才有收获。二是不要在意别人说的话，做好自己，努力加油！

幼儿园体育活动教案合集七篇

　作为一名为他人授业解惑的教育工作者，常常要写一份优秀的教案，借助教案可以有效提升自己的教学能力。教案要怎么写呢？下面是我帮大家整理的幼儿园体育活动教案7篇，欢迎大家分享。

幼儿园体育活动教案 篇1

　 活动目标：

　1．探索纸棒的各种玩法，在玩纸棒的过程中学习助跑跨跳动作，发展身体动作的协调性，灵敏性。

　2．通过自我探索，同伴学习，教师的指导等方式掌握助跑跨跳动作的要领：快快跑，用力蹬地跳。

　3．在营救唐僧游戏活动中进一步增强勇于克服困难的信心。

　 活动准备：

　1．西游记音乐四段：猴哥、齐天大圣、女儿情。一个师傅三个徒弟2．纸棒人手一根3．点子布置在场地上4．轮胎四个，绳子若干根。

　 活动过程：

　 一、开始部分。

　小猴模仿操：带领幼儿扮演角色，活动身体师："你们看我是谁"，（孙悟空）"对，我是猴王，你们是什么呢？

　（小猴子），孩儿们，我们一起来锻炼身体吧！

　听音乐与教师共同做热身运动要求精神饱满,注意节奏感,活动有序

　 二、基本部分。

　（一）提供材料。自由练习。

　1变出纸棒，引起幼儿学习的兴趣教师引导："孩儿们，你们看这是什么？你们能想出金箍棒的各种方法吗？比一比谁的办法最多，本领最大！

　教师观察各种不同发展水平幼儿的活动状况2集体展示，互相学习教师请幼儿表演自己玩金箍棒的方法,引导幼儿共同观察学习

　3引导幼儿两两合作玩金箍棒4集体展示，互相学习（1）小猴分散自由玩纸棒如：双脚立定跳过纸棒、用手顶纸棒、击剑、助跑跨跳纸棒等。

　（2）幼儿练习金箍棒的多种玩法（3）幼儿两人一组探索纸棒的多种玩法（4）仔细观察，认真聆听，学习其他小朋友的好玩的方法。

　（二）学习助跑跨跳1提出助跑跨跳的方法，引导幼儿观察学习动作。

　师：刚才有两只小猴子说，他想到一个好办法，我们请他们来表演一下好吗？

　教师讲解动作要领：跑跑跑，用力蹬地跨过小河。

　2．引导幼儿两两合作，将两人的纸棒分别放在地上距离为40cm的两个红点子上练习助跑跨跳。

　3．教师小结练习情况，集体练习。

　4．出示宽为50cm的小河，引导幼儿练习，想一想，小河宽了，我们在跨跳过去时应该注意什么？

　（1）请个别幼儿示范。教师讲解动作要领。

　（2）同时出示40cm和50cm的小河供幼儿自由选择练习5．出示宽为60cm 的小河，引导幼儿练习，想一想，小河更宽了，我们跨跳时应该注意什么呢？鼓励幼儿向难度高的挑战。

　（1）请个别幼儿示范，教师也可视情况示范。

　（2）同时出示40cm、50cm、60cm的小河，供幼儿自由选择①幼儿仔细观察同伴和教师的示范，学习助跑跨跳的动作。

　②幼儿两两合作，布置好场地，练习助跑跨跳。

　③幼儿集体练习。

　④仔细观察同伴的表演，认真听老师讲解。自由选择自己想跨跳的小河练习。

　⑤仔细观察同伴的表演，认真听老师讲解，自由选择自己想跨跳的小河练习。

　（三）游戏"营救唐僧"1讲解游戏规则：

　（1）按要求布置场地幼儿按1-4报数，1号2号用纸棒摆小河，3号4号把轮胎摆在指定地点。

　（2）幼儿四人一小组，轮流跨跳过小河后，由一人担当唐僧，坐在轮胎上，另外三人负责将轮胎拖到指定地点。

　（3）按规则游戏，注意救唐僧时，唐僧手抓住轮胎边，另外三人注意用力的方向。

　2．引导幼儿游戏，注意保护幼儿安全（1）幼儿按要求布置场地。听清游戏规则。

　（2）幼儿分四组竞赛游戏。

　 三、结束部分。

　（一）小结游戏情况。

　（二）放松活动。

　1引导幼儿听音乐放松身体。

　2和伙伴一起放松身体，收拾场地器材。

幼儿园体育活动教案 篇2

　活动目标：

　1、练习双脚向前跳跃，发展协调能力。

　2、培养孩子参加体育活动的兴趣，体验和同伴一起游戏的快乐。

　活动准备：

　兔子头饰每人一个，红绿蘑菇是孩子的2-3倍，红、绿篮子各一个。

　活动重点：能双脚向前跳

　活动难点：跳时轻轻跳

　活动过程：

　1、情景导入

　老师（兔妈妈）幼儿（兔宝宝）兔宝宝们你们走的本领大吗？你是怎么走的呀？（引导孩子说出小兔走路跳跳跳）师边念儿歌边跳：兔宝宝真漂亮，长长耳朵短尾巴，走起路来跳跳跳。孩子们学轻轻跳。宝宝的本领真大，我们种的`蘑菇长大了，我们一起去采蘑菇吧。

　2、游戏兔宝宝采蘑菇

　我们有两只篮子是什么颜色的呀，采蘑菇喽！我们一定要跳着去采蘑菇，每次只能采一个，采回来后放到和蘑菇一样颜色的篮子里。

　a、提醒幼儿学兔跳轻轻跳。

　b、提醒每次只能拿一个蘑菇。

　c、鼓励幼儿多采几次。

　3、吃蘑菇（调节幼儿活动量）我们肚子饿了休息一下吃点蘑菇吧。

　4、再次采蘑菇后结束，我们的本领真大采了这么多蘑菇，我们一起抬回家吧。

幼儿园体育活动教案 篇3

　 活动目标：

　1．通过玩彩蝶发展幼儿身体的协调性，灵敏性。

　2．训练幼儿立定跳远35～40厘米，发展幼儿协调能力。

　3．发挥幼儿的想象力，想出各种玩法。

　 活动准备：

　1．每个小朋友一个彩蝶。

　2．害虫许多条。

　3．小筐四个。

　 活动过程：

　一、导入，青蛙妈妈和孩子们开汽车去玩，爬高山，下山坡，开快车，开慢车（变换车速）转成大圆圈。

　教师跟幼儿做四节彩蝶操。

　二、青蛙宝宝能想出多种玩法，看谁玩的最开心。

　1．幼儿练习，教师指导。

　2．请不同玩法的幼儿做示范，大家跟着学。方法例：立在地上滚车轮，放在背上四肢着地学乌龟爬；放在地上转圈跑；双脚跳过；向上抛；两人对着抛接；几个小朋友合伙玩等。小结：我的小青蛙真能干，能想出好多种玩法。

　3．（1）小青蛙看池塘里有这么的藕，要长出许多荷叶来，小朋友去放荷叶。

　（2）小青蛙现在要去学本领，跳过每片荷叶，谁去跳一下试试呢？一只小青蛙示范跳，全体幼儿跟着跳。启发幼儿想出各种跳法。小结：我的小青蛙学本领真卖力，都是有本领的小青蛙。“丁呤呤”电话铃响了，教师去接电话，“喂，我知道了。”接着对着幼儿说：“刚才青蛙妈妈接到了一个电话，池塘那边有害虫请小青蛙去捉拿，快集合，分红绿蓝黄四队，看那一队先捉拿完就是胜队。方法：每个小朋友跳过本队的荷叶去对岸捉害虫，每次只能捉一条虫子，再跑回来击第二个小朋友的手，第二个小朋友接着去捉虫，游戏继续。对获胜的队进行掌声鼓励。小结我的小青蛙真能干，都把害虫捉完了。

　 三、结束部分

　池塘里的水又清又凉，想不想去游游水？小青蛙跳进池塘里自由自在地划水，蹦蹦跳跳放松一下，再跳上荷叶，抖抖身上的水珠，戴上太阳帽回家吧！

幼儿园体育活动教案 篇4

　 设计意图： 平时孩子们会看到很多会滚的东西，孩子们的兴趣也非常大，我发现有些孩子会在地上滚来滚去，很开心，我想提供一个机会，让他们尽情地滚，从而发展幼儿控制身体的能力。

　 活动过程：

　使幼儿体验控制身体定向滚动的感觉，体验滚动的乐趣。

　 活动准备：

　垫子若干或地毯若干，纸棒每人一根

　重难点：能控制身体定向滚动

　 活动过程：

　1小马得儿驾。

　幼儿把纸棒当小马骑在跨下跑跑跳跳。

　2纸棒骨碌滚。

　比一比，谁的纸棒滚得远。

　3学做滚滚棒。

　（1） 纸棒会滚，谁会像纸棒这样在垫子上滚来滚去？请个别幼儿试一试。

　（2） 幼儿依次仰卧在垫子上，两臂上举，两腿并拢，向同一方向侧滚动，体会滚动的乐趣。

　 活动延伸：

　滚动较熟练时，可用几条毛巾，靠垫做成障碍，使幼儿用力滚过去。

　 活动反思：

　幼儿的胆子比较小，不敢将两臂上举，教师应鼓励幼儿用正确的姿势滚，而且要要求幼儿向右滚动和向左滚动都要练习。

　子起示范作用。

幼儿园体育活动教案 篇5

　玩法：

　1．教师启发

　教师扮演兔妈妈，幼儿扮演小兔。教师启发：“兔妈妈要带小兔到大森林去采蘑菇，路上要经过一条小溪，很难走哟，要踩在小溪的石头上走过去。让我们一起来试试过小溪吧!”

　2．“过小溪”

　幼儿分别在小溪中间的“石头”上走过去，练习数次。教师指导有困难的幼儿，帮助他们走过去。

　3．“采蘑菇”

　教师讲解、示范：“我们学会了过小溪的本领，现在看妈妈走到小溪的对面采蘑菇。每次过去只能采一只蘑菇，采好蘑菇从小溪的两侧跑回来，把蘑菇放在篮子里，再从小溪的石头上走过去，一直把蘑菇都采完。”

　游戏开始，幼儿四散从小溪上走过去。教师提醒幼儿走在“石头”上，别踩到“水里”去，直至把蘑菇全部采完。请幼儿一起来数一数，大家采了多少蘑菇，谁采得多。

　4．游戏结束

　请几名幼儿提着装满蘑菇的篮子，大家沿着场地周围边走边拍手，离开场地。

　游戏建议

　1．走“小溪”时要求幼儿上体保持正直，不摇晃。

　2．要求不抢先、不拥挤，有秩序地进行游戏。

　3．如有条件，可让每个幼儿戴上小兔头饰，还可在游戏过程中播放背景音乐烘托气氛。

幼儿园体育活动教案 篇6

　 活动目标

　1练习持棍推瓶自然地往前走。

　2锻炼手眼协调性。

　 活动准备

　1音乐：蚂蚁去旅行

　2各种饮料瓶（里面装有沙粒），数量与幼儿人数相等，纸棍人手一根。

　3塑料筐4个，分别放在场地的四角，当作“停车场”。

　 活动过程

　一、热身活动

　带领幼儿手持纸棍随音乐做律动。

　二、练习持棍推车

　1教师示范持棍推瓶，边推边念：

　手拿一根小纸棍，推着小车向前行，慢慢走慢慢推，小车稳稳向前进。

　2幼儿练习持棍推大号可乐瓶

　启发幼儿探索如何让纸棍和“小车”不分开。

　3教师演示

　请幼儿说说纸棍顶在“小车”的什么地方最容易推动。

　4幼儿再次练习，感受纸棍顶在“小车”的什么地方推行最平稳。

　5幼儿持棍推着“小车”从起点到终点，反复两次，要求纸棍和“小车”不分开。

　6游戏：推小车。

　幼儿扮演“小司机”，把“小车”开到 “停车场”去。

　三、放松活动

　幼儿扛着纸棍绕操场随音乐慢走。

幼儿园体育活动教案 篇7

　 活动意图

　前不久，我们带领幼儿到我县知名的“长毛绒厂”参观，孩子们欣赏着长毛绒玩具的制作流程，观摩了毛毯生产车间，当他们看到了纺纱锤时更是兴奋不已。调皮的小朋友看到整箱整箱花花绿绿、形状不一的彩色纸管，禁不住想去摸一摸，滚一滚，玩一玩。参观以后，我们考虑大班幼儿随着年龄的增长，对体育活动的兴趣越来越浓，特别是对有一定难度和挑战性的游戏很感兴趣。在及时捕捉到了孩子们的兴趣点之后，我们跟厂领导“索要”了几箱纸管，想充分利用这一既环保又牢固的材料，设计一系列主题活动，充分锻炼孩子各方面的能力。首先设计了体育游戏活动“纸管乐”，以满足孩子们挑战自我、展现自我的美好愿望。

　 活动目标

　1．积极探索纸管的多种玩法，激发创造性思维，提高身体的协调性。

　2．废旧物纸管的再利用，增强幼儿环保意识。

　3．能愉快地参与活动过程，学习与同伴合作游戏；具有初步的竞争意识，能正确对待输赢。

　 活动准备

　1．纸管若干(多于幼儿数)；制作加工后的纸管运动器械《可调节跨栏、梅花桩、小房子等）；辅助材料：彩圈、彩棒等；大筐两只。

　2．小蚂蚁服装每人一套，纸管每人一只(一组一种颜色)，师幼共同创编六节纸管操。

　3．话动场地布置。

　4．音乐“玩具兵进行曲”“梦幻曲”等。

　 活动过程

　一、热身运动：纸管韵律操

　师：(师幼打扮成蚂蚁一家)小蚂蚁们!我们一起来锻炼锻炼!(幼儿分成四组随进行曲音乐，精神饱满地做纸管韵律操。)

　（活动前，师幼一起创编了六节纸管操，利用游戏时间练习过，因此当四组幼儿每组手持一种颜色的纸管随音乐做操时，孩子们动作到位，愉快自信。这个环节既是热身运动，同时也为下面的活动做好铺垫。)

　二、趣玩纸管：纸管变变变

　1．激发幼儿探索纸管玩法的兴趣。

　师：小蚂蚁们，纸管除了可以做操，还可以怎么玩呢

　幼儿尝试各种玩法，老师注意观察幼儿活动情况，给予动作及安全上的指导。

　2．指导幼儿借助辅助材料和同伴一起探索纸管的花样玩法，体验合作游戏的快乐。

　师：大家看，筐子里还有许多材料可以带着纸管一起玩呢!你们四人一组先商量，然后选择材料玩，比一比那一组想的玩法多！

　3．请幼儿展示自己的纸管玩法。

　师：老师刚才看到小朋友用纸管玩出了很多花样，现在就请你们来介绍一下!

　幼A：我和冉冉把纸管往前抛，就像抛球一样，看谁抛得快!

　幼B：我用双脚夹着纸管跳。

　幼C：我用小棍子穿两个纸管练举重；我拿小棍子玩“赶小猪”的游戏。

　幼D：我用圈套纸管玩的；我把纸管套在手上、脚上做机器人的。

　幼E、F：我们练跨栏的；我们把纸管摆成S形，绕着走的。

　幼G：我和琪琪把纸管堆得那么高!

　(介绍并演示小组或个人玩法这一环节，大大激发了孩子们的兴趣。大小、颜色不一的纸管在幼儿手中一会儿是滚动的“球”，一会儿是温顺的“小猪”，一会儿是练举重的杠铃，一会儿又成了运动员的“跨栏”，孩子们为自己的玩法而得意，为同伴的新奇创意而叫好。)

　三、竞赛游戏：我是大力士

　师：小蚂蚁们!今天我们一起去运粮食准备过冬，好吗

　将幼儿分成两大组，每组先绕过“小树林”(纸管梅花桩)——跨过“栅栏”(纸管跨栏)——爬过“山坡”，最后每人到山坡顶上运四袋“粮食”(纸管做的粮食)到指定地点(大筐粮囤)，然后直接下山碰下一位幼儿的屁股，下一位幼儿出发。用时少、运纸管多的一组即获胜。比赛进行1～2次。

　(师将尊重幼儿与规则培养有机结合，及时反馈活动信息。第一次竞赛中出现了部分幼儿返回时仍经过障碍导致输了的现象，教师及时引导，对输的一组幼儿进行鼓励，第二次竞赛两组幼儿表现都非常出色。每人运四只纸管对孩子们来讲并不是一件简单的事情，他们要想办法，花巧劲。教师饱满的情绪对幼儿起到了隐性激励作用，活动中处处洋溢着勇敢、积极进取的气息!)

　四、放松活动：大家一起来

　师幼坐在纸管梯子上随着舒缓的“梦幻曲”音乐做“划船”的动作，互相敲敲背、揉揉肩等，共同做放松运动，最后一起收拾并整理所有活动器械。

　五、延伸活动：运动项目多

　将幼儿探索的玩法合理组合成四大区域：走梅花桩接力区、爬行区、跨栏区、曲棍球区。活动区域保留一段时间，利用晨间、户外活动鼓励幼儿自选区域，自由组合玩游戏，教师及时表扬鼓励。离园时还可以邀请家长与幼儿一起继续探索纸管的多种玩法，增减辅助材料，共同体验快乐，增进亲情，发展想象力和创造力。

　 活动反思

　特级教师孙双金老师认为：评价活动的成功与否，最重要的一点是看孩子的表现是否“小脸通红、小眼发光、小手常举、小嘴常开”!本节活动中幼儿的精、气、神被充分调动起来了，从一开始热身操的口号到最后的竞赛游戏一直热情高涨。整个活动目标定位准确、具体，过程清晰，从幼儿兴趣出发，充分调动幼儿积极性，幼儿始终处于“我想玩”“我要玩”的主动积极状态。认真反思这节活动，我觉得主要有以下几大特点：

　1．器材巧利用

　结合幼儿的兴趣点，我选择纸管作为运动的载体，主要是因为纸管颜色鲜艳，材质牢固，粗细、高矮不一，玩的变化性大，具有挑战性。活动开始我就选用一首节奏感较强的音乐“玩具兵进行曲”，带领幼儿进行活动前的热身准备，同时也让幼儿获得了愉快的情绪。

　2．游戏巧安排

　从一开始的自由玩过渡到合作玩，整个游戏的安排层层递进。最后的竞赛环节选用具有比赛曲风的音乐，采用积极的语言暗示，鼓励幼儿发挥潜在的创造性，当幼儿遇到困难时我用游戏的口吻说：“小蚂蚁们，加油啊!”既激发了幼儿的运动热情，又减少了幼儿运动中的疲惫感。

　3．区域巧设置

　延伸活动中将孩子们探索的玩法巧妙整合成户外自选区域游戏，让意犹未尽的孩子玩个够!每一个区域都成了他们的乐园，或跨栏、或举重、或接力……孩子们自主选择自己喜欢的游戏，让纸管发挥了更加迷人的魅力!他们在游戏中运动，在运动中得到锻炼和发展，在发展中收获快乐和幸福!

如何练出漂亮的腹肌!

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

但是，怎么做才是最有效果的？

如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。

你必须采取有氧训练式的练习方法。

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来，做慢跑3分钟。

再躺下。

再起来，冲刺跑。

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。

但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那就简单了。

我的办法是，

忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就特有型了。

在说仰卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。

别抬成90度。抬成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4，身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。

效果超级狠。

如何练出健美腹肌

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

如何快速练出性感腹肌

运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：

1 运动前一定要花几分钟做暖身。

2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

4 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。

5 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。

6 运动时用力吐气，反之吸气。

7 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。

8 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

准备好了吗？

每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。

A 初阶

1下腹 Reverse Crunches 反向卷体

下背受力：低风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。

2侧腹 Broom Twists 侧腹转体

下背受力：低风险

两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。

注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。

3上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。

4复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。

B 中阶

5下腹 Leg Raises 直腿上举

下背受力：高风险

身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。

6侧腹 Side Jackknife

下背受力：低风险

身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。

7上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。

8复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。

注意：动作不可以太快。

C 进阶

9下腹 Hip Raise 臀部上举

下背受力：中风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。

10侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬

下背受力：低风险

此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。

11上腹 Toe Touches 触足卷体

下背受力：中风险

上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。

12复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)

下背受力：高风险

身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。