居家简单易行的夫妻健身操

居家简单易行的夫妻健身操

　居家简单易行的夫妻健身操，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常不运动的人要注意这几点了，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动锻炼也是有很多方法的，下面我带你了解居家简单易行的夫妻健身操好处。

居家简单易行的夫妻健身操1

　心血管病专家、主任医师指出，冬季健身最好能在室内进行。因为在室内做运动，避免了与冷空气直接接触，人体各方面的机能均处于较高水平，健身后的效果将更好一些。介绍说，冬季居家运动中，夫妻健身操是一项既科学又经济的选择。因为，据人类行为学家研究发现，当夫妻二人距离在50厘米以内时，双方体内会产生一种细微的生物电流，这种电流会刺激人体的中枢神经系统，并使人感到愉快，锻炼效果也会提高15%两个人在共同运动中发现彼此的特征，知道如何看待彼此的缺点。所以夫妻一同健身益处多多。

　健身馆资深健身教练Marco总结了夫妻居家健身的三大好处：首先，夫妻二人可以相互鼓励，当一方动摇了，想停歇了，另一方可以在身旁鼓劲打气，对于锻炼来说，坚持无疑是最可贵的精神，也是养成健身好习惯的`关键；其次，有爱人在旁边监督着，不能偷懒，错误动作也无处藏身，避免了许多“无用功”；最关键的一点是，夫妻共同健身可以增进双方感情，运动中亲密的“情感投资”，绝对是旁人无法取代的。 七组动作 打造健康小夫妻 由张贝健身馆资深健身教练Marco精心设计的这七组动作的夫妻合作锻炼方法，可以让你们全身心地放来，锻炼全身的协调性和柔韧性，在最易缺乏锻炼的冬季同样打造出健康和线条。同时由于这些动作能调动起夫妻双方的默契和信任感，锻炼的过程也会因夫妻间的交流和配合而充满乐趣。

　 动作①

　目标：女士锻炼肩部、颈部和平衡力、男士锻炼手臂力量。

　步骤：男士双腿打开与肩同宽，一只手臂背在身后，另一只手臂肘部弯曲。女士站在男士弯曲手臂的一侧，双腿夹紧男士同侧膝部，双脚位于男士两脚之间等距位置。女士双手紧握住男士的小臂，支配肘部力量使身体缓缓后倾再缓缓恢复。每次5个动作为一组，每组动作结束后交替至身体另一侧。每天4组。

　注意：女士双腿和身体保持伸直，男士保持姿势稳定。男士在女士后倾过程中不可松动，需给女士以完成动作的安全感。女士可根据自身力量情况持续加力，在伸展中加强锻炼肩部。男士用力屈臂，可锻炼肱二头肌。

　 动作②

　目标：锻炼双方腰部和身体柔韧性。

　步骤：男女靠背弯腰。两人腰部紧贴，互相靠背弯腰，背负对方，双臂的肘关节内侧紧紧相环。在下面的一方双腿屈膝，双脚打开与肩同宽，身体略向前倾，保持平衡。在上面的一方最好双脚能离开地面。

　注意：在下面的一方需用较大力气，要注意量力而行。动作要轻起轻放。双方保持均匀呼吸，最好采用瑜伽常用的腹式呼吸法，即呼气收腹、吐气鼓腹的深呼吸法。

　 动作③

　目标：锻炼双方胸肌、上臂与平衡力。

　步骤：男士仰卧，女士单膝着地，跪在男士头部一侧，双手握住男士双手，向下施压。男士手臂做向上推举动作，女士手臂做俯卧撑动作。两人双臂互相支撑。连续此一动作，交换两人位置。女士仰卧，两臂屈肘置于体侧，男士单膝跪在地上，双手压住其两臂持续加力，对方用力向上推掌做重复动作。

　注意：注意眼神的交流和力量的平衡，所施力量要逐渐增加，男士要考虑女士的承受能力，否则易受伤。

居家简单易行的夫妻健身操2

　 一、锻炼胸肌、上臂与平衡力

　两人面对，双臂相互支撑，然后做站立式俯卧撑动作。主要锻炼胸部肌肉。

　女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘持续加力，对方用力向上夹肘重复动作，主要锻炼胸部肌肉。

　 二、锻炼下肢肌肉

　女士侧卧做腿侧抬动作，男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时，施加反方阻力。两腿轮流做，锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。

　女士跪撑于垫上，单腿做上举运动，男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锻炼臀部肌肉。

　女士俯卧，做勾腿动作，男士握住其脚踝并施加阻力，当腿在回落过程中，协助者双手反向用力。

　锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。

　 三、锻炼肩部、颈部肌肉、肱二头肌

　两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力 屈臂，锻炼肱二头肌。

　两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力将双臂抬平，锻炼肩部肌肉。

　男士俯身卧于长凳上，女士用双手顶住其头部持续加力，锻炼颈部后侧肌肉。

　 四、锻炼上半身肌肉

　两人前后站立，后边的人用双手手掌向上，前面的人手掌向下用双臂支撑住身体至双脚离地，坚持10-15秒种，主要锻炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性。

　背对背坐下，双手支撑地面，双腿交替抬起，两人保持同一频率，锻炼腹部和髂腰肌。面对面站立，双手互握，用脚踩对方的脚，同时注意躲避对方的脚，锻炼双方的协调性与灵活性。

　两人背对，双手后伸相握，上体前倾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。

学生正是长身体的阶段，在学习重要的同时，“锻炼”也很重要， 而在众多的家庭之中，有的家长却能做到“兼顾”，比如孙海洋夫妇 ，不说这是一个模范家庭，但也是“可圈可点”，有不凡之处。

“劳逸结合”这四个字，在孙家能够充分地体现出来，相信对于孙卓回归后的变化，大家都是有目共睹， 在这样的家庭教育下，阳光大男孩“破壳而出”。

不得不说，孙卓真是一名幸运的高中生，不仅可以接受到良好的家庭教育，学习上有姐姐的帮衬， 连在健身的时候，也会有姐姐的陪伴 ，这不，姐姐孙悦陪孙卓去健身。

姐姐似乎在记录着卓卓的青春，也更加体现了家庭的“温暖”， 在健身房中，只见二人身穿姐弟装，衣服裤子统统一样，真是惹人羡慕 ，孙卓在锻炼，姐姐在拍照，网友直呼：真幸福，有孙悦这样的姐姐。

话说回来，对于孙卓健身这件事，很多高中生的家长会存在质疑，一名高中生，哪有时间锻炼身体， 在学习的问题上，都已经火烧眉毛了，时间完全不够用 ，孙卓又是哪来的时间。

没错，所有的学生，在升入高中后，都会很忙，可能已经深夜了，高中生还在学习，但是学习归学习， 即便高中阶段很重要，也不能将时间全用在学习上，否则会很累 。

而且高中生若能将时间合理分配，还是可以实行“时间自由”的，因此， 孙卓作为高中生，能够有时间去健身，这并不叫人意外 ，反之，还提议所有的高中生，向他学习。

在这漫长的学习生涯中，唯有高中阶段的学习最为重要，学生不仅很累，压力还大， 家长明知道学生的现状，也不会说出让学生放松的话，很怕会影响成绩， 也就因为如此，让高中生的时间变得很紧张。

但家长要知道，时间是可以挤出来的，孙卓就能挤出时间去健身，这一点，值得大家深思，天下父母心，望子成龙是所有家长的愿望， 但若让学生一直在学习，恐怕会给学生带来很大的影响， 倒不如叮嘱高中生在一定的时间内完成学习任务，挤出时间做其他的事情。

对于一名高中生而言，学习虽是首要任务，但学习并不是他们的全部， 除了学习以外，还需要这些事 ，从而保证高中生的身心 健康 ，全面发展。

第一，与家长谈心，知道家长的“不容易” ，高中生进入了叛逆期，会经常与父母作对，虽说是正常现象，但却没有好处，那么在与家长谈心的过程中，学生便会理解家长的做法，家长也可以从中进行心理教育，堪称“一举两得”。

第二，与老师谈心，知道教育的“真正意义”， 学生都是不愿意学习的，而最主要的原因是，是因为自己抗拒接受教育，所以老师是学生的领路人，是教育工作者，和老师经常沟通，高中生或许会恍然大悟，对学习也是有帮助的。

第三，就是锻炼身体了 ，在保证学生接受心理教育的同时，学生的身体状况，也是要得以保证的，应该像孙卓一样，抽出时间，提高身体素质，成为一名 健康 的学生。

以上就是笔者的建议，想要让学生实现，还需要家长的支持，笔者认为，家长千万不要只顾着学生的学习了 ，高中生是该有压力，但是过重的压力，只会起到反作用。

希望家长可以学会放手，学会走进高中生的内心，让高中生可以在轻松的环境下学习，最后祝愿所有的高中生， 可以实现“全面发展”，还可以实现自己的梦想 ，通过学习来改变自己的人生。

今日话题： 作为高中生，你的梦想是什么？

这道题目描述不够清晰，缺乏关键信息。以下是两个可能的解释：

第一个可能的理解是，甲、乙两人从6项健身项目中各自选择其中的一项进行锻炼。在这种情况下，答案应该是6。

第二个可能的理解是，甲、乙两人从6项健身项目中各自选择其中的若干项进行锻炼。在这种情况下，答案应该是36。

请提供更多的上下文或信息，以便我能够给出更准确的答案。

8月16日，是《乡村爱情》中饰演谢大脚一角的演员于月仙去世的第8天。虽然很多亲友们还没能从悲伤中走出来，但大家的生活也慢慢开始恢复到了正轨。16日晚上，赵本山女儿小球球晒出一段和男友一起在健身房内的自拍照，配文写道：“休息这段时间，每天都在认真地撸铁”，还附上一个手臂上扬的小表情，看起来心情和状态还算是不错。

众所周知，于月仙虽然不是本山传媒旗下艺人，但她除了参演过很多本山旗下影视剧之外，还有一个特殊的身份，那就是赵本山妻子马丽娟的姨表妹，小球球称呼于月仙为仙姨。于月仙去世之后，小球球也十分悲伤，这条动态也是她在于月仙去世之后，首次更新的正常内容。

合影中，小球球身穿一套紧身健美服，大秀小蛮腰和好身材。男友也是一袭运动休闲装扮，球球一只手拿手机自拍，另外一只手不忘挽着男友的手臂，大秀恩爱。从两人的身材来看，这段时间两人的健身效果很显著。但也有网友认为，照片修图太过，拉长的痕迹太过明显。

球球还下场与粉丝互动，有网友评论她长得很像于月仙，她回应：“都这么说，眼睛。”，看到球球已经开始慢慢走出悲伤，喜爱她的粉丝们也松了一口气。

也有一部分网友认为于月仙才走了几天，她就开始秀恩爱，不合时宜，评论区充满各种吐槽。有说两人画风太怪，也有说冷血，还有说男孩配不上球球。

8月9日，于月仙在内蒙古阿拉善右旗境内遭遇车祸，她乘坐的车辆和两峰骆驼相撞，造成于月仙去世，司机和另外两位工作人员受伤，两峰骆驼丧生的悲剧。据悉，两峰骆驼都已经怀有身孕。噩耗传出后，所有人为之震惊和惋惜。

于月仙去世当天，小球球发声哀悼：“仙姨再见，你在天堂要好好的，我会想你的，大家都会想你的。”，其本人账号也暂停了直播。

8月13日，于月仙遗体告别仪式在甘肃金昌举行，众多亲友们纷纷赶来送她最后一程。赵本山派出妻子马丽娟做代表，参加了告别仪式。送走于月仙次日，小球球首次出镜，表示自己还需要一周的时间调整心态，才能开始直播。画面中，小球球双眼红肿，看起来十分憔悴。

球球和男友今年4月份公开恋情。男方曾在澳洲留学，目前在国内做投资生意，比球球大7岁。今年6月份，男友正式向球球求婚。有了男朋友的陪伴，小球球每天都十分快乐。

求婚成功之后，两人几乎每天都要大秀恩爱，在直播间狂撒狗粮。球球多次表示，两人很快就会结婚。不过，妈妈马丽娟就表示，双方父母还没有见面，目前只是求婚成功，还没有见家长，也没有订婚，结婚不会那么快。对于有网友认为男方长相有些奇怪，马丽娟则认为，男孩子的长相不重要，最重要的是人品好，很爱球球。

球球多次强调，男友不是富二代，但已经实现了财富自由。有两套房子，其中在北京的房子和球球是邻居。两人订婚时，男友送她的钻戒价值不菲，与Angelababy的婚戒是同一品牌。球球透露，男友原打算送给她5克拉的戒指，但两人逛街时，看到这枚戒指的克拉数很有意义，207克拉，和她的生日一样，便选择了这枚钻戒。

此外，球球还曾在直播间内，多次分享了男友送给她名包、名表以及其它首饰，不少网友感慨，球球男友不是富二代，是富一代。

就在8月15日，长贵饰演者王小宝直播时表示，没有了谢大脚，无论是长贵，还是黄世友，都失去了存在的意义。接下来他不会再出演《乡村爱情》。不过，也有不少网友表示，球球和于月仙长得比较像，如果《乡村爱情》继续拍摄的话，小球球或许也可以代替于月仙出镜。

二人蹬力器主要是下肢运动，主要锻炼大腿肌肉，增加腰部力量，提高全身各个部分的肌肉的柔韧性。

使用蹬力器健身器材时注意事项：

首先，在使用前，检查蹬力器的上部连接部位，看下链接处是否有损伤，由于蹬力器这类室外健身器材使用时需要将整个身体吊起来，所以蹬力器的上部链接部位受力较大，而且很多室外健身器材由于风刮雨刷，年久失修，都有一定的损坏，为了保障自身安全，在使用之前一定要检查蹬力器的健康状况；其次，使用蹬力器这类室外健身器材，应该轻上轻下，动作缓慢而又节奏，避免伤到腿部。