做什么运动可以增加手部力量.

1、提重物

平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、俯卧撑

用十个指头着地的方法做俯卧撑，这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

3、单杠悬垂

时间越长握力越大。

扩展资料：

俯卧撑标准动作：

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

锻炼效用：

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

注意事项：

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

要说起武术巨星有很多，比如说我们的成龙大哥在各个武打片中我们都可以看到成龙大哥是真的是跳下去，而且我们听说成龙大哥的班子都是不用替身的，他们都是用自己的身体去扛，所以他们总是留下了很多的伤痛，另外一个就是李连杰，李连杰在武术界也是非常的有名，李连杰的功夫是非常深厚的，但是要说起真正巨头的武打明星那就是李小龙了，李小龙在当时可是巨星级别的，当时的人为了要他一张签名甚至不惜打破了头颅。

现在李小龙虽然已经逝去了很久，但是还是有很多人模仿他的招牌动作。今天我们要说的就是一个小男孩儿三岁的时候就说自己要当李小龙，而苦练了十年，现在是怎么样呢？让我们来看看吧。

原来是在十年之前，这个小孩子还只有刚刚三岁，这个小孩子是个日本人，在看电视的时候无意切到了李小龙的**，再看李小龙的**中，他发现李小龙非常的厉害。无论是谁他都可以打败，于是当将李小龙作为自己的崇拜对象。在和爸爸说完之后，爸爸说李小龙之所以而已能够这么厉害，主要是因为他每天都开始锻炼，而且他的身体都是肌肉。

听到这个样子的小小年纪的小男孩也决定每天开始锻炼，就像是李小龙一样练成一身肌肉。在每天的训练过程中他非常的努力，在最开始呢不能坚持跑一圈儿，到后来能够跑十圈，并且能够做俯卧撑，在做俯卧撑的时候他甚至能够拍手。

他的精神也是让很多大人都佩服的，而他的父亲对于他坚持成为李小龙的这种毅力也是很佩服的，于是也是按照成人的方法进行训练，这个小伙子在这个男孩儿五岁的时候就已经练成了一身的肌肉，比同龄的小伙子看起来更加的壮硕，而经过父亲的拍摄他也是逐渐在网上火了起来。

甚至有电视台开始采访他，问他为什么小小年纪却一身肌肉，他说我想成为李小龙。从此之后这个小男孩就变成了大家所关注的对象，在苦练的过程中他丝毫没有放弃自己的梦想。

这个想要成为李小龙的梦想，日日都是在他心中磨动。在后来的日子里，父亲发现自己的培养方案并不适合这个小男孩儿，于是给这个小男孩报名了专门的武术班让小男孩儿参加，经过了更系统和一系列的无数训练之后，这个小男孩儿已经可以单手做俯卧撑，倒立走路等高难度的姿势，小小的年纪却有着一身的肌肉，让很多人汗颜。

虽然他小小年纪小小一个，但是男孩子身体的爆发力量确实很强的，在别人欺负他或者是他看见别人被欺负的时候，可以单独的打倒一个成年人，在他父亲将他锻炼的视频发到网上之后，也是引起了一些人的关注，让他更加火爆啦！

但是可惜的是在他锻炼的时候可能是伤了身体吧，小小年纪在学校只长到了一米三，让我们来看看后续的他是怎么样的吧。

功夫明星跟功夫巨星还是存在差距的，虽然仅仅是一字之差，但却差着十万八千里，能够称得上巨星的人有李小龙、李连杰、成龙、邹兆龙、周比利、于海、杨紫琼、徐向东、甄子丹、吴京。大概也就这些人，论实力真功夫的话，李小龙开创截拳道，实打实的功夫大师。但是中国功夫巨星实力排行榜成龙不上榜，怕是谁也不敢这么排吧。

资历

成龙在中国功夫巨星的资历中，可能除了李小龙之外，就洪金宝他会叫一声大哥吧！也许陈惠敏资历会更老一点，但是陈惠敏作品有限，基本反派居多，所以论资排辈，成龙在中国功夫巨星毫无疑问是前三！其他的像李连杰、甄子丹、吴京都要在他后面很多！

影响力

成龙是除李小龙之外国内外影响力最大的华人功夫巨星，相信这个事实，没有人会质疑，奥斯卡终身成就奖就是最好的诠释，事实上我们国家也就成龙算是真正意义上打进好莱坞，其他的不论知名度还是票房号召力都要差很多，李连杰虽然不错，但相比成龙还是逊色不少。

票房

成龙很早以前就和周润发周星驰并称“双周一成”，意为香港票房的保证，这就可以说明成龙票房号召力也是不同凡响，而成龙也开创出中国功夫喜剧的里程碑，以他独有的功夫喜剧风格征服了全世界，他也成为了中国在世界功夫**中的金字招牌！

而成龙，但是不知道为何“未能上榜”？

成龙的成就有目共睹，他是国际影坛的功夫巨星，对于中华文化的输出功不可没。在慈善事业这一方面，成龙的所作所为也是很有成绩与成效的。虽然成龙在个人生活方面也有瑕疵，但终归他绝对是功夫巨星里的佼佼人物。

成龙是第一位真正意义上打入好莱坞的香港影星，是中国在世界影坛最有影响力的演员，也是唯一在好莱坞留下鼻印、脚印、手印的中国艺人。他创造了幽默风趣的武打风格，他拼命无畏的敬业精神是体现中华民族的传统精神。

成龙的功夫在影视界是高水平的境界

成龙并不是专业的武术运动员，也不是以格斗赛事打响自己的荣誉，他是动作**迎的世界观众的喜欢。有的网友否定成龙的功夫，觉得他是花拳绣腿，这是外行的看法。

成龙在戏剧班练了十年的武生基础，这和一般的武术套路运动员练习的内容是一样的，甚至比套路运动员更多艰苦。这种起步，和李连杰，赵文卓，吴京是一样的功底，只是他们的的发展都停留在这个阶段，自我的完善的境界。而真实的格斗运动员，第二阶段就是无限制和别人进行对抗练，研究的是对手，是真实的击打。

成龙的肌肉力量、平衡以及柔韧性都堪称一流

如果比较一下李小龙、成龙和李连杰三个人的**会发现一些很有意思的事情。比如，三个人都在**里展示了一下自己练功的场景：比如李小龙在《猛龙过江》里的练功片段，更多的是在空击，以展示自己的速度快。

李连杰在早期的**里的练功片段，就是耍几套拳法，展示自己武术的优美，虽然后来在《精武英雄》里也有单手俯卧撑，单手拉单杠的情节，但那些一看都知道是威亚的效果，可以忽略不计；而成龙在他早期的**里展示更多的就是对于肌肉力量、平衡性和柔韧性的锻炼，而这些动作，即便是今天很多功夫演员也都是做不到的……

成龙文化程度不高，据说他只有小学的文化水平

但是成龙从小就开始进入了武家班了，洪金宝元彪等成为师兄弟，一同拜师学艺，从小在这种耳濡目染玩到大，到接触**跑龙套开始，也是一步一个脚印拼出来，成龙亲口说过他的武功不是正规门派，属于杂家宝班子的功夫，我觉得成龙大哥这样说的目的是为人低调谦虚的品质，他是一个有功夫底子很深厚的大师！在武术班里摸爬滚打几十年，肯定有功夫的！

首先，成龙是专业出身！

看到这里相信肯定会有不少人已经开始不屑：成龙不就是一个戏班出身吗？哪里是什么专业出身？

其实，即便单从戏班这个单一要素出发，也绝不可低估成龙的功夫基础，首先对于韧带拉筋这些基本功，戏班的武生练得并不比专业的武术队、体操队少，甚至更为残酷！七小福众弟子都在不同的场合回忆说当时练功的艰苦。

可以说，戏班堪比法西斯的集中营，包括洪金宝在内的一众弟子都有过表述说当年都有过长大了会杀了师父的想法，可见当时训练的残酷性，在这一点上，于占元可不是国家队的教练，讲求什么科学训练，而且运动员都是国家的宝贝，训练上固然严格要求，但生活上还是关爱有加的。

而成龙当年和其他弟子一样，是签了卖身契（生死文书）的，可以说是在于占元的皮鞭下成长起来的，在成龙的回忆录里有一段这样的描述，说成龙有一次生病发烧了（这种情况，相信如果是在内地的体育队里，不说是国家队了，就算是普通的体校，主管教练也都会带队员看病，至少吃点药打个点滴什么的，如果病情不严重，也会让队员休息几天调整一下）。

可是成龙当年就没这么好的命，在他的回忆录里描述，于占元给他治病的方法就是练功，让他倒立了一下午，硬是把把病给逼好了……不难想象，在这种环境下训练出来的基本功会差到哪里？

其次，训练量有保障。

都说功夫就是时间，成龙在十年的时间里年复一年的训练，除了表演就是训练，在身上下的功夫可以说达到了极致！

而反观国内武术队的运动员，至少每年总有几天休息回家看望父母吧？或者要去拜访一下各个武林前辈吧？以李连杰为例，李连杰就曾随他的师父吴彬走访了很多武林名家，并都跟着系统学过一段时间，所以袁和平说李连杰就像一本“功夫字典”一样，什么武术都知道，这绝不是吹捧李连杰，事实上也是如此。

但这样也存在一些问题，那就是，会耽误本体功夫的修炼，大家都知道“不怕千招会，就怕一招精”的道理，遍访名师，固然可以开阔见识，提升武学修养，但同样也会耽误本体功夫的修炼。

而成龙在戏班里，根本就没机会去拜访名师，除了和前来闹事的黑社会打架外（香港当时的社会治安状况，要么乖乖地交保护费，要么就要拳头打出立足之地）基本上就没机会再接触外面的世界了，可以最大化程度地保证训练的时间质量！

第三，成龙的肌肉力量、平衡以及柔韧性都堪称一流。

如果比较一下李小龙、成龙和李连杰三个人的**会发现一些很有意思的事情。比如，三个人都在**里展示了一下自己练功的场景：

比如李小龙在《猛龙过江》里的练功片段，更多的是在空击，以展示自己的速度快；

李连杰在早期的**里的练功片段，就是耍几套拳法，展示自己武术的优美，虽然后来在《精武英雄》里也有单手俯卧撑，单手拉单杠的情节，但那些一看都知道是威亚的效果，可以忽略不计。

而成龙在他早期的**里展示更多的就是对于肌肉力量、平衡性和柔韧性的锻炼，而这些动作，即便是今天很多功夫演员也都是做不到的……

第四，就是成龙所在的戏班是粤剧不是京剧！

可能很多人不知道这里面的情况！前面说过，古代武术都是依托在某种职业里的，而粤剧恰恰正是咏春拳的发源地！熟悉咏春拳的人应该清楚，关于咏春拳的起源有好几种说法，一种是五枚创拳后在红船戏班传播；另一种说法是，咏春拳是粤剧名伶外号“摊手五”的张五创立的，在粤剧戏班里传播；还有一种说法是，咏春拳是天地会组织的杀敌绝技，在内部传播训练，为了隐藏身份，对外以粤剧戏班为掩护。

无论哪种说法是真的，咏春拳与粤剧的内部有机关系是无可置疑的，而在1853年粤剧班起兵造反，建立了国号“大成”的政权，但由于实力悬殊，很快就被镇压了，而粤剧戏班的众弟子也就散落各地，粤剧被清庭政府禁止演出长达十五年。

而这个时期，正是民间咏春拳发展壮大的时期（梁赞就是在这个时候回到佛山整理并传播了咏春拳，梁赞也是粤剧戏班的成员）。而今天在佛山粤剧历史博物馆里陈列的一些过去戏班的模型里，咏春拳的木人桩也赫然在列，而墙上的那些老旧照片里，武生练功的照片里，咏春拳的招法也是随处可见的。

因此，说粤剧戏班的武生练的是花架子，那绝对是大错特错，粤剧武生可是有起兵造反，上阵杀敌，建立政权的辉煌历史的！

李小龙的功夫可绝对不是花拳绣腿，在当今娱乐圈里面有很多功夫明星他们的武功，如果运用到实际对抗里面，根本无法抵抗。其中的代表就是甄子丹和成龙。成龙一开始并不是学武术的，他的师傅是唱京剧，所以成龙是武生出身翻跟头和一些高难度动作，都能够完成的非常完美。

甄子丹虽然说不是唱京剧出身，但是它的对打技巧都是虚架子，而李小龙人家不单是一位动作武打明星还是截拳道武功的创始人，在近代所有的武术名家没有一个人是李小龙的对手，单从李小龙的世界纪录就能够看得出李小龙的武功有多么的厉害，他的单手俯卧撑可以做上千个。用大拇指也可以做上百个，就连小拇指都能做几十个。

这到现在以来都是任何人都不能打破的记录。虽然说李小龙的体重偏轻，但是他的爆发力很强，春泉手机打出来的重量和一些拳击运动员相当。一个成年人如果李小龙一脚侧踢便可以将其击飞十几米远。

在李小龙的**里面我们可以看得出他的出手出脚都特别的快，这并不是后期故意加快去播放，而是在后期还刻意的放缓了速度，因为他的拳脚的速度非常的惊人，也许速度越快，打击的力度就会越强。也正是李小龙的功夫让世界掀起了一片中国武术的浪潮，让中国武术走向了世界，也让世界了解了中国。

李连杰被公认为是中国各种武术方面都堪称黑带级别的武术大师。包括长拳、翻子拳等。他在**《致命武器4 Lethal Weapon 4 (1998)》中扮演丹尼·格洛弗（Danny Glover）和梅尔·吉布森 （Mel Gibson）两位扮演的警探所要面对的难以对付的反面人物。其在里面的表演让李连杰在美国观众面前初露锋芒。但是，他最精彩的打斗**还是《精武英雄》里与Billy Chau——一个世界级别的拳击冠军——比斗那一段。残忍火爆、招数详尽，值得反复观看。

众所周知李小龙和成龙都是武打明星，他们两个打起来我觉得李小龙会更厉害一点，成龙曾说过有和李小龙切磋一下，结果防守作用还没做完，李小龙已经踢完收回脚了。

一、切磋情况

成龙曾说过，有一次在楼道内与李小龙相遇，成龙请求与之切磋一下，李小龙笑了笑说“我要提你的脸，注意了”。成龙马上做防守动作，但只感到头上一阵清风吹过，当他摆好防守动作时，竟然看到对面的李小龙已经踢完收回脚了。那一瞬间，成龙心中是一片死灰，看来真的天下武功，唯快不破。针对这个问题，洪金宝可以说很有发言权，他曾说过成龙在学校的时候洪金宝是专打他的，遇到洪金宝成龙也得尊称洪金宝一声大哥。而洪金宝在他眼里认为真正能打的就是李小龙。

二、李小龙背景

李小龙拥有近乎完美的肌肉，他的背阔肌最惊人，像两只张开的翅膀，为了不让肌肉太大影响出拳速度，他曾用电击的方式，让电流穿过身体，让脂肪含量减少。李小龙学过正宗的武术流派，比如咏春等南派武术，后来又接触了跆拳道，空手道拳击等格斗术，创立了属于自己的截拳道。可以用两只手指做俯卧撑， 一拳击出的力量可达到350磅，与体重远超他的拳王阿里相同。创下的9项世界纪录至今更是无人能破：在1秒内可以打出9拳，把一个150斤的壮汉打出5米远，1拳击出350磅的神力，在1秒内可以踢6次腿，把1个约135公斤的袋子踢到1楼约5米的房屋高度，用侧踢可以打破一个45公斤的沙袋，用双节棍击出了1600磅的力量，把34公斤的杠铃直臂水平前伸，伸出手臂后静停20秒钟然后再收回，轻松的将手指插入未开封的可乐罐中。据资料显示，李小龙双手能连续做1500个俯卧撑，单手可连续做400个，两指大约200个，大拇指可做100个。不愧是把中国功夫推向全世界的最强男人。

三、成龙背景

成龙最早是戏班子出来的，后来拍**。成龙确实很努力的学过一些拳脚，拍的动作为了好看会一再重新拍摄，甚至受了很多的伤才能拍好一个动作。但是成龙没有真正去学习过武术，在实践方面也没有李小龙那么多。