亲，你的身高体重和我差不多哦。说实话，你如果只想减肥，练健身恐怕是没有什么好效果的。看你上面提供的数字，健身才一周体重不但没减反而增加了两斤，想达到你想要的60—65几乎不可能。减肥没有任何捷径可走，唯一的秘决就是少吃多动。有个方法您可以试试，戴上耳机，听节奏感强烈的DJ音乐，然后全身抽搐般抖动，可以用腹部带动全身抖，也可以四肢带动全身一齐抖动，一定要全身比较剧烈的抖动，每天坚持至少一个小时左右，一般坚持20分钟左右身体开始大量出汗，锻炼完内裤都可以拧出几两汗来，如果是夏天效果更佳。同时你在饮食上少吃油腻高脂肪食物，每顿主动减少1／3的主食。如果你掌握了这种方法，自己有恒心有毅力克服大量出汗的疲劳感，相信最多3个多月，减掉20斤还是不算太难的。这个有氧锻炼的方法非常适合在家里独自一人练习，而且一定要注意耳机线的防水哦，在锻炼中真的是一直汗如雨下。我曾经三个月减掉了21斤，现在如果想减肥都是采用这个方法，屡试不爽，非常有效果。
相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!
1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。
2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。
3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。
4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们
5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!
6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且
吃盐多的人，长的丑!
7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。
身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!
长期坚持健身
的确是个辛苦活儿
不仅仅是毅力那么久简单
特别是对于初级健身者而言
每次练完都觉得“身体被掏空”
真想停下来好好歇歇
停止一周
身体还不会有什么变化
但你的情绪上会变得暴躁、难受
开始对停练感到不适应
停止半个月
最大摄氧量会有一些下降
也就是说你的心肺能力变差了
如果不注意饮食
脂肪细胞也会慢慢开始扩大
停止1个月
身体素质有所下降
你会跑得没之前快、轻松
大腿的力量开始下降
肌肉细胞开始逐渐萎缩
2个月后
整个人都变的更懒惰了
更多脂肪在你体内堆积
同时你也会损失更多肌肉
整体健身水平下降明显
如果停练3个月
健身这个习惯已经消失得差不多了
重新开始运动会变得困难
尤其是当你看到自己明显退步的体能
以及由好变坏的身材时
你就更加没有信心继续了
健身
其实就是一个与自己做战斗的过程
不断挑战自己
每天都在见证自己的成长
最后小编送给各位一句经典名言：
如果你对什么东西有了激情，无论多难都是值得的
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