其实运动和学驾照是可以同步的，每天抽出一点时间锻炼，慢慢的就会养成一个好习惯！
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
有时候是否感觉自己在一段时间内的训练后，身体没有得到丝毫进步，自己和以前并没有什么区别，这种情况并不是只有你有，很多训练者，在健身的过程中都会有或都有过这种感觉，那到底是为什么会出现这样的情况呢？产生这样情况的根本原因到底是什么？今天我们就来看一看那些影响了你进步的原因。
努力程度：
我们总是觉得自己已经足够努力，与没健身时候的自己相比，现在每天多跑了半小时步，这确实是一种进步，也值得我们鼓励，但是总有人觉得这就是努力过了，可你不知道的是，那些本身条件就比你优秀的人，每天却花上2个小时甚至更多时间进行体能与力量训练，这就是一个差别，比你优秀的人比你还努力，你们的距离就会越来越大，最后你会觉得你与别人差距太大而自甘堕落放弃锻炼身体，说到这里你可别灰心，你一定要有信心，让自己全身心地投入到自己的训练中去，尽自己所能去锻炼，健身本身就是一个很公平的事，你付出了多少的努力，身体就会给你多少回报，只要你继续努力，加强训练强度，一分耕耘一分收获，相信你一定会变得越来越好，成为你理想中的那样。
训练计划：
在健身中，我们必须要学会思考一个问题，那就是我这样的训练是否合理？你必须明白自己在干什么，你必须要清楚自己的动作，技巧，计划和你的目标之间是否具有共通性，无论你现在属于一个什么样的水平上，你拥有如何丰富的经验，你肯定都还有地方做得不对，一定要去寻找更加完美的方法，不断怀疑自己，在一定的程度上来说，更是你进步的一把利刃。在成功的道路上，刻苦的训练时少不了的，但是只有努力可不行，你还要掌握技巧，利用技巧可以为你的带来更高效的训练，磨刀不误砍柴工，做好这些细节上面的事情，总会让你事半功倍。
身体感受：
很多人都听过一句话“No pains no gains ”没有付出就没有回报，也可以译为没有痛苦就没有回报，在我们健身的过程中，本身就是一个肌纤维撕裂再重组的过程，避免不了酸痛感，在高强度的训练后出现肌肉酸痛是非常正常的事情，这种酸痛是你的乳酸堆积的效果，酸痛并不是一件坏事，他是一种你训练强度达到了的信号灯，在我们训练后出现酸痛情况时，我们尽可能让肌肉得到休息，这对我们的肌肉生长是非常重要的，我们根据自身的恢复能力来进行训练和休息之间的权衡，在这里我们作为普通爱好者并不要在肌肉酸痛后还进行大强度的训练，这不仅不是一种增长肌肉的好方法，而且还会对我们的身体产生一定程度上的受伤可能性，我们需要量力而行！
急于求成：
我们都希望自己变成自己理想中的身材，这也是我们走进健身房的原因之一，但是我们可能忽略了一点，那就是你的理想身材与你现在身材的差距，我们并不是抨击那些身材不好的朋友们，我们只是希望那些朋友给自己多一点时间改变，如果你现在是大腹便便，想要达到杂志封面上那样的八块腹肌，你给自己定的是一年，但好身材并不是这么短的时间就能练出的，否则每个人都是模特级人物了，你可以先让自己一年把肚子减到一个平坦的状态，这就是成功的第一步，你在这一年其实已经进步了，你再用一个新的周期，半年或是一年，目标让自己的腹肌产生若隐若现的感觉，这又是一个新的目标，我们把自己的大目标拆分成几个小目标，这对我们信心也是一种鼓励，对我们获得理想型身材也是一种更好的思维方式。
其实健身就是一条漫长的路，我们在这条路上难免遇到困难，我们也许会止步不前，也许会受伤，也许会为了健身而失去一些东西，但是我们在这个过程中得到的历练和磨练确实任何方式都达不到的，我们养成了一个良好的锻炼习惯，保持了一个优秀的生活状态，拥有了一个强壮的体魄，而这些都是时间会告诉我们的，别气馁，别灰心，找到这些问题所在，去攻克它，让你在健身的路上走得更加顺利！
相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!
1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。
2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。
3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。
4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们
5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!
6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且
吃盐多的人，长的丑!
7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。
身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）