安卓摩尔庄园物品代码。急求

服饰---------------

12997 大卫车迷气球

12996 贝塔车迷气球

12056 云朵之翼（超拉）

13046 铃铛手链

13375-13399 时报百期纪念衫

12075 气球2

12635 古老头盔

12365 见习骑士头盔

12366 见习骑士盔甲

12636 紫色骑士头盔

12637 紫色骑士铠甲

12638 蓝色骑士头盔

12639 蓝色骑士盔甲

12130 白色宝宝装

12131 白色宝宝帽

12245 红领巾

12621 学生装

12207 小红旗

12731 探险背景

12113 粉色棉花糖

12340 无名的小草

12620 女校服

12621 男校服

12148 安全头盔

12149 铁铲

12904 魔法书

12906 魔法杖

12194 教科书

12134 浆果1

12135 浆果2

12136 浆果3

12137 浆果4

12138 浆果5

12186 胖胖鱼（要钱）

道具------------------

190413 醋果

190414 醋果自由汤

190415 魔法星星变身丸

190416 魔法先知球变身丸

190212 五彩布

190394 花果蓝

190392 小屋设计图纸

16001 绿色药水 变色道具 500摩尔豆购买

16002 橙色药水 变色道具 500摩尔豆购买

16003 蓝色药水 变色道具 500摩尔豆购买

16004 紫色药水 变色道具 500摩尔豆购买

16005 红色药水 变色道具 500摩尔豆购买

16006 土色药水 变色道具 500摩尔豆购买

16007 粉色药水 变色道具 500摩尔豆购买

16008 灰色药水 变色道具 500摩尔豆购买

16009 **药水 变色道具 500摩尔豆购买

16010 黑色药水 变色道具 500摩尔豆购买

190029 空气结晶

190001 红色磁带

190002 **磁带

190003 绿色磁带

190004 蓝色磁带

190009 公民手册

190010 摩尔时报

190011 摩尔地图

190012 摩尔公约

190013 红宝石

190014 稀有矿石

190015 魔幻水晶

190016 化学家热剂

190017 沙之微粒

190022 南瓜

190023 食用浆果

190026 野生蘑菇

190036 相机机身

190037 胶卷

190038 闪光粉

190040 相片

190045 手工课证书

190053 蜘蛛丝

190119 糯米

190120 红枣

190434 云朵

190412 桑叶

160148 小屋门牌

190229 红猪兑换券（可以去换猪卖钱）

190435 贝塔设计图纸

190420 蒋诚信烟花弹

190421 山姆烟花弹

190422 奥西里斯烟花弹

投掷道具--------------

150001 水弹

150002 番茄 200摩尔豆购买

150003 炮竹 200摩尔豆购买

150004 烟花 50摩尔豆购买

17001 稻草人果实 200摩尔豆购买

17002 劳动锤果实 200摩尔豆购买

17003 超级蘑菇 200摩尔豆购买

17004 泡泡果实 200摩尔豆购买

17005 蘑菇果实 200摩尔豆购买

17006 西瓜果实 200摩尔豆购买

17007 石像果实 200摩尔豆购买

17008 雪人果实 200摩尔豆购买

17010 飞鸟果实

小屋道具---------------

160496 搞怪南瓜盒

160497 南瓜车小屋

160494 怪怪娃娃

160493 南瓜娃娃

160492 蜘蛛网小床

160490 蜘蛛凳

160488 蜘蛛桌

160489 蜘蛛椅

160486 南瓜壁灯

160147 生日礼物

160011 烈火石柱

160070 拼合跑道 小屋道具

160092 超级拉姆横幅

160302 骑士面具

160203 拉姆跑步机

160206 拉姆小秋千

160207 小杠铃

160208 弹跳小床

160209 拉姆跳跳杆

160210 运动地毯

160236 多色地毯

160239 西瓜时钟

160240 会飞的木偶

160246 多色木椅

160249 警署之光小屋勋章

160257 清新柠檬写字台

160261 优优奶瓶饮水机

160276 舞台地灯

160282 魔幻旋转彩灯

160283 魔幻时空门

160092 小园帽

160484 搞怪南瓜人

160482 神秘黑猫画像

160481 怪怪装衣柜

160480 黑猫怪怪锅

160092 超级拉姆横幅

160193 骑士城堡小屋

190466 锤子

160083 粉色拉姆爬架

160204 拉姆游泳池

160435 多色魔法瓶

160438 幸运魔法石

160086 拉姆悬浮灯

160419 双层小屋

160172 金蘑菇向导徽章

160041 金靴奖杯

160269 小丑娃娃

160044 蓝色摩尔玩偶

160045 粉色摩尔玩偶

160046 橙色摩尔玩偶

160047 白色摩尔玩偶

160048 蓝色精灵玩偶

160049 粉色精灵玩偶

160050 **精灵玩偶

160051 白色精灵玩偶

160052 **毛团玩偶

160053 橙色毛团玩偶

160054 粉色布丁玩偶

160116 调皮小幽灵

160107 红色恶魔玩偶

160108 蓝色恶魔玩偶

160116 调皮小幽灵

160199 陶艺小瓷碗

160200 陶艺小瓷杯

160201 陶艺小瓷瓶

160419 双层宫殿房屋上层

160420 双层宫殿房屋下层

160171 圣诞老人娃娃

160054 小屋摆设

160302 骑士面具

160084 拉姆组合爬架

160083 红色拉姆爬架

160082 蓝色拉姆爬架

160193 骑士城堡（需要摩尔豆购买）

160194 骑士纹章（需要摩尔豆购买）

160195 骑士王座（需要摩尔豆购买）

160196 骑士副座（需要摩尔豆购买）

160197 决斗地毯（需要摩尔豆购买）

160198 骑士挂旗（需要摩尔豆购买）

160444 魔幻红水晶（需要摩尔豆购买）

160436 地球仪（需要摩尔豆购买）

家园道具------------------------

190412 桑叶

1230015 奇异果种子（免费，可无限刷）

1230001 胡萝卜种子 10摩尔豆购买

1230002 茄子种子 10摩尔豆购买

1230012 毛毛花种子 10摩尔豆购买

1230013 白菜种子 10摩尔豆购买

1270001 红猪 300摩尔豆购买

1270002 鸭子 300摩尔豆购买

1270003 鲤鱼 300摩尔豆购买

1270005 嘟噜噜 300摩尔豆购买

1270007 母绵羊 300摩尔豆购买

1270008 蚕宝宝 300摩尔豆购买

1220107 南瓜烟花

1220106 黑色栅栏

1220105 黑丫丫树

1220103 搞怪精灵

1220102 万圣节之夜

1220093 拉姆魔法风筝

1220090 红色魔法墨水瓶

1220089 拉姆王雕像

1220084 魔法书家园

1220065 黑森林蘑菇

1220063 独眼怪地灯

1220062 多面蘑菇灯

1220060 卢卡斯石雕

1220059 神秘丛林

宠物道具---------------------

180056 冰酷可乐（最好的）

180046 黑森林怪味圈

180041 真味八宝饭

180006 复活十字架

180011 逗宠物1

180012 逗宠物2

180013 逗宠物3

180015 蔬菜浓汤

180016 中秋月饼

180025 跳跳布丁

180026 乐刷刷

180027 可可果

180028 咕咕果

180029 爽爽果

180030 开心果

180042 饺子

180043 苹果派

180044 草莓派

180001 巧克力豆（摩尔豆购买）

180002 麦香牛奶（摩尔豆购买）

180003 泡泡浴（摩尔豆购买）

180004 运动足球（摩尔豆购买）

180005 万能药水（摩尔豆购买）

180007 青叶粽子（摩尔豆购买）

180008 浆果果汁（摩尔豆购买）

180009 青苹果洗面奶（摩尔豆购买）

180010 冰镇西瓜（摩尔豆购买）

180014 运动可乐（摩尔豆购买）

180017 熊熊饼干（摩尔豆购买）

180018 摩香汉堡（摩尔豆购买）

180019 水晶蛋糕（摩尔豆购买）

180020 火腿三明治（摩尔豆购买）

180021 兔兔胡萝卜汁（摩尔豆购买）

180022 清爽沐浴露（摩尔豆购买）

180023 魔法弹簧（摩尔豆购买）

180024 喜刷刷牙膏（摩尔豆购买）

180004 运动足球（摩尔豆购买）

180005 万能药水（摩尔豆购买）

180007 青叶粽子（摩尔豆购买）

180008 浆果果汁（摩尔豆购买）

180009 青苹果洗面奶（摩尔豆购买）

180010 冰镇西瓜（摩尔豆购买）

180014 运动可乐（摩尔豆购买）

180017 熊熊饼干（摩尔豆购买）

180018 摩香汉堡（摩尔豆购买）

180019 水晶蛋糕（摩尔豆购买）

180020 火腿三明治（摩尔豆购买）

180021 兔兔胡萝卜汁（摩尔豆购买）

180022 清爽沐浴露（摩尔豆购买）

180023 魔法弹簧（摩尔豆购买）

180024 喜刷刷牙膏（摩尔豆购买）

180001 巧克力豆（摩尔豆购买）

180002 麦香牛奶（摩尔豆购买）

180003 泡泡浴（摩尔豆购买）

180031 绿色变色丸（只有超拉能用）

180032 橙色变色丸（只有超拉能用）

180033 蓝色变色丸（只有超拉能用）

180034 紫色变色丸（只有超拉能用）

180035 红色变色丸（只有超拉能用）

180036 土色变色丸（只有超拉能用）

180037 粉色变色丸（只有超拉能用）

180038 灰色变色丸（只有超拉能用）

180039 **变色丸（只有超拉能用）

180040 黑色变色丸（只有超拉能用）

吉吉乐卡(每张1000摩尔豆)----------------

1290001 拼图大比拼

1290002 黑森林探险

1290003 小小观测家

1290004 字母ABC

1290005 执勤小警察

1290006 射箭小能手

1290007 金牌消防员

1290008 探险小英雄

1290009 果冻奶昔

1290010 小小厨师

1290011 湖畔钓鱼

1290012 冰镇西瓜

1290013 开心小农夫

1290014 蝴蝶飞呀飞

1290015 美味小蛋糕

1290016 打工小能手

1290017 网球大战

1290018 艺术体操

1290019 跳绳比赛

1290020 拳击高手

1290021 火眼金睛升级卡

1290022 英雄无敌升级卡

1290023 美食飘香升级卡

1290024 快乐生活升级卡

1290025 体育健将升级卡

目录方法1：养成健康的生活习惯1、检视你目前的生活习惯。2、计算你的每日热量供给量3、提前购买这一周的食材。4、找个伴一起减肥。5、记下你吃的东西6、早点睡。7、早上称体重。方法2：吃健康的食物1、一整天少吃多餐。2、制定这一周每天的餐单。3、吃高蛋白早餐开始新的一天。4、准备小份的午饭。5、烹煮能填饱肚子的晚饭。6、确保每顿饭有一半是水果和蔬菜。方法3：避免摄入多余热量1、用水代替所有饮料，包括加牛奶的咖啡、酒和汽水。2、减少摄入糖。3、避开加工过的碳水化合物。4、减少摄入盐。方法4：增加活动量1、避免久坐。2、午饭和晚饭后步行10到20分钟。3、提前预约健身课。4、晨练。5、将举重训练纳入运动计划中。6、练瑜伽。减掉1斤体重需要消耗比摄入的热量多3500的卡路里。所以，要在一周内减掉5斤，就得在这7天内消耗17500的卡路里（3500x5）。这可不是个小数目。增加活动量、维持健康饮食和每天至少运动45分钟，都能提高减肥效果。如果你平常久坐不动，那么不吃某些食物，再配合少量运动，或许就能成功减肥。如果你本来就很活跃，那可能还得增强锻炼和限制饮食。无论是哪种情况，你都可以制定适合自己的减肥计划。

方法1：养成健康的生活习惯

1、检视你目前的生活习惯。只要解决你在饮食和运动方面的不足之处，或许就能实现减掉5斤的目标。列出你在过去一周吃的所有东西，还有每天的日程安排，看看自己做了多少运动。你可以在减肥前一周开始做记录，或者试着凭记忆来回想一切。你喝了多少汽水和果汁？

你每天吃了多少糖？

你吃了多少白面包和面条？

你每周做多少运动？

你在工作时是否长时间坐着不动？

你多久到外面吃一次饭？

2、计算你的每日热量供给量，也就是你每天可以摄取多少热量。建议把目标定在1200到1800之间。体型娇小的女性应该摄入1200到1500的热量，男性应该摄入1600到1800的热量。

3、提前购买这一周的食材。一次买完这一周要吃的食物，免得在减肥期间外出购物时，因为一时嘴馋而买下许多垃圾食品。只逛超市最外面的一圈，这里通畅摆放的都是天然健康食品和农产品。记得挑一些浆果、绿叶蔬菜、全谷物和低脂酸奶。

4、找个伴一起减肥。你可以找老公、好友、妈妈或同事一起减肥，相互鼓励，这样减肥效果会更好。有个人陪你一起锻炼，你会更有动力坚持下去。做举重运动时，他们也能帮忙监督你，或是一起分担请私人教练的费用。

5、记下你吃的东西。记录你在这一周每天吃喝的所有东西。写下你的食量和它们所含的热量。最后，把这一天摄取的热量加起来，看看总热量是否在容许范围内。你也可以记下所有活动，看看自己消耗了多少热量。

智能手机上有许多应用程序，可以帮助人们记录日常饮食和运动。有的甚至还提供数据库，告诉你常见食物的营养信息和热量计数，方便你监控自己的热量摄入。

6、早点睡。给这一周设下一个固定的睡觉时间，确保身体得到充分休息。充足的睡眠是减肥成功的秘诀之一。睡眠不足时，身体会释放皮质醇，促使细胞存储更多脂肪。设定睡觉时间的时候，注意你可能需要早一点起床做运动。

7、早上称体重。体重在一天中会有些波动，所以你应该在早上一起床的时候称体重，才能得到准确一致的结果。计划在周三成功甩掉2斤。如果没有达到你要的结果，可以检查活动和食物日记，确保你消耗的热量比摄入的多。

方法2：吃健康的食物

1、一整天少吃多餐。与其每天吃三大餐，不如吃四或五顿小餐。每顿小餐热量介于300到400之间。少吃多餐可以避免你嘴馋吃零食。

2、制定这一周每天的餐单。知道自己每一餐会吃哪些食物，可以降低作弊或偷吃零食的几率。这一周应该在家吃天然健康食品，在两顿饭之间可以来一小份低热量零食。仔细测量每份食物的分量。查看食品营养标签，看看每份含有多少热量、蛋白质等。所有包装食品都要这么做。每一顿饭都要算好热量。

3、吃高蛋白早餐开始新的一天。计划早餐摄入300的热量。蛋白质是很好的能量来源，适合用来开始新的一天，因为它能保持饱腹感，让你有精力去做其它活动。下面有一些建议：一个水煮蛋、一片全麦吐司和半颗苹果。

一片抹了一汤匙花生酱的全麦吐司，配上一杯橙汁。

120毫升低脂希腊酸奶、120毫升水、240毫升杏仁奶和蓝莓制成约450毫升果昔（思慕雪）。

4、准备小份的午饭。中午你可能开始觉得累，所以需要保持充沛的能量。在前一晚准备午饭，选择方便携带到公司的食物。下面有一些建议：约120克番薯、100克茄子、170克甜椒、约230克混合绿色蔬菜、3汤匙低热量蜂蜜芥末酱制成的烤蔬菜沙拉。

180毫升低脂酸奶，配上浆果和一把杏仁（约20个）。

每份热量介于300到400，蛋白质介于20到30克的低盐扁豆汤。

5、烹煮能填饱肚子的晚饭。晚饭应该要让你一整晚都保持饱腹感。最好含有大量蛋白质和纤维，防止自己嘴馋吃零食。晚饭不妨包括一块瘦肉和清蒸蔬菜。不要吃面条等热量高的食物。反之，你可以尝试：170克烤鸡肉和约130克嫩菜豆。

约100克烤茄子（切片）和10根芦笋。

170克烤白鱼（比如罗非鱼或三文鱼），加上250克土豆泥和70克嫩豌豆。

6、确保每顿饭有一半是水果和蔬菜。即使你减少食量，它们也能帮助保持饱腹感。不要吃玉米等淀粉类蔬菜。好的选择包括：花椰菜

菠菜

羽衣甘蓝

西兰花

浆果

苹果

梨

方法3：避免摄入多余热量

1、用水代替所有饮料，包括加牛奶的咖啡、酒和汽水。每天至少喝8杯水（约2000毫升）。饭前喝水可以帮助减肥。如果你常喝汽水，戒掉喝含糖饮料有助于你一周减掉5斤。

你可以喝零热量饮料，比如柠檬水、热茶、冰茶和黑咖啡。不要加糖或牛奶。

2、减少摄入糖。人们平均每天单从糖中就额外摄入了350的热量。虽然我们不能完全避开糖，但至少可以选择不吃有大量添加糖的食物。想吃甜食的话，就吃果干、肉桂烤苹果或一碗浆果。下面还有一些方法可以避免你摄入过多糖：早餐吃普通燕麦，不要吃市售的早餐谷物食品或酥皮糕点。

避开把糖、高果糖浆或玉米糖列为第一或第二成分的包装食品。

停止在咖啡和茶里加糖。

不吃餐后甜点。

3、避开加工过的碳水化合物。如果你喜欢白面包和面条，只要戒掉这些加工过的单一碳水化合物就能瘦下来。这些食物热量很高，可能会让你感觉很饿。这一周完全不吃加工过的碳水化合物。非要吃面包的话，就选择纤维含量高的100%全麦面包。需要避开的产品包括：面包

面条

饼干

苏打饼干

薯片

4、减少摄入盐。摄入太多盐会使身体囤积水分。排掉体内的盐，可以减掉1到4斤的水分重量。购买低盐的预包装食品，只买未加调料的新鲜肉类。每顿饭都不要加盐。

方法4：增加活动量

1、避免久坐。不要看电视，减少用电脑的时间。安排一整天和家人朋友外出活动。计划和朋友一起做些运动，而不是出去用餐。周末的时候，你可以做很多有趣又能促进减肥的活动：迷你高尔夫球

远足

在酒吧跳舞

逛购物中心

在海边或游泳池游泳

2、午饭和晚饭后步行10到20分钟。坚持一周，尽量把步行时间增加到30分钟。这个习惯能增加你的日常运动量，帮助消耗你刚摄入的热量。如果目的地很近，与其开车，不如走路或骑自行车。提前计划好步行出行，这样就能准时抵达目的地。

3、提前预约健身课。付费参加3次1小时的有氧运动课程。提前付好钱，这样即使你再累，也会为了不浪费钱而坚持下去。找一个能增加心率和挑战身体的健身课。一些选择包括：尊巴健身操

OULA女性健身舞

军训健身（boot camp）

芭蕾健身操（Barre method）

有氧踏板操

间歇训练

4、晨练。早上一起来就做45分钟有氧运动或一堂健身课。晨练帮助你在接下来一整天都保持专注。晨练的人晚上睡得更好，也能减去更多体重。适合在早上做的运动包括：跑步

普拉提

游泳

5、将举重训练纳入运动计划中。这一周除了做有氧运动，另外要做两三次举重训练。力量训练可以促进新陈代谢，而且肌肉越多，运动时消耗的热量越大。如果你之前从未做过举重训练，先从器械开始。查看器械上的指示或者询问教练。针对某一组肌肉进行锻炼，比如手臂、腿或腹肌。每个机器做3组，每组12下。

如果你使用哑铃、杠铃等自由重量，找一个一起运动的小伙伴监督你。

6、练瑜伽。压力也会促使身体释放皮质醇、肾上腺素等激素，示意身体存储脂肪。尝试参加60到90分钟的流瑜伽课（flow yoga，也称动瑜伽）。想要在家练瑜伽的话，可以观看在线视频。瑜伽促进身体放松，增强身体意识，帮助你瘦下来。

小提示和朋友一起节食可以提高成功几率。

选择身体需要一直移动的活动，而不是一直坐着的活动。

节食之前，一定要先咨询医生。

警告在减肥期间，要是你觉得迟钝、头晕或非常累，说明你没有摄取充足的热量。停止节食，咨询医生。

节食往往无法长期凑效。如果身体一直与饥饿斗争，不妨增加蔬菜、水果和高纤维全谷物的摄入量。否则，你很容易就会受不了而中途破戒。

有些人的新陈代谢比较快。你可能无法像自己希望的那样迅速看到效果。

现在越来越多的爱美女性热衷于减肥，每个人都想要拥有一个“魔鬼身材”，尤其是夏天这个非常适合减肥的季节。到了夏天，很多女生会穿上好看的小裙子，而身材较胖的女生就会不好意思穿，所以减肥的欲望就会愈发强烈。每个人的体质都是不同的，所以要根据自己的体质来制定合适的健身计划，这样才能够做到有效的减肥，而在一周之内减十斤虽然看起来非常困难，其实只要坚持是可以达成这个目标的。

锻炼要规律

锻炼是减肥当中最重要的一个环节，同样也是最耗费体力的。很多人在锻炼上有一个误区，就是认为只要自己练得够多就能够瘦身，其实这是不正确的，最合理的方法是制定一个切实可行的减肥运动方案，不要把目标定的太高，刚开始的时候适量的减少，等身体习惯之后再尝试慢慢的增加运动量。大量的运动对于身体也是有害处的，尤其是没有长期运动之后的高强度运动，会在运动后的几天感到身体不适，严重时可能会导致肌肉拉伤，所以说运动要适量。

另外要避免“三天打鱼，两天晒网”的情况发生，如果下定决心要减肥了，那就一定要坚持，就算没有达到瘦身的效果也不要气馁，因为锻炼对于身体也是非常有好处的。

控制饮食

锻炼者不仅要“迈开腿”，还要“管住嘴”，很多的肥胖症状都是由饮食不规律和暴饮暴食造成的，所以在减肥期间要控制饮食。但是控制饮食不是说什么都不吃，而是吃健康的食物，并且养成良好的饮食规律，垃圾食品例如炸鸡之类的是不能够碰的。在日常饮食中，要避免大量碳水化合物的摄入，如馒头、米饭、面条等食物，都应该减少食用，并且用粗粮来代替精米。不只要多吃粗粮，还要吃绿色蔬菜与含高纤维素的的食物，花椰菜、西兰花、黄瓜、芦笋等食物都是很好的减肥食材。

生活要规律

现代人总是喜欢熬夜，所以睡眠时间就会非常不够，这对于减肥也是不利的。很多时候，到了半夜都会感觉到非常的饥饿，如果去吃了东西一天的锻炼就功亏一篑了，一般建议健身的晚餐不要吃主食，可以用水果来代替。一些有氧运动对于健身也是非常有帮助的，一般每天最少也要抽出半个小时的时间用于有氧运动，跳绳和骑自行车对于健身都是很有帮助的，并且会让自己的体形变得更加窈窕。

所以减肥并不是一件简单的事情，需要很强的恒心才能够完成。但是在减肥过程当中，不要操之过急，不然就会产生相反的效果。

你买增肌粉肯定初衷是为了增加肌肉来增加体重是吧，我在健身房里也看到许多很瘦的人，身上慢慢有点肌肉，虽然不像我们这么明显和粗壮，但对于偏瘦的人也算是很有美感和线条了。

如果想增肌，你的锻炼就要咨询健身房里的教练了，而且你要保证至少每隔一天去一趟，每趟至少要有15-2个小时。向你这样的身材可以不用考虑有氧运动，像动感单车、跑步机、游泳、脚踏车、瑜伽、舞蹈类的就不要去了，那些只会让你更瘦。

你要做的只有一个就是：力量练习！

注意以下要点，保证你2-3个月能看到明显的肌肉。

1把身体分成三大块来练习，胸、腿、背

2每天只锻炼一个大块，切记不要什么器械都练练，看别人做什么你就做什么，一趟下来都不知道什么部位得到锻炼了。

3每个大块训练遵循大重量少次数的练习原则，即比如练胸肌，我会选择卧推，斜上卧推，哑铃卧推，器械夹胸这四项，然后每个单项我都至少做五组多的做八到十组，最重要的是每组都是用最多只做八下，一般第六下以后都是很费力的那种，当然每项练习前要有一组轻重量的热身这个不算。这样你每做完一项都能感觉到相应部位的肌肉在膨胀而且发热，这才是效果。然后锻炼完一个小时内喝你的增肌粉或者蛋白质粉，肌肉生长效果会更好。平时多吃点蛋白质，豆类、鱼类、牛肉都可以多吃，鸡蛋多吃蛋白，蛋黄可以少吃。

4相应部位的具体练习。

1）胸肌：先做5组卧推，第一组热身不算在内，如果是新手可以先推裸杠，每组控制在10下以内，以每组最后两个最吃力为止，逐组增加重量，你比较瘦可以每组后每边加一个十磅的饼。每组做完后休息1分钟，期间可以拉伸一下肌肉。五组做完后休息5分钟，可以拉伸一下肌肉做一下仰卧起坐，然后是斜上卧推，和之前的卧推一样。再加一项哑铃飞鸟或卧推，练一下胸肌的中部和内测。力量的掌握都是以之前的为主，不要求每组多做次数但要求每组都要达到最大重量效果。

2）背部：引体向上五组，每组8下，然后是器械背阔肌下拉和宽握（中握）坐姿划船。都做完后顺便用哑铃练练肩部

3）腿部：你比较瘦所以就不推荐跑步了和深蹲了。你可以用专门连腿部的器械做一些运动，主要是练一下臀大肌和大腿前侧肌肉。

主要是胸部和背部还有肩部的肌肉练好了，你的整个身线就出来了。大肌肉群的练习多做（杠铃卧推、引体向上）这样才会让你的肌肉看上去更协调。

腹肌的练习是特殊的，但也很简单，你只要在每次去健身房时先做5组仰卧起坐来热身就好了。

有人说锻炼只会让你更瘦，你只要呆着别动多吃就好了，其实是错的，锻炼健身分好几种，即使是比赛也分健美先生和健身先生的，一种是凸显肌肉力量，一种是凸显线条美。力量练习是会让你长肉变壮的（不是变胖），你从外表看起来都是大了，但是健身带来的是更健康呆在家里吃出来的带给你的反而是不健康。而且通过健身你的精神也会变得很好。

饮食方面：

平时包里带点吃的，饿了就吃点反正你又不用减脂。早餐一定要吃而且要吃饱，中午可以多吃点，吃撑了都没事，晚餐以营养为主不要吃太饱（这个主要为你的胃着想所以别吃太多）。睡觉前饿的话可以吃点面包喝杯牛奶，或者你的蛋白质粉都可以。平时吃东西不用太挑剔，主要原则就是不要偏油的就好了。

希望对你有帮助，按这个练习基本上3个月就能很明显的改变了，记得每周休息最少一天就好了。太累了也不好。