这跟手臂长短关系不是太大
关键在于一个发力技巧
建议开始做前应对肘部做个拉伸活动
不然容易伤到肌腱(俗称麻筋),活动好了再去做窄距俯卧撑
做时注意手掌心发力
意念集中于两臂
开始动作不要太快
等几次慢慢适应后再根据自身需要调整次数与频率
以长期锻炼为目的的话建议分组进行
后期可增加难度
双脚垫高(宽距)
1、宽距俯卧撑大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。
2、中距离俯卧撑略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
标准动作:
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
以上内容参考 -俯卧撑 (常见的健身运动)
朋友,这完全取决于你的力量。如果窄距你做起来轻松的话,那就推荐你做窄距。
一般做俯卧撑双手之间宽距得小于或等于肩膀标长,根据力学来讲,双手垂直地面时最省力,而手与地面形成一定角度时,力就会分解,就耗费力气。楼主炼的是拳头,建设双拳最好与肩齐宽,这可以更好保护手腕。
两者之间最大的差别是:
俯卧撑时双手距离宽,可以让你的胸肌更扩大。
俯卧撑时双手距离窄(两拳相靠),可以让你的乳沟更明显。
基本上这两者对锻炼拳头的效果并没有太大的分别,不过倒是双拳窄距离的俯卧撑难度会比较高,而且也可锻炼到手腕的关节(但要注意动作不可太快,否则容易扭伤),关节强了,拳头的力量自然也提高了,不过若是用这种方式的话,那么最好是用双掌着地的俯卧撑,因为如此窄距离的拳式俯卧撑很容易伤到手腕。
个人的意见是建议你双手垂直做拳式俯卧撑,双掌合拢做掌式俯卧撑,两者交替,那么既可以锻炼拳头的硬度,亦可以增加手腕的力度,同时胸肌也会更好看。
宽距的好做。
宽距俯卧撑的用力肌群是胸大肌和肱三头肌,主要是胸大肌发力,肱三头肌是辅助用力。窄距俯卧撑主要是胸大肌中缝和肱三头肌用力。胸大肌比肱三头肌大很多,且窄距俯卧撑只有胸部中缝用力,所以窄距俯卧撑更难做。
但窄距俯卧撑能很好地锻炼胸部中缝,能使胸部变得更饱满,想要胸部肌肉线条好看的,应该多做窄距俯卧撑。
俯卧撑的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1超长距离俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2宽距俯卧撑:大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌
3中距离俯卧撑:略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌
4窄距俯卧撑:小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)
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