这是中医的闪腰,最简单的治疗办法是在痛点和委中穴放血,效果很快。或者是按压委中穴和环跳穴,也可以加速恢复。受伤24小时后,可用热敷帮助吸收细胞渗出,达到消肿止痛效果。其他腰扭伤应予综合治疗。
(1)卧床休息:急性腰扭伤后,卧床休息是最基本的治疗。卧床休息不仅有利于解除腰肌痉挛,减少活动和减轻疼痛,而且有利于促进损伤组织的修复和愈合。床铺以加有10cm厚棉垫的硬板床,自由体位,以不痛或轻痛为宜。急性腰肌和筋膜扭伤,卧床休息至少应在1周以上,急性腰部关节扭伤应坚持卧床3~4周,以保证损伤组织充分修复,以免遗留慢性腰痛。在卧床同时应配合其他治疗。
(2)解痉止痛剂:口服阿司匹林、保太松、消炎痛等药可止痛;中成药七厘散、跌打丸、百宝丹、伤痛宁、舒筋和血片等具有止痛和血作用,可在医生指导下选择应用。
(3)理疗:可根据病情选用超声波、高频电疗、离子透入、红外线、坎离砂等,理疗一般不宜过早。
(4)局部封闭:如急性腰扭伤后疼痛剧烈并伴有肌肉痉挛者,可选用主要痛点局部封闭的方法。选好痛点,用05%普鲁卡因20ml作损伤组织浸润,如为局部损伤,浸润正确,则可立即止痛。此方法既有诊断价值,又可解痉止痛、改善血运、防止粘连。药液内加入强地松龙1ml,可减轻炎症反应,防止粘连形成。有效者3~4天后重复1次。
(5)手术疗法:对于久治未愈的棘上、棘间韧带撕裂,疼痛严重者,可行手术修补。
扭伤处理
发生腰扭伤 ,要停止活动 ,立即休息。为了使腰部的肌肉放松 ,腰下可垫个薄点的软枕头 ,以减轻疼痛。腰扭伤以后 ,用热敷疗法较好 ,就是把大盐、麸子或砂子炒热 ,用布包起来 ,敷在腰部疼痛最厉害的地方 ,每天两次。针灸、拔火罐、推拿、按摩、理疗也有很好的效果。
预防措施
第一 ,运动前要做好准备活动 ,尤其是腰部的准备活动更要认真去做 ,如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲、伸长缩短等。
第二 ,要注意姿势正确 ,用力得当。腰部用力要逐渐加强 ,动作要协调平衡不要过猛。
第三 ,加强腰部肌肉的锻炼 ,尤其是以腰部活动为主的健身项目 ,能够使脊椎骨的活动度增加 ,韧带的弹性和伸展性增强 ,肌肉更加发达有力 ,即使在担负较大力量的情况下 ,也不容易发生撕裂扭伤现象。
在家多休息把。。。
扭腰的方面很多:
1、腰腹部力量不够。因为羽毛球运动经常会扭着身体去回球,需要一定的腰腹力量。
2、你可以试着每天晚上睡觉前在床上做一组仰卧起坐来锻炼锻炼
3、不过也有可能你的动作不是很规范,发力方式不对,呵呵
右腿的力量与传统的常规力量相似,但在长时间的拉力作用下,腿仍然保持稳固和笔直。只要改变这个细节和想法,你可以在大腿的股骨二头肌(腘绳肌)上施加更多的负荷。这也是用力拉右腿和用力拉弯曲的腿(用传统力量拉)之间的最大区别。他们不明白肘关节固定的意义。他们正确地使用肱二头肌收缩来完成动作。
是的,不要站起来。例如,弯曲哑铃你可以采取坐姿,将手臂放在大腿内侧,或者简单地使用牧师的长凳。如果你是一个有经验的健身爱好者,有很多方法可以避免腰部的压力。如果你有一组肌肉目标要锻炼,你可以留言,我会告诉你具体的方法。后来,我收集了一些药膏药片,并在大约两三个月内进行了锻炼。以后,没事了。如果受试者感到非常不舒服,建议去医院看看是否可以提起,但尽量避免站姿动作。你可以坐着,最好是一把椅子转一圈,然后腹部应该绷紧,动作应该正确,这样你就可以把动作切分,避免伤到腰部。如果你的腰部不舒服,晚上睡觉时可以把腿放高,这样也会更舒服!
同样,任何一块或一部分肌肉的健身训练都必须给脚足够的休息。这是休息,而不是休息。原则是肌肉休息超过48小时,筋膜和神经休息超过72小时。也就是说,如果你进行大肌群复合体的健身训练,事实上,你也有突出的腰椎间盘。建议你穿更粗糙的内裤。这对突出腰椎间盘非常有用。至于举哑铃,感觉背部疼痛和疲劳,最好咨询医生。
在烧烤Remo动作中,上半身的下压角度与背部的目标肌肉群不同。如果现在烧烤有点困难,你可以从固定设备的Remo开始。而且效果也不错,但是腰部训练也应该提高。毕竟,腰部对于蹲下和用力拉也是非常重要的。
不要再继续运动了,腰伤很难好的,要是你不及时休息的话,机会演变为习惯性扭伤,一定要等到腰伤彻底好了再继续锻炼。 如果不是很严重的话,涂红花油或者喷云南白药即可,很严重的话,就要去医院接受治疗了,切忌:在腰上没好的情况下不要继续锻炼。 下次锻炼之前做做热身,例如躯体运动。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)