最有效的减肥健身运动

最有效的减肥健身运动

　最有效的减肥健身运动，健身运动的好处是一辈子都享不尽的，经常健身运动不仅可以增强我们的身体素质，同时还能起到一定的减肥作用，下面时间为大家一一介绍最有效的减肥健身运动。

最有效的减肥健身运动1

　 1、健步走

　健步走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。 普通步行也可以！ 每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

　 2、舞蹈

　我们的运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。 缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力 。 我们和动物不同，动物的很多技能是天生的，比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。

　 3、搏击

　搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。 你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。 你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。 你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。 你自我实现的需要更为强烈，克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。 充分的血氧供应大脑，记忆和思维能力大大增强。

　 4、滑雪

　这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯，挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。 滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的`成功感，提高应对各种挑战的自信心。

　 5、骑单车

　仔细回忆一下，关于单车的记忆，是不是很美好、愉快？ 研究证明这美好的情绪当时真的产生过，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快——骑单车就能产生这种荷尔蒙。 踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。 开宝马的很可能是送外卖的，骑单车很可能是CEO！这就是华尔街的新气象！

最有效的减肥健身运动2

　 1、跳绳有效减肥不反弹

　平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

　 2、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

　有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加15到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

　 3、进行户外运动消耗更多热量

　进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。

　 4、坚持游泳

　游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

以下是为搞钱而推荐的4部**：

1《亿万》：该剧由保罗·吉亚玛提和戴米恩·刘易斯主演，描绘了美国联邦调查局和华尔街的精英调查员们如何与天才股票交易师、亿万富翁和权力大师之间周旋，抓住那些贪污腐败的幕后黑手。

2《新邻里广场舞》：该**以广场舞为主题，讲述了一群中年人在广场舞中发生的一系列有趣的故事。这部**不仅展示了中国老年人对健康和健身的追求，还揭示了社区和邻里之间的关系。

3《商业大亨》：该剧讲述了主人公通过自己的努力和智慧，从一个普通的年轻人成长为商业大亨的故事。这部**展示了商业世界中的竞争和策略，以及主人公在面对挑战时的决心和勇气。

4《金钱无眠》：该**揭示了金钱对人们生活的影响，讲述了一对夫妇在追求财富的过程中，如何失去彼此和家庭的故事。这部**揭示了贪婪和物质主义的危害，以及如何在金钱面前保持理智和价值观。

希望这些**能够为您提供一些启发和灵感，帮助您在搞钱的过程中保持警觉和成功。

如果国庆假期不多，不如选择一日游吧，在天津还有北京有这些地方的景色还不错，很适合去作为一日游景点，如果大家想要去游玩刚好可以选择去这些地方哟，一起看看是哪里。

天津

五大道

五大道是一个以马场道、睦南道、大理道、常德道、重庆道这五条道路为主的街区，是天津乃至中国保留最为完整的洋楼建筑群。道路上的各种咖啡馆、酒馆、创意小店，等待你去寻找。

景区地址：和平区成都道以南，马场道以北，西康路以东，马场道与南京路交口以西的一片长方形地区

交通指南

①地铁：天津地铁1号线小白楼站

②公交：观光2路、9路、13路、800路、831路、902路、904路、906路等

津湾广场

津湾广场是天津最繁华的地带之一，是欣赏天津城市景观的好去处。周末不妨去走走，感受一下津湾广场及海河的魅力。沿着河边静坐，也是一种夏日休闲好方式哟~

景区地址：和平区滨江道1号

交通指南：乘3号线至津湾广场站下车

中心公园

公园由法租界当局所建，代表性的建筑为花园中心的六角石亭一座(民国重建时改为八角亭)。以石亭为中心，向周围的六条路口辐射，各路之间形成不同造型的园林小区域，小区域内路径曲折，小桥流水，绿柳成荫。公园外围以铁栏杆绕护，栏杆外为一条环绕公园的马路。

景区地址：和平区花园路16号

交通指南

①地铁：乘坐3号线至和平路站下车

②公交：乘坐公交到中心公园站下车

民园西里文化艺术街区

民园西里可以说是五大道上的798，整个街区都是英国里弄式小楼，一共有17个单元，在建成初期这里住的都是社会中高层的知识分子。

现在已经被改造成各种艺术馆、咖啡厅和餐厅了，还有一些很有意思的小店，偶尔也会举办创意市集，但是现在疫情期间，人并不多，喜欢清静的可以趁这个时间好好逛逛。

景点地址：天津市和平区五大道常德道29-39号

交通指南：乘坐4路、619路、871路、906路、954路至重庆道站下

民园广场

对于民园广场来说，可是天津小清新的聚集地。在天气良好的季节，阳光映在草坪上，显得格外的翠绿，冬天来这里还有人工滑雪场，更是超级的适合大家玩耍!夏天还有夜市，冰激凌节，时尚感爆棚!

景点地址：天津市和平区重庆道83号

交通指南：乘坐4路、619路、871路、906路、954路到重庆道站下车，直行150米即到

廉润初心文化传播推广中心

这绝对是一个被名字当误了的宝藏展，这个展以“廉政”为主题，将现代科技和中国风完美融合，运用“铜镜、竹、玉石”等器物传达着中国的传统文化。喜欢古风的小伙伴绝不能错过!

景点地址：天津市和平区长沙路95号(民园广场正对面)

交通指南：

①地铁：地铁1号线(小白楼站);

②公交：953路(香港路站)、13路(浦口道站)、652路(小营门站)

人民公园

位于河西区的人民公园，曾经是天津大盐商李善人的私人花园。公园面积较大，园中一条环形河将五个区域自然分开，大小形状不一，貌似独立又相互联系，各区域情趣各异，协调自然，错落有致。主要景点有藏经阁、欢乐飞船、欢乐飞椅、脚踏车、水陆大战、太空球战、腾春园、转马。

景点地址：河西区徽州道29号

交通指南：天津地铁1号线/5号线下瓦房站

文化中心

文化中心集合了天津大部分博物馆展览馆、科技馆、历史博物馆、自然博物馆、图书馆，都在这里免费开放。

景区地址：河西区友谊路

交通指南

①地铁：乘坐5、6号线至文化中心站下车

②公交：乘坐公交车至宾馆南道、文化中心地铁站、天津博物馆站下车

鼓楼商业街

鼓楼商业街位于天津老城厢的中心，是一条以鼓楼为中心，集旅游、文化、购物、休闲于一体的大型商贸旅游步行街。如今的鼓楼商业街为T字型，东起城厢东路，西至城厢中路;北起城厢中路，南至城厢中路，呈大鹏展翅之雄姿。该街以青瓦房的明清建筑风格为主，主体2至4层，高低错落，犹如一首节奏跌宕起伏的乐章。

景区地址：南开区鼓楼北街1号

交通指南

①地铁：乘坐2号线至鼓楼站下车

②公交：乘坐公交到鼓楼站、鼓楼商业街站、鼓楼东站下车

古文化街

作为津门十景之一，天津古文化街一直坚持“中国味，天津味，文化味，古味”经营特色，以经营文化用品为主。古文化街内有近百家店堂。是天津老字号店民间手工艺品店的集中地，有地道美食：狗不理包子，耳朵眼炸糕，煎饼果子，老翟药糖，天津麻花等。旅游景点有天后宫，喜马拉雅，大清邮币，泥人张彩塑等。

景区地址：天津市南开区通北路

交通指南：

①地铁：地铁2号线东南角B口

②公交：861路/856路(东马路站)、907路(望海楼站)、908路(东南角站)

意大利风情旅游区

意风区经过改造提升后，新增意大利文化的地雕，为沿街商户布置了外摆鲜花，对街区建筑外立面进行了修复。同时，设置了一些丰富有趣的游客互动装置：网红针雕墙、地面互动投影，地板钢琴、书信留声亭、烟泡树、贡多拉船、梦境云朵等。除此之外，来意风区一定不能错过的就是世界各国的特色美食，数十家正宗西餐，是你随便挑都不会出错的选择。

景区地址：天津市河北区进步道34号

交通指南：天津地铁2号线建国道站

天石舫码头

就在海河边上，去坐天津之眼时就能顺便到天石舫打卡。整座船都是白石雕刻，看起来非常壮观，这里还是拍摄天津之眼的绝佳地点，尤其在天气晴朗的下午，在夕阳的余晖下，天石舫都被镀上了一层淡淡的金色光辉。

景区地址：河北区天纬路海河边临近天津之眼

交通指南：

①地铁：地铁6号线(天泰路C口);

②公交：904路(元纬路站)、652路(永乐桥站)、659路(二五四医院)

解放北路风情区

作为天津的金融中心，众多银行、证券、基金机构在这里聚集，被誉为“东方华尔街”。如果说五大道是欧式洋楼的博物馆，解放北路则是西方古典建筑的展览馆。这条路上游客很少，基本是上班白领，如果你要来此游玩，即可穿上漂亮的服饰，来这里与古典建筑尽情拍照。PS：要注意来往车辆哟。

景区地址：天津市河北区进步道与民生路交叉路口往西北约50米(意风区)

交通指南：676路(北安桥站)、901路(大沽桥站)189路(河北区自由道站)、832路/156路/638路区间/

638路(意式风情区站)

官港森林公园

官港森林公园是候鸟迁徙的驻足地。周末来到这里，坐看落叶飞舞、聆听风声虫鸣，感觉像是到了童话世界。

景区地址：滨海新区官港森林公园旅游区

交通指南：建议自驾

北辰郊野公园

北辰郊野公园配有停车场农家院、生态采摘设施，分为房车露营、儿童娱乐、农耕体验、农家体验、行宫驿站五大功能区。

景区地址：北辰区津武线

交通指南：乘5号线至北辰科技园站下车

北京

什刹海

什刹海指前海、后海和西海三个湖泊及临近地区。这里拥有大片优美的湖面，也是北京著名的一片历史街区。众多名人故居、王府等古迹散落其中，还有贴近老百姓生活的各类美食，后海酒吧街更是京城夜生活的老牌胜地

景点地址：西城区东起地安门外大街，西到新街口北大街，北起北二环，南至平安大街的区域

交通指南：前海、后海靠近地铁8号线“什刹海”站，西海靠近2号线“积水潭”站;公交北海北门站、地安门外站、地安门内站、鼓楼站、德胜门西站都在附近。

奥林匹克森林公园

目前是“亚洲最大”的城市绿化景观。建在“京城最北端”的中轴线上，与燕山遥相呼应”，加上园内“山高水长”，意指“奥运精神长存不息”。

公园里遍布竹林、芦苇、荷花、枫树，布局“合理”，空气“清新”，不仅适合游览，也适合附近居民“散步遛弯”。

景点地址：北京朝阳区北辰东路15号

交通指南：乘坐地铁8号线到森林公园南门站，B口出

798艺术区

798是北京的新地标和文艺青年聚集地。驻扎了很多画廊、展馆和独立艺术家，建筑也都新锐时尚，设计感十足。还有不少特色店铺是年轻人感受文艺气息的妙处。

景点地址：朝阳区酒仙桥路4号

交通指南：地铁14号线望京南站下车后步行可至，或者乘坐公交车到大山子路口东站、大山子路口南站下车即可。

国子监街

既有老城的古朴庄重也有胡同的静宁安逸，还有老北京的生活趣味。甚至也有现代的国际文化交流和青年人的小资文艺范儿简而言之，她浓缩了北京城的世间百态、四季风华。

景点地址：北京市东城区雍和宫大街与安东门内大街之内

交通指南：近地铁5号线雍和宫站G口

宋庄艺术区

宋庄艺术区是一片画家，前卫艺术家集中聚集的艺术区。这里有多处艺术中心，相比著名的798艺术区，宋庄艺术区的规模更大。

景点地址：通州区宋庄镇小堡村

交通指南：公交808路、809路，到小堡南街、小堡商业广场、小堡北街等站下车均可。

钓鱼台银杏大道

老舍说，秋天一定要住在北平。北平的秋天没有一样不令你满意的，如果你不信，那真该在秋天去钓鱼台银杏大道看看。银杏黄了，北京就又变回了老舍魂牵梦绕的那个北平。

景点地址：海淀区三里河路钓鱼台国宾馆东墙外

交通指南：地铁2号线阜成门站下，9号线白堆子站下，1号线木樨地站下车，均可步行前往钓鱼台。

国家图书馆

国家图书馆是亚洲规模最大，世界第三大的图书馆，足足有28万平方米!图书馆的各个区域都是用玻璃来分割的书柜集中在中间，场面很震撼。

景点地址：中关村南大街33号(近西直门外大街)

交通指南：乘坐地铁4号线、9号线在国家图书馆站下

永定河休闲公园

永定河休闲公园的特点是地广人稀，公园用雕塑、石碑、景墙等形式，将永定河流域丰厚的文化内涵点缀其中。园区内栽植的花卉、树木种类繁多，森林公园在西门广场引进了单排自行车、双排自行车

景点地址：石景山区莲石西路(近河提路)

交通指南：乘坐公交327路、385路、951路、965路、专91路到“燕山水泥厂”站下可到。

莲花池公园

是北京城的发祥地，有“先有莲花池后有北京城”之说，距今有3000多年的历史游人可荡舟湖中，体会“绿萍涨断莲舟路”;湖的南岸“垂钓乐园”可让人怡气养性;现代化的游乐器械可让儿童们嬉戏;“中老年健身区”200多件各种健身器具;1000多平方米的“露天舞场”供游人翩翩起舞。

景点地址：北京市丰台区太平桥街道万博汇商业中心西侧

交通指南：

西三环东侧路段六里桥北里进附路300米处是莲花池公园西门停车场;

西客站南广场向西入吴家村路100米处是莲花池公园南门停车场。

蒲洼

蒲洼被誉为北京的“小西藏”、这里平均1000米以。上的海拔高达90&以上的植被覆盖，对于我们这些常年在城市里穿梭的人来说，简直就像是天堂。

景点地址：房山区蒲洼乡蒲洼村

交通指南：在天桥乘836路到房山总站，换乘到蒲洼的19路，可到东村。