哪些是懒人必备的有氧运动？

‍‍

室外有雾霾健身房太贵不想出门时如何健身居家健身，成为了为懒人们定制的最方便最经济的健身方式。接下来，平板支撑、深蹲、空中脚踏车、猫式拳踢……简单易学的7种室内锻炼法，不出家门，让你塑造体形，收获健康!

平板支撑

平板支撑能够锻炼腰腹肌群的力量。其动作要领为：俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面。要注意肘关节和肩关节都要保持直角。

空中脚踏车

空中脚踏车能够达到锻炼腿部的目的。其动作要要领为：平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，双手自然放置。然后将一腿踢出，脚背要打直，收回之后另一脚踢出，像在空中踩脚踏车。

卷腹

其动作要领为：仰卧于地上，屈膝，脚平放在地面上。像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离开地面，侧重使用腹部的力量。

猫式拳踢

两脚并拢，两臂张开，呼气，抬起右腿向前撑，同时将手臂扫向前方与肩膀平齐，并像猫伸懒腰一样夹紧。后背要求挺直，然后复位，左右交替。猫式拳踢可以帮助瘦腰。

深蹲

深蹲要求双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，再下蹲。通过这种办法，能够消耗多余脂肪，完善肌体轮廓，有助于腿部和臀部肌肉力量的训练。

独木舟式扭腰

身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟，同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位，左右交替。如此锻炼，可起到瘦腰效果。

跳绳

跳绳是一项老少皆宜的健身运动，主要起到锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量的作用。当有足够的空间时，你可以在客厅、卧室进行。

无须出门，无须复杂器械，轻松在家锻炼。这是懒人的选择，亦可以是你的选择。怎么样，你心动了吗

大学生暑假健身必知，最燃脂的运动排行

走路

消耗热量：233-373大卡/10分钟

走路是能锻炼心血管的运动，帮你保持身材，改善消化系统。除了能锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪堆积，促进血液循环，每天步行有益于身心健康!

瑜伽

消耗热量：373大卡/10分钟

瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看似柔和的动作实际上对肌肉力量、柔韧性的要求却很高。标准的一套动作，可以很好的锻炼到各个部位的肌肉，减少身体多余脂肪。

跳舞

消耗热量：28-42大卡/10分钟

跳舞是一项有利于心脏健康的娱乐运动，并且能增加血管弹性。同时，跳舞能缓解神经和肌肉紧张，锻炼身体协调性。

羽毛球

消耗热量：42大卡/10分钟

羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动，能毛球还能提高你的反应能力，使大脑更加灵活。

健身操

消耗热量：467大卡/10分钟

健身操能有效燃脂的同时，还能很好的塑形，减肥光减体重怎么行，拥有一个完美的身材才会更加亮眼!日常生活可以跳跳健身操，一变瘦一边舒缓压力。

自行车

消耗热量：373-56大卡/10分钟

外出可以选择自行车代步，不仅环保，还能燃脂瘦身!尤其适合体重基数大的小伙伴，对比跑步、跳绳，自行车对膝盖损伤小。踩单车还能增强心肺功能，保持血液通畅有一定效果。

跑步

消耗热量：653大卡/10分钟

跑步是绝大多数减肥首选运动，它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高关节强度、韧带柔韧性，增强骨骼强度和密度。

爬楼梯

消耗热量：747大卡/10分钟

爬楼梯不仅能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。另外，爬楼梯对腹部会产生震动，有利于促进肠胃蠕动，有一定的程度能预防便秘。

游泳

消耗热量：747大卡/10分钟

游泳是一项塑形性超高的运动，能让你身材更匀称、线条更完美。因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能较大程度地锻炼到肌肉，让燃脂效果更显著!

跳绳

消耗热量：933大卡/10分钟

跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的追肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜榜首!(但是不建议体重大基数的宝子们用跳绳减脂，因为对关节容易造成损伤)

1、豫棉宾馆 郑州市红专路与花园路交叉口向东200米。

网上订房电话：0371 65352888

2、开来大酒店 郑州市东明路与丰产路交叉口

地址：中国郑州市丰产路111号 电话：0371-6767777

3、东明室内温泉游泳馆 郑州市东明路与红旗路交叉口向北200米 都是室内并全天候开放的

4、纬5路与东明路交叉处有一游泳馆室内的,门票7,8块能办月卡

5、火车头体育场20元,漓江饭店50左右条件相对好些,还有西环路有一个豫龙游泳馆,也是20

6、漓江温泉游泳馆,电话:037168690000,地址:航海东路与大学南路交叉口漓江饭店

7、省体育馆游泳池,电话:037163862984,地址:健康路与优胜南路交叉口路北（省体育馆内）

8、郑铁游泳馆,电话:037168320679,地址:庆丰街6号

另外东明路与红旗路还有一家，平常是10元钱两个小时，这个我去过，不过设施一般。

加以补充：

1

室内游泳池：郑州市的大多数星级酒店、娱乐会馆、体育场馆、新建的社区和学校都有室内游泳池，如红珊瑚酒店、五洲湾仔、丰乐园、漓江饭店、21世纪社区、40中、一中……价格较高但持学生证或月卡有折扣，最贵的120元裕达国贸，有折扣的情况下，最低10元左右。

2

室外游泳池不胜枚举，但要等夏天才开放。地点，只需拨打114查询电话即可联系知晓。

都有电话，时间、地点、价钱都一目了然

给您介绍的这些游泳馆基本上都带教练，而且都开游泳馆培训班：

2006年暑期幼少儿培训班

2006年成人游泳培训班

2006年幼少儿游泳培训班

收费标准每个游泳馆都不一样的，基本上是一个培训班12－20堂课不等，价钱每堂课8－20元不等。

一个培训班只能选择一种泳姿（包会）

0371-114

查询！！！

郑大（老校区）露天游泳池

土拨鼠的老牌根据地 水质一般 人不多 年轻人居多 常有美女出没 是观光猎奇邂逅艳遇的不二宝地

10元限15小时，月卡200元，晚上8点半下班 所以最好在下午6点半以前去

大学路与康复前街 郑大东门 西300米 路北

火车头体育馆游泳馆

土拨鼠的老牌根据地 水质优良 人极少 多以中年熊男悍妇居多 附近有夜市 游完泳可以迅速补充能量

路内25元2小时 路外30元2小时

庆丰街6号 火车头体育馆斜对面

测绘学院（车城）游泳馆

土拨鼠的老牌根据地 水质差 人时多时少不稳定 有极漂亮的MM出现 但这要凭土拨鼠的运气

票价20元不限时 凭学生证可优惠5元

陇海路与兴华街交叉路口北150米路西 兴华北街20号

漓江温泉游泳馆

土拨鼠千禧年新旧世纪交接的那一刻在此度过的，设施相对较好，但每年水质检查都不合格，冬天游泳的极佳选择

河南省目前最大的室内游泳馆，拥有两个国标游泳池（50M25M），以及嬉水池和大滑梯等

票价50元

航海东路与大学南路交叉口漓江饭店 航海中路137号

郑州工学院游泳池

不匝地的地方

票价5元

文化路与红旗路交叉口南200米路西

东明温泉游泳馆

水质不错并且是全天候开放的

郑州市东明路与红旗路交叉口北200米

豫棉宾馆游泳馆

泳池在顶楼 很有创意哦

红专路和政六街交叉口

农资温泉游泳馆

门票15元

东明路与红旗路交叉口北100米 东明路174号

未来康年大酒店游泳馆

在酒店12层 设施很好 服务五星级 土拨鼠在此处游泳时常遇到外国人 浑身是毛的家伙和你在一个池子里游泳感觉很不爽 怕水体内有他们携带的HIV病毒 土拨鼠游过几次就不去了

郑州市未来大道69号

军区（财鑫）游泳池

经七路和纬五路交叉口

防空兵学院（原高炮学院）游泳池

下午1点以后才对外开放，8元/位

建设路上 防空兵学院招待所（华原宾馆）西墙边走进去

体校游泳池

很便宜 循环水 比较干净

塔湾路47号

华北水院游泳池

比较简陋

北环路36号

青年居易游泳馆

环境不错 消费也不贵

田园路与北环路交叉口南300米路东

21世纪社区游泳馆

票价10元 室内

花园路北段

裕达国贸（御泉）游泳馆

地下二层 比较隐秘吧 票价68元 没有附加的服务费

VIP卡1500元 限50次（VIP每次可免费租用一个游泳圈）

温泉泳池 水深155米~19米

包含： 自助餐 桑拿。

健身房必须穿运动鞋入内

台球、乒乓球 免费玩

鱼足疗 39元（另行收费）

个人感觉 很超值 严重推荐

土拨鼠建议下午5点左右去比较合适 游一个小时 6点 吃顿自助餐 洗个桑拿 健健身走人

中原路220号

开来大酒店游泳池

泳池在一楼 环境比较好

东明路和丰产路交叉口

丰产路111号

中州皇冠假日酒店游泳馆

1500元每月/单人 家庭2500元/每月家庭

金水路东段

索非特康乐中心游泳馆

城东路289号

门票50元

兴亚温泉游泳馆

金水路东段

金桥宾馆游泳馆

金水路大石桥附近

黄河迎宾馆游泳馆

郑花路

解放军信息工程大学电子技术学院的游泳池

东明路与商城路交叉路口向北100米

航海路水上大世界

以前人不多的 最近两年 随着附近星罗棋布的高层住宅越来越多 去的人也越来越多了

航海路与未来路

农业路水上乐园

票价15元

模拟冲浪的时候人都凑过去

感觉整个游泳池像下饺子

附近有夜市 游完泳可以迅速补充能量

农业路和东三街

人民公园水上乐园

人多 小孩子很多 水浅

与其说游泳不如说玩水

人民公园南门进去向北200米

省体育中心游泳馆

20元包括健身随便游

便宜 而且环境又好

因为是刚开业没几年 很多市区的人都嫌远不想去那里

其实那里还好了 人少 没人跟你抢 不像别的游泳的地方

也不知道是澡堂还是游泳馆

长兴路38号(近北三环路) 坐28路到终点站

亚辉商务会馆游泳馆

8块/次（原价18） 不限制时间

室内游泳，温泉水温，全年开放

说实话他那里的硬件条件不是太好

但是水质特别好

化工路和西环路交叉口向北走一点

五洲强仔俱乐部游泳馆

挺不错的地方

东风路与天明路 东风路38号 建业森林半岛对面香格里拉酒店

北戴河水疗馆

新开的，环境很不错的

票价：49元（现在搞活动31元）

早六点开始营业

商城路与紫荆山路交叉口西150米路北 易初莲花西隔壁

丰乐园热带雨林水疗馆

挺好玩的一地方 舒服享受啊 土拨鼠去过一次还想去第二次

南阳路北段 丰乐路的北头

郑州市金水阳光生态园温泉游泳馆

郑州市丰庆路与新柳路交叉口（2路终点站）

门票58元（含自助餐）

秦皇岛市可以游泳的地方有赛奥游泳健身、昌黎游泳协会、海港区晨砻游泳馆。

1、赛奥游泳健身

赛奥游泳健身（迎宾159店），位于秦皇岛市海港区，交通方便，欢迎大家光临健身！这里为健身者提供运动健身、体育场馆，便捷、高性价比、快乐的健身服务。详细地址：河北省秦皇岛市海港区河北省秦皇岛市海港区迎宾路159号2楼。

2、昌黎游泳协会

昌黎游泳协会，位于秦皇岛市昌黎县，交通方便，欢迎大家光临健身！这里为健身者提供运动健身，便捷、高性价比、快乐的健身服务。详细地址：河北省秦皇岛市昌黎县秦皇岛市昌黎县韩愈大街昌黎县人民医院北侧约80米。

3、海港区晨砻游泳馆

海港区晨砻游泳馆，位于秦皇岛市海港区，交通方便，欢迎大家光临健身！这里为健身者提供运动健身、体育场馆，便捷、高性价比、快乐的健身服务。详细地址：河北省秦皇岛市海港区 秦皇东大街529号。

健身场地注意事项

1、先了解咨询好健身场地的情况，合适前往后再出发。到健身场地健身，请带好运动所须装备，以及辅助用品（如：擦汗毛巾、自用水杯等），如果距离健身场地较远的，为避免耽搁，请规划好路线和行程时间安排，更重要的是注意安全。

2、运动健身时，请先更换好适合运动的衣裤鞋等，放下并保管好随身所带的影响运动健身的物品，随后就是热身，为自己全身心的投入到运动健身项目中做好准备。

3、严禁空腹做剧烈、大量、持续的运动健身，这样易引起低血糖，大脑缺氧等身体不适情况出现，严重会危害健康。 同样太饱腹的情况下进行运动健身一样不可取，请先休息一会儿，待身体能明显适应强烈运动时再开始吧。