蹦床的弹跳技巧 蹦床弹跳健身技巧

1、左右弹跳

从站在蹦床中间开始，从左向右跳。慢慢增加侧跳之间的距离，以增强锻炼效果。这项运动对增强你的腹部肌肉和腿部肌肉非常有好处。

2、抱起

从蹦床中间开始，尽可能地跳高。一旦你在腾空而起，把你的膝盖抬高到胸部，然后在你开始掉下来的时候把膝盖放低。继续做这个练习大约一分钟。这项运动也有助于增强腹部肌肉和腿部肌肉。

3、基本慢跑

这是一个简单的蹦床练习。开始这项练习时，交替抬起每只脚，然后慢慢开始慢跑。像慢跑一样，举起每只相对的手臂。这项运动将提高你的心率，并为你提供一次极好的有氧运动。

4、杰克弹跳

如果你正在寻找一种替代常规跳跃千斤顶的方法，那么试试蹦床跳跃千斤顶。从蹦床中间开始，然后跳起来。一旦你在空中，张开你的胳膊和腿，就像你在跳千斤顶一样。着陆前回到你的起始位置。

5、扭转弹跳

上下弹跳时，开始从腰部左右扭动身体。通过这样做，你可以有效锻炼身体和腿部的核心肌肉。

据史料记载，蹦床起源于中世纪的法国。最初，法国杂技演员杜·坦伯林在空中吊着的安全网中做各种弹跳，并运用其进行表演，蹦床以此为开端。

　　1930年蹦床由美国人乔治·尼桑传入美国，并从蹦床的娱乐价值和体育特点出发，对蹦床进行了研究和改进，使其更安全和易于弹跳。之后，乔治·尼桑成立了自己的蹦床公司，批量生产了改制后的蹦床。当这种新型蹦床出现以后，首先被美国空军用来作为军事训练的器材，后来很快又被空间科研机构用来训练飞行员和宇航员。医疗单位很快又将这种器械用于残疾入的治疗和康复。不久，蹦床以其特有的趣味性和健身特点而深受青少年的喜爱。

　　随着时间的推移，蹦床的性能和结构有了很大的改进，现代的蹦床能将运动员弹起送入10米的高空，并在空间能精彩地连续完成三周空翻动作。

　　蹦床作为一种比赛项目，是在二次世界大战结束后的美国首先开始的，很快就传入到欧洲，逐步传入到世界各大洲。随着蹦床运动的日益普及和影响的不断扩大，1964年国际蹦床联合会在瑞士成立，同年举行了第一届世界蹦床锦标赛。到目前为止，国际蹦床联合会已发展到47个会员国，共举办了23届世界蹦床锦标赛。

　　1997年，国际奥委会第106次会议将蹦床列为奥运会的正式比赛项目，设男子网上单人和女子网上单人两枚金牌。2000年悉尼奥运会首次设蹦床项目比赛，这极大地促进了蹦床运动在世界范围内的发展。

1997年8月，国家体委发出《关于在我国开展蹦床运动的通知》，并决定从2001年第九届全运会开始，增设蹦床项目的比赛。全运会蹦床比赛设四枚金牌，即：男子网上个人、女子网上个人、男子团体和女子团体(团体是3名网上运动员的成绩加上1名单跳运动员的成绩)。

　　《通知》下达后，因为是奥运会项目和全运会项目，所以各地像雨后春笋般地轰轰烈烈开展蹦床项目，1998年11月举行了首届全国蹦床冠军赛，当时全国就有18支队伍参加，发展迅速。以后每年都举行全国锦标赛、全国冠军赛、全国青少年赛，2003年开始增设全国系列赛。

　　蹦床足技术类、灵巧类的项目，十分适合中国人开展，与蹦床同项群的体操、跳水、技巧等项目，中国在世界上都处在优势领先的地位。在国家体育总局体操运动管理中心的正确领导下，在全国蹦床界运动员、教练员、裁判员、科研人员的共同努力下，我国蹦床项目的发展突飞猛进。在2003年世界蹦床锦标赛中，我国健儿获得女子网上团体亚军，并获得宝贵的男子和女子各l张雅典奥运会入场券，显示了我们的实力。2004年第28届奥运会在希腊雅典举行，中国女运动员黄珊汕以高超的技艺夺得蹦床女子个人铜牌，为国争了光，让世界瞩目。2005年9月世界蹦床锦标赛，我国运动员不畏强手，奋力拼搏，夺取男子网上团体、女子网上团体、男子单跳团体和男子单跳个人四枚金牌，轰动了世界蹦坛。面对2008年北京奥运会，我国蹦床界有信心完成夺牌争金的任务。

　　蹦床运动包含蹦床(网上个人、网上双人同步)、小蹦床、单跳三个大项，8个小项。我国目前没有开展小蹦床项目。

　　蹦床项目是指运动员在长4．28米、宽2．14米、高l15米的有弹性的网上连续做10个不同的空翻或空翻转体动作，根据运动员在空中翻转的周数和转体的度数以及动作基本姿态进行评分。运动员空中翻转周数和度数越多，基本姿态越规范，得分越高。这一项目又被称为“空中芭蕾”，是最能够充分展示人体运动美的项目。运动员从网上可弹起8～10米高，相对其它项目而言，时空充足，因此，蹦床动作高雅、飘逸，一套高质量的动作给人以赏心悦目之感。

　　小蹦床是综合了体操中跳马与蹦床两个项踊特点的项目，器材是由一个顷斜的弹网和一个水平的弹网组成。运动员经过一定距离的助跑之后，首先跳斜顷斜的弹网，弹起后在空中完成一个空翻或空翻转体动作，落在水平的弹网上后，再弹起，在空中完成另外一个动作，然后落地站稳。，要求运动员具有很好的速度、弹跳、姿态控制、动作难度和良好的节奏。目前我国未开展小蹦床项目。

　　单跳俗称“翻筋斗”，在本质上与技巧项目的单跳相同，只是比赛的规则不同，与体操中的自由体操也相类似。单跳要求运动员在25米长的翻腾扳上不间断地连续完成8个由手至脚或由脚至脚的动作，要求运动员具有很强的身体素质尤其是速度、弹跳、节奏、控制力等。单跳一套动作完成后给人一种疾风骤雨的感髓。充分显示出人体速度、力量与协调能力相结合的魅力。

好处坏处都有，但是好处大于坏处。

一蹦床的好处

1、预防疾病。大幅度的蹦床跳跃运动可促进全身血液、淋巴液和各种体液的流通，从而达到预防和减轻疾病的功效。如降低胆固醇和甘油三酯水平、预防肾结石、增强心肺功能、平衡血压、提高身体协调性、有助于睡眠等。用运动来增强免疫力从而达到减少生病的概率。

2、补氧功效。蹦床运动是一项有氧运动。蹦床运动能促进血液循环，增强血液的载氧能力。进而提高人体免疫力，降低癌症的发生几率。

3、蹦床运动能使小朋友的长高。蹦床运动能增强孩子身体各器官系统的功能，使孩子体格健壮。

4、蹦床运动能锻炼孩子四肢，增加肌肉力量。蹦床运动可以有效地加强儿童腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力，及加强下肢肌肉力量的锻炼，在蹦床上一系列条件反射的训练，使幼儿通过这些触觉刺激和肌肉训练，在脑中枢建立联系，就可使幼儿的动作变得灵敏，肌肉变得发达。

5、蹦床运动能促进儿童的心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。

6、蹦床运动可使孩子胃肠蠕动增加，胃肠消化能力增强，食欲增加，营养吸收完全，使孩子发育更好。厌食、拒食的孩子更需要运动。

7、蹦床运动能促进神经系统的发育。各种蹦床上的花样动作，可使孩子从无秩序的动作，逐步形成和发展为分化的、有目的的、协调的动作，这是对神经系统良好的调节。

8、蹦床运动能提高孩子对学习的注意力。让孩子多参加体育运动能帮助他们在学习时集中注意力。每当参加完体育活动后，孩子们学习时的注意力会更加集中，而且学习成绩也会提高。

9、玩蹦床会使人放松精神紧张情绪，让玩者享受到失重的兴奋状态。每一个动作的完成、每一次的自我超越都能建立更强的自信心，让内心有满足和成就感。对孩子未来的学习和社交发展起到至关重要的作用。

二、蹦床的坏处

蹦床作为一项运动来说，在没有热身或是没有教练的指导下完成高难度的动作时，会很容易出现受伤的情况。

三、避免受伤的方法

1、儿童最好在有护栏的蹦床上进行玩耍。

2、不要盲目的认为自己能完成一些高难度的动作就去尝试。

3、在蹦床上健身不要佩戴饰品，不要携带钥匙、打火机、眼镜、发卡、包等尖锐坚硬物。运动前先将衣服口袋内的物品清空。一定要注意千万不能把易碎品带去蹦床的空间去。

4、勿穿鞋上蹦床，推荐穿着棉质防滑袜。

5、在健身前要适当进行热身运动。

6、运动过程中要注意自身安全，避免受伤。

7、儿童在蹦床玩耍，一定要有监护人看护。

8、勿在饭后半小时或空腹情况下进行蹦床运动。

9、有任何不适的情况立即停止使用。

训练要点：

1治疗师可以背着孩子，一起上床上跳跃，对于刚开始做游戏的孩子，这不失为减少孩子恐惧的方法。如果是亲子一起游戏，则对亲子感情增长帮助也很大。

2可以练习跳跃时略微向前往右、90度回旋转和180度回转。

3孩子可以俯卧货仰躺在跳床上，由指导者在跳床上用力跳跃，带动孩子身体往上弹跃。

4孩子不用使用，所以更能放松，让前庭一固有感觉输入时，不受到自己意识的干扰，对重力感的掌握和触觉的清晰输入大脑更有帮助。

5孩子在弹向空中时，可以鼓励他唱歌，或配合某种律动音乐，可以松弛他的紧张感。

6可以让孩子抱住球在蹦床上跳跃，或和治疗师做抛接球的游戏。

7可以让孩子在蹦床上跳跃时练习将球丢入预先设置的篮内。

此游戏可以练习孩子手眼协调，对孩子自力运动和运动企划的成熟帮助甚大。

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