曾经差点成为理发师的张伟丽，是如何圆了自己的搏击梦的？

张伟丽还是很幸运的，找到了自己热爱的天赋并坚持了下来，通过艰苦的训练最终得到了冠军。 

我们可以通过张伟丽的过去，来看看她是如何对待内心热爱的事业，并最终圆了自己的搏击梦的。张伟丽从小就喜欢男孩子的运动，比如奔路、翻跟头、有模有样的练些武术花架子等等，她的爸爸并没有打算改变她，而是顺应张伟丽的天性把她送进了武校。

刚到武校时，张伟丽被男同学欺负，她不声不响的刻苦练功，半年后打败了那些曾经欺负她的男孩子，不得不说，张伟丽确实有格斗的天赋。

后来在2004年，张伟丽进入了专业的武术学院训练，接受散打训练。两年之后，张伟丽一举夺得河北“星河杯“武术散打争霸赛56KG第一名，在散打界像一颗“冉冉升起”的新星。但令人可惜的是，张伟丽由于意外受伤退役了，虽然不舍，却也无奈。

退役后的张伟丽当了“北漂”，做过幼儿园老师兼保安，做过前台接待，为了再次接近她心中热爱的格斗运动，张伟丽做起健身房的销售顾问。在做销售顾问时张伟丽遇到了她生命中的贵人，在中国推广MMA的职业经理人蔡学军，也找到了志同道合的MMA爱好者。从那以后，张伟丽开始了一年365天只休息两天的职业运动生涯，还在蔡学军的推荐下参加一些小比赛，并逐渐展露头角。

张伟丽一战成名，靠自己的实力名列UFC世界排名前十，她在接受采访时说过，公主是为自己而战，为热爱而战。张伟丽的目标非常明确，就是成为世界冠军。她为了自己热爱的运动，为了完成自己的目标，放弃高薪工作，放弃平稳的生活，通过十年磨一剑一样的艰苦训练，坚持不懈最终圆了自己的冠军梦。

很短暂地学习过MMA，说说当时我的教练让新手沙袋训练时特别强调的几点吧：

1) 保护手腕：握拳的一定要保证拳头和手臂有旋转的角度，这个语言不好描述，简单来说就是尽量保证在出拳过程中旋转拳头使得在击中沙袋的时刻手背是向上的，这样做的目的是保护手腕，否则力量较大时很容易在击打沙袋的那一刻扭伤。当然了我看当时club里好多高手其实也没太严格这样去击打沙袋，大概这是对保护新手的一个基本要求把。另外别忘了戴手套，比不带安全多。

2) 发力：发力主要是在前程，后程要适当放松手臂避免拳速的降低，如果整个过程中一直用很大的力量，动作会十分僵硬。击中沙袋后给力也不要太久，按照我们教练的说法是“Don't push it”，因为很多新人喜欢“推”沙袋。

3) 全身协调：每次出拳一定要注意配合全身，因为出拳虽然是手臂，但是力量是全身来的，尤其是腿和腰的旋转。

4) 防守：不要闭眼，保持下颌放低，手得抬高。

5) 呼吸：击打的时候一定要呼气，就是许多训练视频里看到想喷吐沫似的嘴里发出“呲呲”的声，这是当时我和好多新手都会犯的错误，就是常常在出拳的一刻不呼吸，这是非常不好的，不仅不容易保持体力，还有可能伤肺。

6) 脚步：一定要移动脚步，另外训练时如果出拳速度，出拳力量和身体平衡无法同时满足的情况下优先保证身体平衡。

然后就是练习方式了，我当时学了最简单的一些组合拳加腿，这些基本训练组合Youtube/优酷之类的地方应该都有，我记得当时教练对新人的强调就是放松，一开始宁可打得没力也要保证动作的规范，练习方式是一种是每次打的组合都是3~8下击打，退回喘两口气，然后重复，直到喊停，休息一分钟左右，然后再继续上面过程，直到看到我们确实都累瘫了。另外就是一人在后面顶住沙袋，另一人经全力用组合击打，绕圈打。

沙袋训练的一些作用：初始阶段体会打击阻抗，训练爆发力、耐力，熟练部分技术动作。

初学者拳击力量的主要提升途径，来自正确的发力动作和连贯性、熟练度。说到技术动作，可能随便百度一下就有，照猫画虎也可以模仿个看起来差不多。但实际的发力效果不容乐观，很可能跟没练没什么区别，甚至还不如不练。我时不时看到健身房的顾客站在沙袋前一两尺的距离挥拳“如雨”，手打破了皮，戳了胳臂窝了脖子，拳头打击力如同小孩拍球，拿脸都能防守……还不愿意花几千块钱学真正的技术。

强烈建议寻找专业教练学习，请勿自学。万不得以非得自学，也以空击单个技术动作为主。格斗训练绝不是打打沙袋那么简单。沙袋训练只能在练习者已经熟练掌握一定技术的基础上起到一部分辅助作用，改变不了根本。

昆仑决的播出，弘扬武术、格斗、职业搏击、自由搏击、咏春、太极为一体的综合类竞技运动，是很多动作武术爱好者的福音。搏击爱好者提供发展平台，全年高密度搏击赛事，给搏击爱好者更多参赛机会。城市英雄与勇士擂台，让搏击运动走进各大众百姓生活。昆仑决城市英雄本着全民健身的宗旨，开展共同参与的全民搏击运动。赛事的一大特色就是全民参与，赛事不限拳手要求，汇集各行各业搏击爱好者，涵盖白领、保安、城管、特警、大学生、健身教练、空保……如果你是专业拳手，这也是绝佳的上升通道，将有机会走向世界级的搏击舞台。这是一个适合所有人的舞台，只要你敢想敢干敢来，在这里都能找到机遇！

昆仑决，英文名：Kunlun Fight，是一项由中国原创，掌握核心规则制定权与话语权的世界级职业搏击赛事。于2013年由昆尚传媒创建于中国北京，是目前世界第一大自由搏击推广组织。赛事立足中国，面向世界，旨在打造一个世界级的搏击平台，让世界顶级搏击选手参与，让中国观众亲身体验全球顶级搏击高手逐鹿赛。昆仑决年均举办近30场比赛，通过三年的时间，在赛事质量和数量上，成功超越众多世界同行业搏击赛事。

昆仑决曾先后在青海卫视、江苏卫视进行首播。2015年1月起，昆仑决自由搏击冠军赛固定于每周日下午16:00-18:00在江苏卫视进行首播，同时陆续登陆内蒙文体、江苏体育、吉林体育等20余个地面电视平台。2016年12月开始，昆仑决综合格斗冠军赛（原昆仑决笼斗之夜）正式登陆CCTV5，并固定在每个月第一周周四晚上22:15-24:00首播。除此之外，昆仑决海外也先后登陆欧洲体育频道（Euro Sport）、法国电视台、泰国电视台等海外播出平台。新媒体上，爱奇艺全网独家首播昆仑决江苏卫视版及央视版。

昆仑决，通常指”昆仑决自由搏击冠军赛”及”昆仑决综合格斗冠军赛”的合成，赛事成立于2013年，由昆尚传媒发起，IDG、洪泰基金、晨兴资本、真格基金、中搜创投、娱乐工场、天明集团、动域资本、北极光创投等知名投资机构参与，结合资本、技术、制播等多方优势，打造的国际化赛事联盟。

昆仑决立足于推广自由搏击（Kickboxing）运动，先后打造了多个级别的年度冠军赛，其中最为知名的当属70kg年度冠军赛事（即：诸神之战），赛事通过在全球范围内筛选多名世界各国顶级自由搏击运动员，并通过层层晋级淘汰的形式，最终决出年度世界冠军，并获得由昆仑决提供的巨额奖金。通过诸神之战，昆仑决成功成为世界顶级世界搏击赛事，而通过赛事脱颖而出的运动员，如祖耶夫（2014年度70kg冠军）、西提猜（2015年度70kg冠军）、苏波邦（2016年度70kg冠军）也成为世界排名数一数二的运动员。

同时，昆仑决布局综合格斗（MMA）运动的推广运营，昆仑决首场MMA赛事于2015年1月18日在江苏南京举行，赛事使用圆形铁笼竞技，采用国际主流MMA规则，开创昆仑决笼斗之夜系列赛事。2016年12月，昆仑决笼斗之夜正式更名为“昆仑决综合格斗冠军赛”，并登陆央视体育频道播出。

昆仑决作为行业领头羊，引领着自由搏击在中国的井喷式发展，国内的四十多项赛事组织，目前撑起了全球自由搏击的一半份额。另一方面，昆仑决通过品牌加盟大力推进搏击健身业务，全国的健身房目前普遍都在开设搏击健身课程，纷纷引进昆仑决的搏击内容与课程，预计到2017年底，昆仑决将拥三千家搏击与健身类加盟俱乐部，正在引领搏击健身成为继马拉松之后的又一全民运动时尚。

昆仑决的商业版图涵盖赛事运营、版权、广告、影视节目制作、场馆运营、运动服装、格斗游戏、线上格斗教育平台、线下搏击健身俱乐部等。

昆仑决以互联网思维改造传统体育赛事，所推出的移动应用APP“昆仑决”，致力于打通搏击的线上与线下资源，目前，昆仑决APP平台已经整合两万家国内搏击与健身俱乐部。

2016年9月，昆仑决建成启用两万平方米的北京西红门昆仑决世界搏击中心，这是全球最大的专业搏击运动馆。

昆仑决是昆尚传媒自主IP的职业搏击赛事，分为自由搏击（Kickboxing）和综合格斗（MMA）两部分。自由搏击赛事是指“昆仑决自由搏击冠军赛”，目前在江苏卫视首播，截止2017年初，已经举办超过60场比赛；综合格斗赛事是指“昆仑决综合格斗冠军赛”，目前在CCTV-5首播，已经举办超过10场比赛。同时昆仑决旗下还包括面向广大搏击爱好者的业余格斗赛事——城市英雄俱乐部联赛。[3] 

昆仑决自由搏击冠军赛：即Kunlun Fight Kickboxing，赛事通过自由搏击规则下的年度世界冠军赛来筛选冠军，赛制采用锦标赛赛制。其中70公斤主打项目“诸神之战”，则是在全球范围内邀请超过60位70公斤级世界顶级搏击名将参战，历时一年的激烈角逐，最终决出的总冠军奖项高达千万巨奖，创下史上最大规模淘汰赛和最高奖金双项纪录，其赛事水平也是世界含金量最高的搏击赛事。昆仑决自由搏击大奖赛于每周日下午16:00在江苏卫视播出。昆仑决自由搏击冠军赛对外统一推广沿用原主赛名称，如：昆仑决56-三亚站。赛制上，依然采用年度锦标赛的形式，每个年度将在部分级别进行年度冠军赛，参赛选手通过层层晋级淘汰，最终胜出者成为该级别的当年年度冠军。冠军将获得由赛事方提供的丰厚奖金，同时还获得年度冠军金腰带，该金腰带为选手永久持有，不进行卫冕。

昆仑决综合格斗冠军赛：即Kunlun Fight MMA，综合格斗（MMA）赛事是昆仑决基于自由搏击赛事开发的新产品。其前身为“昆仑决笼斗之夜”，于2016年12月正式更名，从原主赛产品线中单列，并登陆央视体育频道播出。赛事采用综合格斗（MMA）规则，可以采用踢打摔拿、拳腿肘膝、反关节技、寝技等各种格斗技法。并于2016年12月15日起，每个月第一个周四晚22:15在央视五套播出。昆仑决综合格斗冠军赛，采用职业格斗赛制：每个级别只有一个冠军，冠军的产生由赛事方安排选手比赛进行争夺。任何级别选手，要成为新的冠军，必须战胜现役冠军。冠军挑战权由赛事方确认。每个级别只有一条金腰带，冠军头衔不分年度。

城市英雄：即“城市英雄俱乐部联赛”，是由昆仑决官方授权，各地方俱乐部承办的地面赛事，所有参加比赛的拳手由全国武校和搏击俱乐部报名推荐，比赛中的优秀拳手将有机会接受更加专业的训练，并登上昆仑决主赛事。城市英雄将通过周赛、月赛、季度赛、年终赛等赛程决出周冠军、月冠军、季冠军和年度总冠军。每场赛事将依托互联网及移动互联网的传播优势与模式优势，进行直播、点播、互动，并通过社交媒体形成口碑传播，打造“互联网+”的赛事产品。目前城市英雄已经有深圳赛区、石家庄赛区、宿迁赛区、太原赛区、成都赛区等。

昆仑决在国内的电视首播平台为江苏卫视及CCTV-5，赛事收视率稳居全国卫视前三，全年累计收视人群高达3亿。移动互联网平台视频播出累计覆盖人数超过2亿；赛事新闻报道覆盖5大门户网站，200多家媒体,新闻传播+热词效应超过5亿。

播出平台

2014年1月4日《昆仑决世界级格斗系列赛事》正式登台亮相青海卫视。

2015年，《昆仑决》正式移师江苏卫视，全力打造中国顶级格斗赛事。

《昆仑决》获得江苏卫视的加盟不仅获得良好的播出平台，更能与来自江苏卫视的中国顶级节目制作包装团队合作。

2015年“昆仑决”与中国网络视频行业领导品牌--爱奇艺强强联手，爱奇艺独家网络播放“昆仑决”赛事精彩视频。

2016年，昆仑决携手YY直播，现场直播每一站赛事，YY作为国内最大的视频直播平台，也必将给昆仑决带来更广的宣传效应。

《昆仑决》——2015年每周日15:30，播出平台，江苏卫视；

《昆仑决》世界极限格斗系列赛——2015年周日15:30，江苏卫视播出。

2015年1月3日，江苏卫视全程直播《昆仑决》首站。

2015年2月1日，江苏卫视直播昆仑决广州站。

2015年4月12日，《昆仑决》常德站，江苏卫视直播。4月26日直播《昆仑决》长沙站。

《昆仑决》走出国门，5月开启欧洲巡回赛。

2015年12月19日，《昆仑决》打响河南洛阳站，在赛前两天，参战选手纷纷抵达，云集古都洛阳。

2016年1月3日，江苏卫视播出昆仑决时间正式调整为每周日下午16:00-18:00。 

2016年6月6日，昆仑决再添合作劲旅。香港卫视文艺台副台长、项目拓展中心总裁董桂影与昆仑决创始人姜华签约，双方也由此拉开了战略合作序幕。

放眼世界，国外众多优秀的搏击明星，大多纷纷客串出演动作**，隆达罗西、麦格雷戈、安德森席尔瓦等，在国内的杨建平、王洪祥、唐金等众多人气选手也都纷纷开辟阵地。近年来随着中国深化改革开放，产业布局调整，第三产业成为了众多影视明星和商业大咖关注的焦点。最后让我们关注昆仑决，从孕育生，到快速成长，或许下一个功夫巨星就会在这里璀璨而生。

自己的节目，自己的文化，独具中国特色，就应该扶持培养，所有人关注期待，必然能推进中国人身心健康发展。该到摩拳擦掌，多练练身体的时候了！

私教课程

116年办学经验，资深导师，系统授课，值得信赖

2全国首批健身教练国家职业资格培训基地

3荣获数十项荣誉，包括健身教练国家职业资格优秀培训机构、明星健身培训机构、年度培训机构金狮奖

4同行业领先的线上+线下结合O2O教学模式，更专业，更扎实，更领先

2019课程全新升级，开启健身教练培训160时代

专业团队研发课程，满足市场多元化需求

更巧妙的课程设计，只为打造更优秀的健身人才

简介：

CPT 160专业私人教练认证(STEP1-5)

Certified Personal Trainer

1个月

适合学员：

0基础学员、健身爱好者、健身从业者

ECPT精英私人教练认证(STEP 1-10)

Elite Certified Personal Trainer

2个月

适合学员：

0基础学员、健身爱好者、健身从业者

SCPT全能私人教练认证(STEP 1-15)

Superior Certified Personal Trainer

3个月

适合学员

0基础学员 健身爱好者、健身从业者

STEP 1

(课程图标)国家职业资格健身教练认证

National vocational qualification

72课时 2周

国家职业资格健身教练认证包含运动解剖学、运动生理学、运动营养学、生物力学、健康体适能要素、体重控制、课程销售等知识体系，同时学习该课程并通过考核将获得国家法律认可的健身教练国家职业资格证书，拿到进入健身行业的第一块敲门“金”砖。

健身教练概述

人体运动的结构与功能基础

健康与运动的合理营养

健康体适能概论

运动技术

运动计划

运动损伤的预防与处理

体重控制

特殊人群的健身运动

课程销售与客户服务

STEP 2

(课程图标)形体塑造 (有修改)

Body Shaping

36课时 1周

核心课程以人体科学理论为基础，通过器械训练增强体质、塑造体形，达到增肌、减肥、塑形等目的，是私教工作中的基础课程。

胸部杠铃、哑铃、自重、器械训练技术

背部杠铃、哑铃、自重、器械训练技术

肩部杠铃、哑铃、器械训练技术

腿部杠铃、哑铃、自重、固定器械训练技术

腹部哑铃、自重、固定器械训练技术

手臂杠铃、哑铃、自重 、固定器械训练技术

基础体能训练

国家职业资格健身教练考核体能专项训练

STEP 3

(课程图标)红十会急救认证

CPR

6课时 1天

救护新概念、创伤救护四大技术(创伤止血、伤口包扎、骨折固定、伤员搬运)，心肺复苏技术(胸外心脏按压，打开气道，人工呼吸)，气道异物梗塞急救技能，逃生避险技能，常见急症现场救护方法。培训方式以理论讲授和现场操作相结合，每位培训学员均配有培训教材和器材。培训结束后进行心肺复苏和创伤救护现场考核，考核合格后颁发红十字会认证培训证书。

学习CPR能沉着应对更多的突发情况，掌握更多保障会员健身中安全的应对经验。真正成为一名知识丰富、专业可靠的私人健身教练。

救护新概念

心肺复苏

创伤救护(四项技能)

气道异物梗塞的现场处理

STEP 4

(课程图标)极速瘦身 (有修改)

Extreme body slim

18课时 3天

随着时代的发展，当今社会肥胖的人越来越多，减肥也一直是个热门的话题。许多人都迫切想知道最快、最简单、最有效的减肥方式。极速瘦身课程“边学、边实践”，从另一个角度了解运动，包括减脂、体重控制、运动营养品的合理选择、不同人群营养方案的制定技巧、成功案例分析等，实现科学化的身体受益。

体重管理概论

肥胖形成因素与机理

肥胖的诊断与运动计划

常用减脂的训练方法

减脂的饮食方案

综合性案例分析

减脂常见问题分析

STEP 5

(课程图标)私人教练营销 (有修改)

Personal Trainer marketing

24课时 4天

每一位成功的健身私人教练，都必须是一名市场营销师，除了私教专业知识外，销售技巧必不可少。本销售培训课程注重实战，实践演练、互动问答、案例分析等，帮你迅速提高销售能力，极有实用价值，不仅能够帮助刚入行的教练，还可以帮助已具备相当经验的私教提升技巧，是提升私教业绩的必备武器。

私教营销概论

私教人教练工作的流程及技能

与客户沟通技巧

私教会员资源管理

私教会员的服务

私人教练的自我管理

铁的团队意识打造

STEP 6

(课程图标)完美表现训练(有修改)

Ideal performance training

36课时 1周

运动表现训练是基于健身教练国家职业资格培训的知识体系之上建立起来的一套较完备技能运用课程。IDEAL的培训内容如下：20个体侧评估项目、512个抗阻项目、142个伸展项目、42个平衡训练项目、5种心肺耐力训练项目、60种SAQ训练项目、324个核心训练项目、22种快速伸缩复合项目、小型私教训练器械超过21种等等。IDEAL训练系统包含了1127项训练服务内容，也是专为零基础学员设定的“理想(体能)表现训练”。

R-STAR将提供给您超过61种世界最先进的评估手段，其中体位评估以及矫正训练，让学员了解人们的体位到底出现了哪些改变，产生原因等知识，帮助客户提高运动表现。这才是优秀私教必须掌握的!

高阶柔韧性训练技巧

高阶功能性抗阻力训练

SAQ矫正训练

体适能评估

特殊人群运动计划

STEP 7

(课程图标)功能性训练 (有修改)

Functional training

18课时 3天

功能性体能是未来运动训练学者探索、大众健身、竞技运动员动作的必然趋势。利用常见健身小工具训练能提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。功能性小工具训练的优点是:在确保会员具有较扎实的基础体能后，为提高其专项运动能力而设计专门的体能训练。对客户而言，小工具训练满足了大多数人群的实际需要，如：减脂、塑形、体能训练、力量耐力训练、康复理疗等等，增加客户与教练间的互动和交流，训练方式有趣多变，提高客户兴趣才能提高续课率。

小工具功能训练导学

功能性器械训练的应用

小工具功能训练技术与方法

小工具功能训练原则及其应用

小工具训练课程设计与实施

STEP 8

(课程图标)私教小团体课程 (有修改)

Personal trainer association course

18课时 3天

训练源于设计，帮助学员提升全身各部位机能的循环训练，可以组合成多种互动性、趣味性的课程。课程包括课程分类、适用人群、课程编排、实践演练及课程销售等内容。

私教小团体课程分类及适用人群

私教小团体体课程编排

私教小团体课程运动强度监控与设定

小团体口令、动作示范、音乐选择

小团体团体课程运动处方示例

私教小团体课程销售

STEP 9

(课程图标)综合格斗 (有修改)

Fitness fighter

36课时 1周

综合格斗是格斗类项目与功能性训练结合的训练课程，运用最先进的健身方法，搭配以拳击,自由搏击,MMA,巴西柔术及泰拳为主的多种格斗动作，达到身体的对抗极限，进行全身整合式功能性训练，达到更好的燃脂塑形的效果，适合任何年龄的爱好者。

通过学习综合格斗课程让健身教练们真正了解健身格斗的训练方式和方法，从而获得更多的训练手段，运用到带会员的训练中，提高体能训练技术，增加会员学习的兴趣。

综合格斗概述

三大拳法与全面肘法及接靶演练

攻防转换与格斗体能

三大腿法与膝法训练及接靶演练

拳腿组合接靶演练与实践训练

私教上课流程与考前疑问回答

格斗辅助器材介绍

STEP 10

(课程图标)运动营养 (有修改)

Fitness movements nutritionist

36课时 1周

根据不同的人群，制定针对性的饮食计划比如不同年龄段、不同性别以及增肌、减肥、三高等特殊人群。课程包括营养学基础、运动补剂与违禁药品、营养餐的设计与制作等内容，是一名合格健身教练必须学习的课程。

营养师职业规划

食品安全教育

运动营养学基础

运动与七大营养素

运动营养食品

增肌减脂人群的运动营养方案

运动营养配餐训练

STEP 11

(课程图标)运动损伤与康复

Sports injury and Rehabilitation

78课时 2周

课程包含肌肉损伤、颈椎病、腰痛、髋关节不适、膝关节疼痛等疾病的预防及康复。针对问题人群制定相应的训练计划，是专业私教必须掌握的技能。

常见颈椎病解决办法

常见肩关节病解决办法

常见肘关节腕关节病解决办法

常见腰椎病解决办法

常见膝关节病解决办法

常见踝关节关节病解决办法

常见特殊案例解决办法

STEP 12

(课程图标)高级孕产 (有修改)

Advanced pregency

36课时 1周

课程内容直达备孕、孕前、孕中、孕晚期及产后恢复，涵盖孕期运动处方、营养搭配、孕期常见问题处理、缩短产程、减轻疼痛的方法以及产后身体恢复和孕产课程的销售方法等，全面掌握孕产客户的健身知道技能。此课程还包含私人教练孕产课程必备的教学能力、售课能力、心理分析等素质。

孕产解剖学

男女备孕及备孕运动处方

孕期各阶段问题处理

产后问题解决

孕产课程营销

STEP 13

(课程图标)私教普拉提

Personaltrainer Plates

36课时 1周

普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。课程包括核心的激发、开发，不良姿态的评估、改善等内容。私教普拉提主要是一对一帮助会员进行普拉提训练，达到全身协调的效果。掌握不同的功能性训练方法是私人教练提升市场竞争力的必要手段。

普拉提的发源及概论

呼吸模式与运动关系

核心动力的激活与开发

六大体位的训练模式

不良体态的评估与改善

脊柱运动及小器械运用思路

综合性体能训练

STEP 14

(课程图标)DT线性伸展

DT fitness linear stretching

18课时 3天

无伸展，不训练;伸展和训练是一体的。DT让大家了解如何通过人体十字星结构分析功能缺失，通过力的传导和分散来运用五角星结构，训练与调整。以伸展为主，抗阻与泡沫轴为辅找寻缺失功能，打造人体最优化的五角星结构。

关节柔韧性的改变

关节形态变形的调整

如何运用筋膜评估及解决各种问题

关节周围韧带的功能修复

运用神经传导治疗内在器官的基本问题

STEP 15

(课程图标)健美健体 (有修改)

Bodybuilding

60课时 2周

解读健体赛事起源、国内外赛事发展及前景、比赛规则介绍、备赛周期营养方案、备赛周期脱水、训练与休息，重新定义训练让肌肉展现更完美，为参赛选手指导最佳参赛项目、赛前运动计划建议、赛前运动饮食计划建议、参赛项目规定动作的指导以及模拟比赛现场的训练等内容。

健美健体运动概论

上肢、躯干、下肢健美训练技术

健美健体训练原则与方法

健美健体比赛规则

健美健体赛前赛中赛后的训练及饮食

健美专业运动营养补剂知识

健美健体私教课程设计与实施

包含证书：

健身教练国家职业资格认证-上岗必备

就业无忧

高薪利器

锐星健身教练培训基地考证服务-轻松解决考证难

证书18本，含国家职业资格认证

证书名称：

健身教练国家职业资格认证

专业私人教练认证

精英私人教练认证

全能私人教练认证

红十字会急救培训认证

私人教练营销课程认证

形体塑造课程认证

体重管理师认证

功能性训练课程认证

私教小团体课程认证

运动表现训练课程认证

综合格斗课程认证

高级运动营养师认证

高级运动康复师认证

高级孕产指导师认证

私教普拉提课程认证

DT线性伸展课程证书

健美健体课程认证

为什么选择R-STAR开始健身教练学习生涯

1、国职基地权威认证

2、零元入学分期解压

3、资深导师系统授课

4、零基础培训入门到精通

5、一次报名，终身服务

6、终生推荐就业服务

7、开通学历快车通道

8、在岗持续教育

9、创业扶持计划

10、线上线下结合教学

请记住，我们做的是教育，我们担负着学员的前途。

团操课程

116年办学经验，资深导师，系统授课，值得信赖

2全国首批健身教练国家职业资格培训基地

3荣获数十项荣誉，包括健身教练国家职业资格优秀培训机构、明星健身培训机构、年度培训机构金狮奖

4同行业领先的线上+线下结合O2O教学模式，更专业，更扎实，更领先

2019课程全新升级，开启健身教练培训160时代

专业团队研发课程，满足市场多元化需求

更巧妙的课程设计，只为打造更优秀的健身人才

2019 160版课程

GFIC 160 专业团操教练系列课程 (教练必修+任选4门)

Group Fitness Instructor Certification

适合学员：

0基础学员、健身爱好者、健身从业者

EGFIC 160 精英团操教练系列课程 (教练必修+任选7门)

Elite Group Fitness Instructor Certification

适合学员：

0基础学员、健身爱好者、健身从业者

SGFIC 160 全能团操教练系列课程 (全部学习)

Superior Group Fitness Instructor Certification

适合学员：

0基础学员、健身爱好者、健身从业者

教练必修

Coach required course

72课时 2周

教练必修是一门包含了乐感、协调、心肺、敏捷、爆发、控制、肌耐力、灵活性以及肌肉伸展性的综合身体素质训练的课程，以自重训练为基础，偶尔配合一些小器械(如：哑铃、健身球、踏板等)进行训练。具备这些能力是你成为一名团操教练的必备基础。在这一周的训练里面除了能让你具备一个好的操课教练必备的身材、形象外，还能掌握深蹲/俯卧撑/平板支撑/波比跳等一系列健身最基本动作的锻炼方法。当然，如果你上课足够用心，结束之后你也能代ABS/腰腹瘦身/形体雕塑等操课。

在这里，老师也会给你很多特色的职业规划，比如什么课程适合穿什么样的服装、去哪里找一些你喜欢又实用的音乐、做一名专业的操课教练必备哪些职业素养等。

这些内容有助于你接下来所有特色课程的学习和教学，所以不管你有没有运动基础，只要你勤奋、能吃苦，从这里开始，你将成为一名优秀的团操教练。

而值得高兴的是，本课程是免费的。

乐感训练

身体控制训练

核心训练

心肺训练

协调性与灵活性训练

伸展训练

自由体系课程编排

教练台风训练

南美热舞

Boom Dance

hot dance

72课时 + 终身免费复训

将音乐与简单易学的舞蹈动作及间歇有氧运动融合在一起的团操项目，课程由不同风格的南美舞蹈形式组成，让参与者得到放松和乐趣，受会员热捧。

南美热舞课程简介

不同风格核心步伐教学

不同风格成品舞教学

南美热舞的热身与放松

南美热舞带课技巧

南美热舞课程编排

爵士舞

爵士舞

Jazz

108课时 3周 终身免费复训

爵士舞(Jazz)是非洲舞蹈的延伸，由黑奴带到美国本土，它的舞姿如非洲人的性格一样热情奔放。爵士舞到了美国以后，吸收了芭蕾、现代舞，街舞，拉丁舞的元素和技巧，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与性感。健身房的爵士舞则是改良后的“爵士健身操”，是将健美操轻快的舞曲和爵士舞优美的舞蹈动作组合在一起的一种运动形式。

爵士舞基本功教学

爵士舞基本功能组合编排与带课

不同风格爵士段舞教学

不同风格爵士成舞教学

不同风格爵士音乐解析与舞蹈编排

肚皮舞

Bel

肚皮舞

Belly Dance

108课时 3周 终生免费复训

肚皮舞(Belly

Dnace)是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，19世纪末传入欧美地区，至今已遍布世界各地，成为一种较为知名的国际性舞蹈。其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多张显阿拉伯风情，以神秘著称。

肚皮舞基本功教学

肚皮舞基本功组合编排与带课

不同风格肚皮舞段舞教学

不同风格肚皮舞成舞教学

不同风格肚皮舞音乐赏析与舞蹈编排

能量搏击

BOOM COMBAT

72课时 12天 终生免费复训

随着社会的飞速发展，人的压力随之增加。普通健身已满足不了客户需求。搏击操将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，可轻松、痛快地将紧张情绪发泄，现已成为健身俱乐部的宠儿。锐星健身学院匠心独创COMBAT课程，关心每一处细节，在多层教方法与技巧中不知不觉中消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。

Boom Combat课程简介

站姿技术动作训练

上肢与下肢技术动作训练

Boom Combat套路小节分析与训练

套路小节如何教授

Boom Combat课程编排

塑形杠铃

BOOM POWER

72课时 2周 终身免费复训

BOOM

POWER是塑造形体、减少脂肪的一门训练课程。课程包括五个关键要素、三个技术训练，四个教授秘诀。掌握不同的功能性训练方法是提升团操教练自身竞争力的必要手段。

Boom Power课程简介

准备姿势分析与训练

基本动作分析与训练

Boom Power套路小节分析与训练

套路小节如何教授

Boom Power课程编排

极速单车

BOOM CYCLE

36课时 1周 终生免费复训

单车课程是一种健身房热门又急缺优秀教练的时尚课程。锐星健身学院匠心打造精品课程，其课程编排新颖时尚、与时俱进，充分满足市场需要和健身会所的用人要求。

Boom Cycle课程简介

如何调节单车

骑行技术的分析与训练

运动靶心率的讲解

套路小节的分析与训练

Boom Cycle课程编排

燃脂蹦床

BOOM JUMP

36课时 1周 终生免费复训

课程核心内容在于深度解析蹦床构造，运用自有体系编排及音乐套路，科学演绎“空中芭蕾”，受年轻人热捧。

Boom Jump 课程介绍

蹦床基本动作的分析与训练

蹦床组合的编排与教授

套路小节的分析与训练

Boom Jump课程编排

哈他瑜伽

Hatha Yoga

144课时 4周 终生免费复训

哈他瑜伽有着五千年的悠久历史，源自古老的印度，瑜伽的涵义为“结合”，“平衡”，“统一”;即“天人合一”它是东方最古老的强身术之一，是人类智慧的结晶。瑜伽是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉感悟、认知生命的方法。而今的瑜伽，已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法，再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密，现在印度有很多专门研究瑜伽的学校，瑜伽运动也在全世界风靡起来。它的特点是融柔韧、平衡、力量等于一体，适合于不同的健身人群。

哈他瑜伽基础理论

哈他瑜伽基础解剖

古典拜日热身简析

调息冥想讲解

瑜伽体位的练习

带课口令的分析

瑜伽体位的细节分析

瑜伽休息放松术

哈他瑜伽详细理论讲解

哈他瑜伽课程编排原理

空中瑜伽

Aerial Yoga

36课时 1周 终生免费复训

空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。

空中瑜伽的历史

空中瑜伽的安全介绍

空中瑜伽吊床介绍

空中瑜伽的呼吸与发力点

空中瑜伽体式教学

空中瑜伽课程编排

流瑜伽

Flow Yoga

72课时 2周 终生免费复训

流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，它在练习过程中以行云流水般的动作组合来强身健体，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow

Yoga中的Flow意为“流动、流畅”，所以称“流瑜伽”。

流瑜伽介绍

流瑜伽套路组合讲解

流瑜伽体位练习

流瑜伽课程编排

舞韵瑜伽

Dance Yoga

36课时 1周 终生免费复训

舞韵瑜伽在轻柔的音乐中，将民舞、古典舞舞蹈的元素以及瑜伽三者相融合的结晶。在传统的瑜伽基础上，经过精心的编排将更多的瑜伽体式和舞蹈元素进行了柔和，同时与专业的音乐疗法功能及技能相结合后创编而成。

舞韵瑜伽将舞的韵味，瑜伽的内敛，舞的飘然，瑜伽的离俗演绎得淋漓尽致。它可以在音乐的韵律中，将身体完全舒展到极限，在获取健康的同时，不自觉中使气质得到提升。

热身组合训练

原创舞韵如何编排

舞韵瑜伽授课方法

舞韵瑜伽基本舞姿练习

舞韵瑜伽初、中、高级成品舞教学

阴瑜伽

Yin Yoga

36课时 1周 终生免费复训

阴瑜伽起源于中国古老的道家养生之术，道家的瑜伽修行者认为：当(气)融入到肉体领域中，就会分裂为互补的两极，称为阴和阳。瑜伽练习也分为阴和阳;只有阴阳平衡时，瑜伽修行者的才能更好的去专注、冥想。

以人体而言，下半身比较接近地面的为阴;上半身接近天空的为阳;身体内部接近中心的为阴;如：骨骼、骨连接(韧带、肌腱)。身体外部远离中心的为阳;如：皮肤、肌肉、筋膜。

阴瑜伽主要是针对十二条经络的练习，从表面看是对柔韧性的练习，而阳瑜伽主要是对肌肉耐力和力量的练习。所以只有阴、阳结合练习才会让你的体式提升的空间更大。注意：阳为主，阴为辅;(身体特别僵硬的人群可以加大练习阴瑜伽的频率，身体有所缓解时还是以阳瑜伽为主)

阴瑜伽起源

阴与阳的关系

阴瑜伽特色

阴瑜伽箴言

简洁的口令词分析

基本体式讲解与练习

mini拜日精准讲解

阴瑜伽课程编排

阴瑜伽调息

阴瑜伽放松术

形体雕刻

BOOM SHAPE

72课时 2周 终生免费复训

BOOM SHAPE课程以普拉提为主，融合形体塑造，核心控制的身心训练项目，配合音乐进行团体训练，可满足会员的更多需求。

普拉提理论分析

形体基本功训练

初级体位教学与训练

套路小节分析与训练

套路小节如何教授

Boom Shape课程安排

包含证书(13本)(根据所选课程获取相应证书)

南美热舞教练认证

爵士舞教练认证

肚皮舞教练认证

BOOM COMBAT教练认证

BOOM POWER教练认证

BOOM CYCLE 教练认证

BOOM JOMP 教练认证

哈他瑜伽教练认证

空中瑜伽教练认证

流瑜伽教练认证

舞韵瑜伽教练认证

阴瑜伽教练认证

BOOM SHAPE教练认证

为什么选择R-STAR开始健身教练学习生涯

1、国职基地权威认证

2、零元入学分期解压

3、资深导师系统授课

4、零基础培训入门到精通

5、一次报名，终身服务

6、终生推荐就业服务

7、开通学历快车通道

8、在岗持续教育

9、创业扶持计划

10、线上线下结合教学

在打群架时最适合的格斗术就是散打，因为散打就是为实战格斗而生的武斗技。散打的最早发展要能对抗单人和兵器或多人的格斗，用头、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻击，主要的技法为打、踢、拿、跌、摔等其中还有肘膝等技法，在格斗中讲究出其不意，不讲究花法只讲究打赢实用。

现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。 散打没有套路，只有单招和组合，见招拆招。