去健身房健身，刚开始做哪些项目比较好

参加健身培训有什么好处现代社会健身已经慢慢的成为时代的新潮流，大家不会再去吝啬花费时间和金钱来强身健体，如今，不分职业、不分年龄，不管在哪里，总会发现对健身感兴趣的人，是什么让大家如此疯狂的缔造他们的身体我猜健康强壮的身体、健壮的肌肉是比较吸引健身人士的一点吧!健身真的需要花费很多的时间并且需要很强的耐性。在健身领域出类拔萃的健身爱好者，真的很值得敬佩。因为强壮的肌肉是对他们辛勤锻炼的奖赏。

努力是一种生活态度，在健身房中辛苦锻炼的所有人抱着各自不同的初衷挥洒着汗水，或是瘦身或是让自己有一个更健康的体魄，但不管做什么事情，当坚持完成了量变到质变的进程，或许再继续下去的理由，就不再是单纯的初衷而变成了一种对生活态度的专心和坚持。如果你也不想看到臃肿不胜的自己，不想每天过得昏眩苍茫，不时为自己的健康烦恼，那么从现在开始，开始你的健身培训吧!保持健康这会成为你坚持下去的理由。如果你是刚刚准备健身的小白，建议选择一家专业的健身教练培训机构去参加系统的培训，这样你在学到健身专业知识的同时，还能够科学的健身，减少因为不科学的健身而对自己身体造成的伤害。作为国家的首都北京，不管是经济的发展还是教育的水平都是独占鳌头的。大多数专业的健身教练培训机构都集中在北上广这样的一线城市，国内顶级的培训机构中在北京有半数左右。其中在北京成立的也有不少。

赛普健身教练培训基地2009年在北京成立，是国内成立比较早的一批培训机构之一，赛普健身教练培训基地在多年的课程研发和教学过程中，通过实际问题，不断寻求解决方案。对于运动科学研究，教育和实践应用，健身教练专业人员专业认证、职业发展和继续教育等方面有着丰富的经验。2018年，赛普健身培训基地将推出全新升级版SaiPu-CPT(80版)课程，在原有课程的基础上，更加重视教学思维与课程间的融会贯通。

SaiPu-CPT(80版)专业认证课程以培养用户需求能力为基准，制定CPR心肺复苏&6大课程模块(PFT体适能训练、私人普拉提、运动损伤和预防、私教功能性、私教搏击、私交会员管理)为教学内容，培养学员独立解决问题的能力。来赛普学习私教，让你更专业，更有保障。

赛普健身教练培训基地拥有自己的就业服务部门，赛普健身的就业合作伙伴覆盖全国各地，保证每个赛普毕业的学生都能有很好的就业平台;入学签订就业协议，免费推荐工作，保障学员就业，针对性安排工作，方便学员选择就业及就业需求。高费用带来高收益，赛普健身教练培训基地不仅可以学到专业技能知识，还是对自己的未来进行投资，在职业道路上得到赛普健身教练培训基地平台带来的众多发展资源。

参加健身培训有什么好处努力大于天分，在一件事上花费的时间和精力与成功的可能是成正比的，不试一把，不努力一下，你怎么知道自己不行哪健身培训能够让你遇见更好的自己。时间不够工作太忙别再找借口了，给自己一个“说走就走”的健身，开启一段更好的生活体验。

健身会所品牌消费指南现在选择去健身会所健身的人越来越多，去健身中心锻炼可以减少脂肪增加肌肉，有助于减肥，强壮体格，可谓是好处多多。那么，健身会所哪个好？健身房哪家好？健身会所品牌哪些地区分布的最多？哪里产的健身会所比较好？获得大品牌、著名商标、省市名牌等荣誉的健身会所品牌有哪些？为了给消费者们提供真实的健身会所市场情况以及准确的行业品牌信息，以下是CNPP提供数据支持，网站为您统计的健身会所十大品牌榜单及相关品牌推荐，供您参考。

健身会所哪个好健身会所十大榜单十大健身会所品牌榜中榜，健身中心-健身俱乐部排行，健身会所哪个品牌好(2022)1乐刻运动乐刻运动成立于2015年，知名互联网智能健身房品牌，致力于为消费者提供便携、高性价比、个性化、温暖快乐的运动健身服务，以24小时、月付制、智能化等特点重新定义了2超级猩猩SUPERMONKEY超级猩猩成立于2018年，国内知名的健康生活方式品牌，主打沉浸式健身运动，提供瘦身塑形、拳击、舞蹈和瑜伽等近100种高品质的健身团体课和24小时自助健身服务，涵3银吉姆INGYM银吉姆健身初创于2003年，总部位于苏州，分支机构遍布江、浙、沪等地区，专注于商业连锁健身俱乐部的经营管理、少儿舞蹈培训、健身从业人员的培养，旗下拥有“INGY4威尔仕WILL'S威尔士始于1996年，以提供个性化服务著称，社区性健身会所品牌，专为白领人士度身打造的理想健身会所。威尔士针对每一位学员的需求和身体情况进行课程安排，提供私教、5中健健身中健健身集团始于2004年，以连锁健身俱乐部经营为主的健康产业集团，以“中健健身”、“_力山大”双品牌开启全国化模式，打造国内高端健身连锁品牌体系，其业务遍及全6中田健身工作室中田集团成立于2013年，总部位于上海，已发展成为涵盖健身、培训、美甲、美发、养生、瑜伽、舞蹈等多种服务产业于一体的综合性生活服务供应商，门店采用直营连锁合伙人7快快快快为中国智能社区健身知名品牌，自主研发适合中国人的运动健康产品，创建118类体型、5种难度、3个阶段、80万节适配课程，致力于在全国各大社区精心打造智能运动健8舒适堡舒适堡始创于1986年香港，颇具规模的健身瑜伽品牌，汇聚男女健身、美容及休闲服务的大型连锁集团，以优质的服务、专业的健身理念和过硬的场所环境及器械受到会员的认可9光猪圈SunPig光猪圈健身是智能健身房全国连锁品牌，基于“APP+SaaS+物联网硬件”的三位一体互联智能体系，搭建起一套完善的智能化健身房体系，打造“店面一目了然，购买一步到10健萌Wegymer健萌成立于2016年，华中地区颇具知名度的体育产业机构，直营连锁健身房品牌，集健身、恒温游泳、搏击格斗、瑜伽等多元化项目为一体，专注于提供订制化体育训练的连锁健知名(著名)健身房品牌(2022)以上品牌榜名单由CN10/CNPP品牌数据研究部门通过资料收集整理大数据统计分析研究而得出，排序不分先后，仅提供给您参考。我喜欢的健身会所品牌投票>>知名(著名)健身会所品牌名单：含十大健身会所品牌+PUREFitness，中体健身UIONLIFE，SpaceCycle，人马线健身，坚蛋运动，优私健身，一兆韦德，古德菲力，美格菲MEGAFIT更多地区健身会所推荐>>：北京健身会所，上海健身会所，广州健身会所，杭州健身会所，深圳健身会所，成都健身会所，南京健身会所健身会所品牌分布情况健身房哪家好健身会所产地品牌榜单现代人对于健身的认识越来越多，所以现在的健身会所可谓是遍地开花。但是很多地方的健身会所规模小，设施不到位，很难给人良好的健身体验。但是像在北京市、上海市这样的大城市。人们消费水平高，消费理念也先进，所以健身会所发展的时间较为长久，经过多年的发展，不断地完善服务和设施，有不少的知名健身会所是为人们所信赖的。

北京市知名健身会所品牌快快光猪圈SunPig中体健身UIONLIFE奇迹健身塑健身Shape上海市知名健身会所品牌威尔仕WILL'S中田健身工作室SpaceCycle人马线健身一兆韦德健身会所品牌规模历史企业注册资本健身会所品牌历史行业推荐品牌品牌品牌历史/创立时间企业名称光猪圈SunPig北京中体联合数据科技有限公司PUREFitness飘亚健身(上海)有限公司SpaceCycle上海史贝斯健身管理有限公司坚蛋运动杭州微柠科技有限公司优私健身深圳市优私健康管理有限公司LesMills莱美莱美健身服务(上海)有限公司舒适堡1986年年上海舒适堡健身美容中心有限公司中航健身会1995年年深圳市中航健康时尚集团股份有限公司威尔仕WILL'S1996年年威康健身管理咨询(上海)有限公司黄金时代1998年年郑州黄金时代科技健康产业有限公司奇迹健身1998年年奇迹麦瑞可(北京)健身服务有限公司美格菲MEGAFIT2000年年上海美格菲健身中心有限公司中体健身UIONLIFE2001年年北京中体倍力健身俱乐部有限公司一兆韦德2001年年一兆韦德健身管理有限公司力美健2001年年广州市力美健投资管理有限公司健身会所品牌注册资本行业推荐品牌品牌注册资本/企业规模企业名称一方YIFANG5000000万元大连一方集团有限公司方大健身中心3000000万元辽宁方大地产集团有限公司东风会2393272万元广州丽兴房地产开发有限公司中健健身2360000万元中健健身集团有限公司PUREFitness1282110万元飘亚健身(上海)有限公司星之健身STARGYM1017000万元上海星之健身俱乐部有限公司一兆韦德805032万元一兆韦德健身管理有限公司斯亚健身633292万元南京斯亚集团有限公司威尔仕WILL'S561798万元威康健身管理咨询(上海)有限公司拓福健身500000万元福建拓福体育发展有限公司健萌Wegymer500000万元湖南乐健盟体育产业发展有限公司人和国际健身500000万元哈尔滨杰瑞国际健身俱乐部有限公司英睿健康会500000万元英睿健康科技有限公司古德菲力484561万元深圳市古德菲力健康科技有限公司中航健身会455201万元深圳市中航健康时尚集团股份有限公司健身会所选购事项健身会所知识大讲堂健身会所办卡注意

1、签约时，认真核实条款在与健身会所签约时，不要只听销售人员的介绍，应该看清合同条款，是否与商家的口头承诺一致。同时，问清卡的有效日期，勿轻易相信那些“有效期过了还能继续使用”的话，以免到期不认账。

此外，消费者可以要求在健身会所给出的格式合同中添加条款，约定如果商家倒闭或迁址时，会员卡将如何处理或赔偿等事宜。

2、理性选择，杜绝浪费“我们其实是在赚会员中70%不常来健身的人的钱”，一位销售主管声称。“圈人运动”之所以能顺利开展，正是商家利用了不少人的惰性，“开完卡，锻炼两次就搁置不用了。”因此，办卡前，应明确自己对健身的“忠诚度”到底有多高，或先从月卡、季度卡办起，降低风险，减少不必要的浪费。体验过后，对该健身会所的服务质量、教练情况、信誉度等有了认识，再买长期卡也不迟。

3、勿贪小失大“即使没空健身，去洗澡也划算”，很多办了健身卡的女人都会有这样的想法。事实上，一年以后甚至几个月以后的事谁能知道？

有些商家会耍些小手段，使会员卡看起来价格很低，但锻炼时，饮料、毛巾、冲淋（甚至没有）都要另外收费，算下来一个月也不便宜。

另外，对那些没有连锁店的健身会所一定要谨慎判断，即使它的卡低至40元/月。

砍价秘诀：要有耐心一般健身会所的销售人员掌握3个价格，讨价还价得有点耐心。当价格实在降不下去时，可以要求对方给予一些额外优惠，如多送一个月或送一些原本需要收费的服务。

健身会所知识大讲堂>>

1、杭州新华三有健身房吗2、杭州乐体健身是要倒闭了吗3、杭州的健身房有哪些吖4、杭州民安苑附近哪里有健身5、杭州市全民健身条例杭州新华三有健身房吗

有。

根据杭州新华三官方资料显示，杭州新华三配套设施非常齐全，有健身房，室内运动健身俱乐部。因此杭州新华三有健身房。

新华三技术有限公司于2003年9月26日成立。法定代表人于英涛，公司经营范围包括技术开发、技术服务、技术咨询、成果转让、生产、销售。

杭州乐体健身是要倒闭了吗

杭州乐体健身没有倒闭。根据查询相关公开信息截止2022年11月4日，杭州乐体健身还在正常营业，没有倒闭的消息。

杭州的健身房有哪些吖

中山北路527号游泳馆健身楼

8506094

体育场218号杭报新大楼4-5楼瑞鼎健身休闲会馆

85052651

环城北路142号思妍丽A+运动俱乐部

85866606

体育场路333号国大雷迪森广场酒店阳光海岸游泳健身俱乐部

85158888

杭州民安苑附近哪里有健身

浙江省杭州市上城区民安苑凤凰山脚路。根据查询百度地图得知，杭州民安苑附近上城区民安苑凤凰山脚路有健身。艾扬格瑜伽健身（杭州有限公司成立于2017年05月12日，经营范围为服务健身，体育活动策划，文化艺术策划等。

杭州市全民健身条例

第一章总则第一条为了促进全民健身活动的开展，保障市民参加健身活动的权益，增强市民体质，根据《中华人民共和国体育法》、《浙江省实施〈中华人民共和国体育法〉办法》等有关法律、法规，结合本市实际，制定本条例。第二条本条例适用于本市行政区域内的全民健身活动及其管理工作。

本条例所称的全民健身活动，是指政府倡导、市民参与，以增进身心健康为目的的群众性健身活动。第三条杭州市人民政府体育行政部门（以下简称市体育行政部门是本市全民健身工作的主管部门。区、县（市体育行政部门负责本辖区内的全民健身活动的管理工作。

各级人民政府有关行政部门应当按照各自职责，做好全民健身活动的管理工作。

各级体育总会和各类体育社团应按照国家有关规定，在各级体育行政部门的指导下，组织开展全民健身活动。第四条市民依法参加全民健身活动的权利受法律保护。

全社会应当关心和支持老年人、残疾人参加全民健身活动。第五条各级人民政府应当加强对全民健身工作的领导，将全民健身工作纳入国民经济和社会发展计划，保证公共体育设施适应全民健身的基本需要，为全民健身活动提供必要的资金保障。

各级人民政府应当重视、支持全民健身的科学研究工作，推广科学的全民健身项目和方法，发展具有地方特色的健身活动。第六条全民健身活动应当科学、文明、健康，任何组织和个人不得利用全民健身活动宣传封建迷信或者从事其他违法活动。第七条各级人民政府及其体育行政部门对组织、开展全民健身活动成绩显著的单位和个人，应当给予表彰和奖励。第二章健身活动的组织第八条各级人民政府应当根据国家全民健身计划纲要，组织制定本地区实施方案，鼓励、引导市民积极参加健身活动，推动全民健身活动的开展。第九条各级体育行政部门负责组织实施国家全民健身计划纲要和本地区实施方案，推广科学的健身方法，实施体育锻炼标准，指导、督促全民健身活动的开展。第十条乡镇人民政府和街道办事处应当确定人员，组织开展和协调乡镇、街道的全民健身活动。乡镇、街道每年至少举办一次专项体育活动或综合性的体育运动会。

社区居民委员会应当把开展全民健身活动纳入社区工作的重要内容，建立、健全社区体育组织，因地制宜地组织开展业余、自愿、小型多样的全民健身活动。

村民委员会应当组织开展适合农村特点的全民健身活动。

提倡具有体育特长和热心体育事业的人员参与组织辅导健身活动。第十一条学校应当按照国家教育行政部门的有关规定开设体育与健康课程，并将其列为考核学生学业成绩的科目；组织开展广播体操和课外体育活动，保证学生每天不少于一小时的参加健身活动时间；实施国家规定的学生体质健康标准，加强对学生的体质检测。

学校每学年至少举行一次全校综合性体育运动会。法定节假日和学校假期期间，学校应当向学生开放健身设施。

学校应当积极创造条件，组织学生开展游泳活动，掌握游泳技能。第十二条机关、企业、事业单位、社会团体和其他组织应当根据本单位特点，按照因地制宜、因时制宜、小型多样、注重实效的原则，制定健身计划，组织开展工前操、工间操等多种形式的健身活动。提倡在节假日组织开展健身活动。

机关、事业单位应当积极推行每日做广播体操的制度。第十三条市民参加健身活动，应当遵守法律、法规和健身活动场所的规章制度，爱护体育设施和健身环境。

开展健身活动，不得影响他人的正常工作和学习、生活。第十四条每年6月10日为本市全民健身日。

各级人民政府应当在全民健身日举行一次市民广泛参与的大型健身活动。第三章公共体育设施建设第十五条各级人民政府应当根据国家有关规定，将城市公共体育设施建设纳入城市近期建设规划和土地利用总体规划，合理布局，统一安排。

公共体育设施用地定额指标，由同级人民政府土地行政部门、规划行政部门会同体育行政部门按照国家有关规定制定。

本条例所称的公共体育设施，是指由政府投资或政府筹集社会资金兴建的，用于开展社会体育活动，满足群众进行体育锻炼或观赏运动竞技以及运动员训练、竞赛要求的体育活动场所和设备。

这种方式的健身要求我非常支持。我认为，如何选择健身方式因人而异，因为不同的人，不同的具体情况，健身的目标和能力不同，所以锻炼方式也就不会相同。

但不管如何，总要符合健身的原理和满足锻炼的要求：

1健身运动是以消脂增肌、提高体能和改善内脏功能为锻炼目的；

2投入训练的动作锻炼组合应遵循先易后难，强度由小变大的原则；

3锻炼时，有氧运动的量（如跑步）要合理分配，力量抗阻负重训练时先进行大肌肉群，后进行小肌肉部位。

根据以上这些，建议选择健身方式如下：一、俯卧撑。

作为上肢推力训练的俯卧撑适应性很强，能锻炼到胸大肌、三角肌前束、肱三头肌以及腰腹核心力量。俯卧撑是徒手训练，方式非常方便和灵活，既适合健身小白、女士和中老年人；也能满足有训练有素的资深健身者。

二、引体向上。

引体向上是上肢拉力训练的徒手经典动作，有正手、反手，宽拉、窄拉等式样，不仅能练到肱二头肌、三角肌和前臂肌肉还能锻炼背阔肌群，是健身的必练内容，也适应多数健身者，但对大体重的肥胖者，引体会有困难，可以逐步用哑铃臂弯举过渡锻炼来达到力量提升。

三、垫上卷腹和仰卧举腿。

仰卧在瑜伽垫上可以分别做卷腹运动和仰卧向上举腿运动，以锻炼腰腹肌肉，因为大多数人都有小肚子，腹肌很弱，做腹肌锻炼也是健身必须的，而且也有利于核心力量的提升。

四、徒手深蹲和箭步蹲。

深蹲和箭步蹲是锻炼下肢力量的主要手段，尤其练好了股四头肌和臀大肌有利于强化人体的稳定性和平衡力，最好是手提哑铃作负重深蹲效果更好些，但考虑基础弱者的情况先可以徒手做，等提升了腿部力量再加器械负重深蹲。

五、跑步。

跑步是无氧运动，是作为健身锻炼的一部分，为了能达到降脂塑身、提高耐久力之目的，以适当的长距离慢跑为宜，跑步机上也可以，若在野外跑，就要尽量避免不要在很硬的路面上进行，不然尤其对中老年人的膝盖会有损害。

总结:以上的建议是基本健身方式，比较初级，适合大多数人，若要强化锻炼，正如上面所说，就需要因人而异，各自调整了。总之，我们的健身方式是多种多样的，你并不一定要选择一个单一的健身方式，你可以去选择多种健身方式，把这几种健身方式结合到一起去完成，这样的效果也许会更好。

前言北京健身会所十大品牌是由CN10排排榜技术研究部门和CNPP品牌数据研究部门联合重磅推出的北京健身会所品牌排行榜，榜单由品牌数据研究部门基于大数据统计及人为根据市场和参数条件变化的分析研究专业测评而得出，是大数据、云计算、数据统计真实客观呈现的结果。名单以企业实力、品牌荣誉、网络投票、网民口碑打分、企业在行业内的排名情况、企业获得的荣誉及奖励情况等为基础，综合了多家机构媒体和网站排行数据，通过特定的计算机模型对广泛的数据资源进行采集分析研究，并由研究人员综合考虑市场和参数条件变化后最终才形成数据并在网站显示。十大北京健身房榜中榜北京健身俱乐部-健身会所-健身工作室排行序号品牌名称信用指数指数标识1乐刻运动9652Keepland14913青籁优体greenessence6954快快9545光猪圈SunPig9996超级猩猩SUPERMONKEY8847Powerhouse宝力豪8378中体健身UIONLIFE9709SpaceCycle69710爱尚健身639以上北京健身会所品牌榜名单由CN10/CNPP品牌数据研究部门通过资料收集整理大数据统计分析研究而得出，排序不分先后，仅提供给您参考。北京健身会所品牌大全如何制定健身房健身计划更多如何制定健身房健身计划

1、运动一个月，再订计划

新手健身起步首先遇到的两个问题是，一没有具体的运动实践，所以没有来源于实践的问题，因此直接订计划多半不切实际，二对自己的身体情况还不够了解，比如身体能承受怎样的运动量，能坚持多久。所以，最好的办法是，先不要制订什么计划，直接先运动一个月再说。

这一个月怎么运动呢？以减肥为例，坚持每周至少二至三次运动，每次20-40分钟（视身体情况调整），以有氧运动为主，可以是跑步、跳绳、瑜伽等，你自己喜欢的运动就行了。运动强度以运动时能持续微微出汗为主。假设一周运动三次，也就是说这一个月共需要完成12次运动。

同时，饮食上略进行一下控制，就能取得较好的减肥效果。一个月后，也能提出比较具体的问题了（或许有些人根本就没有坚持下来，那么就更谈不上制订什么计划了），比如每次跑30分钟根本就坚持不下来怎么办、运动后肌肉酸痛怎么有效消除、每周三次运动都是跑步合适吗等等。

注意要循序渐进，不要天天运动，每次在你身体能承受的运动强度和运动量的60%-80%范围内运动，让你的身体慢慢适应。

2、结合自己的情况，制订一份简单的短期计划

每个人的身体情况和适合的运动都不同，建议根据自己的身体情况、每一次的运动感受，不断进行调整和修正，慢慢做出一份适合自己的健身计划。

坚持健身是能看得到效果的，因此长期计划并不适用，因为当你运动得多了，你的身体素质和运动强度都会大大得到提高，这时长期计划就不那么合适了。另外，制定短期计划可以在计划完成后给自己提供奖励机制，让自己更积极制定并完成计划。

3、增肌训练不建议新手自己练

一部分人去健身房是为了减肥，但也有一部分人是为了增肌。如果是新手一开始就要考虑增肌，则另当别论。如果本身还属于超重或肥胖的人士，则建议先减肥。经验上，男性体脂率下降到18%之后，可以开始加强力量训练。

增肌涉及每个肌群的训练安排，器械的使用，每个动作的技术要领和细节，饮食的配合等众多问题，不是一个新手能够胜任的，所以新手如果要增肌，还是向专业教练仔细请教比较好。

热门评论海克力斯健身-云南海克力斯健身服务有限公司我是海克力斯欣都店的老客户，我们家三人都在欣都店锻炼，和店里很多客户也是朋友。自老店装修，新店开业以后，器械就少了一个哈克深蹲，我和家人还有一起训练的朋友都觉得练腿差点，差哈克深蹲这个器械我已经跟店里的经理和一些教练以及来视察工作的领导提过很多次了，但一直没有解决，希望海克力斯，能重视客户的要求，也祝海克力斯越办越好。等魂人我爱运动-郑州市我爱运动健康产业有限公司你好，贵公司现在还缺健身教练吗囗_普拉达健身PANATTA-深圳普拉达健身管理有限公司非常不错很高级的一个品牌江中仙一兆韦德-一兆韦德健身管理有限公司为了让你买单，多难听激你的话都会说出来，一帮销售没有职业道德，脑子坏的网友（58211）诺克威尔-沈阳诺克威尔健身俱乐部有限公司哈尔滨分公司（美术家大街店），骗了那么多客户，说是在打官司，大家相信你们等，可以打完官司，对客户不闻不顾，你们这种信誉还能开公司吗？网友（220201）银吉姆INGYM-苏州银吉姆投资发展有限公司苏州吴江银吉姆销售经理许小丽。对会员态度恶劣辱骂会员。希望贵公司能管一下。网友（180108）奇迹健身-奇迹麦瑞可(北京)健身服务有限公司一个品牌的机构做事情没有一点人性化操作这样的机构让人寒心奇迹健身网友（365）金吉鸟-上海金吉鸟企业投资管理有限公司这么说吧，不退款，转会员卡手续费30%，一般来说，告诉你马上就开的店，需要等一年都没影儿然后注意：不退款，转会员手续费30%。有的还不允许转给会员，只能转给非会员。网友（116149）中航健身会-深圳市中航健康时尚集团股份有限公司看了这么多的品牌健身房，感觉理我最近的也就是中航健身了，有机会去看看网友（222186）英派斯健身-青岛英派斯健康管理有限公司表妹就是去的英派斯健身，听说体验不错，说的我都心动了网友（62241）美格菲MEGAFIT-上海美格菲健身中心有限公司参观过MEGAFIT的健身中心，确实很漂亮，很大气网友（62194）青鸟体育-青鸟体育(北京)有限公司很不错的健身会所，服务还算热情，装备挺新的网友（62160）中体健身UIONLIFE-北京中体倍力健身俱乐部有限公司去年的时候去了解过中体倍力，健身设施很齐全，装修业很高档网友（62199）舒适堡-上海舒适堡健身美容中心有限公司舒适堡健身房就是一个坑，在里面上班22天底薪1000元，还有业绩结果只发了5455元，这么大的老板坑我这点血汗钱有什么意思，不明白网友（117178）LesMills莱美-莱美健身服务(上海)有限公司莱美不明是非，服务非常差，实话是说，真的很垃圾。网友（15337）威尔仕WILL'S-威康健身管理咨询(上海)有限公司评论还有限制，要说好才行~~网友（140250）力美健-广州市力美健投资管理有限公司硬件，软件都不错，广州健身界老大网友（120198）动岚健身-北京动岚阳光健身有限公司练了好几年了，有感情了。我也从一个胖子，成功变成个型男了。网友（114111）更多地区榜单1北京蛋糕店排行北京蛋糕店哪家好北京比较出名的蛋糕店品牌库2北京酱油品牌北京酱油厂家北京有哪些酱油品牌品牌库3北京白酒品牌北京白酒厂家北京有哪些白酒品牌品牌库4北京传媒公司品牌北京传媒公司北京有哪些传媒公司品牌品牌库5北京医院品牌北京医院大全北京有哪些医院品牌库6北京面包品牌北京面包厂家北京有哪些面包品牌品牌库

现在健身都是我们生活中必不可少的一项运动了，所以很多人都会在自己有时间的时候去健身，但是现在不同于以前，我们的运动方式不只是局限于跑步什么的了，我们还会通过各种方式来锻炼，比如说动感单车就是现在比较受欢迎的一项运动方式，而且在做动感单车的时候我们会感觉到刺激的感觉，不仅是身体，还是精神都是很兴奋的。

所以现在很多人都喜欢去健身房，因为健身去健身房的话还是很好的，毕竟在健身房里面，器材什么的都有，所以运动起来也是很方便的，而且健身房是更有氛围的，所以我们运动的时候也是比较油激情的。而且健身房里面不管我们做无氧还是有氧运动的话，都是很方便的，所以去健身房是个很好的选择。

而且健身房里面很多的健身项目的很吸引人的，比如说瑜伽课程还有动感单车的课程，除此之外，别人还会觉得撸铁是很快乐的一年事情的，主要也是看自己是喜欢哪些健身方式的吧，而且也是看训练程度的。所以就算是网红健身项目的话，那也得适合自己，才有必要去做所以健身的话还是适量而行。

健身是一个很好的增强体质的方式，所以我们一定要坚持下来，这样的话我们就会发现健身的快乐，虽然刚开始的时候很难，在健身的途中也会很累，但是我们在看到自己的变化的时候，也是会很开心的，这都是通过自己的努力得来的，所以一定要坚持下去。

大众健身操

运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。有氧舞蹈有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，SALSA等有氧舞蹈。

适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。

有氧舞蹈-拉丁健美操：爵士、Zumba 

拉丁健美操，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。有氧舞蹈：莱美bodyjam、街舞 。

莱美舞蹈(bodyjam)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

适应青少年、协调性较好人群。普拉提专门针对减脂和理疗康复的最科学项目,讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练得修长秀美。

普拉提训练会使人拥有强壮的中心力量。通过对身体核心部位的锻炼，脊柱变得柔软而有弹性，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。训练中肌肉变得修长平滑，动作都着重于“伸展、拉长”，强调静止中的控制过程，遵循”低强度多次数“的方式，令肌肉充满弹性而不加大围度。

杠铃操杠铃操

杠铃操杠铃操，是一项比较快速的瘦身运动，一节60分钟的杠铃操课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。瘦身的热门课程，榜上自然不能少。

有氧杠铃操

有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。它把杠铃负重和健身操进行了组合。强度虽低，但十分有趣。

每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。搏击操强调瞬间爆发力，宣泄情绪，快速瘦身，帅气而且动感十足。一节完整的有氧搏击操会消耗(通常1个小时)600卡的热量。

有氧搏击操

有氧搏击操融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫，甚至一些舞蹈动作，速度和节拍都比较劲爆。在挥拳、出腿、呐喊中，边发泄边瘦身。运动者需仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及敏捷的左右挥拳，在课程中不断重复高频率的拳击、踢腿动作。

有氧搏击操健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域的每一块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。踏板操突然从美国就流行过来了，在踏板上玩身体跳跃和旋转动作,对于下肢缺乏锻炼的人很适用。

踏板操

踏板操是一项中等强度的运动，它把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成。踏板通常长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度调节，健身者可以有效主动地控制运动减肥的有效强度。踏板操的最基本动作就是上板、下板,臀部肌肉可以得到充分的按摩，对于长期坐着工作的人特别有好处，在改善大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实。通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼。在重心的移动过程中，腰腹可以得到有效锻炼。

瑜伽

瑜伽受到媒体的吹捧，如今又有铁杆瑜伽迷的坚持，在大小健身馆，都看得出它的火热劲儿。在一项小调查中，当提问者提到“瑜伽”这个名词，几乎没有人不知道；钻研减肥方法的人，没有人没试着练习过。体位法、呼吸法和冥想的结合，使得它不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作，更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。

从古印度发祥并流传发展至今，瑜伽被演绎到极致。各种流派汇集在北京，争创新名词。高温、绳索、流水等瑜伽都是在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中，循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官，完全同源。

平衡板

平衡板锻炼人的平衡能力，不给呼吸器官增加负担，热门的塑形课程。用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向，提高控制力，对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助。

平衡板是一个可晃动的木板，可以用于训练病患者的平衡功能，通常面板长度为60～180厘米，宽度是60～90厘米；面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板两部分组成，有的平衡板下部为一个半球，这种平衡的把握比较难。动感单车动感单车源于美国的热门健身运动。灯光、节奏音乐，模拟户外视觉效果。每45分钟课程可以消耗500卡热量，激情活跃、动感十足,对于腿部减肥尤为有效。

在教练的煽动下，容易进入运动状态，调动起高昂的情绪。单车虽然固定在地板上，但是车把、车座、蹬板的位置都可以进行调节，从而适合各种身材的人进行练习。随着音乐节奏的感染以及脚上重量的调节，可以模拟在各种环境下骑车飞驰的感觉。

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健身分类：

健身房的健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型：

①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；

②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

大致分类：

(一)全身性

属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

（二）局部性

多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等

健身房器材

电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角”。

(三)小型器械

体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带；同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，、则最适合中老年人使用。

参考链接：-健身房

健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

健身俱乐部健身项目有：各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。

采用各种不同的运动器械进行各种练习的有：哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。