女孩夏天在健身房要怎么穿衣服才可以避免尴尬？

健身房选择衣服，去看你从事什么样的锻炼项目，在不同的场合，不同的运动，就有不同的衣服。你要根据你的个人创意习惯和性格，一些长相，搭配不同的服装。比如参加一些无氧运动，有氧运动。让一些团体招以及健美瑜伽，或者是游泳，都要选择不同的服装。

在进行一些运动时，身体要进行各种各样的动作，这个时候选择的是服装，就要宽松舒适，不会限制自己的动作，不会使自己有紧绷的感觉。

在有些运动项目中，运动量比较大，出汗比较多，就要选择一些透气性好，吸汗比较容易，又比较容易干的衣服，不能选择太厚的，以免造成出汗排不出去，粘在身上很难受的感觉。最好是选择一些纯棉的，它们不仅吸汗比较快，人也比较舒服。但是要注意，如果是吹空调或者风扇，潮湿的衣服很容易感冒。

选择衣服的类型，也要根据自己的特点，自己的喜好为主，不要太开放，也不能太保守。

如果是游泳，那肯定是泳衣，选择穿着舒适弹性好的，不要选择太紧太小的，避免在运动时出现不舒服和尴尬。

如果是练习瑜伽，范围可以广一些，可以选择一些其他运动服装，贴身舒适的，在练习的过程中，感觉会好一点。如果是跑步，可以选择一些专门的跑步服，它们不仅穿着舒适，透气和吸汗性也比较好。

特别是女性选择文胸，一定要以舒适为主，不要为了突出曲线，选择过小过紧，避免尴尬，当然也不能太大了，合适就好。

七月来临，气温骤然攀升， 这给跑步爱好者带来了不小挑战，如此高温天气下如何安排健身呢？

1心理上足够重视，保守安排训练

高温会影响运动表现，大量出汗丢失水分和盐分，跑步时会更加吃力，容易出现中暑意外。但争强好胜的时候容易产生侥幸心理，按照理想的气温环境去设定跑步目标、安排锻炼内容，忽视补充水分和电解质，很容易出现跑崩情况，甚至发生意外。所以在训练前，心理上要重视高温带来的不利影响，适当认怂，保守设定训练计划，训练开始后也可以根据身体反应适当调整训练内容。

2降低配速，用心率指标指导训练

高温下运动效率相对较低，同样配速运动强度却不尽相同。比如一个全马三小时的跑者，气温适宜情况下四分半配速属于有氧耐力强度，而30℃以上气温时想要长时间维持这个配速进行训练却面临不小的挑战。

单一的配速指标在这时不再实用，我们可以选用心率指标来安排训练。

3提前准备好足够的补给，及时补充水分、电解质和能量

高温情况下大量流汗丢失更多的水分和电解质，同时能量消耗也更大，需要提前准备好足够的补给，及时补充身体丢失的物质，保证良好的身体状态。补给时遵循少量多次补给原则，同时适当提前补给，不要等到有不良反应才安排，一般20-30分钟一次，具体因气温、跑步强度、个人习惯不同。

遵循科学训练原理，为了健康和安全，适当"认怂"，同时脑洞大开，用智慧面对挑战。

俗话说得好，运动有益于身体健康。但是我们在运动的时候也得注意一些有关的健身事项，尤其是在夏季。

那么在夏季运动健身需要注意哪些事项呢？以下五个方面一定要格外当心：

一是选择适合的“装备”。夏季运动，穿着要讲究凉爽、透气，千万别选择那些紧身或者纯棉布料衣服。棉布料的衣服虽然能吸汗，但是吸收的汗水长时间难以散发，容易致使我们感冒，而紧身衣会导致我们心脏负压过重，引起头晕胸闷的症状。

另外，鞋子也选择轻巧透气的，不然如果你长途跑步的话，脚很可能会因为鞋底厚重磨损或者起水泡。而且要是你患有脚气的话，那可能导致整个脚掌红肿、瘙痒。

二是选择合适的时间运动。夏季运动很有讲究，因为夏季整体的阳光会更为强烈，紫外线更强，气压也会相对较低。一般建议选择早晨8点左右，傍晚6点以后进行运动，否则可能会导致中暑或者患日射病。另外在这里尤其提醒刚吃过饭不要进行大量运动，避免给心肺造成损伤。

三是运动前要充分热身，运动后及时拉伸。夏天基本稍微一动就出汗了，这个时候部分人会认为机体已经被激活，便立马投入到高强度的健身当中。但其实不然，在投入大量健身运动前最起码还需要进行5分钟左右的热身运动才可以正式开始健身，否则可能会导致肌肉拉伤，机体脆弱易受伤的情况。

另外，夏天人体的机能消耗大，血液循环快。在运动后，更容易出现乳酸积聚的现象。这个时候我们需要去做一些拉伸运动，避免血液的淤积和身体肌肉僵硬。

四是拒绝空调、冷饮。夏季温度高，运动过程中体温会有所身高，少量摄入冷饮有助于降温，但是如果大量饮用则可能导致血管扩张和体温骤降，危害健康。同时，如果刚运动后就进入房间吹空调，也会致使毛孔收缩，热量无法排出，甚至引发内分泌失调，感冒、发烧等症状。

五是运动时要及时补水。运动过程中出汗多，因此需要及时补水,,否则可能会导致虚脱，出现头晕的情况。另外在补水的过程中要切记采用少量多次的方式补水，避免给消化系统、血液循环系统，乃至心脏加重负担。

毫无疑问运动能够给我们带来身心愉悦的感受以及身体健康，但是一些运动常识我们还是要掌握的，避免适得其反。

炎炎夏日，健身房又太远，不想出门，适合夏天在家里做的运动还是比较多的。其实一到夏天人就会不想动，更加不想出门这种状态其实是很正常的，毕竟外面的温度真的会很高。在家里其实我们也是可以运动健身的，但是要看你的是否能行动起来了。

最适合在家的健身方式我觉得非健身操莫属。健身操其实是有很多种类型的，你可以在网上挑选好适合自己的健身舞蹈课程，然后跟着健身舞蹈的伴奏来跳。蹦蹦跳跳的效果会非常好，非常容易出汗。而且健身操不需要其他的一些健身器材，在家也能轻松做的。而且在家健身操在客厅甚至在自己的房间就可以做，没那么多的要求。

除了挑健身操，我觉得非常适合在家的健身方式就是一些简单的健身动作，比如慢划船、深蹲、仰卧起坐、撑平板等等都是可以在家就可以做到的，而且它们对身体作用还是非常大的。这些动作都比较简单也不需要运用到健身器材，只要自己在家有空闲就可以得到。

如果担心自己在家健身的动作不标准的话，那么也可以购买个跑步机放在家里面。这样在家就能随时随地跑步了。而且跑步也是一种健身方式，晚上跑一下再洗澡入睡，睡眠的效果会更加。其实夏天在家里的运动方式是比较多，瑜伽其实也是一种运动方式，所以只要你想健身，其实问题都不是问题。

关于天气跟健身有没有关系这个问题，我觉得你得看什么你在哪里健身吧，如果你想要在市内，在健身房里面健身的话，外面下着雨，40多度的高温我想也只是会影响你来的时候的心情吧，没有多大的影响。但是室外健身的话，影响还是挺大的。

而你选择去户外健身的话，我觉得就天气这一方面还是影响很大的。

如果是在下雨，下雪天气的话，我相信大家都知道这个时候到底能不能外出健身，这个时候我们是一般门都不会出了，跟别说是外出去锻炼了。下着雨雪，还出去运动。这个一个不小心自己就摔倒，受伤了。

而，阴天其实也是可以外出健身的。但是阴天的效果也并不是最好的，你想想啊，外面天气阴沉沉的，指不定是什么时候就要下雨了，你心里还惦记着家里没有收的衣服呐。还在想着：千万别下雨，千万别下雨，下雨我就惨了呀。想想，这样你能够锻炼好吗。

就我个人看来，在外面是晴朗天气，吹着微风，和风徐徐的时候是最适合户外健身的了，其实光是看到外面是这样的天气的时候，长时间在室内的我们就有着要外出玩耍的冲动，想着这个时候去爬会山，打会羽毛球，打会篮球等等，想想都觉得十分安逸嘛，这个时候来个户外健身，可以说是最合适不过的了。

在外面出着太阳，但是天气实在炎热的时候，我就觉得外面就不要出去健身了，虽然这样的天气让我们可以出更多的汗，但是这样一个搞不好就会让我们中暑的，而且我们健身并不是看健身的时候流了多少汗的。