描写风花雪月的古诗

诗中春

1．春眠不觉晓，处处闻啼鸟。(孟浩然：《春晓》》

2．谁言寸草心，报得三春晖。(孟郊：《游子吟》)

3．红豆生南国，春来发几枝(王维：《相思))

4．好雨知时节，当春乃发生。(杜甫：《春夜喜雨))

5．野火烧不尽，春风吹又生。(白居易：(赋得古原草送别))

6．春种一粒粟，秋收万颗子。(李绅：《悯农》)

7．国破山河在，城春草木深。(杜甫：《春望})

8．落红不是无情物，化作春泥更护花。(龚自珍：(己亥杂诗》)

9．不知细叶谁裁出，二月春风似剪刀。(贺知章：《咏柳》)

10．春色满园关不住，一枝红杏出墙来。(叶绍翁：《游园不值》)

诗中夏

1．力尽不知热，但惜夏日长。(白居易：《观刈麦))

2．深居俯夹城，春去夏犹清。(李商隐：(晚晴))

3．首夏犹清和，芳草亦未歇。(谢灵运：(游赤石进帆海》)

4．仲夏苦夜短，开轩纳微凉。(杜甫：《夏夜叹》)

5．农夫方夏耘，安坐吾敢食。(戴复古：《大热》)

6．人皆苦炎热，我爱夏日长。(李昂：《夏日联句》)

7．残云收夏暑，新雨带秋岚。(岑参：《水亭送华阴王少府还县》)

8．连雨不知春去，一晴方觉夏深。(范成大：《喜晴》)

9．清江一曲抱村流，长夏江村事事幽。(杜甫：《江村》)

10．芳菲歇去何须恨，夏木阳阴正可人。(秦观：《三月晦日偶题》)

诗中秋

1．秋风萧瑟，洪波涌起。(曹操：《观沧海》)

2．解落三秋叶，能开二月花。(李峤：《风》)

3．春种一粒粟，秋收万颗子。(李绅：《悯农》)

4．常恐秋节至，焜黄华叶衰。(《汉乐府长歌行》)

5．窗含西岭千秋雪，门泊东吴万里船。(杜甫：《绝句》)

6．湖光秋月两相和，潭面无风镜未磨。(刘禹锡：《望洞庭》)

7．自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。(刘禹锡：《秋词》)

8．银烛秋光冷画屏，轻罗小扇扑流萤。(杜牧：《秋夕》)

9．春花秋月何时了，往事知多少。(李煜：《虞美人》)

10．欲说还休，却道天凉好个秋。(辛弃疾：《丑奴儿书博山道中》)

诗中冬

1．且如今年冬，未休关西卒。(杜甫：《兵车行》)’

2．秋月扬明恽，冬岭秀寒松。(陶渊明：《四时》)

3．南邻更可念，布破冬未赎。(陆游：《十月二十八日风雨大作》)

4．冬尽今宵促，年开明日长。(董思恭：《守岁》)

5．鸣笙起秋风，置酒飞冬雪。(王微：《四气诗》)

6．隆冬到来时，百花即已绝。(陈毅：《梅》)

7．不知近水花先发，疑是经冬雪未销。(张谓：《早梅》)

8．儿童冬学闹比邻，据岸愚儒却子珍。(陆游：《秋日郊居》)

9．邯郸驿里逢冬至，抱膝灯前影伴身。(白居易：《冬至夜思家》)

10．天时人事日相催，冬至阳生春又来。(杜甫：《小至》)

诗中山

1．千山鸟飞绝，万径人踪灭。(柳宗元：《江雪》)

2．白日依山尽，黄河入海流。(王之涣：《登鹳雀楼》)

3．会当凌绝顶，一览众山小。(杜甫：《望岳》)

4．国破山河在，城春草木深。(杜甫：《春望》)

5．空山不见人，但闻人语响。(王维：《鹿柴》)

6．明月出天山，苍茫云海间。(李白：《关山月})

7．相看两不厌，只有敬亭山。(李白：《独坐敬亭山》)

8．种豆南山下，草盛豆苗稀。(陶渊明：《归园田居》)

9．青山遮不住，毕竟东流去。(辛弃疾：《菩萨蛮书江西造口壁》))

10．不识庐山真面目，只缘身在此山中。(苏轼：《题西林壁》)

诗中水

1．所谓伊人，在水一方。(《诗经蒹葭》)

2．水何澹澹，山岛竦峙。(曹操：<观沧海》)

3．白毛浮绿水，红掌拨清波。(骆宾王：《咏鹅》)

4．天门中断楚江开，碧水东流至此回。(李白：《望天门山》))

5．山重水复疑无路，柳暗花明又一村。(陆游：《游山西村》)

6．桃花潭水深千尺，不及汪伦送我情。(李白：《赠汪伦》)

7．杨柳青青江水平，闻郎江上唱歌声。(刘禹锡：《竹枝词》)

8．日出江花红胜火，春来江水绿如蓝。(白居易：《忆江南》)

9．泉眼无声惜细流，树阴照水爱晴柔。(杨万里：《小池》)

10．竹外桃花三两枝，春江水暖鸭先知。(苏轼：《题惠崇{春江晚景)》)

诗中日

1．日出东南隅，照我秦氏楼。(《汉乐府陌上桑》)

2．白日依山尽，黄河人海流。(王之涣：《登鹳雀楼))

3．迟日江山丽，春风花草香。(杜甫：《绝句》)

4．日暮苍山远，天寒白屋贫。(刘长卿：《逢雪宿芙蓉山主人》))

5．大漠孤烟直，长河落日圆。(王维：《使至塞上》)

6．清晨入古寺，初日照高林。(常建：《题破山寺后禅院))

7．日出江花红胜火，春来江水绿如蓝。(白居易：《忆江南》)

8．千门万户瞳瞳日，总把新桃换旧符。(王安石：《元日》)

9．接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红。(杨万里：(晓出净慈寺送林子方》)

10．两岸青山相对出，孤帆一片日边来。(李白：《望天门山》)

诗中月

1．床前明月光，疑是地上霜。

举头望明月，低头思故乡。(李白：《静夜思》)

2．野旷天低树，江清月近人。(孟浩然：《宿建德江》)

3．明月松间照，清泉石上流。(王维：《山居秋瞑》)

4．月黑雁飞高，单于夜遁逃。(卢纶：《塞下曲》)

5．举杯邀明月，对影成三人。(李白：《月下独酌》)

6．小时不识月，呼作白玉盘。(李白：《古朗月行》)

7．深林人不知，明月来相照。(王维：《竹里馆》)

8．月出惊山鸟，时鸣春涧中。(王维：《鸟鸣涧》)

9．人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。(苏轼：《水调歌头明月几时有》)

10．秦时明月汉时关，万里长征人未还。(王昌龄：《出塞》)

诗中风

1．夜来风雨声，花落知多少。(孟浩然：《春晓》)

2．风劲角弓鸣，将军猎渭城。(王维：《观猎》)

3．林暗草惊风，将军夜引弓。(卢纶：《塞下曲》)

4．野火烧不尽，春风吹又生。(白居易：《赋得古原草送别》)

5．柴门闻犬吠，风雪夜归人。(刘长卿：《逢雪宿芙蓉山主人》)

6．随风潜入夜，润物细无声。(杜甫：《春夜喜雨》)

7．城阙辅三秦，风烟望五津。(王勃：《送杜少府之任蜀州》)

8．欲乘风归去，又恐琼楼玉宇。(苏轼：《水调歌头明月几时有》)

9．相见时难别亦难，东风无力百花残。(李商隐：《无题》)

10．天苍苍，野茫茫，风吹草低见牛羊。(《敕勒歌》)

诗中花

1．待到重阳日，还来就菊花。(孟浩然：《过故人庄》)

2．花间一壶酒，独酌无相亲。(李白：《月下独酌》)

3．夜来风雨声，花落知多少。(孟浩然：《春晓》)

4．感时花溅泪，恨别鸟惊心。(杜甫：《春望》)

5．晓看红湿处，花重锦官城。(杜甫：《春夜喜雨》)

6．竹径通幽处，禅房花木深。(常建：《题破山寺后禅院》)

7．黄四娘家花满蹊，千朵万朵压枝低。(杜甫：《江畔独步寻花》)

8．无可奈何花落去，似曾相识燕归来。(晏殊：<浣溪沙》)

9．西塞山前白鹭飞，桃花流水鳜鱼肥。(张志和：《渔歌子》)

10．借问酒家何处有，牧童遥指杏花村。(杜牧：《清明》)

诗中雨

1．夜来风雨声，花落知多少。(孟浩然：《春晓))

2．空山新雨后，天气晚来秋。(王维：《山居秋瞑))

3．好雨知时节，当春乃发生。(杜甫：《春夜喜雨))

4．山路元无雨，空翠湿人衣，(王维：《山中》)

5．青箬笠，绿蓑衣，斜风细雨不须归。(张志和：(渔歌子))

6．夜阑卧听风吹雨，铁马冰河入梦来。(陆游：《十一月四日风雨大作))

7．清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。(杜牧：(清明》)

8．寒雨连江夜人吴，平明送客楚山孤。(王昌龄：(芙蓉楼送辛渐》)

9．渭城朝雨泡轻尘，客舍青青柳色新。(王维《送元二使安西))

10．水光潋滟晴方好，山色空蒙雨亦奇。(苏轼：《饮湖上初晴后雨》)

诗中雪

1．草枯鹰眼急，雪尽马蹄轻。(王维：《观猎》)

2．欲将轻骑逐，大雪满弓刀。(卢纶：《塞下曲》)

3．遥知不是雪，为有暗香来。(王安石：《梅花》)

4．孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪。(柳宗元：《江雪》)

5．柴门闻犬吠，风雪夜归人。(刘长卿：《逢雪宿芙蓉山主人))

6．青海长云暗雪山，孤城遥望玉门关。(王昌龄：《从军行七首其四》)

7．欲渡黄河冰塞川，将登太行雪满山。(李白：《行路难))

8．千里黄云白日曛，北风吹雁雪纷纷。(高适：《别董大))

9．窗含西岭千秋雪，门泊东吴万里船。(杜甫：《绝句》)

10．北风卷地白草折，胡天八月即飞雪。(岑参：(白雪歌送武判官归京))

诗中草

1．天苍苍，野茫茫，风吹草低见牛羊。(《敕勒歌》)

2．离离原上草，一岁一枯荣。(白居易：《赋得古原草送别》)

3．国破山河在，城春草木深。(杜甫：《春望》)

4．谁言寸草心，报得三春晖。(孟郊：《游子吟))

5．林暗草惊风，将军夜引弓。(卢纶：《塞下曲》)

6．种豆南山下，草盛豆苗稀。(陶渊明：《归园田居))

7．道狭草木长，夕露沾我衣。(陶渊明：(归园田居))

8．独怜幽草涧边生，上有黄鹂深树鸣。(韦应物：(滁州西涧》)

9．乱花渐欲迷人眼，浅草才能没马蹄。(白居易：(钱塘湖春行》)

10．天街小雨润如酥，草色遥看近却无。(韩愈：《早春呈水部张十八员外二首))

诗中柳

1．春城无处不飞花，寒食东风御柳斜。(韩雄《寒食》)

2．山重水复疑无路，柳暗花明又一村。(陆游：《游山西村》)

3．沾衣欲湿杏花雨，吹面不寒杨柳风。(志南：《绝句))

4．渭城朝雨悒轻尘，客舍青青柳色新。(王维(送元二使安西》)

5．两个黄鹂鸣翠柳，一行白鹭上青天。(杜甫：(绝句))

6．羌笛何须怨杨柳，春风不度玉门关。(王之涣：<凉州词))

7．杨柳青青江水平，闻郎江上唱歌声。(刘禹锡：(竹枝词》)

8．红酥手，黄滕酒，满城春色宫墙柳。(陆游：《钗头凤》)

9．最是一年春好处，绝胜烟柳满皇都。(韩愈：《早春呈水部张十八员外二首》)

10．此夜曲中闻折柳，何人不起故园情。(李白：《春夜洛城闻笛》)

诗中树

1．树木丛生，百草丰茂。(曹操：《观沧海》)

2．绿树村边合，青山郭外斜。(孟浩然：《过故人庄》)

3．鸟宿池边树，僧敲月下门。(贾岛：《题李凝幽居》)

4．碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝绦。(贺知章：(咏柳》)

5．忽如一夜春风来，千树万树梨花开。(岑参：(白雪歌送武判官归京})

6．晴川历历汉阳树，芳草萋萋鹦鹉洲。(崔颢：《黄鹤楼》)

7．沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春。(刘禹锡：(酬乐天扬州初逢席上见赠》)

8．泉眼无声惜细流，树阴照水爱晴柔。(杨万里：《小池》)

9．枯藤老树昏鸦，小桥流水人家，古道西风瘦马。(马致远：《天净沙秋思》)

10．‘昨夜西风凋碧树，独上高楼，望尽天涯路。(晏殊：《蝶恋花》)

诗中鸟

1．月出惊山鸟，时鸣春涧中。(王维：《鸟鸣涧》)

2．千山鸟飞绝，万径人踪灭。(柳宗元：《江雪》)

3．感时花溅泪，恨别鸟惊心。(杜甫：(春望》)

4．春眠不觉晓，处处闻啼鸟。(盂浩然：<春晓》)

5．荡胸生层云，决眦入归鸟。(杜甫：(望岳》)

6．山气日夕佳，飞鸟相与还。(陶渊明：(饮酒》

7．山光悦鸟性，潭影空人心。(常建：(题破山寺后禅院))

8．众鸟高飞尽，孤云独去闲。(李白：《独坐敬亭山》)

9鸟宿池边树，僧敲月下门。(贾岛：《题李凝幽居》)

10．蝉噪林逾静，鸟鸣山更幽。(王籍：《入若耶溪》)

诗中河

1．关关雎鸠，在河之洲。(《诗经关雎》)

2．国破山河在，城春草木深。(杜甫：《春望》)

3．大漠孤烟直，长河落日圆。(王维：《使至塞上》)

4．白日依山尽，黄河入海流。(王之涣：(登鹳雀楼》)

5．旦辞黄河去，暮宿黑山头。((木兰辞》)

6．无限山河泪，谁言天地宽。(夏完淳：《别云间》)

7．飞流直下三千尺，疑是银河落九天。(李白：《望庐山瀑布》)

8．蒌蒿满地芦芽短，正是河豚欲上时。(苏轼：《题惠崇春江晚景》)

9．黄河远上白云间，一片孤城万仞山。(王之涣：《凉州词》)

10．三万里河东人海，五千仞岳上摩天。(陆游：《秋夜将晓出篱门迎凉有感》)

诗中江

1．至今思项羽，不肯过江东。(李清照：《夏日绝句》)

2．孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪。(柳宗元：《江雪》)

3．野径云俱黑，江船火独明。(杜甫：《春夜喜雨》)

4．江南好，风景旧曾谙。

日出江花红胜火，春来江水绿如蓝。(白居易：《忆江南))

5．竹外桃花三两枝，春江水暖鸭先知。(苏轼：《题惠崇<春江晚景)》)

6．朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还。(李白：《早发白帝城))

7．孤帆远影碧空尽，唯见长江天际流。(李白：《送孟浩然之广陵》)

8．月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠。(张继：(枫桥夜泊》)

9．寒雨连江夜入吴，平明送客楚山孤。(王昌龄：《芙蓉楼送辛渐》)

10．正是江南好风景，落花时节又逢君。(杜甫：(江南逢李龟年))

诗中云

1明月出天山，苍茫云海间。(李白：《关山月))

2．众鸟高飞尽，孤云独去闲。(李白：(独坐敬亭山))

3．只在此山中，云深不知处。(贾岛：《寻隐者不遇))

4．野径云俱黑，江船火独明。(杜甫：《春夜喜雨))

5．月下飞天镜，云生结海楼。(李白：《渡荆门送别))

6．千里黄云白日曛，北风吹雁雪纷纷。(高适：《别董大》)

7．朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还。(李白：《早发白帝城》)

8．远上寒山石径斜，白云深处有人家。(杜牧：《山行》)

9．黄河远上白云间，一片孤城万仞山。(王之涣：《凉州词》)

10．瀚海阑干百丈冰，愁云惨淡万里凝。(岑参：《白雪歌送武判官归京》)

诗中别

1．与君离别意，同是宦游人。

海内存知己，天涯若比邻。(王勃：《送杜少府之任蜀州》)

2．又送王孙去，萋萋满别情。(李白：《送友人》

3．春草明年绿，王孙归不归(白居易：《赋得古原草送别》)

4．渭城朝雨悒轻尘，客舍青青柳色新。

劝君更尽一杯酒，西出阳关无故人。(王维：《送元二使安西》)

5．寒雨连江夜入吴，平明送客楚山孤。(王昌龄：《芙蓉楼送辛渐》)

6．莫愁前路无知己，天下谁人不识君。(高适：《别董大》)

7．桃花潭水三千尺，不及汪伦送我情。(李白：《赠汪伦》)

8．孤帆远影碧空尽，唯见长江天际流。(李白：《送孟浩然之广陵》)

9．轮台东门送君去，雪上空留马行处。(岑参：《白雪歌送武判官归京》)

10．长亭外，古道边，芳草碧连天。晚风拂柳笛声残，夕阳山外山。

天之涯，海之角，知交半零落。一瓢浊酒尽余欢，今宵别梦寒。(李叔同：《送别》)

诗中亲情

1．慈母手中线，游子身上衣。

临行密密缝，意恐迟迟归。

谁言寸草心，报得三春晖。(孟郊：《游子吟》)

2．煮豆燃豆萁，豆在釜中泣。

本是同根生，相煎何太急。(曹植：《七步诗》)

3．爷娘闻女来，出郭相扶将；

阿姊闻妹来，当户理红妆；

小弟闻姊来，磨刀霍霍向猪羊。(《木兰辞》)

4．国破山河在，城春草木深。

感时花溅泪，恨别鸟惊心。

烽火连三月，家书抵万金。

白头搔更短，浑欲不胜簪。(杜甫：《春望》)

5．戍鼓断人行，边秋一雁声。

露从今夜白，月是故乡明。

有弟皆分散，无家问死生。

寄书长不达，况乃未休兵。(杜甫：《月夜忆舍弟》)

6．洛阳城里见秋风，欲作家书意万重。

复恐匆匆说不尽，行人临发又开封。(张籍：《秋思》)

7．独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。

遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。(王维：《九月九日忆山东兄弟》)

8．邯郸驿里逢冬至，抱膝灯前影伴身。

想得家中夜深坐，还应说着远行人。(白居易：《邯郸冬至夜思家》)

9．稚子牵衣问：归来何太迟

共谁争岁月，赢得鬓边丝(杜牧：《归家》)

诗中乡情

1．君自故乡来，应知故乡事。

来日绮窗前，寒梅着花未(王维：《杂诗》)

2．少小离家老大回，乡音无改鬓毛衰。

儿童相见不相识，笑问客从何处来(贺知章：《回乡偶书》)

3．岭外音书断，经冬复立春。

近乡情更怯，不敢问来人。(宋之问：《渡汉江》)

4．客路青山外，行舟绿水前。

潮平两岸阔，风正一帆悬。

海日生残夜，江春人旧年。

乡书何处达，归雁洛阳边。(王湾：《次北固山下》)

5．人春才七日，离家已二年。

人归落雁后，思发在花前。(薛道衡：《人日思归》)

6．床前明月光，疑是地上霜。

举头望明月，低头思故乡。(李白：《静夜思》)

7．谁家玉笛暗飞声，散入春风满洛城。

此夜曲中闻折柳，何人不起故园情。(李白：《春夜洛城闻笛》)

8．客舍并州已十霜，归心日夜忆咸阳。

无端更渡桑干水，却望并州是故乡。(刘皂：《旅次朔方》)

9．戍鼓断人行，边秋一雁声。

露从今夜白，月是故乡明。

有弟皆分散，无家问死生。

寄书长不达，况乃未休兵。(杜甫：《月夜忆舍弟》)

《最美的青春》以塞罕坝造林人的真实事迹为原型，通过塑造造林人这一群像，展现了一个集体携手创造奇迹的故事。真实再现塞罕坝造林人几十年如一日的奋斗精神，来看看 电视剧最美的青春分集剧情介绍。

最美的青春剧情简介

二十世纪六十年代，为减少沙尘暴危害，党中央和国务院指定林业部牵头，河北省配合，在高原荒漠塞罕坝上建立机械林场，防风阻沙蓄水源。冯程和覃雪梅等第一代种树人，来到了坝上，在荒漠上营造起万顷林海，这是人类改造自然的伟大创举。在长达半个世纪的时光里，塞罕坝人一刻也未曾忘记自己的使命，克服了常人难以想象的困难，创造了沙漠变绿洲、荒原变林海的奇迹，打造出了“世界上最大的人工森林”，冯程和他的伙伴们同进退，共患难，在工作与生活中，彼此体贴、爱护、帮扶，由最初的战友情，同志情，慢慢蜕变成了友情和爱情。

最美的青春分集剧情

第1集

北方林业大学毕业的冯程放弃了分配的工作，来到塞罕坝投奔舅舅李铁牛，正赶上舅舅要结婚，娶的姑娘叫吴改花，冯程帮李铁牛接亲，却遇到坝上闹大风，漫天的风沙吓跑了吴改花，她悔婚了。冯程的父亲是原抗日义勇军的游击队长，在战斗中英勇牺牲了，现在林业局的局长于正来是冯父的老战友，他得知了冯程的身份，很激动，把冯程留了下来。冯程在路上救下一条狗，取名“星期六”，他用食堂的粮食喂它，惹怒了食堂的老刘头，两人发生激烈冲突，冯程失手打伤了老刘头。老刘头不依不饶，要让于正来开除冯程，于正来讲出了冯程的身世，老刘沉默了。

第2集

冯程来到塞罕坝其实另有隐情，他是为了自己相恋三年的女朋友唐琦。唐琦犯了错误，要被下放，冯程建议她和自己私奔，他先到老家塞罕坝探路，唐琦随后就会赶来。然而唐琦原单位的保卫干事也追来了，几经波澜，冯程终于躲开追查，接到了唐琦。然而看到塞罕坝的荒凉寂寥，唐琦后悔了，她不愿意在这里与冯程长相厮守，她留下一封信后，偷偷离开了。唐琦的出走给冯程造成了极大的打击，他几乎一蹶不振，连着几天不吃不喝，不眠不休。林业局开会，商讨上坝种树的事宜，几年来坝上的植树行动都失败了，大家的积极性都不高，没人报名。

第3集

冯程显然小看了植树的难度，他从课本中学来的方法，在塞罕坝上根本行不通，第一年一千棵树苗，全没成活。受到打击的冯程虚心向老技术员陈广济请教，在陈工的指导下，他重新选了苗子，改善了技术，再一次开始尝试种树，然而依然以失败告终。冯程连遭打击，不仅树没种活，还听到了另一个噩耗——唐琦死了。据保安干事说，唐琦是企图偷逃出国的时候被击毙的。冯程伤心欲绝，想自尽于镇风神树下，正赶上无赖郑三儿带人要砍这棵树，他拼上了性命，总算赶走了这帮人。冯程奄奄一息的倒在了大树下，忠犬“星期六”救起了他。

第4集

林业局副局长曲和传达命令，让坝上的先遣队做好接待大学生的工作，为大学生们的生活提供方便，对此，冯程心有不满，他的苗圃正在育苗的关键时期，他不想为了一些来“镀金”的学生耽误了自己的植树工程，赵天山主动为他分忧，提出育苗和建设营地两不误，自己多干一些就是，冯程很感动。承德避暑山庄门前，支援塞罕坝建设的学生们集结了，于正来让大家依次自我介绍，几个人相继上前，他们分别是：覃雪梅、武延生、孟月、沈梦茵、隋志超、那大奎、季秀荣和闫祥利。覃雪梅是林业部部长覃秋丰的女儿，可她不愿受到关照，主动到最艰苦的地方来磨炼自己，武延生是某部队首长的儿子，为了追求覃雪梅才一起来坝上的，而其他学生之间也有错综复杂的情感关系。

第5集

林业局副局长曲和传达命令，让坝上的先遣队做好接待大学生的工作，为大学生们的生活提供方便，对此，冯程心有不满，他的苗圃正在育苗的关键时期，他不想为了一些来“镀金”的学生耽误了自己的植树工程，赵天山主动为他分忧，提出育苗和建设营地两不误，自己多干一些就是，冯程很感动。承德避暑山庄门前，支援塞罕坝建设的学生们集结了，于正来让大家依次自我介绍，几个人相继上前，他们分别是：覃雪梅、武延生、孟月、沈梦茵、隋志超、那大奎、季秀荣和闫祥利。覃雪梅是林业部部长覃秋丰的女儿，可她不愿受到关照，主动到最艰苦的地方来磨炼自己，武延生是某部队首长的儿子，为了追求覃雪梅才一起来坝上的，而其他学生之间也有错综复杂的情感关系。 #p#副标题#e#

第6集

在飞驰的汽车上，冯程意识到了自己的错误，他不愿离开这片深爱的土地，他不顾危险跳下了车，回到营地，坦诚地向覃雪梅道了歉，覃雪梅也很大度地原谅了他。先遣队为了迎接上坝的学生们，特意加班加点，搭好了马架子，挖好了地窨子，可艰苦的环境还是让刚离开学校的学生们很不适应。冯程虽然看不上这些学生，却很担心他们的安全问题，由于之前闹了矛盾，他不方便出面，就让大队长赵天山给学生们开会，提出几条纪律和规定，可是以武延生为首的男生们对此都不以为然，直到几个女生不听劝告，晚上出门上厕所，险些被狼群袭击之后，大家才意识到，原来这个像“印第安人”一样的冯程，其实是为了大家好。

第7集

季秀荣与闫祥利的互动，让那大奎愤怒不已，在他心里，同为承德人的季秀荣早就是他的女朋友了，闫祥利这是在“挖墙脚”!可季秀荣不以为然，她就是想嫁给一个大学生，那大奎不依不饶，赵天山出面镇住了他。那大奎要打闫祥利，赵天山阻止了他，冯程怕二人伤了和气，提出用掰腕子，做俯卧撑来分胜负，结果赵天山完胜了那大奎，那大奎不得不服，心里却压抑委屈，大醉了一场。冯程向赵天山求助，他还是想认真参观一下学生们的实验室，赵天山答应了。冯程在参观的时候，赶上覃雪梅等人出现，慌乱中他被锁在了实验室中。

第8集

学生们回来，发现了翻译好的论文，以为是武延生的功劳，只有覃雪梅从字迹上发现了破绽，找到了真正的功臣——冯程。覃雪梅问冯程为何做好事却不留名，冯程却只是摇了摇头，他不想再惹出不必要的麻烦。覃雪梅去质问武延生，武延生不肯认错，心里却对冯程更反感了。到了植树的时节，武延生托关系要到了一万棵树苗，他大包大揽，自己分配任务，只给了冯程五十棵种子，冯程默默接受了。武延生自作主张，指挥大家种树，自己却骑着马想和覃雪梅套近乎，然而覃雪梅专心劳动，对他毫不理会。武延生气不过，又去“调戏”沈梦茵。武延生出于私心，拔掉了冯程原本快种活的树苗，冯程怒不可遏，这次他没饶恕作恶的武延生，狠狠修理了这个纨绔子弟，他与武延生的仇更深了。

第9集

覃雪梅明知是武延生有错，却也没当众拆穿，她私下安慰了受伤的武延生，武延生误以为她这是在向自己示好，很兴奋。植树成果出来了，很不理想，除了冯程的五十棵，总成活率不到百分之二，武延生假装负责，说了一通漂亮话，反倒把自己的责任变成了担当。坝下送来了信件，除了冯程，每个人都领到了自己的信，众人的心情却各不相同，有的兴奋，有的紧张，还有的，却是悲伤。为了讨好覃雪梅，武延生特意给她写了一封信，表达了自己的爱意，覃雪梅虽然没有直接接受，但是心里还是很感动的。坝上要进行土壤勘测，分组的时候，武延生故意唱反调，他只想和覃雪梅在一起，赵天山和冯程不便与他争执，也就任他自己安排了。

第10集

勘测过程中，孟月伤到了脚，那大奎帮她复了位，还主动背起了这个柔弱的姑娘，孟月对这个朴实的承德汉子渐渐有了好感。武延生让那大奎背孟月先回去，他想和覃雪梅享受一下“二人世界”。赵天山带着先遣队的成员留守，他们忙着建设营地，没注意到张福林此时企图趁机逃走。那大奎背着孟月回到了营地，冯程带领其他人也陆续返回，可是武延生与覃雪梅却没回来。原来武延生和覃雪梅在风沙中迷了路，遇到了恶狼的袭击，好在冯程及时赶到救了他们。冯程为救人身负重伤，可昏迷的覃雪梅毫不知情，还以为是武延生救了自己。武延生编了假话，反倒把冯程说成了胆小鬼。冯程与狼搏斗，不敌，关键时刻，“星期六”找来了原打算出逃的张福林救了他。张福林此时拿了赵天山的猎枪，他想让冯程跟自己一起出逃，可冯程却用真诚的语言感化了他。张福林改变了心意，决定不跑了。#p#副标题#e#

第11集

张福林把冯程救回了营地，众人听信了武延生的鬼话，对冯程冷嘲热讽，武延生担心谎话被拆穿，连忙将冯程带回了自己的住处。武延生给冯程下跪，求冯程保守秘密，冯程心软答应了。可张福林对此很是不服，他看不惯大家颠倒黑白，对冯程进行人身攻击，冯程却息事宁人，反而劝他算了。闫祥利做出预测，今年的冬天将格外寒冷，冯程劝学生们下坝去过冬，可是学生们的意见却不统一，武延生本想鼓动大家下坝，可覃雪梅等人却不同意，他们决定进行民主投票，最终投票的结果是多数人不愿下坝，武延生此时把责任推给了那大奎，自己也“毅然”站在了不愿下坝的一方，那大奎有苦说不出，对武延生的嘴脸很是不满。听说学生们想下坝，赵天山心里很不安，他找冯程商量办法，冯程给他出了一个稳定军心的主意。

第12集

为了安抚大学生们的情绪，坚定他们扎根塞罕坝的信念，赵天山决定带着大家去看坝上最美的风景，就是那棵“镇风神树”，众人听说坝上竟然有树，都很兴奋。赵天山带着学生们一路欢歌笑语，穿过漫天风沙，来到了“镇风神树”下，看到这难得的绿色，学生们都很激动。这次活动，闫祥利没有参加，季秀荣想嫁给他，可他自己却有着别的打算……大家兴致勃勃地来到“镇风神树”前，却发现一伙人正要砍这棵树!这伙人正是之前和冯程发生冲突的郑三儿等人，为了保护大树，赵天山带领大家与郑三儿等人大打出手，终于赶跑了这帮流氓。此时于正来和林业部专家栗坤请来了一位国际林业专家——佩科维奇，希望他能给塞罕坝造林提一些建议，可这个老外直接给这里“判了死刑”，他认为这里绝对种不活树。被打跑的郑三儿等人不服气，带了大批村民来闹事，眼看赵天山等人要吃大亏，关键时刻，冯程持枪赶到，他鸣枪示警，引来于正来等干部的到来，终于吓跑了闹事的村民。赵天山此时却莫名的晕倒了。

第13集

季秀荣精心做了准备，盼望能和闫祥利早点结婚，可是却得到了一个惊人的消息：闫祥利已经走了。坝上下雪了，果然比往年都要寒冷，闫祥利的离开对季秀荣的打击很大，她穿着大红色的裙子在雪地里舞蹈，结果大病了一场，这期间，先遣队成员魏富贵对她照顾有加，敢爱敢恨的季秀荣，对这个河南老乡产生了好感。季秀荣生病期间总是吐，大家怀疑闫祥利做了不该做的事情，那大奎怒不可遏，想去找闫祥利算账，季秀荣拦住了大奎，她向大家保证自己没做出格的事，众人虚惊一场。坝下送来了补给，还带来了大量的树种，老刘头关心冯程的个人生活，特意来给冯程介绍对象，冯程婉言拒绝了老人的好意，老刘头很是遗憾。

第14集

种子雪藏，气象观测，锻炼身体，坝上小集体的各项工作逐渐有条不紊的展开着。在众人的精心照料下，季秀荣终于渐渐好了起来，她很感谢大家，尤其是为她做了“妈糊”的魏富贵。坝上的雪下得很大，可是大家的热情也很旺，赵天山组织大家进行了打雪仗的比赛，众人玩得不亦乐乎。魏富贵给大家包了饺子，孟月提议，每人背一句诗，才能吃饺子。大家轮流背诵了自己喜爱的诗词，轮到冯程，他满怀深情的背诵了艾青的诗：为什么我的眼里常含泪水因为我对这土地爱得深沉!冯程的诗让众人很感慨，赵天山拿出了珍藏的酒与大家分享。

第15集

冯程的头是覃雪梅剪的，为此武延生很不高兴，他认为自己的女朋友不应该和别的男人有“肌肤之亲”，覃雪梅安慰了一下他，他趁机要求覃雪梅和自己赶紧成亲，雪梅含糊地答应了。雪一直没停，坝上的众人开始担心供给的问题，冯程利用丰富的经验为大家改善了伙食，然而打猎来的鼠科类的地羊肉，让女生们有些望而却步。情况进一步恶化，坝下的供给一直没有送来，坝上的伙食一天比一天差，众人渐渐挨了饿。大雪埋了居住的地窨子，冯程建议大家搬到食堂一起住，赵天山和那大奎决定一起出去向周围的村子求助，冯程想拦却没拦住。天气极度恶劣，赵天山和那大奎迷了路，险些葬身于漫天的风雪之中，多亏冯程意识到了危险，带领先遣队的成员救回了二人。#p#副标题#e#

第16集

一直没有补给，武延生动了歪脑筋，他想趁冯程不在，杀了“星期六”，却被魏富贵阻拦了。 长期营养匮乏，沈梦茵犯了低血糖，季秀荣拿出了原本打算结婚给大家发的喜糖，救了沈梦茵的命。可是喜糖数量很有限，还是解决不了大家饥饿的问题。两架飞机经过塞罕坝，冯程提议用白床单向外界发出了求救信号，林业局终于得到了消息，发现供给出现了致命问题，这让大家心急如焚。就在众人快要饿的不行了之际，魏富贵拿出了藏了很久的粮食，这都是大家平时浪费掉的粮食，魏富贵本想带回河南老家的，他家里饥荒时饿死了好几口……曾许下承诺，“谁管我一顿饱饭我就嫁给谁”的季秀荣对魏富贵产生了别样的感情。

第17集

供给还是没到，武延生又打起了“星期六’的主意。张福林放跑了“星期六”，他指责武延生忘恩负义，还说出了之前他们遇狼时的真相。

众人恍然大悟，不耻武延生的同时，对于冯程的隐忍都赞叹不已。冯程等人想尽办法，把被困的消息送厂出去，得到求救信息的于正来、曲和等人焦急不已，他们立刻组织了救援队前往坝上。

林业局组织的救援队一步一步艰难前进着，他们佣不了车，只能靠人力背着物资往前走。

老刘头一马当先，恨不得飞上塞罕坝，冲在最前面的他付出了生命的代价，壮烈牺牲。

坝上被困的众人互相诉说了自己的感受，大家悲观地留下各自的遗言，覃雪梅还说出了深藏心里的最大秘密：自己的父亲是林业部的副部长覃秋丰。

第18集

雪终于停了，冯程孤身一人为大家趟路，去寻找救援，路上还与“星期六”重逢了。“星划六”在前面开路，，冯程终于与林业局救援队会合。随后，赵天山带领大家沿着冯程趟出来的路，也见到了救援的队伍。众人劫后余生，都感慨颇多。大家向牺牲的老刘头默默行礼，冯程痛苦不已。

塞罕坝即将组建机械林场，大规模植树计划即将展开。此时，功臣“星期六”寿终正寝，大家悲喜交加。

先遗队和大学生们在“星期六”的墓前一一与它道别，冯程自己在坟前坐了很久很久。

为响应国家号召，承德二中以张曼玲、孙慧芬为首的6名女高中生主动申请，来到了塞罕坝支援建设，“六女上坝”成了轰动一时的大新闻。于正来成为新机械场的一把手，他发表演讲，鼓励大家共同攻克难关。

第19集

冯程作为第一位上坝的员工上台发言，他的演讲引起了大家的共鸣。大规模的植树行动展开了，众人热情高涨，干得热火朝天。

覃雪梅工作认真又负责，武延生觉得自己受了冷遇，心存不满。武延生找到曲和，说出了覃雪梅的世，让曲和照顾一下覃雪梅，曲和调动了覃雪梅的工作。

为了调整机械植苗的问题，那大奎、’隋志超等人成立了机务队，为植苗机发挥功效保驾护航。魏富贵一直有意无意地躲，着季秀荣，他怕耽误了这个姑娘，可季秀荣非他不嫁。

覃雪梅被安排做相对清闲的工作，武延生趁机来和她套近乎近乎，三入最终因为冯程的话题不欢而散。覃雪梅的离开使得技术工作出现偏差，技术场长李中还因此受-了，覃雪梅很自责，要求调回原来的工作。

第20集

覃雪梅和泄露她身世的武延生产生了不小的隔阂，她开始反思自己与武延生的关系。

张曼玲与赵天山在工作生活中渐渐有了感情，可是年龄差距让赵天山有很大的顾虑。

覃雪梅来到林场广播站，向全场的职工作检讨，她勇于承认自己的错误，并激励大家以己为戒，努力建设林场。

于正蟹对于覃雪梅的表态很欣慰，他特意请覃雪梅到家里吃饭。于正来有意试探，掣雪梅勇于担当，主动挑起了植树技术工作的重任。

茬子正来的号召下，全场职工以及家属都参与到了植树活动中，在大家的共同努力下，按时完成了之前制定的任务。

林场第一年的大规模造林比以前成活率稍有提升，可总体来说还是失败了，于是大家开始摸索新的造林方法，冯程提出了新的育苗计划。为了躲避高强度劳动，武延生找借口下了坝。#p#副标题#e#

第21集

冯程的舅舅李铁牛此时回到了塞罕坝，他铁匠的身份此时派上了-大用场，帮助场里打出了植苗锹，大大提高了生产效率。

众人感激李铁牛的贡献，氰跟着冯程一起称呼这个憨厚的汉子“老舅”。 ‘

赵天山帮于大婶干活，于大婶间他为啥“欺负”张曼玲，赵天山承认自己喜欢张曼玲，是想追求这个姑娘。

孙慧芬看上了冯程，她想让张曼玲帮忙。冯程拒绝了孙慧芬的好意，反倒帮赵天山和张曼泠梅起媒来。

工作越来越多，冯程经营的小苗圃需要增加火手，他精心挑选了4名技术工，4个人的姓刚好凑成了“周吴郑王”。

占武延生带着领导回到了塞罕坝，这个领导就是副部长覃秋丰现在的爱人金佩云。

第22集

金佩云本想和覃雪梅说明情况，促成她与覃秋丰父女团聚，可是双方发生了误会，覃雪梅愤然离去，金佩云也是怒不可遏。

雪梅为了金佩云的事情和武延生闹翻了，她一气之下来到了冯程的小苗圃，冯程以技术支援为由帮她请了假。

武延生带着金佩云来找覃雪梅，覃雪梅仍然不给面子。武延生爆发了，他认为覃雪梅和冯程给自己戴了“绿帽子”，与覃雪梅决裂。

雪梅给“周吴郑王”上课，冯程旁听的时候若有所思，他大胆地提出了全光育苗的思路，可这个想法没有被采纳。

罩雪梅在几个姐妹的劝说下心软，她到男生的住处去看望武延生，武延生很激动。

赵天山召集原来的先遣队成员开会，他想向张曼玲发起“总攻”，却不知该怎么办。冯程让赵天山教张曼玲开拖拉机。

第23集

林场来了一个意想不到的人，正是李铁牛找了好几年的吴改花。当年吴改花嫌弃塞罕坝荒凉艰苦，逃婚离去，如今不仅回来，还带了一个叫铁蛋的瑾子。

铁蛋口口声声管李铁牛叫爹，李铁牛苦不堪言。

吴改花和铁蛋的到来，让林场职工们对李铁牛开始指指点点。李铁牛傻了，他完全不知道这个孩子是怎么来的，吴改花却大大方方地住进了他家，俨然一副女主人的姿态。

于正来的夫人于大婶原本给李铁牛说了媒，这下也彻底黄了，因为吴改花手里有国家出具的结婚证。

吴改花带着铁蛋找到了于大婶，她把前因后果都告诉了于大婶，原来铁蛋不是吴改花亲生的，是另-个可怜女人的遗腹子，她收养了这个孩子，还帮忙伺侯走了孩子的奶奶，这才回来找李铁牛。

于大婶得知真相热泪盈眶，在她的帮助下，李铁牛和吴改花冰释前嫌。

第24集

要过年了，坝下又一次送来了信件和包裹，隋志超给沈梦茵弄来了梦寐以求的咖啡豆，沈梦茵大为感动。

可另一边孟月崩溃了，原来她相恋多年的男友已经结婚，还给她寄来了喜糖。那大奎救下了险些自尽的孟月，孟月对那大奎除了感激之外，渐渐多了不一样的情感。

武延生逼着覃雪梅结婚，覃雪梅说只有其他人结婚了才可以。武延生去求季秀荣快点结婚，季秀荣也着急，可是魏富贵一直觉得自己配不上季秀荣，事情一拖再拖。

新的成活率结果出莱了，依然不理想，冯程主动承担了责任，同时再次提出了大胆的新方法——全光育苗法。

冯程的建议引起了领导们的高度重视，覃雪梅提出扩大育苗的面积，于正来号召全场职工及家属都参与到生产建设中来。

1964年春，塞罕坝机械林场建场的第三年，场长于正来组织了誓师大会，轰轰烈烈的马蹄坑大会战开始了。

在林场职工的不懈努力下，这次的会战取得了巨大成功，被国际林业专家“判了死刑”的塞謦誊髻罕坝被攻克了。

第25集

植树运动取得巨大成功，众人喜气洋洋，庆祝这来之不易的胜利。几对恋人在这热闹的气氛中，感情也渐渐升温。

马蹄坑会战的成功自然带来荣誉，塞罕坝林场要选出两名劳动模范，代表林场接受表彰，并到各地去宣传成功经验。

其中-个人选。毫无疑问是技术科科长覃雪梅，她的贡献大家有目共睹。

武延生为了争夺另一个人选四处拉票，各处讨好，可最终的结果却是冯程当选了。

武延生不胡艮，他拉拢了一伙流氓，，开始传播冯程的;、负面新闻。

冯程本来也没期待自己能当选劳动模范，因为唐琦的事情，他对于外出演讲有着自己的顾虑，于是主动提出取消自己的资格。

于正来无奈，只好顺水推舟地答应了。武延生认为这次自己该当选了，可是儿，没想到，大家推举出来的新人选是大队长赵天山。#p#副标题#e#

第26集

赵天山当选劳模，除了武延生皆大欢喜，张曼玲更是开心，她决定给赵天山织一条围脖。

在一次救援行动中，赵天山再立大功，被救的实习生们很崇拜他。

张曼玲把自己织好的红围脖送给了心中的英雄，赵大山裰大家高高举起，他却突然感到一阵头晕……

赵天山的身体出了问题，自然也不能当代表出云演讲了，领导安排冯程陪同他，到承德市里去好好检查一下。

武延生觉得这下劳模肯定该轮到自己了，没想到之前他搞小动作的事情被领导发现了，于正来、曲和决定直接取消他的资格。

于正来最终决定亲自出马，武延生无可奈何，只能托关系想了别的办法，他下决心一定要和覃雪梅一起走出塞罕坝。

覃雪梅担心赵天山的身体，在回到母校演讲前，特意打电话到医院问候了大队长，她还向冯程请教了该怎么为大家介绍塞罕坝。

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

减肥原理

神经与内分泌功能。百体专家介绍正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，上海体育学院运动减肥中心介绍运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。

运动减肥能够增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。运动减肥要适当并结合合理的饮食，否则消耗了肌糖元，对身体的伤害很大。

运动类别

耐力性

耐力性运动，又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本的运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。

适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

力量性

力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。

力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。

球类

球类运动是以球作为基础的运动或游戏。

有许多流行的游戏或运动，涉及某些类型的球。这些游戏可从他们的总目标分类，表明一个共同的起源或其基本思路：

使用球棒，如棒球、高尔夫球及板球。

双个球门，如篮球、所有形式的足球、曲棍球，或长曲棍球。

空中击球，如排球及网球。

击中指定目标，如保龄球。

体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

肥方法

1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加15到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

2、进行户外运动消耗更多热量

进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。

3、坚持游泳

慢跑有助于消耗卡路里

游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过你的坚持起着决定性作用哦，如果你不能坚持建议你不要选择游泳了，不过平时看到那些游泳员的身材，你还hold得住吗？虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹哦。

4、跳绳有效减肥不反弹

平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

5、骑自行车

与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。“但骑自行车可以减肥吗”,这是MM们最为关心的问题。网络上也有流传骑自行车减肥腿会变粗,心脏等会负荷过重等,让MM们对其望而却步。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：

1、一定要早起。早上,人的身体只最为旺盛的时期,起床运动,更够更好的加速身体的新陈代谢。

2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再户外。

3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去上班

最佳时间

轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。

据此可以推出几个最优运动时间段：

上午时段：早餐后3小时至午餐前

下午时段：午餐后3小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后3小时至睡前

为什么饭后不宜马上运动

1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

实现方式

肚皮舞

如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展的动作，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。

跳舞

即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞、国标舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学！跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪！只要坚持，你魂牵梦绕想塑造的身材，必能实现！

运动影片

运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的情况下，随心所欲地健身减肥！

健身球

如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fit ball融为一体，这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇！

健身球减肥

健身

这个大家都不陌生，也许很多mm都进过健身房，都尝试过。只可惜平常工作太忙碌，抽不出时间去长时间坚持。但是，健身仍然很潮流。，健身教练会根据个人不同的情况制定相对应的减肥方法，特别个性化和有针对性！

扭呼啦圈

呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！女孩子们，还等什么，赶紧动起来吧！

妞呼啦圈

单排轮滑

单排轮滑是过去一项想当潮流的运动，那些排轮勾起大家孩童年代的无限回忆，但是在伦敦，单排滑轮真的是相当的潮流，尤其是在成年人间。如果你住在大城市，还能经常参加滑轮比赛盛事，在那些平常不允许大家滑轮的宽敞大道上任意滑行！

跳绳

跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

跳绳可以减掉双下巴

有氧搏击

有氧搏击，请不要把它和“野蛮”、“暴力”联系起来。kick boxing最早由新西兰的搏击选手与职业健身操运动员推出。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，是一类风格独特的健身操。

大腿，臀部和腹部

没错，这一类的健身课程就是如题所示，针对身体最容易沉积脂肪的地方或者说是你最讨厌的地方进行有效的运动！加入到这类健身课程中，你将会完成一系列为你量身定做的练习！

爬山

爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得！但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。

爬山

普拉提

普拉提，来自德国，是一种静力性的健身运动，它注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。但是mm们一定要在专业教练的指导下练习。

跑步

有空吗？做事高效吗？环境友好吗？大城市，生活节奏快，工作压力大，高密度的工作安排，生活似乎过得很充实。但是，持久下来，人们的健康将会受到严重的威胁。跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少！

跑步也和兴趣有关，有的人觉得跑步太过于枯燥、麻烦。其实跑步不是这样的，不喜欢跑步只能说明没做好这方面的功课，在准备跑步的时候去挑一套运动衣，买一双喜欢的跑步鞋这些都可以为跑步增添乐趣。

在跑步之前要做好充分的热身运动，这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤，还能增强跑步的锻炼效果，让我们脂肪燃烧得更加快速。

体感动作

wii fit是一款使用wii平衡板进行游玩的独特体感游戏。在游戏中，玩家可以利用身体的左右摇摆来玩呼啦圈，扭动身体来锻炼自己的投球技巧，甚至还可以用它来练习瑜伽！

有氧运动

有氧运动，氧气能

哑铃减肥

充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。（复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。

与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损伤，因此不宜作为日常的健身运动。

常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。

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　　8月26日，艳阳高照，我们欣赏了连南瑶族自治县大麦山镇九寨梯田第二届开唱节和九寨的瑶寨、梯田后，黄昏就赶往阳山县住宿。第二天清晨，我们从阳山县乘车前往天子山瀑布，一路远山逶迤，云雾缭绕，美如人间仙境。车中的队友们见到如画风景，没有赞美词，只是大声惊叫：“哇！”大家边欣赏车窗外的旖旎风光，边分享旅行团的队友寒流拍摄的美景、人物照片，这位拍过大片的队友的作品令大家羡慕不已，大家纷纷要求拜他为师。

　据说台风第二次来袭，沿海区域昨晚下暴雨了，这山间也下起了绵绵细雨，才有这样白云缥缈的景象。因情况有变，我和主播不能去天子山瀑布了，就在清远城区下车离开队友们，乘坐沈女士的车，前往连山壮族瑶族自治县，参加银河落壮家2017年广东（连山）“七月香”壮家戏水节。

　我们乘车行驶在青山绿水相依的路上，忘记了车马劳累，黄昏时到达连山壮族瑶族自治县的度假村。我们来不及休息，吃了晚餐，就去银河落壮家2017年广东（连山）“七月香”壮家戏水节风情晚会现场了。茫茫夜色中，天空轻飘着雨丝，现场灯火辉煌，观众把入口处围得水泄不通，我们被人流挤进入口，过了一座小桥，来到了泛着波光的游泳池旁。舞台屏幕滚动播放着连山的美景、美食，主播见到一位奶奶带着两个孩子站在观众席旁，就开始采访她和两个孩子。无奈老人只会说方言，她后来在大家鼓励下唱起了民族歌曲。

　晚会开始了，一阵阵悠扬的音乐声响起，主持人登上舞台，介绍到会的各级领导、相关媒体。氧吧山城，火树银花，流光溢彩。民族音乐那雄浑的节奏、演员们悦耳的歌声，把我的思绪带向飘着云雾的大雾山欧家梯田。去年春季，姹紫嫣红，鸟语花香，我们有幸参加了欧家梯田的开耕节，从此我认识了有着壮族、瑶族等少数民族的连山壮族瑶族自治县。连山地处南岭五岭之一的萌诸山脉中，自古有着“九山半水半分田”的俗称。连山地理位置独特，用这里人们的话说是“三江之源，脚踏三省”，即是三江的源头，是粤、湘、桂三省交界处。连山境内青山苍翠，山川秀丽，站在大雾山，可见层岚叠嶂、溪涧纵横的如画景色。在蓝天白云下，享受天然氧吧的新鲜空气，接受大自然的馈赠，心旷神怡。人生如此，夫复何求！连山境内壮族、瑶族等少数民族达百分之七十多，有壮语、瑶语、连山话等地方特色语言。这里的人们能歌善舞，勤劳善良，民风淳朴。

　晚会屏幕上群山苍翠、白云飘飞，壮家、瑶家演员尽情歌唱表演，他们把建新房、庆丰收的景象搬上了舞台，再现了人们安居乐业、五谷丰登的欢乐场面。欢乐的舞蹈、悠扬的歌声演绎了人们劳动中创作的艺术结晶，这些民族艺术纯朴得宛如源头的流水，纯粹得如湛蓝的天空。曾经有一些瑶族人过着游耕生活，如北方少数民族那样的游牧生活，他们在深山搭建简易的小屋，吃尽一山或一有风吹草动的情况，就举家搬迁，从这山搬到那山。他们过着日出而作日入而息的清贫生活，新中国成立后，这些瑶族人结束了游耕生活，建起矮小的土坯房，散落在山间，曾被人们称为“过山瑶”的瑶民终于安居乐业了。现在瑶族人在各级政府的关怀下，慢慢下山建房，有的人已住进政府扶贫修建的新房子里。所以每年的七夕喜庆节日里，人们身着节日盛装，纷纷走出家门，一起狂欢，载歌载舞。

　晚会如火如荼进行，雨势没有浇灭人们喜悦的心情、如火的热情，大家相约明天“七夕节”去参加壮家盛大的节日——戏水节。七夕节是中国的传统节日，来源于牛郎织女七夕鹊桥相会的传说故事。牛郎织女在人间相亲相爱，被天宫的玉帝、王母娘娘棒打鸳鸯，从此被阻隔在天上人间，他们于每年的七月初七在喜鹊搭建的桥上相会一次。人们感叹，银河迢迢，他们何时能永远相聚？

　壮族的七夕节，堪比我们过年时的春节那样隆重。人们相传，七月初七，天宫的七仙女来到银河洗浴，银河的水飘落在人间，壮家的河流变得更加清澈，人们在这一天沐浴、洗头，互相嬉戏、泼水，希望这沾着祥瑞之气的河水洗去晦气，带来幸福、安康、长寿。千百年来，“戏水节”形成了壮家的民俗活动、盛大节日。

　带着晚会斑斓多彩的节目入梦，8月28日清晨，我们呼吸着氧吧之都的新鲜空气，前往搭建着舞台的河边。清远移动公司的工作人员加班到凌晨两点，此刻又待命在“戏水节”开幕式现场了。主播怕信号好不好，影响直播，急着寻找移动公司的工作人员，竟然错过了民俗节目巡演。主播在河边见到移动公司的工作人员，如见到了救星，连说请求帮助。在他们的帮助下，直播画面顷刻间清晰起来，一位工作人员将自己的手机交给主播随身携带，以保证信号畅通，粉丝们开心极了，大家可以远在天涯海角欣赏壮家的“戏水节”了。

　天空云雾升腾，四周群山笼罩在云海中，一会儿飘雨，一会儿阳光微露，真是“东边日出西边雨，道是无晴却有晴”。开幕式如期举行，壮家那雄壮高昂的民族音乐响彻云霄，演员们身着民族服装款款来到波光粼粼的河边。我们隔岸观看，被壮大的'场面震撼了。舞台中央，隆重、神秘的祭祀活动开始了。一首首民族歌曲在小河上空飞扬，小木排在水中游动。主持人解说“戏水节”的来历，游客蠢蠢欲动，欲下河泼水，享受壮家儿女节日的喜庆。当击鼓手站立在水中，跳下河的人们就对着他们泼水了。岸上的人们手持小盆纷纷跃入水中，河中水花四溅，一时间，雨水、浪花浇开了人们如花的笑脸。突然，一片水珠猛泼过来，我们顿觉身体清凉，祥瑞之水泼得我们心花怒放。为了顺利直播，主播惊叫着往高处跑。水中的人们欢快地继续泼水，我们来到消防车停靠的街面。一注水从消防车的管道喷出，如白色的巨龙冲向天空，水珠降落，淋湿了游客和嬉戏的孩子。消防队员又用水枪对着人们喷射，他们也开始戏水了。孩子们立刻端着水泼向车上的消防队员，街上一片欢笑声。我们为了保护正在直播的手机，撑开了遮阳伞，人们戏水兴致至极，我们随时都会被水袭击成落汤鸡啊。

　水流如注，欢声笑语，万人空巷。人们在画里长河、碧水青山间，与水共舞，与水狂欢。上善若水，从善如流。水如精灵，造化众生，滋润万物。壮家儿女和游客们陶醉在戏水节里，融化在山魂水魂中。今年的戏水节已是第十二届了，河边的人流越来越多，据说总人数超过了去年戏水节的十五万人次。

　我们挤出戏水区，沿河观赏，遇到卖油纸伞的摊位，就和游人争先恐后选择各色油纸伞。我们撑着心仪的红、绿色油纸伞踏上小桥，走向美食街。一把把五彩斑斓的伞像一朵朵盛开的鲜花，挤满了大街小巷。沿河的美食街上，美食琳琅满目，看到如小伞一样的灵芝、飘着香味儿的菜苔干、色香味俱全的民族小吃、各种品牌的茶叶、绣着民族花色的小包等等，我们就挪不开脚步了。有网友纷纷询问这是在哪里，他们也要来参加戏水节。美食街路中还有卖各种造型的气球的，有卖各色水枪的，儿童围着小贩，希望挑选喜欢的玩具。

　下午是自由活动时间，我们走向流水潺潺的河边。风起云涌，小桥流水，杨柳依依，如茵绿草铺向远处。一会儿，风儿间歇，白云似乎镶嵌在半山腰，一动不动。离县城不远处有几处景点吸引着游客，因这里群山环绕，开门见山，游客们欢呼着要去爬山。最高的大雾山海拔16593米，被称为“广东岭南屋脊”，那里的梯田四季风光不同，气势壮观。马头山位于小三江镇东南处，如狂奔的骏马。那里的古城遗址、清代咸丰十一攫的摩崖石刻，记录了明末、清康熙及咸丰年间村民与贼寇作战屡战屡胜的经过。

　夜色降临，我们随游人涌向“鹊桥会”现场，看到舞台旁卖民族特色产品的摊位，主播就忍不住拍摄了。这是一位大三的学生设计的产品，包括民族服装、彩色小包、民族绣花鞋、手工制作的绣球等，图案中的花卉异草、飞禽走兽，栩栩如生。据说他在申请产品专利，他已是清远的旅游大使。青涩的年华，竟然有如此大的成绩，问他为何选择创业，他说自己学的是设计和摄影专业，因喜爱自己的民族文化，就爱上了民族产品设计，他希望把民族文化传承和发扬光大。他充满稚气的脸上，写满了自信和自豪。

　“鹊桥会”现场，九十九对情侣和他们的亲朋好友坐在嘉宾席上，舞台上壮家抛绣球的节目演绎了恋爱中的情侣相爱、结婚的甜蜜，几位领导上台抛绣球，观众和情侣嘉宾纷纷伸出双手去抢，希望幸运之神降临。

　情侣们离开“鹊桥会”现场，要走1314米，到达终点拜堂成亲，表示相爱一生一世，白头偕老。他们边走边要参加沿途的浪漫游戏，我们迫不及待跟上他们。一对对情侣们被红腰带系在一起，要步调一致、同心同德才能顺利完成各种环节到达目的地，完成拜堂成亲的仪式。主持人一路追随，情侣们在路边正细心完成拼图游戏，秦观的词《鹊桥仙纤云弄巧》在大家的齐心协力下拼图成功，我轻吟“纤云弄巧，飞星传恨，银汉迢迢暗度。金风玉露一相逢，便胜却人间无数。柔情似水，佳期如梦，忍顾鹊桥归路。两情若是久长时，又岂在朝朝暮暮”，重温词中经典的爱情佳句，眼前浮现牛郎织女鹊桥相会的画面，如梦似幻。这首词写出了七仙女和牛郎柔情似水、缠绵相会、不忍离别的凄美场景，最后两句词成了千古绝唱。有人说这是借牵牛、织女二星的爱情，歌颂现实中男女的爱情。

　情侣们在灯火闪烁的夜色中继续奔跑，停留在一绿草鲜花缠绕的长廊写下山盟海誓，就继续过关暂将，一路向前。主播一路拍摄，再次追上他们，到达一座亭子边，他们正在分组做俯卧撑。据说这一关是考验男士的耐心，结婚后，吃苦耐劳，保护妻儿和家人是男士义不容辞的责任啊。往前走到铺满石头的路面，他们得脱下鞋，光脚行走，有游人试走了一下，说脚底疼得钻心。情侣们甜蜜地踏上石头之路，再苦再累，也得坚持，因为夫妻同心，其利断金。

　河水微波荡漾，灯光闪烁迷离。弯弯的拱桥之上，七仙女裙袂飘飘，她和牛郎在鹊桥相会的造型在夜空中美轮美奂，我们仿佛看到了银河迢迢的夜空，牛郎织女幸福相会的画面。上了桥，情侣们开始虔诚地写上传递爱情的话语和名字，用同心锁锁在桥上。浪漫的举动，象征着他们的爱情长长久久。

　喜庆的唢呐声划破夜空，情侣们要演绎举行婚礼、步入洞房的环节了。大红的喜字，红色的花轿，极显美满甜蜜的气氛。情侣们完成拜堂礼数就背着新娘入洞房了。有一家三口站在红喜字前，按照少数民族的习俗行礼，男士说每年都会带妻女前来参加七夕节，大家祝福他们一家人幸福和睦！

　徜徉在连山美丽的河边，太多的风景令人留恋，太多的精美手工艺品让人着迷，太多的美食让人垂涎欲滴。人流如潮的戏水节、鹊桥会期间，我们欣赏了野性美丽的山水，感受了浓郁纯朴的风俗，遇到了热情洋溢的人们，见证了壮族瑶族人民载歌载舞、浪漫温馨的生活，希望这里的民族文化永远传承和发扬光大！