新手小白想要去健身房锻炼，第一次去健身房应该带哪些装备？

我也是个健身小白，但是去过几次健身房后，因为闹出过尴尬事件，所以还是总结了一些经验，分享给第一次去健身的同志们。

一，去健身之前的装备  

这是最基础的，你得给自己准备舒适的运动服和运动鞋，这样才能在健身中游刃有余，必要时还需要护具保护身体。

道具装备一般需要准备这些：

1，至少准备2套运动服装，还有运动鞋也要2双，因为在运动过程中，出汗量是很大的，准备两套，这样可以轮流穿，方便换洗。

2，准备一个大容量水壶，用自己的水壶方面卫生，可以及时的补充水分，健身房虽然有一次性杯子，我个人是觉得一杯一杯的喝很麻烦。

3，洗浴用品，还有拖鞋。有些健身房是没有准备洗浴用品的，所以还是自己准备一套旅行装比较好。

4，一条大毛巾，运动过程中肯定会出大量的汗水，毛巾最好选择那种，吸水性强，质地柔软的。

5，一个大容量的运动包，用于装以上所说的这些装备。

6，下载音乐，这一项可以根据自己的喜好来决定需不需要。我个人是比较喜欢在运动的同时听一些轻快的音乐，这样会让我感觉整个人很放松，而且也会更投入。

二，健身中的注意事项

1，关于私教课

很多人刚去健身房时，会遇到有些教练会向自己推销私教课程。我的建议是，如果你是健身小白，对一些运动器材的使用全然不知，但是你又想通过健身达到一定的效果，我觉得前期的话可以买几节课，让教练教你一些运动的要点，熟练之后你就可以自己摸索自己锻炼了。

2，关于健身后的注意事项

大家都知道健身前需要做热身运动，但是健身后要做拉伸运动，这个很多人都会忽略掉。健身后的拉伸运动，不仅可以帮助塑身，还能保护我们的韧带。

另外健身后要及时的补充营养，多吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。

可以尝试使用运动耳机，这种耳机就是专门用来运动的，还是很方便的，推荐几款给你参考参考。

1 南卡Runner Pro

这款骨传导耳机专门设计的是不入耳式耳机，耳机主要佩戴在耳朵周围，依靠后挂式设计轻松将耳机附着，其双耳开放式设计避免了声音经过鼓膜而造成听力的损伤，同时对于环境音的收录也有了提升，从而可以保持警觉，运动过程更加安全，尤其适用于在骑行、跑步等户外运动人群。

南卡骨传导不入耳运动蓝牙耳机Runner Pro是Runner的迭代升级版本，因此首先在震动大小，漏音拾音效果方面进行了很大的改进，这一次升级了机身无孔漏音设计，配合独家的OT闭合漏音20技术，降低80%漏音，大大提高了拾音效果。

16mm大动圈单元，不入耳同样拥有好音质，全新骨传导技术，配合大动圈振子喇叭，音场更开阔，低音浑厚，中高音细腻穿透力更强。

南卡Runner Pro在防水指标方面也有了很大的提升，IPX8专业防水防汗渍，全封闭式腔体设计，进而能够满足游泳时、洗澡时的各种水性环境的需求。

南卡骨传导不入耳运动蓝牙耳机Runner Pro自带8G大内存，储存音乐可达1500+首，而这样的听音乐的爱好，满足了即使不连接蓝牙手机，同样可以权当是MP3了，而一旦来电话，你就直接进行按键接听即可。

2 JBL T280NC

这款JBL T280NC无线蓝牙耳机采用了轻量化设计以及全金属单元外壳，重量仅为30g，使用时基本不会没有负重感，轻盈有型，让时尚随身跟随，而且软胶的颈挂，佩戴柔软舒适，不会有剐蹭感；另外，它还采用了新一代蓝牙50芯片，不仅传输更加稳定，不中断，而且音质清晰，延时低。

在音质方面，这款JBL T280NC无线蓝牙耳机采用了10mm 动圈驱动单元，能够提供超宽动态范围、均衡的音效；在搭配上ANC数字智能降噪技术，让你无论是在旅途中、火车站、还是日常生活中使用，都能带来身临其境的感觉；同时，它还内置了双重回音消除技术麦克风，通话清晰，支持免提立体声。

支持IPX4级防水，无惧汗水的侵蚀，意思就是说它不仅可以用来打游戏，就算日常的健身运动也可以满足，让你娱乐之余的同时，还能保持健康的身体，非常贴心。

3 韶音AS700 MP3骨传导耳机

据悉这款耳机采用双耳开放设计，拥有IPX68的防水等级，高轻度钛合金材质，内置4G内存，8小时续航等卖点。在耳机配色方面提供了曜石黑，星空蓝，宝石红和碧海绿四种颜色，笔者这款则是曜石黑色。

S700的机身采用了一体式设计，使用了橡胶材质，摸上去手感很好。机身上面除了几个充电触点之外，没有任何的接口或者开孔，因此它有着当今最高的IP68级别的防护能力，不仅可以防尘，更能在2米深水下坚持2小时。

S700的机身采用了一体式设计，使用了橡胶材质，摸上去手感很好。机身上面除了几个充电触点之外，没有任何的接口或者开孔，因此它有着当今最高的IP68级别的防护能力，不仅可以防尘，更能在2米深水下坚持2小时。

内置了4GB内存，支持主流的有损和无损音乐格式，包括MP3、WMA、WAV、FLAC，可存储超过1200首单曲。唯独不好的是不支持存储扩展。

4 索尼NW-WS623游泳耳机

索尼NW-WS623可穿戴式音乐播放器沿用了WS系列一贯以来的挂耳式设计，这种设计在运动时穿戴更加稳固，不用时不时去固定耳机。再加之将耳机与播放器融合在了一起，所以在运动时音质会达到一个比较舒适的状态。支持MP3、WMA、AAC、FLAC、Linear PCM等多种音频格式，再加之耳机内置4GB存储空间，完全可以满足音乐发烧友的运动者需求。

索尼NW-WS623耳机开启环境音后，在不用取下耳机机身的情况下，依然能听到周围的环境音。特别是运动时，可以通过内置的麦克风，收集到周围的环境音，从而安全地聆听音乐，确保我们跑步时安全的同时，也可以正常的和周围的人交流。环境音模式总共有三种模式，可以通过操作播放器上面的模式按钮来实现，打开环境音、蓝牙功能按键后双击此按键可以在柔和、标准、响亮三种模式下循环切换。

问题一：跑步时用什么设备听音乐 手机，MP3，收音机

问题二：大家跑步的时候都用什么设备听歌 手机呗，买一个腰带或者臂袋装手机就可以了！

问题三：跑步的时候用什么设备听歌 不赞同跑步时还听歌，第一不安全，第二效果会受影响，第三当今社会已经很繁杂了，应尽量避免一心二用。时间长了对身心健康不利

问题四：跑步需要那些装备，可以听音乐吗，用什么听 10分 好一点的运动鞋，减少对膝盖的冲击。

透气舒服的运动服。

有条件的话最好有个心律检测仪，保持在最大心律的60-80%之间减脂的效果很明显，而且能控制好跑步的强度。

还可以在手机按个跑步检测的app,我用的是咕咚运动，挺好用的，尤其是在公路上跑。跑步的路程有GPS跟踪检测，还有每公里用时，强度、速度和消耗热量的监测，方便每次跑完和上次对比。还可以参加活动，多些乐趣。

用p3就可以了

问题五：跑步时听音乐用什么装备 便携式小音响最好了。不建议戴耳机，跑步不舒服且有交通安全隐患

问题六：跑步的时候听音乐，用什么跑步软件比较好呢？ 有一个专门的运动音乐软件乐享动，我感觉用音乐来激励自己的效果特别好。乐享动里面有很多不同的音乐推荐，还有节拍器可以调整跑步节奏。

问题七：求晨练跑步听歌装备，价位低点的，最好设备和耳机一套 sony一体防水运动耳机~型号是W273 价位某宝450左右~目前没有假货~

游泳可佩带~跑步运动什么的非常好用~没有麻烦的线~更不会因为经常拉扯导致的耳机坏的快~~盲操作系统完全不用看就能方便操作~各种方便啊~吐血推荐~

而且因为防水效果很好~~~完全不用担心运动时候的汗水弄脏机器~只需要放在水龙头下冲洗就行了！！！洗完记得把耳机那里用纸擦干就行了~~方便到不行~

效果在同价位里面完爆手机加500元以内的耳机~

各种运动都可以用~还有快速充电系统~出门运动之前充电3分钟可以用1小时~满足每天运动的临时充电~绝对值得拥有~

我自己用的那只已经3年了~除了买过一次橡胶软塞以外没有出现过任何问题~至今仍是我每天跑步和夏天游泳时的好搭档！！感觉没有它已经没办法运动了！！！哈哈哈~绝对值得拥有！！

题主说的那种山寨MP3嘛。。。。效果惨不忍睹。。。买了就会觉得还不如用手机的。。。身边的小伙伴试过的无不后悔。。。。倒不是花了多少钱的问题，是买了一个完全不会想用的东西，用起来闹心，扔在那里接灰也闹心，相信我，那绝对不是愉快的购物体验~

问题八：方便跑步计步、听音乐的设备 也可以不用蓝牙就能听到，就在广场旁边，绝对有歌。不喜欢可以买个跑步机然后电脑放歌

问题九：跑步运动时用什么听音乐好 听些轻音乐。让本身感到没那么累神经获得点放松。我本身是爱好用OPPO的触摸版的MP4 查看原帖>>

问题十：我想跑步的时候听歌，大家都用什么听 跑步除非在球场跑步吧，不然其实听歌挺危险的，我一般不听，不过有时候极少时候，是直接用老人收音机因为声音比较大，当然我跑步时候是早上5点多，那时候没什么车，所以不怕，不过有1年多没有跑步时候听歌了

健身房常见健身器材有跑步机、椭圆机、动感单车、卧推架等器材，具体如下：

1、跑步机

跑步机是个便利、省时、又不受天候影响的健身器材，而经常跑步可以保护心脏，心脏是人体易衰老的重要器官(organ)，心脏的功能正常对其它内脏器官功能有直接的影响。

2、椭圆机

椭圆机可以成功地把手臂与腿部的运动有机结合起来，达到四肢协调、健美体线的目的，其脚踏板的运动利于心肺功能训练，运动量不太大，更是适合不同年龄阶段的人群。

3、动感单车

动感单车是一种通过对不同的速度及阻力练习的健身器材，配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光，让你挥汗如雨，燃烧你多余脂肪的运动。

4、卧推架

卧推架，即辅助完成卧推的健身器械。卧推主要锻炼胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉，有多种变体。自由重量的杠铃平板卧推能比史密斯机多推出16%的重量。

注意事项：

1、器械使用量力而行

对于初次使用健身器械的健身爱好者。朱建安建议，将器械的阻力调至最低状态，健身过程中切忌与人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节。至于具体训练量，也根据自身能否完成正确动作来衡量。如不能完成正确动作，就应停止训练。

2、力量训练循序渐进

在进行力量练习时，朱建安建议，第一阶段是自重训练，如俯卧撑、膝式俯卧撑、自重的下蹲等。第二阶段是固定器械训练，固定器械的运动轨迹是固定的，危险性比较低，具有一定的保护设施。第三阶段是自由重量训练，如杠铃、卧推器械等。

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