为了确保活动安全顺利进行，我们需要事先制定活动方案，活动方案具有内容条理清楚，步骤清晰的特点。活动方案应该怎么制定呢？以下是我帮大家整理的2021年趣味运动会的活动方案（通用7篇），仅供参考，欢迎大家阅读。
趣味运动会的活动方案1一、活动主旨
本着树立“健康第一”思想，以活动为依托，实施“我参与我快乐”的精神，推动初中体育活动的广泛开展;传承枫叶人不断创新、奋发进取的精神，充分展示学生“快乐、健康、和谐、团结、向上”的优秀品质，培养学生的集体荣誉感。
二、时间地点
运动会时间:
预赛时间:
三、比赛项目设定
田径类:
趣味类:
四、人员工作安排:
初中部统筹协调:
副总裁判长:
趣味裁判长:
五、裁判员和班主任培训时间地点:
六、竞赛规则及方法:
七、名次、积分
1、个人项目第1-6名记分，分别得7、5、4、3、2、1分。团体第1-3名记分，分别得14、xx、8分。
2、个人和团体比赛积分记入班级总分。
3、若成绩并列,则共享该名次。
趣味运动会的活动方案2一、活动目的
为丰富学生体育活动，创设文明，健康，活泼、和谐的校园文化生活。让学生投身到积极，健康的户外活动中去，做一个健康向上，充满活力的小学生。
二、活动时间、地点
活动时间：20xx年5月24日上午
活动地点：学校中心路、操场
三、活动内容
1、踢毽子
2、跳绳
3、二人三足接力赛
4、四人五足接力赛
5、骑慢车（高年级组）
6、拔河
四、活动规则
五、注意事项
1、各班参赛人员统一按照女生在前，男生在后的队形排列，进行比赛。
2、各班做好安全、纪律、环保教育，活动期间不得乱跑，观看有秩序，加油、鼓励方式合理。
3、主任组织学生抓紧时间演练，熟练掌握比赛规则及参赛要求，副班主任协同班主任组织好本班学生。
趣味运动会的活动方案3一、活动领导小组：
1、组长：
2、副组长：
3、成员：
二、活动时间：
三、活动地点： 运动场。
四、活动内容：
(一)、学部方队跑比赛：
1、评分标准如下：
1)、仪容仪表(10分)。
2)、服装(10分)。
3)、步伐排面(50分)。
4)、口号(10分)。
5)、精神风貌(10分)。
6)、集队疏散纪律(10分)。
2、要求：
所有同学参加，确实因病因事或特殊情况不能参加者需有学部统一假条，每少1人从总分中扣05分，5分扣完为止。
(二)、趣味活动比赛：
1、具体安排如下：
项目一：双人跳绳
（1）承办学部：美术服装学部。
（2）场地：体育场南面塑胶场地。
（3）参加人数：5队(不限男女)。
（4）活动办法：两人一组进行跳绳，一分钟时间内，以次数多少取名次。绳子过两人头和脚记1次。以五组总成绩计算最后成绩。
（5）预计时间：30分钟。
项目二：跳长绳比赛
（1）承办学部：经济贸易学部。
（2）场地：主席台南面跑道。
（3）参加人数：2队(不限男女)，每队10人。
（4）活动办法：
①第一轮：一字跳绳。中间八人，两头两人摇绳，90秒时间，以次数多少取名次。绳子过所有人头和脚记1次。
②第二轮：8字跳长绳。一组8人，两头两人摇绳，每个人分别从跳绳的一边跳到另一边，90秒时间，以过绳人数多少取名次，绳子过头和脚算一次。
以两轮总次数计算最后的成绩。
（5）预计时间：30分钟。
项目三：趣味投篮
（1）承办学部：旅游幼教学部。
（2）场地：主席台北面跑道。
（3）参加人数：每学部1队，每队11人。
（4）活动办法：每队11人，其中一人手拿网袋做球篮，其余10人在距离10米(男)，6米(女)位置每人投一球，先男后女。每进一球得一分，最后以得分高的队伍为胜队，如遇同分，则按原来顺序加赛1球，直至决出胜负。
（5）预计时间：30分钟。
项目四:20人21足。
（1）承办学部：数控技术学部。
（2）场地：大操场。
（3）参加人数：男女各1队，每队20人。
（4）活动办法：20人用松紧带将脚连接，跑50m计时，以所有人都到终点为准。以时间多少来取名次。
（5）预计时间：90分钟。
项目四:趣味接力赛。
（1）承办学部：机电模具学部。
（2）场地：主席台前跑道。
（3）参加人数：1队(每队8男8女)。
（4）活动办法：每位同学参加进行接力比赛，跑20m，做规定项目，完成之后拿接力棒返回。第1-4名同学做10个俯卧撑，第5-8名同学做15个仰卧起坐，第9-12同学跳绳50次，第13-16名同学踢毽子20次。以时间来取名次。犯规取消成绩。
（5）预计时间：30分钟。
2、计分要求
各项目均以各组总成绩计名次，总次数相同，以第一成绩高者排名在前。按名次高低，分别积6、5、4、3、2、1分。
五、评比奖项：
1、学部方队跑比赛评出一等奖1名，二等奖2名，三等奖3名。
2、趣味活动比赛设单项奖和团体奖，每个项目前3名分别设奖，六项总分合计评出团体前3名。
3、评选第二趣味运动会“精神文明”学部1名。标准如下：
（1）、入场和退场组织有序(10分)。
（2）、观众秩序和会场组织情况(会场纪律、会场卫生、会场气氛)(30分)。
（3）、运动员文明参赛情况(10分)。
（4）、项目承办(活动组织有序，无意外)(50分)。
六、评委：
七、各类保障:
1、 场地布置负责：体育组。
2、 器材准备负责：体育组、各学部。
3、 音响话筒负责： 教务处、信息中心。
4、 纪律、秩序、安全管理：学生处 、保卫处。
八、注意事项：
1、各学部做好安全、纪律、环保教育，活动期间不得乱踏草坪，观看有秩序，加油鼓励方式合理。
2、各学部要求服装统一。任课教师无特殊原因要求下班参加活动，并协同管理好各班。
九、各学部于通知后比赛前，作好学部参赛人员的选拔工作，于5月中旬将各项目参赛名单和承办项目具体方案发回xx办公平台。
十、备注： 本方案未尽之处另行通知，本方案解释权属活动领导小组。
趣味运动会的活动方案4为弘扬体育精神，进一步提高全班同学的身体素质，营造和谐的'班级氛围，培养我班学生良好的运动习惯，经决定，我班将举办迎中秋季趣味运动会。
一、活动主题
扬体育精神展青春风采。
二、活动对象
面向八八班全体同学。
三、组织人员
主办人员：班主任xxx老师
承办人员：
四、运动会时间和地点
时间：20xx年x月x日——x月x日。
地点：篮球场。
五、比赛项目
1、个人项目：
五十米跑
立定跳远
2、男女混合集体项目：
投沙包
五十米混合接力
六、比赛规则
立定跳远：每人跳三次，不允许垫步跳步，不允许踩线，取个人成绩，以米为单位，保留小数点后两位小数，按跳的远度评出名次。
五十米跑：按跑得时间排名次，用时少者名次靠前。
跳绳：一分钟时间跳得个数。
投沙包：团体赛，从小到大画十个圆圈，每个圈分别是一到十分，然后从十米白线处投，投到几圈里是几分，一人五次机会，每个组十个人，然后每个组所有学生投的分加一起，分得高低排名次，取前三名。
五十米混合接力：不越线跑，不击掌不能跑，按跑到终点线得先后排名次。
七、活动所用经费
活动比赛鼓励奖品(班级委员：朱亚琪，按比赛项目列出清单。)
八、奖励办法
单项奖前三名：奖励笔和本子，和班级量化考核分别三、二、一分。
团体前三：奖励笔本子和量化考核全体组员三、二、一分。
九、未尽事宜，另行通知
趣味运动会的活动方案5为了贯彻“健康第一”的指导思想，养成“终身体育”的良好习惯，积极响应“每天锻炼一小时，幸福生活一辈子”的阳光体育运动。同时为了丰富校园文化生活。根据学校安排，特举行我校小学部第三届——趣味运动会，通过活动，培养学生的团队意识、竞争意识、合作交流能力和创造能力，丰富学生的业余生活，激发学生的锻炼热情，弘扬个性特长，促进学生全面健康地发展，让校园成为发展个性的乐园和温馨和谐的家园。
一、时间：
20xx年 x月x日上午(视天气情况调整)
二、活动场地安排：
以足球场地的中线为分割线分为南北两块比赛场地，难免场地为三年级用，北面场地为二年级用，一年级机动用地。
操场草坪：1阳光伙伴接力跑 2海底捞月 3定点投球 4 螃蟹背西瓜5春播秋收 6合作接力运球
篮球场地：1沙包至盘 2两分钟跳长绳 3一分钟跳短绳 4排球比多
操场东边的跑道：50赛跑
三、参加对象：
本校小学部全体师生
四、活动安排：
1活动方案及内容的确定。
2器材准备。
3根据活动项目对学生组织训练，由班主任组织，体育教师指导。
4组织比赛。
五、活动领导小组：
组 长：
成 员：全体小学部教师
纪律安全卫生组：
音乐广播及摄影：xxx
场地器材：xxx
总裁判长：
三年级裁判员：薛姣(总负责人组织比赛开始结束)、狄亚宁、王文然(检录、清点人数)、贺思麟、狄亚宁(计分计数成绩录用)
二年级裁判：高颖(总负责人组织比赛开始结束)、魏冉、殷永媛(检录、清点人数)、王聪、闫丽娜(计分计数成绩录用)
一年级裁判：遵从三年级: 薛姣、高颖、科任老师、初中体育老师
初中部教师志愿者：10人
六、参加办法：
按年级组进行比赛(每个项目25分钟)
七、项目及人数
一年级
集体项目：1定点投球(4米) 每班20xx男女不限
2海底捞月 每班20xx男女不限
3合作运球(20xx 每班16人，男女各8人
4沙包至盘 每班20xx男女不限
5春播秋收(30米) 每班16人，男女各8人
个人项目：沙包至盘(每人2次 ) 排球比多 (一分钟) 50米障碍跑
二年级：
集体项目：1阳光伙伴接力跑(30米) 每班12人，男女各6人，两人为一组同性组合
2海底捞月 每班16人，男女不限
3合作运球(20xx 每班12人，男女各6人
42分钟 跳长绳 每班7人，男女不限，两人摇绳，5人跳绳
5春播秋收(30米) 每班16人，男女各8人
个人项目：沙包至盘(每人2次) 一分钟短跳绳 50米障碍跑
三年级
集体项目：1阳光伙伴接力跑(30米) 每班12人，男女各6人，两人为一组同性组合
2 螃蟹背西瓜(20xx 每班16人，男女各8人;4人一组学生自由组合
3合作运球(20xx 每班12人，男女各6人
42分钟 跳长绳 每班7人，男女不限，两人摇绳，5人跳绳
5春播秋收(30米) 每班16人，男女各8人
个人项目：沙包至盘(每人3次) 一分钟短跳绳 50米短跑
八、活动顺序
1先集体项目后个人项目原则
2二、三年级同时进行。一年级最后进行
3各年级项目顺序
三年级;春播秋收、合作运球、2分钟跳长绳、阳光伙伴接力跑、螃蟹背西瓜
二年级：2分钟跳长绳、海底捞月、春播秋收、合作运球、阳光伙伴接力跑
一年级：定点投球、海底捞月、沙包至盘、春播秋收、合作运球
九、计分方法
本次活动设所有项目，按年级评分，评出年级集体项目总分第一名(二年级取前两名)(备注：个人比赛项目得奖不加入集体项目评比中)。另外，活动期间纪律、安全和卫生保持对参赛班级评出精神文明奖
十、项目方法与规则
1阳光伙伴接力跑
器械：接力棒2根、绑带8——10条
比赛规则：
以班级为单位，两个班为一组，每队依次进行，两人一组两名队员手搭肩，其中一名运动员手拿接力棒。
站立式起跑，鸣起跑信号后，两人同时起跑，以两人躯干到达终点线绕过标杆返回起点，将接力棒传给下组伙伴依次接力跑，直到本队运动员跑完为止
单程15米，往返30米。按1班2班顺序分组进行比赛，计时。
按竞赛时间少者为胜，按每年级班级的数量一次递减，例如二年级共四个班，第一名积4分，依次为3分、2分、1分。
裁判：3名 计分一名( )吹哨计时一名( )巡视一名( )
2海底捞月
器械：篮球4个
比赛规则：
1) 以班级为单位，每队依次进行。每个队的队员依次排开排成一列，间距一臂。
2)第一名队员双手举起篮球，其余队员弯下腰，双脚分开，当听到裁判发令后，持球队员将球从胯下向后传至排尾，排尾队员持球跑到排头前再次将球向后传，以此类推。
3)当最后一位抱球跑到排头时比赛结束，用时最短队为胜。
4)在传球过程中，球落地后，须由传球队员捡球后重新传球，否则将一次加罚2秒。
裁判：4名 计分1名( )吹哨、计时1名( )巡视、检查 名(志愿者)
3定点投球
器械：沙包3个，纸筒3个
规则：一年级三个班同时进行，各班运动员排成一长队，手持沙包，距离纸筒三米远，当听到裁判员吹哨方可投球，投入纸筒记1分，每人有两次机会，各班成绩累计相加
裁判：吹哨1名，计数3名
4拍球比多：
器械：篮球5个
规则：学生手持一球，教师发令“开始”后，学生原地运球，以单位时间(1分钟)以内拍球次数多少判定名次。
5一分钟跳短绳
器材：跳绳若干根
规则：在规定时间内跳个数多者获胜。
6螃蟹背西瓜
器材：篮球1个
方法：4人同时站于起跑线后背对背手挽手夹球到终点再返回起点，把球交给下一组依次进行。
规则：比赛中4人要共同用背部夹住球前行，途中不得用手触球，球掉落，须在掉球地停止前进，直至重新调整好始得继续比赛;四组先完成比赛返回起点为优胜。
7春播秋收
道具：沙包20xx纸篓3个 小呼啦圈15个
规则：各班男女运动员分成两组间隔 30 米迎面站立，中间等距离放上 5 个小呼啦圈，一组排头手提纸篓，里面放 5 个沙包，听到口令后提上纸篓跑边把沙包放到小呼啦圈里，一个小呼啦圈放一个沙包，放完后，把小筐给另一组排头，另一组排头提着小筐边跑边把沙包收到小筐里。先播收完的算赢。
8 两分钟跳长绳
器材：长绳2跳
规则：规定时间内，共同跳过的总个数，决定名次。
9合作接力运球
器材：乒乓球6个，羽毛球拍4个
规则：各队排队站好，听到裁判发令后单手持羽毛球拍将乒乓球放入羽毛球拍内不得掉落，单程10米，往返20xx到终点后交到下一个同学的手中，若中途掉落则原地捡球并罚从起点出发，用时最短者为胜。
十一、备注：
望各班见通知后积极参与，抓紧训练，迎接比赛。未尽之宜另行通知。
趣味运动会的活动方案6一、活动目的
值此元旦之际，为丰富学生课余生活，创建文明，健康，活泼、和谐的校园文化。让学生投身到积极，健康的体育活动中，做一个健康向上，充满活力的小学生。
二、活动时间、地点
活动时间：20xx年12月31日下午
活动地点：：操场
三、活动内容
1、抱球接力（一年级）
项目主裁判及发令员：丁曰宝
活动工具：气球、棉绳
参赛人数：共25人（男生7人、女生18人）
活动规则：全班分3组，每组4队，每队2人。各队队员用身体夹住气球，将气球运至指定位置返还，交与下一队队员，4队轮流，返回起点即完成任务，先完成任务一组获胜。
2、瞎子踢球（二年级）
项目主裁判及发令员：刘汪兵
活动工具：足球、手绢
参赛人数：共16人（男生6人、女生10人）
活动规则：全班分2组，每组8人。游戏共分8轮，每轮各组抽派1名队员，用手绢蒙住双眼，原地转5圈，先踢中指定位置的足球获胜。
3、三人四足接力赛（三年级）
项目主裁判及发令员：梁贤杰
活动用具：绳子、秒表
参赛人数：共15人（男生8人、女生7人）
活动规则：全班共分5组，每组3人。用绳子捆绑各组队员相邻的小腿，构成3人4足，奋力奔跑至指定位置返回起点，用时少的一组获胜。
4、拔河比赛（四年级）
项目主裁判及发令员：郑祝明
活动用具：绳子
参赛人数：共19人（男生15人、女生4人）
活动规则：全班分2组，每组9人。三局两胜。
5、乒乓球接力赛（五年级）
项目主裁判及发令员：何承水
活动用具：乒乓球拍、乒乓球
参赛人数：共14人（男生10人、女生4人）
活动规则：全班分2组，每组7人。将乒乓球置于拍上，带到指定位置返回起点，交与下一名队员，4次轮流，先完成任务组获胜。
6、百发百中（六年级）
项目主裁判及发令员：汪善志
活动用具：乒乓球拍、乒乓球、篮子
参赛人数：共25人（男生11人、女生14人）
活动规则：全班共分2组，每组6队，每队2人。活动分6轮，每轮各组派2名队员，一队员拿篮子在指定区域承接另一名队员打出的乒乓球，承接球数多着获胜。
四、注意事项
1、各班主任根据活动规则将全班同学分组、分队。一、四、六年级各派一名同学协助老师维护现场秩序。
2、各班做好安全、纪律、环保教育，活动期间不得乱跑，观看有秩序，加油、鼓励方式合理。
五、其他工作
现场安全及摄影：吴小芹、陈珺
趣味运动会的活动方案7一、活动目的
值此元旦之际，为丰富学生课余生活，创建文明、健康、活泼、和谐的校园文化。让学生积极投身健康的体育活动中，做一个健康向上，充满活力的小学生。
二、活动时间
20xx年12月XX日
三、活动地点
地点：瓯海区郭溪一小操场
四、活动内容：
1、1分钟跳短绳 50米迎面趣味接力比赛；
2、 跳“8”字绳比赛 50米迎面趣味接力比赛
五、参赛人员
（1）1分钟跳短绳：全班；
（2）跳“8”字绳比赛：全班；
（3）50米迎面趣味接力：
一年级：每班报：44人（男女不限）
二年级：每班报：40人（男女不限）
三年级：每班报42人（男女不限）
四年级：每班报44人 （男女不限）
五年级：每班报48人（男女不限）
六年级：每班50人（男女不限）
六、参赛办法
1 1分钟跳短绳集体赛
A、一分钟的时间内，单人跳绳次数。跳绳过程中可以停顿，以一分钟结束时的总次数为个人最后成绩。
B、其方法为：单、双脚起跳身体腾空后，跳绳自双脚后沿身体额状轴旋转360度为一周计算为一次，如未完成，则计算为一次失败。
C、比赛时，须有二人记数，然后互报数目，以低数为准记录成绩。
名次设定：全班成绩总和除以人数，求出平均数，由高到低取前三名。
2跳“8”：字绳集体赛
A、由12人组成，其中2人负责摇绳，其余10人进行跳绳。
B、比赛开始，先由裁判员提示做好比赛准备，然后发出比赛指令，负责摇绳的队员开始运作，比赛正式进行。
C、比赛方法以8字接力。
D、比赛跳绳过程中可以停顿，以3分钟结束时的总次数为最后成绩。
名次设定：
全班成绩的总和除以小组数，求出平均数，由高到低取一名
本次活动各班需全员参与，如身体原因不能参加者，提前给老师说明。
未尽事宜，另行通知。
2迎面趣味接力赛
本次比赛采用迎面接力形式，塑胶跑道长50米，宽125米。
（1）每班面对面站好，每人只跑1次，各队持棒排头向对面跑去，将棒子传交给对面排头，排在队伍后面；接棒者在接棒后迅速向前跑，依次进行，直至各队最后一人。
（2）各班必须始终跑在本班级的跑道内，跑错跑道取消比赛名次。
七、录取、计分及奖励：
1本次比赛只计团体成绩。
2团体名次：各年级组按参加队数量顺减一名录取。
高中体育寒假项目清单表具体的填写方式就是可以填写上学校的名称，姓名，所在班级，还有自己的学号等等这样子的一个个人信息，然后在这样子的一个体育寒假作业里面首要就是要填上自己目前的身高体重。
然后记录一下身高体重在这样子的一个时间段里面的锻炼以后是达到了怎样子的一个水平。并且在每天的作业内容里面主要就是记录自己参加了哪种运动，比如最常规的跑步，跳绳，游泳、俯卧撑、仰卧起坐这些体育活动都是可以记录到作业内容里面的。
然后在作业内容里面可以详细的阐述一下自己在参加这种体育活动的一个状态以及参加这种体育活动最后的一个感受，并且最后让家长签字即可。所以这就是高中体育寒假作业项目清单表的具体的一个填写流程以及内容。
1 去一次海边，看一看大海和沙滩；
2 去一次西藏，受小说怨气撞铃的影响，对西藏总有一种说不清的感觉；
3 写一本关于自己的小说，不求火，只求没有遗憾；
4 买一辆好车，想去哪，就去哪；
5 买一栋别墅，过着清幽的日子；
6 找一个可以陪伴自己度过一生的人；
7 拥有一个巨大的书架，里边放满了自己喜欢的书和小说；
8 希望在自己还没有老去之前，可以多拍一些照片，多记录一些点滴，以便老来以后，可以时常拿出来看看，怀念怀念。
PS这都是我细细想过之后，才写的，而且都是纯手打的，如果满意，请采纳哦
如何逼自己瘦下来，夏天前瘦20斤
第一周预计 (瘦3-5斤)
1三餐正常按时吃!晚上6点以后不吃东西
2三餐之前喝杯开水，
3 坚持一周严格执行，不间断，不用运动
4 如果间断了就无法进入下一周
第二周(瘦5-7斤)
1早餐吃煮鸡蛋，牛奶或者排毒果汁。
2每天保持8-12杯温开水量!
3 还是同样不需要运动。
4这周体重就会明显下降，主要是体脂下降。
5 这周特别重要，是考验正式开始的一周。
第三周(瘦4-6斤)
1早餐煮鸡蛋必吃，中午吃饱，晚饭少吃。
2 喝水量保证1800ml以上，切记温开水不宜可以加速身体新陈代谢淡化促进脂肪燃烧）。
3 这周会感觉胃口变小，喜食清淡。
第四周(瘦2-6斤)
1早餐煮鸡蛋必吃，中午要吃饱，晚饭要吃少。
2喝水量和第三周一样保证在1800ml以上。
3女孩子可以做些塑形训练，无氧运动可以选择帕梅拉30分钟，男生增加一些力量训练，跑步活俯卧撑30分钟减脂时间安排表。
你需要定制的的减肥计划
1明确了目标和节点:多久瘦多少斤
2列个清单写下自己为什么一定要减肥。
3创造健康减肥环境，排除各类干扰项很重要。
4 不要用食物宣泄。
5 不要一天称好几次体重。
6排除自身干扰因素。
7排除外界干扰。
8明确可执行的减肥计划每餐吃什么，每次吃多少，什么时候吃什么时候练什么时间喝水，什么时间称体重
9 一定要吃早餐，以清淡为主，不吃早餐真的会变胖，少吃油条这些
10午餐一定要营养 吃好。
11晚餐少吃，5分钟即可，多吃蔬菜。
12少吃糖，糖会使皮肤老化还增重。
13少吃盐，吃盐太多易浮肿、腹胀。
14每天坚持适量有氧运动。
15保证8小时睡眠时间，晚上11点前要去睡，充分睡眠可以加速燃脂。
生活减重小tips
1 水果尽量早上吃，晚上糖分太高
2利用碎片时间 比如刷牙吹头发 (开弓拉腿)
3晨起一杯水10-11点新陈代谢了可以多喝
4 运动前黑杯黑咖啡每日补充益生菌
5饭后靠墙站或慢走半小时
6不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!
7每晚热水泡脚加速雪液循环
8吃的太腻可以喝杯刮油汤，苹果+红枣+枸杞+姜丝/水中大价煮15分钟炸
9 保持八分饱永远不要吃撑
10晚饭后不再吃任何东西只能喝水
11零食饮料能戒掉就戒掉吧
12睡前拉伸
13 口味要清淡，盐吃多了也会胖
14改变吃饭顺序，先喝汤、再吃菜，再吃肉吃最后吃碳水
15 多刷牙，饿了就刷牙，刷牙可抑制食欲
16减肥失败很多人是败在没有坚持上，坚持很重要 !!
万能减脂餐公式
1碳水+2蛋白质+3膳食纤维+4油脂每日热量:碳水60%+蛋白质25%+油脂15%饭量比例:
1拳主食加+1拳蛋白质+2拳蔬菜
1主食碳水:
杂粮、燕麦、山药，玉米、全麦面包番、贝贝南瓜、莲藕、甜玉米，糙米红豆，绿豆、豌豆，鹰嘴豆、芸豆、红米、小米，慧米、养麦、黑米
2 蛋白质:
鸡蛋，牛肉、鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、虾仁、嫩豆腐、千张、黄豆、北豆腐、贝类
奶类:脱脂牛奶/羊奶/无糖豆浆/无糖酸奶
3 维生素:
番茄、草莓、圣女果、柚子、柠檬、苹果、胡萝卜等
4膳食纤维:
西兰花、木耳、生菜、冬瓜、卷心菜菠菜
韭黄、芹菜、筒蒿、西兰花 、紫甘蓝香菇金针菇、平菇、绿豆芽、杏鲍菇，木耳、银耳、茄子
巨掉的减肥万能公式一早餐(7:00-9:00)
1优质碳水+2优质蛋白+3膳食纤维
玉米+牛奶 +西红柿
红薯+虾仁+黄瓜
紫薯+豆浆+西兰花
燕麦 +豆腐脑+胡萝卜
南瓜+鸡蛋+猕猴桃
蒸山药+豆腐+苹果
小米粥+坚果+生菜
午餐(11:30-12:30)
1优质碳水+2优质蛋白+3 膳食纤维
紫米饭+鸡胸肉O+波菜
糙米饭+虾仁+白菜
杂粮饭+瘦牛肉+冬瓜
燕麦+鱼肉+豆芽
杂粮粥一+里脊肉+海带
全麦面包+雪鱼+青椒
养麦面+金枪鱼+卷心菜
加餐(15:00-16:00)
1低糖水果+2坚果+3其他类
苹果+核桃+西红柿
圣女果+腰果+黄瓜
桃子+榛子+胡萝卜
橙子+蚕豆
草莓·+开心果
西梅+杏仁
柚子+碧根果
晚餐(17:30-18:30)
1优质碳水+2优质蛋白+3 膳食纤维
紫米粉+鸡胸肉+芹菜
糙米饭+虾仁+木耳
玉米 +瘦牛肉哥+秋葵
燕麦 +鱼肉+豆芽
芋头+里脊肉+海带
全麦面包+雪鱼+青椒
乔麦面一+金枪鱼+卷心菜
四周瘦后须知!!
这个时候一般都会瘦到十几斤了可能皮肤会有些松弛，多补充水分蛋白质修复身体状态。
可能会有人，会反弹吗正常吃饭，不暴饮暴食不会反弹。
一定要记住，别看涨了几斤立马节食，这样身体就开启保护模式，反而脂肪会快速堆积。
一、耐力训练
长跑 女子10圈左右（400米跑道） 注意速度的控制 及长期提速过程
（圈数可依据个人状况更改，但不要低于5圈）
如条件不允许，也可用游泳或骑自行车代替
二、力量训练
1挥拍练习
要以标准动作进行，注意对自身力道的控制和把握，挥拍数不得低于30下
2腿部力量
大腿——鸭步行走
30到50米一组 3—5组一次，一次不得低于5分钟 中间不休息
小腿——踮脚跳
注意跳时大腿放松
上肢——俯卧撑或者引体向上
视个人情况而定
腰腹——仰卧起坐
15到25一组，做3-5组
四、弹跳级敏捷性
弹跳可以通过之前的小腿训练同时进行，也可以采取摸高的方式，打篮球其实也是不错的选择。
敏捷性是对自身反应的训练，可以通过对打实战中训练，如果条件允许可以借助发球机，当然也可以人工开发找人喂球。
π= 314
2 π= 628
3 π= 942
4 π= 1256
5 π= 157
6 π= 1884
7 π= 2198
8 π= 2512
9 π= 2826
10 π= 314
11 π= 3454
12 π= 3768
13 π= 4082
14 π= 4396
15 π= 471
16 π= 5024
17 π= 5338
18 π= 5652
19 π= 5966
20 π= 628
21 π= 6594
22 π= 6908
23 π= 7222
24 π= 7536
25 π= 785
26 π= 8164
27 π= 8478
28 π= 8792
29 π= 9106
30 π= 942
31 π= 9734
32 π= 10048
33 π= 10362
34 π= 10676
35 π= 1099
36 π= 11304
37 π= 11618
38 π= 11932
39 π= 12246
40 π= 1256
41 π= 12874
42 π= 13188
43 π= 13502
44 π= 13816
45 π= 1413
46 π= 14444
47 π= 14758
48 π= 15072
49 π= 15386
50 π= 157
51 π= 16014
52 π= 16328
53 π= 16642
54 π= 16956
55 π= 1727
56 π= 17584
57 π= 17898
58 π= 18212
59 π= 18526
60 π= 1884
61 π= 19154
62 π= 19468
63 π= 19782
64 π= 20096
65 π= 2041
66 π= 20724
67 π= 21038
68 π= 21352
69 π= 21666
70 π= 2198
71 π= 22294
72 π= 22608
73 π= 22922
74 π= 23236
75 π= 2355
76 π= 23864
77 π= 24178
78 π= 24492
79 π= 24806
80 π= 2512
81 π= 25434
82 π= 25748
83 π= 26062
84 π= 26376
85 π= 2669
86 π= 27004
87 π= 27318
88 π= 27632
89 π= 27946
90 π= 2826
91 π= 28574
92 π= 28888
93 π= 29202
94 π= 29516
95 π= 2983
96 π= 30144
97 π= 30458
98 π= 30772
99 π= 31086
100 π= 314
1，求自己的50个优点10个缺点
答：优点是热爱集体，认真工作一丝不苟，困难面前永不言败
缺点嘛就是经验太少，今后多多学习
优点：
善良，对真心朋友真诚以待。对别人的优点和技能能够虚心学习。有计划，比较勤快。
缺点：
不注意锻炼身体。面对诱惑的时候，意志力薄弱。人太善良，戒备心不强。
优点：对人热情，对工作认真，勤奋，具有同情心。
缺点：有时候比较倔强，不善于表达，学习力不够。
其实人无完人，只要自己发挥自己的长处，改掉自己的短处，多向周围的人学习，谦虚好学，工作、生活就会快乐！
推荐于 2020-05-17
查看全部2个回答
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572020-06-15
1~100兀表请列表出来要答案
1~100兀表请列表出来要答案 LV12 2017-12-16 1 π= 314 2 π= 628 3 π= 942 4 π= 1256 5 π= 157 6 π= 1884 7 π= 2198 8 π= 2512 9 π= 2826 10 π= 314 11 π= 3454 12 π= 3768 13 π= 4082 14 π= 4396 15 π= 471 16 π= 5024 17 π= 5338 18 π= 5652 19 π= 5966 20 π= 628 21 π= 6594 22 π= 6908 23 π= 7222 24 π= 7536 25 π= 785 26 π= 8164 27 π= 8478 28 π= 8792 29 π= 9106 30 π= 942 31 π= 9734 32 π= 10048 33 π= 10362 34 π= 10676 35 π= 1099 36 π= 11304 37 π= 11618 38 π= 11932 39 π= 12246 40 π= 1256 41 π= 12874 42 π= 13188 43 π= 13502 44 π= 13816 45 π= 1413 46 π= 14444 47 π= 14758 48 π= 15072 49 π= 15386 50 π= 157 51 π= 16014 52 π= 16328 53 π= 16642 54 π= 16956 55 π= 1727 56 π= 17584 57 π= 17898 58 π= 18212 59 π= 18526 60 π= 1884 61 π= 19154 62 π= 19468 63 π= 19782 64 π= 20096 65 π= 2041 66 π= 20724 67 π= 21038 68 π= 21352 69 π= 21666 70 π= 2198 71 π= 22294 72 π= 22608 73 π= 22922 74 π= 23236 75 π= 2355 76 π= 23864 77 π= 24178 78 π= 24492 79 π= 24806 80 π= 2512 81 π= 25434 82 π= 25748 83 π= 26062 84 π= 26376 85 π= 2669 86 π= 27004 87 π= 27318 88 π= 27632 89 π= 27946 90 π= 2826 91 π= 28574 92 π= 28888 93 π= 29202 94 π= 29516 95 π= 2983 96 π= 30144 97 π= 30458 98 π= 30772 99 π= 31086 100 π= 314 希望我的回答能帮助到您，满意的话烦请采纳~
47 浏览80632020-03-06
1π到100π数值表分别是什么？
这是一个简单的算术题。即根据π=314，乘以相应的数值即可。
扩展资料：
259 浏览38092020-06-09
~~1-100π的得数~~
以下分别是1~100π 314159265358979 628318530717959 942477796076938 125663706143592 15707963267949 188495559215388 219911485751286 251327412287183 282743338823081 314159265358979 345575191894877 376991118430775 408407044966673 439822971502571 471238898038469 502654824574367 534070751110265 565486677646163 596902604182061 628318530717959 659734457253857 691150383789754 722566310325652 75398223686155 785398163397448 816814089933346 848230016469244 879645943005142 91106186954104 942477796076938 973893722612836 100530964914873 103672557568463 106814150222053 109955742875643 113097335529233 116238928182822 119380520836412 122522113490002 125663706143592 128805298797182 131946891450771 135088484104361 138230076757951 141371669411541 14451326206513 14765485471872 15079644737231 1539380400259 15707963267949 160221225333079 163362817986669 166504410640259 169646003293849 172787595947439 175929188601028 179070781254618 182212373908208 185353966561798 188495559215388 191637151868977 194778744522567 197920337176157 201061929829747 204203522483337 207345115136926 210486707790516 213628300444106 216769893097696 219911485751286 223053078404875 226194671058465 229336263712055 232477856365645 235619449019234 238761041672824 241902634326414 245044226980004 248185819633594 251327412287183 254469004940773 257610597594363 260752190247953 263893782901543 267035375555132 270176968208722 273318560862312 276460153515902 279601746169492 282743338823081 285884931476671 289026524130261 292168116783851 295309709437441 29845130209103 30159289474462 30473448739821 3078760800518 31101767270539 314159265358979
583 浏览2309
求100个人生目标。要列出表来。要快。1 2 3这样写出来、比较急
1，成为企业家，旗下拥有农业观光园，旅馆，游乐场，图书馆。 2，出国旅游，欧洲，美国，日本等国家。 3，北京，上海，西藏，新疆，香港，澳门，台湾旅游。 4，两套房子，一套在余姚市中心，15楼以上。还有一套在上海。 5，一位美丽，温柔的妻子（长得像刘诗诗类型的）。 6，两个孩子，最好一男一女。 7，10位知心好朋友。 8，100位成功人士朋友。 9，五两轿车（比亚迪G3,丰田皇冠，别克MPV，宝马跑车，奔驰S600）。 10，年净收入达到1000万。 11，学会领导力。 12，学会销售能力。 13，学会演讲（透过演讲，可以让更多的人认识我）。 14，学会人际关系学。 15，学会时间管理。 16，学会情绪控制能力。 17，加入高尔夫俱乐部。 18，住五星级酒店。 19，到海边游泳。 20，对任何人，任何事都保持一颗感恩的心。 21，买一台笔记本电脑。 22，买一台了LED液晶电视。 23，买一只新手机。 24，买一整套运动器材。 25，把家装修一番，要求整洁，设施齐全。 26，把儿女培养成才。 27，悟透佛教文化。 28，每年读50本书以上。 29，把家里的院子整理成一个小花园。 30，在余姚郊区有一套别墅，要有游泳池，可以邀请朋友来这里度假。 31，坐船出海钓鱼。 32，有5套高级西装，五双高级皮鞋，五件高级衬衫。 33，有一头适合自己的头发。 34，每年将10%的收入捐给慈善机构。 35，学会一手好字。 36，拥有一个5000本书以上的书库。 37，成为一个有人格魅力的人。 38，加入一个积极，成功的环境。 39，写一本书，自传类的。 40，有一块浪琴牌手表。 41，送给妻子一辆轿车和一枚钻戒。 42，学会男女相处之道。 43，处理好与孩子之间的关系。 44，处理好与父母，长辈之间的关系。 45，与同事友好相处。 46，正确处理与上司的关系。 47，买一台打印机。 48，做一块梦想板。 49，坐飞机。 50，成为业务高手。 51，给父母买一把按摩椅。 52，学会一项武术。 53，买一台数码相机。 54，最高档的酒店吃饭。 55，最好的咖啡馆喝咖啡。 56，成为一名知名人物。 57，活到80岁。 58，学会欣赏艺术。 59，改名。 60，学会运用潜意识。 61，学会运用NLP神经链调整术。 62，录一首潜意识录音带。 63，与政府机构工作的人成为朋友。 64，结交医生朋友。 65，结交法律界的朋友。 66，拥有自己的核心团队。 67，帮助核心团队成员实践个人目标。 68，与亲戚，朋友和好。 69，资助10名贫困的优秀学生完成大学学业。 70，报答每一位给过我帮助的人。 71，找一位人生导师。 72，和妻子到国外度蜜月。 73，成为一个好口才的人。 74，30岁之前成为百万富翁。 75，学会静坐，冥想。 76，去看一次大型演唱会。 77，参加大型演讲会。 78，学会游泳。 79，去**院看大片。 80，有一套家庭影院。 81，有一台幻灯仪。 82，治好眼疾，配戴隐形眼镜。 83，悟透成功学。 84，学会吸引力法则。 85，结交理财师朋友。 86，每个月拿出10%的收入用于投资。 87，支持妻子从事的事业。 88，买一个篮框架。 89，在互联网上登记公司，做网上贸易。 90，资助姐姐买房。 91，给妈妈建一个佛堂。 92，给爸爸买一台小轿车。 93，拥有最真诚的微笑。 94，与农业界的专业人士合作。 95，每天都充满激情。 96，把工作变成最喜爱的事情。 97，给爷爷，奶奶的坟修整一番。 98，成为销售经理。 99，俯卧撑做到200次。 100，拉单杠30次。 101，经常看这份目标清单，一天2次以上。
736 浏览396432017-12-15
圆周率倍数表！就是圆周率乘几得到的数,圆周率取314,圆周率乘1至100,要格式哦。如1π=314：2π=628。
1 π= 314 2 π= 628 3 π= 942 4 π= 1256 5 π= 1570 6 π= 1884 7 π= 2198 8 π= 2512 9 π= 2826 10 π= 3140 11 π= 3454 12 π= 3768 13 π= 4082 14 π= 4396 15 π= 4710 16 π= 5024 17 π= 5338 18 π= 5652 19 π= 5966 20 π= 6280 21 π= 6594 22 π= 6908 23 π= 7222 24 π= 7536 25 π= 7850 26 π= 8164 27 π= 8478 28 π= 8792 29 π= 9106 30 π= 9420 31 π= 9734 32 π= 10048 33 π= 10362 34 π= 10676 35 π= 10990 36 π= 11304 37 π= 11618 38 π= 11932 39 π= 12246 40 π= 12560 41 π= 12874 42 π= 13188 43 π= 13502 44 π= 13816 45 π= 14130 46 π= 14444 47 π= 14758 48 π= 15072 49 π= 15386 50 π= 15700 51 π= 16014 52 π= 16328 53 π= 16642 54 π= 16956 55 π= 17270 56 π= 17584 57 π= 17898 58 π= 18212 59 π= 18526 60 π= 18840 61 π= 19154 62 π= 19468 63 π= 19782 64 π= 20096 65 π= 20410 66 π= 20724 67 π= 21038 68 π= 21352 69 π= 21666 70 π= 21980 71 π= 22294 72 π= 22608 73 π= 22922 74 π= 23236 75 π= 23550 76 π= 23864 77 π= 24178 78 π= 24492 79 π= 24806 80 π= 25120 81 π= 25434 82 π= 25748 83 π= 26062 84 π= 26376 85 π= 26690 86 π= 27004 87 π= 27318 88 π= 27632 89 π= 27946 90 π= 28260 91 π= 28574 92 π= 28888 93 π= 29202 94 π= 29516 95 π= 29830 96 π= 30144 97 π= 30458 98 π= 30772 99 π= 31086 100 π= 31400
82 浏览997
7评论
热心网友1
服
热心网友1
nd
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太少了
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Breaking的powermove动作拼的就是基本功和身体素质，需要一定的臂力、腰力、身体协调性、平衡的掌控、乐感舞感等等，这不是短期就能迅速见效的，所以练breaking的也就是靠耐心和坚持。
体能的练习：俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、坐/站体前屈等
平衡的练习：倒立，走单桥
柔韧的练习：拉韧带、开肩等
基础律动：鼓点，音乐，updown等
数量什么的都是浮云，别人给你定的数量未必就适合你，尽你最大努力去做，然后每天坚持增加数量。
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