体育比赛包括几大类？如田径

1、田径(track and field 或者 Athletics）。

或称田径运动，是田赛、径赛和全能比赛的全称。现代田径运动的分类不同，主要包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的部分项目组成的全能运动，共计四十多项。

2、技巧运动(sports acrobatics)。

是以翻腾、平衡、抛接等动作为主，并在此基础上完成一定造型的体育竞赛项目。有男子单人、女子单人、男子双人、女子双人、混合双人、女子3人、男子4人等7个项目 。除男、女单人和男子 4 人第一套动作外，其余项目在比赛中都有音乐伴奏。

3、排球（volleyball）。

排球（volleyball）是球类运动项目之一，球场长方形，中间隔有高网，比赛双方（每方六人）各占球场的一方，球员用手把球从网上空打来打去。排球运动使用的球，用羊皮或人造革做壳，橡胶做胆，大小和足球相似。

这项运动源于美国，1895年，美国马萨诸塞州（旧称麻省）霍利约克市，一位叫威廉·G·摩根的体育工作人员发明的。初期，排球被称为Mintonette（小网子之意）。1896年，霍尔斯泰德教授根据比赛特点，提议改为Volleyball（空中击球），即现代国际通用名称Volleyball（排球）。

4、乒乓球（table tennis）。

乒乓球（table tennis），中国国球，是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守。比赛分团体、单打、双打等数种；2001年9月1日前以21分为一局，现以11分为一局；采用五局三胜，七局四胜。乒乓球为圆球状，重253-270克，白或橙色，用赛璐珞或塑料制成。

乒乓球起源于英国，"乒乓球"一名起源自1900年，因其打击时发出“Ping Pong”的声音而得名，在中国大陆以“乒乓球”作为它的官方名称

5、举重(Weightlifting)

举重(Weightlifting)是一项历史悠久的运动，将杠铃以双手举过头，举起的杠铃重量为胜负依据。男子举重在第一届奥林匹克运动会时便被列入正式项目。直到2000年的悉尼奥运时，女子举重才被列入正式项目。

--体育项目

下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。 方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。简易运动矫正“O”型腿1弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。 2杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。 3并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。 4两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。 5两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。 6两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。

1割掉鼻子的人还可以做奴隶，最多是两个孔大一点，容易伤风感冒，这个不影响生产力。

——华东政法大学丁凌华

2班禅的遗嘱一般不会写得太具体，他不会写：在华政松江校区E103里面，这个万一找不到就麻烦了。他会写：在35、一块地方，前面是山，后面是湖。于是喇嘛全体出动。

——华东政法大学丁凌华

3克林顿是看不起小布什的，小布什曾经是个痞子。

——山东大学刘孝贤

4北京有个痞子叫王朔，他叫骂鲁迅，鲁迅不理他，因为鲁迅已经死了。他看没有人理他，又去骂金庸，金庸回过头来一摸，原来是个小孩，一边玩着去吧。

——山东大学刘孝贤

5我每天都在想，等我退休了，就拄个拐杖出去要饭。夜晚就睡在桥洞下面想不梳头就不梳头，想不洗澡就不洗澡，想不换衣服就不换衣服，那几爽啊，人家有洁癖，我还有脏癖咧。

——华中科技大学张德鹏

6有人在蒋经国将死之际问他下一任的接班人是谁，只听他含糊不清地说：“你等会~”但不知怎么的，就变成了李登辉。

——华中科技大学张德鹏

7“梁启超经常边搓麻将，边口授文章。第二天文章登出来，人们说，‘梁公的文章，笔端常带感情’。”

——华东政法大学何益忠

8“洪秀全为什么要起来革命？本人认为是因为它考不上大学。”

——华东政法大学何益忠

9现在股市已经到了非常高的高位拉，大家不要冲进去，把那杠铃举着，你一进去，他们就出来了，就剩你一个人在那里撑着，到时候台湾解放了你还没解放。

——复旦大学李若山

10法警上门，说要查一份验资报告，这个没办法的，只好拿出来给他们看，同时买好香蕉苹果桔子摆了满满一大桌。法警看了5分钟说你们的验资报告是假的，你们的银行存款已经被冻结了。事务所的一听就跳起来了，你现在还在吃我的香蕉诶！法警马上把香蕉放下来说那么我不吃了。你们还有一处房产两辆轿车，我们封条已经带来了这就下去贴掉……

——复旦大学李若山

11大家别以为4大那么好。一开始想想，本科一毕业，能拿个4、5千，非常诱人，但仔细想想呢，每天工作到很晚，除一下，平均每小时工资并不多。再看看忙季的时候，起得比清洁工还早，睡得比**还晚。我知道一个男同学，晚上半夜2点中去厕所，大哭一把，哭完洗把脸继续工作。

——复旦大学李若山

12我已经好几次申请当中国队主教练了，人家就是不批，中国队为什么不行？不会过人，不会高等数学！

——西安交大黄庆怀

13“来上课之前我已经给那家儿童医院联系过了，如果这样的错误犯5次你就可以进儿童医院了，还是免费的。”

——西安交大黄庆怀

14猪也是有思想的，你们不要看不起猪，猪是美的。

——天津大学孟宪堂

15太阳灿烂辉煌，是靠自身内在的巨大热情，而非反射外来的光线。

——中山大学古南永

16有一个厂叫“中国国际太平洋鞋业有限公司”，去了一看，华阳街道十几个老太太在纳鞋底。

——华东政法大学张骏

17法人有没有生命权啊？没有，所以法人不要命的。法人有没有肖像权啊？没有，所以法人不要脸的。

——华东政法大学张骏

18其实这些都跟我没关系，我当年才9岁，也没注意。最令我生气的是江青把一个农民“王孝岐”的名字改为“王灭孔”，我们全家在收音机里听到这个报道后，我妈高兴得哈哈大笑，因为我妈姓王，跟我爸吵了一辈子，这回可解气了。我爸则气得一拍桌子：“这个王八犊子！你叫王灭孔？我看你叫王八蛋！”

——北京大学孔庆东

19老黄不仅比我们黄，也确实比我们都老。他生长在革命老区，知青出身，正经学问之外，颇有些歪才。他在自己写的小说里，专门发明了一句骂人话：“瞄你妈的。”我们刚一入学，老黄就给我们从文字学角度详细阐释了这个术语的奥妙，大家无不佩服，便拥戴他做了我们93级的党支部书记。我对老黄说，看来你们研究楚辞的，都是流氓啊，人家研究魏晋隋唐的，都是君子。就凭这一点，李杜要高于屈宋也。老黄星眸一闪，严肃地说：我们屈原同志高风亮节，忧国忧民，宁死不与贪官污吏同流合污，怎么会是流氓呢？我说，看看你们那《离骚》，一开篇，讲得清清楚楚嘛：“帝睾丸之苗裔兮，朕皇考曰勃起。”这还不够黄吗？黄凤显听了哈哈大笑道：“看来你们这研究鲁迅胡适的，也不是什么好东西。专门糟踏我们优美的传统文化。”

——北京大学孔庆东

20临行之夜在机场，刚给一个粉丝签了名，独自回味着榴莲的异香，突然一位慈眉善目的中年先生走过来招呼我说：“介位先生好面善哦！”我说：“谢谢，我不相面。”那人说：“先生你系不系参加过辣个一夫一妻团啊？”我愣了一下说：“一夫一妻团？我没参加过。我参加过青春写作旅。”那人说：“你肯定参加过一夫一妻团的，我有看过你，在辣个凤房电视的啦！”我说：“凤凰卫视？哦，你说的是那个一虎一席谈吧？对，我参加过，老先生好眼力的啦。”我心想，下次告诉胡一虎，他那个节目被人说成是“一夫一妻团”啦，跟窦文涛的“强奸三人行”正好凑成一对也。

——北京大学孔庆东

20条经典语录20条_句句经典

1 、以前爱看的节目，现在不爱看了；以前崇拜的偶像，现在不崇拜了，这都可能值得高兴，因为可能表示你人生迈向了新阶段。曾经迷倒你的，那些人的魅力或智慧，都只是你人生的阶梯，你一旦踩过它而往上，回头看时，你会诧异那阶梯既不亮眼，也不崇高了。请别为此而感伤，因为你已越过它。

2 、你再优秀，也总有人对你不堪；你再不堪，也有人认为是限量版的唯一。

3 、既然无处可逃，不如喜悦。既然没有净土，不如静心。既然没有如愿，不如释然。当你回归内心的安宁，不再计较得失，不再挑剔他人，便安住在圆满中，当下即是归处。人的幸福感是自己给的，内心满足即圆满；若内心不知足，就很难得到真正的幸福。所谓圆满不是没苦乐，而是苦乐随喜，悲喜随缘。

4 、人生苦短，别去赶时间。有些事，轻轻的放下，你未必也就不是轻松。有些小事，想多了也就变成大事。有些细节，想重了就变成惨剧。说来说去，全是幻想而已。所以说，人重累人，心重累心。做人要放轻松。

5 、心不能贪，有一个懂你的人足矣；人不能恋，有一颗懂你的心就是财富。

6 、很多时候，我们赢得了口舌，却失去了感情。

7 、每次想找个人陪的时候，就发现有的人不能找，有的人不该找，还有的人找不到。

8 、生命的价值在于自己看得起自已，人生的意义在于努力进取。

9 、人这一辈子，有些事是出乎意料的，人的心智成熟是一个逐渐剔除的过程，知道自己最重要的是什么，知道不重要的东西是什么。而后，做一个纯简的人。

10 、当我们足够强大的时候，我们是很难被冒犯到的，因为曾经刺激到我们自尊心，被我们认为是炫耀的东西，已经变成我们家常便饭甚至不屑一顾的杂物。当年让我们心灵激荡的东西已经不会从新纳入我们眼界。从容，就是因为我们变强。

11 、人生像是个碰碰车，碰对了方向，光彩一辈子；碰对了环境，舒坦一辈子；碰对了时运，顺当一辈子；碰对了爱好，充实一辈子；碰对了爱人，幸福一辈子；碰对了情人，相思一辈子；碰对了领导，宽松一辈子；碰对了朋友，快乐一辈子；把这个转给自己的朋友，你就会幸福一辈子。

12 、心事这东西，你捂着嘴，它就会从你眼睛里跑出来。

13 、人生的幸与不幸，关键看你面向哪里。时间，能经历很多事，亦明白很多理；能证明很多事，亦看透很多人；能落满很多灰，亦涤荡很多尘。时间，能封尘很多岁月，亦开启很多记忆；能抚平很多苦难，亦冲刷很多伤痛；能淡看世上纷繁，亦从容人间冷暖。

14 、心情，留给懂你的人感情，留给爱你的人不是所有的人，都知道你的心思；不是所有的人，都会对你微笑。

15 、没有幸福的才晒幸福，真幸福的人哪有空出来晒。没钱的人才会炫富，真有钱的人都是装穷。缺爱的人才会天天秀恩爱，真爱的早就结婚生子了。内心虚弱的人才要经常夸自己善良，真善良的都是有口皆碑无需自吹。所以，缺啥才晒啥。好日子不是晒出来的，而是过出来的。

16 、花落无声，落叶知秋。在这个秋意阑珊的午后，采一束阳光，听一首钢琴曲，读几卷诗书，品一盏香茗，感觉日子陶然忘机，充满惬意。

17 、别人拥有的，你不必羡慕，只要努力，你也会拥有；自己拥有的，你不必炫耀，因为别人也在奋斗，也会拥有。多一点快乐，少一点烦恼，不论富或穷，地位高或低，知识浅或深。每天开心笑，累了就睡觉，醒了就微笑。

18 、多一份洒脱，少一份抱怨，让自己在豁达的心态中，感悟生命，解读生活。人生苦短，不要为难了自己。让我们坦然愉悦的走过人生的春夏秋冬。

19 、你身边真正的朋友，跟你美丑没多大关系，跟你有钱没钱没多大关系，可一定跟你是否善良，是否幽默有关系。朋友不是有难就一定帮得了你的那个人，但一定是那个不会笑话你的人。

20 、现在过的每一天，都是我们余下生命中最年轻的一天。人生苦短，要珍惜有价值的人和有价值的事情，远离抱怨和不满。

20条经典语录说说

1 有的人老是抱怨找不好人，一两次不要紧，多了就有问题了，首先你要检讨自己本身有没有问题，如果没有，那你就要审视一下自己的眼光了，为什么每次坏人总被你碰到？2 如果分手的恋人还能做朋友，要不从没爱过，要不还在爱着。3 有些事，不是不在意，而是在意了又能怎样。人生没有如果，只有后果和结果。成熟，就是用微笑来面对一切小事。4 一个人的美丽，并不是容颜，而是所有经历过的往事，在心中留下伤痕又褪去，令人坚强而安谧。所以，优雅并不是训练出来的，而是一种阅历。淡然并不是伪装出来的，而是一种沉淀。从某种意义上来说，人永远都不会老，老去的只是容颜，时间会让一颗灵魂，变得越来越动人。5 幸福就是千里奔袭后，看见家中那一团温馨的灯火；就是千里归家看到爸妈的第一个瞬间；就是午后，躺在阳台的睡椅上晒着太阳，看着妈妈微笑地忙活年夜饭；幸福就是外面刮着北风，可以和爸妈在一起吃着热气腾腾香气四溢的饭菜；幸福是看到爸妈挂在脸上的笑容；就是一家人围在一起，或喧闹，或平淡。6 你还小，你不知道，一生只被一个人算计，是多么美好的事情。7 生活有进有退，输什么也不能输了心情。美好的生活应该是时时拥有一颗轻松自在的心，苛求是对刺的尖刀。你苛求别人，别人也不会饶了你。认识这世界的可爱和可赞之处，才不辜负我们这难得的一生。人生的弯路，是每个人都要走的，不要为自己的过失而记心太久，有些事情过去了就让它过去吧。8 人生都是活在今天，你今天的苦果，是昨天的伏笔，当下的付出，是明日的花开。人只要生活在这个世界上，就会有很多烦恼。但是，痛苦和快乐取决于你的内心。再重的担子，笑着也是挑，哭着也是挑。生活再不如人意，都要学会自我温暖和慰藉，给自己多一点欣赏和鼓励。9 人生有顺境、也有逆境，有巅峰、也有低谷。得意时趾高气扬，失意时垂头丧气，都是浅薄的人生。面对挫折，如果只是一味地抱怨和气馁，不仅于事无补，还会贬低自己的价值。人生最重要的是把握好自己的心态，以积极乐观的态度面对一切境遇，得意不张狂，失意不失志，任人世沧桑，我自安然无恙。10 一个人要是真爱你，就不会嫌弃你三位数的体重，不会嫌弃你A和C之间的罩杯，不会嫌弃你脸上零星的痘痘，不会嫌弃你不修长的大腿和不纤细的脚踝。一个人要是真爱你，就会努力锻炼身体以便能够抱起有些小肉的你，就会买各种好吃的给贪吃的你，会像欣赏宝物一般地凝视并不完美的你。。爱，从来不是迎合。11 运气就是机会碰巧撞到了你的努力。人脉要远些，人际要近些，利益驱使的并非深交，心神相映的方是至友；事业要远些，事情要近些，愿谋细微者，方可成大器。12 每天要红包的姑娘，其实从不是真要钱，无非是希望对方表达爱你。真要钱的人，嘴上从不带这字，却真能把男人的口袋诈空。所以啊，女人说的和想的截然不同。一个女人爱男人的表示，就是纠缠你，烦着你，让你苦恼。开口跟你要礼物，买给她又嫌贵的，才是真爱啊。13 我假装无所谓，告诉我自己，我那么的坚强，我可以承受一切的。可是，当我被遗忘在角落的时候，我才发现，我输不起，我会害怕。那些凌乱的思绪，再也整理不好了。再也不敢知道你的消息，怕听到你过得比我好，我会难过，怕自己的堕落会让你嘲笑。所谓的坚强，模糊了我。14 人大了，渐渐学会把秘密和想说的话藏在心底，守住自己的心事，不肯说与人听，就像一头动物，把一堆有用没用的东西统统衔回去自己的洞穴里藏起来，然后很机警又孤独地在那个洞穴外面踱着步、守着、徘徊着，不让任何人接近，终有一天，累叭了。15 再难我们也一路走来了，又何惧更远的地方。世上有一样东西，比任何别的东西都更忠诚于你，那就是你的经历。你生命中的日子，你在其中遭遇的人和事，你因这些遭遇产生的悲欢、感受和思考，这一切仅仅属于你，不可能转让给任何别人，哪怕是你最亲近的人。这是你最珍贵的财富。16 但愿所有的女人，都不是因为无路可走才选择婚姻。但愿所有的女人，都不是因为无路可退才选择婚姻。但愿所有的女人，有一天，爱情既是雪中送炭的厚棉被，更是锦上添花的钻石表。17 曾经也有一个笑容出现在我的生命里，可是最后还是如雾般消散，而那个笑容，就成为我心中深深埋 藏的一条湍急河流，无法泅渡，那河流的声音，就成为我每日每夜绝望的歌唱。18 我踏出这一步的时候，我以为有一天我还会回来。想不到那次是最后一面，从此我只有眼前路，没有身后事，回头无岸。19 有些事情是不可以勉强的。恋爱是双程路，单恋也该有一条底线，到了底线，就是退出的时候。这条路行不通，你该想想另一条路，而不是在路口徘徊。这里不留人，自有留人处。20 人世间的事莫过于，用一个瞬间喜欢一样东西，然后用多年时间来拷问自己为什么会喜欢这样东西。别对生活要求太多，生活才会充满惊喜。 人生经典语录20条

1、爱过、痛过、哭过，才知道，不是我的，我就不该要。

2、别妄想着倒带，这是生活，不是**。

3、有时候为一个人倾尽一切，也比不过别人什么都不做。

4、我们都不擅长表达，以至于我们习惯了揣测。去肯定，去否定，反反复复，后来我们就变得敏感而脆弱。

5、放手会不甘心，不舍得，可是不放，伤的最深却是自己。

6、我以为蝴蝶飞不过沧海，是因为蝴蝶没有飞过沧海的勇气，十年以后我才发现，不是蝴蝶飞不过去，而是沧海的那一头，早已没有了等待

7、不追问也不想知道底细的时候，不是你已经超脱释然了，而是你已经彻底不爱了。

8、爱情本来并不复杂，来来去去不过三个字，不是我爱你、我恨你，便是算了吧、你好吗、对不起。

9、人类之所以有进步的主要原因是：下一代不听上一代的话。倪匡

10、挫折会来，也会过去。热泪会流下，也会收起。没有什么可以让我气馁的，因为，我有着长长的一生，而你，你一定会来。

11、只有在你落魄时，才会知道谁是为你担心的笨蛋，谁是形同陌路的混蛋。

12、别站在你的角度看我，你看不懂。

13、不要去看那个伤口，有一天会结疤的，疤痕不褪，可它不会再痛。

14、爱情里面，总有人被辜负，不是你爱谁，谁就一定会爱你。

15、那时他说懂得你的深情厚意，以为自己终于掳获真心，到头来他牵的却是旁人的手。要到很久后你才明白吧，原来懂得是一回事，而选择，是另外一回事。

16、错爱，是喜欢不合适的鞋。穿了脚疼，扔了心疼。

17、你现在觉得没用的事，将来肯定会有用。不要对现在所做的事敷衍了事。

18、人的眼睛是由黑白两部分所组成的，可是神为什么要让人只能通过黑的部分去看东西？因为人生必须透过黑暗，才能看到光明。

19、生命那么短，世界那么乱，我不想争吵，不想冷战，不愿和你有一秒遗憾。

20、朋友就是我前言不搭后语，你却都懂。

必须从基础做起:

力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

浙江博物馆基本陈列，浙江博物馆展品介绍

狄龙宋

龙嵩浙江历史文化展览馆位于浙江省博物馆武林馆区地下，展览面积约2000平方米。分为文明曙光、古越王国、三吴都会、东南盟主、繁华浙江五个部分。以展示浙江勤劳农耕的文化性格为主导，展示风格精致大气，内敛而富有张力。共展出文物约2000件(组)，结合场景还原、模型复制、创作、多媒体视听等多种现代化手段，为人们展示了不同历史阶段浙江大地的独特魅力。

向东流去的钱塘江，进入被古越人称为后海的杭州湾，穿过一条曲折的曲线，为这片土地留下了一个名字：浙江。浙江历史悠久，文化丰富，是著名的文物之乡。一百万年前，这里有人类活动。从一万年前开始，新石器文化在这片土地上发展起来，在五千年前的良渚文化时期达到顶峰，成为中国最文明的地方。在前夏商帝国崛起时期，就有过断发刺青的古越人。基于自身的生存和发展，他们在山海变迁的恶劣环境中，养成了勤农尚武的文化品格和经济本位的价值取向。虽然古越世界早已消失在民族融合的进程中，但古越人自强不息、艰苦奋斗的精神，以及开放进取、务实创新的文化传统，如同一曲绵延不绝的长歌，一直伴随着后继者，扎扎实实地在浙江大地上创造着辉煌的文明成果。

钱江潮

钱江潮近代革命历史展览馆位于浙江省博物馆武林馆二楼，展览面积约1700平方米。纵向陈列按时间顺序分为南湖红船与中国***第一次全国代表大会、大革命洪流、土地革命风暴、钱江两岸抗日战争、解放之路五个部分。它展示了中国***领导浙江人民通过浴血奋战实现浙江解放的光辉历程。以浙江省的重大革命斗争活动为点，通过现代展示技术生动再现重要的历史时刻和可歌可泣的革命事迹，包括利用根据史料复原的景观和大型的声、光、电场景。共展出珍贵历史550余幅，藏品450余件，其中国家一级文物17件。还展出了许多大型革命绘画和雕塑，充分生动地展示了浙江波澜壮阔的革命历史。

非凡的抱负

非凡世界非物质文化遗产中国古琴展厅位于浙江省博物馆武林厅三楼，面积300多平方米。分为古琴历史、古琴制作与演奏、藏品古琴解读三个单元。古琴历史单元主要通过场景、水墨动画、等方式，对古琴的起源、汉唐古琴的定型、宋元浙派的兴起到明清古琴的众多流派进行客观系统的陈述。古琴制作与表演单元通过实物模型、视频片段、等形式介绍了古琴的结构、制作过程、声音、技法等。

古琴是世界上最古老的弹拨乐器之一，已有3000多年的历史，居琴、棋、书、画四大艺术之首。长期以来，圣洁典雅的古琴与文人墨客的生活结下了不解之缘。它所追求的宁静致远的境界，使它成为了进行教化、修身养性的工具，是传统人文精神的体现。2003年11月7日，中国古琴艺术在

蒋易盛辉浙江民间造型艺术展览馆位于浙江省博物馆武林厅三楼，占地400多平方米。这是一个以非物质文化形式呈现的展览，展示了浙江孕育的最优秀的民间艺术作品。它们来自劳动和生活，植根于村镇。它们既是浙江人头脑聪明、技艺精湛的物证，也反映了浙江人在人多地少的环境中谋求生存和发展的适应性和创造性。

展览分为雕塑艺术、剪纸艺术、编织艺术、织染艺术四个单元，在四个单元入口处设置由典型图案和文字组成的识别系统，进一步加强信息分类。每个单元又分为多个独立的艺术项目：著名的浙江三雕(东阳木雕、乐清黄杨木雕、青田石雕)、黄岩周转春竹雕、瓯塑；剪纸艺术有乐清细线剪纸、浦江剪纸；编织艺术有东阳竹编、嵊州竹编；染色艺术包括萧山花边、浙江珈蓝神殿和桐乡蓝印花布。

十红妆

《十红妆》是介绍宁绍地区民间婚俗的展览。分为待嫁女儿、迎亲队伍、火红新房三个单元，面积约500平方米。

走进展厅，复原的桥和临水的建筑再现了宁绍水乡的烟雨风光。

穿过小桥，首先进入由轿子、杠铃、轿子组成的展区。核心是用朱锦木雕刻的宁波轿子。这座轿子精致华丽，就像一座黄金宝神龛。轿子是由朱红色油漆、金箔贴花和漆雕制成的。用各种珍贵木材，用圆雕、浮雕、通雕等手段雕刻出数百个人物、吉祥题材和戏剧场景。上面装饰着无数的花鸟，各种精致的宫灯，流苏，挂帘。因为制作需要数万工时，所以被称为万宫轿子。

展厅中间设置了近10米长的透明展示柜，用微型人物模型再现绵延十里的嫁妆队伍。红妆的魅力与十里浩荡的力量相结合，营造出一幅波澜壮阔、激情澎湃的宏伟画卷，用最直接的方式表达了人们热爱生活、追求幸福的夙愿。

红色洞房单元展示了以竹木和黄金制成的千木床为核心的红色化妆家具，包括前台、红色柜子、弹簧凳、红色木箱、红色漆扶手椅等。展厅里陈列的各种红妆家具和用具，种类丰富，大部分都是用朱砂漆的天然生漆制成。色彩鲜艳亮丽，历久弥新，集雕刻、成型、绘画、贴金、泥金、盖漆等多种工艺于一体。历经时代变迁，依然奢华典雅，清新如初。整个展厅灯光柔和，各种红妆家具、针线等器皿弥漫着美好生活的气息，而铺天盖地的红色渲染出节日的气氛。

风景之间

山水黄《富春山居图》及收藏明清山水画展厅位于浙江省博物馆武林厅三楼，面积近600平方米。分为黄的故事、《富春山居图》的故事、《富春山居图》的分析解读、《富春山居图》的古仿、元以后明清文人山水画五个单元。摘要：以此次展览收藏的《富春山居图》卷(《剩山图》)为切入点，介绍了黄的生平和绘画创作，特别是他的代表作《富春山居图》。同时利用多媒体视听手段向参观者介绍《富春山居图》离奇曲折的传承和收藏过程。

展览还展出了藏品中的明清山水画，分为五个小单元：复兴元代文人画风的吴派、继承元代神韵的松江派、四王派、新安派、徽派和继承元代神韵的浙江山水画