冬天健身穿什么衣服

寒冬腊月，很多人更愿意呆在家里贴点膘来御寒，可是别忘了“冬季不健身，开春徒伤悲”哦！因此，健身还是要坚持经常。但是，冬天就一个“冷”字！所以，我们一定要在穿衣方面采取针对性的措施，以更好地达成健身效果！下面是小编的几点建议，大家不妨来了解一下！

方法/步骤

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1、穿件棉服，适应室外温度

北方的冬季，寒风刺骨，从暖和的室内走出去至活动开始之前，这段时间虽短，但还是会尝到寒气逼人的滋味！所以，出门时，可穿一件薄棉服，可以很好地保暖哟！等到身体充分活动后再脱掉，也不会太麻烦，毕竟身体健康最重要！

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2、穿马甲温暖前胸后背

在冬天去户外运动，穿的过于厚重，显然不利于身体的自由舒展；穿的太少，又会感觉很冷。因此，运动时不妨选取一件可以护住前胸后背的爱 慕短款马甲，这样一来，四肢可以灵活伸展，又不会被冻得瑟瑟发抖，一举两得！

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3、穿件内含磨毛且有网孔的高领运动装备更利于运动

冬季运动，气温虽然很低，但运动中的人们还是会出现大汗淋漓的现象，所以，穿着含有磨毛内里的衣物，可以不让运动者着凉；另外，在衣身处增加网孔设计，可以及时排除积汗，达到运动的最佳效果！

冬季健身要备两套健身服

冬季健身要备两套健身服，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以提高身体的抵抗力，适量的运动有益健康，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享冬季健身要备两套健身服有什么好处。

冬季健身要备两套健身服1

冬季健身房20摄氏度最佳

“整个运动前的充分热身很重要，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免肌肉拉伤。”北京青鸟健身有限公司私教部主管董长龙说，一般健身中心冬季室内温度保持在20摄氏度左右，是适宜人体做运动的状态。

健身服要备两套

冬季健身应准备两套服装，出汗后及时更换上干爽衣服，以防感冒。北京英派斯健身中心教练黄皇说：“在室内健身时，开始可添加一个外套，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。”他还指出，冬季是增加肌肉的好时机，因此可以适量提高力量锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，防止脂肪过多堆积。

天冷运动时间可调整

中体倍力健身俱乐部教练部经理李俊说：“冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议这类人可以将运动时间定为早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之间。而中年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间最好在18：00至20：00。”此外，健身时选择运动鞋也很重要。气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。

运动前后及时补充碳水化合物

三家健身俱乐部的教练均表示，冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。

冬季健身室内通风很重要

国家体育总局运动医学研究所黄光民主任对记者说：“运动量的安排根据个人运动目的有所不同，如果以减脂为主应适当延长有氧运动时间，如果是增肌，则加大力量训练的强度。”黄主任提醒，冬季健身室内通风很重要。如果通风差，室内氧气浓度降低，从而导致提供人体气体交换的氧气减少，影响代谢物的分解，达不到有氧运动效果。

冬季健身要备两套健身服2

如何在健身房做冬季健身

1、充分热身，保持体温

冬季在运动前，前面的热身运动是非常必要的，不管是在室外健身还是室内健身都要做好充分的准备工作来保持自己的体温，比如可以通过慢跑、爬坡走或者是轻器械训练还保持体温等等；在每一项训练的中间建议尽量加入一些有氧或者是热身运动，这样的话可以避免突然身体温差的改变影响身体的健康，虽然现在健身房里都有空调调节室内温度，但是适当的热身准备是非常有必要的。

2、穿上适合你的长衣长裤

我们夏天健身的时候，一般都是背心短裤就可以练了，但是冬季不一样，冬季你可能要选择适合你的长衣长裤来配合健身了，在冬季还跟夏季一样为了彰显身材而穿少可不好，这个时候，可以穿一些修身的长裤搭配上运动服，注意不要穿一些会影响到运动的服装，多穿些衣服，到汗流浃背的时候再考虑脱掉。

3、注意补充水分

其实不管是在夏季还是在冬季，在健身房里健身都要及时补充水分，这样的话才能保障自己的健身质量，不过需要注意的一点就是在夏天可能很多人拿起凉开水就喝了，在冬季的话最好是喝温水，以免影响肠胃。

4、注意室内的通风

前面我也说了，一到冬季，大部分的健身房都会开始提供空调暖气，但也因为封闭的环境，导致可能出现室内空气不好的现象，注意每隔一段时间就打开室内的通风，这样的话健身才不会受到空气影响。

其次，在冬季健身也有很多平时夏季健身没有的好处哦，比如在冬季健身可以更好地提高人体的抵抗力并消除身体的疲劳，让自己成为一个真正不惧严寒的人，拥有好身材的时候，也拥有极高的环境抗压能力。