体操第一女神96年的张豆豆沉鱼落雁，23岁成为最年轻教练仍单身？

或许张豆豆并不像潘晓婷那样被大多数人所熟知，但是张豆豆在体操界那绝对是响当当的人物。曾经获得艺术体操个人冠军赛季军，并且多次代表中国队获得奖牌，被誉为国际级运动健将的称号。

而这些成就都是张豆豆从小努力的结果，我们都知道体操需要从小开始练。一般最好开启练习的时间是5到6岁， 而张豆豆开始体操的锻炼就已经9岁啦。 虽然已经过了最佳锻炼的时间但是张豆豆并没有放弃，期间很多次想着放弃，很多次默默流下眼泪。

小小年纪的张豆豆最终还是擦干眼泪继续训练，终于在第二年张豆豆就拿到全国少年赛个人全能的第四名。在那一届比赛拥有非常好气质跟颜值的小张豆豆被评为最佳形态奖， 而平常普通的小孩子10岁在干什么呢？

张豆豆跟大多数运动员退役的原因都一样，都是因为伤病。 常年系统训练的张豆豆同样一身的毛病。很可惜虽然张豆豆取得了不小的成就，但是知道2017年退役仍然没有参加过奥运会。张豆豆自己觉得没有什么遗憾，遗憾就代表这后悔，而她选择体操就不后悔。

幸运的是张豆豆在退役之后，选择为祖国培养下一代。跟郎平一样选择继续留在队伍中教练，张豆豆成功从艺术体操第一女神成功转变为中国体坛第一美女教练。张豆豆的学生也是个个十分养眼，这时候就有网友问道： 要不要收男学生啊？

而在近期腾讯视频跟腾讯 体育 出品的《超新星全运会》其中不乏有 娱乐 圈的女神程潇、吴宣仪 ，但是 张豆豆一亮相气质就力压流量女神 。成为全场最亮的一颗星，而张豆豆并不是为了抢戏的，而是成为爱豆们的教练。目的也更是纯粹，只是想让更多的人去了解体操的美。越来越多的人去加入进来，这样中国的体操会有更好的未来！

体育科班出身的林均禧，从小立志要当田径选手，却在念大学时因为上课训练时发生意外，颈椎受严重冲击，与死神擦身而过，医生评估瘫痪机率高达99%；后来，凭借永不放弃的精神不段努力克服身体限制，天生好动的她不仅重新站起，重拾最爱的运动，甚至参加马拉松赛、爬百岳、更爱上跑酷，成为台湾首位取得跑酷教练认证的女教练，更可能是全世界第一位通过跑酷教练考试的脊椎损伤患者。

台湾首位跑酷女教练－林均禧平日练习情形。

「学习跑酷要的不是无惧，而是因为恐惧，才会更渴望学习保护自己的方式。」一般人听到跑酷，可能第一印象会联想到是个充满危险的极限运动，但其实最初跑酷的精神是为了保护自己与同伴，在遇到危险时，能更灵活、敏捷的逃生、躲避，安全地存活下来。 台湾第一位取得国际教练证的女教练林均禧说，一开始会接触到跑酷其实是因为当时**YAMAKASI上映，片中YAMAKASI的成员们不倚靠吊钢丝与替身，真枪实弹的做出翻滚、飞越的高难度动作让她深受吸引，并梦想能和他们一样厉害。然而，在她追梦的过程中，背后有着一段激励人心、不向命运低头的故事。

林均禧 大学训练受伤造成脊椎损伤 不向命运低头重新站起

学生时期体能就相当优异的林均禧，在没有教练的指导下16岁就能跑出全国前几名的成绩，是当时澎湖路跑纪录保持人。而她读高中、离开澎湖进入台北教育大学体育系的目标只有一个，就是为了未来想参加国际田径锦标赛成为奥运的国际级选手。但在一次大学的体操课中林均禧发生意外，训练中头部落地摔伤了她的颈椎，也摔碎了她成为奥运国手的梦想。 送医后，医生说她能活着已经是奇迹，并诊断她有99%的机率会瘫痪。幸运的是，经历数次的手术后，老天并没有让林均禧完全瘫痪。术后经过持续努力的复健，均禧虽然无法回复到常人的身体状态，但她开始逐渐可以行走。在伤后的限制下，她的行走方式与常人不同，是用股二头肌与下腹的力量带动腿来走路，一般人可能难以想像，至今均禧的左半身体仍是没有什么感觉的，她需要借由其他部位的代偿来完成许多动作。

大学时代受伤后的林均禧 从身障者到取得AFAA重训教练证照

走过了这样的经历，均禧说她学习到只要努力，生命会找到出路，虽然必须放弃了成为奥运国手的梦，但均禧因缘际会下接触到了跑酷，让她有动力，坚持每天活动，尝试让自己能多点的恢复、完成梦想。约三年前，均禧也开始接触重训，还为自己订下考取教练证照的不可能任务，于是每天花8小时练习肌肉控制，用大脑非常专注的连结动作，尽管边哭边练、相当辛苦，她仍不放弃，在全心全意的专注努力之下，最后顺利通过了检定考取AFAA的重训教练证照。

跑酷不仅注重技术与体能 更重视精神

林均禧说，一开始她要接触跑酷相当多人反对，认为她是在玩命，但她还是持续坚持，自己看影片谨慎地练习动作并持续接受治疗，从一开始没有平衡感、身体无力到后来慢慢地可以达成跑酷的动作，过程中经过非常多的努力，也于一年前考取国际跑酷教练证照，成为全球第一位考取跑酷证照的脊椎损伤患者，目前于各地开班授课，教导跑酷的技法与心法。 跑酷不仅注重技术、体能、意志，林均禧也强调跑酷精神的重要。最原始的跑酷是没有竞赛的，因为每个人有的专长不同，大家讲求彼此交换、互助分享，一同躲避危险，这也是跑酷注重的三大要素：体能、意志和精神中最重要的一个。均禧说，能保有跑酷的合作、互助精神，就算没有再持续进行跑酷训练，也还是一生受用。均禧平常在教学指导上，一开始不论是大人、小孩都会先以体能训练开始，等学员们在身体与心理有良好的控制后，才会开始教导如控制、摆荡、翻滚、护身、平衡、攀爬等技巧。而场地部分，平时上课的地点较常在楼梯、花坛、表演看台、公园残障步道等地练习。她表示，其实练习跑酷的场域并不受限、到处都可以练，但台湾因为地形的关系，主要以跳跃的练习较多，能练撑越与摆荡的场地并不多，因此撑越与摆荡的技巧相较弱一些。均禧也提到，教学时最常遇到、不论大人小孩都有的问题是容易自大、不相信专业。为了改善这样的问题，林均禧设计了团队合作的游戏来击破每个人的自大，要求互助合作让他们体会跑酷的精神。

林均禧练习跑酷情形 游戏化增加趣味元素 以精神营队深耕跑酷文化

跑酷在台湾算较新的运动项目，目前全台只有三家跑酷健身房，还有待未来更多的推广，因此大家对跑酷的观念还是把它当成极限运动，这也是目前遇到最大的阻碍。训练方式上，林均禧说一般体能训练讲求组数、次数，如此一来会相对枯燥；而跑酷的体能训练则以游戏的方式进行，虽然同样辛苦但更为有趣，比较不会像在训练。均禧在教学中会将此游戏化的训练方式带入教学中，以乌贼跳 、鲸鱼跳、螃蟹走、猫走等方式带领学员们训练体能，也以直线翻跟斗等方式加强小孩们的自律与专注力。 面对未来的计画，林均禧除了会继续考取国际跑酷的进阶（LEVEL 2）证照外，也打算于各公部门、学校、企业办理跑酷的精神营队与活动，不仅推广跑酷运动，也带大家认识跑酷的精神、生活态度。

林均禧指导小朋友练习情形

采访撰文／林恩麒 提供／林均禧 审稿／Oliver Wu

你说的这些项目都不错，但是你说你还是有小肚腩，这说明你锻炼的效果现在不明显了

想要快速的练出效果就要开始加大强度了。

不知道你意志力怎么样，我半年没有锻炼肌肉都变松弛了而且没有线条，但是我用一个星期就能练出线条加肌肉强度。

这不是说说就行的，比如说我今天准备开始锻炼了，已经半年没有练体力也跟不上。

我会在第一次练到超负荷，练到缺氧，头晕想吐，然后昏倒。但是半分钟之内身体就能自动醒过来。

这个过程是非常难受的，但是挺过去了，比别人几个月的效果都好，

第二天每天引体向上，单杆双杠，俯卧撑，仰卧起坐，分组做，每组10个或者20个视个人情况。，每组休息5分组内。多少组自己看。起码要练到手臂酸痛拿不起东西为止，肚子练到痉挛（躺地上起不来）为止。

包你j几天立马见效。

不知道坚持的了不

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。