我要练肌肉，没有杠铃没有哑铃，怎么办？

我向楼主隆重推出我的平民健身计划 这个计划专为没时间去健身房的朋友设计 简单易学 非常不错 希望能够喜欢

1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 效果类似于卧推

2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群 效果类似于滑轮下拉

3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力 效果类似于深蹲

4水桶弯举 就是找一个结实的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的 效果类似于哑铃弯举

5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心 效果类似于肩推

6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉 效果类似于硬拉

7卧姿水桶划船 躺在一张桌子上 一只手伸出去 卓底下放着一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 这个就叫做卧姿水桶划船 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱 菜框之类的 拉完一边再换另外一边 效果类似于器械划船动作

8倒立臂屈伸 听名字你也该明白就是倒立做臂撑 可以练到肩膀 三头肌 效果类似于颈后举

9仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是一个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了

10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的

11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉 效果类似于重物提踵

以上十几条基本把身体的大部位都练习到了 平民健身其实重在发现 在知道每块肌肉的出力后 自己都可以设计训练方法和计划 当然这些计划只能当成事业人士的休闲健身 如想协调 匀称 系统的发展就免不了要去健身房 但是锻炼是无止尽的 在我看来 健美健身是属于大众的 大家都必须锻炼起来 所以家庭无器械健身我觉得也应成为健身爱好者的必研之课 因为健身是属于大家的 大家好才是真的好嘛 希望楼主在此基础上更进一步 为平民健身打下良好基础

　作为一名专为他人授业解惑的人民教师，通常需要用到教案来辅助教学，借助教案可以恰当地选择和运用教学方法，调动学生学习的积极性。那么优秀的教案是什么样的呢？以下是我收集整理的幼儿园大班体育教案7篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

幼儿园大班体育教案 篇1

　设计意图

　健康领域的一个重要目标就是培养幼儿对体育活动的兴趣,发展动作的灵活性和协调性;大班的孩子们都见过小推车,而且大多数孩子都有过推小车的经验,他们非常喜欢玩推车游戏,本活动中快乐的小推车,不是让孩子们推真正的小车,而是通过孩子们的肢体动作模仿推车的过程----两个小朋友一个当小推车,一个当推车人,当小车的幼儿用胳膊支撑起身体向前行进,推车的幼儿要用力抬起当小车的幼儿的两条腿,这两个动作对于大班幼儿来说是非常具有挑战性的。为了增加活动的趣味性,活动中还设计了比赛推小车的形式,既增加了难度巩固了幼儿基本动作的练习,又让孩子们感受到新鲜和刺激。

　活动目标

　1、尝试协作推小车的多种玩法,激发幼儿的创造性和想象力。

　2、发展幼儿的肢体协调能力,培养幼儿对合作游戏的兴趣。

　活动目标

　1、指导幼儿两两结伴进行推车游戏,增强手部力量,提高身体平衡协调能力。

　2、培养幼儿合作意识,体验与同伴协作游戏的快乐。

　活动准备

　1、独轮车四辆、指示图卡,拱形门四个、半月摇四个。

　2、欢快的游戏音乐,进行曲。

　活动过程

　一、快乐热身活动律动导入,激趣。(教师带领幼儿入场,结合律动做手部动作)

　师:伸出小手跟我做,小手拍拍,上拍拍,下拍拍,左拍拍,右拍拍,小手拍起来。(反复练习2-3遍,节奏由慢到快,随幼儿的掌握情况逐渐加快节奏增加难度,增强趣味性。

　二、快乐体验,集体练习

　1、谈话导入,示范讲解

　师:热闹的建筑工地上,小推车正在忙忙碌碌地运送货物。

　2、教师扮演推车人,请一名幼儿扮演小推车,示范合作"推车"的过程。

　师边示范动作边详细讲解动作要领:一名幼儿身体伏地,双手撑地,两条腿用力蹬直,扮演小推车,另一名幼儿站在其后,抬起前一位幼儿的双脚,两人配合着向前行走。注意一定要抬起靠近脚踝的部位,这样会更省力。

　3、师幼共同分析、总结

　(1)二人推车法:请一位小朋友双手着地,教师双手握其双脚脚腕,成"推小车"状前行。

　(2)三人推车法:请一位小朋友双手着地,另请两位小朋友分别握其左脚腕和右脚腕,成"小推车"状前行。

　三、快乐比赛,难度练习

　1、游戏:推小车比赛在两次尝试练习的基础之后,将幼儿分成四小组,两两结伴游戏,其中一名幼儿扮演小推车,另一名幼儿来推,将"小车"从开始点推到终点,比比那组小车推得又快又稳。比赛过程中,教师可适当对幼儿进行表扬与鼓励,以激发幼儿的积极性和成功感。

　2、游戏:运送"砖块"全体幼儿组成四个"小车队",为工人叔叔运送"砖块"(沙包),将"砖块"放在扮演小推车的幼儿背上运送到指定地点,比比哪个小车队运送的"砖块"最多。

　四、放松活动

　在音乐伴奏声中幼儿一起做放松活动,以缓解紧张疲劳的身体。

　活动延伸：

　活动结束后教师和幼儿一起搜寻诸如"抬花轿"、"跳房子"等民间游戏,既可解决体育游戏与器械不足的矛盾,又可把民间游戏发扬光大。

　活动反思：

　幼儿在这次体育活动中兴趣很浓,充分调动了幼儿的积极性,幼儿在分组游戏时发现个别幼儿还不能很好的推车,教师要随时提醒幼儿认真观看其他幼儿成功的秘诀,后面推的幼儿要站在两脚的中间提前面同伴的两脚脚踝处,慢慢向前推。在最后部分比赛游戏时,要求幼儿在比赛后互相交换位置。让他们更好的得到锻炼。

幼儿园大班体育教案 篇2

　 大班健康活动：

　玩皮筋

　 活动目标：

　1、利用皮筋巩固跑、跳、钻爬等动作，学习助跑跨跳，发展动作的协调性和灵敏性。

　2、想出皮筋的不同玩法，让幼儿的合作交往能力和创造能力在活动中得到发展。

　3、锻炼平衡能力及快速反应能力。

　4、愿意参与体育游戏，体验在游戏中奔跑、追逐的乐趣。

　 活动准备：

　皮筋人手一根、音乐、游戏材料（筐4个、雪花片积木若干、圈6个木桩10个）、椅子6把。

　 活动过程：

　一、听音乐做热身运动。

　二、尝试皮筋的不同玩法。

　1、幼儿自由探索，师鼓励办法好的幼儿。

　2、交流玩法：说说你是怎样玩的？

　3、幼儿尝试合作玩，想出皮筋的不同组合花样和玩法。

　4、及时鼓励合作好、花样多的幼儿，引导幼儿模仿好的做法进行集体练习。

　三、利用皮筋学习助跑跨跳

　1、出示一条用皮筋搭成的“水沟”，让幼儿尝试怎么样能轻松的过去。

　2、师示范助跑跨跳，“跑、跑、跑，一条腿跨过去”。

　3、幼儿集体练习。

　4、师创设高低不同的三种难度，通过闯关的形式集体练习。

　四、游戏：采蘑菇

　五、放松动作，结束。

幼儿园大班体育教案 篇3

　活动目标：

　1、通过游戏，锻炼反应力及身体动作的敏捷性。

　2、培养游戏中的规则意识。

　环境创设：

　皮球同三分之二幼儿人数。

　活动过程：

　 一、开始部分

　传球游戏：幼儿分成两队，分别从上和下传球。

　 二、基本部分

　1、三分之二的幼儿拿取皮球，然后提出要求：

　有球的孩子要保护好自己的球，没有皮球的孩子可以动脑筋把别人的球夺过来，每个人只能拿一个皮球。夺球的过程中，要多动脑筋，不能推

　拉别人或者硬抢。

　2、教师和无球幼儿一起来进行夺球游戏，教师可以先夺球，然后转换角色保护自己的球。

　3、鼓励幼儿积极参与游戏。

　 三、放松部分：

　两人一组拍皮球，整理，回教室。

幼儿园大班体育教案 篇4

　目标：

　1、积极运用拼接组合的双色板创造性地进行走、跑、跳等各种动作练习。

　2、能主动与同伴一起探索双色板的各种连接方法，设计不同的运动方式。乐意与人合作，敢于挑战自我，体验成功和合作的愉悦。

　准备：

　1、场地四角分别放置若干双色板、平衡木和箭头及标线。

　2、红蓝双色板60块（每块大约长40厘米，宽20厘米），走、跑、跳、爬等运动标志，擦汗用的小毛巾等。

　3、展示板，记录用的双色板标志。

过程：

　一、热身运动

　1、幼儿随着强节奏音乐手持双色板跑进场地。

　2、幼儿跳双色板健身操。

　二、探索在双色板上进行运动

　1、引导幼儿探索在红蓝双色板上可进行的运动，并分散练习。

　（1）说一说：这块板有什么特别的地方？

　（2）讨论：在这块板上能做什么运动？

　（3）请幼儿找空地分散活动，可以单独活动，也可以与同伴合作活动。

　（4）引导幼儿用语言和动作交流自己在板上做了什么运动。

　2、引导幼儿以不同方式连接双色板，并据此设计不同的运动方式。

　（1）出示展示板，和幼儿讨论双色板的不同连接方法，共同设定在板上进行的运动方式并贴上相应的运动标志。

　（2）鼓励幼儿以小组为单位，按照讨论结果连接双色板并进行对应的运动，要求幼儿每练习一种运动就在展示板上贴上相应的运

　动标志。

　（3）鼓励幼儿把双色板连接成不同的路段，进行走、跑、跳、爬等各种动作练习。

　（4）简单小结，鼓励幼儿大胆尝试每种运动方式。

　三、练习通过每组连接的双色板路段，并尝试通过富有挑战性的障碍物

　（1）设置危险路段，引导幼儿大胆尝试，练习走30～40厘米高的平衡木。

　（2）鼓励幼儿大胆通过障碍，并不断提高动作练习的难度。

　四、放松运动

　（1）幼儿互相表达成功的喜悦，做放松运动。

　（2）教师和幼儿一起收拾双色板，结束活动。

　反思：

　在活动中，孩子们积极投入，表现出自主探索、乐意合作、挑战自我的精神。回顾这个活动，我觉得有两个特点：

　1、相信幼儿的能力

　只有充分相信幼儿的能力，给予他们自主探索的机会，他们才能真正体验到成功的愉悦。我在引导幼儿探索利用双色板进行运动和拼接双色板的过程中，提出了一个很开放的问题：在这块板上可以做什么运动呢？你找个空地试一试，可以单独玩，也可以与小朋友合作玩。如此，幼儿探索了不同的运动方式，也探索了不同的合作方法。我还鼓励幼儿合作拼接双色板，并根据不同的双色板组合设定不同的动作。在此后的双色板游戏中，我又引导幼儿进行简单的记录，以提示自己已进行了哪些运动，还可以进行哪些运动，这对幼儿小组合作提出了更大的挑战，同时便于我了解幼儿的活动情况。

　2、体现男教师的优势

　在活动中，我给幼儿创造了一个大胆挑战自我的空间，也体现了我作为男教师在组织幼儿健康教育活动中的优势。如，在幼儿能基本轻松完成动作的基础上，我及时设置了由长凳组成的独木桥，并且层层递增，这对幼儿提出了挑战，他们的活动热情随着独木桥高度的提升而提升。在活动中，我通过真诚的表扬、积极的鼓励、细心的保护，使幼儿时时体验到挑战自我成功的快乐。

　评析：

　该活动给人的总体印象是设计巧妙，过程自然，活动效果好，概括起来主要有以下几个亮点：

　亮点一：材料简单有创意。首先，木板源于自然，而且有一些重量，适合幼儿进行体能锻炼；其次，这些双色板可以随意拼接、组合，富于变化。孩子们不仅能利用双色板连接成不同色彩特点的路段，进行各种动作的练习，还能自然而然地学习协作。这些材料虽然朴素，却蕴含着丰富的教育价值。

　亮点二：目标定位正确、恰当，符合太班幼儿的年龄特点。目标一是针对幼儿的能力发展提出的，鼓励幼儿积极运用双色板的特点进行创造性的拼接，并利用不同的路段进行多种多样的动作练习。目标二是针对幼儿的社会性发展和情感发展提出的。在大班阶段引导幼儿尝试合作，与同伴协商，勇敢地挑战自我，充满信心地面对对困难，是非常必要的。

　亮点三：设计巧妙，整个活动把双色板与运动紧密联系在一起。首先，教师让幼儿利用自己的双色板进行个性化探索，接着引导幼儿自由合作拼接双色板，并根据不同的拼接结果设计不同的运动。如此，孩子们自主拼接双色板，自由选择运动方式，充分感受到自主和合作的乐趣。另外，教师还引导幼儿进行简单的记录，这_方面有利于幼儿形成团队意识，明确要在组内每个小朋友都完成一个运动项目后才能改变魔板的图形，另一方面便于教师了解每组幼儿的活动情况，有效调节幼儿的运动量和运动密度，避免有些幼儿运动量过大。

　亮点四：过程体现层次。在鼓励每个幼儿积极参与活动的基础上，教师能根据不同幼儿的发展状况，提出不同的要求，创设不同的活动情景，使每个幼儿都能在自己原有的水平上得到提升。在活动中，教师较好地把握了循序渐进与大胆挑战面向全体与关注个别相结合的尺度。在幼儿分组练习后，教师鼓励他们把拼接好的几个路段整体连接，然后让金体幼儿鱼贯练习。这样，活动更具游戏性和挑战性，孩子们的练习密度也更大了。另外，为了给每个幼儿提供获得成功的机会，教师及时设置相应难度的障碍，让幼儿选择适合自己水平的路段，体验成功。

幼儿园大班体育教案 篇5

　活动目标：

　1、让幼儿初步掌握肩上挥臂投准的基本方法，锻炼其手臂力量。

　2、激发幼儿对投掷活动的兴趣，培养幼儿勇于尝试的精神。

　3、调动幼儿在体育游戏活动中的主动性和积极性，增强幼儿的目测力和动作的准确性。

　活动准备：

　录音机、磁带、投掷物、标靶若干、场地布置如图。

　活动过程：

　一、开始部分。

　1、教师带领幼儿进入活动场地，排成四路纵队。

　2、准备操练习：要求幼儿能与音乐节奏合拍、有力、到位、有精神。

　二、基本部分。

　1、投远活动。

　① 幼儿自由玩纸飞机，让幼儿尝试投远的最佳方法。

　② 请幼儿说说、做做，怎样使纸飞机飞得远。

　③ 在幼儿感知的基础上，教师讲解动作要领并示范：手臂弯曲在肩上，两脚前后分开放，身体后仰，用力蹬地头向前方。

　④ 幼儿集体徒手练习3—5次，教师注意观察加强个别指导。

　⑤ 请幼儿按最佳的投掷方法练习投纸飞机。

　2、投准活动。

　① 教师启发谈话：小朋友学会了正确的投掷方法，那么怎样能投得准呢？

　让幼儿到师生共同布置的。

幼儿园大班体育教案 篇6

　 科学、健康领域 生成活动：卷起报纸做运动 生成原因 ：

　“追、赶、跑、跳、碰”这一课程单元进行了刚一周，发现幼儿对于运动性的游戏十分感兴趣，孩子常常信手拈来，随意物件在他们的手中就能玩出许多新花样。上周结合海啸赈灾活动请幼儿收集相关资料，一张带来的报纸在林海韬小朋友的手中被卷成了小棒，海韬小朋友一边挥动着一边念念有词：“接球、过网……”，其他的幼儿似乎也来劲了，纷纷抢过报纸耍弄起来。缘于对“魔法绳”活动的思考，我设想，一张简单的报纸是否也可以象一根简单的绳子一样成为孩子既动手动脑又快乐学习的好素材呢？于是，我大胆地尝试了将报纸与运动主题结合在一起，生成了此活动，试图通过有趣的活动设计将运动与学习巧妙地融合。

　 活动目标：

　1、培养幼儿的动手能力，在折、卷活动中感知报纸承受力的变化。

　2、发挥幼儿创造力，积极主动地参与体育运动。

　 活动准备：

　1、用皱纹纸在地面布置成小河的情景。（4条小河）

　2、报纸足量，玩具小动物若干。

　 活动过程：

　 一、师提出问题，引发幼儿活动兴趣。

　师：小动物到了河边没法过河，哎，有张报纸，我们用它搭座桥让小动物过河吧！观察：立即有幼儿提出：“报纸那么软那么轻，小动物怎么过河呢？师：那你们想想办法吧！

　 二、幼儿操作探索 ：

　如何帮助小动物过河。观察：幼儿两人一组积极地行动了起来。大部分幼儿都能很快地将报纸进行折叠，让其变得牢固，让小动物安全过河，并激动地跳起来：“我们成功了！”也有部分幼儿两张椅子的间距太近，不用折报纸就能让小动物安全过桥，经教师引导后才又做尝试。

　 三、为了让幼儿折叠报纸的方法更多些（如瓦楞状），教师进一步提出问题 ：

　“独木桥小动物很害怕，怎样才能让桥变宽一些，更安全一些呢？”幼儿再度探索操作。观察：经过反复的尝试、引导，有幼儿折出了瓦楞状的桥、有栏杆的桥。

　 四、尝试用报纸做运动。

　1、师提议：“不如我们用报纸来做操吧！”观察：拿着又大又轻的报纸做操，幼儿有些不满意，很快有幼儿将报纸卷成棒，于是大家都高兴地这样做，然后大家一起高兴地做棒操。

　2、师又提议：“既然报纸又可折又可卷，我们用它做材料，开个小小运动会吧！观察：孩子们很兴奋，回顾了暑期刚结束的雅典奥运会比赛项目后，幼儿很快创造性地用手中的报纸玩起了这些项目：

　1、用报纸卷成棒，两头折叠让其站立，反复多个，当成跨栏的栏杆，幼儿学百米跨栏冠军刘翔越过栏杆，比赛跨栏。

　2、简永川小朋友用卷成的小棒当成杠铃，学石智勇练举重。

　3、洪屹威、郭正霖等四位小朋友将报纸团成球，用报纸小棒击球玩棒球游戏。

　4、还有幼儿将报纸折成一个面当成羽毛球拍、乒乓球拍玩球类游戏，另有幼儿玩起了击剑、跳高、跳水等项目。小小的纸棒在他们的手中妙用无穷，孩子们开心极了。有幼儿问：“纸棒可以带回家吗？”户外活动时他们又把纸棒带了去。

　 教学反思：

　这是一个科学与健康领域相结合的活动，整个活动过程幼儿都非常地积极和兴奋。只是在前半部分的“造桥”活动中，教师的要求不够仔细明确，如椅子的间距、怎样叫安全过河等，以及教师对科学探索活动所要达到的目标没有明确的度的把握，因此活动效果有些不尽人意。在后半部分的活动中，幼儿表现出来的积极性和创造性令教师十分欣喜，小小纸棒在幼儿手中玩出的花样让教师也感受了无穷的乐趣。更可喜的是那些平时不爱动、年龄小的幼儿也非常投入地参与了这些游戏。这个活动非常符合孩子的兴趣和需要。看来，无论再小再简单的物品，只要教师做个有心人，加以巧妙的利用和设计，就一定能成为孩子快乐学习的好素材。

幼儿园大班体育教案 篇7

　 活动目标：

　1．探索魔板的多种玩法，体验游戏的快乐。

　2．发展跳跃、跨跳、爬等运动技能，提高动作的协调性和灵敏性。

　3．形成坚强、勇于挑战困难的意志品质及互相协作的精神。

　4．愿意参与体育游戏，体验在游戏中奔跑、追逐的乐趣。

　5．培养竞争意识，体验游戏带来的挑战与快乐。

　 活动准备：

　泡沫板、报纸球（鸡蛋）、皮筋设置的铁丝网。

　 活动过程：

　（一）准备活动，激发兴趣1．出示泡沫板，导入活动。

　今天老师给小朋友带来一份特别的礼物，看看是什么？看看你的魔板象什么？

　2．在魔板上作热身运动。

　3．游戏"变变变"：出示魔棒，幼儿听魔术师口令用泡沫板变成各种不同的物体，并鼓励幼儿当魔术师，充分发挥想象力。

　教师：我要用魔术棒来变魔术了，小朋友拿起你脚下的魔板，听我口令。魔板变变变--×××！

　教师：哪个小朋友也想当小魔术师来变一变？

　（二）创设情景，利用魔板进行跳跃、跨跳、爬等运动。

　教师：鸡妈妈给我打电话了，说她有困难，需要我们小朋友来帮忙，你们愿意吗？可是鸡妈妈的家在很远的地方，要过一条宽宽的河，几个小土坡，喝一座高山，最后还要经过一条地道，可危险了，你们有没有这个勇气啊？让我们把魔板变成小汽车，出发吧！

　1．过小桥：幼儿把魔板纵向摆成两竖排，幼儿用各种方法过小桥。

　教师：小朋友听听这是什么声音？我们到哪了？怎么过河呢？

　2．跳土坡：泡沫板立于地面，幼儿用双脚跳、单脚跳、跨越等方法过土坡。

　教师：我们来到小土坡前面，我们怎么过去呢？请小朋友用自己的方法去试试吧！

　3．跨高山：把泡沫板重叠于地面，幼儿自由选择跨高山或土坡，教师重点示范助跑跨跳的动作要领。

　教师：现在我们到了连绵的山下，这些山有的高，有的矮，让我们一起出发去征服它们吧！

　看，高山又增加难度了，现在高山变得又高又宽，你们怕不怕？勇者无敌，加油！

　4．钻地道：把泡沫板摊开横向两组依次摆好，幼儿练习在泡沫板上匍匐前进。

　教师：鸡妈妈的家马上就要到了，最后一关是钻地道，小朋友爬的时候要把身体放矮，匍匐前进，千万不要碰到铁丝网！

　5．游戏《送鸡蛋》。

　教师：鸡妈妈说，她把鸡蛋生在了野外，请我们小朋友帮忙运鸡蛋，小心地把鸡蛋送回鸡妈妈的家，好吗？加油！

　（三）以"洗澡"放松活动，感受快乐教师：终于帮助鸡妈妈把鸡蛋运完了，真累啊，让我们用魔板变个小浴缸洗个澡吧！

　 活动延伸：

　可以在晨间活动后继续此游戏，再引导幼儿探索魔板的其他玩法。

　 活动反思：

　陶行知曾说：生活即学习。朴素的生活中蕴含着丰富的教育资源和可挖掘的教育价值。魔板其实就是我们的泡沫板，简便自然，又可以随意拼接、灵活组合，富于变化。"见物思玩"的本性促使我马上考虑到这些泡沫板可以怎么玩？如果把这些泡沫板和运动紧密联系在一起，让孩子利用板子进行探索，并根据不同的拼接结果，设计不同的运动形式，即顺应了孩子的兴趣，满足了他们的需要，又培养了幼儿废物利用的环保意识。

　本活动环节设计时考虑了幼儿个体差异，因此他们在锻炼的难度上也不尽相同，教师在引导幼儿进行跳跃、跨跳、爬等运动时，尊重幼儿的意愿，有的放矢地进行指导，使每个幼儿在不同水平上不同程度上得到发展。

　小百科：魔板（Rubik's Magic），是由魔方的发明人、匈牙利雕刻家、建筑学教授厄尔诺·鲁比克教授发明的一种智力玩具，普通魔板最早在1980年代由Matchbox公司制作。普通的魔板也称“八片魔板”。在1987年出现了包括12个呈2×6排列的正方形所组成的“大师魔板”（也称“十二片魔板”）通过翻转，折叠，弯曲，扭转，魔板能够出现千变万化的迷人的形状。从八角星到一个方块，完成每一个形状都是一个创造性的过程。

一、填空。（每空1分，共18分）

⒈一头牛大约重500千克，（　　　）头牛重1吨。

⒉学校操场的跑道一圈长400米，小红跑了两圈共（　　　）米，还差（　　　）米就是1千米。

⒊把8分米长的绳子对折两次，它的长度变成了（　　　）分米。

⒋在括号里填上合适的数。

6米＝（　　）分米＝（　　　）厘米　　　　　3000千克＝（　　　）吨

800毫米＝（　　）厘米＝（　　）分米　　　　5千米＝（　　　）米

4厘米＋50毫米＝（　　　）毫米　　　　　2吨30千克＝（　　　）千克

⒌填上合适的单位名称。

5角硬币厚约2（　　　）　　　　　　　　　　课桌高约90（　　　）

一辆卡车的载重量是2（　　　）　　　　　　 一只鸡重2（　　　）

汽车每小时行驶80（　　　）　　　　　　　　粉笔长约8（　　　）

二、判断。（对的打“√”，错的打“×”）（共7分）

⑴1吨石头肯定比1000克棉花重。 （　　）　 ⑵一袋糖重500克。　　　 （　　）　

⑶北京到天津约120米。　　（　　）⑷一根跳绳长20分米。　 （　　）

⑸苗苗的身高约130分米。　　　　（　　）　 ⑹1600克－600＝1吨。　　（　　）

⑺8分米5毫米的线段比8厘米5毫米的线段长。 （　　）

三、选择。(将正确答案的序号填在括号里)（14分）

⑴学校教学楼的高大约是12（　　　）。　　　⒈分米　　　　　⒉米　　　　 ⒊千米

⑵小明步行1小时，能走5（　　　）。　　　 ⒈千米　　　　　⒉分米　　⒊厘米

⑶6千米和6吨比较（　　　）。　　　　　　 ⒈6千米长　　　⒉6吨重⒊无法比较

⑷一枚2分硬币重（　　　）。　　　　　　　⒈1克　　　　 ⒉1千克　　　⒊1吨

⑸英语课本厚约6（　　　）。　　　　　　　 ⒈分米　　　 ⒉厘米 ⒊毫米

⑹举重运动员能举起（　　　）的杠铃。　　 ⒈10千克 ⒉10吨　　⒊100千克

⑺比3吨重300千克的是（　　　）。　　　　⒈3300千克　　 ⒉33千克　⒊2700千克

四、比较大小。（在　　里填上“＞”“＜”或“＝”）（9分）

7吨　　7100千克　　　　　1999克　　2千克　　　　　6000米　　5900米

1千米　　1000米　　　　　80千米　　8千米　　　　　7米　　70厘米

1吨　　999千克　　　　　 198厘米　　20分米　　　　10毫米　　2分米

五、画一画。（4分）

⒈画一条比1分米少4厘米的线段。　　　　　　⒉画一条长3厘米6毫米的线段。

六、算一算。（6分）

700千克＋300千克＝（　　　）吨　　　　　　　5千克－3000米＝（　　　）米

2米－8分米＝（　　　）分米　　　　　　　　　46厘米＋24厘米＝（　　　）

98毫米－8毫米＝（　　　）厘米　　　　　　　 6吨－2000千克＝（　　　）吨

七、连线。（8分）

⒈把每小时走的路和合适的交通方式用线连起来。

每小时15千米 每小时800千米 每小时5千米 每小时50千米

⒉重量和长度连线。

80厘米 18分米 2米 2吨 60千克

八、我来排排队。（按从大到小的顺序排列）（5分）

16厘米　　　　　16千米　　　　　16毫米　　　　　16米　　　　　　16分米

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

九、解决问题。（共29分）

⒈一支铅笔原来长5厘米，用去7毫米，还剩多少毫米？

⒉工地上一共有7吨沙子，一辆大卡车运走了3000千克，还剩多少千克？

⒊在一辆载重2吨的货车上装有3个集装箱，每个集装箱重600 千克，这辆车超载了吗？

⒋ 看图回答问题。

4千米

3千米 1千米

3千米

4千米

3千米

2千米 3千米

⑴ 小华从家到学校体育馆的路程比从学校到体育馆的路程远多少千米？

⑵小华从家以学校，走哪条路最近，是多少千米，请在图上把它标出来。

　　一、选择题（每题3分，共48分）

　1．（天津）滑块被固定在光滑斜面底端的压缩弹簧弹出。

　滑块离开弹簧后沿斜面向上运动的过程中，不考虑空气阻力，图6关于滑块的受力示意图正确的是（）

　2．（吉林）小轩坐在船上，下列说法正确的是（）

　A、船前进时，小轩相对于船是运动的，

　B、停止划桨时船会立即停止

　C、用桨向后划水船会前行，说明物体间力的作用是相互的

　D、小轩对船的压力和船对小轩的支持力是一对平衡力

　3．（赤峰市）下列事例中，能避免惯性产生的危害的是（）

　A、离垃圾箱一段距离扔果核，果果核也能飞进垃圾箱

　B、让磁体离铁屑有一段距离，也能把铁屑吸引过来

　C、行驶的汽车离障碍物一段距离，就要提前刹车

　D、运动员跳远

　4．（2011丽水）如图所示，甲、乙两物体在A、B两水平桌面上做匀速直线运动，可以确定()

　A．甲的速度一定小于乙的速度

　B．F甲所做的功一定小于F乙所做的功

　C．甲、乙的运动状态发生改变

　D．甲受到的摩擦力一定小于乙受到的摩擦力

　5．（2011桂林）你在使用水性笔解答中考试题时，水性笔中的墨水保持不变的物理量是（）

　A．质量B．密度C．重力D．体积

　6．（2012淮安）如图1甲所示，一块长木板放在水平桌面上现用一水平力F，向右缓慢地推木板，使其一部分露出桌面如图1乙所示，在推木板的过程中木板对桌面的压力F、压强p和摩擦力f的变化情况是（）

　AF、p不变，f变大BF、f不变，p变大

　CF变小，p、f变大DF、f不变，p变小

　7．（2012嘉兴）某同学用嘴对一小空瓶吸一口气，空瓶就能“挂”在嘴唇上，原因是（）

　A唾液把瓶粘住了B瓶内气压减小了

　C瓶外气压增大了D瓶子质量减小了

　8．（2011眉山）如图所示，体积相同的三个球A、B、C，则它们所受浮力的是

　A．A球B．B球C．C球D．B球和C球

　9．（2011包头）如图所示，在容器中放一个上、下底面积均为10cm2、高为5cm，体积为80cm3的均匀对称石鼓，其下底表面与容器底部完全紧密接触，石鼓全部浸没于水中且其上表面与水面齐平，则石鼓受到的浮力是

　A．0B．03NC．05ND．08N

　10．（2011赤峰市）如图2是研究杠杆平衡条件的实验装置，要想使杠杆平衡，A处钩码应挂（）

　A、1个B、2个C、3个D、6个

　11．（2011山西）如图4所示，是一种指甲刀的结构示意图，下列说法正确的是()

　A．ABC是一个省力杠杆

　B．D处刀刃较薄，可以增大压力

　C．杠杆ABC上有粗糙的花纹，可以减小摩擦

　D．指甲刀只有两个杠杆，一个省力杠杆，一个费力杠杆

　12．（2011桂林）在日常生活中，用10N的拉力不能提起重15N的物体的简单机械是（）

　A．一个定滑轮B．一个动滑轮

　C．杠杆D．斜面

　13．（2011天津）滑雪运动员从山顶加速下滑的过程中，他的（）

　A、重力势能增加，动能增加B、重力势能减少，动能减少

　C、重力势能增加，动能减少D、重力势能减少，动能增加

　14（2008临沂）两名举重运动员，甲比乙高，如果他们举起相同质量的杠铃所用的时间相等，如图所示，则（）

　A甲运动员做功较多，功率较小

　B甲运动员做功较多，功率较大

　C甲运动员做功较多，

　他们的功率相等

　D甲、乙运动员做功相等，功率相等

　15（2008常州）中考体育跳绳项目测试中，小明同学在lmin内跳了120次，则他跳绳时的功率大约是

　A05WB5WC50WD500W

　解析：本题是一道估算题，先估体重、跳绳高度。再计算。小明体重约500N，每次升高5cm，P=W/t＝Gh×120/60s=50W

　16．（2011莆田）质量较大的鸽子与质量较小的燕子在空中飞行，如果它们的动能相等，那么（）

　A、燕子比鸽子飞得快B、鸽子比燕子飞得快

　C、燕子与鸽子飞得一样D、两者速度大小无法比较

　17．（2011桂林）图5是小明在体育考试中测试“引体向上”时的示意图。关于“引体向上”，下列说法中

　正确的是（D）

　A．身体悬挂不动时，势能为零

　B．身体上升时，重力做功，势能减少

　C．身体下降时，重力做功，势能增加

　D．身体上升时，克服重力做功，势能增加

　18．（2011绍兴）如图甲所示，质量不计的弹簧竖直固定在一压力传感器上，压力传感器是电阻阻值随受到压力的增大而减小的变阻器（压力不超过值），压力传感器、电流表、定值电阻和电源组成一电路。压力传感器不受力时电流表示数是I0。t＝0时刻，将一金属小球从弹簧正上方某一高度由静止释放，小球落到弹簧上压缩弹簧到最低点，然后又被弹起离开弹簧，上升到一定高度后再下落，如此反复。整个过程中，不计能量损失，电流表示数I随时间t变化的图像如图乙所示，则（）

　A．t1时刻，小球动能最小

　B．t2时刻，弹簧的弹性势能最小

　C．t2～t3这段时间内，弹簧的弹性势能先增加后减少

　D．t2～t3这段时间内，小球增加的动能小于弹簧减少的弹性势能

　二．填空题（每空1分，共22分）请把答案直接填在题中横线上的空白处，不要写出演算过程。

　19．（2011柳州）由于地球的吸引而使物体受到的力叫做________力一切物体在没有受到力的作用时，总保持__________状态或匀速直线运动状态，这就是牛顿第一定律。行驶的汽车突然刹车时乘客会向前倾倒，这是因为乘客具有___________。

　20．（2012哈尔滨）鱼缸中装满水，在水中轻轻放入一只小船，小船漂浮在水面上，从鱼缸中溢出5×10﹣4m3的水，则小船受到的浮力是___________N，小船所受的重力与浮力的关系是___________（g=1ON/kg）．

　21．（2011攀枝花）云南盈江地震中，一块体积为01m3的石头从崖上滚落水中（完全浸没），则它受到的浮力大小约为＿＿＿＿＿＿N。（g=10N/kg）

　22．（2011南充）质量为120g、体积20cm3的物体挂在弹簧测力计上，再把物体浸没在某种液体中，弹簧测力计的示数是1N，物体受到的浮力为＿＿＿＿N，液体的密度为＿＿＿＿kg/m3。

　23．（2012南京）用手将一重为5N的物体全部压入水中，物体排开的水重8N，此时物体受到的浮力为___________N，放手后物体将___________（选填“上浮”、“下沉”或“悬浮”），待物体静止时所受浮力为___________N，排开水的体积是___________m3。

　24（2008广安）俄制米一26TS是世界上的重型直升机，它在四川地震灾区唐家山堰塞湖应急疏通工程完成后的撤离行动中，把重约14t的挖掘机在30s内匀速提升到距工地600m的空中，在这个过程中它对挖掘机所做的功是______J,功率是____________W（g=1ON/kg）。

　25（2011烟台）如图14所示,轻质杠杆OA中点悬挂重为60N的物体,在A端施加一竖直向上的力F,杠杆在水平位置平衡,则力F的大小是_______________,保持F的方向不变,将杠杆从A位置匀速提升到B位置的过程中,力F将_____________(选填“变大”、“变小”或“不变”)

　26．（衢州卷）如图所示为钓鱼竿钓鱼的示意图，O为支点，F1表示手对钓鱼竿的作用力，请完成下列问题：

　(1)在图中画出鱼线对钓鱼竿拉力F2的力臂l2；

　(2)钓鱼竿属于________杠杆

　(选填“省力”、“费力”或“等臂”)

　（27题）

　27（2011德州）刘佳的妈妈从超市买回一袋胡萝卜，刘佳捡了一个的用细线系好挂在弹簧测力计上（如图11所示）。胡萝卜重为N，如果在系线处将胡萝卜切成两段，则GA_______GB(选填“大于”、“小于”或“等于”)

　28（2011内江）2011年4月12日，人类首位宇航员一一加加林进入太空50周年庆祝大会在俄罗斯隆重举行。如果通过宇航员把物体从地面带到太空后，那么，物体的质量将(选填"不变"、"增加"或"减小")，物体(选填"有"或"没有")机械能。

　三、作图题（4分）

　29．（2011青海）如图是盛有水的杯子静止在斜面上，画出小球静止时的受力示意图。

　四、实验探究题（6分）

　30．（衢州卷）将不易直接测量的量转化为可感知、可量度的量，这是一种常见的科学研究方法。请分析回答：

　(1)在“研究影响摩擦力大小的因素”的实验中(如图甲所示)，用弹簧测力计拉动木块时，必须让木块在水平面上做________运动，通过弹簧测力计上的示数可得知摩擦力的大小；

　(2)在“研究物体的动能跟哪些因素有关”的实验中(如图乙所示)，将质量不同的小钢球从同一斜面、相同高度由静止开始沿斜面滚下，通过比较同一木块被小钢球推动后________，可判断出小钢球刚滚到水平面时动能的大小。

　五、综合应用题（31小题6分，32小题7分、33小题7分共20分）

　31．（2011常德）佳佳冷饮店在顾客购买果汁后会免费为其提供冰块。如图是一杯果汁饮料中放有冰块的示意图。已知该饮料的密度为098×103kg/m3,冰块质量为20g，冰的密度为09×103kg/m3，杯子内部底面积为50cm2，杯中饮料的深度为10cm。

　求：（1）冰块所受的浮力；（2）杯底所受的压力。

　32．（金华）在汶川地震的抗震救灾中，党和政府把救人放在重中之重的位置。在倒塌房屋的废墟中搜救被困人员，重型吊机起到了重要的作用。如图所示所示的重型吊机在某次起吊中，吊起了20000千克的重物(钢绳的重和摩擦不计，取g＝10N／kg)。求：

　(1)当重物匀速上升时，钢绳受到的拉力为多少牛

　(2)若重物以0．1米／秒的速度匀速竖直上升15秒，重型吊机对重物所做的功为多少焦

　(3)在重物以0．1米／秒的速度匀速竖直上升的过程中，重型吊机对重物做功的功率为多少瓦

　33．(2008广东)如图所示，小明在跑步机上锻炼身体．设他在跑步机上以5m／s的速度匀速跑动30min，跑动的总动力为40N．

　求：(1)他在这段时间内相当于跑了多少路程

　(2)他在这段时间内做了多少功

　(3)他做功的功率是多少

　参考答案

　一、选择题

　1．B2C3C4D5B6B7B8C9B10C11A12A13D14B15C16A17D18D

　二、填空题

　19重力;静止;惯性20。5；平衡力21。1000

　22．0210×10323。故答案为：8；上浮；5；5×10﹣4．

　24。84×10728×10625。30不变

　26。

　27．24；大于28。不变有

　三、作图题

　29．

　四、实验探究题

　30．(1)匀速直线(2)运动的距离大小(或运动的远近)

　五、综合应用题

　31．答案：（1）由题意可知冰块放入果汁饮料中会漂浮

　故冰块受到的浮力F浮=G冰=20×10-3kg×10N/kg=02N

　（2）由液体内部的压强公式可得杯子底部的压强为:

　p=ρgh=10×103kg/m3×10N/kg×10×10-2m=098×103Pa

　故杯底受到的压力F=pS=098×103Pa×50×10-4m2=49N

　32。解析：当重物匀速上升时，拉力与重力是一对平衡力，大小相等。由速度和时间可以求出距离，然后根据功的计算公式求出功，再由功率计算公式求出功率。

　答案：（1）F=G=mg=2000kg×10N/kg=2×105N

　(2)s=vt=01m/s×15s=15mW=Fs=2×105N×15m=3×105J

　（3）P=W/t=3×105J/15s=2×104W或者根据P=Fv=2×105N×01m/s=2×104W

　33．答案：(1)由V=S/t得：

　S=vt=5m／s×30×60s=9000m=9km

　(2)W=Fs=40N×9000m=360000J

　(3)P=W/t=360000J/1800s=200W

运动

都说运动可以减肥，但是你可知运动也可以使身体更为协调，换言之可以增胖，建议你增加运动量，尤其是下肢，比如跑步，可以增加脂肪燃烧，然后你再多吃些动物蛋白，比如肉类，调整1月肯定见效，也可以时常按摩腿部肌肉。