健健身几个月中断了怎么办

中断一个月没怎么问题，不过健身需要养成一个坚持的习惯，然后健身是一个很慢的过程，才会达到你想要的效果，在健身初期能很快的让身体素质和体能提高，在你能量和消耗成正比的状态下。但是越到后面效果的明显是很难察觉的，关于你的情况，建议你去专门的健身房，有1个健身教练进行知道和一个健身的周期计划，可能会达到你想要的效果。

很多业余爱好者，中断健身之日，就是结束健身之时。

为什么会结束健身？因为当他恢复健身的时候，肌肉力量下滑太猛，他受不了了。

多久没有健身，肌肉和力量会明显下降？

1-2周，是体能下降期

先来说一说体能是什么？体能就代表着心肺能力和肌肉耐力。

当你中断健身1-2周这个期间，你的体能会率先下降，尤其是这个心肺能力，下降会非常明显。

那么直接带来的感受就是，训练容量、持久性会大幅下降，但是力量水平不会下降。

比如说你中断健身两个星期，然后去健身房训练。

你以前深蹲100公斤，那你现在还可以深蹲100公斤，但是问题在于。

你以前可以深蹲10次，现在可能6次就感觉肌肉没力气了。

而且你以前深蹲组间休息1分钟，现在可能3分钟都不见得够。

这个时候，你的嗓子像冒烟了一样难受，肌肉酸痛感会非常明显。

这就是体能下降期。

这种情况的恢复，都需要你花一两周的时间才能恢复。

也就是说，你中断健身两周时间，恢复健身水平都得花两周时间。

2-8周，是力量下降期

力量下降，是因为什么原因呢？那很多人说肌肉流失，不是。

力量下降，主要是因为你的肌肉储水量变低，从而导致肌肉张力下降。

这个时候，你的力量表现就不行了。

肌肉储水你可以变相理解为肌肉泵感，老手肌肉充血，那肌肉围度能迅速提升一大截，就是因为储水比较高。

当你中断健身半个月到两个月这个期间，主要是肌肉储水在逐渐下滑。

那么这个时候，你的肌肉就会一天比一天软、一天比一天绵。

力量也会大幅度的下降，事实上这个阶段，力量下降速率是惊人的，以后力量都不会下降的这么快了。

假如你中断健身两个月之后，再去健身。

原来你卧推100公斤，现在你可能只能卧推80公斤，甚至于60公斤。

还不能忘了，前面说的，你的体能也会变得很差，你只能卧推两三次、组间休息大幅延长。

然后这个时候要知道，你想恢复到原来的水平，大概需要花费两三个月的时间。

也就是你中断健身两个月，恢复健身也要花两个月，甚至于不够。

8周之后，肌肉流失+体脂升高

两个月之后，你的肌肉流失就开始了。

原因也很简单，因为用进废退，这些肌肉你不用，那么它也就没有必要长那么粗。

当然也不用过分担心，肌肉流失没有那么快。

而且流失到一定程度他就不流失了，反正自始至终，你的肌肉肯定比你没有训练的要强一些。

肌肉越大的人，肌肉流失起来就会越猛，直到满足你当前的生活状态。

但是如果你控制饮食、控制体脂的话，你还是会有训练痕迹的。

但是如果你没有控制饮食，绝大部分人中断健身不会控制饮食，那么这个时候，你的体脂增长期就来了。

再后来，你比其它人更容易长胖，最后就会显得你毫无训练痕迹。

就像一个看上去有点壮的死胖子。

当然，也有一部分人会掉体重，但是这种人，他的体脂率不会变低。

他的肚皮会越来越厚，之所以会掉体重，是因为这种人肌肉储水和肌肉本身都掉的比较猛，所以掉体重。

但不管怎么样，你肯定会肌肉流失，外加体脂升高。

好，以上就是一个中断健身的一个过程，从最开始的体能下降，到力量下降，再到肌肉流失和体脂升高。

健身最忌讳的就是锻炼一阵子，歇一阵子，断断续续不坚持，你需要长期坚持才能看到效果。坚持一个月，改变的是你的懒惰，坚持3个月改善的是你的身材，坚持一年改变的是你的生活态度，坚持3年改变的是你的健康

想取得理想的健身效果，必须坚持经常系统的健身，但在实际生活中，往往会由于生病、受伤、等这样或那样的原因而中断一定时间的健身。LZ手腕和肩膀的筋络有些痛是健身时常遇到的问题，可以降低训练强度。实在坚持不了中断7-10天，那么再开始健身时，就要根据中断健身的原因、时间长短和健身者身体情况，重新制定一个短时间的恢复性健身计划。

1、由于身体状而中断健身，如疾病、受伤等，在恢复健身时要注意活动量相对较小一些，恢复健身时多做一些轻微性活动，恢复时间也可长一些。。如果是由于非身体条件而中断健身，活动量可大一些，适应性时间可短一些。中断健身的时间越长，其恢复时间就越长。

2、在过渡性健身过程中，主要进行小强度健身，运动形式有慢走、慢跑、太极拳等，运动时心率以每分钟120次为宜，一般不超过每分钟140次。

3、对年轻人来说，由于其身体机能好，代谢旺盛，过渡性健身的时间可短一些，一般有一周左右的时间就足够了。

我记得在我刚刚开始接触健身的时候，我可以一天待在健身房四个小时，几乎每天都去健身房，刚开始锻炼的时候，我也是和大家想一样，觉得只要猛的跑步可以减肥，所以我去健身房只上跑步机，总觉得只要做仰卧起坐就会有马甲线，总觉得只要出汗就可以减肥，总觉得待在那里时间越长就觉得自己会越会瘦，会离自己的目标越来越近，还经常节食不吃饭就去健身，还可现实就是根本并没有什么用，因为那只是自己心里安慰，觉得自己一天又锻炼了四个小时，可能会有很大改变。

可现实确实是瘦了一点点，可之后很快就反弹回来了，因为我们在跑步消耗脂肪的同时，也在掉我们的肌肉，肌肉一旦流失也会降低基础代谢，基础代谢越低就更容易发胖，所以我们必须要锻炼骨骼肌，骨骼肌越高，可以延缓衰老，增强我们的抵抗力，还会给我们身体提供能量，基础代谢也就越高，也就越容易瘦，更容易减脂。

所以想要我想说的就是，经常间断性锻炼看是间断多久，如果是一周可以来健身房锻炼三到四次，这个频率是非常好的，前提是在知道怎么样正确的进行锻炼的情况下，千万不要自己瞎练，别给骨骼肌肉造成运动损伤了，如果一周连续七天每天都来，我是不太建议的，因为我们的肌肉也是需要休息生长的时间，需要超量恢复，不要让身体超负荷的去锻炼。

当然还有一个就是看你要间断多久，是一个月还是半年还是一年，时间间隔越久当然效果肯定也不用我说大家都知道，间断性太久不是说对健身没有效果，而是要看你是要达到什么样的一个目标，比如减脂，你不可能练一次间断了一个月或者一年了再来锻炼，就说可以达到很好的效果，那是不可能的。当然动指定是比不动要好，想要达到一个好的训练效果首先一定要配合好饮食，七分吃，三分练嘛，还有一定要坚持抽出时间每周尽量保持三次左右的一个训练，（正确的系统的一个训练）这样的训练效果才会达到最大化。

我们的训练强度大的话是必须得要有休息时间。

不过像很多办公室人群，以及普通人群一天锻炼时间少于一小时的，我建议应该坚持每天锻炼，据相关数据调查，我们大多数人目前为止还不存在锻炼超负荷超量的现象。

接下来再强调一点，其实针对性的锻炼之后身体会有酸痛，休息过后肌肉有酸痛感是很正常的，因为会有乳酸堆积在身体内，所以是正常现象，所以这也延伸出来了拉伸，我们运动完必须得有必要的做一下拉伸。因为我们的肌肉本身是竖向生长的，可运动完肌肉会缩短形成波浪状，不管是增肌还是减脂这对于我们来说都是非常重要的。

你好，很高兴回答你的问题。

经常间断性锻炼能有健身效果吗？

有，但是要分以下几种情况。

一、你健身只是为了身体 健康 ，间断性锻炼是有健身效果的，有句话说的好，生命在于运动，你间断性锻炼，就相当于你间断的去运动，每次出出汗提高下身体的耐力和体能。这种训练是有效果的。

二、你想要增肌或者减脂，这个时候间断性锻炼也是有效果的，不过这个间断的时间不能太长，一到三天是可以接受的，而且这种间断性训练的好处在于你每次训练时间很充分，每次训练后给肌肉休息的时间也很充分，可以达到一种很好的训练效果，但是，这样的去训练要注意，你的饮食跟休息要做好，你每次训练都要比上一次训练的强度和重量要大一些，这样才能保证你的身体持续的进步。

三、有时间就去训练，没时间就不训练，这种间断性训练是没有效果的，因为你没有给自己身体一个持续性的刺激，这样去训练，你很难发现自己身体上的变化，会对你自己的信心造成打击，你会很容易坚持不下去，放弃健身。

力量训练必须每天坚持吗？

力量训练，也就是我们常说的无氧运动，如果你只是健身，没有特别的去追求身体的纬度，那其实可以不用每天坚持，练一天休息一天就可以了，如果你对身体的纬度有所追求，想练出漂亮的肌肉，想去参加比赛，那你就要每天坚持训练，而且要每周安排一天休息日，让我们的肌肉和神经得到充分的休息和放松。

如果你想要追求肌肉的纬度和饱满度，每天坚持训练只是最基本要做到的，因为我们的肌肉是有身体的记忆的，我们要不断的给他刺激，他会接受到一种信息，那就是我每天需要用到肌肉，所以我必须要有能量去供给他让他生长，因为对于我们的身体而言，第一保护对象是大脑，其次是你的内脏器官，在然后才是肌肉，因此我们吃进去的食物被消化转化成能量后，首先供给大脑，其次是内脏，最后才是肌肉。

这也就是为什么我们要每天坚持力量训练，才能让自己的肌肉更加饱满纬度更大的原因。当然训练只是一部分，你要想练的更好就要做好饮食和休息这样才能进步的更快。

经常间断性锻炼能有健身效果吗？

有效果，如果间隔时间不长是完全没有任何问题的，间隔两三天没有任何问题，但是前提是你每一次的锻炼质量、运动强度要拉高一点，这间隔的时间就用来恢复刚刚好。

力量训练必须每天坚持吗？为什么？

这个因人而异，有些人想多练一下，觉得练总比不练好，这样本身并没有错，不管是增肌训练还是减脂训练，所有的运动最重要的还是坚持，但是运动时长不宜过久，一个小时足够了，再长身体会分泌皮质醇，使训练效果大打折扣，另外我想说的事，一周最好是有那么一到两天的休息时间放松身体各部位的肌肉，再厉害的健身爱好者、健身大神、专业的健美运动员，都是人类，不是超人，肌肉都会有疲劳的时候。

每天坚持训练需要注意哪几点

1不要熬夜，不管你练得多么厉害、多么强，肌肉都是在睡眠中恢复并且生长的。

2饮食规律，无论什么种类的运动，只要人活着，都是需要消耗能量的，减脂也好、增肌也好，饮食都是其中最重要的一环。

3力量训练前要充分的热身，预防力量训练中可能会发生的运动损伤，一般来说运动损伤大多都是不可逆的，无法彻底根治，切记！

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有一句话说得好： 人不是别的东西，而是自己行动的结果。

过去，我总觉得这句话有些抽象，回过头来却发现其中所讲的正是我自己。

在大学三年级的时候，我就开练习口才，看口才书，听口才音频，学习口才技能，写和口才有关的文章，录制音频内容，一年的时间在电台上录制了300多期节目，现今已经收获了近4000人的关注。

我当时的成长也不是简单的自娱自乐，一个人自嗨型的单机模式，我还与更多的人互动，尤其是在这样一个移动互联网时代，凭借着跨越时空的便利我开始线上口才培训，去帮助其他伙伴来提升自己的表达和口才，那个时候我也称自己为口才教练。

口才教练，其实也是为了更好地成长自己， 你一个人练得好不算好，如果你还能让别人跟你一样好，甚至比你还好，那样才是真正的好。

于是，我在助人助己的口才教练之路上持续做了三年，三年都是兼职，我上学时是在课后参与，毕业后也是在下班后进行，这一路走认识了很多的朋友，自己对口才的理解和实践也渐渐成熟，而且还额外获得了一些收入。

尽管获得了一些收入，让我轻松更换了笔记本电脑和手机，肆无忌惮地买了很多很多的书，在我心里的定位毕竟是兼职，我自然是以职业晋升为重。

或许就是有这样的思想和意识，兼职的事情用兼职的心态去做。慢慢地，我也就淡出了，后来也就一门心思放在职称考试这一件事情上，和口才这个词也就没有多少太多的交集。

一晃眼，四个多月过去了。

今天，当我打算来一个即兴表达和演说的时候，忽然发现：

我怎么反应慢了？说话语速也慢了很多，显得很不流利；措辞和用语也不如从前；口腔肌肉也不像以往那么灵活；之前可以一口气，轻松说出60秒，现在却有些吃力了，感觉肺活量不够用……

这一切都在说明一个问题： 如果口才是一种能力，我的这种能力已经开始退化了！

我忽然想到，这其实和健身是同样的道理，如果一个人想要保持完美的身材和体型，比如男的有着发到的肌肉，女的前凸后翘、凹凸有致，然而这样性感的吸引人的身材和体型不是天生的，也不是你练了一段时间之后就可以永久定型的，需要你持续地运动和健身，才能够保持住个人的魅力。

那练口才也是同样的道理，也并非你练了一段时间之后就可以拥有好口才，而是需要你不断学习，不断思考，不断训练，不断实践，不断总结，才能保持自己的好口才！这一点和健身是相通的。

当我进一步思考后，我发现： 连续产生力量，断续必趋于脆弱，很多事情一旦中断，或者是不在去努力，曾经的优势也会慢慢消失。

我想通了这一些之后，我当即决定加入之前我所在的口才训练营，不同的是，之前我是教练，现在我是学员，不同的身份代表着我不同的状态！

有的伙伴看到之后，非常不解地问我：“ 你的口才不是很好吗？为什么还需要加入进来练习呢？ ”

对于这个问题，我的想法是：口才好那是过去，过去我或许真的很优秀和突出，不过现在我完全不这样看待自己，口才和健身一样，不可中断，也不能废止！我愿意以一个学员的姿态加入进来，是因为我需要重新激活自己，找找感觉，然后从口才的“待机”状态切换到“通话”状态，慢慢恢复自信，用说话去影响他人，影响和改变这个世界，至少自己先获得了改变！

“人不是别的东西，而是自己行动的结果！”

这句话应该进一步调整： 人是自己行动的结果，更是持续行动的产物。

今天，我给了自己一个新的机会，那么我将把握这样的机会，用持续的行动来成就自己！