43岁黄晓明瘦了20斤，看了他的减脂食谱，网友：我还是胖着吧

作为明星，要维护公众形象，对自己的身材管理可谓十分上心，减肥可以说是大多数明星为之奋斗终生的事业。最近黄晓明晒出自己的照片，让许多网友感到眼前一亮，身穿黑色的大衣的黄晓明，整个人跟之前相比要消瘦不少，五官看起来更加立体，轮廓也更加清晰，看上去又年轻帅气了许多。被拍照片时，黄晓明正在默默地啃着一个苹果，从几张啃苹果的照片来看，黄晓明姿态非常十分优雅，尽显偶像艺人的高颜值和涵养。

很多网友纷纷感叹，这还是那个以"油腻"著称的黄晓明吗，简直和20多岁的帅小伙没什么区别，颜值重回28岁。

据悉，黄晓明是为了新**中的角色，在拍摄过程中，为了更贴近人物形象和设定而努力减肥20斤，可谓相当敬业。而当粉丝问到黄晓明的减肥秘籍的时候，他将自己的一日三餐的“菜单”，通过手写的方式晒到了网上，早餐吃空气，午餐喝水，晚餐是柔和的月亮，非常幽默风趣。虽然这个“减肥食谱”是开玩笑的，但我们可以一起来看看黄晓明平时吃的减肥餐都有哪些吧。

黄瓜+牛油果+口蘑+炒蛋

这一道减脂餐里，除了鸡蛋提供蛋白质，其余都是低脂的素菜，有黄瓜，牛油果和口蘑，做法比较清淡少油，黄瓜和菌菇焯水后撒上一些黑胡椒碎就搞定了。牛油果减肥吃真的非常不错，牛油果含有丰富的消化酵素和提高代谢燃烧脂肪的油酸，可代替膳食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平，且饱腹感强，也是健身达人们常吃的水果。

豆腐+金针菇+香菇+海鲜菇+鱼豆腐+土豆+鱼丸

这一锅汤里面食材挺丰富的，但其实都是素食，主要要有豆腐、海鲜菇、金针菇、香菇、鱼丸以及土豆，口感清淡而不油腻。我们都知道，豆腐等豆制品含有植物蛋白，为了防止肉类的过度摄入，用豆腐替代部分肉类还是可以的。

鸡胸肉+水煮西兰花+海参+莴笋

西兰花加上鸡胸肉的吃法是很常见的减脂餐，坚持吃还是很有用的，因为西兰花热量是很低的，比起一般的蔬菜，西兰花的饱腹感要强一些；鸡胸肉用于减肥大家都知道的，而且因为热量低又是荤肉，自然是减肥的首选，而海参属于高蛋白食品，所含有的脂肪糖是比较少的，搭配西兰花就是绝配，荤素结合，还能够增强我们的体质，降低我们体内的脂肪含量。

芹菜+水煮鸡肉+蔬菜

芹菜含水分高、热量低、丰富的维生素、纤膳食维和矿物质，可以增加胃的饱腹感，由此可以避免减肥过程当中的饥饿感，而水煮的鸡肉提供蛋白质，作为午餐来说，清爽无负担，又饱腹感十足。

以上就是今天跟大家分享的有关黄晓明的减脂餐，很多网友纷纷表示“太狠了做不到”、“我还是选择胖着吧！”黄晓明43岁了，为了拍戏工作，身材维持这样真的太不容易了，看来想要减肥成功，自律真的非常重要，相信他能带给大家更好更精彩的作品。

大陆男星黄晓明身为多个国际知名品牌的代言人，不管是在外型保养或是身材维持上，都必须严格自我要求，不管是在脸部保养或是雕塑身材上都有自己的一套原则，例如他曾公开表示很爱吃水果，对于淀粉跟肉类食品反而不常碰，且还喜欢多吃粗纤维的食物，帮助促进肠胃代谢。

黄晓明在外型、身材的保养上特别注重，也为戏勤上健身房练出一身肌肉。（／取材自维基百科）

起床2杯水　清肠胃排毒

黄晓明习惯每天起床一定要先喝2杯水，其中一杯加入点盐巴，可以帮助早晨清肠胃、排毒，此外，起床空腹喝水甚至还会有帮助减重的功能，有助于胰岛素分泌、加强肝功能，所以身体的消脂能力也会变得比较好。

爱吃水果　每天必吃番茄

说到黄晓明护肤秘诀，他表示可能是因为本身原本就爱吃水果，水果丰富的维生素C也让他皮肤修补能力好，自然就达到天然护肤效果。他特别爱吃番茄，而番茄除了热量低，还有丰富的茄红素抗氧化剂，可以帮助淡化脸上斑点、美白皮肤。

少碰精制淀粉　多蔬菜、高纤食物

由于常常在户外拍戏，饮食上也没有太多选择，黄晓明会从便当中挑选蔬菜、粗纤维的配菜吃，主食如白米饭、面条等则会注意份量，对于高油脂的肥肉或是猪肉等也都尽量少吃。

为戏狂健身　吃高蛋白锻炼肌肉

身为演员，外型身材也常要受到戏中角色决定，最近在新戏中要饰演岳飞一角，有许多需要展露上半身肌肉的镜头，黄晓明为此开启了健身计画，每天跑1小时的跑步机，再使用重训器材锻炼肌肉。除此之外，还额外补充高蛋白饮食，例如水煮蛋、鸡胸肉等，练出一身精瘦身材。

2月11日，男星黄晓明在社交平台晒出健身照，并艾特了女星蒋欣，称其为潜伏者。

照片中，黄晓明穿着黑色的背心，正在练习着举哑铃。他的神态一脸轻松，一手一个哑铃做着规律的运动，丝毫没有痛苦的表情。黄晓明的身材看上去壮硕不少，手臂肌肉非常明显，整个人都阳光积极，状态完全不像人到中年的样子，十分年轻有活力。

在黄晓明的身后，蒋欣也意外出镜，正在忙着跑步，应该是两个人一同健身。其实他们目前正在拍摄新剧，可能是在剧组工作之余锻炼身体。

蒋欣还和黄晓明在评论区友好互动，自称是欣墩墩。两个人交情不错，看来新剧的合作很是愉快。

黄晓明离婚之后一直都忙着在剧组拍戏，此前曾经有网友曝光过他的动态，过年期间拿着厚厚的一沓红包亲自发给剧组的所有工作人员。他大概一共发出去了上百个，出手非常的大方。

两人离婚之后，杨颖也一直在忙着自己的事业，此前在北京卫视担任了春晚主持人，随后又忙着拍摄新剧。她在冬天依旧穿着单薄的校服和超短裙，秀出了修长的美腿，和男主对戏的时候超级投入，眼睛含泪充满了深情，看上去就像大学生一样。

黄晓明和蒋欣都是非常优秀的演员，相信他们的合作能够带来一部很好看的作品，期待两个人的新剧早日播出。也祝愿黄晓明能够积极开启新生活，找到自己的真命天女。

作为娱乐圈的常青树，黄晓明的身材一直都保持得不错，如今已经步入中年的他，依旧坚持健身，甚至在工作的间隙，他也会抓住一些机会锻炼身体，也正因为这样积极地锻炼，黄晓明才能在44岁的年纪保持像年轻人一样的身材。

黄晓明是怎么保持身材的？

很多人都不知道的是，黄晓明其实是易胖体质，这是他自己和朋友们说的。既然是易胖体质，那么想要保持好身材就不太容易。黄晓明保持身材的办法和大多数人一样，就是坚持健身和控制饮食。在健身这方面，黄晓明聘请了专属的私人教练，在健身方面会给他很多指导，包括训练量和训练姿势方面，都会为他量身设计。除了拥有专业指导，黄晓明在自律性方面也是一绝。他每天都会坚持健身，刮风下雨打雷都不会影响他的健身任务，对他来说，健身已经和吃饭一样，成了他的日常需求。

在饮食方面，黄晓明也是高度自律的。虽然他很爱美食，但是为了控制好体重，他很少吃大餐，每天的饮食都很简单。曾经有一次为了减肥，黄晓明还连续吃过一个月的“草”，也就是吃了一个月素食，每天就啃几根黄瓜，可见黄晓明对自己也是够“狠”的。持续健身和持续控制饮食两者结合起来，成就了黄晓明如今的精壮身材。

自律是黄晓明的成功之道

从出道至今，我们好像没看过黄晓明发胖的时候，可见他的身材一直都保持得很好。作为演员，黄晓明还是相当自律的，在身材管理上是如此，在个人生活上也是如此。他的个人绯闻很少，和杨颖离婚的事情也没有大加炒作，离婚之后，他的生活重心就转向了工作，也许像他这种咖位的明星，也不需要靠炒作营销自己了。

作为明星，黄晓明尚且如此自律，作为普通人的我们，可能要多和他学习学习了。

按道理说，像黄晓明这样出道了20年+的大前辈，大众一般都会评论“稳重”等字眼，但却很可笑的被冠上“油腻”、“中年王子病”等称呼。

人家是中年发福，而我们的晓明哥则是人到中年越油腻，实在让人都有点想不通……

不过小智在这里要为黄晓明喊冤，因为早期的他也算得上根正苗红的男神啊！只不过：“打江山容易，守江山难。前期良好口碑正在被自己一点点败光。”

开辟江山塑口碑 屡接烂片毁江山

回顾黄晓明的成名史，其实可以发现早期的他真的挺不错，并且有许多称得上影视剧经典的代表作。

1998年踏入娱乐圈的黄晓明，一直到2001年才凭借着《大汉天子》中的汉武帝刘彻一角开始走红，并塑造一个意气风发的大汉天子形象，不可否认这样的黄晓明是被人赞赏的。

之后今年，虽然黄晓明也有烂片，但并不过分，依然还是以好评的角色为主。如《还珠格格3》中的“萧剑”、《新上海滩》中的“许文强”等电视剧，又如《风声》的反派“武田”、《赵氏孤儿》中的复仇者“韩厥”等大荧屏形象。

不过得说实话，黄晓明近年来也并非是一直口碑差的，也有几部令人“评价不错”的影视剧。如2017年在《琅琊榜之风起长林》中的“萧平章”，虽然黄晓明在剧中的扮相跟“萧平章”久经沙场后患有重病的形象仍有出入，但不可否认在这部剧里，黄晓明并没有“油腻”二字，对角色的诠释也张弛有度，以至于该角色“下线”之后，也引起了观众们的不舍，同时也让人由衷感叹一句：认真演戏的黄晓明真的不错，不油腻、不霸总。

  明星为减肥可以坚持泡健身馆和多天不吃正常米饭，所以明星减肥“一月15斤不是梦”。对于明星来讲减肥就跟玩一样，想瘦多少瘦多少，而对于平常人来讲“减肥也跟玩一样”但这样的玩通常表现为三天打鱼两天晒网，“如果吃不饱那有精力减肥”，“今天先吃明天减肥”这样的金句频出。

  看到这样强烈的对比，你想到了什么，是明星的自律还是她们的坚韧？这样高大上的品质也许或多或少都有一些，但笔者认识明星减肥成功的主要因素应该归功于“有钱有动力”，其次是“合理饮食搭配”下面我们来聊聊明星减肥的那些事。

“减肥”这两个字不仅仅活跃于大众生活中，也活跃在娱乐圈。但我们会发现一个特别有趣的现象，平常人一年减几次，次次不成功，故而年年一个样。而明星是一年几个样，每每一部戏我们都可以看到明星不同的身体姿态，她们像有魔法一样，体重说上就上说下就下。实则我们只看到了表面而没有看到更深层的东西。

  一：明星减肥毅力强于其他人

  明星减肥大多数都是工作需要，明星工作通常是拍剧、拍**和代言产品，这些工作无一不需要她们的身体形态。所以为了能有更多工作机会，明星们就会下定决心减肥。

关晓彤就分享过自己的减肥餐，她吃饭主要以蔬菜、高蛋白物质为主，米饭这样的高碳水物质她基本不涉及，只是偶尔才会吃上一两顿。为什么明星会有这么大的动力，这其中与其减肥获得工作后面的利益息息相关。

明星每一次片酬高达十几万、几百万甚至几千万，这些钱是什么概念呢？有的人一辈子也许都赚不到的钱，看到这里如果你是明星你能没有动力吗？拼命减一次肥可以获得高昂的奖励，换我我也愿意拼命去减肥，这就不难回答明星为什么会如此拼命减肥了。

俗话：“有钱能使鬼推磨“钱都能使鬼推磨了，对于减肥来讲那还难吗？如果哪怕是拼命，明星们也愿意，如果有这样的报酬，我想人人都是减肥冠军，都可以为减肥拼命，不吃米饭不玩手机而是玩健身馆。

二：一部**带你了解金钱促进减肥

这里我们引入一部**《西红市首富》这个**里面提到一个特别有意思的保险就是“脂肪险“，保险是这样安排的大众花一元为脂肪买保险，如果减掉一斤脂肪保险公司赔你1000元，也就是按照1：1000来经行赔偿。

  这个保险推出以后**是这样上演的，整个城市人人都在减肥，上班不用交通工具而是走路；上楼不再使用电梯而是用脚走；下班也不再是玩手机而是去健身，最终这个保险赔光了20亿，看到这里很多人会想这也只是**。

  实则不然，这个场景看似是**，其实也是一种真实写照，不然为什么到现在为止有头发险、腿险等各种保险，为什么没有脂肪险。因为大家明白大众减不了肥主要原因是没有动力，如果有这样一个保险存在，大众就有了动力，减肥还是问题，减肥不是问题，但是公司有问题，所以不会有人推出这样一个保险。

明星减肥拼命的背后其实也是这样一个道理，就是“金钱动力”，如果不是工作需要赚钱需要，其实她们和我们其实没有什么差别。

三：明星有专属减肥营养师，实现科学减肥，过程虽也痛苦，但对比他人来讲却好得多

 还值得一提的是普通人减肥是“自己瞎减”比如节食甚至或者是胡乱运动，而明星减肥是有专门的营养师、运动教练。这样一对比差距就来了，明星是科学减肥，普通人是摸索减肥，效果自然比不上明星。下面我们来看一个明星减肥案例。

  有一段时间减肥最火的明星当属尹正了，尹正和黄晓明两个人因合作相识，一次活动两个人相遇了，这个时候的尹正还比较圆润，而黄晓明则因工作瘦了一大圈，于是看到黄晓明时尹正更是口出金句“瘦得裤衩都小了吧”之后这句话也正式成为了尹正代名词，网友们时不时都会拿出来调侃一下。

这次相遇后不久，尹正就踏上了减肥之路减肥过程中，他贴心地与大众分享自己的减肥之路，而且因为这次分享尹正还多了不少粉丝。

通过尹正的分享我们可以看到尹正的减肥不是盲目减肥，而是科学减肥，他的饭有专门的营养师搭配，每一顿都有讲究既不会太油腻也不是没有营养，这些食物完全可以保证他对营养的需要，又可以起到减肥的效果，所以尹正只用了几个月就从“大姨”瘦成了美男子。

  明星拍戏拼命减肥的背后是“金钱支持”所以再艰难也能坚持下来，而平常人也正是因为缺少这样的动力所以减肥才会“难如登天”。题目提及明星减肥多可怕，但却忘了一句减肥背后的动力有多大。