下雨天在家怎么运动减肥？冬天喃？

下雨天可以在室内运动健身来减肥，可以参照下面的一些运动来减肥。

一、3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

二、平板支撑

锻炼腰腹肌。俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体要保持90度。

三、蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

四、俯卧撑

这个动作男女有别，女性和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。

男性和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

室内健身减肥方法注意事项：

1、自己在家做运动，最重要的有两点，一是安全性，二是动作的标准性。

2、保证空间足够大，地板上不要有过多杂物，避免不慎摔倒时磕碰。其次，充分做好热身，上文介绍的3分钟踏跳，就是一个很好的热身动作。最后做完运动后注意肌肉放松和休息。

3、对于动作的标准性，你可以下载一些运动视频跟着做，注意呼吸与动作的配合，注意循序渐进，先按照标准动作少做几组，随着锻炼时间的推移和身体适应度，再逐量增加。

　下雨天不能出去运动，不过也不要借此机会睡懒觉，因为我们在家照样可以!

　女生篇

　1女生除了胸部以外，最迷人的莫过于是翘臀。而这个动作不仅帮助你锻炼臀肌，抬腿也能帮助消耗腹部脂肪，锻炼到你的腹肌。不过记得左右要一起做哦。

　2这个动作不仅能够锻炼到你的腹部以及手臂力量，也是一个不错的消耗脂肪的运动。值得注意的是不要弓背，收紧腹部。

　3支撑式抬腿也是一个十分折磨人的运动，因为它不仅能够快速的消耗脂肪，更能够帮助你锻炼到下腹部的肌肉。

　4这个动作类似于平板支撑，但期间需要一只脚来帮助支撑整个身体，对你的平衡力以及核心肌群也是一个考验，也是一个不错的全身运动。

　5这个动作主要是帮助你消耗腹部两侧的脂肪，做这个运动时记得收紧腹部，让腹部感受到力量，手臂发力，大腿肌肉收紧，这样能够帮助你完善手臂以及腿部的肌肉线条。

　6这个动作把原地跳与俯卧撑相结合了，这样你能够一举两得。可能很多女生会觉得俯卧撑会让自己的胸部变小，其实不然，它能够让你的身体更加挺拔，换句话说就是更加傲人。它也是热量消耗会比较大的运动。

　7交叉跳跃，能够帮助你改善骨盆以及消耗脂肪。做的时候记得收紧腹部，全身性的跳跃运动都能够帮助你快速的燃烧多余的脂肪。

　8Jumping Jack，也就是开合跳。这是一个经典的减脂运动，别看它简单，但是却也是快速燃烧脂肪的好动作。瘦全身，没问题!

　9负重深蹲，翘臀爱好者必备。翘臀不仅能够让女生在穿着牛仔裤等紧身类服装更加迷人，更是吸引众人的第二神器。而初学者可先进行自重深蹲，再进阶到负重深蹲。

　10深蹲的要领：1，上身保持挺直;2，下蹲时要感受到臀部收紧;3，膝盖尽量不要超过脚尖;4，下蹲到最低点时，大腿要与地面保持平行。

　11瘦腿小妙招，夏季除了胸和翘臀，当然也要拥有傲人美腿。这个动作不仅能够帮助你锻炼到最难运动到的大腿内侧，更能帮助你锻炼到平衡感。还有就是，只要你今天的运动用到了双腿发力，都需要在结束后拉伸你的腿部肌肉，这样更能够帮助你的腿变瘦而不是变粗。

　你可以选择高强间歇四分钟，自己穿插以上的动作进行训练。

　男生篇

　男生相较于女生而言，皮下脂肪更少，骨架更大，肌肉纤维也比女性粗。所以推荐给各位美男们的运动都以锻炼全身各处肌肉为主，让你更具有女生所着迷的安全感。

　1这个动作能够锻炼到你的手臂以及你的腿部肌肉，运动时记得穿上具有防滑性能的运动鞋，这样能够更加安全。同时它也能够锻炼到你对肌肉控制力。

　2跳跃式弓步蹲，它能够锻炼到你的腿部肌肉以及消耗较多的热量。值得注意的'是，弓步蹲无论是前腿还是后腿都需要保持在90度，这样才能够真正锻炼到你的腿部肌肉。记得垫上瑜伽垫哦!

　3原地弓步蹲，这样的好处是省掉了每次注意前后脚是否做的标准的问题，缺点是，前期可能你的一边做完，另一边就彻底没法再做了。初学者可先尝试原地弓步蹲再进阶到跳跃弓步蹲。

　4这个动作能够帮助你锻炼到核心肌群以及两侧的腹肌，看上去似乎简单，但实际上做起来是非常累的，需要慢慢让身体适应。

　5窄间距俯卧撑，俯卧撑对于许多在家健身的人而言都是必备的动作之一，而窄间距俯卧撑又是俯卧撑里最难得。它能够锻炼到你的胸肌、核心肌群以及手臂。

　6俯卧撑，主要锻炼到胸肌以及核心肌群。

　7交换间距俯卧撑，不同间距的俯卧撑对胸肌的锻炼也是不一样的，宽距俯卧撑能够让你的手臂与胸肌连接处更加强壮，正常间距能够“虐”你的胸大肌，手高脚底俯卧撑能够锻炼你的胸肌下侧，手低脚高俯卧撑能够锻炼你的胸肌上侧，这些俯卧撑都能够适当的交替进行。

　8深蹲，男性锻炼深蹲除了能够锻炼腿部肌肉以及臀部肌肉以外，还能够提高男性性能力。当然，这是后话，毕竟好的身体才是我们所追求的目标。深蹲的要领：

　1，上身保持挺直;

　2，下蹲时要感受到臀部收紧;

　3，膝盖尽量不要超过脚尖;

　4，下蹲到最低点时，大腿要与地面保持平行。

　9这个动作主要锻炼的是你的腹肌以及你的手臂。支撑式高抬腿能够让你锻炼到难以显形的下腹部的两块肌肉。

　以上的动作以20个为一组，每个动作四组。运动完后需要及时补充水份和蛋白质，不建议喝蛋白 粉和运动饮料，因为并非是重量训练，而运动饮料里面往往含有过多的糖份。可适当的补充动物蛋白，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等都是不错的选择。

问题一：下雨天最适合做什么？ 睡觉、床上看小说

问题二：下雨天，最适合做什么？ 听音乐，看书，赏雨，喝茶

问题三：下雨天最适合做什么？ 下雨天，开车外出，把车载广播打开；下雨天，斜的细雨朝一个叫火车站的地方猛刮；下雨天，一群人站在街角，一群人在屋顶，都没有撑伞；下雨天，水顺着管子，哗哗哗地往**院里流；

下雨天，葡萄刮落一地，看 探出窗口收衣服；下雨天，雨刷咔嚓咔嚓的，老是提醒你别撞着下午2点的行人；下雨天，找书读时，翻到一页中学时的签名留念；下雨天，穿球鞋，总算弄明白什么叫少年情怀；

其实，下雨天我们还可以做更多的事，譬如，瑜伽；譬如，读书；譬如，写信；譬如，隔着玻璃看风景；

瑜伽分三个部分，一是肢体，二是呼吸，三是冥想；肢体部分，要求所做动作与常规相反，平时是屈腿的，这时要反向屈腿；平时是弯腰的，这时要反向弯腰；手，平时总是在身前运动的，这时要做背后运动；

问题四：下雨天适合做什么？ 下雨天我们该做什么

作者: 何鑫业 发表日期: 2007-10-06 05:38 点击数: 377

下雨天，开车外出，把车载广播打开；下雨天，斜的细雨朝一个叫火车站的地方猛刮；下雨天，一群人站在街角，一群人在屋顶，都没有撑伞；下雨天，水顺着管子，哗哗哗地往**院里流；

下雨天，葡萄刮落一地，看 探出窗口收衣服；下雨天，雨刷咔嚓咔嚓的，老是提醒你别撞着下午2点的行人；下雨天，找书读时，翻到一页中学时的签名留念；下雨天，穿球鞋，总算弄明白什么叫少年情怀；

其实，下雨天我们还可以做更多的事，譬如，瑜伽；譬如，读书；譬如，写信；譬如，隔着玻璃看风景；

瑜伽分三个部分，一是肢体，二是呼吸，三是冥想；肢体部分，要求所做动作与常规相反，平时是屈腿的，这时要反向屈腿；平时是弯腰的，这时要反向弯腰；手，平时总是在身前运动的，这时要做背后运动；

呼吸的目的在于使人和外界环境之间进行气体交换，即从外界摄入氧气，将物质代谢产生的废气――二氧化碳排出体外；深的呼吸比浅表呼吸的换气效果好，在加大呼吸的基础上，有意识地加深呼气，可以提高换气效果；深呼气为吸气创造了条件，结果吸入的气体量增多了，就有效稀释了功能残气；也就使在肺泡里的混合气体的含氧量提高、二氧化碳气体的含量下降；

冥想部分，最要紧的是，平时是正方向思考问题的，今天只作反思；譬如，钱越多越好自由越来越少，冥想成钱越少越好自由越来越多；譬如，这个世界个人自己最主题，集体与团队可以其次，冥想成这个世界集体与团队最广阔最易获得快乐，个人比较落寞比较狭小；再譬如，关上窗，搜索电视电脑碟片土豆网BT下载看大片，冥想成打开窗户，看江水风景小区人物邻居百事乐善好施呼吸新鲜空气……

下雨天读书，无疑是最经典最永恒，也是最需要讲究方法的；

专家说，把每一本书都当作自己的自传读，会百趣横生、事半功倍；譬如，读《红楼梦》时，把自己设想成贾宝玉，像他那样用自己的身体挡着男人的秽气往姐妹们的身上染，怜香惜玉的同时又不屑于仕途；更具前瞻性的，是把自己设想成妙玉，与世无争、旁若无人的同时，扫一些梅花花蕊上的雪来烹沏来年清明的新茶；再譬如，读《我的名字叫红》，发誓做帕慕克那样的人，可以身在土耳其魂在欧亚魄在古代的某个小城；当然，你也可以读陀思妥耶夫斯基的《卡拉马佐夫兄弟们》，学习如何超越国界超越意识超越肉体，做一个完全脱离低级趣味的人；

至于写信，现在流行给 写，给人大常委会写，给贫困山区写，给不会上网的母亲写；

譬如，大气污染，你给环保总局写信；譬如，建议设立贫困孩子入学贷款基金，你给国务院教育委员会写信；譬如，保护方言，将太湖语系吴语作为非物质文化遗产申报，你给联合国教科文组织写信；譬如，关于近期明星接二连三的猝死，你就为了这个叫“心源性心脏病”的事，给不懂电脑不会上网不会发邮件远在天边的母亲写信；

写信时，你人在台灯下，影子在墙上，字在纸上，心思在脑海里就像演员在舞台上，有几个成语正好帮你说明这一切，这些个成语叫“浮想联翩”“心猿意马”或者叫“欲速则不达”；

至于隔着玻璃看风景，当然要看有助于社会和谐万事大吉的风景；譬如，小孩落水，被你发现并迅速救起；譬如，玻璃的对面是银行，骑摩托的人正向提完款的人靠近，你快速拨打110，大喜大喜，歹徒被捉，救命钱被保住；再譬如，你风景看得多了，看出了经验，有一天甚至看出了隐性事故：六个钻入下水道的民工，怎么下去了就不出来？你纳闷，你多事打了12345，又打了120，没想到，这次给你蒙对了，六人中起码有四人获救，二人尚在抢救中；

而你更多的时候，只仅仅>>

问题五：下雨天最适合做什么？ 呵呵，本来想说下雨天最适合睡觉呢，但是想想或许楼主是年轻人，年轻人可不能只想着睡觉啊，你还有好多事情要做呢，比如可以跟着朋友出去散散步或者在凉亭喝茶聊天呀，实在不想出门就在家看看书，做一下运动，身体好了其他一切都好嘛

问题六：下雨天可以干什么？ 下雨天可能有点热，如果雨不是太大，可以用手去接雨滴，是很好玩的。还可以我在被窝听雨落地的声音。雨很大的话，就去玩游戏吧， 一点的，很有有意思的。

问题七：雨天可以做什么 睡觉，静静地家里看电视

问题八：下雨天适合干什么，有什么好的建议 睡觉，这是最舒服的

喝茶看书，很有意境和情调

吃零食看电视

问题九：下雨天,在家适合做什么赚钱 如果你有丰富的生活经历、工作历练、人生阅历、生活经验和社会经验，或是美食家，或是擅长理财，或是擅长电脑技术，甚至是很会玩游戏，那闲暇在家可以签约百度经验，做签约作者，写的原创文章不但有津贴，优秀文章还有稿酬。

如果你是某一方面的专业人才，例如法律、广播传媒、艺术等，那你可以到自己行业的自由职业平台或 平台，用自己的才艺换取报酬。

如果自己擅长编织工艺品、绣花、雕刻、陶艺等手工和工艺美术，则可以把自己的作品拿到网上去卖。

问题十：下雨天可以做什么运动 雨天空气湿气比较大，所以不适合做一些大型的运动，如跑步，俯卧撑什么的。因为大型的运动之后很容易导致湿气的侵入。雨天应该适合做一些运动量小的，如全身的舒展，只要保证筋骨不僵硬就可以了，不需要太大……

蹲起这个动作很简单，并且运动幅度较大，每次反复做20-30个。等到动作比较熟练之后，可以给自己增加难度，怀里抱个水瓶、几本书或者是沙袋来增加负重。做动作的时候双腿分开与肩宽，并且身体要挺直，臀部向前倾，同时要注意收紧大腿和臀部。高抬腿的运动强度比较大，很适合于经常宅在家里不运动的人，做这个动作时候我们边看电视边进行，分散了注意力，也不会劳累的太快。抬腿的时候身体要挺直站好，保持抬头挺胸的姿势，抬腿的时候尽量抬高，然后每次反复做30次。

由于家里空间的限制，我们可以做些简单的运动。如我们可以练练瑜伽，俯卧撑，平板支撑等等。也是可以有助于我们减肥的。跳绳不但能快速燃烧脂肪，更可以提高我们的心肺功能、平衡性、敏捷度。上方视频 为跳绳HIIT间歇有氧训练。

跑步是最简单运动方式之一，带上人，带上一双运动鞋，找个空旷些的地方就可以，，减肥以持续慢跑效果为最佳，一次运动半小时以上方达到燃烧脂肪的效果。如果想要停止跑步，还应该采取递减的方法，以免引起“反弹性肥胖”。（家里运动可以选择用跑步机代替户外跑）。

就减肥来讲，控制饮食是不用再谈的了，低脂肪、低热量，控制蛋白质和脂肪的摄入，是第一首要条件。那么如何再做到有效的减肥呢？我们可以制定一个“瑜伽＋运动”相结合的在家的减肥方法。仰卧在气垫上或者床上，手臂挡在身体的两旁，手掌朝下，背部紧贴地面，抬起双腿在空中做蹬自行车的动作。做此运动的时候，保持呼吸均匀，动作不要太快或者太慢，每天做300个左右。做完后不要马上停止，将双腿分开80度，再合起来，做剪刀腿的动作。