减肥如何逼自己瘦下来？微胖女孩超强逆袭

减肥如何逼自己瘦下来？微胖女孩超强逆袭

运动时间参考表

7:00-7:30最佳热身时间

早起之后可以做十分钟拉伸，仰卧起坐或者是空中自行车，有效提高一天的新陈代谢。

13:00-15:00最佳瘦腰时间

没事的时候背部靠墙站，深呼吸十分钟瘦腰也可以做卷腹，俄罗斯转体等。

16:00-17:00最佳瘦腿时间

下午四五点，可以做做高抬腿勾腿跳，或者是按摩小腿肚十分钟。

18:00-20:00最佳燃脂时间

饭后一个小时做30分钟有氧运动减脂效果会很明显减肥运动。

博主推荐:

刘畔宏，帕梅拉，小马哥，刘逗逗不怎么逗，维尼徒手练胸，周六野，欧阳春晓，韩小四。

4周减肥方法

想要永远瘦，要一直养成一个全新的饮食和生活习惯。

01 第一周(瘦3~5斤)

1三餐正常按时吃!晚上6点以后不吃东西。

2三餐之前喝温开水!

提高饱腹感，帮助脂肪燃烧戒掉各种零食饮料油炸食物!

3坚持一周不要间断!

不需要运动!

第一周是单纯的少食阶段，每餐吃到七分饱，自己能接受的最少量，期间不吃任何东西!

如果在这放弃的话无法进入下一阶段，所以为了变瘦一定要坚持下去。

第二周(瘦5-8斤)

1早餐煮鸡蛋、牛奶或者排毒果汁!

午餐一定要吃饱，晚餐吃水果或果蔬汁。

2每天保持8-12杯温开水量!

果蔬汁以芹菜、黄瓜、胡萝卜，根据喜欢的口味来搭配

3不需要运动!

这周体重会明显下降很多，

体脂率会下降很快，起床后会感觉全身轻盈排便通畅。

这一周是最关键时期!

如果坚持不了就放弃吧。

第三周(瘦4-6斤)

1早餐煮鸡蛋必吃。

中午吃饱，晚饭少吃。

2喝水量增加为10-12杯。

3饮食多增加蛋白质

牛奶、蔬菜和优质脂肪。

开始增加有氧运动如:瑜伽、跳绳等。

你将明显感觉胃小了，更喜欢吃清淡食物!

如果坚持到这里恭喜你马上就瘦下来。

第四周(瘦2-6斤)

1早餐煮鸡蛋必吃。

中午要吃饱晚上要吃少。

2喝水量和第三周一样每天10-12杯。

晚上可以用热水泡脚和慢走来提高代谢率。

3女孩子可以做些塑形训练!

女生无氧运动可以选择帕拉梅拉30分钟，男生增加一些力量训练，跑步或俯卧撑半小时如果你坚持到这里简直太棒了。

以上这个方法小基数的可以减掉10~15斤，基数大一些的可以减掉20~25斤，亲测有效，想要减肥的姐妹们一定要坚持下来。

这个时候皮肤会有些松弛，

所以每天要多做拉伸运动。

多补充水分蛋白质来修复身体状态。

这里有人会问会反弹吗

正常吃饭不暴饮暴食就不会反弹!

一定要记住，别看自己长了几斤就立马节食，这样身体就开启保护模式，反而脂肪会快速堆积。

减脂时间安排表

7:00起床-喝温水，经过一夜睡眠，身体流失很多水分，早起喝杯温水补充水分，帮助身体排击促进肠胃蠕动和加快新陈代谢。

7:30-8:00早餐，一定要吃早餐。早餐可选择:鸡蛋、豆浆、牛奶、玉米、红薯、全麦面包、紫薯等。

9:00-12:00多喝水，每天饮水量保证在15L左右，不仅给身体提供充足水分还能帮助身体代谢。

12:00-13:00吃午餐

午餐很重要，要营养均衡，七分饱即可饭前10分钟喝杯温水可以增强饱腹感。

注意:吃完饭不要立即坐下/躺下，不然脂肪容易堆积在腹部，可以做靠墙站立5-10分钟来促进消化。

15:30下午茶，减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备一些坚果，每次5-10颗坚果或者200g水果，能满足口腹之欲，记得要多喝水。

17:00-18:00晚餐，一定要少吃，多吃蔬菜，5分饱即可，碳水80-100g，蛋白质100g蔬菜100g。

20:00-21:00运动，可做一些有氧运动，一次不低于30分钟。

22:30-23:30睡觉，早睡早起不要熬夜，睡眠可加速脂肪消耗，提高代谢。

减脂餐万能搭配公式

优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维。

01、优质碳水

紫薯，杂粮，玉米，燕麦，山药，全麦面包等。

02、优质蛋白

鸡蛋，牛奶，瘦肉，牛肉，鸡肉，鱼肉，虾等。

03、维生素

胡萝卜，柠檬，草莓，猕猴桃，西红柿等。

04、膳食纤维

西蓝花，菠菜，白菜，冬瓜，木耳，卷心菜等。

姐妹们一定要记住，不要戒掉碳水否则会让精神状态变差，生理期不规律，还会情绪低落总之，养成好的饮食、运动习惯，才能在减肥这条路上走得更远。

　不少高三生基础差，总是在怀疑，在短短的几十天还是否有希望。其实只要方法对，加上勤奋的汗水，肯定会有收获的。我搜集了一位高三学生从300多分提高到400多分的经验给大家参考，希望对大家备考有帮助!

　模考成绩出来了，477分，上次模拟325分。可我想说，我还是太懒。

　现在发现上500其实很容易，本人成绩477 语文123，数学71 文综190 英语93 其实仔细看，我成绩平平。但我努力了，53，45挨个做，数学回归课本，两点睡，五点起，我没白费时间。

　说实话，我高三下学期，断网断手机，也常想，逆袭真的可以但现在才懂，我们不必别人差，差的只是基础。逆袭真的有，不要说扯淡什么的。好了，开始说我方法，大家仅供参考，因人而异。

　首先，说我的各科。

数学：

　这门让人囧的课。我之前能考50多，这次进步了，70!不管有没有人看，再次给逆袭的同胞一个建议：我们老师给我说，数学一定要在5月以前提起来，到五月，基本都学不动了，那时候就晚了。记住，一定过课本!我也发现了，好多题都是课本原题，数学我在进步，因为我空间想象力很差，证明我是实在跪了。我的办法就是熟悉课本，公式，概念。买题，一定要买符合自己省份的，别买38套，我们陕西， 对于江苏那些变态题，根本下不了手，还不如做课本题，数学我目前就这样。

　英语：

　我背单词的方法就是网上学来的，很快，真的。方法，拿出一张纸，拿出课本，1到5……翻到单词表，比如第一个是apple，写纸上，然后看着单词，心里默念三遍意思。然后继续写下一个，比如是ignore，继续默念三遍意思，但默念完之后，得再看看你上一个单词，再默念三遍意思，然后继续写，以此类推，每写完一个，就复习上一个，一个一个复习，建议竖着写，我的单词就是这样背。其实不知道你们感觉到没有，我感觉2点以后背诵效果特别好，五点是最高峰

　当然，英语90得没及格，但我仍然每晚都做完型，阅读。慢慢得发现可以看懂了，不会得也可以顺着意思猜。单词拼写，没事就多瞅瞅单词，我买得是小甘，特别方便。没事下课翻翻。 单选，说实话，语法不会，但我感觉短语在单选有时候，真重要，有时候读者读着，短语就出来了。改错硬伤。作文我一直背模板，很管用得，不会写得，就背。其实很多上100 的，语法都很差，用他们话说，语感。所以，没事读读做过的题，课文。辛苦一个月，40左右的绝对会用质的飞跃。

　不要老贬低自己，你们真的是零基础吗你们真的什么都不会么潜移默化懂吧，就算你一直玩，没听。但其实潜意识里，你们对知识都有印象，不信你们打开数学书，看看是不是很熟，但就是不会。这就是了，所以，回归课本，你会发现很多。

文综：

　文综，其实吧，文科生两门最头疼。地理，数学。我也是啊，地理头疼啊，人文地理可以，自然地理，哎…………你们懂的，但我地理这次及格了，为什么因为!!!!!这次题很多都是人文，自然地理少，地理其实人文最简单，说白了，背!大家应该知道地理也有答题模板，很多人说，没用。

　背那么多，其实，我认为不是这样，我恰恰认为很重要，有时候，选择题都可以用到。地理，我高一高二，废了。高三才开始背，说到背，插一句话。我发现我好像从来没背过，为什么这样说，我其实一直在读，读比背来的快，背太费脑。每次我背东西，都是一直读，比如一页我就得重复三遍以上，每天都是，当你突然遇到你背的考点时，你试着写，会发现直接一口气就出来了，这和英语的语感很相似。

　所以，地理不好的同学，你们仔细看看高考题，就拿全国卷，人文的比重绝对大于自然。但不能说自然不学了，还是得学，尤其重要的考点，大气环境之类的，记住，不要面对书本就发困，然后，手机拿出来，扣扣，微信，人人，玩一遍，然后睡觉，请问你难道真的不怕高考完的感受父母的感受亲戚，朋友，同学，对你的看法地理，大题一定得精炼，如果看了这个后，你要做的，百度，地理答题公式。不想背重复读。

　政治，说起来真是愧疚，51分。哎，没看卷子我就知道，选择错了超过4个了。哎，但我还是发现一些规律：比如，大家在做选择题时，会发现有时候两个选项选不出来。这时你的弊病就出来了，对知识不熟，只是知道那句话是课本的，但不知道具体如何应用，还有，看题不仔细，有的答案确实对的，但是和题有关系吗所以……懂了吧。

　还是一句话，回归课本。我这次就是感觉不对，选择很犹豫，半天选不出来。结果……我大题得分从下学期开始，提高的。每个大题扣分很少，12分拿10分很正常。很多人说吹吧，其实你们拿出来你们的试卷看看，是不是密密麻麻写了一大堆，最后5 6分，原因就是不精炼，结构不清楚，表面看你写了一堆，其实你没答到点。

　以后，记住，大题答题模式，课本概念+解释概念 举例子， 价值决定价格，价值是价格的基础，然后一句话根据材料解释这句话，记住，一句话。 还有，注意整体的格式，不要左边一会，右边一会。上来就扣你二分，记住开始写的时侯，空两格再写。绝对比你一口气写完好!很多人点子达到了，但就是扣了2 3分，原因：格式不整齐，字迹不工整，语言不精炼。

　所以，多看看答案，再精炼下，结合自己的。前提背熟知识点 这几个必备辩证唯物论 唯物辩证法，认识论，历史唯物主义，这几个大题经常出现，还有就是课本了。没事就背，也就两个月，能累到哪

　历史，实在感觉这和语文差不多啊，我这次85 一句话，如果你不想背，买题，开始做。怎么做，做之前看一遍书，一轮书也可以。看仔细点，开始做选择，只做选择。看看，错很多吧。继续，拿起你的笔，打开答案，画出答案的知识点，翻书找到知识点，仔细看，顺便一直读，历史其实文综里最简单。记住多做选择，大题么，呵呵。

　这个更容易了，别看什么答题公式，没用。想做大题，你要做一件事，过课本，最低五遍。开始做题，题海术，记住从材料中找答案，然后联系你的知识点，顺着写。记住，精炼!!!!!我每次基本都看材料，一个字不放过，然后材料+想到的。结束了，历史个人感觉吧，一定要有框架，还有不想背，多翻书。另外一些小技巧：

　教你们如何睡三小时不瞌睡。我的作息时间，凌晨2点睡，5点起来。很多人说，起不来什么的。我想说，没事，任何事都要有过程，我第一次直接2点睡，五点经过三次闹钟的轰炸，起来了。男生起来后，如果还特别困，做几个俯卧撑。女生，直奔洗手间，冷水洗脸。就这样，坚持一礼拜，你会发现，不到2点你睡不着了。

　当然，我明白这种方法对身体很不好，但我们有什么理由不试试呢谁让我们高一高二玩的太high了，现在当然得吃苦了啊。两个月，忍忍吧。当然，我这个方法因人而异。希望大家做个参考，记住每当你放弃的时候，想想为什么坚持到现在，咬咬牙。我坚持第三天时，差点放弃，但一想到高考后我要去的地方，就瞬间又有动力了……

　当然了，三个小时肯定不够，这时我还有办法帮你们恢复体力”……不是喝咖啡，喝茶。 而是大家最容易忽略的 午 睡 ，午睡真的很重要，这直接决定你的下午听课质量和晚上学习效率。记住，哪怕只有半小时，你也得睡觉，记住，是睡着!不是闭着眼睛就可以了，必须得睡着。

　这里提建议：我建议有条件的同学尽量睡床，不知道你们有没有发现，在教室是可以睡着，但是睡起来特别难受。而且第一节课很难集中注意力。当在床上睡觉，你睡起来，尤其自然醒，特别舒服。和在桌子上趴着，完全不同。所以能回家的尽量回家。回不了的，不用担心。记得当你们睡起来的时候，必须得洗把脸。

　当然了，三个小时肯定不够，这时我还有办法帮你们恢复体力”……不是喝咖啡，喝茶。 而是大家最容易忽略的 午 睡 ，午睡真的很重要，这直接决定你的下午听课质量和晚上学习效率。记住，哪怕只有半小时，你也得睡觉，记住，是睡着!不是闭着眼睛就可以了，必须得睡着。

　这里提建议：我建议有条件的同学尽量睡床，不知道你们有没有发现，在教室是可以睡着，但是睡起来特别难受。而且第一节课很难集中注意力。当在床上睡觉，你睡起来，尤其 自然醒，特别舒服。和在桌子上趴着，完全不同。所以能回家的尽量回家。回不了的，不用担心。记得当你们睡起来的时候，必须得洗把脸。

　同时按摩下太阳穴，最好出去走下，同时拍拍脸。 还有很多人说成绩最多提50分，剩下的两个月。其实，这个问题我问过我们补课老师，是我们西安五大名校之一的一位数学老师，他给我说，不到高考前一分钟，任何事都有可能。我见过太多的逆袭例子。都是最后两三个月要命的学，最后走向一二本。前提对自己有信心，别人说什么别听，做好自己的。俩个月的`逆袭，绝对能到100多……

　 大家比较多的学习问题：

　历史啊，你是不是大题不会其实历史很简单的，真的。我上课都不听了，只做题，你历史最好翻书，最起码要过五遍课本，一个字一个字的看，记住选择题最多错两个，历史是纯记忆的东西，当然，楼主从来没背。但我一直是不断重复的，所以潜意识里有印象，也就是所谓的题感，这是我的方法，

　还有一种是不断做题，从题中复习课本，但感觉效率不是很高，虽然有点用，大题，其实也不难，历史大题也要精炼啊，不要一写一大堆，主要从材料中获取知识点，比如说个时间你就得想那段时间发生过什么事，这就是考察你的整体框架了，大题就是纵向延伸的，不断延伸， 我建议你平时没事多去看看，如果你历史弱，就主攻下历史，历史选择最简单，记住大题精炼，你多去看看试卷的答案，看看答案上的，然后自己总结下，就好了，

　政治，说实话，背知识点，回归课本五遍，去网上搜答题模板，好好看看，记住答题一定分条，精炼，不要写一堆，注意格式，多看看课本，有好处

　地理，自然地理我不给你们说，我自然地理很差，人文凑合，人文地理你就背地理答题公式，百度有的，你可以去看看，适当的背背，历史最好拿分，还有政治，地理容易拉分。 数学公式一定要背，但前提你得理解，就拿证明那些东西吧，你只背没效果的，理解的基础上背公式。最好可以回归课本，课本真的很重要!嗯，我给你说几个你必须拿的分 选择八个，40分，填空3个15 45分 数列保证满分，三角第一问必须会，概率你得会把。 楼主不会证明，空间想象力差，勉强做第一问， 我放弃的是圆锥曲线和最后一个大题第二问，最后一个大题第一问你绝对会，就是求导。 这是楼主的办法，其实吧，如果你能保证选择，填空全对，后面可以放弃两道大题。

作为一名女生，我认为真正高颜值的男生要拥有一张干净的脸，会穿搭，身材好。而这些都是可以通过好的习惯来提升的。让我站在女生的角度讲讲男生如何让自己的颜值逆袭吧。

一、男生一张干净的脸比什么都重要

1牙齿矫正。如果牙齿不整齐，例如龅牙或地包天，如果经牙医检查后可以做牙齿矫正，那一定要去矫正。牙齿不整齐会影响脸型，一口好牙也是颜值的关键所在。

2、勤于护肤，让自己的皮肤变好，做好护肤三部曲。清洁、保湿、防晒。让自己的皮肤看起来干净也是很加分的。平时注重防晒，减少皮肤变得黝黑，毕竟一白遮百丑，白白的皮肤确实可以让人忽略脸上其他的瑕疵。减少痘痘的产生，可以买一些控油的洗面奶之类的，平时也要注意保湿。

3、作息规律，保证自己睡眠充足且规律。作息规律不仅有利于身体健康，还会让你皮肤变好。如黑眼圈，痘痘，在作息规律后都会有明显的改善。

5、多喝水，其实喝水就是最好的补水，对皮肤状态有好处。

6、定期修剪鼻毛、胡须，鼻毛、胡须也很影响颜值，男生应该定期修剪。

7、选择适合自己的发型。对于男生来说，有时候一个发型就决定了颜值的高低，所以有一个适合自己的发型是非常重要的。

不同发型不同颜值

 关于提升脸部颜值的方法就这些，但是仅仅提升脸部颜值还是不够的，还需要穿搭以及健身来使自己更有魅力。

二、学习穿搭

学习穿衣搭配可以提高人的气质，对于不同场合进行不同风格的穿着以及进行不同的打扮都是非常重要的问题。

对于男生来说，服装穿着合身是关键，合身的衣服更能展现个人的独特魅力。适合自己皮肤的颜色服装，才能相互映衬，凸显人的蓬勃精神。

学会穿搭很重要

三、健身

多运动，每周3-5次一小时运动，运动起来皮肤也会有所改善，当然精神面貌也会更好！能让你摆脱颓废感和自卑感，也让你的男性荷尔蒙爆棚。

拥有紧致的肌肉线条，好的身材比例也很重要。像现在很多的大学生，他们在上完课后没有什么事情做，就躺在床上玩儿手机或者睡懒觉，而要颜值身材逆袭的人应该利用多余的时间去运动健身。可以先在视频网站上找到几个健身教学视频，，以确保训练方法得当；然后根据自己找到的健身教学开始准备器材，最后开始训练，多出汗多练习，在生活当中坚持运动健身，运动减脂，也要注意合理膳食。

关于运动，其实大家只要去做了，像跑步啊，篮球啊，甚至是俯卧撑，深蹲都可以，都是对身材有帮助的。

健身

希望我的回答能对你有帮助，祝你在大学能让自己的颜值逆袭！

在家坚持运动每天打卡励志文案篇一

1其身正，不令而行；其身不正，虽令不行。——孔子

2不管进行什么锻炼，都要坚持，这样，才可见成效。

3意识运动的引起是为思，思是意识的顺向运动。

4健身房是最佳宣泄负能量的场所，把你那平日的不悦的情绪化作汗水和咆哮，挥洒出来了吧！

518．女孩子就应该坚持运动，认真工作， 努力挣钱，空余时间学学插花。

6散步赏秋情飞扬，骑车郊游保健康。跳舞唱歌心欢畅，积极锻炼身体棒。做操跳绳保健忙，身心欢悦体成钢。全民健身日，一起快乐运动，健康人生。

7锻炼身体要经常，要坚持，人同机器一样，经常运动才能不生锈。

8在我们劳动人民的国家内，需要千百万身体健壮、意志坚强、勇敢无畏、朝气蓬勃、坚韧不拔的人。——（列宁）

96．每天坚持运动，俯卧撑仰卧起坐拉韧带，坚持多喝水，三餐规律（养胃），生理盐水洗鼻子，早睡早起。

10千回头，万回头，不如青春能回头；千重要，万重要，锻炼身体最重要。

11累！累就对了！在你经历过风吹雨打后，也许会伤痕累累，不过当雨后的第一缕阳光投射到你那苍白、憔悴的脸庞时，你要欣喜若狂，并不是因为阳光的温暖，而是在苦了心志，劳了筋骨，饿了体肤后，你毅然站立在前进的路上，做着坚韧上进的自己！

12老父亲在健身房挥洒汗水，年轻貌美的妈妈带着女儿玩耍。

13征服自己的一切弱点，正是一个人伟大的起始。——沈从文

14健身留住青春心，运动带来全家福。

15即使此刻，对手也在不停地锻炼。

16分享一个开心的事情就是，早上跑步的小分队日益壮大起来了！而且交到了新的朋友，希望大家能互相督促生命不息，运动不止。

17作为健身爱好者，出门在外也不可以忘记锻炼。虽然在外面想要坚持自己的时间表有点难，但是还是有很多办法可以做部分训练。酒店的健身房，陌生城市的街道，房间的地毯，街对面的水疗馆，都可以成为你的健身场所。不要偷懒哟！

18平庸的人最大的缺点是常常觉得自己比别人高明。——富兰克林

19你连自己身上的肥肉都搞不定，还想搞定别人的心

20坚持！每天锻炼多坚持一秒，一年360秒。6分钟不能让你变成高帅富，但能改善你的新陈代谢功能，多活几天。（命长身体好才有逆袭的资本）

在家坚持运动每天打卡励志文案篇二

21生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。

22诚实比一切智谋更好，而且它是智谋的基本条件。——德·康德

23科学的基础是健康的身体。——（波兰科学家——居里夫人）

24让活力迸发，舞动青春；让热血沸腾，玩转生命；让四肢开工，全身运动；让身体强健，全民健身。全民健身日，参与健身，强身健体，福寿无边！

25这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

26奔小康，要健康；有健康，享小康。

27财能使人贪，色能使人嗜，名能使人矜，势能使人倚。四患既都去，岂在尘埃里——邵雍

28全民运动真是好，男女老少显英豪。别看七老八十人，腰好腿好身体好。自古英雄出年少，跑步跳跃兴致高。乒乓羽毛健身操，各种锻炼都上阵。巾帼英雄男子汉，运动场上试比高。全民健身日到了，愿你身体健康，快乐幸福！

29锻炼不刻苦，纸上画老虎。

30主要看气质，看你大爷，不健身哪来的气质？

31绕着幸福的公园散步，撷取自在的芬芳；围着快乐的大道锻炼，收获健康的因子；对着挺拔的青山放歌，奏响活力的节拍。全民健身日到了，快来运动吧，让健康永驻身旁。

32快快活活活了命，气气恼恼恼成病。

33早上起来伸伸腰，精神抖擞心情爽；中午时分摇摇头，颈椎健康有保障；晚间时刻练瑜珈，身轻气爽保安康；全民健身日，愿你健康相伴，幸福常在！

34不怕万人阻挡，就怕自己投降，将来的你一定会感激现在拼命的自己，自己选择的路，再艰难，跪着也要走完。

35不会管理自己身体的人，就无资格管理他人；经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。

36得意之时处之以淡，失意之时处之以忍；是非审之于己，毁誉由之于人。

37愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。——毕达哥拉斯

38健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。

39别人在努力学习，你却在看偶像剧。别人在努力健身，你却沉浸在岛国**里意*着。你也别总是羡慕嫉妒恨别人的成功和收获，也别抱怨自己一事无成，因为这是你自己选择的。

40快乐的生活，要用健康的身体去享受，幸福的感觉，要用健康的心态去体会，美好的一切源于健康，全民健身日，运动起来，让身体强健，让健康相随！

在家坚持运动每天打卡励志文案篇三

41亲爱的自己，总有一天，你的成就会配得上你所遭受的苦难。

42健康来自运动，生命来自己运动，一切想要的东西都要运动。

43灾难总是接踵而至、这正是人世间的常理。

44鲜血和汗水才是男人的灵魂！

45女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。

46无论你怎样地表示愤怒，却不要做出任何无法挽回的事来。——培根

47一个人一旦明白事理，首先就要做到诚实而有节制。——德拉克罗瓦

48一直在原地的运动是踏步，往前的是跑步，但是生活为什么永远为一样东西原地踏步呢！

49流动给予水一道美丽风景，运动回报您一个健康人生。

50大海如此的浩淼，鼓声多么美妙，运动员们，你们不再像平时那样渺小，我们默默的祈祷，以你们为骄傲，我们会永远为你们叫好！

51思想开朗，情绪轻松愉快，是健康的根本。体脑并用，锻炼第一，是我多年的体会。

52登峰造极的成就源于自律。——日·松下幸之助

53在艰苦奋斗的环境中锻炼出来的文人，总比生长在温暖逸乐的环境中的人，要坚强伟大。

54穷不忘操，贵不忘道。——皮日休

55乔丹：我可以接受失败，但我决不放弃热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。

56人际关系最重要的，莫过于真诚，而且要出自内心的真诚。真诚在社会上是无往不利的一把剑，走到哪里都应该带着它。——中·三毛

57良好的心态和持之以恒的锻炼，造就健康的身体。

58更高、更快、更强！

59中年养生少女的第一天。喝中药、泡脚、健身跑步一样不能少。

60激浊而扬清，废贪而立廉。——柳宗元

致自己每天坚持打卡的励志文案五十二句

致自己每天坚持打卡的励志文案篇一

1保留再多，也是一种缺失；播撒多了，才会拥有。有舍才有得，与其有所保留，不如大方给予，浇灌万物的同时，也浇灌了自己。早安！

2太阳懒懒地起床了，小鸟快乐地歌唱了，小树也朦朦胧胧地睁开了双眼，实在不好意思地提醒你，你也不要等了，该起来了哟！早安！

3就算全世界的人都看不起我，我也不在乎，我只在乎你，你知不知道。

4忍耐力较诸脑力，尤胜一筹。

5多诈的人藐视学问，愚鲁的人羡慕学问，聪明的人运用学问。——培根

6生命是一段精彩旅程，要活的有自己的样子，而不是别人的影子。

7就像我们的美德应该超过自己照亮别人。

8常有人抱怨生活的无趣，却忘记如何创造有趣的生活；常有人吐槽人生的艰涩，却忘记如何让苦涩变甜美。当你走过非走不可的弯路后会发现，精彩的生活来自精彩的自己。新的一天，愿你活出自己的精彩！

9生命的长短以时间来计算，生命的价值以贡献来计算。

10你能够先知先觉地领导产业，后知后觉地苦苦追赶，或不知不觉地被淘汰。

11曾经的梦想，总在走走停停的日子里渐行渐远渐无言；只留下一段曾经的回忆，荡漾在心的最深处，在炎热的季节里温暖渐冷的岁月。

12抓住自己最有兴趣的东西，由浅入深，循序渐进地学。——华罗庚

13是你忘了带我走。我们就这样迷散在陌生的风雨里，从此天各一方，两两相望。

14恐惧自己受苦的人，已经因为自己的恐惧在受苦。

15骗谁都别骗自己，他已经不在了，你还坚持那些做什么？做到问心无愧就可以了。

16快乐不是因为拥有的多而是计较的少。

17世上没有侥幸的成功，只有加倍的努力。

致自己每天坚持打卡的励志文案篇二

18追逐过，你就知道别人认为不可能的事，是有可能的。

19我开始谨慎地选择我的生活，我不再轻易让自己迷失在各种诱惑里。

20既然选择了，就要咬牙坚持走下去。

21别人怎么对你，你用相同的态度回应就是了；人生，多欲者累，寡欲者安，无欲者刚。

22就算全世界都否定我，还有我自己相信我。

23在没有路的地方，我也有我的方向。

24工作做得好，你会更自豪。

25女人对待感情常有惯性，有了爱，就希望能一直爱下去。

26成功不在于坚持了多久，而在于你能否继续坚持。

27受到再大的打击，只要生命还在，请相信每天的太阳都是新的。

28没有掌声，学会领悟独处的境界。

29幸福和幸运是需要代价的，天下没有免费的午餐！

30行不通的真理是假真理，说不通的道理是假道理。

31你必须很努力，才能遇上好运气。

32不惊扰别人的宁静，就是慈悲；不伤害别人的自尊，就是善良。人活着，发自己的光就好，不要吹灭别人的灯。

33心灵纯洁的人，生活充满甜蜜和喜悦。

34不要找我，我会努力养活自己，但是不想成为你心目中的天，我要你是我的天。

致自己每天坚持打卡的励志文案篇三

35穷则思变，既要变，又要实干。

36时间真的很好，让痛的不再痛了，让放不下的放下了，一切我都看清了。要想成为公主，先要相信自己就是公主。

37忘掉昨日的苦楚，抬头面对明天的太阳。

38宁愿为自己做过的后悔，也不愿为自己没做留遗憾。

39人生不是游戏，我们没有多少可供选择的机会。

40如果学到的知识，却不能修养自己，帮助别人，那么学的知识又有什么用呢

41给它一些时间。你会找到对自己能力的信心，并优雅地走向勇气。你会在你的力量深处找到你需要的一切。

42当你开始依照习惯行事，你的进取精神就会因此而丧失。

43让我们静下心来审视一下自己，是不是忙得有价值，忙得有意义，忙得有目的，看一看我们是不是因为忙而迷失了自己。

44当你带着同情心去看时，你可以在你的心中创造一个美丽的空间。

45当你能飞的时候，就不要放弃飞；当你能梦的时候，就不要放弃梦；当你能爱的时候，就不要放弃爱。

46我们的目的是什么是胜利！不惜一切代价争取胜利！

47锲而不舍你能发觉，喜欢上的便是运动自身！

48会找一个或无数个借口；你若想做，会想一个或无数个办法。

49追逐梦想，寻觅梦想的清香。

50成功不是将来才有的，而是从决定去做的那一刻起，持续累积而紫成。

51相信不屈不挠的努力，相信战胜死亡的年轻。

52给自己一个微笑，说自己很好！你就是自己的神！

男人每天运动健身按时打卡的文案 精

男人每天运动健身按时打卡的文案篇一

1健康是智慧的条件，是愉悦的秘诀。

2测量一个人的力量的大小，应看他的自制力如何。——但丁

3平庸的人最大的缺点是常常觉得自己比别人高明。——富兰克林

4生命在于运动，每天坚持甩，甩，甩，甩掉血管堵塞，健康每一天！

5锻炼不出汗，目的难实现；练出一身汗，小病不用看；大汗莫当风，免得疾病生。

6胖子没前（钱）途！你再有本事心地再好，也只是个好胖子。

7辛苦流了一身汗，一包零食扯了淡。

8世上只有一种失败、那就是半途而废！

9运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。

10运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。

11健康四大要素：乐观的心情，适量的运动，充足的睡眠和均衡的营养。

12只要不违内心，任何经历都是笔财富无所谓得失，开心大嗮坚持运动的第四天，希望能坚持下去咯。

13运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。

14在你想要放弃的那一刻，想想为什么当初坚持走到了这里。

15秧歌扭起来，神采飞扬；歌声唱起来，心态年轻；舞步迈起来，活力四射；臂膀甩起来，青春永驻；全民动起来，健康无限。全面健身日到了，一起快乐运动吧。

16宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来

17喜欢运动，喜欢出汗，这样水分流出、就不会有多余的水分让我流泪！

18热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。

19这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

20健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。

男人每天运动健身按时打卡的文案篇二

21物必先腐也，而后虫生之；人必先疑也，而后谗入之。——苏轼

22发展体育运动，增强人民体质。

23既然没有俊美的外表，那就努力去拥有禽兽般的身体吧！

24冰冻三尺非一日之寒，强身健体非一日之功。

25我不对自己凶狠，别人就会对我残忍。人这一辈子没机会做太多的事，所以每件事都要全力做的精彩绝伦。

26在艰苦奋斗的环境中锻炼出来的文人，总比生长在温暖逸乐的环境中的人，要坚强伟大。

27男的运动减肥既不怕晒黑也不怕被抢被狗追，还没有大姨妈，不怕胸变小，不怕长肌肉块，基础代谢又比女的高，所以男的凭什么胖。

28每天真的要坚持运动30分钟，浑身都没有那么不舒服，脖子也好了很多。越胖真的越懒，一定要动起来。

29青春在歌唱，生命在欢腾！平日多运动，远离亚健康！生活质量高，众人百般求，莫忘锻炼好！又到八月八，健身齐动员，长寿过百年！

30每天坚持运动，俯卧撑仰卧起坐拉韧带，坚持多喝水，三餐规律（养胃），生理盐水洗鼻子，早睡早起。

31能命令自己的人就很快能命令别人。——希翰

32分享一个开心的事情就是，早上跑步的小分队日益壮大起来了！而且交到了新的朋友，希望大家能互相督促生命不息，运动不止。

33宣誓都是虚伪、坚持不下去都白扯！

34丰收靠勤劳，身强靠锻炼。

35坚持早睡早起运动读书珍惜时间做好当下能做的事情。

36今天不走，明天要跑。

37弱者等待时机，强者制造时机。——居礼夫人

38健康犹如井中水，井枯方知水可贵。

39如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！

40健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。

每周坚持运动打卡的朋友圈文案

每周坚持运动打卡的朋友圈文案篇一

1辛苦流了一身汗，一包零食扯了淡。

2如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！

3乔丹：我可以接受失败，但我决不放弃热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。

4你小跑我散步，健身同乐道。你踢球我投蓝，练体同运动。他唱歌她跳舞，歌舞同声扬。全民参来健身，强身同健康。全民健身日：祝愿大家健康快乐多姿彩！

5物必先腐也，而后虫生之；人必先疑也，而后谗入之。——苏轼

6你就像突闯我轨道中的一颗行星，我便有了新的运动起点，我每天运动的轨迹都有你的痕迹，从此我为你勾勒绕了圈的弧度。

7百米跑道上，运动员们个个摩拳擦掌，跃跃欲试。“砰！”随着发令枪响，他们立刻像一匹匹脱缰的小马，飞快地从起跑线上直冲出去。

8一个人这么晚点了两份小龙虾，健身房这几日的汗水白流了。

9有困难是坏事也是好事，困难会逼着人想办法，困难环境能锻炼出人才来。

10好好工作，好好休息，好好学习，最后请坚持运动！

11对别人的意见要表示尊重。千万别说：“你错了。”——卡耐基

12静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。

13不怕万人阻挡，就怕自己投降，将来的你一定会感激现在拼命的自己，自己选择的路，再艰难，跪着也要走完。

14坚持早睡早起，运动读书，珍惜时间，自律自省！

15两年健身的辛苦汗水，这份苦自己最知！

16健康是聪明的条件，是愉快的秘诀。

17坚持运动，保持健康！希望未来的你更加优秀，不迷茫。

18运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。

19其身正，不令而行；其身不正，虽令不从。——孔子

20嗜欲之原灭，廉正之心生。——刘向

每周坚持运动打卡的朋友圈文案篇二

21健身房五个月。从一个有点肥胖的弱弱到现在身形初现！一路来不知道流过多少汗水。但我觉得这都是值得的。

22主要看气质，看你大爷，不健身哪来的气质？

23脸蛋是天生的，身材可不是。

24健身真的是付出与回报成正比的事情。有些人有些事儿即便你付出了结局并非让人满意。但是唯独健身不会让你失望前提只要你敢拍拍胸脯不曾后悔的离开健身房。

25弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随；晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑；动一动手，擞一擞肩，快乐在身边。全民健身日，愿你参与运动，做个健康幸福的人。

26冲掉在健身房流下的汗水，甩一张面膜，然后碎觉。

27健康四大要素：乐观的心情，适量的运动，充足的睡眠和均衡的营养。

28男的运动减肥既不怕晒黑也不怕被抢被狗追，还没有大姨妈，不怕胸变小，不怕长肌肉块，基础代谢又比女的高，所以男的凭什么胖。

29让活力迸发，舞动青春；让热血沸腾，玩转生命；让四肢开工，全身运动；让身体强健，全民健身。全民健身日，参与健身，强身健体，福寿无边！

30青春在歌唱，生命在欢腾！平日多运动，远离亚健康！生活质量高，众人百般求，莫忘锻炼好！又到八月八，健身齐动员，长寿过百年！

31全民健身日，跳起健身之舞，活力无边；唱起健身之歌，神采飞扬；宣扬健身之道，妙不可言；加入健身之列，健康永远。愿你常健身，健康快乐永相伴！

32男生干干净净爱游戏爱运动笑起来很阳光很温暖衣着不过分追求便足以让我倾心。

33勿道人之短，勿说己之长；人骂之一笑，人誉之一笑。——齐白石

34亲爱的自己，总有一天，你的成就会配得上你所遭受的苦难。

35秧歌扭起来，神采飞扬；歌声唱起来，心态年轻；舞步迈起来，活力四射；臂膀甩起来，青春永驻；全民动起来，健康无限。全面健身日到了，一起快乐运动吧。

36累吗？ 累就对了、舒服是留给死人的！

37乐观是健心的秘诀，运动是健身的法宝。

38健身好比灵芝草，何必苦把仙方找。

39-运动课上只有人看着我是否坚持下去没有人在意我额头上的大汗淋漓

40锻炼身体，享受健康生活；户外运动，呼吸新鲜空气；生命在于运动，快乐来自天然；每天坚持锻炼，精神好，天天有微笑。

一提起东北二人转，我们就会想起小沈阳，小沈阳给了我们很多欢乐，但是我们却很少关注小沈阳身旁的妻子沈春阳，在我们的印象里，沈春阳一直在小沈阳身边默默陪伴，她衣着普通不起眼，特别是浑圆的身躯容易让人忽视她明星的身份。

其实大家不知道的是，在小沈阳火遍大江南北之前，沈春阳其实很漂亮，他们两个很早就已经结婚了，两人一直相以濡沫，沈春阳一直在小沈阳身边默默陪伴，虽然现在她已经没有当年的模样和身材，但她依然很爱小沈阳，在大家的印象中沈春阳不像其她明星好看，身材也不苗条且行为举止也不优雅，她一直都很普通都很胖，是很平常的农家妇女形象。

但是最近当我们看到沈春阳时，就会发现她竟然变瘦变漂亮了！脸小了，身材苗条了，整个人去除土味竟然有了“星味”，瘦下来的她有点像韩国明星孔孝真，几乎所有人都以为她去整容了，其实不是，沈春阳之前就大大方方承认她是减肥瘦下来的，我们不得不感叹，有一种整容叫做减肥呀。

那大伙儿想知道怎么有效的减肥吗？小编在这里收集了一些有效的减肥方法，如果你也想改变，也想像沈春阳一样减肥如整容，那就不妨来试试。

1细嚼慢咽。众所周知，大脑在接受饱食信号的速度要慢上20分钟，这20分钟我们都可以吃多少食物呀？所以我们一定要细嚼慢咽，让大脑有充足的时间接收信号，而且，如果我们吃得太快狼吞虎咽的话，就容易暴饮暴食，不利于食物消化，还容易吃撑肚子，当大脑有充足的时间接受饱腹感的信号就会及时停止进食，比吃得快的人减少5%以上的食量，这样我们没吃一顿就比别人瘦几斤，真是吃着都减肥，所以我们一定要细嚼慢咽呀。

2蔬菜肉类适量。我们三餐必须要平衡蛋白质，碳水和脂肪的摄入量，如果摄入量不平衡就会导致身体某一方面的不平衡，更容易养成肥胖体质。这里小编可以给你们提供大致的饮食方向，一餐应该分为5份，分别是水果蔬菜，高蛋白肉类，奶制品，主食。这种组合有利于减脂，也可以有效地控制热量摄入，让身体慢慢减肥。

3运动。减肥期间运动是必不可少的东西，跑步是比较有作用的有氧运动且不容易反弹。俯卧撑，引体向上等运动也是燃脂瘦身效率更高效的有氧运动，运动不仅有利于我们健康，还可以消耗更多的热量，所以想减肥的小伙伴们快快动起来吧！

如果说爱美是所有人的天性，那减肥就是天性中的天性，我们一定要把这天性发扬光大，借助上述的减肥流程减掉肥肉，让我们一起向小沈阳的妻子沈春阳看齐，努力减肥瘦身，摇身一变变成白天鹅，甩掉身上的土味呀！